第一篇：長茂中學初中男子籃球隊訓練計劃

長茂中學初中男子籃球隊訓練計劃

教練員：蘇必成 茆二兵

一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國90周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

二．目的任務：為了活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一 二通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

五．訓練內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

六．訓練日期與時間

1．訓練日期：每周周一—周五。

2．訓練時間： 早晨：5：50---6：40 下午：16：50---17：50 七．訓練安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（7）訓練小結

課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練輔助訓練安排 第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個）。

周二敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。

周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。

周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

第二階段體能：

周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

周五爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等

第二篇：男子籃球隊訓練計劃

2009—2010學第一學期

男子籃球隊訓練計劃

民勤六中趙生龍

為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統的訓練提高學生的技戰術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

教學方法和措施：

一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

1、加大身體素質的訓練

2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

3、通過技術、戰術結合的訓練方法

上課時間安排在每周下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰術訓練相結合。

訓練內容：

一、準備期訓練：

基本功練習

1、進攻技術：a.傳接球b.投籃c.運球d.突破

1）傳接球：a.持球手法b.傳球用力 c.球的飛行路線 d.球的落點訓練方法：a.熟悉球性練習b.原地傳接球練習c.移動傳接球d.有防守情況下的傳接球

2）投 籃：a.持球b.瞄準c.出手速度d.拋物線

訓練方法：a.原地投籃b.跳投c.行進間投籃

3）運 球：a.身體姿勢b.手臂動作c.球的落點 d.手腳協調配合訓練方法：a.原地運球b.行進間運球c.過障礙運球

4）突 破：a.假動作吸引b.腳步動作c.轉體探肩 d.推放球加速訓練方法：a.無防守練習b.有防守練習c.對抗練習

2、防守技術：a.防守移動b.搶、打、斷球 c.防有球隊員d.防

無球隊員

3、搶籃板球：a.一側45°搶b.二對二、三對三搶

二、技、戰術訓練、身體素質練習

1、傳切：一傳一切空切

2、突破分球

3、掩護

4、策應

三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰術，以達到整個球隊

配合密切，并能熟練的運用幾種戰術。各種技戰術在具體的教學比賽中運用。

四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

第三篇：高中男子籃球隊訓練計劃

鳳翔中學高中男子籃球隊訓練計劃

學校籃球隊訓練計劃

一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球），堅持身體訓練。

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要求大多數隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練三天，以練為主。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5——6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

為比賽訓練，比賽時間大約（11月下旬左右）

五、訓練人員： 教練：毛

六、訓練時間：

2014年1月至4月，每周的周一、二、四下午放學后訓練，每次訓練時間不少于90分鐘，根據情況增加周日下午訓練 七．人數：10-15人

第四篇：男子籃球隊訓練總結

男子籃球隊訓練總結

蘿北縣寄宿中學張喜洋

為了參加2010年中學生籃球比賽，我校從開學的第一周就開始組建初中男子籃球隊。10月13號籃球比賽在縣體育館落幕了，為期兩個月的籃球隊集訓也宣告結束了。通過接近兩個月時間的訓練，初中男子籃球隊隊員綜合素質都有了一定的提高，現將這次集訓做如下幾方面的總結：

一、選才工作

選才工作的好壞，會直接影響到訓練的成敗。因此在選才開始之前自己深受壓力之大，不過幸運的是得到科組同事關心和幫助下，制定出了一些選才標準：

1、政治思想好，有吃苦耐勞的精神，有勇敢頑強的意志，聽從指揮。

2、身體素質好，結合籃球的技戰術特點，從身高體重，靈巧性，速度、彈跳、力量等幾個方面去評定。

3、技戰術水平高，通過傳接球、運球、投籃、個人防守和配合意識等幾個方面去評定。

4、遵守學校規章制度，學習成績較好。

選才工作做的不足的地方有：

1、自己是青年教師，選才各方面的經驗比較缺乏。

2、在宣傳方面做的不夠充分。這次組建球隊的時間比較緊，初中年級有很多能力強的學生不知道要組建籃球隊，因此沒有報名參加

競選。

二、思想作風訓練

思想作風訓練是關系到能否很好地完成訓練任務和整個球隊發展方向的問題。只有嚴格的管理教育和科學、刻苦訓練相結合，才能培養出思想作風優良，訓練作風潑辣，比賽戰斗作風頑強，組織紀律嚴明和技術、戰術、身體素質好的球隊。因此，在整個集訓過程中自己都以身作則，嚴格要求隊員，讓他們自覺、積極的投入訓練，把思想作風教育滲透到訓練場上、比賽之中和隊員們的學習生活中去，并始終作為一項最重要的任務列入訓練計劃。

思想作風訓練不足的地方主要是由于訓練時間緊、任務重，隊員文化學習生活的思想作風了解較少，沒有經常與班主任進行溝通與交流。

三、身體素質的訓練

籃球運動的專項身體素質，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質。緊密結合籃球技術的特點和要求進行以下身體素質訓練：

1、速度、耐力和靈敏的主要以折返跑的形式練習。

2、力量主要以俯臥撐的形式練習。

3、彈跳主要以單腳跳和蛙跳的形式練習。

4、緊密結合單個籃球技術，進行防守步伐練習、投籃練習，運球練習等。

身體素質練習不足的地方主要是，由于訓練時間比較短，隊員的技戰術水平較差，在整個訓練計劃重點在于提高技戰術水平，因此身體素質訓練時間相對比較少，短期的訓練水平提高不明顯。

四、技術戰術練習

全面掌握技術，是提高技術水平和靈活機動地運用戰術的基礎。技術全面是發揮重點技術的保證，重點技術又能帶動和促進技術的全面發展。因此技術戰術練習主要有以下幾個方面：

1、籃球基礎技術練習，包括有傳接球，運球，投籃和基本步伐等練習。

2、籃球的配合練習，包括有傳切配合練習，策應配合練習，掩護配合練習和突分配合練習。

3、保護籃板球練習和搶到籃板球后第一傳處理的練習。

4、籃球防守練習，包括半場、全場緊逼人盯人防守練習，半場的三二聯防練習。

5、籃球快攻練習，包括有二人短傳快攻練習，三線快攻基本配合練習，二打一“過三關”配合練習和快攻三打二配合練習。

6、多種訓練手段，并模擬比賽的模式，提高運動員的戰術意識和戰術運用能力。陣地戰時，要求隊員認真防守住自己的區域及對方隊員，并及時與隊友配合完成每一次進攻和防守。區域戰時運用個人能力，打亂對方防守部署，再與隊友合作完成每一次進攻和防守。訓練要側重前鋒、中鋒、后衛的三線進攻與配合能力，做到以中鋒為核心，發揮突分、掩護、策應的基礎配合，全面進攻，全面開花，造成對方顧此失彼，再尋機得分。

技術戰術練習不足的地方有，由于隊員籃球基本功較差，并且訓練的時間短，所以在短時間內提高技戰術水平效果不明顯。雖然隊員們都能理解所學技戰術，但是實戰機會較少，不能靈活運用技戰術。針對每位隊員的特點，進行單獨輔導的時間較少。

五、心理訓練

心理訓練主要是通過一些模擬比賽培養隊員的各種意志、品質、情感等心理品質。還有在訓練中貫穿思想教育，培養隊員的世界觀、人生觀和價值觀。在訓練結束后一起進行總結和反思，不斷對隊員的心態進行調整。

心理訓練不足的地方有，模擬的對抗性比賽少，隊員實戰的心理鍛煉不全面。

在學校領導的關心和支持下，同事的鼓勵和幫助下，這次備戰集訓隊員們技戰術水平都有不同程度的提高，特別值得肯定的是隊員們的紀律和團隊精神。但是也在訓練過程中發現了很多的不足的地方，因此在今后的教學上要不斷總結與反思，改進和完善教學內容與教學手段，讓隊員在提高技戰術的同時，還能快樂地享受籃球。

2010年12月20日

第五篇：初中籃球隊訓練計劃

初中部籃球隊訓練方案

一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

5、第9-10周（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。

6、第11-12周

（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。

7、第13-14周

（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。

8、第15-18周

（1）、全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（2）、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。