第一篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、情況分析

1.根據(jù)今年我學(xué)校學(xué)生情況，學(xué)生身高和身體素質(zhì)教，制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.總結(jié)去年籃球隊(duì)訓(xùn)練情況，由于今年此批隊(duì)員已經(jīng)有了去年一年的基礎(chǔ)，所以，在訓(xùn)練上可以更側(cè)重與戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)和籃球意識(shí)上的提高。

3.主力尚可，人數(shù)偏少，替補(bǔ)太弱，繼續(xù)加強(qiáng)球隊(duì)建設(shè)吸更多的引學(xué)生參加籃球隊(duì)。

二、總?cè)蝿?wù)

樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練原則：

1.訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4.每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5.“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練3天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽1次。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

四、內(nèi)容： 1.身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃。

（1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。

（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3.籃板球。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4.積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4.快攻和防快攻。

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

5.陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

訓(xùn)練計(jì)劃：

一、在開(kāi)學(xué)的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)學(xué)生體能的恢復(fù)性訓(xùn)練，讓學(xué)生漸漸進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。第一階段注重基本功練習(xí)，例如運(yùn)球，傳球，上籃，滑步等基本的技術(shù)。打好深厚的基礎(chǔ)。

二、加強(qiáng)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，在基本功練習(xí)的基礎(chǔ)上，注重對(duì)學(xué)生不同特點(diǎn)不同位置，掌握不同技術(shù)的細(xì)化，根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)，整個(gè)第二階段，有針對(duì)性的對(duì)技術(shù)細(xì)化掌握的練習(xí)。主要是投籃，和突破以及不同特點(diǎn)根據(jù)不同位置的需要所掌握的不同進(jìn)攻手段。后衛(wèi)加強(qiáng)突破和投籃，中鋒練習(xí)籃下進(jìn)攻，前鋒著重練習(xí)中投和突破。

三、第三階段，全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓(xùn)練，突出球隊(duì)風(fēng)格，進(jìn)攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習(xí)針對(duì)性不同的3——2聯(lián)防和2——1——2聯(lián)防以及半場(chǎng)盯人。

四、第四階段，實(shí)戰(zhàn)比賽。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學(xué)校友誼比賽鍛煉隊(duì)伍。并且做好總結(jié)工作，重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松練習(xí)等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)和勇敢精神。

通過(guò)上述各方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，克服各種困難，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，更加科學(xué)的訓(xùn)練、更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練中去，力爭(zhēng)在籃球比賽中爭(zhēng)取更好的名次。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排： 1.第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

2.第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球 3.第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)

D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

4.第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

5.第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

6.第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)

C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

7.第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

8.第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

9.第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃

B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

10.第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

11.第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

12.第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)

B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

13.第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

B罰球比賽

C學(xué)習(xí)防投籃

14.第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員

B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù) C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

15.第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球

B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員 16.第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

B總復(fù)習(xí)

17.第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員

C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

18.第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

19.第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合

20.第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃

B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

技術(shù)訓(xùn)練：

貫徹國(guó)家體委籃球訓(xùn)練必須“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的方針，積極開(kāi)展小學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，提高學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促進(jìn)學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。

過(guò)人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對(duì)面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好 者可加一些魚(yú)躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對(duì)1巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。

如何過(guò)人以及攻防

過(guò)人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過(guò)人是沒(méi)用的。

要使人倒地，必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過(guò)人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對(duì)方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對(duì)方正在后退，則會(huì)直接倒地。

后衛(wèi)過(guò)人十大招數(shù)（以90度正對(duì)籃筐向右過(guò)人為例）

招數(shù)一：普通過(guò)人（原始動(dòng)作過(guò)人）

方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。

運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷遥梢赃x擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招數(shù)二：胯下運(yùn)球

方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過(guò)人。

優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)法判斷出方向，所有過(guò)人動(dòng)作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒(méi)法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過(guò)人的過(guò)人動(dòng)作。

演變：同普通過(guò)人。

招數(shù)三：背身1運(yùn)球

方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方，過(guò)人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。

演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身1運(yùn)球過(guò)人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。

招數(shù)四：背身2運(yùn)球

方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過(guò)人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過(guò)人動(dòng)作之一。優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過(guò)人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判，幾乎無(wú)法使用“W”鍵撞一下。

演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2過(guò)人，很難預(yù)判。

招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球

方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。

優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(zhǎng)，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。

演變：使用后無(wú)論有沒(méi)有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。

招數(shù)六：平民過(guò)人

所謂的平民過(guò)人就是不使用任何過(guò)人技能（不用方向＋A）過(guò)人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（PG、SG）都必須會(huì)的一招。

方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）

優(yōu)點(diǎn)：這招過(guò)人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。

招數(shù)七：睡步過(guò)人

有人直接稱W＋A過(guò)人。

使用方法：首先隊(duì)友全部拉開(kāi)，然后用W靠上對(duì)方，最好是在即將靠上卻還沒(méi)貼上的時(shí)候，放開(kāi)方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。

運(yùn)用：有的人在看見(jiàn)后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來(lái)投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過(guò)人”

千戰(zhàn)之王：破解過(guò)人十大招式

任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開(kāi)始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守，不能對(duì)方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過(guò)人動(dòng)作都是可以防守的。

招數(shù)一：防守普通過(guò)人

過(guò)人動(dòng)作：對(duì)方在晃人的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。

防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見(jiàn)對(duì)方把球收回，馬上向右＋W。如果對(duì)方一直沒(méi)做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。

招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球

過(guò)人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。

第二篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

古城中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目的任務(wù)：

為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接化隆縣的中學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭(zhēng)取好成績(jī)，特制定本計(jì)劃。

二、基本情況：

由于我校籃球球隊(duì)，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓(xùn)練時(shí)間缺乏，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在化隆縣籃球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。

三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：

(1)學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

(2)學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù)；先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。

(3)采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè)，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段；如訓(xùn)練運(yùn)球中，在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力；練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主；內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。

四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 2013年9月——2014年7月

每天早上6：45~7：45訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右，每天下午17：10~18：00訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右。五 具體訓(xùn)練要求：

分類 重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù) 一般技（戰(zhàn)）術(shù) 自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù) 原地重心移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跳步急停、撤步、側(cè)身跑、移動(dòng) 起動(dòng)、側(cè)滑步、基本姿勢(shì)、變向

后退跑跳

跨步急停 原地、行進(jìn)間高運(yùn)球

運(yùn)球

球轉(zhuǎn)身

投籃 原地單手肩上投跳起單手肩上投行進(jìn)間單手高手

球急停急起、運(yùn)

球

跑

有防守運(yùn)球、運(yùn)

體前換手變向運(yùn)突破

傳接球

防守 中鋒技術(shù)快攻

基礎(chǔ)配合全隊(duì)

戰(zhàn)術(shù)

籃、行進(jìn)間單手底手投籃、原地持球交叉步突破 雙手胸前傳接球、單手胸前傳

接球

防無(wú)球隊(duì)員 搶防守籃板球

發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、２Ｘ１結(jié)束打法 傳切配合、掩護(hù)配合、擠過(guò)配合

半場(chǎng)人盯人防

守、進(jìn)攻

半場(chǎng)人盯人防守 籃、雙手胸前投籃

原地持球同側(cè)步

突破 單手肩上傳球、單手反彈傳球

防有球隊(duì)員 搶進(jìn)攻籃板球

推進(jìn)、３Ｘ２結(jié)

束打法 側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配

合、關(guān)閉配合

２－１－２區(qū)域

聯(lián)防

進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

投籃

轉(zhuǎn)身突破

雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

古城中學(xué)籃球隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃

古城中學(xué)藝體組

2013.9

第三篇：中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

踏水小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

為迎接岳池學(xué)區(qū)女子（初中）籃球賽，提高我校中學(xué)學(xué)生籃球水平，爭(zhēng)取好成績(jī)，特制定本方案。基本情況

由于農(nóng)村初中體育教學(xué)相對(duì)比較薄弱，學(xué)生訓(xùn)練不足，籃球隊(duì)由初中二年級(jí)女子組隊(duì)，隊(duì)員身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，因而本次活動(dòng)困難重重，現(xiàn)結(jié)合實(shí)際情況，特制定本訓(xùn)練計(jì)劃。

二、宣傳發(fā)動(dòng)組隊(duì)

結(jié)合各班實(shí)際情況選拔運(yùn)動(dòng)員。篩選運(yùn)動(dòng)員并組隊(duì) 隊(duì)員名單：

領(lǐng)隊(duì)：鄭興祿 教練：劉偉

隊(duì)長(zhǎng)：鄭倩

副隊(duì)長(zhǎng)：鄭微

隊(duì)員：張艷 隊(duì)員：張?chǎng)?/p>

隊(duì)員：蔣鳳 隊(duì)員：曹靜

隊(duì)員：張珂 隊(duì)員：曹艷玲

隊(duì)員：焦麗娟 3.進(jìn)行思想紀(jì)律教育

訓(xùn)練期間必須服從領(lǐng)隊(duì)和教練的管理，有良好的組織紀(jì)律性，按時(shí)參

加訓(xùn)練，原則上不許請(qǐng)假，如有特殊事情，必須經(jīng)批準(zhǔn)方可。訓(xùn)練時(shí)必須吃苦耐勞，保證質(zhì)量完成訓(xùn)練任務(wù)。四．籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間 2015年3月------201年4月

每周一、二，三，四，五下午5:40—6:30訓(xùn)練 五：加強(qiáng)籃球隊(duì)訓(xùn)練 加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：跑步（短跑，中長(zhǎng)跑原地雙腳起跳，行進(jìn)間雙腳起跳，行進(jìn)間單腳起跳 加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：注意學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。（1）跑

包括側(cè)向跑

往返跑

急速跑等（2）拍球，運(yùn)球

包括繞桿運(yùn)球

（3）傳球

包括空中傳球，地面?zhèn)髑颍瑑扇诉\(yùn)動(dòng)傳球，三人運(yùn)動(dòng)傳球，短傳快攻傳球，運(yùn)球快攻傳球

（4）投籃

包括定點(diǎn)投籃，三步上籃，起跳投籃，急停投籃，（5）籃板

3.加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練

包括半場(chǎng)三打三，全場(chǎng)五對(duì)五

4.團(tuán)隊(duì)熱身訓(xùn)練

六：訓(xùn)練方法

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：

(1)學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)

展概況，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

(2)學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù)；先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。

(3)采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè)，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段；如訓(xùn)練運(yùn)球中，在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力；練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主；內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置 七：總結(jié)

經(jīng)常訓(xùn)練結(jié)束以后教師對(duì)今天的訓(xùn)練進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，對(duì)學(xué)生所出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，讓學(xué)生進(jìn)行正確的鍛煉，要經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想上的鼓勵(lì)，有條件可按實(shí)際情況給予少許物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)提高學(xué)生的激情，使訓(xùn)練效果更大的提高。

岳池縣踏水小學(xué)

2015年3月5日

第四篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練方案2

籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、訓(xùn)練目的任務(wù)：

為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，特制定本計(jì)劃。

二、基本情況：

由于我校籃球興趣小組，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓(xùn)練時(shí)間缺乏，因而面臨重重困難。特制定訓(xùn)練計(jì)劃。

三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：

(1)學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

(2)學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù)；先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。

(3)采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè)，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據(jù)中小學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段；如訓(xùn)練運(yùn)球中，在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力；練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主；內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。

四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 2013年7月——2014年7月

每周2和周4下午16：10~17：10訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右。五具體訓(xùn)練要求：

分類

重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù) 一般技（戰(zhàn)）術(shù) 自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù) 原地重心移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跳步急停、撤步、側(cè)身跑、移動(dòng)

起動(dòng)、側(cè)滑步、基本姿勢(shì)、變向

后退跑跳

跨步急停 原地、行進(jìn)間高

運(yùn)球

運(yùn)球

球轉(zhuǎn)身

原地單手肩上投跳起單手肩上投

行進(jìn)間單手高手

投籃

籃、行進(jìn)間單手籃、雙手胸前投

投籃

底手投籃、籃

球急停急起、運(yùn)

球

跑

有防守運(yùn)球、運(yùn)

體前換手變向運(yùn)

原地持球交叉步原地持球同側(cè)步

突破

突破 雙手胸前傳接

單手肩上傳球、雙手反彈傳球、傳接球

球、單手胸前傳

單手反彈傳球

雙手頭上傳球

突破

轉(zhuǎn)身突破

接球

防守 防無(wú)球隊(duì)員 中鋒技術(shù) 搶防守籃板球

發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、２快攻

Ｘ１結(jié)束打法 傳切配合、掩護(hù)

基礎(chǔ)配合配合、擠過(guò)配合半場(chǎng)人盯人防

全隊(duì)

守、進(jìn)攻

戰(zhàn)術(shù)

半場(chǎng)人盯人防守

六運(yùn)動(dòng)員名單：

男：李江林李凱李宗航王亮 王廣紳李嘯文張新明李廣 王展鵬李錦武

防有球隊(duì)員 搶進(jìn)攻籃板球

推進(jìn)、３Ｘ２結(jié)

束打法 側(cè)應(yīng)配合、突分

配合交換防守配

合、關(guān)閉配合２－１－２區(qū)域

聯(lián)防 進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

女：劉凱莉 李小聰 李倩李薇王媛娟 謝賢敏

第五篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練

『進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容需求』

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練討論，所有各項(xiàng)訓(xùn)練，越接近到比賽期，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都需要「比賽化」這是不可忽略的事；也由于籃球賽實(shí)務(wù)需求包羅萬(wàn)項(xiàng)，從輕重緩急去檢視，由此來(lái)討論籃球隊(duì)賽前期約一個(gè)月，該做那些技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以下敘述。

一、進(jìn)攻：個(gè)人投籃(原地與移位)、分項(xiàng)進(jìn)攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號(hào)、4.5

號(hào)等分項(xiàng)位置攻擊技巧)、小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻破盯人戰(zhàn)術(shù)、破區(qū)域進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、破解全場(chǎng)包夾戰(zhàn)術(shù)、發(fā)邊端線進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、最后特殊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)等。

二、防守：個(gè)人防守、小組防守、團(tuán)隊(duì)2-3區(qū)域防守、半場(chǎng)1-3-1包夾防守戰(zhàn)術(shù)、全場(chǎng)1-2-1-1包夾防守等。

以籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的投籃為例，你在準(zhǔn)備期可以做原地投籃，或者基層的籃球隊(duì)，可以做籃下沒(méi)有人防守的擦板投籃；可是，在比賽期，你就必須設(shè)計(jì)、規(guī)劃比賽狀況下的投籃，諸如快速移位投籃、有人防守下投籃、戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)情況移位接球的攻擊等等，這是比賽期技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)事項(xiàng)。再以籃球選手為例討論比賽期的技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)，像多數(shù)籃球教練都會(huì)規(guī)劃共同投籃練習(xí)；然后呢，你就得規(guī)劃不同「專項(xiàng)進(jìn)攻」技巧的練習(xí)時(shí)間，諸如控球后衛(wèi)比較常見(jiàn)的壓迫防守下運(yùn)球、破解包夾防守的接應(yīng)與傳導(dǎo)技術(shù)等，2號(hào)得分后衛(wèi)、3號(hào)小前鋒球員則需要熟練快速移位跳投、3分線投籃等，4號(hào)大前鋒、5號(hào)中鋒球員，則需要對(duì)低位背框攻擊、甚至高位面框接球攻擊等特殊技術(shù)精確。

戰(zhàn)術(shù)部分，從很多籃球教練的訓(xùn)練計(jì)劃里，可以很清楚的看出，多數(shù)籃球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)都在調(diào)整期就已經(jīng)「將近成型」；也就是假如是長(zhǎng)期集訓(xùn)球隊(duì)，他們大多數(shù)是在比賽前一至二個(gè)月，甚至賽前三個(gè)月就已經(jīng)把攻、守戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃、訓(xùn)練接近成型了。那么，假如你教練是依競(jìng)賽規(guī)劃比賽期將近一個(gè)月來(lái)說(shuō)，你球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)又該是那項(xiàng)呢？從全場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)是由，1/4場(chǎng)的小組衍生而來(lái)討論，不論掩護(hù)變化(screen away)、空手掩護(hù)(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、內(nèi)外組合(inside out)、外側(cè)掩護(hù)(outside screen)等等，這個(gè)賽前一個(gè)月，想當(dāng)然就必須要多多復(fù)習(xí)小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；尤其，這些小組戰(zhàn)術(shù)，不論2個(gè)人、或者3個(gè)人的單邊組織，球隊(duì)都應(yīng)該熟識(shí)才是。

除此之外，最基本的，轉(zhuǎn)換快攻(transition offense)，不論是固定式還是開(kāi)放式轉(zhuǎn)換快攻流暢性，都應(yīng)該一再練習(xí)；緊接著，快攻難以形成，要怎么樣打機(jī)遇戰(zhàn)(early action)，機(jī)遇戰(zhàn)難以如愿以償又怎么樣去銜接系統(tǒng)戰(zhàn)(set play)等。包括，發(fā)后場(chǎng)球或者發(fā)前場(chǎng)邊線球、前場(chǎng)發(fā)端線球等等，怎么樣銜接系統(tǒng)戰(zhàn)等，都是此階段必須要熟練的課題；甚至于，在后場(chǎng)破解對(duì)方全場(chǎng)緊迫、破解包夾防守情況后，怎么樣去做好后續(xù)的進(jìn)攻等。

然后這時(shí)期訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該包括，剩下1或2分鐘落后幾分怎么進(jìn)攻(諸如主打快打戰(zhàn)術(shù)：early offense，并以3分球得分為主)、剩下1或2分鐘落后5分怎么防守(諸如全場(chǎng)采取1-2-1-1設(shè)陷包夾、半場(chǎng)1-3-1包夾等)、剩下1或2分鐘領(lǐng)先幾分，該怎么進(jìn)攻(諸如四角拖延戰(zhàn)術(shù))、特殊1盯人4區(qū)域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及發(fā)邊線與端線怎么樣直接進(jìn)攻等。

從前段敘述里你不難理解，你的籃球教練哲學(xué)就算是，主打體能、緊迫防守等；但是，全場(chǎng)緊迫盯人怎么防守，或者，小半場(chǎng)2-3配對(duì)防守(match up)，甚至于破解盯人進(jìn)攻、破解2-3區(qū)域防守進(jìn)攻等，這些常見(jiàn)的攻、守戰(zhàn)術(shù)，都必須在調(diào)整期就已經(jīng)訓(xùn)練成型。比賽期階段里，就必須要從自身球隊(duì)對(duì)打、賽前友誼賽里所呈現(xiàn)缺失，做針對(duì)性修改；因?yàn)椋荣惼诙鄶?shù)籃球教練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，要做的事是剪輯對(duì)手?jǐn)?shù)據(jù)，也就是將對(duì)手比賽錄像帶剪輯，然后和球員觀賞，并逐一分析對(duì)手攻守戰(zhàn)術(shù)。包括，到球場(chǎng)實(shí)地演練攻、守戰(zhàn)術(shù)等；就像2004年中國(guó)男籃教練在賽前剪輯塞爾維亞球隊(duì)比賽錄像帶，然后逐一分析、解讀給球員了解，進(jìn)而在奧運(yùn)比賽中予以對(duì)手「迎頭痛擊」一樣。

當(dāng)然，盡可能做的比較完美是，教練應(yīng)該在比賽前就收集數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)完畢，然后先做錄像帶分析，接著再到球場(chǎng)實(shí)際演練；情況允許，找來(lái)「耙子隊(duì)」也要和對(duì)手攻守模式雷同、逼真一些，那應(yīng)該和對(duì)手擁有著同樣身材、幾乎相同進(jìn)攻模式、大約相仿的防守質(zhì)量與戰(zhàn)術(shù)等。像某年中華女籃洪玲瑤教練，就針對(duì)中國(guó)大陸女籃的長(zhǎng)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，找來(lái)幾乎相同的高中男籃當(dāng)耙子隊(duì)；經(jīng)過(guò)將近一個(gè)月的實(shí)際演練，在亞洲杯差點(diǎn)演出「大驚奇翻船」比賽，這當(dāng)然是不斷臨場(chǎng)演練的結(jié)果。另有一例是某年韓國(guó)亞青男子隊(duì)，收集資料得知中華男籃控球后衛(wèi)與2、3號(hào)球員較強(qiáng)，內(nèi)線較差的消息；于是，特別演練1-3-1區(qū)域防守，結(jié)果把中華亞青男籃殺個(gè)落花流水、不知所措。像這種特別的攻守戰(zhàn)術(shù)，都是在比賽期才做「強(qiáng)化」訓(xùn)練，那是收集敵情后的產(chǎn)物。

『對(duì)手連續(xù)得分分析與因應(yīng)』

如同前述，比賽前，總是需要找些類似對(duì)手球隊(duì)友誼賽，藉以尋找本隊(duì)攻、守缺失；而如果，在友誼賽中發(fā)現(xiàn)被對(duì)手連續(xù)得分，而且對(duì)手得分方式是「同一模式」情況；那么，此時(shí)建議你教練得先申請(qǐng)個(gè)「暫停」。尤其友誼賽時(shí)候，你在不受申請(qǐng)暫停次數(shù)限制情況，暫停后的臨場(chǎng)指導(dǎo)對(duì)球員有相當(dāng)大幫助；這暫停申請(qǐng)是殺殺對(duì)手銳氣，避免球隊(duì)士氣低落、一泄千里，并在暫停時(shí)間和球員討論解決、因應(yīng)之道；尤其，假如被對(duì)手以同一模式得分，表示場(chǎng)上防守球員已經(jīng)「苦無(wú)對(duì)策」了！

其次前面提到，假如對(duì)手是因?yàn)橥荒Ｊ竭B續(xù)得分；那么，顯而易見(jiàn)是你們球隊(duì)防守出了問(wèn)題。例如對(duì)手有二位球員，經(jīng)常在3分線外一大步投籃并得分后，你們?cè)趫?chǎng)的球員假如仍然不知道改善；此時(shí)，教練當(dāng)然要申請(qǐng)暫停，并且強(qiáng)調(diào)在3分線外的防守動(dòng)作、要領(lǐng)與其重要性。像許多球隊(duì)(例如臺(tái)灣的SBL)球員的防守，基本上是「目迎目送」對(duì)手投大號(hào)3分球；也就是，在對(duì)手欲出手投籃瞬間，很多防守者的雙手、防守動(dòng)作根本就是像擺個(gè)「垃圾桶」一樣，身體沒(méi)做好趨前對(duì)球施壓，手臂也懶得伸出遏止對(duì)手投籃。所以，這樣的防守者，你教練一定要經(jīng)過(guò)暫停并提醒，要防守者做好貼身對(duì)球施壓；不要忽略的，像這種問(wèn)題，不申請(qǐng)暫停講解說(shuō)明，是不能遏止了對(duì)手綿延不斷的3分球攻勢(shì)。

從以上討論里你不難看出，教練必須要了解球隊(duì)「病情」；假如教練不懂得「及時(shí)暫停」來(lái)遏止對(duì)手高昂氣勢(shì)，任場(chǎng)上球員做無(wú)頭蒼蠅般的亂飛亂跳，輸球應(yīng)是理所當(dāng)然。當(dāng)然，這病情若不能適時(shí)「矯正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球隊(duì)教練對(duì)老鳥(niǎo)(甚至老國(guó)手)特別寬恕，允許這些球員做不設(shè)防的防

守，球隊(duì)因此任人宰割、菜鳥(niǎo)球員也依此仿效不設(shè)防。由此，就算教練了解病情，可也是，球隊(duì)就像「病入膏肓」一樣；此時(shí)，假如球隊(duì)不換教練打算，則只有一路輸?shù)降椎姆萘恕?/p>

『為什么對(duì)手在禁區(qū)得分？』

再舉一例是，為什么對(duì)手在禁區(qū)得分？從實(shí)務(wù)上討論，對(duì)手屢見(jiàn)不鮮在禁區(qū)得分有四大類，一是我方傳球失誤被抄截，或長(zhǎng)距離的反彈籃板球被對(duì)手拾得進(jìn)而直接打快攻等；所以，經(jīng)由以上問(wèn)題結(jié)果對(duì)手是在，無(wú)人防守下的運(yùn)球快攻做「長(zhǎng)驅(qū)直入」禁區(qū)得分。二是，對(duì)手擁有長(zhǎng)人或者內(nèi)線單打能力很強(qiáng)的球員；加上，你們防守技戰(zhàn)術(shù)之策略與要領(lǐng)不得當(dāng)，所以，屢見(jiàn)不鮮的在禁區(qū)「蹂躪」你們。三是，對(duì)手擁有擅長(zhǎng)運(yùn)球切入的球員，包括2009年像NBA馬刺隊(duì)的Tony Parker，或者像太陽(yáng)隊(duì)的Steve Nash等，這種優(yōu)秀控球后衛(wèi)視你們禁區(qū)于無(wú)物，讓你們內(nèi)線球員忙得不可開(kāi)交、屢遭破壞、輕松在禁區(qū)得分；當(dāng)然，這主要還是在于你們對(duì)運(yùn)球者的防守技術(shù)與策略不當(dāng)，最后才會(huì)發(fā)生在禁區(qū)得分。四是，你們從外圍球員到內(nèi)線球員的防守，基本上像擺置「垃圾桶」般，只在原地而不知移動(dòng)雙腳去防守；所以，當(dāng)對(duì)手切入禁區(qū)后，總是舒暢無(wú)比的在禁區(qū)得分。

當(dāng)你教練了解對(duì)手得分種類較多方式后，防守上就要對(duì)球員強(qiáng)調(diào)因應(yīng)策略。例如對(duì)手禁區(qū)得分占四分之一強(qiáng)，而且都是快攻上籃方式，這表示你們球隊(duì)對(duì)對(duì)手快攻的防守有問(wèn)題，沒(méi)有做好預(yù)防快攻的準(zhǔn)備，對(duì)轉(zhuǎn)換防守的訓(xùn)練與指導(dǎo)，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在進(jìn)攻執(zhí)行上布陣不均衡；所以，缺乏在中線附近、3分線圈頂附近的預(yù)防對(duì)方快攻球員的布陣，因而給對(duì)手有機(jī)可乘。甚至于可能你們球員傳球技巧不佳、傳球時(shí)機(jī)不成熟，或者傳球者不負(fù)責(zé)任、甚至于戰(zhàn)術(shù)被視破等導(dǎo)致傳球失誤太多，所以才讓對(duì)手抄截快攻而于禁區(qū)得分。為此，申請(qǐng)個(gè)暫停或換人，把問(wèn)題解說(shuō)給球員了解，不要再「重蹈覆轍」了！

對(duì)方高個(gè)子或內(nèi)線球員屢見(jiàn)不鮮在禁區(qū)得手，這表示你們的禁區(qū)內(nèi)線球員防守太過(guò)于保守、消極，老是采取在后防守，讓對(duì)手接球后在禁區(qū)單打。其次也有可能是，外圍防守球員沒(méi)有做好對(duì)球施壓，讓對(duì)手外圍球員輕易將球傳導(dǎo)到內(nèi)線；其它還有可能是，你們內(nèi)線球員防守技巧、經(jīng)驗(yàn)不佳、防守被動(dòng)等，所以當(dāng)然被對(duì)手蹂躪。然后還可能是，當(dāng)球傳導(dǎo)到禁區(qū)附近，所謂強(qiáng)邊的外圍防守球員沒(méi)有做好協(xié)防、甚至包夾對(duì)手，如此種種原因才讓對(duì)手蹂躪你們的禁區(qū)。由以上說(shuō)明應(yīng)該明了，外圍防守球員要對(duì)球施壓，讓對(duì)手難以傳導(dǎo)球到禁區(qū)，然后內(nèi)線防守球員要在前防守，而不論是有球邊或幫忙邊的幫忙、甚至包夾防守是必要的。

對(duì)手切入如泥鰍般滑溜，將你們的禁區(qū)當(dāng)做「廚房」的自由出出入入，這大部分都是個(gè)人的1對(duì)1防守做的不好所致。絕大多數(shù)時(shí)候，防守對(duì)手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不夠堅(jiān)強(qiáng)，當(dāng)對(duì)手強(qiáng)硬切入二至四步后，防守者就想偷懶、混水摸魚(yú)，然后中途放棄做跟隨阻運(yùn)防守。其次有些防守者是，真的體力與速度或反應(yīng)、經(jīng)驗(yàn)不足而跟不上對(duì)手；所以，被對(duì)手運(yùn)球過(guò)人。當(dāng)然，更多的防守者是「偷雞摸狗」心態(tài)，在運(yùn)球者過(guò)人瞬間雙腳不動(dòng)、沒(méi)持續(xù)跟隨做好阻運(yùn)，然后想從背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面內(nèi)線隊(duì)友防守，這樣「不負(fù)責(zé)任」的防守。

從以上討論，多數(shù)需要再「教育球員」以尋求解決，其次則以協(xié)防、甚至于包夾對(duì)手等技術(shù)策略，藉以避免一再發(fā)生對(duì)手運(yùn)球切入，破壞禁區(qū)被得分等，以上都是可行之道。最后討論是，以上許多被對(duì)手得分之事，其實(shí)多數(shù)是你們球員自身防守態(tài)度問(wèn)題，也就是你教練應(yīng)該要求所有球員要積極防守；當(dāng)對(duì)手運(yùn)球過(guò)人時(shí)候，要意志堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)跟隨，不可中途放棄，不能讓對(duì)手輕松運(yùn)球切入禁區(qū)。

『總結(jié)』

總結(jié)以上討論籃球隊(duì)，在比賽前的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，包括個(gè)人如似比賽強(qiáng)度與質(zhì)量水平的投籃、分項(xiàng)進(jìn)攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號(hào)、4.5號(hào)等分項(xiàng)位置攻擊技巧)、空手掩護(hù)、掩護(hù)變化、內(nèi)外組合以及外側(cè)掩護(hù)等這些小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、以及轉(zhuǎn)換快攻、轉(zhuǎn)換快攻難以形成下的機(jī)遇戰(zhàn)、機(jī)遇戰(zhàn)如何銜接系統(tǒng)戰(zhàn)、團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻破盯人戰(zhàn)術(shù)、破區(qū)域進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、破解全場(chǎng)包夾戰(zhàn)術(shù)、發(fā)邊端線進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、最后特殊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)等，逐一說(shuō)明并舉例之后，再進(jìn)行友誼賽里「一再被對(duì)手得分」的舉例說(shuō)明，包括連續(xù)在3分線外投籃得逞、經(jīng)常失誤以及沒(méi)有做好預(yù)防快攻的布置，所以，簡(jiǎn)單被快攻得分、對(duì)手屢見(jiàn)不鮮蹂躪你們的禁區(qū)時(shí)候，包括運(yùn)球切入到禁區(qū)、甚至在禁區(qū)得球單打等等，假如你是教練，切記：了解病情、妥善因應(yīng)，及早做調(diào)整、修正，好面對(duì)即將到來(lái)的比賽。