第一篇：籃球隊訓練策劃書

籃球隊訓練策劃書

首先是訓練制度：

準備期

第一階段

任務：

1.提高隊員的專項身體素質（專項力量、耐力、速度、靈敏等）

2.提高個人的攻防能力

3.鞏固聯防與協防的站位和移動方法

措施：

1.在初期訓練中測試隊員往返跑、30m、助跑摸高和3min投籃次數與命中率。

2.以進攻基礎配合練習帶動攻防基礎配合練習，提高隊員的攻防能力。

3.制定至少三套區域聯防的戰術套路，并在練習中提高隊員的協防意識。

第二階段

任務：

1.繼續加大量與專項身體素質的訓練，加強體能訓練的強度。

2.防守戰術，重點抓半場人盯人防守。

3.提高快攻意識，完善發動接應、推進、結束段質。

措施：

1.聘請田徑隊教練，對隊員的體能及籃球專項素質進行系統訓練，提高隊員的身體素質能力。

2.提高快攻的發動、推進，技術段質量的基礎上，制定一套完整的快攻戰術打法。

3.采用教學比賽的形式，以增強隊員在對看條件下的攻防能力。

第三階段

任務：

1.通過參加比賽，檢查前兩階段的訓練效果，找出存在的問題。

2.根據不同情況適時調整隊伍整容，增強相互之間的默契程度。

3.繼續提高隊員的身體專項素質和體能。

措施：

1.組織兄弟院校進行教學比賽，隊每場比賽認真對待，及時發現問題，找出不足，對隊伍進行及時的調整

2.在多次的教學比賽中，制定多套戰術體系，不斷提高隊員之間的默契程度。

3.積極做好準備，迎接來年明月杯比賽的舉行。

競賽期

第一階段：

1.對前一階段的教學比賽進行總結，確定主力整容。

2.確定主力整容，并對替補人員作出安排、3.繼續提高隊員的各項身體素質和技戰術水平

4.加強隊員賽前的心理輔導，并對隊員的傷病問題進行及時處理。

第二階段

任務

1.打出風格、賽出水平，展現華師學子的良好精神風貌

措施：

1.落實教練組制定的戰術，加強隊伍之間的相互配合，正常發揮訓練水平。

2.發揚敢打敢拼的精神，打出風格、賽出水平。

其次隊員的考評制度：

1.制作球隊的訓練簽到表。每次訓練由隊長通知。簽到表格交由隊長保管。每學年評定一次，與學生會的部員評定相系。而每次出席情況視為平時成績。缺席超過三次，扣除0.1分。如果訓練很不積極，隊長可酌情處理，將平時分扣除。

2.考評項目還包括，隊員訓練的積極程度，參加比賽的出賽情況，表現優異者，可以酌情加分。考評表會由人事部制定。平時的訓練情況由隊長負責監察，以便學期末評定。

第二篇：籃球隊訓練

『進攻技戰術內容需求』

從運動訓練討論，所有各項訓練，越接近到比賽期，技戰術訓練都需要「比賽化」這是不可忽略的事；也由于籃球賽實務需求包羅萬項，從輕重緩急去檢視，由此來討論籃球隊賽前期約一個月，該做那些技戰術訓練，以下敘述。

一、進攻：個人投籃(原地與移位)、分項進攻攻擊技巧(控球后衛、2.3號、4.5

號等分項位置攻擊技巧)、小組進攻戰術、團隊進攻破盯人戰術、破區域進攻戰術、破解全場包夾戰術、發邊端線進攻戰術、最后特殊進攻戰術等。

二、防守：個人防守、小組防守、團隊2-3區域防守、半場1-3-1包夾防守戰術、全場1-2-1-1包夾防守等。

以籃球運動訓練的投籃為例，你在準備期可以做原地投籃，或者基層的籃球隊，可以做籃下沒有人防守的擦板投籃；可是，在比賽期，你就必須設計、規劃比賽狀況下的投籃，諸如快速移位投籃、有人防守下投籃、戰術設計情況移位接球的攻擊等等，這是比賽期技術訓練的重點事項。再以籃球選手為例討論比賽期的技術訓練重點，像多數籃球教練都會規劃共同投籃練習；然后呢，你就得規劃不同「專項進攻」技巧的練習時間，諸如控球后衛比較常見的壓迫防守下運球、破解包夾防守的接應與傳導技術等，2號得分后衛、3號小前鋒球員則需要熟練快速移位跳投、3分線投籃等，4號大前鋒、5號中鋒球員，則需要對低位背框攻擊、甚至高位面框接球攻擊等特殊技術精確。

戰術部分，從很多籃球教練的訓練計劃里，可以很清楚的看出，多數籃球隊的戰術都在調整期就已經「將近成型」；也就是假如是長期集訓球隊，他們大多數是在比賽前一至二個月，甚至賽前三個月就已經把攻、守戰術規劃、訓練接近成型了。那么，假如你教練是依競賽規劃比賽期將近一個月來說，你球隊戰術訓練的重點又該是那項呢？從全場戰術是由，1/4場的小組衍生而來討論，不論掩護變化(screen away)、空手掩護(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、內外組合(inside out)、外側掩護(outside screen)等等，這個賽前一個月，想當然就必須要多多復習小組進攻戰術；尤其，這些小組戰術，不論2個人、或者3個人的單邊組織，球隊都應該熟識才是。

除此之外，最基本的，轉換快攻(transition offense)，不論是固定式還是開放式轉換快攻流暢性，都應該一再練習；緊接著，快攻難以形成，要怎么樣打機遇戰(early action)，機遇戰難以如愿以償又怎么樣去銜接系統戰(set play)等。包括，發后場球或者發前場邊線球、前場發端線球等等，怎么樣銜接系統戰等，都是此階段必須要熟練的課題；甚至于，在后場破解對方全場緊迫、破解包夾防守情況后，怎么樣去做好后續的進攻等。

然后這時期訓練重點應該包括，剩下1或2分鐘落后幾分怎么進攻(諸如主打快打戰術：early offense，并以3分球得分為主)、剩下1或2分鐘落后5分怎么防守(諸如全場采取1-2-1-1設陷包夾、半場1-3-1包夾等)、剩下1或2分鐘領先幾分，該怎么進攻(諸如四角拖延戰術)、特殊1盯人4區域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及發邊線與端線怎么樣直接進攻等。

從前段敘述里你不難理解，你的籃球教練哲學就算是，主打體能、緊迫防守等；但是，全場緊迫盯人怎么防守，或者，小半場2-3配對防守(match up)，甚至于破解盯人進攻、破解2-3區域防守進攻等，這些常見的攻、守戰術，都必須在調整期就已經訓練成型。比賽期階段里，就必須要從自身球隊對打、賽前友誼賽里所呈現缺失，做針對性修改；因為，比賽期多數籃球教練在戰術訓練上，要做的事是剪輯對手數據，也就是將對手比賽錄像帶剪輯，然后和球員觀賞，并逐一分析對手攻守戰術。包括，到球場實地演練攻、守戰術等；就像2004年中國男籃教練在賽前剪輯塞爾維亞球隊比賽錄像帶，然后逐一分析、解讀給球員了解，進而在奧運比賽中予以對手「迎頭痛擊」一樣。

當然，盡可能做的比較完美是，教練應該在比賽前就收集數據數據完畢，然后先做錄像帶分析，接著再到球場實際演練；情況允許，找來「耙子隊」也要和對手攻守模式雷同、逼真一些，那應該和對手擁有著同樣身材、幾乎相同進攻模式、大約相仿的防守質量與戰術等。像某年中華女籃洪玲瑤教練，就針對中國大陸女籃的長人進攻戰術，找來幾乎相同的高中男籃當耙子隊；經過將近一個月的實際演練，在亞洲杯差點演出「大驚奇翻船」比賽，這當然是不斷臨場演練的結果。另有一例是某年韓國亞青男子隊，收集資料得知中華男籃控球后衛與2、3號球員較強，內線較差的消息；于是，特別演練1-3-1區域防守，結果把中華亞青男籃殺個落花流水、不知所措。像這種特別的攻守戰術，都是在比賽期才做「強化」訓練，那是收集敵情后的產物。

『對手連續得分分析與因應』

如同前述，比賽前，總是需要找些類似對手球隊友誼賽，藉以尋找本隊攻、守缺失；而如果，在友誼賽中發現被對手連續得分，而且對手得分方式是「同一模式」情況；那么，此時建議你教練得先申請個「暫停」。尤其友誼賽時候，你在不受申請暫停次數限制情況，暫停后的臨場指導對球員有相當大幫助；這暫停申請是殺殺對手銳氣，避免球隊士氣低落、一泄千里，并在暫停時間和球員討論解決、因應之道；尤其，假如被對手以同一模式得分，表示場上防守球員已經「苦無對策」了！

其次前面提到，假如對手是因為同一模式連續得分；那么，顯而易見是你們球隊防守出了問題。例如對手有二位球員，經常在3分線外一大步投籃并得分后，你們在場的球員假如仍然不知道改善；此時，教練當然要申請暫停，并且強調在3分線外的防守動作、要領與其重要性。像許多球隊(例如臺灣的SBL)球員的防守，基本上是「目迎目送」對手投大號3分球；也就是，在對手欲出手投籃瞬間，很多防守者的雙手、防守動作根本就是像擺個「垃圾桶」一樣，身體沒做好趨前對球施壓，手臂也懶得伸出遏止對手投籃。所以，這樣的防守者，你教練一定要經過暫停并提醒，要防守者做好貼身對球施壓；不要忽略的，像這種問題，不申請暫停講解說明，是不能遏止了對手綿延不斷的3分球攻勢。

從以上討論里你不難看出，教練必須要了解球隊「病情」；假如教練不懂得「及時暫停」來遏止對手高昂氣勢，任場上球員做無頭蒼蠅般的亂飛亂跳，輸球應是理所當然。當然，這病情若不能適時「矯正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球隊教練對老鳥(甚至老國手)特別寬恕，允許這些球員做不設防的防

守，球隊因此任人宰割、菜鳥球員也依此仿效不設防。由此，就算教練了解病情，可也是，球隊就像「病入膏肓」一樣；此時，假如球隊不換教練打算，則只有一路輸到底的份了。

『為什么對手在禁區得分？』

再舉一例是，為什么對手在禁區得分？從實務上討論，對手屢見不鮮在禁區得分有四大類，一是我方傳球失誤被抄截，或長距離的反彈籃板球被對手拾得進而直接打快攻等；所以，經由以上問題結果對手是在，無人防守下的運球快攻做「長驅直入」禁區得分。二是，對手擁有長人或者內線單打能力很強的球員；加上，你們防守技戰術之策略與要領不得當，所以，屢見不鮮的在禁區「蹂躪」你們。三是，對手擁有擅長運球切入的球員，包括2009年像NBA馬刺隊的Tony Parker，或者像太陽隊的Steve Nash等，這種優秀控球后衛視你們禁區于無物，讓你們內線球員忙得不可開交、屢遭破壞、輕松在禁區得分；當然，這主要還是在于你們對運球者的防守技術與策略不當，最后才會發生在禁區得分。四是，你們從外圍球員到內線球員的防守，基本上像擺置「垃圾桶」般，只在原地而不知移動雙腳去防守；所以，當對手切入禁區后，總是舒暢無比的在禁區得分。

當你教練了解對手得分種類較多方式后，防守上就要對球員強調因應策略。例如對手禁區得分占四分之一強，而且都是快攻上籃方式，這表示你們球隊對對手快攻的防守有問題，沒有做好預防快攻的準備，對轉換防守的訓練與指導，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在進攻執行上布陣不均衡；所以，缺乏在中線附近、3分線圈頂附近的預防對方快攻球員的布陣，因而給對手有機可乘。甚至于可能你們球員傳球技巧不佳、傳球時機不成熟，或者傳球者不負責任、甚至于戰術被視破等導致傳球失誤太多，所以才讓對手抄截快攻而于禁區得分。為此，申請個暫停或換人，把問題解說給球員了解，不要再「重蹈覆轍」了！

對方高個子或內線球員屢見不鮮在禁區得手，這表示你們的禁區內線球員防守太過于保守、消極，老是采取在后防守，讓對手接球后在禁區單打。其次也有可能是，外圍防守球員沒有做好對球施壓，讓對手外圍球員輕易將球傳導到內線；其它還有可能是，你們內線球員防守技巧、經驗不佳、防守被動等，所以當然被對手蹂躪。然后還可能是，當球傳導到禁區附近，所謂強邊的外圍防守球員沒有做好協防、甚至包夾對手，如此種種原因才讓對手蹂躪你們的禁區。由以上說明應該明了，外圍防守球員要對球施壓，讓對手難以傳導球到禁區，然后內線防守球員要在前防守，而不論是有球邊或幫忙邊的幫忙、甚至包夾防守是必要的。

對手切入如泥鰍般滑溜，將你們的禁區當做「廚房」的自由出出入入，這大部分都是個人的1對1防守做的不好所致。絕大多數時候，防守對手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不夠堅強，當對手強硬切入二至四步后，防守者就想偷懶、混水摸魚，然后中途放棄做跟隨阻運防守。其次有些防守者是，真的體力與速度或反應、經驗不足而跟不上對手；所以，被對手運球過人。當然，更多的防守者是「偷雞摸狗」心態，在運球者過人瞬間雙腳不動、沒持續跟隨做好阻運，然后想從背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面內線隊友防守，這樣「不負責任」的防守。

從以上討論，多數需要再「教育球員」以尋求解決，其次則以協防、甚至于包夾對手等技術策略，藉以避免一再發生對手運球切入，破壞禁區被得分等，以上都是可行之道。最后討論是，以上許多被對手得分之事，其實多數是你們球員自身防守態度問題，也就是你教練應該要求所有球員要積極防守；當對手運球過人時候，要意志堅強的持續跟隨，不可中途放棄，不能讓對手輕松運球切入禁區。

『總結』

總結以上討論籃球隊，在比賽前的技戰術訓練內容，包括個人如似比賽強度與質量水平的投籃、分項進攻攻擊技巧(控球后衛、2.3號、4.5號等分項位置攻擊技巧)、空手掩護、掩護變化、內外組合以及外側掩護等這些小組進攻戰術、以及轉換快攻、轉換快攻難以形成下的機遇戰、機遇戰如何銜接系統戰、團隊進攻破盯人戰術、破區域進攻戰術、破解全場包夾戰術、發邊端線進攻戰術、最后特殊進攻戰術等，逐一說明并舉例之后，再進行友誼賽里「一再被對手得分」的舉例說明，包括連續在3分線外投籃得逞、經常失誤以及沒有做好預防快攻的布置，所以，簡單被快攻得分、對手屢見不鮮蹂躪你們的禁區時候，包括運球切入到禁區、甚至在禁區得球單打等等，假如你是教練，切記：了解病情、妥善因應，及早做調整、修正，好面對即將到來的比賽。

第三篇：系籃球隊策劃書

系籃球隊訓練策劃書

一．練意義與目的：

為了豐富同學們的課余生活，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，增強同學體質，培養良好的同學感情和團結精神。加強新老生之間的交流，同時為下學期的學院系籃球聯賽備戰。

二、活動宗旨

以球會友，促進交流，強身健體，構建和諧校園。

口號：團結、奮進、拼搏、活力張揚，生命脈動---為籃球而喝彩

三．訓練內容：

?（提高個人基本技術）

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運球（變向、轉身、胯下）

4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

5、搶籃板球、卡位

6、移動、滑步

7、彈跳訓練

8、力量訓練

?（基本技術的組合）

1、運球與投籃組合2、傳球與投籃組合3、運球與上籃組合4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合?（提高技戰術訓練）

1、防守滑步

2、學習搶斷技術

3、按場上位置學習適合本身角色的動作

4、學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）

?（針對比賽技戰術訓練）

盯人技戰術訓練（半場、全場）

2、一對二緊逼（半場、全場）

3、調整訓練（針對比賽）?（實戰練習）

邀請其他學校組織隊伍和我們進行打友誼賽，從中吸取經驗，擬補我們的不足。

訓練時間：每周周四，和周天，下午2點到5左右

訓練地點：校區籃球場，訓練注意問題、加強管理，要求運動員訓練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓練，保證訓練時間和質量。培養頑強的風格和務實的精神。

[四]教練：雷勇梅老師；

第四篇：籃球隊訓練計劃表

籃球隊訓練計劃表

籃球訓練計劃，以課程作為主目標,在不影響到學生上正課的前提下進行:

一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

五、訓練人員：校隊成員

六、訓練時間：

每周早上6:20-7:00練身體素質。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、移動、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運球

4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守

6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法

2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法

4、籃球隊員的專項身體訓練內容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓練后衛位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運球

4、突破運球、接后轉身投籃

5、行進間運球時的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術訓練（二一二等）

2、進攻技戰術訓練（快攻等）

3、集體技戰術訓練

4、調整訓練（針對比賽計劃）

第五篇：籃球隊訓練計劃

上中籃球隊訓練計劃

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學內容安排及課時數

本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四課外活動17：00——18：00。

訓練地點：操場

四、籃球訓練實施過程

（一）課前準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）課堂組織教學

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。

指導教師：祁紅軍

隊員：

苗富貴楊成勇閆世明侯明泰侯順泰 魏文輝蘇發浩楊全瑞徐學義閆世朝張元德李瑞劉志國尹發年侯明泰

2012年3月