第一篇：脊柱鍛煉的基本方法與動作要領

脊柱鍛煉的基本方法與動作要領

脊柱是人體的支柱。它由椎骨、韌帶、脊髓等組成，具有支撐身體、保護脊髓及其神經根的作用。現代醫學認為，注重脊柱的鍛煉保護，對于促進身體健康有重要意義。在國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的四種健身氣功功法中，就強調要通過脊柱的旋轉屈伸運動來帶動四肢、內臟的運動，從而達到健身、防病、延年、益智的目的。本文擬就人體脊柱的基本構成與運動形式、脊柱鍛煉的目的意義和脊柱鍛煉的方法與要領做一些初步的分析，以引起人們對鍛煉和保護脊柱重要性的高度重視。

一、脊柱的基本構成及運動形式

成年人的脊柱由26塊椎骨構成，椎骨之間通過椎間盤、韌帶及肌肉群相互銜接在一起。脊柱之所以能在一定范圍內自由活動，是靠脊柱附近諸多肌肉群和韌帶的收縮、伸展，以及椎間盤運動、髓核的位置移動變化來實現的。因此，當脊柱向前彎屈時，髓核被擠到后方，脊髓變得細長，棘間韌帶、棘上韌帶緊張度增加；當脊柱往后仰時，髓核被擠向前方，椎體小關節壓力增大，前縱韌帶緊張度增加，棘間韌帶、棘上韌帶變得松弛；當脊柱側彎時，同側的小關節負重加大，對側小關節、關節囊及韌帶都處于緊張狀態；當脊柱旋轉時，各韌帶的緊張度都將增高。下面從解剖學和運動方式兩個方面對脊柱的構成及其運動形式作進一步分析。

（一）人體的解剖學姿勢、方位、軸和面

解剖學姿勢：身體直立，兩臂自然下垂，掌心向前，兩足并攏，足尖向前，雙眼向前平視。

方位：近頭部為上，近足部為下；近軀干前后正中平面為內側，反之為外側。

軸：垂直軸是指通過身體自上而下與地面垂直的軸；矢狀軸是指與垂直軸垂直的前后方向的軸；冠狀軸（又稱額狀軸）是指與兩軸都垂直的左右方向的軸。

面：水平面是指與地面平行的切面；矢狀面是指通過身體前后方向，將身體分為左右兩部分的切面；冠狀面（又稱額狀面）是指通過身體左右方向，將身體分為前后兩部分的面。

（二）脊柱運動的基本動作

人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、折疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、回旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和臥的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解并掌握脊柱的四種基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多么復雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。

屈：是脊柱以冠狀軸為轉動軸，在矢狀面上由解剖學姿勢向前彎曲或由后屈返回解剖學姿勢并繼續向前彎曲的運動。

伸：是脊柱以冠狀軸為轉動軸，在矢狀面上由解剖學姿勢向后彎曲或由前屈返回解剖學姿勢并繼續向后彎曲的運動。

側屈：是脊柱以矢狀軸為轉動軸，在冠狀面上向左側或右側彎曲的運動。

回旋：是脊柱以垂直軸為轉動軸，在水平面上由解剖學姿勢向左后或右后，或由后向前返回解剖學姿勢的運動。

二、脊柱鍛煉的目的和意義

現代醫學認為，人體的一切活動都是靠與脊柱有著密切連帶關系的神經系統來指揮的。作為神經系統中樞重要組成部分的脊髓，從頭至尾貫穿于脊柱正中的椎管內。因此，人體的神經系統與脊柱有著十分密切的關系。脊柱有毛病，椎體錯位，會導致各種疾病，甚至影響整個肌體健康。

植物神經也稱為自主神經，是支配內臟、血管、腺體等器官的神經，是人體神經系統的重要組成部分。植物神經系統和脊柱有著不可分割的密切關系，植物神經的節前神經元在脊髓的側角和前角內，節后神經元在脊柱的兩側或脊柱的前面。可見，植物神經系統是與脊柱緊緊地“捆綁”在一起的。因此，脊柱的健康狀況，將對植物神經系統產生直接影響。脊椎骨無論是哪一節出現異常，譬如長骨刺、小錯位、椎間盤突出，或是脊柱周圍韌帶、肌肉損傷，都會影響到脊髓，進而影響到植物神經系統。如頸椎病，可引起頭暈、頭痛、耳鳴、血壓不正常，甚至嘔吐等；胸椎不正常可引起心臟病、動脈硬化、肺炎、胃病；腰椎不正常可引起下肢麻木、腹瀉、肝病、貧血等。可見，脊柱健康對人體健康具有重要意義。

從我國傳統醫學角度來看，脊柱運動能增強腰部肌肉力量，脊柱的伸展折疊，牽動任、督二脈。督脈，有總督諸陽經的作用，貫通四肢百骸，它行于背部正中，為陽脈之海，任脈行于腹部正中，為健身氣功·五禽戲中的“虎撲”動作形成了脊柱的前后伸展折疊運動，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，目的就在于加強對脊柱的鍛煉。此外，經脈循行于人體各處，維系著人體的正常功能，是人體的總控系統。《黃帝內經》說，經絡對人體起著“決生死，處百病”的作用，并有“經脈者，行血氣，通陰陽，以榮于身”之說，強調經絡、經脈遍于全身，是人體氣血津液運行的通道。由此可以看出，無論是任、督二脈的運行，還是分布于脊柱兩旁或交叉于脊柱循行于全身的經絡，無一不與脊柱有著密切的關系。如果脊柱發生異常，就會直接影響到經絡的通行。經絡不通則氣血凝滯，營衛不和，個別部位的功能變化最終會影響到全身，進而產生疾病。可見，加強對脊柱的鍛煉是非常重要的。

脊柱鍛煉主要是通過提高和平衡脊柱兩側肌肉的力量，提高脊柱周圍韌帶組織的柔韌性、協調性，改善脊柱及其周圍軟組織的血液循環，加速代謝物排泄，延緩脊柱組織結構老化，從而防止脊柱周圍軟組織病變，預防骨質增生，增強脊柱和椎體的穩定性，以達到強筋骨、通關節的目的。

三、脊柱鍛煉的方法與要領

我國古代勞動人民在長期與疾病作斗爭的實踐中，創造了許多行之有效的脊柱保健鍛煉方法，其中健身氣功功法和太極拳練習方法，就是通過各種伸、展、拔、拉、轉動作，使脊柱及其周圍的經脈得以疏通，從而達到強身健體的作用。

在對脊柱進行鍛煉時，人們往往針對自己的身體狀況來選擇鍛煉方式，其中一些人就非常重視對頸椎的鍛煉。因此，本文擬從頸椎運動和脊柱運動兩個方面，按照單一動作、組合動作和混合動作三個層次，對脊柱鍛煉的基本功分別加以分析和介紹。

（一）頸椎鍛煉的基本功練習

進行頸椎鍛煉時，兩肩的位置應基本固定。

1、頸椎單一動作

所謂頸椎單一動作，是指進行頸椎鍛煉時基本動作的運行方向。

頸椎屈：身體保持站立姿勢，閉嘴，低頭，下頜內收盡量貼近胸，兩眼看胸；吸氣時用力，頸椎屈肌保持緊張狀態，呼氣時頸椎屈肌放松。反復練習幾次后，恢復預備姿勢。

頸椎伸：身體保持站立姿勢，閉嘴，抬頭，眼睛盡量向后上看；吸氣時用力，頸椎伸肌保持緊張狀態，呼氣時頸椎伸肌放松。反復練習幾次后，恢復預備姿勢。頸椎伸還有一種動作，其動作與上述要求基本相同，只是要求練習時嘴要微微張開。

頸椎側屈：頭偏向左側（或右側），眼睛向前平視；吸氣時頸椎側屈肌用力，呼氣時放松。反復練習幾次后，恢復預備姿勢。

頸椎回旋：頭向左側（或右側），眼睛向同側后方平視。吸氣時用力，呼氣時放松。反復練習幾次后，恢復預備姿勢。

2、頸椎組合動作

所謂頸椎組合動作，就是在合理的運動條件下，把屈、伸、側屈、回旋的基本動作按先后順序進行兩兩組合，目的是通過牽拉不同部位，使平時很少運動的肌肉韌帶得到鍛煉，提高頸椎的協調性，進而達到對頸椎進行全方位鍛煉的目的。

頸椎先屈后側屈、先屈后回旋：

首先，在預備姿勢的基礎上頸椎先前屈，而后做向左（或右）側屈動作，眼睛看下方。上動不變，吸氣用力，呼氣放松。反復練習幾次后，恢復預備姿勢。其次，在預備姿勢的基礎上頸椎先前屈，而后做向左（或右）回旋動作，眼睛看同側上方。上動不變，吸氣用力，呼氣放松。反復練習幾次后，恢復預備姿勢。

頸椎先伸后側屈、先伸后回旋：

基本動作同上面所述，惟在預備姿勢的基礎上頸椎先伸。

頸椎先側屈后屈、先側屈后伸、先側屈后回旋： 在預備姿勢基礎上頸椎先側屈，然后做屈，或伸，或回旋動作。

頸椎先回旋后屈、先回旋后伸、先回旋后側屈： 在預備姿勢基礎上頸椎回旋，然后做屈、伸、側屈動作。

3、頸椎混合動作

所謂頸椎混合動作，就是把多個基本動作和組合動作連貫起來進行練習，主要目的是提高頸椎的協調性。

頸椎環轉：

頸椎的環轉就是把頸椎的單一動作連接起來連續進行鍛煉，有向左的環轉和向右的環轉兩種方法。進行環轉時，要注意眼睛與動作的配合，頸椎屈時向下看，頸椎伸時向上看，盡量讓環轉的幅度加大，使參與環轉的所有肌肉得到最大限度的牽拉。頸椎全方位運動：

把所有頸椎組合動作，不重復、不間斷的做完一遍。呼吸自然，頻率盡量不變，勻速慢做。

（二）脊柱鍛煉的基本功練習

預備姿勢要求兩腳分開，自然站立，兩髖關節基本不動（之所以稱基本不動是因為運動時骨盆或多或少要配合脊柱運動）。脊柱鍛煉包括尾部、腰部、胸部和頸部的整體運動，即脊柱的整體運動。練習時，要假想脊柱是一個直的彈性圓柱體，其運動軸心就是脊柱圓柱體的中段部分。

另外，值得注意的是，在進行脊柱鍛煉的基本功練習時要時刻注意尾閭與頭部及目視方向的配合，時時提醒自己——頭部是脊柱圓柱體的上端，尾閭是脊柱圓柱體的下端，目視方向是頭部位置準確協調的準星

1、脊柱單一動作

脊柱屈：

由預備姿勢開始，先深吸氣；然后，在呼氣的同時，低頭，下頜內收，眼睛下視鼻尖，含胸，兩肩內扣；收腹，斂臀，尾閭內扣，腰背向后拱出；兩小臂內旋合攏至小腹前相對，兩掌心向外；兩膝微屈。繼而，當脊柱屈至不能屈時，整個腰背部和腹部肌肉在吸氣時用力至完全緊張，呼氣時放松，反復練習幾次；最后，兩小臂邊外旋邊打開，同時，抬頭、松腰、尾閭下沉，脊柱伸直，兩膝伸直，返回到預備姿勢。

脊柱伸：

由預備姿勢開始，先深呼氣；然后，在勻速深吸氣的同時，尾閭后上挑起，臀部向后翻，展腹、挺胸、兩肩胛骨相靠攏，抬頭，塌腰，兩臂邊外旋邊側后舉，兩掌心翻至向外，兩膝漸至伸直。繼而，吸氣用力，呼氣放松，反復練習幾次。最后，兩臂邊內旋邊收回，低頭、斂臀、收腹，返回到預備姿勢。

脊柱側屈：

由預備姿勢開始，上體向左（或右側）側彎曲，髖關節位置保持不變，尾閭配合側彎曲動作向同側頂髖。

脊柱回旋：

由預備姿勢開始，轉動過程中兩髖關節保持固定不動；上體向左（或右）后轉動，兩眼平視遠方，盡力向后轉動；保持上動姿勢不變，吸氣時脊柱回旋肌用力，呼氣時放松，反復練習幾次；最后，呼氣配合放松回轉至預備姿勢。

2、脊柱組合動作

脊柱組合動作與上面頸椎組合動作相同。可以分為脊柱先屈后側屈、先屈后回旋；先側屈后屈、先側屈后伸、先側屈后回旋；先回旋后屈、先回旋后伸、先回旋后側屈等幾種組合鍛煉方法。這些動作在健身氣功功法中有很多類似的動作。如健身氣功·易筋經中的“摘星換斗勢”就是脊柱先回旋再屈的動作。以“左摘星換斗式”為例：身體左轉就是脊柱左回旋，右手擺至左髖節外側的“摘星”動作時，低頭眼看手，這是脊柱屈的動作。因此，做“摘星”這個動作時，尾閭要向前上翹，配合低頭，使脊柱屈。而健身氣功?五禽戲中的“鹿抵”動作是脊柱的先側屈再回旋。以左側的“鹿抵”為例：左腳腳跟落地，然后身體重心邊前移，脊柱邊向左回旋，動作快結束時，脊柱左側屈。

3、脊柱混合動作 脊柱環轉：

脊柱環轉就是脊柱的單一動作連續進行的結果，有向左的環轉和向右的環轉兩種方法。其要領是：首先，假想脊柱是一個直的圓柱體，頭部為圓柱體上端，尾閭為圓柱體下端；其次，假想脊柱環轉時，脊柱圓柱體的中間部位固定不動；第三，在上面假想基礎上，把脊柱假想為以頭和尾閭為端點的線段，姑且稱為脊柱線。那么，脊柱的環轉運動整個運行路線就是頭和尾閭在水平面上，同步、同向在脊柱線的中點上面和下面劃了兩個相同的圓。這三個要領初看起來，似乎是太抽象，但是經過仔細體會后，就會感覺到其實很形象，它直觀地把脊柱環轉的運動路線描繪出來了。理解了上述三個假想，就會完全掌握健身氣功?八段錦中的“搖頭擺尾去心火”的動作內涵。以該勢“由右向左搖”的動作為例，從馬步開始，上體向右傾，這時脊柱線是直的；低頭看右腳時，脊柱是屈的，假想的脊柱線兩端右前彎曲；當頭搖至身體正前方時，假想的脊柱線的兩端向正前彎曲；當低頭搖至左側時，假想脊柱線彎向左前方；抬頭的同時，尾閭向后上翹，假想脊柱線同時彎向后上方，因此形象的稱之為“搖（抬）頭擺（翹）尾”。

脊柱全方位動作：

同頸椎全方位動作一樣，把脊柱的單個動作、組合動作逐一地、連貫地做一遍。

脊柱的蠕動：

蠕動有兩種，其一是以冠狀軸為轉動軸，在矢狀面蠕動，因此稱為屈伸蠕動；其二是以矢狀軸為轉動軸，在冠狀面上蠕動，因此稱為側屈蠕動。脊柱的蠕動是以每兩節脊椎骨的運動為基本運動單位，其實質是對脊柱屈、伸、側屈、側身動作順序、節奏細化的結果。屈身蠕動的目的是對椎間盤的前后進行擠壓、松開鍛煉。由預備姿勢開始，脊柱先自然彎屈，斂臀、收腹、含胸、低頭；然后，沉襠，尾閭由前上翹向下、向后劃弧，即向后翻臀；繼而塌腰，再展腹，爾后再挺胸、肩胛骨內靠，最后抬頭，直至脊柱盡力伸拉。接上動，先沉襠，尾閭由后上翹向下向前劃弧；繼而松腰，再收腹，爾后含胸、扣肩；最后頸椎屈，低頭。然后恢復至預備姿勢。如健身氣功·五禽戲中“虎撲”動作就是脊柱屈伸蠕動的一個過程。

側屈蠕動和屈伸蠕動類似，惟尾閭向側上翹，頭向側屈。

通過上述對脊柱鍛煉方法和動作要領的分析，可以看出，提高對脊柱運動機理的認識，掌握脊柱運動的規律，對提高脊柱鍛煉質量，增強鍛煉效果具有十分重要的意義。（葉曉泠）

第二篇：乒乓球基本技術動作要領

中小學教師專業能力培訓教程 — 體育與健康

乒乓球基本技術動作要領

乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。

經常參加練習，可以發展人的靈敏、協調等素質，提高動作速度，改善心血管系 統機能，還能發展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質。

中學乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養互幫互學精神，向學生傳授乒 乓球運動的基本知識、技術和技能，增強學生體質。

中學乒乓球教材內容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發球與接發球、擋球與推擋球、收球、搓球、削球、左推右攻、推擋側身攻、發球搶攻。

乒乓球基本技術系列之一

一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應因人而異，揚長避短。

(一)運動要點(以右手為例)

1直式握拍法：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的后上部使球拍保持平穩。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其余四指自然分開托住 球拍背面。直式握拍法的重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。

2橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。

削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口

參考素材

第三篇：氣排球基本技術動作要領

氣排球基本技術動作要領

一、半蹲準備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動放松。

二、移動

移動的步伐分起動、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。

1、起動

起動是指移動腳步和身體的最開始的那一瞬間態勢。起動的快慢取決于重心的移動和蹬地的爆發力，以及前兩三步步幅與頻率。

2、跨步

跨步是指跨出比肩寬稍大的步幅的移動，跨步取決于對來球的方向與速度的判斷。

3、滑步（并步）

滑步是保持屈膝低重心隨來球移動的方法，分左、右滑步和前、后滑步。移動中，兩臂自然張開，身體上下平穩（不起伏）。

4、交叉步

交叉步是指兩腿向左右前后交錯移動的方法，一個交叉步幅比一個跨步步幅大。

5、跑步

跑步是指來球運行路線離身體距離比較遠必須以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入對方場地的步法。

6、后退步

后退步是指雙腿用前后交錯的步法接住高于身體球或者即將落入身后的球。

三、傳球

1、半蹲準備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動放松。

2、墊球

墊球技術動作要點可用“插、夾、抬、壓”四個字概括。

插——雙手互握插入球下。

夾——兩臂夾緊伸直。

抬——提肩抬臂。

壓——手腕下壓。

擊球時，用手腕上10厘米的前臂擊球的后中下部。

3、正面下手發球

準備姿勢：面對球網，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

引臂：擊球的同側手臂直臂向后擺動。

拋球：左手將球平穩地向上托送豎直拋起，拋球高度為30厘米左右。

揮臂擊球：右腿蹬地，身體重心隨著右臂的直臂前擺而前移，在腹前用掌的堅硬部位擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

4、正面上手傳球

準備姿勢：看清來球，迅速移動倒球的落點，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

手型：當手觸球時，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

擊球點：擊球點在前額上方約一球左右。

球觸手的部位：拇指外側，食指全部，中指的二三指節，無名指第三指節和小指第三指節的半個指節。簡稱為“3、2、1、半和拇指外側”。

擊球部位：后中下部

用力順序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的彈力將球向前上方傳出。

5、正面上手大力發球

準備姿勢：面對球網站立，兩腳自然開立，左腳在前，左手持球于體前。

拋球：左手將球平穩的垂直拋于右肩的前上方，拋球高度為1.5米左右。

引臂：屈肘后引，上體稍向右轉，手停于耳旁。

揮臂擊球：收腹、振胸、掛肘，上臂帶動前臂向前上方弧形揮擺，伸直手臂，在肩的上方用全掌擊球的后中部。

擊球手法：包滿打轉，邊包裹邊推壓；全手掌擊球，使球呈上旋飛行。

6、一般二傳的動作要點與要求

動作要點：采用變向傳球的方法進行傳球，先轉體（面向出球方向）讓球（使球到達轉體后的前額前上方），然后進行正面傳球。

傳出球的基本要求：

高 度——高于球網上沿2米左右。

遠 度——球的落點最遠不超過邊線，最近不近于離邊線2米。

離球網距離——最近不小于一球，最遠不超過1米。

7、扣球

準備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察二傳來球。

助跑：左腳先向前邁出一步，接著右腳迅速跨出一大步，左腳及時并上落在右腳側前方，兩腳尖稍向右準備起跳。

起跳：兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂協調配合起跳動作用力上擺。

空中擊球：起跳至接近最高點時用正面上手大力發球的揮臂動作在右肩前上方擊球的中上部。

落地：完成擊球動作后，身體自然下落，應盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

8、捧球

準備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來球。掌心向上，手指張開，微緊張狀，捧球時接觸球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身協調用力，將球捧起。捧球用于對方攻擊過來的一般球。特別是網前接吊球，雙手單手均可使用。

9、托抬球

準備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來球。掌心向上，手指張開，微緊張狀，肘關節或微屈，腕關節伸直，自下而上全手掌擊球的下部，將球托抬傳出。托抬球主要用于飛行在運動員腰部左右的輕球，單雙手均可使用。

10、雙手托翻頂球

接球前，保持一只手五指分開，手心向上，另一只手五指分開，手心向著來球方向，在接觸球的瞬間，一只手接托在的下部，另一只手同時反頂球的中后部，利用托、翻、頂的合力將球傳出。托翻頂球是氣排球運動中創新的一項技術動作，用于接發球和和各種進攻擊過網球，運用十分廣泛，可能將發展成為氣排球的一個重要的基本技術。

第四篇：幼兒體育基本動作規范要領

幼兒體育基本動作及游戲教學指導

目錄 走-----（2）跑-----（4）跳躍---（5）投擲---（9）平衡---（12）鉆-----（15）爬-----（15）攀登---（16）

走

一、走的動作要領：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點：腿的動作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協調地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

四、常犯錯誤和糾正方法

（一）內外八字腳

糾正方法：

1、向家長和教師、保育員做宣傳工作，早期預防。

2、經常提醒有內外八字腳缺點的幼兒走路時要腳尖朝前。

3、糾正外八字，可讓幼兒兩腳內扣站立，用腳內側踢鍵子。

4、可沿一條直線向前走來糾正八字腳。

（二）抬腿過高

糾正方法：

1、向幼兒講清楚高抬腿是錯誤動作，在向前邁步和走步時教師應經常提醒，及時糾正。

2、排隊走時前后距離要稍大，以免妨礙向前邁步。

（三）落地重

糾正方法：

1、要求走步是上體正直，腳跟著地后迅速向前滾動。

2、走步時教師可提醒“向前邁步，落地要輕”或提出“看誰走路輕”等。教師喊口號時不要過于用力。

（四）擺臂緊張，幅度過大，身體左右擺動

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的擺臂方法。

2、教師示范要正確。

3、讓走的姿勢正確的幼兒做示范或當排頭。

4、讓犯有此錯誤的幼兒跟在走得正確的幼兒后面走。

（五）低頭含胸，上體扭晃

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的姿勢，教師平時應注意走步的正確姿勢。

2、在排隊走步時經常提醒幼兒“抬頭，挺胸”

3、針對不同情況采取相應措施。

五、教學注意事項

1、走步教學重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

神。

2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動作正確、協調、放松、均勻、步幅大、有節奏、步伐整齊。

3、教師走步的姿勢對幼兒的動作發展影響很大，因此教師無論在教室還是在日常走步時，都要求有正確的走步姿勢，還要向家長做宣傳工作，引起家長的重視。

4、散步和游覽是發展幼兒直步能力的好形式，散步和游覽時，允許幼兒比較自由地走，只要隊形不散就行，不必要求隊形整齊。走步速度可以有變化，也可以走走停停，觀察附近自然景色。如果要途中能帶幼兒爬個小坡，走過小橋，跨過小障礙物，幼兒會更感到興趣。中間休息還可以做些活動量小的游戲，以豐富活動內容。要注間安全衛生和幼兒的體力負擔，不要使幼兒過累。散步宜在陽光充足，空氣新鮮，行人和車輛較少，嗓音小的地方。

5、在早操和體育活動中，練習排隊走步，對發展幼兒走步能力和培養幼兒遵守紀律的習慣是很有意義的。但由于這種走步需要改變自已原有的習慣和節奏，對幼兒注意力要求較高，動作單調，乏味，所以練習時間不宜過長。排隊走步時可用拍手、擊鼓、音樂伴奏等方法來培養動作節奏感，使動作整齊和提高幼兒的興趣。

6、在走步教學中，要特別重視幼兒軀干的姿勢。因為幼兒期是脊柱、胸廓生長發育的極重要時期，可塑性較大，一些錯誤動作一旦形成習慣，極易造成畸形發展。因此在走步、跑步等活動中經常要求幼兒挺胸、頭正，直腰、把軀干姿勢做正確，促進胸廓，脊柱的正常發育，使幼兒將來能有一個健美的體型，為內臟的發育提供良好的條件。

六、走的內容及游戲

（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車

（2）中班：1）聽信號有節奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走

（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。

跑

一．跑的動作要領：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節奏。二．重點：腿的動作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側自然跑。

中班—上下肢協調輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。

四．常犯錯誤和糾正方法：

（一）“坐著”跑

糾正方法：多做發展腿部肌肉的速度力量和髖關節的靈活性練習。如縱跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。糾正錯誤時少組織快跑競賽。

（二）跳著跑

糾正方法：告訴幼兒要向前擺腿、多做跨步跑、跨步跳等練習。

（三）擺腿和腳落地方向不對：向前擺時兩膝外撇或內拐，落地時八字腳。

糾正方法：使幼兒了解擺腿的正確方向和落地方法，在跑步時經常提醒。如“膝蓋朝前”，“腳尖朝前”等。可做高抬腿走練習，注意抬腿方向。或提出比比誰的腳步沒朝前，誰能跑直線等要求。

（四）跑時過分緊張，聳肩，擺臂僵，握拳緊，落地重，兩臂左右擺動，上體晃動大。

糾正方法：多做自然放松大步跑。在賽跑時要提醒幼兒放松，要糾正錯誤動作期間，少做接力跑或其它形式的賽跑。

（五）上體過分前傾或后仰

糾正方法：做原地擺臂或弓步下振練習時，強調軀干的正確姿勢，練習時應經常提醒幼兒注意向前看。

（六）跑的路線不直

糾正方法：可讓幼兒做窄道跑或朝指定的目標跑去，或一個跟著一個跑。五．教學注意事項

1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應把跑步作為體育 活動的主要內容。跑的教學應以形成正確姿勢為主，不要追求數量和速度上的發展。可以定期檢查動 作質量。以檢查動作教學效果來了解幼兒動作發展水平。但不宜制定指標，不宜搞評分。

2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導。這個年齡階段幼兒動作發展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導，容易形成一此致錯誤動作，給動作發展帶來不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協為主的練習，動作結構有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質，所以在教學中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓補充。

4、跑的教學必須從幼兒生理特點出發，特別要考慮幼兒的心臟血管系統和呼吸系統的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統正處于發育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習容易疲勞。根據兩個主要系統的特點，幼兒跑步的距離不應太長，時間不應太久，強度不應太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內容及游戲

1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑

（2）在跑動中聽信號做規定的動作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點鐘

（5）在一定范圍內四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

一． 跳躍動作的內容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動作要領；預備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩 腿彎屈緩沖。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。

4、常犯錯誤

（1）兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠）

1、動作要領：預備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。

糾正方法：練習縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強調落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動作要領：預備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點：落地動作。

3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯誤：

起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。

5、糾正方法：可練習雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地 時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。

（四）助跑跨跳

1、動作要領：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續向前跑幾步，然后停下來。

2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協調。

4、常犯錯誤和糾正方法：

（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作。跨跳的距離要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習次數，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動作基本要領：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。

2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。

3、重點：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協調。

5、常犯錯誤和糾正方法

（1）雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉過去。糾正方法：可多練習原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。（2）屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。（3）向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動作要領：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側，五指并攏或兩手食指和中指豎起當耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準備下一次跳。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調、輕松、有節奏，稍有騰空。

4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。

（七）蛙跳

1、動作要領：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側，五指分開，掌心朝前，做好預備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預備姿勢，準備下一次跳。如此連續進行。

2、重點：起跳和落地動作。

3、要求：動作要協調，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。

（八）雙腳在直線兩側行進跳

1、動作要領：預備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉向線的另一側，落地時在直線的另一側，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復進行。

2、重點：起跳動作和落地動作。

3、要求；起跳時身體稍轉向線內，落地時在線的另一側，兩腳同時起跳同時落地。

4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動作的重點：起跳和落地。

三、教學要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

大班—屈膝，擺臂，四肢協調，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學注意事項

1、幼兒期神經系統發育快，可塑性大，是發展靈敏性和學習掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應把跳躍活動作為重點項目來開展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養勇敢、果斷等意志品質。

3、跳躍在教學前要做好準備活動，以免出現不必要的傷害事故。教師在教學時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因為跳繩較難掌握，開始學習跳繩，建議采用以下輔助練習：第一讓幼兒模仿搖繩，原地雙腳跳或單

腳跳。第二兩手持短繩在體側搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧

（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內容

（一）滾球

1、動作要領：兩手持球側后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯誤： 兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習或多次練習。

（二）傳球

1、動作要領：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點：擺臂、抖腕動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過多次練習，可近距離先練習，再逐漸增長距離練習，不斷糾正錯誤動作。

（三）接球

1．動作要領：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內成八字，手

心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習來糾正。開始練習時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動作要領（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習，練習時多提示動作要領。多做練習，比較熟練就不緊張了。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠）（投準）

1、動作要領：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側后方，肘關節朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關節微屈，眼往前看，用蹬地、轉體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協調。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習。（2）肘關節下拖，投擲角度過小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。

（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習時教師站在幼兒的左側用手擋住幼兒左肩，防止側倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。（4）臀部后坐

糾正方法：從投擲的準備姿勢開始，反復做蹬地轉胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。

（六）雙手胸前投籃

1、動作要領：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關節自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。

3、要求：用力均勻，方向準確。

4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關節外張。糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關節自然下垂。

（2）投不準

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。

二． 投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協調配合。三． 教學要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。

大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。

四． 教學注意事項

1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠度。

2、小班應先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。

3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。

4、投擲練習前應注意做好充分的準備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。

五． 投擲內容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球

（5）滾球過門（用雙手）

2．中班（1）自拋自接球

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠

平衡

一．平衡的內容及要領

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動作要領：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。

2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。

5、糾正方法：教師強調正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發幼兒勇敢、頑強的精神。可讓膽大且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動作要領：對正目標上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標走去（5米以內）。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調地朝前走去。

4、常犯錯誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動作要領：上體正直，眼向前看，兩臂側平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點：腿部動作。

3、要求：站立的一腳膝部關節要用力繃直。

4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強調幼兒上體正直，站立腿的膝關節要繃直。多練習就能站得好。比一比：“看誰站得穩”。

（四）原地旋轉

1、動作要領：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉圈1-3圈。

2、重點：上體姿勢和上下肢動作。

3、要求：上體正直，上下肢協調。

4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。

5、糾正方法：旋轉前要求身體重心落于軸習腳上，旋轉時保持重心平穩，體正，頭正，剛開始學時，可由教師牽著手練習，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動作要領：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。

2、重點：腳踏物體時上體的協調配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩，能順利過河。

4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開始學時兩物體之間的間隔不能太遠，待學習一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。

（六）直體滾動（只是介紹）

1、動作要領：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側，向左或右直體滾動1-3圈。

2、重點：上體和下肢的滾動速度。

3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。

4、常犯錯誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止滾到墊外碰傷。

（七）前滾翻

1、動作要領：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。

2、重點：團身動作。

3、要求：團身緊。

4、常犯錯誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習時教師可幫助幼兒扶助臀部，使之向前。

二．平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。三． 教學要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協調。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協調，動作自然。四． 教學注意事項：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養幼兒勇敢，沉著的意志品質。

2、平衡教學在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉時速度不可太快，圈數不可太多。

3、幼兒平衡練習應以動力性平衡為主。練習前注意平衡器械的檢查，練習時注意保護，以保證練習的安全。

4、注意區別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。五．平衡內容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內的平行線中間走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉圈（1-3圈），如迷迷轉

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學做體操運動員。（3）兩臂側平舉閉目起踵轉圈（3—5圈）（4）兩臂側平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動作要領

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。

（2）側面鉆（鉆過鐵圈）：側對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉體過障礙物。

2、重點：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協調地鉆過。大班—協調靈敏地鉆過。

4、常犯錯誤和糾正方法

（1）手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準確的幼兒示范。

（2）鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領。

（3）出現顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協調的現象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習。

二．爬

1．動作要領：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協調配合用力向前爬行。（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協調配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。（4）側身爬：以右側為例，身體的右側面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協調。

小班—手膝協調向前爬。中班—手腳協調地爬。

大班—協調靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法：（1）手腳爬行時兩腿沒屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。

（2）手腳配合不協調。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調要求不同側的手和腳協調配合向前爬。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側或異側）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。

3．要求：動作自然協調。小班—能在攀登架上攀上爬下。

中班—手腳協調地攀登。大班—協調靈敏地攀登。

4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學注意事項

1、幼兒進行鉆爬和攀登練習時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領。

2、進行攀登練習時，要特別注意安全，不要讓比較調皮的幼兒中途跳下，練習前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內容及游戲

1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協調地攀登

（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第五篇：應急棍的基本動作要領

應急棍的使用

一、基本動作

1、握棍

動作要領:應用通常以正握為主，及于雙手握棍身后斷，虎口朝棍梢一端，需要時也可采用對握棍和前式握棍，握棍根據需要也可以采取滑把和換把。(1)滑把:為了變換棍法和棍的著力點，握把時順棍身滑動稱滑把。(2)換把:兩手握棍時，使棍身變換前后位置和虎口方向稱為換把。

2、持棍

動作要領:通常右手虎口卡握棍中端，置于身體右側，拇指在內，余指在外，右手前式握棍，棍大端與腳尖并齊，左臂自然下垂，左手五指輕輕并攏，中指貼于褲縫線，成持棍立正姿勢。

3、置棍

動作要領:置棍在持棍的基礎上，左腳向正前方邁出一步成左弓步，右手將棍置于地上，棍把端與右腳平齊，聽到“好”的口令，迅速起身左腳靠攏右腳成立正姿勢。

4、取棍

動作要領:取棍時,動作按置棍的相反順序實施。

二、基本步法

包括:弓步、馬步、虛步、撲步、插步、跪步

1、弓步

動作要領:在持棍的基礎上，左腳向前移步，左腳屈膝半蹲，左小腿垂直于地面，右腳挺膝伸直，腳尖內扣，上體微向前傾，頭正頸直，挺胸,踏腰，重心落于中間,跨部不得左右突出，兩手正握棍，使棍身置于身體左側，右手握棍中端，右手握棍把端，棍端貼于腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。

要求:上步快、重心穩、打擊狠、定位準。

2、馬步

動作要領:在持棍的基礎上，右腳上步的同時，身體左轉90度，兩腳內側距離約為足長的3.5倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，全腳掌著地身體重心落于兩腳之間，上身直立，踏腰、挺胸、落臀，兩手正握棍，兩臂伸直左手抓握棍把端，右手抓握棍中端，棍身置于兩膝上，目視攻擊方向。

要求:身體重心沉穩。

3、虛步

動作要領: 在持棍的基礎上，左腳向前上大半步約40公分，左腳向前微屈膝腳跟離地，腳尖稍向內扣，右腿屈膝半蹲，身體重心落于右腳，挺胸、踏腰、落臀，兩手正握棍，棍把端置于左腿前下方，目視攻擊方向。

要求:動靜結合。

4、仆步

動作要領: 在持棍的基礎上，左腳向前移步，右腳屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展，臀部接近小腿，左腳伸直仆平，腳尖內扣，全腳掌著地，身體重心落于右腿，上身側轉，挺胸,踏腰，右手握棍把端,左手前行壓于棍中段,棍身置于身體內側，目視攻擊方向。

要求:仆位要快，定位要準。

5、插步

動作要領: 在持棍的基礎上，向左轉體的同時右腳向左腳后插步，前腳掌外側著地，上體微向前傾，重心落于兩腿之間，含胸，向左扭胯，棍手旋轉90度，右手握棍梢端，兩手正握棍,協力向插步方向戳擊，右屈位于胸前，左臂伸直，棍梢端與右肩同高，左手前行握棍中端，棍身平行于地面，目視攻擊方向。

要求:插步迅速，重心沉穩。

6、跪步

動作要領: 在持棍的基礎上，左腳向前移步，左腳內扣,全腳掌著地，左腿微屈下蹲，右腳提起，右腿屈膝下蹲，向左轉體，兩手正握棍,向前挑擊，右手握棍梢端并貼于左腰際，右手握棍身中段,棍把端與眉同高，上體微前傾，身體重心落于兩腿之間，目視攻擊方向。要求:跪步要穩，挑擊要狠。

三、攻擊動作

1、劈棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，左腳向前進步的同時，兩手協力將棍舉過頭頂，由上向下劈擊，棍梢端與膝同高，目視攻擊方向，劈擊后迅速恢復成握棍預備姿勢。

要求:劈擊快、準、狠。

2、蓋棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，左腳進步的同時，左手滑把于棍前端，將棍平舉左后轉體的同時，由上向下蓋擊，目視攻擊方向，迅速右轉體的同時，兩手滑把成預備姿勢。

要求:滑把、轉體、下蓋要猛。

3、掄棍

動作要領:再預備姿勢的基礎上，右腳向前上步同時，左手滑把握于右手前，成背棍的同時，兩手用力使棍由右經臂前向左后掄擊，棍置于左臂,目視攻擊方向。

要求:掄擊、橫擊要猛，棍身要平。

4、戳棍

(1)上步戳棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，左腳上步成弓步的同時，右手握棍把端，左手握棍中端結合部，兩手協力向前送戳，而后右腳后撤步成預備姿勢。(2)插步戳棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，右腳在左腳后插步的同時，棍身旋轉180度，將棍橫直于胸前，右手滑握棍梢端，兩手協力向插步方向戳擊，目視攻擊方向，撤右腳轉體的同時換把棍中端成預備姿勢。

要求:兩手握棍有力，戳擊迅猛。

5、摔棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，身體左轉的同時，右腳靠攏左腳，屈膝下蹲，兩腳用力登地躍起，兩小腿后屈，挺胸展腹，同時兩手協力后背棍兩腳落地成仆步摔棍，目視攻擊方向，起身同時右腳跟步成預備姿勢。

要求:轉體、下蹲、躍起、背棍、摔棍迅速、連貫。

6、挑棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，左腳向前進步的同時，兩手滑把由后經身體右側向前上挑擊，棍把高度與眉同高，起身滑把成預備姿勢。

要求:進步快、擊點準、挑擊狠。

7、崩棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，左腳向前進步，將棍身向前推進，向右轉體的同時，左腳跟用力外擺，兩手向內旋轉，兩臂屈肘提拉，兩手協力使棍梢端劃半弧向右崩擊，左腳前進步的同時成馬步，兩手協力滑棍下壓，用棍梢端下崩，目視攻擊方向，收臂轉體成預備姿勢。

要求:迅猛、有力、準確。

四、防守動作

1、架棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上,，左腳向前進步成左弓步的同時，左手向棍梢端滑把，兩手協力將棍向頭上方舉架，目視攻擊方向，起身右腳跟步成預備姿勢。

要求:上架迅速、有力。

2、格棍

(1)左格棍

動作要領:在預備姿勢的基礎上，左腳向前進步的同時，兩手滑把協力向外推棍格打，棍身與地面垂直,向左側格擋。(2)右格棍

動作要領:右腳進步的同時，兩手握棍，左手滑把兩手協力向右后推棍格打，棍身與地面垂直，目視攻擊方向，左腳上步成預備姿勢。

要求:快速、有力、準確。

3、撥棍

(1)上撥棍

動作要領: 在預備姿勢的基礎上，左腳向前進步的同時，腳尖向內扣，腳跟外旋，右腳跟步，上體向左側傾斜，扭腰，向前上方向右撥棍。(2)下撥棍

動作要領: 右腳跟步的同時，兩手向前滑把左轉體，用棍把由右向左下格棍，右轉體的同時，雙手下滑把前進步以棍梢端由左向右下格擊，目視攻擊方向，格擊后迅速收回成預備姿勢。

要求:格擊棍快速、連貫有力、沉穩。

五、應用動作

是在基本動作的基礎上，進行的功防訓練，有護法和身法組成.1、撥蓋跪劈

動作要領:在預備姿勢的基礎上，敵右腳上步由上至下劈擊時，我進步的同時，用棍梢端向右上格擊敵棍，用棍把端由上向蓋擊敵頭，敵雙手持棍下擋，右腳在左腳后墊步的同時，起左腳橫踢敵膝關節外側，左腳落地的同時，用棍端劈擊敵頸部，陳敵右膝跪地之際將其制服，聽到停的口令后自行起立恢復預備姿勢.要求:防打迅速，擊打準確，動作連貫.2、架格戳踹

動作要領:在預備姿勢的基礎上，敵右腳上步由上向下劈擊時，我左進步架棍防守敵用棍把橫掃我肋骨時，我迅速左轉體格防，右腳上步成馬步的同時，用棍把端戳擊敵右腹后側，用棍前端劈擊敵頸部，趁敵前倒時起左腳踹敵右肋，雙手持棍斜置于胸前，踹敵背部將其制服，聽到停的口令后自行起立恢復成預備姿勢.要求:動作要準快狠.3、架擋絞鎖

動作要領:在預備姿勢的基礎上,敵左腳進步由上向下劈擊時,我進步架棍防守,敵用棍把端挑擊我檔部時,我右腳跟步下擋敵棍,我用棍把端外絞敵棍,左腳進步的同時用棍前端劈擊敵頭部,敵右膝跪敵,我右腳向前上步的同時,用右臂反鎖敵頸部右手抓握棍中端,兩手協力挺腰右后轉體用膝蓋頂敵右肋將其制服,聽到停的口令后恢復預備姿勢.要求:絞棍,擊頭,反鎖敵頸動作要迅速.4、擋架挑別

動作要領:在預備姿勢的基礎上,敵前上步挑擊我檔部,我下格擋防守敵由上至下劈擊我頭部時,我上下格擋,敵棍把端橫擊我腰部,我向左格擋左前進步用棍中端滑棍擊敵手背的同時,用棍把端向上挑離敵右大臂內側,右后轉體成右弓步,左手前推橫掃敵右手腕,右手握棍中端向前別壓敵肋,將其制服,聽到停的口令后,自行起立恢復成預備姿勢.要求:防守反擊要快,挑別折腕要猛.5、格蓋鎖喉

動作要領:在預備姿勢的基礎上,敵右進步掄棍橫掃我腰肋部時,我左轉體格擋,其右腳橫踢敵胸,右腳向后落地成左弓步的同時用棍把向前蓋擊敵背部,趁敵前倒時,右腳墊步的同時,左腿順勢壓敵腰部,兩手握棍饒過敵頭部,由下向上鎖擊敵喉,將其制服,聽到停的口令后,自行起立恢復成預備姿勢.要求:格蓋劈鎖喉動作迅速連貫.6、防打壓頸

動作要領:在預備姿勢的基礎上,敵左前進步,向我腹部戳擊時,我左腳后撤成虛步,用棍梢端由外向內撥擋,我左進步用棍把端右上向下蓋擊敵頭,成左弓步,敵舉棍上架,我向左橫跨步用棍梢端掃擊敵右肋,敵向右格擋,我右跪步的同時,用棍把端挑擊敵檔部,敵下格擋時,起身劈擊敵頭,趁敵前傾之際,左膝迅速跪壓敵右肩,雙手握棍右上向下橫壓敵頸,將其制服,聽到停的口令后,自行起立恢復成預備姿勢.要求:撥蓋掃挑動作連貫.