第一篇：《自控力:和壓力做朋友》讀后感1000字

《自控力:和壓力做朋友》讀后感1000字

原創： 左彧

聽完這本書，我最大地收獲是作者質疑既有科學理論的依據——把小白鼠的被化學制劑注射或受虐待產生了致死的生理反應，推演為人類感受后壓力會導致病變的結論，從而認為壓力是有害的。而實際上這并不正確，甚至聽上去都不和邏輯！

其實我們在很多情況下，都會把一種現象用理所當然的邏輯“通感”化，從而得出一個貌似正確的結論。驀然回首，我們吃的絕大多數西藥都是這種采用的動物實驗得出的藥物反應結論，真是細思極恐！

這種以管窺豹的事情讓我想起高中參加作文競賽時的那篇零分作文。那是一篇議論文，給出的場景是：某市搞了一次調查，組織全市數十名三好學生考試，結果考完后考場留下很多稿紙。就此要我們論一論這一代學生的綜合素質為何如此不堪。我覺得這種調查方式太過以偏概全，就洋洋灑灑針地砭了一番。結果創下了學校作文競賽零分的紀錄，恐怕至今無人能破吧。

還是言歸正傳吧。壓力是一種對在乎事務發生負面意外而產生的中性情緒體驗。就好像我們被碰到會疼，吃了酸的會產生唾液一樣。它是一種生理的警示，正是由于產生了壓力人們才會重視、才會思考、才會努力，也才會人為地使事務向期望的方向發展。所以壓力對事物的發展是正向的。

壓力對人們身心產生什么樣作用，其實是歸結于人們自己如何主觀認知壓力的。“認為壓力會對身心有害”這種意識，才是對身心有損害的。這就好比饑餓感，正是因為我們需要進食，當身體缺乏食物時就會感到餓，這本身是正常的，這樣才會促使自己吃東西補充能量，否則你會虛脫，只不過我們覺得饑餓這種感受是不舒適的。但若果你認為饑餓感對身體有害，不是去吃東西而是因此夜不能寐或者去吃藥麻痹這種感受，那對身體才是有傷害的。又或者你采取不間斷地吃東西來杜絕產生饑餓感，()那么至少你的腸胃會也會因此出毛病。其實當在乎的事物發生偏離，我們感受到壓力時，積極地采取措施予以糾正，使其達到自己的預期或者加以理性地加以分析及時調整自己的預期，正是“變壓力為動力”的意義。

所以從行為學的角度來分析：“感受——認知——行為”是我們對待事物的三個環節，而我們往往會把感受等同于認知，缺乏理性地分析，從而采取了錯誤的行為。所以說跟著感覺走往往是很不靠譜的。

壓力產生于我們遇到的矛盾和挑戰，是人們不適應的一種心里反應。人終其一生都會有壓力相伴，概莫能外：嬰幼兒受驚嚇或餓了，有壓力會哭、會鬧；學生少年面臨考試，有壓力會緊張焦急；成年人迫于生計、急于發展有壓力，會恐懼彷徨、積心處慮；老年人望子成龍，有壓力會寢食難安、身心憔悴……

所以既然是無可避免的東西，那么唯有調整自己的心態，積極地認知壓力才能正確的應對，讓我們進入新的適應狀態。

畢竟所有的人生都有兩個節點是一樣的，那就是生和死。這兩點之間的人生線段人盡不同，可誰都愿意它是美好的，所以請理性地接受這期間的幸福、痛苦、輕松與壓力吧！

第二篇：《自控力：和壓力做朋友》讀后感

我讀《自控力：和壓力做朋友》的體會

樊沁霖

初讀《自控力：和壓力做朋友》，覺得比較生澀，國外學者寫的書再翻譯過來總覺得缺少一種原汁原味，更何況本書作者“野心”很大，生物科學、社會科學全部上陣，試圖全方位的來解讀壓力對人的影響以及如何應對壓力，思路寬、思維跳躍性大，讓像我這樣習慣了讀讀小雜文、短篇小說的讀者總感覺無從下手，幾次拿起書本又放下，漸漸就被我束之高閣。機緣巧合，無意中在網絡上找到“自控力”的有聲讀物，便想“看書”不行那就聽別人“讀書”吧，興許是夜深人靜更適合讀書，慢慢的也就看出了一點點門道。

一、理清壓力概念—壓力與意義掛鉤

《自控力：和壓力做朋友》一書中，首先給人以深刻印象的就是它對壓力的定義，按照慣常思維，我們總是把壓力歸入消極的概念，看到壓力二字就很容易聯想不堪重壓、無法喘氣的形象。但是作者卻站在科學的角度給壓力下了新的定義，即壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。一方面“這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚”,更重要的是這個定義隱含了有關壓力的一個重要真相，即“壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。”

這與我們國家一句老話“無欲則剛”是不謀而合的，沒有欲望就能夠超然物外，就能不受壓力控制，但是對于我們這些普通人特別是處于社會發展日新月異的這一輩人而言，“無欲則剛”只能是一種理想狀態，《自控力》一書給出的定義無疑有著更廣的適應范圍。而且“無欲則剛”也不一定代表著人生的理想狀態。學生時代壓力來自于父母的期待，學習任務重多，想玩又不敢懈怠，生怕成績不好引起父母不滿；參加工作之后，壓力來自升遷的意愿，上級的認可、同事的口碑都讓人感覺壓力倍增。反過來講，當父母不再寄予厚望或者學生不在乎父母的想法，就容易破罐子破摔，學習一落千丈；當覺得升遷無望，有“船到碼頭車到站”的想法時，恐怕也難以保持工作的積極性，由此可見有壓力也不一定是壞事。

二、正確認識壓力—嘗試和壓力做朋友

在理清概念的基礎上，作者對“和壓力做朋友”這個主題進行了延伸，我印象最深刻的是書中這樣一個實驗，實驗對象分為3個小組，A組被灌輸“壓力有益”的觀點，B組采取看電影、聽歌等形式放松，C組作為參照組，然后3個組同時去進行壓力測試。結果是B、C兩組沒有什么明顯區別，而A組在壓力測試下的表現要明顯好過后兩個組別，由此可以看出積極面對壓力的人才會有不一樣的表現。

我們也常說適度的壓力產生動力，提倡的也是正視壓力、接受壓力。結合對壓力這個概念的定義，我認為長期保持適度的壓力的根源是尋求到“有效而持續的意義”,從而找到源源不斷的內生動力。前面提到的“破罐子破摔”、“船到碼頭車到站”是比較普遍的現象，但是生活中我們也可以看到許許多多不一樣的例子，“懸梁刺股”“鑿壁偷光”都不是父母左右出來的行為，現在我們評判教師是否優秀的一個重要標準也是能否調動學生的積極性，能否變“要我學”為“我要學”;在工作中，無論是革命年代為共產主義奮斗終身的烈士還是和平年代奉獻不止的楊善洲，離開了職務的吸引力還是保持了持久的熱情。探尋壓力的奧秘，把我們帶到了另外一個嚴肅的命題，那就是生命應有的意義。

三、消除孤立思維—不做孤獨的戰士

“情緒低落時，我有覺得別人都比我幸福的傾向”“苦苦掙扎時，我有覺得別人一定比我輕松的傾向”,這就是孤立思維，我們本能的高估別人的幸福感、低估他人承受的壓力與痛苦。這個觀點的沖擊力很大，長期以來，我們所受的教育一方面是“男兒有淚不輕彈”,在外人面前表現自己的脆弱是可恥的；另一方是“知人知面不知心”,在外人面前表現自己的弱點是可怕的，因此我們在微信朋友圈、在微博上看到的往往是他人曬幸福的照片，社交媒體“讓我們產生了更大的壓力感”.在這個段落里，作者引入了兩個概念，一個是聯結的能力，這是“即使在最黑暗時刻”也能保持韌性的能力，具備聯結能力的思維方式是與孤立思維截然不同的，他們在“情緒低落時提醒自己世界上還有很多人和我感覺相同”、“當事情不順時我會把困難視為所有人都會經歷的生命中的一部分”,也更愿意公開自己的掙扎，更樂于接受他人的幫助。另一個是視自我為資源，聯系到我們當今的互聯網時代，用戶體驗、用戶信息都是不可或缺的資源，個人的經歷與想法也更加受到重視，因此無論是在工作中還是在生活里，都應當保持積極開放的心態，這也是收獲幸福感的秘訣。

古人常說“書讀百遍，其義自見”,只是現在很難再找到學生階段那種靜心讀書的狀態，特別是出版業發達的今天，一本書到手可能就看個3-5頁覺得對了門路就愿意往下看，看不懂的就丟到一邊，這也導致了有的作者故意迎合讀者品味，盡揀些通俗的、意淫的內容來博取眼球，造成了書籍市場魚龍混雜，拉低了讀者的欣賞水準。回想求學的經歷便應感到獲取知識并不容易，覺得讀得容易的、易于理解的或者是因為只讀到了點皮毛，或者經過別人的深層次加工，這樣獲取的知識好比是暴發戶擁有的財富，看過的書也只是看過而不是看懂，終究是得之易失之易，《自控力》是一本好書，接下來我還將繼續品讀。

《自控力：和壓力做朋友》讀后感

劉緯農

人就像彈簧，沒有壓力就不會有變化，有了壓力才有張力，你才會達到更高的高度，不然你的生活將是一池死水，激蕩不起一點漣漪。

讀完這本書讓我體會到一句話：“改變思維模式，人生將發生180度的轉變”.如果你的思維方式是扭曲的，負價值的，就不可能有一個幸福的人生，因為負價值的意識會促使你去負價值的行動。和壓力作朋友是就是改變人的一種固有思維模式，它是積極向上的，積極的心態可能會讓你產生一種努力學習、追求目標的態度，進而去付諸行動。

要改變對壓力有害的看法，事實上是壓力對人是有促進作用的，它讓人更有活力、更快樂、工作更高產。本書中多項調研結果證明了這點。作為一名普通的機關人員，要做的事情多且雜，雖然完成了交待的任務，但離領導的要求還遠遠不夠。領導的高標準對自身是一種鞭笞，也是一種壓力，它會讓你變的更優秀。

壓力是你通往成功道路上的朋友。現在的社會對我們年輕人是不“友善”的，高房價、工作壓力大、婚姻等問題困擾著許多年輕人。前些年還喊出了“逃離北上廣”的口號，回到二三四線城市，找份穩定的工作，不要再擠著早晨5、6點的地鐵趕著去上班。很多人回到了家鄉，發現生活很安逸，沒有了壓力，反而受不了這種不“刺激”的生活，他們中的很多人愿意回去吸北京霾、擠地鐵、住太空艙。只因他們在大城市看到了實現自我價值的希望，他們把這份壓力變成他們通過前方的資源，激發出人的潛能。

回到了修水工作，碰不到大城市的高房價和空氣等困擾，但是在組織部門工作，壓力也是很大的。原來是專注于技術工作，對數字精準度負責，不要去考慮其它的，現在要求你學會十指彈鋼琴，哪一樣都不能差。在縣關工委工作，老領導們都是有著豐富的工作經驗和人生閱歷，工作上不能有一點馬虎，他們都有著一雙“火眼金睛”,這種工作上的壓力不言而喻，這種壓力也是對個人韌性的一種考驗。所以，沒什么問題解決不了，只要我努力，積極向上正能量，碰到壓力上上上。

第三篇：《和情緒做朋友》讀后感

《和情緒做朋友》讀書感悟

學習心理咨詢師后，我參加的情緒控制培訓班上，我買了一本《和情緒做朋友》這本書。看到書名就吸引到我，在我們習慣性的印象中，情緒不是個好的詞語。說一個人有情緒，往往就是暗指他有不滿，有抱怨等等的不好的感受。和這種感受做朋友？怎么做？做朋友是駕馭的意思嗎？這些疑問始終圍繞在我腦海。希望這本書能給我答案。

讀了這本書后，我才明白：和情緒做朋友的真正含義是能夠正視情緒。有情緒是正常的，凡人都有情緒。但是很多人被情緒控制，俗話說：沖動是魔鬼。這里的沖動就是情緒的代名詞。這本書就是教人怎樣駕馭情緒的一本實操書。

更重要的是這本書讓我明白了一個事實：情緒和方法是同樣一個按鈕。你有沒有感覺到經常一生氣什么方法都沒有了，腦子一片空白？所以，控制情緒最佳的方法就是找到一個適合自己的方法。在我身上很實用的方法就是調整自己的感覺，像廣播電臺調頻一樣，讓自己找到愛的感覺的頻道，這樣就很容易平息情緒。比如說，把感覺頻道調節到談戀愛時的情景感覺一種甜蜜，或者把感覺頻道調節到琳瑯滿目的商場：找到買到一個自己很喜歡的東西的時候的感覺……這些寶貴的幸福的感受應該好好的回味和復習，存在心里的一個角落，在生氣煩悶的時候，翻出來品味品味，再處理事情，就會好很多。沒有情緒了，就會有智慧。說話也變得輕松幽默很多，思維也很活躍。具體事情就不用講了

吧，呵呵，生活中的煩惱很多很多，這個練習要反反復復才行。加油啊，讀者們。

第四篇：和時間做朋友讀后感

淺談《把時間當作朋友》

不知道大家有沒有這樣的經歷：或許是因為考試臨近，或許是因為工作需要，你現在必須寫篇論文或者起草一個策劃方案。于是你坐到電腦前開始碼字，過了一會兒，你突然覺得渴了，所以起身泡了杯咖啡喝，接著重新回到電腦前，繼續寫你的方案，寫了一會兒，一下子想起來球賽馬上要開始了，于是決定看完球賽再接著寫，終于把比賽看完了，肚子又餓了，又去冰箱找東西吃，等吃飽喝足之后，一看時間，天哪，兩個小時的時間就這么過去了，可是你連一個開頭都沒寫完。于是你開始說 “要是我不浪費那么多時間就好了”。過去的事情是無法更改的，現在的煩惱的是無濟于事的。既然不想浪費時間，那么就應該想盡辦法了解時間、感知時間并能夠管理時間。

這本由原新東方老師李笑來的暢銷書《把時間當作朋友》，告訴讀者如何真正了解自己，如何精確地感知時間，如何通過管理自己最終與時間作為朋友。

在看了這本書之前，我從來沒有想過可以與時間作為朋友，因為時間對我來說更像是一個賽跑對手的角色。時間的行動只有一個，自顧自得流逝。她悄然無息流逝的速度讓我感到焦慮、無奈甚至悔恨。那作者是如何做到與時間做朋友的呢？

在書中作者講述了他自己的一套管理時間的方法——“時間賬本”。事實上，養成任何非天生的習慣，都是需要掙扎才能做成的事情，我們只有一個習慣是天生的，那就是懶惰。常聽說最可怕的敵人就是你自己，倒不如說最可怕的敵人是你那無法控制的懶惰。與懶惰

抗爭的工具就是紙筆。人們常說時間就是金錢，管理時間與管理金錢有時候也起著相得益彰的作用。正如理財的時候，第一步是要弄清楚自己的錢都花在什么地方了，管理時間也一樣，第一步就是要搞清楚自己的時間都用來干什么了，利用紙筆將每天的時間開銷記錄下來，每晚睡覺前，看看自己做了哪些事情，做的這些事情花費了多少時間。如果說事件記錄是一種基于結果的記錄方式，那么在事情后面標注出做那件事情所花費的時間則是一種更為高級的基于過程的記錄，它會使你對時間的感覺越來越精確。

接下來，假定已經養成了記錄時間開銷的習慣，那么第二個良好的習慣幾乎是自然而然，合情合理的了，那就是每天制作時間預算。最直接的方法就是制作一個列表，把你今天需要做的事情羅列出來，接著估算完成每項任務究竟要花費多少時間。很快，你會遇到一個問題是發現，任務太多，無法全部完成，于是只好進行選擇。解決的方法很簡單，就是給列表中的每項任務標上權重值，簡單的標注重要和相對來說不重要。

這個方法不僅適用于生活，更貼近工作。所謂“磨刀不誤砍柴工”，在開始一天的上班之前，花費15至20分鐘仔細計劃今天上班要做的事情，列好之后，將每項工作內容估算花費的時間，并且標注重要、一般等等。養成這個習慣，我們會發現工作變得越來越有條理，思路越來越清晰，更有效率得安排每項工作任務。

當這些習慣一旦開始執行就一定要執行到底。之前說過，最可怕的敵人是無法控制的懶惰，它有著各種各樣的面具，誘惑你拋棄你的朋友，時間。一事無成的最根本原因就是因為懶惰，最終導致放棄。

在書中，有一個令我印象深刻的比喻：如果，這世界存在這么一個銀行，你一出生，就自動享有這家銀行為你開設的一個VIP賬號。每一天，這個VIP賬號里面都會被自動存入不多不少恰好86400元錢，而你的任務就是每天都要把這86400元花光，隨便你買什么，如果不夠了，那就只能忍痛割愛——因為沒辦法，銀行會告訴你，對不起，您只能等明天再來取下一筆86400元錢了，如果竟然沒花完剩下了，那只好作廢——因為沒辦法，銀行會告訴你，對不起，我們這家銀行不接受存款，并且還要每日注銷余額。如果這世界真的存在這么一家銀行，誰都會非常開心的，可事實上，這家銀行確實在，但很多人卻不因此開心，這家銀行的名字叫“時間”。時間是這世界唯一對任何人都公平的資源。每人每天一共86400秒，不多不少，大家都一樣，不管你是誰。

但是很多人愛錢，卻不愛惜時間，也許是因為人們更難認知抽象的事物，不如試試這樣的算法：如果我們能把自己的每一秒換成錢，能換到多少呢？比爾蓋茨能把自己的每一秒換成36.74美元。但是我們不是比爾蓋茨，不是每個人都有能力把時間轉換成金錢。我們問問自己“我的時間究竟可以標價多少？”——這就是一個人決心不再浪費時間的最有效的起點和動力，只有愛惜才可能產生節約的動力。

改變人生命運的無非兩樣東西：一個是你遇到的人，一個是你讀過的書。只淺讀了一遍的《把時間當做朋友》讓我知道，在享受輕松安逸的時候，預知到這可能是未來生活的成本。

時間飛逝似水長流，財富、名譽、地位，這些是無法跟隨我們的，但是心靈的豐富卻是會伴隨我們終老的。工作，不是為了上司，不是為了賺錢，而是為了一個自己的價值有一個機會得以實現。生活，也不是為了別人眼里自己的光榮，而是為了自己發現自我，感知自己的需要、感知自己的夢想、感知自己的能量。時間不再是用來打發、用來消磨、用來虛度，而是將有限的人生，活的更加有內容、更加有深度、更加有意義。這便是我看完此書的感想，在此與大家共勉。

人事行政部 高天軼

第五篇：《自控力》讀后感

《自控力》讀后感

最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦

然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。