《自控力》讀后感

《自控力》讀后感1

明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。

所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。

先從為什么我們經常控制不住自己開始說吧，總結了幾個原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發現自己毫無意志力。

研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這么好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經?？刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。

那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?

一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

三是調節沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發現抽煙的欲望減低了不少。

四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。

每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。

《自控力》讀后感2

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：

如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；

如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；

如何減少生活中占據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

如何能夠在工作的時候更加專心；

如何能夠做到早睡早起；

如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質2。血糖

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

于是作者斷定前額皮質和自控力有關系，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。

《自控力》讀后感3

《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。

從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。

《自控力》讀后感4

《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。

書中提到，在科學研究上，心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。

麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而采取行動。

這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

《自控力》讀后感5

一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”?！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

但是在現實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現游戲是那么好玩；在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！

心理學家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。

第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。

第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。

第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！

在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的'做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。

《自控力》讀后感6

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學解讀心理學實驗叢書”中的一本。

打開書的目錄，呈現在我眼前的是數十個自我控制和意志力相關的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統分析了實驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。

看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我帶來了很多的啟發，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學校里和同學要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學習中不能想著打游戲，要專心致志地把作業完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感5

一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關于壓力的價值觀有了很大的轉變。

壓力使人成長，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發現壓力原來可以激發自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發現你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒有壓力的人生是不完滿的`，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。

《自控力》讀后感7

讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，并做出改變。

剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本。看著看著，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經常偷偷地去上網玩游戲，后來被送到軍營，經過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學到了很多，最重要的是學會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。

這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應該干什么，不應該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學習、玩樂······都無時無處地息息相關。

看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大?？墒?，每天早晨鬧鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關電視，為此還會大發雷霆。很多時候，作業沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節目，連臉上被蚊子盯都不知道！

想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學會向自己喊“?！?，學會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！

《自控力》讀后感8

本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日?；顒?，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事

（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。

《自控力》讀后感9

在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了?！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。

陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發現iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發現iPad其實也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。

在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對著手機和iPad?！边@一聽，雨欣的媽媽態度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等?？蛇^來一個星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經常跟我姐姐出去玩。

在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。

不這樣的話，整天讓他們寫作業，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。

《自控力》讀后感10

這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。

如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

這，就是微習慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

《自控力》讀后感11

在這個充滿歡笑聲的寒假里，相信同學們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養自控力，種一棵屬于自己的大樹》這本書。

本書通過描寫發生在轉校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢琪等人之間的故事，告訴我們如何融入集體、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。

在過年那一天，我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點傲嬌但又有點可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上，我獨自一人在房間里面寫日記。突然，大表妹沖進我的房間里問我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了懇求的心情，我多么想滿足她呀?！翱伞?.可我……”我很猶豫，因為我的日記還沒有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒能給大表妹一個答復。

這時，我想起了《培養自控力，種一棵屬于自己的大樹》里面的一篇文章：拒絕他人，其實沒什么大不了。文中的主人公是一位不會拒絕別人的小學生——孫天佐。他早早就寫完了作業，卻因為不會拒絕別人，無奈地答應幫別人寫作業，好心卻辦了壞事。過后，他的哥哥孫天佑對他說：“樂于助人是一件好事，但并不代表著任何事情你都要答應?！辈O天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。

回想著書中的故事，我頓時明白了：其實拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對大表妹說：“妹妹，姐姐現在要寫日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個，你先去玩，等姐姐有時間了再陪你玩。”果真，大表妹不但沒有說什么，還高高興興地離開了。

書中的知識教會了我藝術性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬，也使自己不會因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我帶來快樂。

班上，我有一個形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當我看到了“不要總談你鐘愛的東西”這篇文章里面孫天佑說的“與別人聊他不喜歡的東西，他會感到尷尬和疲憊，甚至會對你產生不好的印象，還會拒絕和你交往”這句話時，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識到之前的錯誤。第二天早上下課時我主動找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。

書是一盞明燈，它教會我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹。

《自控力》讀后感12

當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質會散發多巴胺，多巴胺會讓人產生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

一味的拒絕這種補償可能會導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

tip：別太在意自己做過的努力

完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經完成多少了，那會給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^去曾做山村情事下載過什么，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

自控力讀后感7

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業來練習吧。總之看書的過程，和隨后的幾天內，體內那個任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質書，周日躺在床上復習章內總結時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我帶來快樂，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質。自律帶來自由，身心合一應該才是優秀的生命體驗。

立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

《自控力》讀后感13

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。

顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。

在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學生通過21天的集訓，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

在日常生活中，我們會經?？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。

看完這本書，我總結出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時間應該做什么，不應該做什么。

2、制定相應的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個表。

4、學會對自己喊“?！薄?/p>

5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。

7、創設一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。

讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！

《自控力》讀后感14

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中占據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質2.血糖

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

于是作者斷定前額皮質和自控力有關系，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。

《自控力》讀后感15

“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時候也經歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來我都是一個意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個機會拜讀了一下《自控力》這本書。

作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個小實驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實現目標，哪些會消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動。只有在了解自己的情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個認識自己是指通過自我觀察認識自己，即我們對自己各種身心狀態和人際關系等的認識。

在這本書中，作者設計了許多小實驗，作者認為大腦也是有學習能力的，學會自控以后就會越來越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起床進行五分鐘的冥想，或者每天進行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實驗訓練，我感覺自己的自控力真的加強了。其實我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長。

作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長期的目標而什么又是沖動。作者還提出，如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時候做可能效果會更好。

為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

作者還提出了自控力是有限的這個理論，自控力就像肌肉一樣，經常繃緊也會疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅持不下去時要知道其實還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅持不下去時其實還可以堅持一下啦。

自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時，一切困難都將不是問題。

《自控力》讀后感

最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦

然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功?！辟F在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。