第一篇：小學生體育鍛煉日記精選

今天是我到浙江工業大學體育館進行體育訓練的第一天，氣溫高達36oC。一到體育館我才發現，竟然有三個教練給我們六個人進行體育訓練。一眼望去，我最喜歡一個個子高高的周教練，他看起來十分和藹可親。

周教練先帶領我們到運動場進行體育小運動。隨著教練一聲令下，我們便學著教練的動作開始練習。我心里默默地數著：先把右腳放在左腳前面，再把右腳伸過來與左腳保持平行……，可是無論我怎么努力，總是做不對動作。正在我手足無措的時候，周教練大跨步地向我走來，一邊微笑著給我做示范，一邊親切地對我說：“加把勁，繼續努力，按我的方法做！”在周教練的鼓勵下，我鼓足勇氣，很快地學會了這項雙腳協調訓練。

稍作休息，教練便帶我們來到了室外的操場上進行跑步運動。我們先在教練的帶領下跑了五個來回，頓時我們個個都汗流浹背，像是從水里撈出來似的。我心里不由自主地想：跑步真累啊！再跑下去我都快吃不消了，接下去肯定還要跑，不能在教練面前認輸，只能加把勁繼續跑。果然，教練馬上讓我們分組來回跑，我跑到一半就滿頭大汗，感覺筋疲力盡了。這時，我看到教練在終點處笑mm地伸出堅強有力的手掌，等著讓我和他拍拍手。剎那間，我身上的疲憊立刻煙消云散了，用我最快的速度向教練跑去，用力地往他的手掌拍去。教練看著我，欣慰地笑了，馬上宣布：“現在休息五分鐘！”這時，我早已氣喘吁吁，上氣不接下氣了。但我心里還是美滋滋地想：雖然汗不停地往下流，可教練蠻親切的，還能休息一會兒，這汗流得值了！

訓練結束后，我喃喃自語道：體育運動可真辛苦啊！

第二篇：小學生體育鍛煉心得體會

暑假體育鍛煉心得體會

體育是教育的重要組成部分，暑假的每一天我都至少有1小時體育鍛煉時間，堅持體育鍛煉都有哪些好處呢？

（一）經常進行體育鍛煉，可以提高自己的身體素質和抵御疾病的能力。

（二）體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發生變化。

（三）堅持體育鍛煉，還可以磨練人的意志，有助于養成持之以恒、堅持不懈的學習態度，鍛煉使體能得到充分釋放后，才能更加專心的讀書與學習，教育專家曾說過，熱愛運動人多樂觀向上，可見適當鍛煉可以培養良好的性格。

當然，在體育鍛煉也要注意幾點問題：

一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

二、飯后不宜立即進行劇烈活動。

飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。

因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅持適當的體育鍛煉。

假期體育鍛煉心得體會

八 一 路 小 學

二 年 二 班：王 韻 涵

假期體育鍛煉心得體會

八 一 路 小 學

二 年 二 班：李為鑫

暑假體育鍛煉心得體會

體育是教育的重要組成部分，暑假的每一天我都至少有1小時體育鍛煉時間，堅持體育鍛煉都有哪些好處呢？

（一）經常進行體育鍛煉，可以提高自己的身體素質和抵御疾病的能力。

（二）體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發生變化。

（三）堅持體育鍛煉，還可以磨練人的意志，有助于養成持之以恒、堅持不懈的學習態度，鍛煉使體能得到充分釋放后，才能更加專心的讀書與學習，教育專家曾說過，熱愛運動人多樂觀向上，可見適當鍛煉可以培養良好的性格。

當然，在體育鍛煉也要注意幾點問題：

一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

二、飯后不宜立即進行劇烈活動。飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。

因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅持適當的體育鍛煉。

第三篇：小學生體育鍛煉計劃

梅村中心小學提升學生體質鍛煉計劃

為全面貫徹落實中共中央、國務院《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，為跟好的迎接市教育局聯合組織對全市中小學生體質達標情況進行第二次抽測，為全面提升我校學生身體素質，促進學校形成濃郁的校園冬季體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，制定了本校學生體育鍛煉計劃。

一、加強領導，建立梅村中心小學學生體質監測領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加體育鍛煉活動，帶動梅村中心小學體育鍛煉的熱潮。

二、召開班主任會議，傳達教育局轉發的關于對泰安市中小學生進行體質監測的通知的精神和教育局重視，落實和提高認識，把“學生體質監測”工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。

長跑：

五、六年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。

五、組建校“體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養優秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在縣、市比賽中獲得好成績。

六、開展“秋季趣味運動會”比賽活動。

七、認真做好各項活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。具體活動安排

上午：7：30～７：50

長跑

第一節下課

跳繩沙包

第三節下課

踢毽實心球

下午 ： 第五節下課

跳繩足球

第六節下課

踢 毽跑步

同時體育課內有目的有計劃地安排小學生身體素質的訓練,從而發展小學生的“速度、力量、耐力、彈跳、靈敏和柔韌”等身體素質,提高體育課堂教學效果,達到增強小學生體質的目的。體育課教學要

重視身體素質的訓練和重視身體素質的訓練,能使體育課把握重點,突破難點,豐富新授課的內容, 激發小學生學體育的興趣,有效地提高體育課的教學質量。

梅村中心小學提升 學生體質鍛煉計劃

梅村中心小學

2012.9.12

第四篇：小學生體育鍛煉計劃

小學生體育鍛煉計劃

指導思想：

以教育局“冬季體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園冬季體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的冬季，為使我校冬季活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高。特做如下計劃。

一、加強領導，建立魏家小學“冬鍛”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“冬鍛”活動。

二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“冬季體育鍛煉”的活動方案，落實冬季活動鼓勵發展創新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“冬鍛”工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。

長跑：

五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。

五、組建校“冬季體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養優秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區、市比賽中獲得好成績。

六、開展“冬三項”比賽活動。

七、認真做好“冬鍛”活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。具體活動安排

上午：

7：30～７：50 長

跑 第一節下課 跳

繩 第三節下課 踢

毽

下午 ： 第五節下課 跳

繩 第六節下課 踢

毽

第五篇：小學生缺少體育鍛煉作文

小學生缺少體育鍛煉作文

當前，繁重的學業負擔，讓小學生無暇進行體育鍛煉，視力下降嚴重，除了課業負擔之外，小學生體質下降嚴重，由于學生不良飲食習慣，造成肥胖或者身體虛弱，齲齒患病率居高不下，甚至出現了許多小學女生以瘦為美的“減肥風”。小學生對生活方式的選擇還處于一種缺乏理性的階段，帶有盲目性和任意性。家長過分溺愛小學生，不讓他們參加上一點運動量的體育活動，小學生的生活習慣大多被家長和社會引導到成了學習習慣；他們的課余時間，大多在家里度過，選擇的方式看電視、上網游戲、做作業、閑玩、看書等。

體育鍛煉可以使小學生更接近自然、接近自己本原，豐富社會交往。體育鍛煉體現出自由開放精神，使其成為同學之間和睦相處的良方，起到凈化學生身心作用。體育鍛煉可以培養健康行為，促使良好生活習慣的養成，防止疾病發生。體育鍛煉可以充實學生活空間，使學生的生活空間豐富多彩，使學生的心理空間寬闊而深邃。體育鍛煉是快速生活節奏的心理調節器。體育鍛煉為學生提供豐富、健康的休閑娛樂方式，也可使體育鍛煉休閑方式向創造型、開放型轉變，造就科學文明生活方式。

總之，體育鍛煉是健康文明生活方式中不可缺少的重要組成部分，體育運動同生活方式有著緊密聯系，通過體育鍛煉習慣去構建健康生活方式，從而增強學生體質健康，為增強全民健康素質奠定堅實基礎。

對城市小學生體育鍛煉習慣與健康生活方式培養研究，旨在通過生動活潑、形式多樣的體育鍛煉實踐研究活動，促進城市小學生理性認識體育鍛煉，認真對待自己的生活方式。改變家長、社會對學生生活方式認識，共同參與學生健康的鍛煉生活活動。最后，通過城市教育帶動農村教育，把小學生體育鍛煉習慣與健康生活方式的培養研究進行到底。

7-12 歲的孩子更需要發展一般性運動技能。過早地要求孩子進行大運動量、專業化的練習和嚴酷的訓練，以及參與激烈的競爭等，會增加孩子的心理負擔。要持續地尋找孩子參與活動的辦法，使孩子形成參加多種體育活動的積極態度。

二、讓學生了解一些體育鍛煉的常識和科學的鍛煉辦法 體育鍛煉把實際活動放在第一位，強調通過具體運動增強體質是無可非議的。但體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學習知識和掌握技術，才能提高體育鍛煉的成效。為此，教師在課中應注意以下多少個問題，一是教給學生一些常見運動項目的知識和技術，指導學生正確的練習。比如，鍛煉前應做哪些準備活動，體育運動后應做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺等；打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。二是要給學生說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要是力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運動項目；三是要讓孩子清楚自己適于從事哪些運動項目，由于孩子的身體發育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環、長時間倒立等運動項目，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如游戲、簡易體操、小球類等；四是教給孩子一些最基本的體育比賽規則，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動或活動項目上有特殊的才能，教師應和其家長聯系應當讓孩子自己決定是否繼續進行訓練，以發展專業技能，進而參加少體校等。

三、學生體育鍛煉制度化 學生

做事情往往缺乏自覺性和毅力，對事情的興趣較容易轉移，如果教師放松對他的督促，他在體育鍛煉上就可能出現“三天打魚，兩天曬網”的現象，這樣自然就會妨礙體育鍛煉的效果。因此，教師要抓好課堂常規教育。如整隊快、靜、齊，跑步要輕松自然，隊列整齊、精神飽滿。要幫助孩子制訂一個鍛煉身體的計劃，明確鍛煉的目標和內容，規定鍛煉的次數和時間，如規定每天早上 6 點起床做操，每天下午放學后打乒乓球等。在制訂計劃時要從小學生的實際出發，合理安排，循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加；動作由簡單到復雜，由易到難，使小學生的機體有個逐漸適應的過程。由于小學生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應隨年齡而逐漸增大。在制訂計劃時，在考慮到學生的興趣、特點的基礎上，應堅持各種運動項目的全面鍛煉，使小學生在力量、速度、靈敏、耐力等方面都得到發展，使機體各器官系統的形態和生理功能得到均衡的發展和全面的改善。如我校每星期四舉行的陽光體育活動，師生共同參與，取到了良好的效果。

體育鍛煉有什么好處？

在生理上

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

體育鍛煉對心肺耐力有哪些好處

非常感謝您的來信和信任

這個問題，您因為沒有非常具體說明目標（項目、目的性質），所以我必須給您在專業、業余（僅僅為鍛煉身體健康）、興趣愛好（鍛煉一定的運動項目的能力）這三者分別給您稍微介紹一下：

首先我們確認一下這些問題：

耐力：有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——這個分法不是非常標準，在這里我們僅為容易理解而設定名稱；

速度耐力——比如：就像我們沖拳踢腿，我們可以1秒鐘沖拳（踢腿）1至“N”多次，您也許可以以這樣的速度頻率沖拳（踢腿）3秒鐘？5秒鐘？10秒鐘？1分鐘后呢？甚至2分鐘后呢——我們這里提到的速度耐力，就是在您1分鐘或者2分鐘的時間里同樣能保證1秒鐘的速度和力度，換成其他動作時一樣的； 心肺耐力——比如，我們跑步50米、60米，甚至100米，我們要求的其實是爆發力和速度耐力居多，但超過200米，我們用的就是用速度耐力居多——也就是我們跑100米以內時，可以全力以赴的奔跑，但超過200米時，我們只能用全力的85%左右持續至完成；當超過800米時，我們就需要心肺（尤其是呼吸系統）的支持了——也就是也許您不會像跑800米一下那樣感覺肌肉疲勞的慌，但會覺得心臟和肺臟惱火——四川俗話，意思是辛苦；

肌肉耐力——也就是我們跑200米至800米區間的肌肉感覺——這樣的肌肉感覺換成其他項目也是一樣的以上3種肌肉耐力適合不同項目（目的）要求

如果您需要速度耐力：

1.全力以赴的反復的沖刺50——100米——200米（結合負重），負重在全身（局部）最大力量的85%左右；

2.結合您鍛煉目的的（動作）負重（在保證動作不變形的前提下）反復以最快速度擊發；

3.全身主動肌肉和相對應的保護（支持）肌肉的快速力量鍛煉，每一個動作次數在15次至25次之間，每個動作要求最少堅持30秒，反復最少4組——適當結合負重；

如果您強調肌肉耐力：

1.200米至800米反復跑

2.負重反復跑

3.結合動作的負重練習——重量在您局部（整體）最大力量的25%——45%之間，每個動作最少25次，每組間隔最多45秒，最少每個動作重復3組——適當結合負重

如果您強調心肺耐力：

1.超過800米的中長跑（包括負重——非常輕的負重）

2.慢速度持續超過（每一個動作）1分鐘，組建間隔時間不超過40秒，每個動作最少75次以上，每一組最少重復3組

如果您有專業的耐力需求，則鍛煉耐力時（任何類型的），最好結合負重（負重的標準已有說明），如果您僅僅是興趣愛好和鍛煉身體健康為目的，那么，對于上面說到的強度要求您可以適當降低——以自己當晚容易入睡，第二日精神旺盛為標準——因為個人體質不同，只能這樣說明，您自己調節選擇

不管您是專業還是業余，每次運動前后，必須熱身、柔韌方松，保暖防寒，結合適當的拍打和按摩——這樣可以保持肌肉彈性、預防傷害、延長（運動）壽命、促進恢復

希望能對您有所幫助!

體育鍛煉的作文

【你自己改改吧】

每一個人都有曾經幫助過你、關心你的人，也會發生一些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！

體育課的各科達標內容是我的弱點，因此，每天晚上爸爸總是帶著我出來鍛煉，那可是非常累的，鍛煉項目有：慢跑三圈、跳臺階、壓腿、跳高……一開始，我認為這些項目很簡單，后來我才發現并不是很容易就能完成的，于是，我就開始厭倦了這些項目，開始賴在家里不走了。有一次，爸爸生氣了，就對我說：“這么做也是為了你好啊，我也想讓你的體育達標啊！”我就說：“但是很累啊，我吃不消啊！”“那就鍛煉15分鐘休息5分鐘。”從那次起，我和爸爸便成了公園里的常客。走在小路上，時不時地可以見到爸爸牽著我的手在公園里跑步的身影。我每天在鍛煉，媽媽都連連夸我厲害，我一下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄一樣。

上個星期五，體育王老師說要測仰臥起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假里仰臥起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出來的成績一下子從上個學期的32個變到了44個，真是出乎我的意料啊！我回去告訴了爸爸，爸爸說：“好樣的，這全靠暑假里的運動啊！”我鼻子一酸，淚水在眼眶里打起了轉轉：要不是爸爸硬讓我練，我怎么會有今天的好成績呢？

這事永遠記在我心里，溫暖我一生。