第一篇：宣泄自己的情緒人生哲理

有個朋友在公司里的人緣很好，他性情很好、待人和善，幾乎沒人看他生氣過。

有一次我經過他家，順道去看看他，卻發現他正在頂樓上對著天上飛過來的飛機吼叫，我好奇的問他原因。

他說：“我住的地方靠近機場，每當飛機起落時都會聽到巨大的噪音。后來，當我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要發脾氣時，我就會跑上頂樓，等待飛機飛過，然后對著飛機放聲大吼。等飛機飛走了，我的不快、怨氣也被飛機一并帶走了！”

回家的路上，我不禁想著，怪不得他脾氣這么好，原來他知道如何適時宣泄自己的情緒。

一味的壓抑心中不快，并不能解決問題。

在生活步調緊湊繁忙的現今社會中，人人都應學習如何舒解自己的精神壓力，如此才能活出健康豁達的人生！

一些壓力是必須的，就像船，必須要有些東西去壓船，才能航行。

第二篇：引導孩子正確宣泄負面情緒

在孩子不滿意或與小朋友之間產生矛盾時，都會產生各種情緒。這時，應該讓孩子有機會把這些負面情緒宣泄出來。否則，孩子長期受到壓抑，情緒得不到宣泄，有可能導致身體和心理上的障礙。

幫助孩子宣泄不良情緒，負面需要做到：

1、讓孩子把心事說出來

比如可以這樣說：有什么事你不想告訴別人，但憋在心里又覺得不舒服的，可以通過寫日記的方法，把心事寫出來，心里就會感到輕松一些。也可以學會向人傾訴，把自己的心事向你的朋友傾訴。有時候自己的傾訴也許并不一定能得到別人的幫助，但你會發現傾訴過后自己的心情會變的坦蕩舒暢。還可以找一個沒人的地方大聲 喊叫來發泄內心的積極。當然也可以找一些自己喜歡的運動，讓自己出一身大汗來放松自己的心情。

2、給孩子布置“發泄角”

實驗證明，孩子用粗筆涂鴉的方式消解憤怒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或投籃。對于女孩來說，可以專門在家中開辟一塊“涂鴉角”，買塊纖維板，專供女兒張 貼涂鴉作品。對于男孩子來說，投擲飛鏢，或是練習跑步上籃，都可以讓其宣泄負面情緒。特別是那些感覺被老師和父母冤屈的孩子，擲飛鏢是“發射憤怒”最有效 的手段。

3、幫助孩子消除消極感受

當孩子有消極感受，如恐懼、憤怒時，因語言表達能力有限而只能借助不當方式宣泄。這時父母可以幫助孩子消除消極感受。如果孩子因為恐懼而采取 不當宣泄方式，抱緊他，陪他待上一會兒，想辦法消除他的恐懼感。如果孩子是因對伙伴的不滿而發怒，你可以重復一遍孩子的話語，幫助他理清思路，弄清他想怎 么做，然后明確告訴他你的想法，用建議或提出問題的方法引導他找出正確的解決方法。這樣孩子會有種被充分了解的感覺，他會覺得自己被理解、被尊重、被尊 敬。

4、發泄后要擁抱安慰孩子

首先要使自己的心境平和下來，溫柔的制止他的不良宣泄行為，然后輕輕的擁抱他，撫摸他的身體，耐心詢問他到底想要做什么，引導他說出自己的不滿，疏導他的 情緒，并告訴孩子你知道他的感受，你愛他等。孩子感受到你的安撫，獲得了安全感，會慢慢平靜下來。切記不可用大聲訓斥或驚慌失措來刺激孩子，激化他的情 緒。如果是在人多的地方，要先把孩子拉到一個安靜的、可以獨處的地方安撫。

第三篇：輕松面對自己人生哲理

公園里，一個年輕人獨自坐在長椅上，沮喪憂傷。一位智者走過來關切地問：“小伙子，天氣這么好，為什么悶悶不樂呢？”

“我很失敗，怎么也快樂不起來。”

“你能說給我聽嗎？也許我能幫你。”

年輕人友好地看了看智者：“無論做什么事，我總感覺背后有無數雙眼睛在盯著我，在瞧著我如何出丑。正是這揮之不去的陰影束縛著我，使我總是瞻前顧后、左右為難，我覺得自己活得實在太累了。”

“小伙子，你活得是累，你時刻猜測他人對你的目光和看法，并以此來決定自己的言行，生活在他人的陰影里，能不累嗎？”

年輕人困惑地說：“我不知道何時才能輕松自如地面對自己，面對生活。”

“這一天不會遠，如果你能扔掉自卑，充滿自信，勇敢地走自己的路，用自己的思想來駕馭自己，那么，你就會生活得快樂和自信。”

年輕人若有所思的點點頭，似乎感悟到了什么……

第四篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”

一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產生的一種身心激動狀態。情緒狀態的發生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態時，個人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態是主觀的。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經驗的產生，雖然與個人的認知有關，但是在情緒狀態下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。情緒每個人都會有，心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。再把它們細分還有很多，基本包括我們身上所發生的所有。了解自己的情緒

我們每個人都有情緒，心理學家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實情緒是我們每個人每天都要經歷的一種情感體驗，這個東西沒有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現狀做出一些改變和調整。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當我們處于正面情緒狀態下，腦波處于α波（每秒振動8-12Hz）狀態,大腦會分泌或釋放出20種腦內嗎啡，人此時是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態，常此以往，他就會收獲到這樣的結果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負面情緒狀態下，大腦會分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時的腦波是β波（12-16Hz）狀態，我們也稱之為壓力波。長期處于這種狀態下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學習管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認為他是有涵養的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關，與其他無關。能夠了解到這一點還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進一步地認識自我。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應的，又是怎樣的一個生活經歷讓自己有那么多的情感反應和投射的。最后，你要給自己一個機會來挑戰自己的成長。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴展自己的信念與價值觀，而這一點是需要勇氣的。認清這些，你才算學會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。

自我激勵

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內在力量，達到自我激勵的作用。他可以很好地將負性的情緒感受變為正面積極的力量，促進自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。同時，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運作極為相似。那就象一個很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經設置好了，而且是相同的。所以，當你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗的能力叫做同理心。一個具備了同理心的人能夠進行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關系

正是因為我們能夠妥善管理自己的情緒，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態，我們也就可以很好地處理好人際關系。而現在我們都知道，好的人際關系會給我們自己帶來什么。高EQ的人，是具有優良的：自我情緒管理，人際溝通，團隊合作，以及為他人著想的人格特質的人。他能夠清楚認識和正確運用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業，生活幸福，自我價值感很強。情緒的真相

我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無可奈何、無法控制的-無從預防、來了又無法驅走--“不知何時才能驅走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養不夠—“不準在客人面前這個樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發火？”

7.情緒控制人生—“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”

其實，所有的情緒都是自己選擇的應對事物的態度，而不是他人強加給我們的。通常我們會認為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認為。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責任。這是因為我們已經養成了一種習慣：不自覺地成為被動者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。

請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務已經飽和了，你已經為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養子女上學，你還要交每個月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會陷入財務危機，當你正在想著這些事情和時候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個令你感到愉快的場景或事件。那你就會經歷一個愉快的情緒狀態。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。心理學家經過研究發現這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構成我們信念系統和價值觀的東西，在這個體系里，還有一個組成部分，那就是規條。簡單講，信念就是“應該??”，價值是“意義是??”，規條是“怎樣做??”。這三個部分是一個整體，構成了一個人的信念體系。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學習的，那么當你的孩子不好好學習的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發怒。

情緒ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發了你的情緒反應：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調整，例如，調整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。”這樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統里都會有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許； 2.有價值的人應在各方面都比別人強；

3.任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕； 4.一個人應該擔心隨時可能發生災禍； 5.情緒由外界控制，自己無能為力； 6.已經定下的事是無法改變的；

7.一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8.對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰與責任要比正視它們容易得多； 10.要有一個比自己強的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負起責任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負面情緒的正面意義

其實，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。許多的負面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺得需要付出的大過可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續這樣、便會繼續痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無可奈何：已知的方法全不適用，需要創新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍

情緒的調適方法

當我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。刻意壓抑或遺忘創傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產生偏執，結果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進行調適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺察力；

2、理解力；

3、運用力；

4、擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學習和掌握的知識與技巧來調適自己的情緒及對周遭世界的反應的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負面情緒對自己的干擾的能力。

其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學理論都對情緒做過相當深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認識自己，了解他人。比如有關性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經語言程式學）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒。

在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗與經歷。當我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當中。

2、自我談話(Self-talk)。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當你的形氣改變后，會影響到你內在的情緒的轉化。

4、進行放松訓練。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學習自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。

5、轉移注意力訓練。將自己的注意力焦點從負面的一面轉移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負面的感受上，那種負面的感受就會增強。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。

6、尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應和接納的感覺，這對壓力的處理有相當大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫院里開一些藥物來治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩定劑等。

7、其他調整情緒的方法：要有目標去追求；要經常保持微笑；要學會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。”我們了解情緒，調節情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當的表達自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關心他人，我們應該學會在適當場合，用合理的方式發泄自己的情緒

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

活動目標：

1、了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；

2、了解調節情緒的有效方法：情緒ABC理論；

3、更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。

活動準備：

1、搜集情緒ABC理論等相關知識。

2、實地情景劇

3、音樂：《拍手歌》

4、不良情緒檢查表 活動過程

一、暖心活動：快樂木頭人

1、操作步驟：

（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。

（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。

（3）看誰先笑或者先動。先動的同學要負責把你的其他組員從“木頭人的狀態” 中解救出來，引他發笑。

2、大家做木頭人感覺如何？

3、學生交流。

4、教師小結：當木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我可以掌握自己的情緒嗎？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞臺上

請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點跌倒，真是讓人火大，那時候我應該??；

與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??

假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；

放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。那時候我會??

2、學生表演，交流感受。

3、教師小結：生活中的煩惱時有發生，讓我們產生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《開拓鞋業市場》

5、討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應和行為表現呢？

鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳

此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景

這里大有市場

沮喪

高興

一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。

6、ABC理論的解讀

心理學家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。艾利斯認為人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

改變認識態度，學會積極認知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結果在他內心產生的反映就不同，相應就會產生不同的情緒體驗。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！

三、互動分享

1、回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小組推選一位代表跟全班分享。

3、情緒是可以調控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調控自己的情緒呢？

請同學們分組討論一下，并請幾位同學發言。

四、結束語

不能改變環境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現笑容； 不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。