第一篇：楊氏太極拳協(xié)會(huì)計(jì)劃書

中國(guó)礦業(yè)大學(xué)成人教育學(xué)院楊氏太極拳協(xié)會(huì)

活

動(dòng)

策

劃

書

楊氏太極拳協(xié)會(huì)

二OO八年十一月二號(hào) 太極拳起源于中國(guó)，其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛

太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。

天地之間，世界之上，萬物與機(jī)緣，無時(shí)無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺(tái)，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動(dòng)靜開合，剛?cè)峥炻舷伦笥遥樐胬p繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢(shì)充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如。一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。

太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

活動(dòng)時(shí)間：二OO八年十一月二十號(hào) 場(chǎng)

地：成人教育學(xué)院男籃球場(chǎng)

活動(dòng)主題：喜迎百年礦大盛典，賀我協(xié)會(huì)成立周年 活動(dòng)宗旨：豐富校園文化，活躍校園氣氛

設(shè)

備：音響設(shè)備一套

桌子15張

椅子100把

地毯2個(gè)

條幅2個(gè)

版面1個(gè)

海報(bào)5張

衣服20 套

場(chǎng)地布置用品待定

經(jīng)費(fèi)：300元（會(huì)場(chǎng)布置80元，知識(shí)有獎(jiǎng)問答獎(jiǎng)品50元，道具10元，條幅100元，礦泉水10元，流動(dòng)資金50元）

總策劃：張宏武 總負(fù)責(zé)：李密

負(fù)責(zé)：張礦 薛玉杰 路巖

楊氏太極拳協(xié)會(huì) 二零零八年十一月二號(hào)

第二篇：楊氏太極拳理論

逸湘居士：年齡：52歲

所在地：臺(tái)灣，臺(tái)北縣

楊氏太極拳目前看的到的最好的一本書.該是魏樹人前輩的＂楊氏太極拳述真″與續(xù)集.可是系針對(duì)中高級(jí)拳法.對(duì)入門功著墨不深.個(gè)人蒙楊允中老師傳授楊氏太極入門功法.為方便廣大楊氏太極拳初學(xué)者.故簡(jiǎn)述楊氏太極拳入門指引.一、松：練拳須從無極始，就先要練松，返歸無極。具體功法就是本門入門功「三線放松功」，南懷瑾先生在「太極拳與道功」一文中所說「風(fēng)擺梅花」就是說的這功法。

二、無極生太極：一路的松下去，是練不出太極拳的，松了之后要練「站樁」，本門的站樁功稱為「立禪」。慢慢就會(huì)練出丹田之氣，而太極拳講究「動(dòng)靜相間」，要同時(shí)練「坐功」與配套的「道功」，要練氣長(zhǎng)，要練「吐納」。

三、無意識(shí)力：魏前輩書中稱為「無意念力」，書中“九曲珠解”提到:老拳譜講“有氣則滯，無氣純剛”，這里的無氣，是指無意念所支配的行氣方式，而無意參雜其中，自然產(chǎn)生的內(nèi)氣運(yùn)行能使全身透空，并延身外形成意想之無邊無沿的渾圓氣球。這「無意識(shí)力」主要是與我們平常用力的「非自主神經(jīng)系統(tǒng)」做區(qū)分，這「無意識(shí)力」用的是「自主神經(jīng)系統(tǒng)」，練到雙手能「浮」至約與肩同高，就初步功成，這恰是「起式」，就可開始練拳架了。

魏前輩書中“內(nèi)功理法釋要”提到:“起式”尚未抬手之際，而意念早已開始在周身醞釀，使各部位的內(nèi)功理法依序到位。

四、丹氣脈動(dòng)：這是入門初級(jí)班的驗(yàn)收功法。太極拳有所謂「九曲球」之說，這「丹氣脈動(dòng)」就在引動(dòng)體內(nèi)之氣球，使其跳動(dòng)，動(dòng)到能帶動(dòng)全身上下震動(dòng)，就初步功成，第一階段驗(yàn)收。

逸湘居士: 別小看這“入門”指引.在楊氏是只教“入室弟子”的.楊澄甫前輩當(dāng)初在杭州中央國(guó)術(shù)館是不教這個(gè)的.又比如這入門功法的“坐功”

魏前輩的書中也沒教(他書中只提到楊健侯前輩經(jīng)常練坐功的)。又比如說這無意識(shí)力, 或許我見識(shí)少, 我所接觸過除本門傳承外, 沒一個(gè)練過的.所謂不點(diǎn)不通,一點(diǎn)就通, 若再練中級(jí)功法的“太極勁氣”, 就不會(huì)懷疑“楊無敵”這稱號(hào)是怎麼來的了? 也因何說,明師難求！!

入門功法除丹氣脈動(dòng)外都已發(fā)完

另有輔助功法,禮敬式,與易筋經(jīng)十二式這三個(gè)功法不適合文字?jǐn)⑹鲋荒芸趥餍氖诠饰窗l(fā)上.我只知道我?guī)煾附袟钤手?他是來臺(tái)第二代.他們那一代只有十人(第一代僅一人)

我是來臺(tái)第三代.楊氏太極拳入門指引之二

上文提到鍊出”無意識(shí)力”就可開始練拳架了

可 這拳架怎麼打

一般的練法是照著老師的示范依樣畫葫蘆 可是畫虎畫皮難畫骨，何況是這講究”內(nèi)功”的內(nèi)家拳

如何看得出這老師的”內(nèi)功”是如何”用”的呢？ 這太極拳這麼慢慢的打是何原因呢？如何出功夫呢？

照一般的練法 這些問題很難解

可是如果第一階段的基本功扎實(shí)

就根本不是問題了

這運(yùn)起無意識(shí)力 雙手浮起至與肩同高

守著這個(gè)大氣球 以意導(dǎo)形去比劃出拳架就是了 剛開始練的慢是氣跟不上形 慢慢的練到”意到氣到”就可越打越快 快到一定程度就成了有技擊功用的拳了 不再是常被外人批評(píng)的”太極操”了

這是初級(jí)拳法

這階段要持續(xù)站樁與坐功以養(yǎng)內(nèi)氣 要進(jìn)入中級(jí)功法就要練”太極勁氣”

轉(zhuǎn)氣成勁

楊氏太極內(nèi)功入門功法:三線放松功

三線放松功

練太極內(nèi)功首重松、靜、自然，故以三線放松功為入門功法

（1）雙手結(jié)太極印：雙腳并攏，膝蓋放松，左手拇指尖置於無名指根，右手拇指穿入此洞，其余四指置於外，雙手置於小腹，女生相反。

（2）第一線：運(yùn)用心念想像天降甘霖，由頭頂經(jīng)身體前方流下至腳底，把身體洗得乾乾凈凈。

（3）第二線：由頭頂經(jīng)身體后方洗向腳底，把身體洗得乾乾凈凈。

（4）第三線：由頭頂經(jīng)身體兩側(cè)洗向腳底，把身體洗得乾乾凈凈。

（5）然后想像全身由腳底向上逐漸變透明，腳部變透明、膝蓋變透明、大腿變透明、腹部變透明、胸部變透明、頭部變透明，全身像玻璃一般透明。

（6）在觀想透明的放松態(tài)持續(xù)十分鐘以上。

（7）收功：舌頭逆時(shí)針轉(zhuǎn)九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口氣納入丹田，閉住呼吸，吐氣。共做三次。

（8）調(diào)息

楊氏太極內(nèi)功入門功法三線放松功與立禪的手式

為方便初學(xué)者學(xué)習(xí)

上傳幾個(gè)三線放松功與立禪的手式

網(wǎng)友問：

功法我已經(jīng)大致明白，還想請(qǐng)教先生：三線放松什么時(shí)間練習(xí)較為合適？每次多長(zhǎng)時(shí)間？在其間是否要注意呼吸？身體的重心在哪里？最后的調(diào)息有什么要求？怎么才知道“松”與否？

逸湘: 三線放松功通常練完接著練立禪 初學(xué)著最佳時(shí)間是傍晚六時(shí)前后一小時(shí) 其次是早上太陽出來后一小時(shí)內(nèi) 午夜十二時(shí)至第二日太陽出來前不可練 太餓或太飽不宜 女性生理期勿練 調(diào)息把呼吸調(diào)勻即可

三線放松功加立禪要三十分鐘以上 松與否要自己體會(huì) 若有老師 老師看得出來 有問題請(qǐng)隨時(shí)提問

楊氏太極內(nèi)功入門功法開合樁

楊氏太極內(nèi)功入門功法開合樁之手式

當(dāng)?shù)ぬ餁馍删氶_合樁.雙手置於小腹前，如抱著一個(gè)氣球，氣球大小視個(gè)人感覺，如下圖一

然后讓氣球脹大，到極限，如下圖二

再慢慢將氣球縮小.如此反覆九至十二次.====================== 逸湘: 前日我父親(楊玉振先生入室弟子)說當(dāng)年黃性賢大師傳下過一個(gè)“太極球”的練法 可與此一起練做輔助功法.雙手如抱著一個(gè)太極氣球(大小視個(gè)人氣感)然后轉(zhuǎn)動(dòng)這個(gè)球.自轉(zhuǎn)還可加公轉(zhuǎn)(移動(dòng)球心位置)這個(gè)太極球玩得熟練了 練起拳架更能得心應(yīng)手.請(qǐng)參考

逸湘: 還有一種“太極球”玩法

就是讓雙手手心各自“生出”一個(gè)小氣球 雙手帶著這個(gè)氣球游走 高段的功夫還可將這氣球放出 大氣球加小氣球

就是楊氏太極拳之基本功之一

在魏樹人先生“楊氏太極拳述真續(xù)集”一書中也有提到大氣球與小氣球 不過沒說具體練法.其實(shí)這是入門基本功.有了基本功.再去讀魏前輩的書(中高級(jí)功法)就豁然開朗了

楊氏太極內(nèi)功入門功法之三: 無意識(shí)力

練這無意識(shí)力要從“開合樁”下手 雙腳張開約與肩同寬 雙手置於小腹前，手心相向 去感覺兩手之前有個(gè)“氣球” 如感覺到氣球，讓氣球如吹氣一般脹大

脹到最大后，讓氣球變小，慢慢回到小腹前的“小氣球” 如此反覆9至18次，以9為倍數(shù) 氣球能順利脹大縮小后 將手掌翻向下

試著讓手浮起(好像讓氣球往上頂)，浮至可浮起的最高點(diǎn)(剛開始?xì)獠蛔悖〔桓?慢慢下降(好像手放在氣球上，球往下降)降到小腹前，再往上浮 如此反覆9至18次 當(dāng)能浮到與肩同高 就功成了 可練拳架了

楊氏太極內(nèi)功入門功法四: 吐納

一、兩腳張開略與肩同寬，雙手於兩側(cè)自然下垂。

二、吸氣入丹田，吸氣同時(shí)雙手前平舉，手掌向前，全身放松，膝蓋略彎。

三、吐氣，吐氣同時(shí)雙手緊握拳，手心轉(zhuǎn)向上收回腰際。全身緊繃，膝蓋伸直，腳趾扣地，收會(huì)陰，提肛。

四、如此吐納約二十回，吸氣，閉住呼吸，雙手與下單田圈成一圓如抱大球一般。至不能忍耐，吐氣，繼續(xù)吐納。至呼吸調(diào)節(jié)順暢后，再閉氣，如此反覆三次。最后一次閉氣后調(diào)節(jié)呼吸至順暢后收功。

五、收功：同立禪。

太極拳之練 基本上是由無到有再返無的過程這里來說點(diǎn)有的東西 楊澄甫大師的定型架是很多練楊式奉為經(jīng)典的拳架這里就由頭來談?wù)?上面是楊澄甫的示范與說明，可是目前好像沒人這麼做(至少我沒見過)我們來檢視一下依我認(rèn)為要做的到上述要求 才合乎開始打拳的條件

首先頸宜正直 意含頂勁(檢視一下做到?jīng)]，很多人打了幾年拳也沒搞懂“頂勁”)含胸拔背(又是一個(gè)難題)

沉肩垂肘(很多人打了幾年拳也沒搞懂)

兩手指尖向前 掌心向下(很多老師不解為何 就給改了)

松腰胯(不少人打了幾年拳也沒搞懂胯在那 如何松)氣沉丹田(氣在那? 丹田又在那)這些都做到了 可以開始打拳了

兩手向上平舉(這是外形)“內(nèi)”是如何呢? 丹田氣一發(fā) 會(huì)感覺到尾履“自然”一收 氣向上到腰

此時(shí)摸后腰會(huì)摸到鼓起的兩條肉(脊柱兩旁)然后由脊柱兩旁向上經(jīng)肩到上臂外側(cè)到小臂 如果此時(shí)去按兩手會(huì)感到一股向上抬之力 若壓的多一點(diǎn) 會(huì)被發(fā)出 這是掤勁(太極八勁之源)也是楊太的起手式 練到這步功夫就可以開始打楊式太極拳了 這說的是太極拳的“有”

混元樁分下元中元上元 分別對(duì)應(yīng)下丹中丹上丹

練無極樁練到手能上浮到下丹位置 改為報(bào)球就是下元樁 如手不能上浮要用力上舉 則練之無益

若手能上浮到中丹位置可練中元樁 請(qǐng)參考!

站樁時(shí)不可有導(dǎo)引 只有放松 但要保持頭腦清醒 不可昏沉

不可舌頂上顎(要?dú)馔ê笞匀簧享?要符合自然 才能無中生有 生出生生不息

無中生有是太極入門第一關(guān) 無極生太極 才能稱為 太極拳

初學(xué)者開始時(shí)要多聽多看 然后選定一派 一門深入

每派有每派的教學(xué)系統(tǒng) 不盡相同 切忌三心二意 將一事無成 尤其是基本功 要相當(dāng)時(shí)間的

太極與形意都有十年不出門之說 練個(gè)幾天或幾月要有功夫是不可能事 可

練拳不練功 到老一場(chǎng)空 以形意拳為例

形意最基本的五行拳是練功體用的 看起來樸實(shí)又簡(jiǎn)單 可是就得傻傻地練 而練法與打法是不同的

梢節(jié)領(lǐng)勁是河北派形意拳的打法 若用在練法就不妙了 可是這梢節(jié)領(lǐng)勁能發(fā)揮功效又是那傻傻練的五行拳的功效 楊太的一個(gè)起手式內(nèi)含了多少基本功在內(nèi) 若自行檢驗(yàn)還沒達(dá)到起手式的要求 個(gè)人建議多磨磨基本功是實(shí)在三線放松功兩腳就得完全并攏 才能返無 一分開就別練了

雙腳并攏一放松自然會(huì)擺 不用刻意擺 初學(xué)者最好接著練立禪 但記住練完一定要 收功

太極印男女左右手相反 請(qǐng)留意!

楊氏太極內(nèi)功入門功法之二:站樁

站樁(立禪)體空映徹 氣沉涌泉 乾坤定位 坎離升降 配置五行 八卦是用

一、雙腳張開略與肩同寬，雙腳掌平行，略下坐至穩(wěn)，身略向前傾，重心在前。雙手置兩腿旁，虎口對(duì)褲縫，前四指微向上翹，使頭頂百會(huì)，下身會(huì)陰及雙腳底涌泉之連線中點(diǎn)，三點(diǎn)連成一直線

→松百會(huì) →松會(huì)陰，兩眉向旁開，開玄關(guān)竅（玄關(guān)位于兩眉之間）。意念如秋陽照身，全身酥暖。

（重心在涌泉 腳跟是虛的 上身要直 如向前貼墻）

二、收功：收左腳同時(shí)吸氣，頭下壓彎腰吐氣，雙手下垂，伸直腰吸氣，頭最后上抬，雙手由胸前雙掌相叉導(dǎo)氣入丹田。

三、心法：松、靜、自然。

四、練功時(shí)間：最佳為下午六點(diǎn)前后一小時(shí)；次佳｜為早晨日出后一小時(shí)內(nèi)。凌晨至日出前不宜。吃飯前后一小時(shí)不宜，太飽或太餓不宜。

五、立禪的功效：立禪初學(xué)者可強(qiáng)化腎經(jīng)能量，根據(jù)王唯工博士氣的樂章一書中研究，初學(xué)者練立禪（其書中稱為站樁功）后馬上以經(jīng)絡(luò)儀量測(cè)，可測(cè)得腎經(jīng)能量明顯提高。腎經(jīng)能量中醫(yī)稱為「先天之氣」，實(shí)為將下半身血液送回心臟的能量，心臟有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能減輕心臟的負(fù)荷。故腎經(jīng)在血液循環(huán)中扮演非常重要的角色，腎經(jīng)能和心臟充分配合完成血液循環(huán)在中醫(yī)稱為「心腎相交」。如此全身血液循環(huán)可逐步改善，最后達(dá)到「打通任督」的境界。立禪又可代替坐禪，目前一般人腎經(jīng)大都不好，其實(shí)不適合坐禪，不坐沒事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病來。而且很多人不坐雜念不來，一坐下去雜念紛沓而來，立禪則較不會(huì)有雜念。

早上六點(diǎn)要小心，注意衣著別著涼 晚上八點(diǎn)半到九點(diǎn)半時(shí)間可以 三線收功是舌頭轉(zhuǎn)一次九下 若接著練立禪中間可不收功 立禪練完再收功就行 無極樁是不同系列的樁

在本門是以三線放松功代替無極樁 更適合練“無” 立禪已是有

記得腳上的活意就在涌泉 涌泉是腎經(jīng)的起點(diǎn) 養(yǎng)生也在這 下肢屬腎經(jīng) 腎經(jīng)強(qiáng)了 下肢就強(qiáng)了

舌頭應(yīng)該是先抵上顎然后左下右上

1.身體要往前靠，好像前面有一道墻，上身往前靠，如此身體的重量才會(huì)壓到涌泉。2.舌抵上顎，要?dú)馔ㄗ匀蝗サ郑豢煽桃馊サ帧?/p>

3.拳架到了不同人身上，有變化是正常現(xiàn)像，別太介意。魏樹人書上，不是特別提到汪永泉作了一個(gè)'白鶴晾翅“那一段，注意拳意而不是拳架!

道功（坐功的收功）

１.乾沐浴（各6~12次）

(1)雙手掌雙互搓熱，由上向下按摩臉部。

(2)雙手拇指背雙互搓熱，由內(nèi)向外按摩上眼眶、下眼眶，按壓眼角。

(3)雙手拇指背雙互搓熱，按摩太陽穴。

(4)雙手掌雙互搓熱，按摩耳朵，以食指按摩耳前、耳后。

(5)雙手食指插入耳中，頭后仰，食指彈出。

(6)雙手掌按住雙耳，以食指敲后腦（左右鳴天鼓）。

(7)雙手食指按摩鼻骨與臉骨相接處。

(8)右手握拳輕敲口四周。

(9)叩齒36次。

(10)雙手交替由上而下按摩喉部。

(11)雙手交替由上而下按摩頭部與頸部。

(12)雙手由上而下按摩胸部。

(13)雙手由上而下按摩身體兩側(cè)。

２.氣涌帶脈

雙手由后向前沿腰部按摩帶脈。

３.拍腿排濁

左腳伸直，左手握拳，以手掌軟肉處敲擊大腿骨與屁股相接處外側(cè)，沿外側(cè)敲擊至腳掌；再沿內(nèi)側(cè)向上敲，敲完換右腳。雙腳敲完后以雙手按摩左腳膝部，再換右腳。

４.熱透涌泉

雙腳掌相對(duì)置於身前，雙手相交，手背相對(duì)，按摩腳底涌泉穴。

５.長(zhǎng)生吞津

雙腳散盤，雙手置於雙膝，舌頭逆時(shí)針轉(zhuǎn)九圈，口水分三口吞下，第三口吞下時(shí)，吸一口氣，灌入丹田，閉住呼吸，感覺丹田火熱。

６.通體火熱

吐氣，感覺從丹田處有一股強(qiáng)烈的火熱，燒遍全身。（此是為＂武火″）

最后右手握拳敲丹田一下

南懷瑾先生在”太極拳與道功“一文中說到的”風(fēng)擺梅花“

且貢獻(xiàn)大家太極拳之一項(xiàng)基本動(dòng)作，亦就是內(nèi)功的「搖」。什麼是搖?即人站直，兩足并緊，全身沒有任何一處著力，四肢百骸都放松隨之輕搖，身如老樹迎風(fēng)，就是臺(tái)風(fēng)之來也不著意，隨之而搖，身體逆動(dòng)，這叫作「風(fēng)擺梅花」，名字極富詩意。搖之久，可將身內(nèi)氣機(jī)搖通，老年人練它，功效不減於太極拳，更可能比太極拳還要太極。

說的就是這”三線放松功"

不能這麼練 難怪會(huì)酸 肩要松 等氣生出后 氣會(huì)撐開大臂 那時(shí)看似饅頭

氣撐開大臂就是掤勁之始

立禪一開始要手掌與地平行勞宮接地 你看楊澄甫大師的照片也是如此 但若氣感來了或手酸就可自然下垂 開始練氣不足涌泉疼可雙腳活動(dòng)一下再練!要意想順著抖動(dòng) 放松就好 松到那就會(huì)抖到那 這是初步的生氣 如想不抖繃緊肌肉就行 注意保持清醒 確實(shí)收功 收功后不能再抖

三線放松功后要接著練立禪 三線放松功是無極 要生太極 立禪 立禪會(huì)生掤勁 就不會(huì)空了

掤不在掌心 掤勁之源在丹田氣 立禪沒那麼麻煩 不必甚麼十要 就按我的要領(lǐng)站 氣由地生 手接地氣 手就浮起來了

練出無意勢(shì)力雙手抱球就成混元樁了 但這是就要配合丹田的高度 如能浮到下丹田的高度可練下元樁 到中丹田就是中元樁 這樁養(yǎng)氣是不錯(cuò)的 也可練開合樁

一段時(shí)間不練退步是當(dāng)然的 左右不平衡是正常的 常人均如此 練久了就會(huì)趨於平衡 加油了!繼續(xù)抖 抖到不抖 就是真松

中間不是閉住呼吸 一邊彎腰一邊吐氣 然后一邊吸氣一邊伸直腰 開合樁別管呼吸 用意念去讓氣球脹大縮小 舌抵上顎不能刻意 要自然 若沒自然抵 別刻意去抵

開合樁的收功跟立禪一樣 初學(xué)者以練功為主

若以養(yǎng)身為主 拳架不用多練 拿來活動(dòng)筋骨就好 若要練武就要多練拳架 基本功也不用一直練 身體健康后

三線放松一有氣感就可轉(zhuǎn)到立禪 其他輔助功可停掉 然后立禪也得停 改練坐功

這是一個(gè)一個(gè)階段的功夫 所以老師指導(dǎo)很重要

立禪站十幾分鐘后就感到兩只小腿肚子發(fā)緊，放松不下來，得回頭練三線放松功 還有開合樁是氣球左右已能放大縮小，上下只能浮到1/3高，是氣還不足，不急

1下肢經(jīng)絡(luò)打通是什么表現(xiàn)？一般練習(xí)多久才能打通？

下肢經(jīng)絡(luò)打通比較明顯就是下肢有力，走路感覺很輕松，一般年輕人三個(gè)月可通。

2.任督二脈打通有什么表現(xiàn)？需練習(xí)多久？

確實(shí)的表徵就是頭骨中線會(huì)有道溝，一般年輕人三到六個(gè)月可通。

3.剛學(xué)拳架時(shí)可能是腿部力量不夠，最近一段時(shí)間膝蓋總是有些疼？有什么好辦法？ 持續(xù)加強(qiáng)樁功，同時(shí)轉(zhuǎn)膝盡量輕緩，若氣足后就不會(huì)有問題 開合樁能浮到與肩同高表示氣很強(qiáng)了 這時(shí)要學(xué)上浮下沉 下沉氣能幫助你的膝

是為了將氣收回丹田 右手握拳 舉起約與胸高

落下 用有肉的部份敲丹田 可稍微用力 有一點(diǎn)痛感 但也別太用力 別敲傷了 不餵勁練不出來弓的!此是正統(tǒng)太極練法 動(dòng)起來

是要在受外力之下動(dòng) 自動(dòng)不是太極

不必拉

三線放松加立禪 自然會(huì)松開

太極的節(jié)節(jié)松開不是拉出來的!

第三篇：楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得

練楊氏太極拳24式感想

楊氏太極拳，太極拳的一個(gè)流派，是由河北邯鄲永年人楊露禪即其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊氏太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔，剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

楊氏太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動(dòng)作和順、平正撲實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡(jiǎn)潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。楊氏太極拳動(dòng)作要求如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕。此動(dòng)作之完成，乃下一動(dòng)作開端，綿延相續(xù)。心法上亦要求一氣呵成。立身中正安舒，拳架開展大方，動(dòng)作松柔緩慢，行動(dòng)速度均勻，招式虛實(shí)分明，周身圓活連貫，腰身使動(dòng)四肢，換位逢轉(zhuǎn)必沉，體用效果突出。

楊氏太極拳24式拳譜：起式、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攔雀尾、右攔雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如風(fēng)似閉、十字手、收式。

在學(xué)習(xí)了太極拳之后，我對(duì)它有了點(diǎn)認(rèn)識(shí)，太極拳是一種快慢相間、剛?cè)岵?jì)、松緊有度、變化無窮的一種拳術(shù)，里面蘊(yùn)涵了深?yuàn)W人生哲理。看老師打得十分圓潤(rùn)連續(xù)，但是當(dāng)自己打的時(shí)候，總會(huì)忘掉動(dòng)作或是打得太快，還打不出圓滑的效果。在后來每節(jié)課的練習(xí)中，我的手勢(shì)漸漸變得流暢，有力道了。開始總是忘記的屈膝，后來練多了就會(huì)一直記著，凡事都要多練才會(huì)熟練，融會(huì)貫通，太極拳也是一樣的。多打幾遍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作從生疏變得熟練，摟膝拗步一開始做總是漏點(diǎn)動(dòng)作，后來做多了，就會(huì)潛意識(shí)里知道什么時(shí)候收腿，伸腿，出手，手腳變得協(xié)調(diào)。現(xiàn)在打完之后，都會(huì)覺得有點(diǎn)累，我漸漸理解太極拳中柔中帶剛，姿勢(shì)都是帶著力量的道理。打太極拳還培養(yǎng)了我的耐心，它是一口氣連貫到底的拳法，除了培養(yǎng)了耐心，還調(diào)理習(xí)性，對(duì)身心都有所幫助。

現(xiàn)在我還只是初學(xué)者，以后就算體育課完結(jié)了，我也應(yīng)該在家里多練習(xí)練習(xí)，不讓它半途而廢，所謂“師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在各人”，要有所成，就要下點(diǎn)功夫。

第四篇：楊氏太極拳心得體會(huì)梁小龍

楊振鐸學(xué)練太極拳心得錄

在練拳過程中，是否還應(yīng)該注意些什么，我想還會(huì)有許多，以下再補(bǔ)充幾點(diǎn)：

1、動(dòng)作緩慢柔和，勢(shì)勢(shì)均勻，是楊氏太極拳很大的一個(gè)特點(diǎn)。它為武術(shù)、健身、療病三者的結(jié)合創(chuàng)造了條件，適應(yīng)面極廣，因之，一定要在全身放松的基礎(chǔ)上，做到動(dòng)作緩慢柔和，勢(shì)勢(shì)均勻，還要做到勢(shì)勢(shì)有“定勢(shì)”（規(guī)范勢(shì)）。“走勢(shì)”是在似停非停中體現(xiàn)。相連不斷，一氣呵成，也得做到。

2、有關(guān)“放松” 有關(guān)“放松”已經(jīng)談了許多，再結(jié)合什么是“柔”“軟”、“力”、“勁”分別談?wù)劊员阕R(shí)別，有助于練拳。

在武術(shù)中，常以“鋼”比喻為“勁”。那么，“拙力”就可比喻為“鐵”，因?yàn)椤颁摗钡膩碓词氰F，而“勁”的來源自然也就是“拙力”了。拙力是自然力，也是人體本能的產(chǎn)物。說來也是巧合，現(xiàn)今勁的寫法，正是力的加工，這個(gè)字的設(shè)計(jì)者是不是有這個(gè)意思，我不清楚，不過，借用這個(gè)宇，很能說明兩者之間的關(guān)系，我就不多說了。

加工，是生產(chǎn)過程，生鐵需要采取高溫熔解的方法，而拙力是采取放松的方法，摧去拙力中之僵硬，二者都是方法。

經(jīng)過加工，使二者在形態(tài)上會(huì)出現(xiàn)一種與其本身似相矛盾的形狀，如鐵水與飲用水相似，但又與飲用水有本質(zhì)的不同，因?yàn)殍F水和摧去僵硬的拙力，均帶有韌性，而飲用水是軟的，它不具備有韌性的條件，因此，稱摧去了僵硬的“拙力”為“柔”不為軟，囚為柔是帶有韌性的，也就是其中含有勁的因素。這樣正如楊公澄甫先師所說“太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術(shù)也”。如果其中沒有勁的因素存在，這就是軟。軟不能稱之為柔的。

鐵經(jīng)過千錘百煉，可以起質(zhì)的變化，轉(zhuǎn)為鋼。鋼，內(nèi)堅(jiān)，外形光澤度強(qiáng)。而鐵，不只是韌性差，而且外形粗糙。拙力，經(jīng)過日積月累，年復(fù)一年的堅(jiān)苦訓(xùn)練，也能起質(zhì)的變化，轉(zhuǎn)為勁。勁的表現(xiàn)，柔韌性強(qiáng)，能夠體現(xiàn)出整體的協(xié)調(diào)。而拙力的表現(xiàn)，動(dòng)作僵硬, 反映在局部而不是全身。二者也有極大的區(qū)別。放松與訓(xùn)練，都應(yīng)該是有意識(shí)的，正如前輩所言，“有意放松，無意成剛”，只要真正做到了放忪，它就可以溝通人體與基本要領(lǐng)的結(jié)合，自會(huì)產(chǎn)生物質(zhì)條件，勁也就會(huì)應(yīng)運(yùn)而生，如果為勁而勁，反而為勁所限。所謂“用意而不用力”，主要是指不用拙力，是要用勁的。

3．有關(guān)氣沉丹田 氣宜直養(yǎng)而無害，在練拳時(shí)，以自然呼吸來保持腹部之平穩(wěn)，做到心平氣和，不要有意識(shí)的使腹部一起一伏。至於氣與動(dòng)作的配合，也應(yīng)該是自然配合。初學(xué)者由於精神緊張，可能出現(xiàn)提氣的現(xiàn)象，這樣會(huì)形成上重下輕。立身不穩(wěn)，還會(huì)感到憋氣，非常不舒服，這是需要注意的。另外還可能出現(xiàn)呼吸短促的現(xiàn)象。只要不感到憋氣，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉以後，能夠適應(yīng)了，呼吸就會(huì)由短促變?yōu)樯铋L(zhǎng)，并且有力，還會(huì)有節(jié)奏，以上所談的氣與動(dòng)作之自然配合，就是按照推呼收吸沉呼提吸的原則進(jìn)行的，能夠配合到什么程度算什么程度，不要勉強(qiáng)，以免顧此失彼，影響整體動(dòng)作。至於氣，是看不見摸不著的，但從人們生活實(shí)際感受上是覺著有氣的存在。所謂“先天之氣”，是指固有的氣，應(yīng)沉在丹田，指臍下三指處，而後天之氣，是指呼吸說的，因?yàn)闅夤κ情T科學(xué)，這里不做學(xué)衍研究，所以，只要在練拳中不違背生活規(guī)律，能夠順乎自然，就可以了。

第五篇：楊氏太極拳名家實(shí)戰(zhàn)用法總結(jié)

楊氏太極拳名家實(shí)戰(zhàn)用法總結(jié)

一、起勢(shì)實(shí)戰(zhàn)用法（口訣：全體大用意為主體松氣固神在凝）１、楊澄甫：

此為預(yù)備動(dòng)作之姿勢(shì)，??尤要精神內(nèi)因。氣沉丹田，一任自然，不可牽強(qiáng)，守我之靜，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一，體用兼全。人皆于此勢(shì)易為忽略，殊不知練法用法，俱根本于此。２、牛春明：

預(yù)備動(dòng)作，靈活運(yùn)用。兩臂上提是掤勁，即用掤勁接住（粘住）以待勢(shì)反擊，下落是采勁，采敵來力，化力借用，有四兩撥千斤之用。３、李雅軒傳授陳龍?bào)J

李敏弟：

起勢(shì)以安靜心神，養(yǎng)其虛靈之氣，以備對(duì)方不測(cè)之來手，周身各部都可相機(jī)而動(dòng)，切勿輕視之。４、崔毅士傳授崔仲三：

用法（１）：對(duì)方雙手死握我雙腕下壓，我順勢(shì)向下沉肩，缷對(duì)方之力。趁著對(duì)方回抽瞬間，我力發(fā)于肢，提髖緊腰，雙臂向前提起送出，破壞對(duì)方重心，使之向后傾倒。

用法（２）：再如對(duì)方雙掌向我迎面撲來，或如對(duì)方雙掌抓我雙肩，我以雙肩虎口向上接應(yīng)對(duì)方雙肘或雙臂下側(cè)，將對(duì)方向后掀起，隨之用雙掌攻擊對(duì)方胸部。

用法（３）：對(duì)方正手或反手握我雙腕，我松腰沉髖，沉肩垂肘，以挑掌動(dòng)作結(jié)合弧形路線，賂內(nèi)引進(jìn)化解；使之身體重心前傾，腳跟拔起，力量落空。

用法（４）：結(jié)合上勢(shì)動(dòng)作，我雖已破壞對(duì)方重心，但未解脫，此時(shí)，我即刻向下、向兩側(cè)分掌，使對(duì)方處于被動(dòng)局面，在對(duì)方想撤手變化之時(shí)，我隨之放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，雙掌向?qū)Ψ叫夭客瓢矗阅_、腳、腰之力將對(duì)方推出。

用法（５）：我雙手進(jìn)攻對(duì)方胸部，對(duì)方處于被動(dòng)局面，對(duì)方由內(nèi)外分撥我雙掌時(shí)，我即時(shí)松肩肘，雙手拿住對(duì)方雙腕，迅速下落使之身體重心前傾，趁對(duì)方身體前傾時(shí)，起腿以膝關(guān)節(jié)頂撞對(duì)方。

二、攬雀尾（掤、捋、擠、按）實(shí)戰(zhàn)用法（口訣：掤捋擠按雀尾生）

（一）左掤右掤?qū)崙?zhàn)用法 １、楊振基：

《太極體用全書》上說：“敵人對(duì)面用左手擊我胸部，我??以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上掤去。”這里的掤法是向前向上轉(zhuǎn)腰橫出，用的是橫勁。

掤手是楊式拳的總手之一，也是推手中的接手。意念在腕的上緣，打手時(shí)一般以腕部與人相接，勁點(diǎn)也在腕的上緣。掤手在楊式太極拳中使用最多，也最有效。２、楊振鐸：

左掤：設(shè)對(duì)方以右掌或拳向我擊來，我即將左臂提起，用掤勁（粘勁）將對(duì)方之臂架起，使其不得接近我胸，如果以腰帶臂，使臂、手齊向外翻，變掌心向外，即可將對(duì)方之臂握住，利用采勁將其力引化至一側(cè)，使其落空，失去重心，必為我制。

右掤（雙手掤）：設(shè)對(duì)方以左掌向我擊來，我急上右腿，以右臂置對(duì)方左臂近肘處，并以左手掌心側(cè)向外，接住對(duì)方腕部，握住對(duì)方手腕，再以右臂向上掤起，而左手在下面用采的手法向下采，再加以按勁，此時(shí)就會(huì)使對(duì)方兩臂之間的肘部處于上提、下壓被撅之勢(shì)，輕則被動(dòng)雙腳離地，重則定被撅斷臂。３、鄭曼青傳授 黃性賢：

實(shí)戰(zhàn)中，如右手抓住對(duì)方右手腕，則上左步，此時(shí)有兩種擊法； 用法（１）：如自己左手在對(duì)方手臂下，則用左小臂橫勁對(duì)方胸腋部； 用法（２）：如果自己左手在對(duì)方手臂上，則用左手臂掤?qū)Ψ奖鄄考靶乜凇?/p>

４、董英杰傳授 董虎嶺：

對(duì)方從右側(cè)面左拳打我脅部，我速向右轉(zhuǎn)身，同時(shí)右手抬起將其撥開。對(duì)方繼續(xù)用右手擊我胸部，我左手提起將其掤開，同時(shí)左腳橫邁一步，弓腿，兩腿坐實(shí)。避過對(duì)方攻勢(shì)后，我右手從下往內(nèi)繞一小圈，轉(zhuǎn)到對(duì)方胸部，右腳上步弓腿，全身整勁向其掤去。

（二）捋式的實(shí)戰(zhàn)用法

１、楊振基：

《太極拳體用全書》上說：“設(shè)敵人用左手擊我側(cè)肋部??速將我右腕肘間，側(cè)貼彼肘節(jié)上，側(cè)仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上??內(nèi)向胸前、左側(cè)捋來”。捋是拖腕捋肘，施用時(shí)，順對(duì)方的來力，向里引進(jìn)，使對(duì)方力量落空，即轉(zhuǎn)腰將對(duì)方向一側(cè)捋出。

捋對(duì)方的手臂時(shí)要管住對(duì)方的腕、肘關(guān)節(jié)。楊式太極拳在推手中有一條重要原則是管活的，不管死的。意思是管住了對(duì)方身上活動(dòng)的關(guān)節(jié)，則對(duì)方轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，不易走化。就手臂而言，腕和肘是活動(dòng)的關(guān)節(jié)，捋對(duì)方時(shí)，管住了這兩個(gè)關(guān)節(jié)，就容易拿住對(duì)方。

捋式右手意念在手掌，勁點(diǎn)在掌下緣。左手意念在手背，勁點(diǎn)在手背或虎口處。實(shí)施捋法時(shí)，注意與對(duì)方“貼隨”，因?yàn)檗蹠r(shí)左手是用手背粘人，必須與對(duì)方貼住。才能隨對(duì)方的變化而變化。粘連貼隨這里重點(diǎn)突出“貼隨”二字。２、楊振鐸：

由前式，對(duì)方感覺我有撅意之前，很快墜肘欲走，我即由左向右轉(zhuǎn)身，速將我之右臂向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，搭在對(duì)方之肘臂部上方，由右向左向下壓，握住對(duì)方手腕之左手向上提，這樣一壓一提，使對(duì)方之肘關(guān)節(jié)處于向下被撅之勢(shì)，這自然會(huì)使對(duì)方失去重心，難以自制。３、傅鐘文：

我即向內(nèi)胸前、向左側(cè)捋來，那么他的根力就被拔起，身體也就隨著傾斜了。

偏著：如對(duì)手要抽臂回去，我即乘勢(shì)前按；

如對(duì)手用靠進(jìn)攻，我即墊左步、右足虛步（腳尖點(diǎn)地）、含胸、用右手擊對(duì)方左肩，使之向左跌出。

（三）擠式實(shí)戰(zhàn)用法

１、楊振基：

《太極拳體用全書》上說，由捋式對(duì)方往回抽其臂，我則乘其抽臂之際，隨出擠之。

擠法是使用合勁和長(zhǎng)勁。合勁是兩手合成一勁施于對(duì)方身上，長(zhǎng)勁是全身由腳而腿而腰，形于手臂，串成一勁，伸腰長(zhǎng)往而發(fā)。直線發(fā)勁。擠法是直線發(fā)勁的。楊式太極拳發(fā)放時(shí)“曲中求直”，看準(zhǔn)對(duì)方的焦點(diǎn)、重心線，得機(jī)得勢(shì)，直線發(fā)勁，不走弧形。

左手按住右前臂時(shí)，不能用手指或腕根，要用手心。用手指易打折自誤，用腕根易滑動(dòng)，使不上勁，用手心貼住右小臂，助力方便。

擠式意念在右手背至右肘一側(cè)，勁點(diǎn)在右小臂外側(cè)。左手勁點(diǎn)在手心。

２、楊振鐸：

由前式，當(dāng)對(duì)方察覺我有下撅之意，即往回抽其左臂，我將順勢(shì)速將右臂向里翻，掌心向內(nèi)，并以左手搭在右手腕臂之間，掌心向外，乘其抽臂之際，向前擠出，彼自當(dāng)?shù)觥＃场⒍⒔軅魇?董虎嶺：

接上捋式，對(duì)方因不得力，欲將手抽回，我右手心翻向上，將其黏住，不使走脫，左手心翻向上，合于右腕上。乘其抽回之際，我弓前腿，蹬后腿，發(fā)勁擠出。

（四）按式實(shí)戰(zhàn)用法 １、楊振基： 《太極拳體用全書》中說：“由前勢(shì)，設(shè)敵人乘勢(shì)從左側(cè)來擠，我即將兩腕從左側(cè)往上用提勁，空其擠力。”“速用兩手心按其肘及腕部，向前逼接去。”“伸左腿，腰也同時(shí)往前進(jìn)攻，眼神隨動(dòng)往前從上送去。”按手使用的是提勁與長(zhǎng)勁。提勁為向上向左引化對(duì)方來力，以獲得發(fā)長(zhǎng)勁的機(jī)會(huì)。演練時(shí)兩手開按的距離是自己兩肩的寬度，使用時(shí)兩手按的位置是對(duì)方腕肘的位置，同時(shí)貫徹管活不管死的原則。

直線進(jìn)攻。按法在得機(jī)得勢(shì)時(shí)，對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的焦點(diǎn)，直線按逼，不走弧形，以獲得最快的速度。按手的機(jī)關(guān)在腰，發(fā)按勁靠腰的長(zhǎng)往進(jìn)攻，不是單靠手的力量。２、楊振鐸：

設(shè)對(duì)方在我未擠出之前又有準(zhǔn)備，繼以墜肘擺脫，我即以左手掌心向外搭在對(duì)方手臂近腕處，右手同時(shí)也以掌心向外搭在對(duì)方上手為甲，下手為乙，如二人對(duì)敵乙執(zhí)右拳直打四之胸部，甲自己右膊下招起雙手手，繞外邊轉(zhuǎn)上，與乙膊靠接，以意連氣往外推去。右足同時(shí)往前上一步，左足在后蹬勁將乙打出。掤、捋、擠、按、由攬雀尾內(nèi)變化換勁化勁是也。２、楊振銘：

太極拳之?dāng)埲肝矁?nèi)中含有掤、捋、擠、按四法，掤是用粘勁，捋是拔其根力，擠是敵人被捋而抽回其臂時(shí)順勢(shì)將敵人擠出，按是設(shè)有敵人以右腳在前用右拳擊我胸部，我急用右手在敵人右腕下向上化一小圈轉(zhuǎn)正，粘住敵腕，同時(shí)上右腳一步弓腿坐實(shí)，左手亦隨同粘住敵人之右肘上，含胸拔背，沉肩墜肘，用沉勁將敵人按住，按時(shí)需要虛靈頂勁，眼神貫注敵力。３、牛春明：

1、掤：對(duì)方用右手襲我胸部，即提右手腕，貼對(duì)方腕，用橫勁向前往上掤之。

2、捋：對(duì)方用雙手正面擊來，以右肘腕間，貼對(duì)方手肘，用左手接對(duì)方腕背，兩臂隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，而往左捋，順對(duì)方來勢(shì)，用捋勁化解，對(duì)方用力愈大，愈失重心。

3、擠：交手時(shí)，對(duì)方進(jìn)攻之手失勢(shì)而想往回拗時(shí)，則雙手隨之跟進(jìn)。

4、按：對(duì)方用擠勁進(jìn)攻，則用捋勁化之，對(duì)方若被捋空，隨即乘機(jī)按進(jìn)。

４、鄭曼青傳授 黃性賢：

掤式用法：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方用手擊來，我先用雙手掤架，再借勢(shì)掤發(fā)敵人。

捋式用法：接上掤式，如我已掤開對(duì)方右手，對(duì)方換用左拳擊我腹部（肋部），我則用右小臂粘貼對(duì)方肘部，同時(shí)用左手采抓對(duì)方左腕，向左則用腰腿勁捋之，致其前跌。

擠式用法：接前式，對(duì)方被捋后，如向下抽回其被捋之手，我則屈右膝，伸腰腿，順勢(shì)向前擠出，至已勁貼上對(duì)方時(shí)，順小臂向外上翻出，擊對(duì)方面部。

按式用法：此式用法可舉兩例：

（1）接上式如對(duì)方雙手下壓我小臂，我可把兩手從左右向后分化，空緩其來勢(shì)，待其勁將斷時(shí)，兩手再按其胸部；

（2）接擠式，如對(duì)方從左側(cè)擠來，我則將兩手左右上提，緩沖其來勢(shì)，接著再用雙手按之。腕部，控制其腕，肘兩關(guān)節(jié)，向前推去。

（五）攬雀尾綜合用法

１、楊澄甫：

上手為甲，下手為乙，如二人對(duì)敵乙執(zhí)右拳直打四之胸部，甲自己右膊下招起雙手手，繞外邊轉(zhuǎn)上，與乙膊靠接，以意連氣往外推去。右足同時(shí)往前上一步，左足在后蹬勁將乙打出。掤、捋、擠、按、由攬雀尾內(nèi)變化換勁化勁是也。

２、楊振銘：

太極拳之?dāng)埲肝矁?nèi)中含有掤、捋、擠、按四法，掤是用粘勁，捋是拔其根力，擠是敵人被捋而抽回其臂時(shí)順勢(shì)將敵人擠出，按是設(shè)有敵人以右腳在前用右拳擊我胸部，我急用右手在敵人右腕下向上化一小圈轉(zhuǎn)正，粘住敵腕，同時(shí)上右腳一步弓腿坐實(shí)，左手亦隨同粘住敵人之右肘上，含胸拔背，沉肩墜肘，用沉勁將敵人按住，按時(shí)需要虛靈頂勁，眼神貫注敵力。

３、牛春明：

1、掤：對(duì)方用右手襲我胸部，即提右手腕，貼對(duì)方腕，用橫勁向前往上掤之。

2、捋：對(duì)方用雙手正面擊來，以右肘腕間，貼對(duì)方手肘，用左手接對(duì)方腕背，兩臂隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，而往左捋，順對(duì)方來勢(shì)，用捋勁化解，對(duì)方用力愈大，愈失重心。

3、擠：交手時(shí)，對(duì)方進(jìn)攻之手失勢(shì)而想往回拗時(shí)，則雙手隨之跟進(jìn)。

4、按：對(duì)方用擠勁進(jìn)攻，則用捋勁化之，對(duì)方若被捋空，隨即乘機(jī)按進(jìn)。

４、鄭曼青傳授 黃性賢：

掤式用法：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方用手擊來，我先用雙手掤架，再借勢(shì)掤發(fā)敵人。

捋式用法：接上掤式，如我已掤開對(duì)方右手，對(duì)方換用左拳擊我腹部（肋部），我則用右小臂粘貼對(duì)方肘部，同時(shí)用左手采抓對(duì)方左腕，向左則用腰腿勁捋之，致其前跌。

擠式用法：接前式，對(duì)方被捋后，如向下抽回其被捋之手，我則屈右膝，伸腰腿，順勢(shì)向前擠出，至已勁貼上對(duì)方時(shí)，順小臂向外上翻出，擊對(duì)方面部。

按式用法：此式用法可舉兩例：

（1）接上式如對(duì)方雙手下壓我小臂，我可把兩手從左右向后分化，空緩其來勢(shì)，待其勁將斷時(shí)，兩手再按其胸部；

動(dòng)揮全臂，由上往下壓，化中有打；攔法，整個(gè)手臂隨腰行動(dòng)，追、封、打合一；捶，及時(shí)跟上；三法合一，一瞬間連環(huán)連擊出，讓人防不勝防。搬攔兩動(dòng)作意念和勁點(diǎn)在手臂外側(cè)，捶的動(dòng)作意念和勁點(diǎn)在拳面。

４、楊振鐸：

設(shè)有人用右手擊來，我即以右手逐漸握拳以腰帶臂由右向左以俯腕握捶將對(duì)方右手之力化于左側(cè)，或由左向右轉(zhuǎn)身以腰帶臂以翻腕握捶將對(duì)方之左手之力化于右側(cè)，此謂之搬。

左手以掌攔擊對(duì)方之右手，謂之?dāng)r。當(dāng)對(duì)方空出前胸，我即以右捶隨腰腿一致向?qū)Ψ酱驌簦酥^之捶。此上為搬攔捶之用法。

５、牛春明：

對(duì)方以右拳擊我胸腹，我以右拳將其右拳壓住，我以折疊勁化除來勢(shì)，并以左掌迎擊面部。對(duì)方用左手接我左掌，我急以右拳擊其胸、腹。這種連環(huán)手法又叫“緊三拳”或“緊三捶”。

６、鄭曼青傳授 黃性賢：

技擊時(shí)，如用右足蹬人腿部，左肘抓人臂，對(duì)方出右拳擊來，我則左手向下沉化，如對(duì)方手轉(zhuǎn)至我手外部，似擊我胸部，我則將左手向上往左攔去，上左步用右拳擊其胸口。

７、傅鐘文：

此拳妙用，全在化對(duì)手擊來的右拳，先用我的右手腕，黏他的右手腕，從左肋上搬到右肋下，這時(shí)恐怕對(duì)手抽臂換步，我即將左手直前隨步追去，含有開勁。攔他的右手時(shí)，即速將我右拳，向?qū)κ中厍皳羧ィ悄?duì)手來不及躲避，必為我所擊中，所以此拳的妙用，全在搬攔的合乎方法。

偏著：如對(duì)手右掌擊來力量特別大，我即乘其勁勢(shì)，聽其勁（高、低、左、右）隨機(jī)，我右臂往右搬，左手向左攔對(duì)方右小臂，即以我右拳猛擊對(duì)方。

八、如封似閉實(shí)戰(zhàn)用法（口訣：如封似閉護(hù)正中）

１、楊澄甫：

如甲右手打乙，乙用左手封擋，甲的左手從自己右膊下邊往前逼住乙左手腕，甲右手速抽回，再去按乙左橫肘上，雙手按勁往前推去，左足在前作弓式，右足在后為直線，足根不可欠起，其根在足。

２、楊振銘：

由搬攔捶式，設(shè)敵人以右足在前，用左手推我右拳，我即含胸松胯，坐在右腿，同時(shí)仰左手在自己右肘下穿出，向敵人左手腕格去粘住，右手速抽回，放在敵之左肘上，左手即翻轉(zhuǎn)速弓左腿，雙手向前按去，使敵不得走化又不得分開，如即如封似閉之謂。

如敵人含胸缷我按力，并向前弓腿，用右拳向我頭部用橫勁擊來，我急向后閃身，用右手把握敵右手腕用左肘放在敵人右肘上，向我右方用橫勁擊去，旋用左手握住敵右腕，向我左方挒開，以牽動(dòng)敵人根力，隨急翻左手，右手置于自己左腕內(nèi)側(cè)向敵人胸部擠去，此變法也。

３、楊振基：

《太極拳體用全書》上說此式的用法是：對(duì)方以左手握我右拳，我即仰左手穿過右肘下，以手心緣肘護(hù)臂，向敵左手腕格去。如對(duì)方想換手按來，我即將右拳伸開，向懷內(nèi)抽拆，至兩手心朝里斜交。如一斜交十字封條形，使對(duì)方不得進(jìn)。分開兩手，以手心按住對(duì)方肘腕，照按式用長(zhǎng)勁按去。

此式有以守為攻的內(nèi)容：

（１）對(duì)方握住我右手，我以左手助右手脫手，以雙手封閉對(duì)方來手。這是守。此時(shí)左手與對(duì)方左手相粘，我右手向懷內(nèi)抽拆后即找對(duì)方的肘，轉(zhuǎn)為攻擊。一分即合，了防即攻，相連不敗。

（２）脫手法用左挒手配合，兩手交叉時(shí)成左右挒手隨機(jī)使用。（３）左手伸穿時(shí)，意念在大拇指一側(cè)，勁點(diǎn)在腕根；兩手分開時(shí)，意念在全掌，按出時(shí)勁點(diǎn)在掌心。

４、楊振鐸：

設(shè)對(duì)方以右手握我右拳，我即仰左手穿過右肘下，以左手沿肘護(hù)臂向?qū)Ψ阶笫滞髶羧ァ?/p>

如對(duì)方欲換手按來，我即將右拳伸開，向懷內(nèi)抽回，兩手斜交，如一斜交十字封條形，使對(duì)方不得進(jìn)。此謂之封。

速以我之右手搭在對(duì)方左肘上，轉(zhuǎn)身弓腿雙手向前按出，使其不得走化與分開，此謂之閉。

５、牛春明：

對(duì)方推我右拳或肘，我以左手由右肘外接住其左腕，掤住來勢(shì)，順其力

勁，甲同時(shí)飛右腿揚(yáng)打乙胸，左足千萬立實(shí)，倘敵自后打，用轉(zhuǎn)身擺蓮?fù)纫嗪谩?/p>

２、楊振銘：

由退步跨虎式，變轉(zhuǎn)身擺蓮，左腳坐實(shí)，右腳尖點(diǎn)地，設(shè)敵人以左腳在前用左拳擊我腹部，我急含胸松腰胯，用左手在敵腕下翻上握住敵之左腕，用右手由敵之左肘下轉(zhuǎn)上搭在敵之左膊上，向左側(cè)履來，使敵失去重心，同時(shí)飛起右腳用橫勁向敵人腹部分去。

如敵人以右拳直擊我面部，我急用右手在敵腕下轉(zhuǎn)上握住敵之右腕，右腳急向左斜角退一步，重心坐于右腿，左手搭在敵人右肘上，向右轉(zhuǎn)身用腰手合勁向下撅去。此變法也。

３、楊振基：

根據(jù)《太極拳體用全書》所述，此式用法是：對(duì)方在我前面用左手打來，我以雙手粘住對(duì)方左腕肘，向左履帶，用右腳背向?qū)Ψ矫{部用橫勁踢去。拳式中的右轉(zhuǎn)體有以左腳和雙手刮向?qū)Ψ揭庾R(shí)。此式意念

和勁點(diǎn)在兩掌和右腳面。

４、楊振鐸：

設(shè)我前后受敵，情況緊急。我即使右腳在原地，向右后方懸起左腳，隨身轉(zhuǎn)動(dòng)，先以兩手及左腿用旋風(fēng)勢(shì)，向?qū)Ψ较虏繏呷ァＴ儆脙墒钟衣模糜夷_橫踢對(duì)方腰部。

５、牛春明：

在技擊上，以橫勁擺踢，謂“柔腰百折若無骨，撒去滿身都是手。”比如對(duì)方由身后來擊，我就以旋風(fēng)般旋轉(zhuǎn)身體，以手腳向敵人上下部還擊，兩手或挒或采或掤，并以右腳用橫勁踢之，使對(duì)方上下受攻難以招架；如對(duì)方以右拳擊來，則以右手向右引領(lǐng)，并以左手推其肘，旋轉(zhuǎn)身軀，再用右腳踢其腹或胸。

６、鄭曼青傳授 陳龍?bào)J、李敏弟：

用法（１）接上勢(shì)，我右手采抓對(duì)方右手腕，左手抄于右臂上，用掌向前斜擊對(duì)方面部，如果對(duì)方仍向前追擊，我閃身假避之，并將身后右圓轉(zhuǎn)，至原來方向時(shí)，再用右手采抓對(duì)方右手，同時(shí)用右腳緣踢

對(duì)方右肋部或腰部，這是敗中取勝之法，如能應(yīng)用得勢(shì)，甚為巧妙迅猛。

用法（２）對(duì)方右手擊我胸部，我右手采抓對(duì)方來手，同時(shí)用右腳緣踢其肋部或腰部。

７、崔毅士傳授 崔仲三：

對(duì)方以右拳進(jìn)擊時(shí)，我以右掌握其腕，左掌虎口卡其上臂形成撅臂之式，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體，以左腳勾掛對(duì)方一起，使之傾倒將其制服。

８、董英杰傳授 董虎嶺：

接退步跨虎式，設(shè)對(duì)方右拳向我頭部打來，我左手往右，右手往左，我左手往右，右手往左，收置身前保護(hù)胸部，如對(duì)方右腳橫掃來，我速右轉(zhuǎn)身退步避開，此時(shí)仍面向?qū)Ψ剑夷_抬起，左腳坐實(shí)。趁對(duì)方掃空之時(shí)，我右腳往右向其胯部橫踢，如對(duì)方再左右手打來，我兩手同時(shí)往左捋，手足并用。

９、傅鐘文：

接前勢(shì)，如前有對(duì)手，而又有對(duì)手自我身后用右手打來，在前后都要守的緊急情況下，我即將右腳就原地旋轉(zhuǎn)，左腳向后方懸起隨身旋轉(zhuǎn)，同時(shí)用兩手及左腿用旋風(fēng)之勢(shì)，以手腳一起向?qū)κ值纳舷虏抗稳ィD(zhuǎn)一周，仍轉(zhuǎn)到原來的位置，緊接將在前面對(duì)手的右肘腕粘住，隨即繞到對(duì)手的腕的里襠，往左用履帶挒抽回，同時(shí)急用右足背向?qū)κ中乩卟坑脵M勁踢去。

二十五、彎弓射虎實(shí)戰(zhàn)用法（口訣：彎弓射虎挑打胸）

１、楊澄甫：

如乙右掌打來勁大，甲隨用右手靠接住，同時(shí)左掌拂乙右肘，可用提勁往右高處粘提，將乙足根領(lǐng)活，然后甲用按勁向斜下打去。

２、楊振銘：

設(shè)敵人以右腳在前用右掌向我面部擊來，我急上右腳半步，用右手背接住敵人右腕，同時(shí)用左手握住敵肘，向右后方斜角用提勁粘住，以牽動(dòng)敵人這根力。

如敵人抽回其臂，我順勢(shì)翻右手握住敵右腕，左手握住敵右肘，用沉勁向我右膝外側(cè)采下，敵人失去重心，左腳必向前沖一步，如敵人向后退回右腳一步，我急隨上右腳半步，敵向右轉(zhuǎn)身，并墜肘抬起右手扣住我之右腕，并用左手搭在我右膊上移右手放在我左腕上，用擠法擊來，我急含胸坐退，墜肘反右腕用沉勁放在敵人右腕上，同時(shí)將左手放在敵人右肘上，向前微動(dòng)，用合勁向敵人胸部按去，此連續(xù)變化也。

３、楊振基：

根據(jù)《太極拳體用全書》所述，此式用法是：對(duì)方往回撤身，我雙手粘住對(duì)方，左手沉住對(duì)方右肘部，右拳向前擊去。也可用右臂上提對(duì)方左臂里側(cè)，左拳沉住對(duì)方右肘部向?qū)Ψ叫馗箵羧ァＨ绻麑?duì)方用右掌向我面部擊來，我擺好步法，以右背接對(duì)方右腕，用左手握對(duì)方肘部用提勁粘住，牽動(dòng)對(duì)方的根力。

此式意念先在雙掌，雙手由左向右轉(zhuǎn)時(shí)，在右腕小指一側(cè)，握拳時(shí)意念在拳，雙拳打出時(shí)，意念和勁點(diǎn)在兩拳面。

４、楊振鐸：

設(shè)對(duì)方以兩手擊我未遂，欲后撤，我即坐腿上步，用左手搭對(duì)方肘部，右手握對(duì)方腕部，向我右側(cè)用提勁粘住，拔其根力。再由向向左以沉勁隨之轉(zhuǎn)動(dòng)弓出右腿，用合勁以雙手握拳，右拳擊對(duì)方頭部，左拳擊對(duì)方胸部。

５、牛春明：

對(duì)方左側(cè)擊來，我即將腰向右轉(zhuǎn)，以避開其來勢(shì)，用左拳擊之，右拳為輔，形如射虎。又如對(duì)方將右臂向右推，我順其來勢(shì)向右送，即以右拳轉(zhuǎn)至對(duì)方右肋下，用腰勁攻之，左拳擊其胸或背部。

６、李雅軒傳授 陳龍?bào)J、李敏弟：

假定對(duì)方以右拳擊我面部，我即以右臂向右掛開，同時(shí)出左拳擊其胸肋部。

７、鄭曼青傳授 黃性賢：

對(duì)方用右拳擊我胸部，我右手勾抓其右手腕，左手按擊其右肩，身體向右偏轉(zhuǎn)，乘勢(shì)提拿對(duì)方，使其落空，并順勢(shì)用雙手發(fā)之，如對(duì)方左手外合我右手，我雙手借腰腿勢(shì)隨化隨轉(zhuǎn)，擊其胸口。

８、董英杰傳授 董虎嶺：

對(duì)方右手自前打來，我雙手往右將來手拿住，右腳上步，我雙手順勢(shì)稍向上提起，以消其力。對(duì)方被拿住，必更出力抵抗，我作彎弓勢(shì)，隨一撒手，將他連手帶人整個(gè)射出。

以上內(nèi)容摘自太極拳論壇，內(nèi)容不是很全面，后面有幾式?jīng)]有找到 請(qǐng)各位諒解。