第一篇：職場白領莫入憂郁雷區(qū)

職場白領莫入憂郁雷區(qū)

都市白領生活節(jié)奏快。每天早起晚歸，繁忙的工作，生活的壓力，使得上班族們極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。傳邦人才網(wǎng)心理咨詢師提醒各位上班族，身在職場一定要學會調(diào)節(jié)情緒，不要陷入憂郁雷區(qū)。

所謂“惡性循環(huán)”指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環(huán)后更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內(nèi)外交加，憂郁癥就等著你了!

無怪乎近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業(yè)團隊里整合不良，小則出現(xiàn)個人離職、失業(yè)和自殺個案頻傳，實在令人不得小看憂郁癥的破壞力，這也是目前企業(yè)文化里強調(diào)情緒管理為重要課題的原因。

究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡單，因為行業(yè)里又有不同的職級和情境，若要明確的做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。

不過經(jīng)驗指出，某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：

(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。

(2)需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。

其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關鍵因素。

從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：

(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

(2)支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強度。

做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。職場減壓原則：

(1)了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機。

(4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。

(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

傳邦人才網(wǎng)心理咨詢師建議各位上班族，工作之余要好好享受生活，經(jīng)常給自己積極的心理暗示，讓自己積極樂觀的工作生活。職場壓力雖大，但是如若能調(diào)節(jié)好自己的情緒，自己就不會陷入憂郁癥的雷區(qū)。

本文來自傳邦人才網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請注明出處。

第二篇：白領女性的辦公室雷區(qū)

下面就是Shirly觸到的辦公室“雷區(qū)”，也是白領女性的辦公室“雷區(qū)”：1.穿著過于性感Shirly在上司吳那里首先爭取的就是“打扮自由”，但上司吳的首肯并不等于同事的默許。通常視覺印象往往只需在7秒鐘內(nèi)形成。衣著和外表也是一種交流的形式。如果一位職業(yè)女性腳穿高跟鞋，身著鍛衫和迷你裙并化濃妝，那么她表示的是性挑逗而不是職業(yè)上的交流。所以要想在工作中取得成績，女性的穿著應該符合她的身份。建議：你不必丟棄女子的溫柔氣質(zhì)，但也不要穿得過于招搖。你的穿著可以效仿比自己職業(yè)高一層的人。例如如果你是管理人員，那么不妨穿得像個經(jīng)理。2.與老板關系過密Shirly與上司吳的關系如果是私交，便會安全得多，但在辦公室里，那種“關系”便超越了上級與職員應有的關系，這是Shirly的敗筆。老板永遠是老板，是你的上級，千萬別因為老板賞識你而得寸進尺，忽略了你們之間的距離。老板一般時候也許可以維護你，但當發(fā)生情況的時候，你一定只是他手下的一個棋子而已。建議：與老板至少保持“一米線”的距離，尊重他、服從他。3.大聲說話打電話是件小事，但卻關系到你的形象。Shirly經(jīng)常在辦公室中大聲打電話，而且眉飛色舞。在一句話末尾突然提高音調(diào)，給人的感覺好像是要提出什么問題以表現(xiàn)出自己對此事的不相信。辦公室里打電話一定要顧及同事的感受，不可太張揚。建議：你應該試著降低聲音的結束語調(diào)，使之聽上去更有權威性。4.最后5分鐘，管住你自己總算快下班了，但也還不可以松懈，雖然是“黎明前最黑暗的5分鐘”，也一定要管好你自己……將近下班的時刻，仍需定下心來，將一天的工作做個妥善的總結。建議：在最后5分鐘整理備忘錄。備忘錄上記載了一天的工作摘要，包括當天會見的人士，新獲得的名片資料等等。內(nèi)容多半繁雜無章，故在一天工作結束前將它整理一下；檢查工作表。當天應進行的工作項目，已完成的做上記號，對未完成的項目也做到心中有數(shù)；擬打字日的工作表。把當天的工作表檢查完畢后，接著列出次日應進行的工作項目，擬訂工作表，此時可參照備忘錄，以防疏漏；最后整理辦公桌。下班前將辦公桌整理得干干凈凈，才算真正結束一天的工作。做好這些后，你就可以邁著輕柔的步子，輕松地下班了。

第三篇：職場白領遭

職場白領遭“雞肋”尷尬

白領在人們的眼里，薪水高，衣著光鮮，工作環(huán)境優(yōu)雅。然而在他們中間，有一些人也有著特別的苦惱與尷尬：公司一有風吹草動，第一個被“炒魷魚”的可能就是你；假如你主動離職，老板不費吹灰之力就能找上百個比你更優(yōu)秀的；復印、打字、倒水、跑腿……所有同事不想干的事兒統(tǒng)統(tǒng)由你包攬；雖然你已經(jīng)足夠努力，可是升職、出國培訓的好機會總也輪不到你……這就是“雞肋”白領真實的寫照。如何避免淪為“雞肋”白領，專家建議，如果遭遇“雞肋”白領的尷尬，就要想辦法塑造核心競爭力，早日實現(xiàn)轉(zhuǎn)型。

1兩位“雞肋”白領的跳槽經(jīng)歷

孫麗（化名）是上海外國語大學英語專業(yè)的畢業(yè)生，在一家外資公司任部門經(jīng)理助理，月薪3000元左右。年輕靚麗的她，畢業(yè)兩年里換了幾份工作，不外乎助理、秘書、文員、前臺等。最近，她一咬牙又辭了職，報名參加茶藝師培訓，決心做個茶藝師。很多朋友不理解，放著好好的白領不當，辭職去學什么茶藝？可孫麗自有一番道理。

“說是白領，可每天干的活，不外乎跑跑腿、幫經(jīng)理寫寫英文Email、打打字、接待客人什么的，凡有個大學文憑的人都能干。跳槽呢，最多挪個窩繼續(xù)做助理，學不到一技之長。我一晃就要奔30歲了，還不知道自己的核心競爭力在哪兒?！?/p>

孫麗準備學了茶藝之后，利用自己的英文特長，向外國友人介紹中國博大精

深的茶文化，那才可謂如魚得水。“現(xiàn)在我總算找到了一個既感興趣，又能發(fā)揮專長、實現(xiàn)自我價值的職業(yè)，盡管沒人理解，可我還是要盡早告別這種表面風光、感覺卻像空中樓閣般的小白領生活?！备鎰e了白領生活的孫麗并沒有想象中的沮喪，相反，生活變得更充實了。

曉丹的經(jīng)歷也和孫麗有些類似，她也是某名牌大學的畢業(yè)生，曾在某外資企業(yè)任副總經(jīng)理秘書，月薪4000元左右。前段時間，她一咬牙辭了職，報名參加化妝師學習班，下了決心做個化妝師，原因是她不想再繼續(xù)那種“雞肋”白領的生活，想重新開創(chuàng)一片多彩的職業(yè)天地。

2競爭、壓力、缺專長是三大成因

“我以前很喜歡這份工作，可是現(xiàn)在，唉，越做越?jīng)]勁！”“這次任務又沒完成，最近屢戰(zhàn)屢敗，是不是我的工作能力下降了？”……在網(wǎng)上或者微博，經(jīng)?？梢钥吹筋愃频奶印Ｈ找婕觿〉母偁幒统摵傻墓ぷ髁?，使職場變成了“戰(zhàn)場”，不少人剛參加工作時躊躇滿志的沖勁漸漸消失殆盡，有的甚至產(chǎn)生了“不想工作”的心理。這種情況，說明淪為“雞肋”白領的危險越來越近了。

“雞肋”白領是如何形成的呢？職場專家總結出了三大成因，或者是成為“雞肋”白領的三種形式。

一是競爭的結果。職場人際關系難處、人際沖突已成為人們普遍必須面對的困惑。一個人即使擁有一身本事，也不得不學著了解辦公室的生態(tài)環(huán)境，這樣才能在辦公室的人際關系中保護自己不受傷害。因此EQ開始由情場轉(zhuǎn)戰(zhàn)到職場，情商高的人紛紛得以在辦公室游戲中搶占先機。

因此，就算你是個天才，也要學著真誠地與同事合作，學習如何面對錯綜復雜的人際關系，這也是個人素質(zhì)的重要方面，盡管學好這門學問很難。

白領們多多少少都帶點自負的，這一點點的自負往往輕易地就讓他們的職業(yè)定位游離準星。而現(xiàn)實中大多數(shù)的白領都情愿自己是孫猴子，希望自己能夠成為團隊領袖，而當愿望未能達成后，失落感油然而生，久而久之，便淪為真正的“雞肋”。

二是壓力的結果。不知有多少白領會有這些感覺：努力工作還是覺得上司對自己不是很滿意；在現(xiàn)在的組織里，很少有機會得到發(fā)展；鐵打的營盤流水的兵，身邊的同事來得快，去得也快，不知哪天輪到自己；前途茫茫，看不到頭，別人都沖著自己的目標不斷前進，自己會被社會淘汰嗎；想跳槽，但是換一份新的工作，那原來學到的技能就得不到利用了……

而今大學擴招，各地人才交換，雇主的選擇余地大到如到菜市場挑蘿卜，職位的可替代性空前增強，這是造成目前白領們沒有職業(yè)安全感或職業(yè)安全感陡降的首要原因。當安全感不再，自信心也就沒了，當白領們無法承認自己時，當一天和尚撞一天鐘的生活便使他們自然而然淪為了“雞肋”。

三是沒有專長技能的結果。這種情況就如前面提到的孫麗，她雖然是年輕靚麗，且是名校畢業(yè)，可她的優(yōu)勢也就是僅僅精通外語，而這一項卻難以形成核心競爭力，因此也就只是做一些端茶送水、發(fā)發(fā)郵件等下腳料式的輔助性工作，這種情況長此以往，可能終有一天淪為“雞肋”。

3“雞肋”白領四大癥狀

癥狀一：職業(yè)門檻低。招聘會上，助理、文員、客戶服務等職位的應聘者總是擠破了頭，其中職業(yè)門檻較低是主要原因。有大專以上文憑、懂一點英文、會操作電腦，加上1年以上工作經(jīng)歷，就可以踏進白領圈了。

癥狀二：核心競爭力缺乏。像孫麗一樣，很多人在工作兩三年后才幡然醒悟，思考自己的核心競爭力在哪兒：是英文嫻熟，還是打字速度比別人稍快一點，抑或?qū)δ睦锬苡喌奖阋藱C票爛熟于心？如果說做銷售的須懂得推銷藝術，干技術的要深諳專業(yè)技能，那么“雞肋”白領們?nèi)鄙俚?，恰恰是以技術或業(yè)務經(jīng)歷為支撐的核心競爭力。

癥狀三：職業(yè)目標不明確。因為沒有機會接觸公司核心業(yè)務，從事的都是輔助性的簡單工作，“雞肋”白領們對自己的職業(yè)發(fā)展方向缺少規(guī)劃。一個明顯的表現(xiàn)是，這類人的跳槽頻率比較高，且沒有明確方向。

癥狀四：身價貶值。根據(jù)各大城市有關部門的統(tǒng)計，近年來大專以上學歷的生產(chǎn)技能人員和擁有高級工以上技術等級人員的平均年薪，與企業(yè)里的培訓員、檔案管理員和人事部經(jīng)理助理等白領的平均年薪相比，已經(jīng)非常接近，有的甚至超過，也即相對于技術含量較高的藍領崗位來說，這類白領的薪水已失去優(yōu)勢。

4專家支招從“雞肋”突圍

對于已經(jīng)或者即將淪為“雞肋”的白領，如何突圍呢？職業(yè)專家認為，一是找到工作中的樂趣，熱愛自己的工作。每個人都樂意做一份有趣的工作，但與此同時，你也許不得不放棄較好的待遇和薪水，甚至生存的安全感也要為之降低。怎么取舍是見仁見智的事，但除去吃飯睡覺之外，人生中占用時間最多的或許就

是工作了，這段漫長的時間如何度過，真是要好好考慮。

誠如安德魯-卡耐基所言：“如果一個人不能在他的工作中找出點羅曼蒂克來，這不能怪罪于工作本身，而只能歸咎于做這項工作的人?！?/p>

職業(yè)專家認為，對于自己所從事的工作，愛與厭，苦與樂，大都存乎一念之間。有人成天抱怨自己的工作不好；有人把工作當享受。坦率地說，工作是你為自己選擇的，既然是自己選擇的路，就應該認真地去走，這才是尊重自己。所以，熱愛自己的工作吧，而熱愛的前提之一，就是找到工作的樂趣，不要老覺得是為他人做嫁衣裳而感到悶悶不樂。

二是塑造核心競爭力，早日實現(xiàn)轉(zhuǎn)型。如果你發(fā)覺自己有變成“雞肋”白領的危險，那么，與其在食之無味、棄之可惜之間搖擺不定，還不如早作準備，抓緊時間充電，掌握某一方面的專業(yè)技能，盡快實現(xiàn)職業(yè)轉(zhuǎn)型。

第四篇：職場白領減壓有方

職場白領減壓有方

現(xiàn)代都市生活的壓力是如此之大：房價在漲、CPI也在漲，就是不見工資漲。面對工作和生活的壓力，辦公室白領該如何減輕壓力，來捍衛(wèi)身心健康呢？今天與大家分享職場減壓方法，我們一直關注空氣凈化話題，當然也不能忽視職場壓力給身心帶來的影響。

1、合理安排工作、學習和生活，勞逸結合職場白領們應該對自己的能力有一個客觀地認識，根據(jù)自己的實際情況科學合理安排工作、學習和生活，制定比較切合實際的工作計劃或目標，并適時留有余地，不要好高騖遠。不要把自己的安排的連“喘息”的時間都沒有，對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，盡量讓繃緊的神經(jīng)得到松弛的機會。

2、平衡利用身心的各項機能

即使是一部機器長時間的運作之后也需要停機進行保養(yǎng)，何況我們?nèi)?。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各項機能，則會獲益良多。如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；眼與耳的平衡等等。使保健與工作結合起來，讓生理和心理的功能得到更好的發(fā)揮。

3、培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好

琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅游觀光等等業(yè)余愛好可以作為現(xiàn)代白領的轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效轉(zhuǎn)移大腦的注意力進而消除疲勞。當然在選擇業(yè)余愛好時可根據(jù)自己的興趣愛好和實際情況進行選擇，要做到揚長避短，合理投資，切記不要為此徒增煩惱。

4、加強鍛煉，改善體質(zhì)，提高效率

每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領來說，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣是十分重要的。因為運動能夠有效地增強身體機能，增強體質(zhì)，如提高自己的心肺功能，使大腦供血充足，提高工作效率。

5、自我調(diào)整，多交朋友，升華感情

人生不如意之事十之八九，可與人言無二三，不如意是常態(tài)。不要將工作及生活中的煩惱和痛苦強行積郁在胸。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐為快，看看電影讓自己的心情放松下來等等。實在委屈時，亦不妨痛哭一場，使不良情緒得以宣泄。如遇有難于自行解脫的心理危機，可求助于心理咨詢機構，享受一下“溫柔的精神按摩”，陽光總在風雨后，面對挫折時要對自己有信心。

作為都市白領，要拼命工作、更要擁有健康，面對壓力自己才是健康的捍衛(wèi)者，保衛(wèi)者。

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第五篇：職場白領八忌

職場白領八忌

一忌怨天尤人

不熱愛自己工作的人是不可能成為成功者的.更可怕的是,當一個人長期從事自己所不喜歡的職業(yè)時,為了求得心理平衡,很容易養(yǎng)成怨天尤人的習慣.小丁是一個很有本事的人,可他卻一直認為自己所從事的營銷職業(yè)與其心目中的理想事業(yè)相去甚遠.為此,他幾乎每做一份營銷策劃都覺得是浪費了一次智慧,成天到晚在單位里自怨自艾.如此這般的抱怨一段時間后,盡管他所做的“營銷策劃案”不錯,但老板還是請他這匹老馬回家啃玉米去了.二忌不屑小事

“大事做不來,小事不肯做”是不少白領小資的通病.有的白領在辦公室里動輒擺出一幅干大事業(yè)的模樣,其結果必是“自毀前程”.參加工作后,小陳一只覺得很屈才,恰好他所供職的辦公室卻總是有一大堆不起眼的小事、瑣事需要有人來處理.每天工作他臉上總是烏云密布,做事的時候丟三落四,不到三個月,他就嘗到了惡果—在“末位淘汰中”“榮幸”得到了“末位”待遇.三忌沒有合作精神

在一個進入了“地球村”的時代,活得有個性無可厚非,可如果你把這種“個性”動不動在職場中顯露成“不合作”,那你距離白領生涯結束的危險也就不遠了.在學校有著不俗成績的小麗走出校門后,在人群中一直是受到追捧的才女.在某公司上班時,卻未能得到一個很好的位置.相反那些比她位置好,處在比她更優(yōu)越工作條件中的人,有好幾個在學校根本不如她.自尊心嚴重受創(chuàng)的她在工作中養(yǎng)成了拒人于千里之外的習慣,終于有一天,公司主管找她談話,“你怎么一點團隊精神都沒有……”

四忌目中無人

少年輕狂是眾多年輕白領不經(jīng)意間常犯的錯誤.可無論設么錯都不能一錯再錯,這年頭職場上到處都是不顯山不露水的高人,等“錯”到“禍”從口出的那一天,再后悔也來不及了.小愛在大學里就以口無遮攔著稱,他參加工作后非但沒有收斂,反而更加發(fā)揚光大.她如此這般讓嘴巴痛快不到3個月,第4個月就接到了公司的通知,下個月不用來上班了.五忌標新立異

能創(chuàng)新、會創(chuàng)新,能在眾人中顯出自己的個性.這本是一個白領人士所應具有的基本素質(zhì),可是倘若把這種“素質(zhì)”表現(xiàn)過了頭,那就有“嘩眾取寵”之嫌了.好不容易才找到工作的小趙到公司上班不到3個月,就有幸參加了一次公司舉行的管理研討會議.在會議上,多少有些飄飄然的小趙公開指責管理層的種種“失誤”.實際上這些“失誤”是他不了解公司情況所產(chǎn)生的誤解.六忌只說不做

幾乎所有的白領都受過大學教育,能說會道也幾乎是他們的共同優(yōu)勢所在.可是,如果在職場中對那些能否做好的事沒有什么把握的時候,就亂表態(tài),必定會給人留下只會說、不會做的印象.試想哪一個老板會重用一個只會說、不會做的人呢？

在某房地產(chǎn)公司上班的小王一進公司就遇到了一個能充分展示自己才華的機會,用他的三寸不爛之舌拿到了一個自己并沒有多少把握的項目.可是他請進了心力,還是沒有做好,因此也就背上了一個“沒有真才實學”的名聲.七忌名校必是人才

不少白領每到單位上班,自以為就讀于明笑,又是名系出身,常常不把別人放在眼里.可正是這種“名?！?、“名系”必是才的作派,常常成為其自毀前程的職場黑洞.剛從名牌大學畢業(yè)的小李在人才市場左拼右殺,終于如愿地走進了某跨國公司的大門,可是上班的頭幾天,他便自恃專業(yè)成績過人,不把眾人當一回事.不想,他身邊的同事雖然不全是名校出身,但都在各自專業(yè)領域里有過不凡的業(yè)績,大家見他一副輕狂的樣子,聯(lián)手對他進行封殺,小李不到半年就被炒了魷魚.八忌跳槽成癮

一些白領朋友自恃能力出眾,常常愛扮演“身在曹營心在漢”的角色,一邊上班,一邊盯著人才招聘信息,有時甚至三五個月就跳一次槽.殊不知,職場上最好最有前程的職位永遠都只存在于你的希望之中.一個才華出眾的朋友,工作5年,就跳了七八次槽.到后來,當初一起畢業(yè)的同學都紛紛走上了單位重要崗位,而他還在為一份“完美”的工作而奮斗不已,職業(yè)生涯一片茫然。