第一篇：比賽前的訓練

比賽前的訓練

我們又即將迎來自己的節日，“六一”兒童節，“六一”還未到，校園里已經充滿了喜慶的氣氛，同學們臉上個個洋溢著燦爛的笑容。

為慶祝“六一”，學校要舉行體操歌詠比賽。各班進入了緊張的訓練中。教室里歌聲嘹亮，操場上口號聲飛響，隊列隊形各有千秋，老師們嚴格要求，同學們認真對待。

我們班也一樣啊，正在進行歌詠比賽的訓練。老師要求同學們把歌唱準確，請了音樂老師反復指導，讓我們反復練習。然后再加入各種形式的唱法，男女生輪唱，再全體合唱。歌前還加上了朗誦詞，尤其是還有我朗誦，我真擔心，我能說好嗎？老師都這么關注我，我盡力。我按老師的要求練習，聲音放高，有感情的朗誦。只要指揮一伸手，我就開始朗誦。

指揮的同學站在隊前，老師要求他要胳膊伸高，指揮跟上節奏，還要靈活應對。他有時指揮朗誦，有時指揮男同學，有時指揮女同學，有時指揮全班同學，一會用左手，一會用右手。真了不起。老師一會要求用力，一會又說用情，還要注意面部表情。

大家都很累，卻都很高興。

第二篇：比賽前自我介紹

比賽前自我介紹

比賽前自我介紹1

尊敬的老師、親愛的同學們：

下午好!

現在站在你們面前的是來自四一班的姚蘇戀。

從幼兒園算起，我已參加過不少的比賽：繪畫比賽、朗誦比賽、舞蹈大賽、作文比賽、唱歌比賽、跳繩比賽……，班級比賽、校級比賽、區級比賽、市級比賽，但參加樹人小學的主持人比賽卻是頭一次。所以，別看我表面平靜，可我的胸膛內卻像藏了一頭小鹿，正砰砰亂跳，怎么按也按不下去!

主持對我來說是一個充滿誘惑的魅力空間，但我今天能不能脫穎而出并不重要，重要的是我又擁有了一次展示自我、認識自我、鍛煉自我的機會，擁有了一次向大家學習、提高的機會。所以，在此我要謝謝學校、謝謝老師、謝謝同學們!

比賽前自我介紹2

大家好，我是梅園小學二（3）班的李嘉倫，我愛看各種課外書籍，愛下中國象棋，打羽毛球和彈鋼琴。第一次福田區象棋比賽得了中國象棋低年級組男子第六名，經過努力第二次參加深圳市中小學生中國象棋比賽獲得了中國象棋低年級組男子第四名。為梅園學校獲得了團體第四名。每周日和爸爸的羽毛球比賽是我期待的節目。6月份參加的福田區少年兒童羽毛球賽獲得了低年級組男子第二名。為梅園小學獲得了團體第二名。

比賽前自我介紹3

我叫李澤雨，今年九歲了。我在塘沽區向陽三小學習，我在我們班是男生小排頭，我最不想當小排頭了，媽媽說：“別人想當小排頭還當不了呢!”我長著一對濃濃的眉毛和一對炯炯有神的大眼睛，可惜被一副近視鏡擋在了后面，堅挺的鼻子下長著一張不大不小的嘴巴，我還有一對會動的耳朵。

我的性格活潑開朗，就是有點膽小。記得有一次，媽媽去開家長會了，爸爸還沒有下班，我一個人在家里寫作業，天漸漸黑了，心想這么晚了媽媽怎么還沒有回來。突然只聽見砰!砰!砰……的敲門聲，我被這敲門聲嚇的心怦怦直跳，我以為媽媽回來了，可是媽媽帶了鑰匙，她會自己開門。這時，我想是不是媽媽常說的壞人來偷小孩兒了，我手疾眼快，拿起一根經常玩的竹棒走到門前大聲的問：“誰呀?”只聽見一個陌生人的聲音“收煤氣費的。”“我媽媽不在家，你明天再來吧!”我答道。

哈哈!你看我膽子多小啊!我就是這樣一個人，個小，膽子也小。

我會得到更大的動力，爭取更大的成功。我看過一本書，書上說：機遇對每個人都是平等的。但成功只給有準備的人。而這個準備，就是一個自我提高、自我完善的過程。只要你為自己選擇的目標去奮斗了，你的生活就會充滿快樂。

今天，能不能得上獎并不重要，重要的是我給了自己一次展示自我、認識自我、鍛煉自我的機會，也給我一次向大家學習、提高自我的機會。電視是一扇窗，當你打開著扇窗時，你我之間就開始了真誠的交流，主持對我來說是一個無限廣闊的魅力空間，我心甘愿為他付出，為他去奉獻。謝謝評委老師，謝謝大家，更謝謝值得尊敬的對手。今天能站在這個舞臺上講這些話，我就戰勝了自已，我可以告訴自已，我贏了。謝謝!

比賽前自我介紹4

各位評委、各位老師，現場的所有嘉賓朋友們：

大家好！

我自認為是一個喜歡自由而又充滿活力的人，我想做的事情一般馬上就去做，大概除了秘密，心里一般也不會有不愿意跟人家說的話。我的性格，有時候會被人覺得有些沖動，但還好朋友們都覺得我還不錯。

我經常跟朋友們講自己的心事，每一次講出來我都可能會十分的激動，這時朋友們也會在旁邊安慰和鼓勵我，最使我吃驚的是，我也經常能聽到朋友們不為人知的秘密。有時候我自己也會自認為有些急噪，想做的事情一旦做不了，就會覺得很不舒服，是一種說不出的難受。我是一個受不了束縛的人，沒有事情可以長久管教著我。

比賽前自我介紹5

我愛看書，已經到了極度癡迷的地步。書像我的一日三餐，每天必不可少。因為反復品嘗其中的味道，就會知道里面的香甜。

有一天，我媽媽不在家。她已經幫我把中午飯做好了，到點一吃就行了。我早晨寫了好長時間的作業，感覺能放松了，便開始把家翻了個底兒朝天，目的只有一個——想找書看。

“這個中華成語故事，這個一千零一夜，這個……這些書都看過了，但又感覺不熟悉。對了!我可以再看一遍呀!”我自言自語道。不會吧!這些成語故事的出處呀，譯義呀，都忘光了，就有的故事還記得些。原來這里邊有這么多知識啊!我邊想邊點了點頭。“汜”怎么讀呀?怎么感覺那么陌生?我查完字典后才知道了答案，原來這字念si。真沒想到我原來看書那么走馬觀花，只看了里面的故事情節，根本不管里面字怎么讀，詞什么意思，段主要寫了什么。現在我可驗證了古人的一句話了“溫故而知新，可以為師矣。”我思索著，查著字典，想著詞義……

時間一分一秒的過去了，我的肚子不知怎么了，總是“咕咕”的叫，這時我才想起媽媽的叮囑：“記住12點的時候把飯吃了啊!”我抬頭看了看表，不禁嚇了一跳，現在都3點半了!那飯都涼了!

雖然那次吃了一頓涼飯，但是我的心里卻為得到了那么多的知識而快樂!

比賽前自我介紹6

尊敬的各位評委：

上午好！

（鞠躬）首先，謝謝你們能在年味還未消盡時，抽身來這里為我們點評，謝謝！（再次鞠躬）

又是一年冰水溶動的季節，它的柔情攜帶著我年少的希望，我的夢想就像蔥翠小河里的冰水，終于要流動了。在這個孕育生命與活力的時節，我終于可以為自己的夢想奮斗了！

我叫陳陽，出生在江南的一條小河邊，83年（春：同樣的也是這樣一個滿眼燦爛的季節；夏：滿是陽光的季節；秋：承載著希望與收獲的季節；冬：雪花飄飛，滿目霏白的季節）隨著一聲嬰啼我來到了這個世界。父母的笑聲溫暖了家，也寄托了我的希望。所以，在我心里我是給父母帶來幸福和快樂的天使。

小的時候，我經常陪在父母身邊收看電視節目，尤其是新聞類的，父親尤其喜歡。那時，父親常說，如果以后看見女兒能像主持人那樣主持節目該多好呀。我也是漸漸的喜歡上了播音主持。后來，上了高中我離開故鄉四處求學，學習播音主持專業。只希望有一天我可以圓自己的夢，讓父母開心。因為，我一出生就注定是父母的天使！

就在今天，就在這個時刻，考驗我的時候到了，圓夢的時刻到了。我必須奮斗，用我的嗓音去為自己的將來呼喊！希望評委們能給我一次機會！一次讓我獲得自身價值，圓我夢想的機會！！

我的結束，謝謝！！（鞠躬）

想知關于更多“自我介紹”的資料，請繼續閱覽：

比賽前自我介紹7

尊敬的各位評委：

上午好！

來比賽之前，有朋友說這里是沒有硝煙的戰場。看不見的對手，你四面楚歌；頂著對手的重炮，提防著處處的陷阱。說的夠殘酷，不過所謂地獄在左，天堂在右，我倒是更愿意將這里比做現在的股市。同樣一個市場，只要不是一種“博傻”狀態，總會有人歡喜有人憂。真正進入之前，首先要明確一點，不能“套死”其中。在大賽中，我要學會“識套”，我要在大賽中學會“朝避猛虎，夕避長蛇”，我要打開自己“巨大的上升空間”。請評委老師給我機會體會“無招勝有招”、“簡單就是最好”的真諦。近期雖橫盤多日，動靜不大，但我卻是來自新疆板塊的一只不折不扣的“藍籌股”，近8年的主持經歷讓我具備拉動大盤的能力，雖說曾經也一度成長為“績優股”，但市場終究考察的是你的“升值潛力”，大家如果看好我，那就請記住這個編號×××，選中我，沒錯的！

比賽前自我介紹8

就在今天，就在這個時刻，考驗我的時候到了，圓夢的時刻到了。我必須奮斗，用我的嗓音去為自己的將來呼喊!希望評委們能給我一次機會!一次讓我獲得自身價值，圓我夢想的機會!!

一個自信的性格，一個放松的狀態，以及一種讓人親近的感覺，這就是我，來自XXXX。我畢業于XXXX表演專業。我是一個非常樂觀的x孩，最大的特質就是執著，只要是我所選擇的事情，我所選擇的道路，我都會非常堅定的走下去。我喜歡挑戰自我，喜歡在強手之中找到自己的位置，如果勝利我會嫣然一笑，如果失敗我會得到更大的動力，爭取更大的成功。我看過一本書，書上說：機遇對每個人都是平等的。但成功只給有準備的人。而這個準備，就是一個自我提高、自我完善的過程。只要你為自己選擇的目標去奮斗了，你的生活就會充滿快樂。

今天，能不能得上獎并不重要，重要的是我給了自己一次展示自我、認識自我、鍛煉自我的機會，也給我一次向大家學習、提高自我的機會。電視是一扇窗，當你打開著扇窗時，你我之間就開始了真誠的交流，主持對我來說是一個無限廣闊的魅力空間，我心甘愿為他付出，為他去奉獻。謝謝評委老師，謝謝大家，更謝謝值得尊敬的對手。今天能站在這個舞臺上講這些話，我就戰勝了自已，我可以告訴自已，我贏了。謝謝！

尊敬的各位評委：

我是這次聲樂比賽的第三十八號選手，名叫潘巨龍。我來自xx。江南自古多才俊，在xx這個人杰地靈的地方，我接受了4年的大學本科教育。今天我站在這里無比的驕傲，因為我終于有機會用自己的才華去展現這塊土地的人杰地靈;我熱烈期待著，現在是各位評委，將來是將是更多的觀眾朋友和粉絲，能夠傾聽到xx這塊熱土成長的聲音。

比賽前自我介紹9

各位評委、各位老師，現場的所有嘉賓朋友們：

大家好!

我叫xxx，來自xxx，擔任xxx工作。我擔任主持人有xx年的時間，在這xx年的主持生涯中，鍛煉了我很多，也教會了我很多，現在感覺很榮幸，我能夠踏上主持人之路，能夠每天站在這里和觀眾朋友們見面，感覺很親切，很溫暖...

我的內在就像我的外表一樣，誠實和嚴謹是我對自己最好的概括。我不飄，不浮，不躁，不懶。我內心充實，物質享樂和精神刺激都不是我的.嗜好。我待人誠實，從1沒有花言巧語，但真誠和厚道使我總能贏得朋友的信賴。我專業扎實，跳舞讓我感覺其樂無窮，用肢體表達我的情感是我最大的享受。身為學校學生會主席的我做事1踏實，再小的事情我也要一絲不茍地完成。更為重要的是，我有一種自信、樂觀的精神。我叫雪兒，融化自己滋潤萬物，我希望我能默默無聞地、悄無聲息地給這個1美好的世界裝點些許綠色。各位親愛的觀眾、尊敬的評委，給我一個機會，我會還你們一個驚喜，還觀眾朋友們一個滿意。

謝謝各位!

比賽前自我介紹10

我叫林xx，和某演員同名，父母希望我成為一名知書達禮的小女孩。我今年12歲了，來自于XX路學校的6年4班。我愛好廣泛，都有：羽毛球、繪畫、下棋等等。其中，我最喜歡彈鋼琴了，因為彈鋼琴能使我忘記一切煩惱，陶醉其中。而且，我在鋼琴比賽上獲得了好多次金牌，現在已經過十級了。

在學校里，我的學習成績還算不錯，每能名列前茅。在家長眼里，我是個我是一個活潑的小女孩;在老師眼里，我是積極向上的學生;在同學眼里，我是樂于助人、樂觀開朗的同學;而在我自己的眼里，我就是我，一個獨一無二的女孩，一個充滿個性，充滿理想的女孩。請大家記住我：林xx。謝謝大家!

比賽前自我介紹11

各位評委、各位老師，現場朋友們：

大家好！

女孩子都喜愛音樂。而我則不同，我最喜歡的是體育，其實我也喜歡唱歌，但是我卻有著男孩子一樣的粗粗的嗓音，唱出來的歌臭死了。我可不會自不量力，經常在家里把門窗緊閉后在放聲歌唱。我同男孩一樣，天生好動。在家里做作業時，我總是不能靜下心來，仔細的做，每次都是一邊吃東西一邊做，為此，還少不了挨罵呢。

不止這些，連我寫出的字都是大大的。同學們看到我的字后，總是會發出感慨：好大的字啊！不過，我蠻喜歡看我的大字，像個男孩一樣，不太喜歡看那些秀秀氣氣的小字。

說到秀氣，我呀，只得慚愧的低下頭，這與我實在是扯得太遠了，就一個在村這邊，一個在村那邊。想想看，一個大大咧咧毛手毛腳的男孩還談什么秀氣，簡直就是異想天開。但是因為我男孩子一樣的性格在原來的班里，我的好朋友很多，或許就是因為我豪爽吧。希望能和大家在今后的學習里也會成為好朋友，謝謝！

比賽前自我介紹12

大家好，我是17號選手，來自某某學區某某小學，一直以來我都特別喜歡舞臺，喜歡手拿話筒站在舞臺正中央的感覺，十年前，我懷揣著美麗的夢想，雖沒能走進我夢寐的電視臺，卻也榮幸的登上了三尺講臺，踏上了充滿希望的陽光之旅。

我沒有20歲女孩的朝氣蓬勃，30歲的我卻也內心狂熱，激情滿滿，成熟不是心變老，而是淚在打轉還能微笑，我想所有的人都需要這種成熟，但不是所有的人都具備這種成熟。參加工作的十年間我曾獲得石家莊市評優課一等獎，石家莊市青年教師素質大賽一等獎，新樂市師德標兵，受新樂市政府嘉獎，我做了我校的教導主任，多次在學區主持文藝演出，現場報告會等活動。雖然我的舞臺很小，沒有絢麗的燈光，雖然我沒能手持話筒，有人為我鼓掌，可是看到孩子們綻放的笑臉，我卻幸福像花兒一樣。

十年的辛勤耕耘，十年的默默守望，我感覺到不管是快樂還是憂傷，充實還是迷茫，都是我生命中揮之不去的幸福。

比賽前自我介紹13

一個自信的性格，一個放松的狀態，以及一種讓人親近的感覺，這就是我，來自XXXX。我畢業于XXXX表演專業。我是一個十分樂觀的x孩，最大的特質就是執著，只要是我所選取的事情，我所選取的道路，我都會十分堅定的走下去。我喜歡挑戰自我，喜歡在強手之中找到自我的位置，如果勝利我會嫣然一笑，如果失敗我會得到更大的動力，爭取更大的成功。我看過一本書，書上說：機遇對每個人都是平等的。但成功只給有準備的人。而這個準備，就是一個自我提高、自我完善的過程。只要你為自我選取的目標去奮斗了，你的生活就會充滿快樂。

這天，能不能得上獎并不重要，重要的是我給了自我一次展示自我、認識自我、鍛煉自我的機會，也給我一次向大家學習、提高自我的機會。電視是一扇窗，當你打開著扇窗時，你我之間就開始了真誠的交流，主持對我來說是一個無限廣闊的魅力空間，我心甘愿為他付出，為他去奉獻。多謝評委老師，多謝大家，更多謝值得尊敬的對手。這天能站在這個舞臺上講這些話，我就戰勝了自已，我能夠告訴自已，我贏了。多謝！

比賽前自我介紹14

我有個很酷的英文名叫：“Nemo”——尼莫，呵呵，小尼莫魚很勇敢，對世界充滿了好奇，我也一樣！

第一次到廣州參加少年夏令營讓我體會到了獨立的滋味。第一次參加福田區的象棋比賽，讓我對自己充滿了自信。第一次參加全區的羽毛球比賽，當與冠軍擦肩而過時，我知道了淚水的滋味，站在亞軍的領獎臺上我依然露出了燦爛和自信的笑容。因為我知道，所有的比賽都是過程，我會揚頭迎接更大的挑戰，因為我夠勇敢。呵呵，別忘了我是一只快樂的尼莫魚。

比賽前自我介紹15

我是一個樂觀開朗的女孩，我有一雙大大的眼睛，笑起來臉頰上會出現兩個淺淺的小酒窩，我的頭發又黑又長，同學們都十分羨慕我，覺得我的頭發像瀑布一般。

在生活中，我有一顆善良的心。有一次回家的時候，我在路上看到有一只小狗，它在垃圾堆里不停的翻翻撿撿，看起來餓極了。我看著小狗形單影只的樣子，覺得它十分的可憐，于是我就蹲下來，把小狗叫到身邊，從書包里拿出來早上吃剩下的火腿腸，全部給了這個小狗，作為它的晚餐。小狗抬起頭用充滿感激的眼神看著我，我的心都在那一瞬間融化了，我那顆善良的心，又一次的泛濫成災，怎么也阻擋不住。

但是還有一個很大的缺點，那就是我特別的粗心。一次上學，我早上慌慌張張的來到學校，第一節是語文課，我打開書包，怎么也找不到語文書，仔細一想，原來是晚上寫完作業，忘記把書放進書包里了。

我就是這么一個多面性的人，既有優點又有缺點，如果想和我做朋友的話，我會很開心的哦。

第三篇：標槍賽前訓練

青少年女標槍運動員的賽前訓練

何梅

1張萍萍2

1】河北省唐山市灤南縣扒齒港鎮高級中學

2】河北省唐山市華北煤炭醫學院體育教研部 青少年運動員通過刻苦的訓練，主要目的就是參加比賽，其次是進入大學深造。進入大學的前提就是比賽中的優異成績。比賽是評定運動訓練水平和專項能力提高程度的最權威、最專門的手段。然而，不管是業余運動員，還是國家一流運動員，都會發生運動員在比賽中未能表現最佳競技狀態的情況。因此，如何科學合理地安排賽前訓練，使運動員在重要比賽中表現最佳競技狀態，已受到不同層次的教練員和運動員的關注。本文根據擲標槍訓練和比賽的實踐，并參考相關文獻，對青少年標槍運動員賽前訓練安排進行初步的研究。

標槍運動員的賽前專門準備階段一般為6~8周，本文的研究確定8周時間為賽前訓練階段。根據該運動員的具體情況，圍繞訓練指導思想，認真制訂與實施賽前訓練計劃，并加強對訓練過程的監控，努力使運動員在比賽中表現出最佳競技狀態。

通過8個月的訓練，該運動員的標槍成績提高較快，在2008年7月下旬唐山市中學生田徑運動會的比賽中取得44.53m的好成績，且好于賽前訓練中的最好成績，又經過9個月的訓練，在2009年田徑比賽中，投出了46.44的成績，又大大超過訓練中的最好成績，表現出較強的比賽能力。

表1 賽前訓練成績與比賽成績比較

2008 2009 賽前最好成績/m 42.30 43.15

比賽成績/m 44.53 46.44

超賽前最好成績/m 2.23 3.31（1）掌握與控制賽前訓練負荷，穩步提高專項能力

掌握與控制賽前訓練負荷，對于比賽時表現最佳競技狀態，創造優異的運動成績具有十分重要的作用。訓練負荷包括負荷量和負荷強度。兩者彼此依存，相互影響。賽前過多、過早地減小訓練負荷，雖然能使身體的體能得到很快的恢復，但專項能力將會受到影響，比賽時只能是心有余而力不足;相反，賽前訓練負荷也不應過大，過大的訓練負荷會使中樞神經系統疲勞，而神經系統的疲勞在短時間內難以恢復，這將影響到賽前訓練的系統安排，不利于形成最佳競技狀態。根據賽前訓練一般負荷強度大，而負荷量小的基本規律，結合運動員自身的特點，我們重視訓練準備期向賽前訓練的轉化與過渡，賽前8~5周通過逐步提高訓練強度的手段增大訓練負荷，提高專項能力。賽前4~3周，開始降低專項訓練的負荷，約為平時的50%~60%，但有較大的專項強度。賽前1~2周進一步降低專項訓練負荷量，約為平時的30%左右，但仍保持較高的專項訓練強度，這樣不至于專項能力大起大落，使運動員保持良好的專項能力感覺。另外，嚴格控制專項投擲數量，一次訓練課后在24h或24~36h內就能恢復，防止疲勞積累，從而保證神經肌肉系統處于良好狀態投入比賽。（2）賽前進行模擬比賽的訓練，提高適應比賽的能力

模擬比賽的訓練是提高運動員的比賽能力，發揮運動技術水平不可缺少的訓練環節。通過模擬比賽的訓練，能提高運動員排除不良因素干擾的能力，幫助運動員逐步形成心定、心靜、心細的競技心理，為重大比賽中正常發揮技術動作和表現最佳競技狀態奠定心理基礎。我們除了在平時訓練中加強對運動員比賽心理承受力的培養以外，在2次大賽前專門安排模似比賽的訓練，根據參賽人數多少和標槍比賽的檢錄時間，模擬準備活動，模擬前3輪與后3輪試擲中每輪試擲的間隔時間、每輪試擲前的準備活動和試擲;假設比賽過程中運動員的排名情況，如教練員告訴運動員，“這是第3輪，現在是第9名，這一槍投不上去，將會淘汰，進不了后3輪的比賽”，或者講，“這是最后的試擲，現在名列第2名，比第1名還差0.10m”，用這些信號激勵運動員發揚拼搏精神。整個模擬訓練過程，從檢錄、組織比賽、裁判員旗示等，按照比賽規則嚴格進行。這種訓練既能豐富運動員的比賽經驗，提高對未來比賽的適應能力，又能提高訓練強度，起到事半功倍的效果。（3）調節運動員的心理狀態，確立適宜的比賽目標

運動員在賽前訓練中出現緊張激動的情緒是正常現象，是運動員機體內部的適度動員，調節身體機能狀態，適應即將來臨的比賽。但賽前緊張激動狀態既不能過早出現，也不能過于激烈。因為過早、過多地興奮消耗大量的神經能量，易產生神經系統的疲勞，且這種疲勞的恢復時間較長，從而影響到臨賽前的訓練質量和比賽時神經系統對人體的高度動員。

因此，我們在賽前訓練中重視對運動員心理狀態的調節，通過交流和安排適當的有氧運動和籃球游戲等活動，調節運動員的注意力，防止運動員的心理緊張狀態過于強烈。在確定比賽目標時，不給運動員太大的壓力，讓運動員以良好的心境參加比賽。在參加比賽時，由于對對手的水平不了解，因此，我們希望能正常發揮水平進入前8名，如有可能，爭取更好的名次，要求運動員不要受其他選手表現的影響，自己與自己比，只要集中注意力把自己的技術動作表現出來，就能有理想的成績。最終超水平發揮，榮獲第1名。3 結 論

(1)合理安排賽前訓練負荷，妥善安排專項訓練強度，有利于在比賽時出現最佳競技狀態。(2)賽前模擬比賽能夠提高運動員對比賽的適應能力，有助于發揮運動技術水平。

(3)適宜的心理緊張狀態和恰當的比賽目標，能夠在比賽時充分動員神經系統的能量，增強自信心，從而有可能超水平表現專項運動成績。

第四篇：健美操比賽前講話

健美操比賽前講話

老師們、同學們，大家下午好！經過一個近一個學期的教學與排練，經過王青云老師的悉心指點與耐心輔導，經過班主任老師的全力督促與組織，經過班干部與健美操優秀同學的帶頭操練和演練，通過全體七年級的同學的共同努力，健美操比賽終于在今天下午正式開始了。

在比賽之前，我先要感謝王青云老師的辛勤勞動，各位班主任老師的全力配合與調度，感謝全體班干部的精心組織與訓練，感謝全體七年級的同學的積極參與和精彩表演。還要感謝全體評委老師、工作人員及學生會同學的認真工作和對學校工作積極支持與大力配合。今天的比賽，主要比二點。第一就是比每一個班級的集體榮譽感和班風、班紀。我們全體工作人員和場外的觀眾都在嚴密注視運動場上同學們的一言一行、一舉一動。只要一進入比賽場，比賽就開始了。你們的表現既反映了你們自己的良好的素質，又體現了你們的班級的良好的風貌，還顯示出了你們的班主任的管理水平和能力，反映了我校學生的風采。觀眾既會說這是哪一個班的學生，又會講這個班的班主任是誰誰誰！同學們，你們要為你們的班主任老師爭氣、露臉！

第二，就是要看你們做操的質量。健美操體現的是力與美的結合，是健與美的結合，是藝術與體育的結合。在比賽過程中，你們的表演要整齊、劃

一、剛勁、有力、規范、協調，還要體現一種體育與藝術交相輝映之美。健美操是一種綜合藝術，是藝術與體育的結合，是體育與藝術的結合，是一種表演藝術。健美操是一種體育藝術，也是一種藝術體育。

同學們，健美操是學校教育實驗實踐的一個重要的組成部分，根據學校的實際和時代的需要，按上級教育部門要求引入體育舞蹈中的。今天將要看同學們的精彩表演了，相信大家不會使我失望的。

最后，祝同學們在今天的比賽中，賽出風格，賽出水平，賽出組織，賽出紀律，賽出同學們健康美麗的中學生的風采。祝比賽圓滿成功！

第五篇：籃球運動員訓練或比賽前的營養補充

籃球項目的特點是什么？

籃球運動的專項特點是：（1）對抗性強：對力量、速度和技術要求高。（2）技巧性高：優秀運動員不看球也能熟練運球；依靠精確的“時間感覺”與“空間感覺”跳起投籃；依靠敏銳的觀察力進行整體配合。（3）運動量大：激烈的籃球比賽中，運動員在場上往返奔跑180~200次，距離在5400~6000米，強度大、密度高、時間長。運動員心率可達180~210次/分，心血管系統負擔很大。籃球運動員的能量代謝是多少？

比賽中跳投、上籃、蓋帽、扣籃等技術動作，要求籃球運動員既要利用有氧供能又要利用無氧供能，因此該項目屬于間歇性無氧供能為主的混合供能項目，運動強度較大，能量消耗較多。中國籃球運動員每天能量供給推薦值為3700~4700千卡（平均4200千卡）。籃球運動員的能量需求個體差異較大，具體應用時需注意觀察運動員體重和體脂的變化。另外，很多運動員通過膳食攝入的能量不能滿足運動需要，也要注意監測和預防。

籃球運動員日常訓練中總的營養策略是什么？

對籃球運動員來說提高運動能力的兩個營養要點是：

使糖原的耗竭最小化。針對籃球運動的間歇特點，碳水化合物是最重要的能量來源。一旦機體內碳水化合物的供應耗竭，球員在訓練比賽中就會疲勞，伴隨而來的是速度、反應時間明顯減慢以及耐力、判斷力和注意力顯著下降。因此，運動員明確了運動中必須要有充足的碳水化合物供給和持續地再補充的本質對維持運動能力來說非常重要。碳水化合物的主要來源有水果、蔬菜、谷類食品。例如富糖食物有香蕉、橘子、干果、胡蘿卜、豌豆、意大利面、烤土豆、全麥面包、麥片等。由于碳水化合物的重要性，比賽中球員要拒絕專門設計的低糖餅干和食品。

在運動前、中、后保持充足的水合。

僅僅丟失1~2%的體液就會對運動能力產生副作用，并導致脫水。教練員和球員應該了解和掌握每一堂訓練課和每一場比賽中正確水合的重要性及一系列補水策略，這樣會“訓練”運動員適應喝足夠的液體。許多球員可能會發現要想攝入所推薦數量的液體非常困難，所以要讓球員知道他們必須訓練自己的身體去攝入足夠數量的液體的重要性。教練員和隊伍的管理人員應該進一步幫助每一個球員在訓練和比賽中配備個人的飲水瓶已達到上述目的。

訓練/賽前飲食是準備比賽的一個重要組成部分。賽前飲食可以為運動肌肉提供能量和液體，還可以幫助球員在一場關鍵的比賽中做好精神上的準備。這一餐可以在訓練或比賽前2~4小時攝入。離比賽開始時間越遠，攝入食物的數量可以越多，而且應該包括較多的瘦肉。相反地，越臨近比賽，攝入的食物體積就應該越小。來自于水果、蔬菜和谷類的碳水化合物是籃球運動員的最基本的能量來源，因此可以確定這些食物組成了賽前餐的主要部分。

作為一個總的原則，球員進賽前餐時應該用盤子盛2/3的碳水化合物，然后裝1/3的蛋白。在這一時段，應該避免高脂肪膳食。在訓練階段嘗試混合攝入不同的食物和賽前食物比僅僅在賽前嘗試攝入要好，以利于球員了解到哪些食物更適合于他自己。如果一名球員出現胃腸道不適的傾向，小份的、經常吃的食物或液體食物是可以選擇的。

除食物以外，賽前水合也是很重要的。

球員應該在訓練或比賽前2小時飲用450ml運動飲料。然后訓練或比賽前30分鐘球員應該再攝入100~250ml水或運動飲料。

賽前餐和賽前飲料應該是無碳酸、無咖啡因和無酒精的。

對球員來說，好的建議是讓他們養成每天隨時攜帶一個水瓶的習慣以鼓勵他們補充液體。

如果一個球員在比賽中經常發生肌肉痙攣，除了重視注意賽前水合外，他/她還應該在餐桌上有規律地攝入鹽，或者攝入一些含鹽的餅干、湯等。

對容易發生肌痙攣的球員來說，還有一個好主意是在訓練或比賽中選擇運動飲料，而不選擇水。如果忽視賽前飲食和液體對運動員來說，無疑會對他們的運動能力產生負面影響。尤其是在比賽臨近結束的幾分鐘里。

教練和管理可以在賽前對運動員提供支持以鼓勵他們進行正確的補充，幫助球隊在恰當的時間安排合適的食物。如果到外地參加比賽，他們還需要在城市中提前選擇餐館和食物，或者提前按照計劃訂餐。在訓練/比賽前的一個小小的計劃就可以給運動員提供完成一場“重量級”比賽所需要的能量。