第一篇：比賽前過性生活會影響跑步成績嗎？

比賽前過性生活會影響跑步成績嗎？

問：我是一名初跑者，準備挑戰自己的第一個馬拉松。一些資深跑友告訴我如果要挑戰好成績，在比賽前需要禁欲。請問比賽前的性生活真的會影響跑步成績嗎？

答：如今越來越多人承認適量跑步可以改善性生活，那么相反的，性生活會影響跑步的水平嗎？其實，在跑圈里并沒有證據表明，在“重體力活”前有性生活會影響你的表現。

事實上，這個問題可以借鑒一些大型體育項目的情況，特別是奧運會。

從1992年巴塞羅那奧運會開始免費提供避孕套起，每屆奧運會的避孕套數量都會創下新紀錄。

據英國媒體報道，倫敦奧運村為奧運選手提供了15萬只免費避孕套，比北京奧運會多了5萬個，平均下來，每個選手有15個，基本保證奧運期間每天人手一個。不少國外選手在比賽前并沒有禁欲的習慣。

性愛的確會消耗人的體力，許多人認為這種消耗來自兩個方面，一是性愛時的劇烈運動本身，另一個則是性愛時，男性精液的流失。

根據最近性學研究報道，人在過性生活時盡管心跳、呼吸加快，血壓增高這些生理變化酷似完成了一件繁重的體力勞動，但實際上這些生理變化主要是人在性活動時的心理效應，并不證明這時確有大量能量消耗。

而人在過性生活時消耗能量并不大，一次大約僅消耗250卡熱量，包括性高潮也僅有400卡熱量，比一場慢跑消耗的熱量還要少（慢跑每小時消耗大約600卡路里）。不僅如此，根據很多資深跑友的經驗，在馬拉松比賽前進行性生活可能還有積極的影響。性愛能讓人放松，讓你睡得更好。只要沒有拉傷肌肉，那就沒有什么科學依據來支持賽前禁欲了。

答：平時我運動不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都會感覺肌肉很酸，有什么自我緩解的辦法嗎？

問：跑完步后肌肉酸痛，這種經驗相信大家都有過，如果對癥下藥，不但能減緩酸痛，還能迅速從疲勞中恢復，但如果過了七天還覺得肌肉酸痛，一定要醫院就診。

下面給大家推薦6個簡單的方法來緩解酸痛： 1.伸展拉筋

進行靜態伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊繃引起疼痛。拉筋可促進血液回流，幫助肌肉緩解酸痛。但要避免進行像舉重這類太強烈的運動以免適得其反。

2.按摩放松

按摩可以促進血液回流，幫助肌肉放松。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿酸痛部位，若有預算，找專業運動復健師按摩，效果更佳。

3.補充能量

運動后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩酸痛的效果。

4.適度休息

大量訓練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應充分休息，斟酌訓練量，別再過度練習，休息是為了跑更長遠的路。

5.冷熱療法

冷熱交替法是一種血管的運動，目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎癥物質與堆積物、消除腫脹等功用；過程以熱、冷、熱、冷的模式進行，熱敷的溫度約為38到40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4到6分鐘。

冷敷溫度約為10到16度，時間約為1到3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。

6.輕度運動

身體如果持續感到酸痛，可以先暫緩訓練1-2天，接著先從踩固定健身車開始，用輕松的步調踩15-30分鐘，慢慢回復速度以減少酸痛。當身體準備好了，就用五六成力跑45-70分鐘。

問：我最近跑步時感覺膝蓋有些疼痛，請問如果我想堅持跑需不需要戴護膝？戴護膝有什么具體幫助嗎？

答：首先，您需要確認您的膝蓋有無既往病史或者傷病，出于對您的負責，我們的建議是要根據醫囑進行跑步等體育鍛煉活動。

在傷情確診后，有些傷病需要對癥選擇佩戴適用的功能性護膝，此時您就要酌情安排自己的跑量。

如果您沒有既往病史或傷病，則需要確定您的疼痛來自于膝蓋哪個部位。比較常見的是膝蓋關節部位的疼痛，原因是髕腱韌帶承受了較大壓力，此時佩戴護膝只是輔助作用，治標不治本。

面對這種情況，您需要加強腿部力量，并且您的跑前熱身活動必須做充足，而跑后的拉伸與冰敷也不可忽視。

除了護膝之外，髕骨帶也是一種選擇，它能更有效的減少髕骨與半月板之間的摩擦。

第二篇：《向前一步》讀后感：你因性別被歧視過嗎？

你因性別被歧視過嗎？

——《向前一步》讀后感

讀罷謝麗爾.桑得伯格的《向前一步》，掩卷沉思，我感覺自己原來固有的想法受到很大的沖擊，書中陳述的許多觀點或事實在我身邊比比皆是，但我卻從來都是熟視無睹，有時在可以向前一步的時候躊躇不前，甚至畏懼退縮。

書中我印象最深刻的自始至終貫穿全書的一個觀點便是要正視性別歧視。我一直以為，性別歧視只存在于某些落后的山區或上一輩人的思想中。在我生活的這個南方小城中，雖然也有性別歧視，但并不嚴重，至少它沒有妨礙到我的生活，而謝麗爾生活在以人權著稱的美國，那應該是甚少或根本不會發生這種歧視。直到讀完本書，我才恍然：原來許多我習以為常的現象其實折射出性別歧視，只是我自己一直熟視無睹也不曾深思而已，甚至不自覺中也在實施性別歧視。例如我從不覺得每次選舉中女性的席位太少，反而在別人鄙視某個女性的進取心時覺得對方太激進了；也常常為別人評價我們這里的女人“勤勞善良”而與有榮焉……

正如謝麗爾所說的，許多女性“從內心接受了女性地位低下的現狀”，她們不會質疑男性，卻“會質疑同性工作伙伴的事業投入程度、進取心和領導力。”這些觀念都是從小受到社會各個方面的教育灌輸的結果。雖然大部分人不會認為女人一定比男人差，但幾乎所有人都會承認女人在許多方面比男人差。我的家鄉直到現在，重男輕女的現象還很嚴重，未實行二胎政策之前，雖然不至于生了女孩就討厭不搭理，但大部分會很失望，二胎政策下來后，愿意冒著高齡產子的危險生二胎的大部分頭胎是女兒。

謝麗爾在書中提出，女性要尋找一個真正的人生伴侶。真正的人生伴侶不僅要雙方志趣相投，還要能與你共同負擔起日常生活中的一切，包括做家務事和照顧小孩子等等。真正的人生伴侶，雙方必須把對方“看成與自己地位平等的好伙伴”。

在我身邊，能真正做到這些的夫妻似乎并不多。我聽過一位五十歲的女性非常自豪地說過：“家務小事我來理就好，男人只要管大事就好。”周圍許多對夫妻相處的模式大都是這樣的男主外女主內，妻子包攬了大部分家務和照顧小孩的事情，老公不做家務那是天經地義，偶爾做些家務那是在幫妻子的忙！在夫妻的事業發展上，那更是女的一切都為男的讓步，一位三十歲左右的朋友，因為要照顧小孩子而不得不拒絕到外地進修的機會；也聽過同單位的夫妻，做妻子的將晉升機會讓給了做丈夫的……

在家庭中，每每遇到事情時，犧牲的總是女性，而且更可悲的是女性是心甘情愿地犧牲！這說明性別歧視實在是根深蒂固，就連女性自己也接受并認同這種歧視！

讀了此書，我欽佩于謝麗爾在性別方面的覺醒以及由此而來的努力爭取，我想，自己今后會正視生活中的性別歧視，拋棄那些陳舊的觀念，愿真正的性別平等早日到來。

謝麗爾覺得，除了心甘情愿做家庭主婦全職媽媽外，做為職業女性，我們需要積極進取。每一個人都應在制定目標后勇敢前進。謝麗爾建議女性應同時確定兩種目標：長遠的夢想和“18個月”的短期目標，一旦確定目標，就要朝著目標勇敢前進，不要害怕風險，因為“追求穩定的代價就是成長機會的減少”，“女性需要對事業上的冒險持有更開放的心態。”要“接受風險，選擇成長，挑戰自我，在應該晉升的時候主動爭取更高的職位。”而這一點，往往是許多女性無法做到的，受一直以來的性別觀念限制，女性顧慮重重，猶豫不決，考慮再三之后常常錯失機會。

所以下一次，當機會來臨時，我們需要記住謝麗爾的忠告：做自己真正想做的事，向前一步，積極進取，永遠進取。

第三篇：試論賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響中英文對照

試論賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響中英文對

照

Influence of pre-competition nervousness and anxiety on sports competition achievement in Chinese and English 心理訓練是現代競技體育訓練中十分重要的訓練環節，它是取得勝利的主要手段。一場運動競賽的最后勝負，不單純決定于技術和身體素質方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質。文章對此進行了分析。

Psychological training is very important part of modern sports training, it is the primary means of success.A sports contest the outcome of the final, not only depends on the technical and physical aspects of the gap, to a large extent depends on the players' psychological quality.This article analyzed.【關鍵詞】賽前 緊張 焦慮 經驗 期望值 競賽成績

[ keyword ] Pre-competition Anxiety experience expected value competition results緊張和焦慮

The 1 tension and anxiety

情緒能激勵運動表現，也能抑制運動表現。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉化為焦慮或者興奮轉化為緊張時，就可能出現偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態的一種，是許多運動員在比賽前所表現出來的一種心理狀態。緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。

Emotional incentive to exercise performance, and also inhibited the sport performance.Active emotion can ignite your scaled new heights in the fire, but when passion into anxiety or excitement into nervous, may appear deviation.A kind of tension and anxiety to the emotional state, is a state of mind many athletes displayed before the competition.Tension is a kind of adaptive emotional reaction environment were generated in the pressure environment under the action of.Stress may be appropriate, positive, it may not be appropriate, negative.緊張與焦慮的原因

Reason 2 stress and anxiety

2.1與個人心理氣質特征有關

2.1 related to the personal psychological characteristics

氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱，意志努力的程度），心理過程的速度和穩定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度，注意力集中時間的長短）和心理活動指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內心世界）等方面的特點。

The dynamic characteristics of temperament is refers to the individual psychological activity stability.Dynamic characteristics of psychological activities mainly refers to the psychological process of strength(for example, the emotional experience of the strength, the will to the extent), speed and stability of psychological processes(e.g., perceptual speed, the flexibility of thinking, attention focused on the length of time)and psychological activity directivity(for example, people tend to external things, some people tend to the inner world of characters etc.).2.2與運動員過去的比賽經驗有關

2.2 athletes and about game of past experience

有些運動員參加比賽的機會不多或以前根本沒有參加過正規的比賽，或是在參加過的一些比賽中有過緊張的現象，所以一到比賽就會產生恐懼的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。嚴重影響正常發揮，影響競賽成績。

Some athletes are not many opportunities or before simply has not participated in the normal game, or in some games played in nervous phenomenon, so in the game will have a psychological fear, rapid heartbeat, shortness of breath, muscle stiffness.Seriously affect the normal play, affect the competition results.2.3與運動員對比賽的期望值有關

2.3 expectations and the athletes on the value of

有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，一定要拿到名次，一定要拿下這場比賽等等。于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發了比賽前的緊張，反倒制約了自己能力的發揮。

Some athletes to set themselves the goal is high, must win the championship, must get the ranking, we must win this game.So the game always worried that they could not have got one's wish, as a result of too much psychological pressure, causing the game of tension, but constraining their ability.2.4與平時訓練、周圍環境的影響有關

2.4 and peacetime training, the effect of the environment on the

在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽規模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發展。

In peacetime training, some coaches only focus on technical training, do not pay attention to the psychological training;in peacetime, athletes in training around the audience rarely, atmosphere is very monotonous, but in the game, the audience booed, game atmosphere, the size of the game will deepen the psychological factors of athletes before the match in the the undesirable direction.2.5與比賽對手的強弱有關

2.5 and the opponents on the strength of

比賽對手的強弱也是影響運動員情緒的原因之一，如果比賽的對手的實力相對來說比較弱，那么運動員心理負擔就會比較小，更容易發揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無形中就會給運動員形成一種壓力，就容易引起運動員賽前的緊張與焦慮。The opponents strength is one of reasons of athletes feeling, if the match opponent is relatively weak, so the athletes' psychological burden will be smaller, easier to play the normal level;and if the opponents relatively strong, so virtually will give players form a kind of pressure, it is easy to cause tension and anxiety pre-competition.2.6自信心

2.6 confidence

自信心是運動能力得以充分發揮的重要心理因素，因為信心是一種相信自己或預料愿望一定能實現的心理狀態，有信心能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創造性，從而激勵運動員頑強的斗志。3 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

Self-confidence is an important psychological factor to give full play to the athletic ability, because faith is a kind of believe in yourself or expected desire can realize the state of mind, have the confidence to make psychological activities actively, persist, and creative, thereby encouraging

the athletes tenacious fighting spirit.3 basic approaches to overcome the pre-competition nervousness and anxiety

3.1呼吸調節法

3.1 respiratory regulation method

利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。

The regulation of respiration, which is a kind of psychological treatment on spot ' emotional adjustment method, namely the emotional stability players down through a deep breath can.When the mood of nervous excitement, shortness of breath, then you can use a slow breath and breathing exercises, it can achieve the purpose of relaxed mood.When depressed, can use long inhale and exhale forcefully practice, can improve the mood excited level.3.2回想過去成功的比賽

3.2 remember past success.回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產生焦慮情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得好成績的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

Recall the past defeats, will make people have a lingering fear, resulting in anxiety, but recall the past successful games, rendering the scene at that time, self-confidence, relive pleasant experience, will make the athletes encouraged, get the power, confident, calm.So the players before the game about those proud, happy, to achieve good results in the competitions in the past, can overcome the Pre-competition Anxiety and tension.3.3期望值不宜太高

3.3 expectations should not be too high

運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

Players before the game according to their usual result, determine the appropriate expectations, expectations are too low, can't afford to arouse people's enthusiasm, make the person produces depressed mood, slack, expectations too high, will add to the psychological burden, so that people can achieve the goal of generating doubt, anxiety, so the athletes from the practical point of view, her grasp the goal as their efforts in the direction of.3.4簡單的身體技術練習及評論

The 3.4 body technology practice simple and comments

在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友做出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

Before the game can only do a simple technical practice, let the coach, teammates make evaluation.If the same and you have the same problem teammates do this exercise, can strengthen your between the collective spirit, because the movement of the body often can reduce or even eliminate stress and anxiety and other negative emotions.3.5技能的心理演練

The 3.5 skills of mental rehearsal

技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒，這體現在以下兩個方面：（1）運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；（2）在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔憂轉移至對活動的注意上。

Skills of mental exercise also helps to reduce the anxiety, which is reflected in the following two aspects:(1)improve motor skills can make athletes confidence enhancement;(2)skills before training, the athletes will be worries about the game to the attention.3.6競賽中緊張情緒的轉移訓練

Transfer training competition in 3.6 nerves

緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。

Transfer of tension is to let their attention away from excessively intense competition environment, inducing them to want something nice, the mood is stabilized, the attention back to the scene of the competition.3.7念動訓練

3.7 Nian training

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用叫做念動訓練。就像在平衡木比賽中看到前面的運動員掉下來，往往會影響后面的運動員一樣。念動訓練不僅可以促進運動的技術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，充滿信心地參加比賽。

The so-called motion, motion response from sports concept and cause, through the movement of the imagination and memories to achieve.Through the imagination or recall some movement, and cause the corresponding changes of nerve muscle, so that the training effect is called cognitive training.As in the balance beam competition seen in front of the player fell behind, often affect the athlete.Cognitive training can not only promote the formation and consolidation of movement technology, and it can effectively concentrate, eliminate the psychological barriers, enhance confidence, enable athletes to liberation, from the tension and anxiety of hearten spirit, full of confidence to participate in the competition.3.8門性的心理訓練

Psychological training of 3.8 door

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調節法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理，集中注意力，調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作用。此外，鍛煉意志力法也是一種行之有效的方法，意志堅強說明心理氣質特征比較好，就不容易受其他因素的影響，從而起到促進運動成績的作用。

It includes self-suggestion, self-relaxation, self psychological adjustment, focus on practice, simulation training, hypnosis, adjusting method and so on, these methods in our country and Qigong are similar, can eliminate the athletes excessive mental tension, focused, competitive state and steady mood adjustment athlete's role.In addition, the exercise will force method is a kind of effective method, strong psychological temperament is good, is not easily affected by other factors, so as to promote the role of sports performance.小結Summary

目前，我們一直都在利用詹姆士——蘭格學說這一原理來幫助運動員通過控制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質。我們必須清醒地認識到我國的運動心理研究與心理訓練的現狀，根據現狀必須大力開展運動心理訓練理論的普及和研究工作，必須強調心理訓練的重要作用，強調心理訓練的方法。只有這樣才能適應運動科學訓練的要求，有利于我國競技體育的發展。

At present, we have been using this principle--James Lange theory to help athletes by controlling the expression to control the pre-competition anxiety.With the technology level of national sports continued to improve, between athletes in the level of technology and the physical quality of more and more small gap, a sports contest the outcome of the final, often not only depends on the technical and physical aspects of the gap, but also to a large extent depends on the players' Psychological quality.We must clearly recognize the status of sport psychology research in China and mental training, according to the status quo must carry out the popularization of sports psychological training theory and research work, must emphasize the important role of psychological training, psychological training method.The only way to adapt to the training of sports science requirements, is conducive to the development of sports in china.