第一篇：怎樣練習800米

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

第二篇：800米跑練習方法

一.變速跑、間歇跑是中考體育考生中長跑訓練的主要手段 800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

對于上面三種方法應靈活運用，一般對于初三的中考體育考生而言，一年的訓練可以分為三個階段，考前一年～考前半年為第一階段，多采用變速跑訓練；考前半年～考前3個月為第二階段，變速跑和間歇跑訓練交替采用；考前3個月～考前1個月為第三階段，多采用間歇跑的訓練。

一次訓練課運動量及強度安排 體育考生中長跑訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段訓練運動量及強度的課計劃安排： 1.變速跑的運動量及強度安排 每次訓練的跑量是800米（或1000米）距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。2.間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米（或1000米）距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四、注意要點 1、800米、1000米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法；同時，訓練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現生命危險。2、800米、1000米跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛煉，一定要培養自我堅強的意志品質，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

第三篇：怎樣練習演講

篇一：如何訓練演講能力

如何訓練演講能力

一、積極心態訓練

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）

2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。

3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。

二、口才鍛煉

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。

1、每天至少與5個人有意識地交流思想。

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。

5、注意講話時的一些技巧。

a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。

c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。

e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。

三、輔助鍛煉

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。

3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。

4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。

精彩討論：

演講口才不僅僅是成功學培訓才需要的能力：銷售員需要，成功學書店的老板需要，促銷員需要，日常說服別人需要??

口才可以說是無處不在的，但現實是很多人缺乏這個能力。要么是惜字如金默默無語，要么是虛話連篇絮絮道道，都需要口才的鍛煉才好。

在電影《曼哈頓女傭》中，男主角克服演講緊張和恐懼有一個辦法：演講的時候，手心里放一個大頭針。

此方法未經證實，但我想一個好來塢非常正規的電影，對這樣的小細節，沒有必要使用憑空杜撰的方式，也許可以一用。

至于作用，我真的不知道，誰真的總緊張不妨一試，反正也不會真的把手扎壞吧。從吸煙的角度來猜想，有時候沒煙的時候，嘴里叼個鉛筆也能頂很久，可能是從心理學的依賴角度可以分析。

編者短評：

口才不是口若懸河，不是空洞無味的廢話堆積，口才是一個人綜合能力的體現：智慧、膽量、學識、素質、儀態??這些方面都要靠一天天的努力來達到的。口才好了有什么用呢？就象寫文章一樣，人需要一個載體來表達自己的思想和看法，文章好的人無非還是用那些漢字，而口才好的人也無非發那些音。但效果是截然不同的，好的口才就更有說服力，更能勝任將來可能發生的說服他人和講述道理的各種情況。無疑，這樣的人，更容易成為一個成功者，就象英語一樣，成為每個優秀者必需的工具。

演講技巧中的4p是指：plan(計劃)、prepare(準備)、practice(練習)和present(演講)。計劃(plan)熟悉你的觀眾，包括知識、經驗、需求和目的。根據你希望你聽眾采取何種行動來制定確你演講的目的。想象你成功的樣子 想象你的觀眾如何反應 給自己打氣 準備開場白 以一個與觀眾需求相關的問題為開場白 真誠感謝 一個相關的事情 事實和證據 統計數據 類比 示范 聲明或引用 事件 展示 不同話題之間的自然過渡 準備一個令人難忘的結尾 3e準備 通過下面3e的準備，可以為自己建立自信心，是演講成功的關鍵： 為什么你獲得(earn)發表演講的權利或機會 為什么你對這個話題非常感興趣(excite)為什么你迫不及待地(eager)就想與你的聽眾分享你的知識

1.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會的時候、主席多半位居會議桌的上方、因為該處正是最容易匯集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居會議桌之正中央，則會議的進行情況會變如何呢？恐怕會使出席者注意力散漫了，且有會議冗長不休的感覺？因此，讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽眾對于演講的關注，甚至具有增強演說者信賴度權威感的效果。

2.演講時的姿勢如何

演說時的姿勢（posture）也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動作也會造成不良的影響。決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。

3.演講時的視線

在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當然，并非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾

的視線來說話。尤其當你走到麥克風旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視線有時甚至會讓你覺得刺痛。克服這股視線壓力的秘決，就是一面進行演講；一面從聽眾當中找尋對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。

4.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是“緩慢說話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠為之泰然自若起來。

6.聲音和腔調

聲音和腔調乃是與生俱來的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過音質與措詞對于整個演說影響頗巨，這倒是事實。根據某項研究報告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴度較高。因為聲音低沉會讓人有種威嚴沉著的感覺。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音。總之，重要的是讓自己的聲音清楚地傳達給聽眾。即使是音質不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關注。說話的速度也是演講的要素。為了營造沉著的氣氛，說話稍微慢點是很重要。標準大致為5分鐘三張左右的a4原稿，不過，此地要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來進行，聽眾會睡覺的。

陳安之

浙江大學的鄭強

俞敏洪

翟鴻燊 楊宗華

鄒越

余世維

呂志超 篇二：練習演講的方法

對著鏡子練習演講對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的 一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不 斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。對著墻壁練習演講對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講 可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始 都這么覺得），但是對著墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒有 說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。對著朋友練習對著朋友發表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實 坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最 難懂的。對著同事（但不是朋友）對著同事（但不是朋友）練習對著非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講 中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地 方，或者不太明白的地方。錄音這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭 聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和 結巴部分，下次你才會更有進步。排練如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做 得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。篇三：如何練習演講

練習演講

演講的目的可以分為：

a、傳道：傳授知識，需要豐富的內容做支撐；

b、激勵：需要激情與煽動的語言；

c、銷售：需要一些對聽眾有幫助的內容與能產生共鳴的故事；

d、說明：說明一個事情，需要有條理的把事情說清楚。e、宣傳：需要聽眾感興趣的話題。

◆ 演講的20 個信念：

1、我喜歡講話； 2、我喜歡我的聲音；

3、我喜歡我自己； 4、我熱愛舞臺； 5、我的腳下就是一個舞臺；

6、只要有上臺的機會我就立刻沖上舞臺；

7、只要有開口說話的機會我就開口說話；

8、只要開口說話就用肢體動作表達；

9、只要講話就用眼神表達；

10、只要講話就用面部表情表達；

11、只要有微笑的機會，就練習微笑；

12、只要有鼓勵和贊揚的機會，就要鼓勵和贊揚別人；

13、只要有學習的機會，就跟別人學習；

14、我堅信我一定可以把口才練好；

15、我天生就是演說家，隨時上臺都有最好的表現；

16、我站在臺上無人能擋，光芒萬丈，無懈可擊； 17、臺下人越多，越能展現我的魅力；

18、只要我一開始演講，人們就會為我瘋狂；

19、我具有徹底改變人們命運的能力；

20、這個世界將因我而精彩；

■ 《科學發聲》訓練

一、口部操訓練

1、撮唇：10 次，30 秒（用手撮嘴唇）

2、撮臉：10 次，30 秒。（用手撮臉）

3、合口左右撅唇：10 次（左、右為一次），30 秒。（嘴唇合閉，向左撅唇；然后向右撅唇）4、轉唇：8*8 拍，30 秒。（嘴唇合閉，順時針轉唇；然后逆時針轉唇）

5、雙唇打響：30 次，30 秒。（嘴唇合閉，用氣迅速沖開雙唇，發出聲音）

6、彈唇：1 分鐘。（用舌尖抵住下唇，迅速彈出；左、右、上輪回）

7、頂腮：30 次，1 分鐘。（用舌尖向左頂住左腮，然后換右邊）

8、轉舌：8*8 拍，1 分鐘。（用舌尖沿牙根轉圈）

9、做鬼臉：1 分鐘。（用力把嘴張開，口腔做轉圈動作）

二、氣息練習

氣息練習主要練習從丹田發聲的方法。

1、張嘴吐氣★

把嘴自然張開，張大一些，同時用意念使丹田自然鼓起。然后嘴微閉輕輕吐氣。（注意：嘴張開的時候不要有意識吸氣，當你把嘴張開，自然就有氣了。）

2、張嘴打嘟★

把嘴自然張開，張大一些，同時用意念使丹田自然鼓起。然后嘴唇合閉，用氣輕輕沖開嘴唇，發出嘟嘟嘟的聲音。（注意：嘴張開的時候不要有意識吸氣，當你把嘴張開，自然就有氣了。）3、打哈欠★

把嘴自然張開，張大一些，同時用意念使丹田自然鼓起。然后嘴繼續張開，似打哈欠狀態，輕輕吐氣。（注意：嘴張開的時候不要有意識吸氣，當你把嘴張開，自然就有氣了。）

4、一四二呼吸★

輕輕的吸氣一個節拍，吸入丹田；然后閉氣四個節拍；最后輕輕吐氣兩個節拍。

5、慢吸快呼

慢慢的吸氣，然后快速呼出。

6、慢吸慢呼

慢慢的吸氣，然后慢慢呼出。

7、快吸慢呼

快速的吸氣，然后慢慢呼出。

三、發聲練習

（1）bo-----bo-----bo-----: 3 分鐘★

（2）哈---哈---哈---哈---5 次（1 分鐘）★

（3）嗨---嗨---嗨---嗨---嗨---5 次（1 分鐘）★

（4）da-----da-----da-----da------；60 次，2 分鐘。

（5）ga-----ga-----ga-----ga-----:60 次，2 分鐘。

（6）ge-----ge-----ge------ge-----:60 次，2 分鐘。

（7）“絲”——音：30 秒/次,共2 次，1 分鐘。

（8）“衣”-----音：30 秒/次, 共2 次，1 分鐘。

（9）數“數兒”：一口氣數10 個八拍，“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”3 次，3 分鐘。

（10）數“數兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口氣數3 到4 個回合。2 次，2 分鐘。練到聲音淳厚、有磁性、有穿透力，嗓子不沙啞四個

臺上站姿練習

1、臺上站姿訓練

（1）兩腳平行并攏；

（2）兩腳平行，分開約一腳距離；（注：兩腳平分不能與肩同寬，若與肩同寬則兩腳分的太開，看起來不雅觀。）

（3）“稍息式”，即一腳稍前，一腳稍后，重心主要壓在后腳上，這樣兩腳可以調換休息，減輕疲勞。

2、臺上儀容

篇四：即興演講訓練方法

卡協聚焦論壇部 即興演講訓練方法 匯編

(2013.中南林 卡耐基文化協會 聚焦)一，思維訓練

口語表達是思維的外化和工具．思維是語言的內容，沒有思維就沒有語言．語言表達過程，實際上就是把思維結果表達出來的過程，說話的過程就是從內部言語向外部言語轉化的過程．考慮話該怎么講，是一種思維活動，尤其是即興講話，是一個激烈的思維過程．它經過思想—句子—詞匯—語音的快捷轉換過程．這個過程是完整的，如果任何一個環節出了問題，都會影響語言表達能力．思維訓練一般有三種方法：

1．定向思維訓練法．是按常規恒定思維的模式．這種思維可以培養我們深入思考的能力，有助于養成深入分析問題，透過現象看本質的良好習慣．

2．逆向思維訓練法．是反過來想一想，變肯定為否定，變否定為肯定，變正面為反面，變反面為正面．這種思維方式具有獨立發表見解的特點．

3．聯想思維訓練法．是由一事物想到它事物的訓練方法．其特點是一聞知十，觸類旁通，使即興講話具有流暢性與變通性．

二，智慧積累

1．積累知識，提高文化素養．“知識就是力量”，只有用知識武裝自己，講起話來才能鎮定自如，侃侃而談．

2．大膽交往，學習他人語言．要大膽地與周圍人、社會人、各階層人接觸，并主動地進行對話，從中汲取口才營養，學習講話技巧．

3．自我調節，增強自信心理．凡是有發言的機會，首先要調節好心理，要敢于說話，不要怕，不要躲躲閃閃，更不要說一些“我不會說，說得不好”等“喪氣”話，越是這樣，越不敢說話．這樣容易給人留下哼哼唧唧，唯唯諾諾的印象．

三，臨時準備

1.對于不知道的事情不要冒充內行；不要在公共場所談論別人的缺陷；不要談容易引起爭論的話題；不要到處訴苦發牢騷．

2．了解掌握聽眾．每到一處講話，即是三五成群的聊天，也要分個場合，可謂“逢場作戲”．了解聽眾主要有以下幾個方面：文化、職業、年齡、性別等．

四，即興講話的禁忌

講話時，變調失真打官槍，是普遍厭煩的事情．只有使用自然的聲音講話，才能真正打動人．同時語言表達要簡單清晰，切忌羅嗦．否則會失去聽眾．生活中有哪些講話容易引起人的反感呢？心理學家歸納為十二種：

1．抱怨自己的命運，或夸耀個人的成就；

2．喜歡扮演心理分析家，對任何人的言行都要評頭論足；

3．自我膨脹，夸夸其談；

4．拒絕嘗試新事物，不肯聽取別人意見；

5．言談冷淡，缺乏真誠熱情；

6．過分取悅或阿諛奉承別人；

7．毫無主見，人云亦云；

8．視自己為焦點人物，一副“舍我其誰”的狂妄姿態；

9．言談時態度曖昧，模棱兩可；

10．言詞逞強，喜歡咬文嚼字；

11．經常打斷別人話題，影響他人說話興趣；

12．過渡謙虛，恭維別人．

五，講話時的技巧

即興講話是一種隨行就市，臨場發揮的行為．所以把開頭不要看得過分重要，也不要規定得過于死板，這樣會限制講話的臨場發揮．但“萬事開頭難”，“良好的開頭是成功的一半”．美國著名口才大師洛克伍德說過：“在整個講話過程中做到輕松地、巧妙地和大家交流思想是困難的．然而，做到這一點的關鍵是講話開頭的用字表達”．下面引用幾個講話開頭的例子，請大家欣賞．

例一：直入式．著名詩人學者、民主同盟黨中央委員聞一多的《最后一次演講》中說道，“這幾天，大家曉得，在昆明出現了歷史上最無恥的事情！李先生究競犯了什么罪，競遭如此毒手？他只不過是用筆寫寫文章，用嘴說說話．而他所寫的、所說的，都無非是一個沒有失掉良心的中國人的話！大家都有一支筆，有一張嘴，有什么理由拿出來講啊！為什么要打要殺，而且不敢光明正大的來打來殺，而是偷偷摸摸的來暗殺，這成什么話？”《最后一次演講》的開頭語，聞一多幾呼沒有做任何鋪墊，一開始就一連串激昂的感嘆句把演講直接引入正題，給聽眾一種暢快淋漓的印象．

例二：引用式．呂元禮的《祖國—母親》中說道，“人們常說，第一次把美人比作花的是天才；第二次把美人比作花的是庸才；第三把美人比作花的是蠢才．不錯，如果人云亦云，鸚鵡學舌，那么，就是再美妙的比喻也就會失去光彩．但是在生活中卻有這樣一個比喻，即使你用它一百次、一千次、一萬次，也同樣具有強大的感染力．同志們或許會問，這是個什么樣的比喻呢？那就是，當你懷著赤子之心，想到我們祖國的時候，你一定會把祖國比作母親．”呂元禮的演講引用了一個諷刺的諺語，說明了對重復比喻的厭煩，然后話鋒一

轉，強調另一種比喻可以不厭其煩的運用，引出了演講的主題《祖國—母親》．這樣的開頭方式，既由于諺語鋪墊顯得水到渠成，又由于諺語的使用而顯得貼近生活．

例三：提問式．蔡暢的《一個女人能干什么》中說道，“今天，我講一個問題，一個女人能干什么？一個女人能干什么呢？我的回答是：能干，什么也能干；不干，什么也不能干．能干又不能干，不能干又能干．為什么這樣說呢？要確定女人能干不能干，有兩個條件．一個是要看環境，另一個是要看個人的努力．如果環境好，自己不去努力，只靠人家那就什么也不能干．如果自己努力干下去，就可以得到好的結果．如果努力干，就是從那些小的具體工作到管理國家大事都能夠干，如果不干，就會變成社會的寄生蟲．” 蔡暢通過提問來引發聽眾的興趣，再經自問自答的形式來闡發自己的觀點．這樣會給聽眾留下清晰的印象．

開頭的方式很多，還有故事式、懸念式、自我介紹式等，希望大家以后在實踐中慢慢體會．

例一：如何表現自信心．繼拿破侖之后法國歷史上傳奇總統戴高樂的《誰說敗局已定》中說道，“那些身居軍界要職的將領們已經組成了一個政府．這個政府以我們的軍隊吃了敗仗為由．毫無疑問，我們確是吃了敗仗，我們陷于包圍之中．我們之所以受挫，不僅是因為德軍人數眾多，更重要的是他們的飛機、坦克和戰略．正是這些，使我們的軍隊不知所措．但是難道已經一錘定音，勝利無望，敗局已定嗎？不，絕不如此！請相信我，因為我對自己說話胸有成竹．我告訴你們，法蘭西并沒有失敗．我們完全可以以其人之道，還治其人之身，并有朝一日扭轉乾坤，取得勝利．” 戴高樂在分析了敵我雙方的形勢后，他以一位領袖所具有的宏大氣魄，斷然否定了暫時的失敗，表現出了對困難的極大蔑視和對勝利的堅定信心． 例二：如何增強號召力．英國電影藝術家卓別林《要為自由而戰斗》中說道，“戰士們，你們別去為那些野獸們買命啊！他們鄙視你們，限定你們的伙食，拿你們當炮灰．你們別去受這些喪失理性的擺布，他們都是機器人，長的機器腦袋，機器心肝！可你們不是機器人，你們是人，你們有著人愛．”卓別林的演講，對于盲目狀態下被人利用的士兵具有強大的號召力，他以戰士的立場，分析了大獨裁者帶給他們多方面的傷害，號召不要去買命當炮灰．

例三：如何吸引聽眾．有一位不知姓名的演說家有一演講，“關于抽煙，我想了很久，為什么吸煙的害處那么多，而人們還是要吸呢？我又仔細想了想，可能抽煙有三個好處：一是不會被狗咬；二是家里永遠安全；三是永遠年輕．大家要問，那為什么呢？因為：一是抽煙人多為駝背，狗一看見他彎腰駝背的樣子，以為要撿石頭打它呢；二是抽煙的愛咳嗽，小偷以為人還沒有睡覺，不敢行竊；三是抽煙有害健康，減少壽命，所以永遠年輕．這段笑話一開始講了所謂的“三個好處”，一下子就吸引住了聽眾，把人帶入好奇．后來將吸煙的三個好處一一說明，使聽眾很快恍然大悟．

例四：如何拉近聽眾距離．原國家主席劉少奇《對華北記者團的講話》中說道，“很久以前，就想和你們做新聞工作的同志們談一談，我過去只和新華社的同志談過，和多數同志沒有談．談到辦報，我是個外行，沒有辦過報，也沒有寫過通訊，只是看過報．因此，你們工作中的甘苦我了解的不多．但是作為一個讀者，我可以向你們提點要求．你們寫東西是為了給人家看，你們是為讀者服務的，看報的人說好，你們的工作就做好了．看報的人從你那

得到材料、得到經驗、得到教訓、得到指導，你們的工作就做好了．”劉少奇作為國家主席，在講話中沒有擺官架子，也沒有打官槍，說自己是門外漢，是一個普通讀者，以這種身份提出意見，一下子拉近了領導與群眾的距離，聽眾自然會認真的聽他講話．

例五：如何消除對抗心理．敬愛的周恩來總理出訪印度時，一天晚上召開演講會，有一幫印度記者揚言要發難總理，當工作人員得知后，將這個情況報告了總理，總理說，“你們放心吧，新德里的子彈打不倒我”．于是總理毫不顧及地走進了會場．總理一上講臺，有位記者喊“中國佬，滾出去！”這時總理雙目掃視了一下會場，然后語音沉穩，卻極富魅力的開始演講．臺下記者“唰唰”地記錄著．總理重審了中國的立場后說“中國，印度，都有著5000年的古老文明，印度的佛教經典，曾給中華民族的成長注入過豐厚的營養，中國的四大發明，也為印度的經濟、文化繁榮做過貢獻．幾千年來，我們一直和平相處，在歷史的長河中，中印之間從未發生過真正的戰爭．我希望，兩國即使遇到再大的問題，也應坐下來通過協商解決．切不可對上辜負列祖列宗，對下害了后代子孫．”講話結束后，會場爆起了掌聲．總理利用贊美的方法消除了聽眾的對抗心理，使聽眾產生了民族自豪感和心理認同感．

例六：如何激發聽眾同情心．青年演講家謝倫浩《愿天下的父母都幸福》中說道，“王軍山老人有三個兒子、一個女兒，后來又揀到一個棄嬰．王奶奶含辛茹苦把他們五個撫養成人，一個個都成了家．王奶奶健壯時爭來搶去，成了“廉價保姆”、“全自動洗衣機”．老人年紀大了，身體一年不如一年，兒女們為贍養問題犯愁，當皮球一樣踢來踢去．當王奶奶喪失了自理能力時，更加惹兒女們厭惡．有一天，兒女們湊到一起，商量要送王奶奶去醫院看病，并再三叮嚀老人，到醫院后什么也不要說．結果去的不是醫院，而是火葬場．可憐的王奶奶躺在送尸車上，靜靜的等著醫生為她看病，心里還暗暗想著回家如何報答兒女們，結果被送進了火化爐．同志們啊！這不是傳說，是實實在在真人真事啊！”演講者通過這個令人發指的事件，使聽眾產生共鳴，從而達到演講的效果．

例七：如何增強說服力．有一篇不知姓名的演講者，他說“‘嘴上無毛’就一定‘辦事不牢’嗎？古今中外有許多軍事家，恰恰都是風華正茂的時候，建立了不朽的功勛．民族英雄岳飛，20多歲帶兵抗金，任節度大使時才31歲．其兒子12歲從軍，14歲打隨州率先登城，20歲就當上了將軍；率大軍席卷歐洲的拿破侖，24歲就是上將；周恩來26歲就任黃埔軍校政治部主任；葉挺17歲當了軍長；劉志丹24歲任紅十五軍團政委．由此可見，‘嘴上無毛’與‘辦事不牢’并無關系．關鍵是有才無才，俗話說，有才不在年高，無才空活百歲．”這位演講者用充分的事實，論證了“嘴上無毛”未必“辦事不牢”這樣一個觀點，說明了年齡與才能之間沒有必然的聯系，以增強對聽眾的說服力．

例八：如何巧用數字．有位演講者是這么用數字的，“是啊！誰也不可否認，大國不等于強國，我們的綜合國力不強，我們的裝備還很落后，我們的技術還不先進，尤其可怕的是‘人均’二字，長期約束著我國的國民經濟．據有關專家預測，我國土地資源最多能載9.5億人，如今已有12億，這12億張嘴并在一起就有3平方多公里；一年喝掉的酒能裝滿一個半杭州西湖；一天抽的煙排列起來相當于我國東西長3個來回；一天吃的糧食能裝7萬輛大卡車．”這位演講者為了說明12億人口的消耗，用了4組數字給聽眾留下了難忘的影響，深感我國人口的壓力．

講話的結束語用好了能起到預想不到的效果．結尾的方式有：總結式、升華式、啟發式、號召式等． 篇五：如何練好演講

1、朗讀朗誦。

自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然之身！大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們強烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年，你不是大師也成大師！

2、對著鏡子訓練。

建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓練，訓練自己的眼神，訓練自己的表情，訓練自己的肢體語言，這樣效果更好。

3、自我錄音攝像。

如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復觀摩，反復研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口才自然進步神速。看一次自己的攝像比上臺十次二十次效果都好。

4、嘗試躺下來朗讀。

如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

5、速讀訓練。

這種訓練目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。

方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發音要準確，吐字要清晰，要盡量達到發聲完整。因為如果你不把每個字音都完整地發出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發音干凈利落的基礎上。我們都聽過體育節目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發得十分清楚、準確，沒有含混不清的地方。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發音準確，而不是為了快而快。

6、即興朗讀。

平時空閑時，你可以隨便拿一張報紙，任意翻到一段，然后盡量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開稿子看前面（假設前面有聽眾）。長期以往，你發現自己記憶力加強許多，快速理解力和即興構思能力也在加強。

7、背誦法。

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓練的目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。所謂：熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟！

8、復述法。

復述法簡單地說，就是把別人的話重復地敘述一遍。可以找一位伙伴一起訓練。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向對方復述一遍。這種練習在于鍛煉語言的連貫性及現場即興構思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

9、模仿法。

我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學習的過程。我們小時候學說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學習，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的口語表達能力就能得到提高。

①模仿專人。在生活中找一位口語表達能力強的人，請他講幾段最精彩的話，錄下來，供你進行模仿。你也可以把你喜歡的、又適合你模仿的播音員、演員、相聲表演家等的聲音錄下來，然后進行模仿。②專題模仿。幾個好朋友在一起，請一個人先講一段小故事、小幽默，然后大家輪流模仿，看誰模仿的最像。為了刺激積極性，也可以采用打分的形式，大家一起來評分，表揚模仿最成功的一位。這個方法簡單易行，且有娛樂性。所要注意的是，每個人講的小故事、小幽默，一定要新鮮有趣，大家愛聽愛學。而且在講之前一定要進行一些準備，一定要講得準確、生動、形象，千萬不要把一些錯誤的東西帶去，否則模仿的人跟著錯了，害人害己。

③隨時模仿。我們每天都聽廣播，看電視、電影，那么你就可以隨時跟著播音員、演員進行模仿，注意他的聲音、語調，他的神態、動作，邊聽邊模仿，邊看邊模仿，天長日久，你的口語能力就得到了提高。而且會增加你的詞匯，增長你的文學知識。

④要求要盡量模仿得像。要從模仿對象的語氣、語速、表情、動作等多方面進行模仿，并在模仿中有創造，力爭在模仿中超過對方。在進行這種練習時，一要注意選擇適合自己的對象進行模仿。要選擇那些對自己身心有好處的語言動作進行模仿，我們有些同學模仿力很強，可是在模仿時都不夠嚴肅認真，專揀一些臟話進行模仿，久而久之，就形成了一種低級的趣味，我們反對這種模仿方法。

10、描述法。

小的時候我們都學過看圖說話，描述法就類似于這種看圖說話，只是我們要看的不僅僅是書本上的圖，還有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看圖說話高一些。簡單地說，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的語言表達出來。描述法可以說是比以上的幾種訓練法更進一步。這里沒有現成的演講辭、散文、詩歌等做你的練習材料，而要求你自己去組織語言進行描述。所以描述法訓練的主要目的就在于訓練同學們的語言組織能力和語言的條理性。在描述時，要能夠抓住特點進行描述。語言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用

描述性的語言，盡量生動些，活潑些。這可以訓練我們積累優美詞語的應用能力。

11、角色扮演法。

在我們的培訓過程中，經常讓學員進行角色扮演，組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓練法”，比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領導開動員會，扮演新郎新娘即興發言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學員去演小品，去扮演作品中出現的不同的人物，當然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓練的目的，在于培養人的語言的適應性、個性，以及適當的表情、動作。

12、講故事法。

我們的口才培訓，要求學員能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了！

13、積累知識，多翻翻字典、成語詞典。

建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現代漢語成語詞典》，有空就翻翻，不認識的字多看看，認識的字也再看細些，你會發現中國的文字博大精深，堅持下去，你的詞匯量會越來越多，你的口才自然越來越棒！

14、對口才產生興趣。

興趣是最好的老師。當你的焦點在口才訓練上時，你必然就會關注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里；焦點到哪里，學問到哪里！這種方法進步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優美，交際的儀態，幽默的笑眼，必然進步神快！

15、寫日記。

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。

16、多找機會上臺。

很多同學認為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發言的機會。其實，這是一種誤區，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發現，沒有這個意識去參與。

如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。

第四篇：800米贊詞

800贊詞

09英語

激昂的跑到上，八百米運動員奮勇前進。看啊!他們的身姿多么矯健，在閃閃太陽的照射下形成一支不變的旋律，青春的印記在他們身上映出最美的輝煌，八百米運動員，你們最強！

09營銷一 崔巖巖

這是時間的磨練，這是毅力的考驗，雖然前方充滿了困難，但是奮力奔跑是你們永不改變的堅持。運動員們：你們不會因為前途坎坷而灰心喪氣，不會因為路途遙遠而放棄自己。茫茫中，勝利只屬于你！** 在赤色的跑到上，有兩圈弧長；在綠色的場地上，有你的明亮。畫出兩圈青春的軌跡，奪得無數由衷的驚喜。邁出不一樣的生活旋律，奏出不同凡響的樂章。你的表演場，讓你自由徜徉。你的起飛揚，舒展你的翅膀!09英語 劉曉慶

看：那一面面迎風飄舞的彩旗，是一朵朵盛開的鮮花；聽！那是一陣陣驚天動地的歡呼，是回蕩在耳邊勝利的風聲。運動場上的你們是勝利的標志，運動場上的你們是青春的贊嘆。加油，去迎接那偉大的挑戰。** 磨練的是非凡的毅力，較量的是超長的體力，長長的跑道是一段漫漫的征程。你是運動場上一顆燦爛奪目的珍珠，是藍天中展翅飛翔的雛鷹。不要怕失敗，不要怕冷漠，無論何時我們都以你為榮。** 畫出兩圈青春的軌跡，奪得無數由衷的贊詞你接受的是速度的考驗，你承擔的是能量的挑戰，在最后一刻你爆發的是潛能，超越的是自我。

第五篇：800米訓練方法

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四。每天都要跑幾個800米,跑一個月

耐力就提高了。

運動中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病

運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運動中要注意呼吸的節律。運動中出現腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。

運動中腹痛

它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。

①處理

1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。

2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。

3）若停止運動一段時間后，疼痛還在繼續，則應請醫生診治。

②預防

1）運動量與運動強度的增加應遵循循序漸進的原則。2）加強全面身體訓練，提高生理機能水平。3）膳食安排要合理，飯后須經過一定時間（1.5小時左右）以后才可進行劇烈運動。4）要充分做好準備活動，中長跑時要合理分配速度。