第一篇：如何提高小學生400米跑的能力

如何提高小學生400米跑的能力

摘 要 耐久跑是人體在氧氣供應充足的情況下長時間跑步的能力。練習耐久跑使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇的含量。因此，健身長跑是走向終身體育的較好方法，400米耐久跑能力是衡量學生體質的重要指標，因為如何提高學生400米跑的能力，是一個非常值得探討的課題。

關鍵詞 400米；速度；學生

中圖分類號：F323.0，D43 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）05-0061-01

一、教師要幫助學生克服心理障礙

首先，學生正確的體育觀，培養終身體育意識，才能從根本上改變小學生體育鍛煉不積極，身體素質較差的現狀，提高他們體育鍛煉的主動性和目的性。對小學生體育運動的培養要正對性的選擇一些有利于小學生可長期用來作為終身鍛煉的運動項目，以強身育人為目標，以終身體育為主線，以使全體學生終身受益為出發點，努力探索提高學生體質與健康水平的途徑與方法。其次，幫助學生自我強化，在體育活動中通過自我鼓勵、自我檢查和自我監督等手段來鞭策自己來克服困難，完成任務。例如：在長跑出現極點時，通過我一定能堅持等暗示自己堅持到底。重視特殊群體的心理健康教育工作，多鼓勵、多提醒、多觀察，幫助他們樹立自強不息、立志成長的精神。

二、正確的跑姿和節奏是獲得好成績的重要保障

耐久跑的動作方法主要是途中跑要掌握好，擺臂蹬腿幅度小，步幅均勻有節奏，跑動協調又輕巧。重點是動作輕快、放松，保持比較高的重心，呼吸和跑速有節奏。盡量選擇平整的場地練習，根據學生水平分組，引導學生正確認識自己，選擇適合本組的距離和跑速進行練習，教師盡量不要明確組間能力水平的區別，以保護學生的自尊心。學生掌握不好跑動的節奏時，教師可以采取信號指揮或讓速跑掌握較好的學生領到方法解決。如果重心過低，可以采用高抬腿和后蹬跑的方法解決，課堂內容枯燥乏味時，可以采用游戲的方法進行耐久跑練習，如輪流領先跑、叫號領頭跑等。

三、體育游戲的滲透提高學生體能訓練的積極性

400米耐久跑的關鍵在于學生的體能要求，激發學生體能訓練的興趣，同時豐富體育課堂的教學形式，對提高耐久跑的課堂效率有很大意義。體育訓練時一個非常艱苦的過程，主要包括速度訓練和耐力訓練等，對年齡尚小的學生來說枯燥乏味，甚至有部分學生不愿意進行體育訓練或排斥上耐久跑課，這需要體育老師能夠對癥下藥，根據學生缺乏動機的現狀進行興趣引導，激發學生體育訓練的興趣和主動性，促使學生主動積極的參與體育訓練中，體育老師可以根據學生的心理發展特點和認識水平習慣等，采取靈活的教學方式，減少學生的情緒抵觸和對體育練習的排斥，幫助學生樹立終身鍛煉、強健體魄的意識。例如，老師可以采取定向越野跑、分組接力跑、個人競賽跑、滾輪胎比賽、障礙物賽跑等形式提高學生的跑步能力，在競賽或游戲機制的引導下，學生會因為產生的勝負欲而愿意參與到體能訓練中，并以極高的熱情和積極性進行體育活動，進而進入體能鍛煉狀態。

四、選擇優秀的領跑者是提高學生成績的重要手段

400米耐久跑時一項持續時間較長、學生合理分配體力很關鍵的練習，其中途中跑為時較長，小學生在進行練習時，一般對整個過程的體力分配沒有非常好的意識，部分學生前半程“冒進”，導致后半程特別是最后階段速度下降明顯，最終成績不夠理想；還有些學生偏注重于最后的沖刺跑而途中跑速度不夠，這樣跑出來的成績也不夠理想，怎樣幫助學生更好的把握途中跑，是最需要考究的一個問題。最直接的手段就是每隊選一個優秀的領跑者進行練習，學生可以跟隨領跑者的速度、節奏和思路進行練習，幫助學生掌握途中跑的基本經驗，進而找到適合自己的跑動速度和節奏；其次，領跑者同時也是大家的目標和榜樣，可以激烈學生克服途中跑的身心疲勞，幫助學生突破極點。節奏一般為二三步一吸，二三步一呼，體力分配均勻，全程基本為勻速跑，這樣學生基本能夠達到理想的成績。

五、強大的抗疲勞品質是提高自我的關鍵

在400米跑中，速度、速度耐力和有氧能力等不同的人體工作能力與能量代謝的類型密切相關。按能源物質的大小，依次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400米跑訓練應遵循的指導思想是：以速度為基礎，速度耐力為核心，有氧能力為保證，力量耐力是關鍵，合理分配全程跑速，全面發展，有所側重。同時，通過改進技術和節奏來提高能量利用效率，最終達到延長高速跑的距離，提高400米專項成績的目的。所以我們在訓練中不僅要提高運動員的速度能力，還要提高耐力水平。經常長期的訓練工作，研究，我發現這樣訓練對運動?T的400米成績提高較快。運動員在練習過程中哪怕是有了一點點的進步，也要不失時機地進行表揚，讓運動員每做完一個動作，都有一種成功的喜悅。在比賽中老師的一個眼神，一句話都對運動員的心理起著很重要的變化，所以作為老師在工作中要不怕學習，努力進取，了解自己的學生，給學生心理減壓，給學生比賽勝利的信心！我們在工作還可以采用輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

作者簡介：陸夢怡（1987―），小學二級教師，體育科學。

第二篇：400米跑運動會廣播稿

400米跑運動會廣播稿

400米跑運動會廣播稿

你，起跑了，帶起一路塵土，揮手吶喊間，你沖過了重點線，你揮著雙手，向人群致意，所有的空氣為你凝住，驀然間，全場起立，為你奏凱，你哭了，那是激動的淚水，和著喜悅，在默默中，流露所有的柔情，你，運動著，你，自信，五色光環的照耀下，你，更美麗，你掀起的瘋狂，在時間的一剎那，將為有的輝煌，致上最幸福的祝愿。

400米跑運動會廣播稿

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命，生命的真諦注釋力量的永恒，呼吸的瞬間注釋生命的價值，南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋，將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔，將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色。

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬間，此生無悔！

400米跑運動會廣播稿

400米的跑道上，你正在飛馳，面對如此遙遠的路途，你也許腿腳發麻，你也許有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同學們一雙雙期待的眼睛;

在你身后，是你日日苦練的汗水。

鼓起勇氣，奮勇向前吧!

為了集體的榮譽，為了祖國的明天!

第三篇：400米跑的訓練方法

400米跑的訓練方法

2009-04-06 【大 中 小】

400米跑是一項由短跑運動員的速度，耐力和800米跑選手的耐力所組正的運動項目，是一項富有挑戰性，艱苦性的比賽項目。通常400米運動員具備兩個顯著特征；短跑運動員的速度和800米跑運動員的耐力特征。

約翰遜是200米奧運會冠軍和世界冠軍，他就是一位短跑型400米運動員。但是，多年來他也進行力量和耐力的訓練，所以他保持高速度的能力比其他選手強。

速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。www.tmdps.cn

進行長度為30～50米的跑格練習，每格間距離約1～1.5米，要求練習時運動員的落腳點要踩到格線上，步頻要快，經常做此練習能提高步頻，有效地提高100米成績 大腿積極前擺對提高青少年短跑成績的實踐研究

2007-05-28 【大 中 小】

隨著體育科學理論的發展，現代的短跑技術，不僅局限在要有好的后蹬，還開始越來越重視前擺蹬地動作的積極后扒。這就要求短跑運動員不僅要有良好的速度頻率，還必須要有很好的步幅和協調性。而青少年階段，骨骼骨化尚沒有最終完成，還不能承受大的運動負荷，所以靠提高力量來提高跑進速度，在青少年階段還不夠完善，也不能夠適應當今短跑技術發展的要求。本文以我校近兩年來的初、高中8名男生短跑運動員為研究對象，來分析大腿積極前擺對提高青少年短跑成績的可行性。

一、對大腿積極前擺的短跑技術的探討

(一)大腿積極前擺技術可以減小跑進中的制動阻力

以髖關節為軸的大腿高抬前擺，是髖腰肌和股直肌等髖部肌肉積極收縮，大腿加速向前上方擺動，小腿放松自然下垂，大腿擺動至水平后，股后肌群爆發式收縮，大腿快速制動，隨后積極下壓，直至前腳掌著地。由于送髖擺腿，把髖、腿的重心前移，導致人體整個重心也前靠，雖然由于擺腿增大了步幅，但卻沒有拉長著地點與總重心投影間的距離。有資料顯示：一般高水平運動員跑進時腳的著地點距總重心投影點約27～37厘米，這與運動生物力學揭示的“減小著地時制動阻力的方法是縮小著地點與總重心垂直線的距離”的原理是相符的。從優秀短跑運動員下肢的形態結構上看，多為大腿粗壯，特別是大腿的后部肌群發達，膝圍、踝圍較小，小腿近乎細小。再從正常人體下肢各關節肌肉的生理橫斷面可知，人體天生就是髖關節肌肉生理橫斷面大于膝、踝。依據運動生物力學的施力原理，運動首先由大肌群發力，再依次傳導到小肌群，前者的力量是主要力量。所以短跑技術強調以髖為軸的擺腿動作，是符合運動生物力學原理的。

(二)大腿積極前擺技術完善了著地的“扒地”動作

由于強調了以髖關節為軸的擺動，整個腿就好像在做一個半圓動作，滾動式前進。規范正確的擺腿技術，形成了優越的“扒地式”技術。據人體在騰空運動時人體各個環節的運動速度與人體質點運動的關系可知：在腳著地的瞬間，腳向下運動的垂直速度快于人體質點向下運動的垂直速度。可以認為，人體在騰空運動時擺動腿積極向下后方的擺動及“扒地”動作，減小了地面對人體的反向水平制動力，無明顯的速度損失，這一技術保證了跑進中的平穩性和連貫性。

二、對大腿積極前擺技術的運動實踐過程

(一)大腿積極前擺的協調訓練

協調性是影響大腿積極前擺的最重要的因素之一。為了跑得快，你必須協調四肢的動作和力量的運用。任何不正確或效率低的肢體動作都將不利于短跑成績的提高。因此，進行協調訓練以使身體動作在短跑時協調而有效率就顯得非常重要。我們采用不同距離的高抬腿跑、后踢腿跑、車輪跑來練習，以提高學生大腿積極前擺的協調性。

(二)大腿積極前擺的速度訓練

速度很顯然是影響大腿積極前擺的另一個重要因素。即使你的肢體動作和力量的運用都很協調，如果速度不夠，你還是跑不快。我們通過專門的訓練提高大腿前擺的速度。例如，一定角度的扶墻后蹬跑15秒一組、以90％～95％的強度進行20～60米大步快速跑、100米快速后蹬跑、有輕阻礙的快速提拉大腿、限制步幅的快速高抬腿等。

(三)大腿積極前擺的力量訓練

力量也是另一個顯著影響大腿積極前擺的重要因素。力量有助于提高步長、步頻，同時也影響其他的訓練參數。一個協調性好、速度快的運動員，如果沒有足夠的力量，仍不可能是一個優秀的短跑運動員。因此其基本目標是為運動員進行更高級的訓練做準備。我們采用：以相當于運動員自身體重的阻力進行力量訓練，或者以運動員自身體重的20％—100％進行抗阻力量訓練，另外還采用牽拉帶、跨步跳、跳繩、跨步過欄、上坡沖刺等來進行強化力量練習。

(四)大腿積極前擺的柔韌性訓練

柔韌性也是顯著影響大腿積極前擺的重要因素。因為大幅度完成動作的能力是提高短跑速度所必需的。沒有足夠的柔韌性，就將限制住你的步長和步頻。我們刻意強化了以下幾個部位的柔韌性練習：跟腱、腓腸肌、胭繩肌群、髖屈肌群、髖伸肌群、雙肩和軀干。

(五)大腿積極前擺的耐力訓練

耐力是另一個對短跑成績有顯著影響的重要因素。所有的短跑項目都需要某種程度和形式的耐力，而對每種短跑距離而言，所需耐力的程度和形式都會有所變化。跑短距離(100米、200米)短跑的運動員需要良好的非乳酸無氧耐力。改善這種距離大腿積極前擺耐力的方法有：第一，以90％的強度進行4～8次80～150米跑，每次休息1～5分鐘；第二，以90％～95％的強度進行50～80米跑，每組3～5次，每次休息2～4分鐘，進行3～4組。跑長距離(即400米)短跑的運動員需要良好的乳酸無氧耐力。改善這種距離大腿積極前擺耐力的方法包括：第一，以90％的強度進行、—3次150～500米跑，每次休息15～30分鐘；第二，以80％～85％的強度進行100～600米跑；重復6～12次，每次休息3～6分鐘；第三，以90％的強度進行扶墻后蹬跑1分鐘，休息5分鐘等。

三、統計與分析

通過近一年的實踐訓練我們得到如下數據統計：

由下表可知，在對我校這8名男生短跑運動員的實踐中，所采用的大腿積極前擺的短跑訓練方法，取得了明顯的訓練效果。證明了在短跑訓練中，注重大腿積極前擺訓練可以使運動員短跑的步數減少，達到增大步幅、提高成績的目標。

第四篇：400米障礙跑策劃案

上海電子信息職業技術學院 “400米障跑賽”活動

策劃案

一、活動主題：通過接力完成障礙賽，體驗運動樂趣，感受合作的重要。

二、活動背景：手腦并用，爆發速度，團隊進取。讓我們通過“400米障礙賽”活動，與班級同學共同完成障礙跑道，感受團隊與拼搏的力量，增深同學之間有友誼。

三、活動目的及意義：新學期，新朋友，班級同學通過共同完成體育障礙比賽增強同學身體素質，培養團隊精神和拼搏意識，最終收獲健康，快樂與友誼。主辦單位：共青團上海電子信息職業技術學院委員會、上海電子信息職業技術學院院學生會體育部

承辦單位：上海電子信息職業技術學院學生會體育部

活動時間與地點： 宣傳時間：十一月四日 時間：十一月十二號 地點：校田徑場運動場

面向人群：2015級大一新生 比賽流程：

（1）集合時間：16：00 正式開始16:30（2）活動集合地點和結束地點均為田徑運動場南邊入口處觀眾席前。（3）每個系每個班出一支5人隊伍，男女不限。（4）報名方式通過各班班長進行報名。

（5）十一月四日告知各系體育部長，十一月八日收到各系各班參賽人員名單，十一月九日各系部長開會抽簽比賽順序，十一月十二號班長帶領到達集合地點。（6）選手按照賽段順序依次到位，完成后下一位選手進行下一段比賽，最終四個通過完成全部賽段時間評出一二三等獎與最佳團隊獎。

活動項目：

賽段一：五十米快跑 五十米跨欄

（1）比賽跑道：靠近中德樓100米直道，起點為直道南邊

（2）該賽段所需物資：障礙欄5個、紅馬甲3個，小紅旗一個。

（3）該賽段所需工作人員：3個（一個記錄欄桿碰倒數量，一個負責現場紀律維持，一個負責重新擺好障礙欄。）

（4）賽段內容：前50米選手自由快跑，后50米為跨欄跑。

活動規則：1.跨欄過程中不得鉆過障礙欄或繞行，如違反此規則，增加計時10秒。

2.如選手在跨欄過程中碰倒障礙欄，則增加計時2秒。

（注：障礙欄高度為1米）賽段二：踩空快跑（1）比賽跑道：塑膠跑道北邊100米彎道

（2）該賽段所需物資：空易拉罐150個，紅馬甲4個，小紅旗一個。

（3）該賽段所需工作人員：4個（一個負責記錄易拉罐碰倒踩壞數量，一個負責現場秩序維持，另外兩個時刻準備重新安放被選手踢倒或踩壞的易拉罐。）（4）賽段內容：選手盡可能少的碰倒或踩壞易拉罐完場百米彎道跑。

活動規則：1.碰倒或踩壞一個易拉罐增加計時一秒，以此類推，上不封頂。2.選手需在制定跑道完成比賽，不得換道，如有違反增加計時十秒。賽段三：變向快跑

（1）比賽跑道：塑膠跑道靠觀眾席100米直道

（2）該賽段所需物資：立桿9個，紅馬甲3個，小紅旗一個。

（3）該賽段所需工作人員：3個（一個負責記錄立桿碰倒數量，一個負責維持現場秩序一個負責重新立起選手碰倒的立桿。）

（4）賽段內容：選手從直道角落出發，繞過每隔十米處的立桿重復變向跑。

活動規則：1.選手需繞過立桿重復z字跑完成該賽段，不得直跑。2.如選手繞行過程中碰倒立桿則增加計時兩秒。賽段四：兩人三足

（1）比賽跑道：塑膠場南邊100米彎道

（2）該賽段所需物資：魔術貼3個，秒表1個，哨子一個，紅馬甲2個，小紅旗一個。

（3）該賽段所需工作人員：2個（一個負責吹哨并計時，一個負責紀律維持與檢查選手魔術貼貼合情況）

（4）賽段內容：兩人并排從起點開始，將相鄰兩只腳的腳踝用魔術貼綁住后共同完成該賽段并到達最終終點

活動規則：1.如在中途魔術貼掉落，需貼好后再繼續比賽，如違反規則增直接去掉評比資格。

突發事件處理：

1、.在比賽過程中，若出現肢體沖突、擾亂比賽、辱罵裁判等不符合體育精神的行為則取消該隊伍所有的賽段比賽資格和成績。

2、在比賽過程中，如果出現任何受傷情況則立即由工作人員送往醫務室，那么該隊此場比賽暫停并立即換人頂替比賽，然后比賽繼續。

3、如比賽當天下雨或出現意外事故不能繼續比賽，當日比賽取消，由院學生會體育部另行通知比賽時間。

注：本活動的最終解釋權由上海電子信息職業技術學院學生會體育部所有！

第五篇：400米跑加油稿

400米跑加油稿

涼爽的風一陣陣拂過，卻難以撫平公益健兒們心中的激-情，蹲在起跑線摩拳擦掌，迫不及待那剎那間釋放的力量，那如風的速度如龍騰，如虎躍。立夏的陽光仍是如此的在高空上普照大地，和煦的風帶著一種溫度披在每個人身上，場下的同學屏住呼吸直至“砰”的一聲。400米跑開始的槍聲響起，許久，同學們安靜著，更是一種冷靜，期待著運動員們成功的歸來。

一棒又一棒，一程又一程，那是生命的環環鏈接，那是靈魂的風雨兼程。4x100，讓人怦然心動的名字;四顆心，與無數顆心緊緊相連。呼嘯的是耳邊的風聲;緊握的，是手中的接力棒;咬咬牙，踉蹌著將棒遞給下一位蓄勢待發，劃過終點的那一刻，那嘴角浮起的微笑，無比明朗。

小小接力棒

一棒傳一棒

第一棒傳第二棒

第二棒傳第三棒

第三棒傳第四棒

棒棒傳友誼

友誼傳四方

走四方路迢迢

看運動員多風光！

四百米心路歷程

頭一百米：心急如焚，落后就要挨打。

次一百米：心神不定，我是不是該安靜的走開?

再一百米：心理斗爭，生存還死亡。

末一百米：心有余而力不足，想說“沖刺”不容易。

跑步，跳躍，透支，項項奪冠;

獲獎，頒獎，領獎，個個歡喜;

參賽，助威，擬稿，人人努力;

冠軍，淘汰，輸嬴，重在參與。

世事我曾抗爭，成敗不必在意!

這是速度與毅力的接力，這是期望與祈盼的接力，時間在這里凝固，幾分幾秒也變得如此漫長。

千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，近了，近了，你可曾聽到

那山呼海嘯般的加油聲?

近了，近了，前方就是終點，加油啊，運動員，成功和失敗就在轉瞬之間。

接力棒紅與白截然不同的兩個世界在手中傳遞傳遞著成功或失敗你充滿激-情地顛簸著在運動員手中你簡直是一根魔術杖牽動著全場觀眾的心弦終點處——你被成功者激動地高高拋起你被失敗者憤恨地甩出很遠但你——毫無怨言.