第一篇：400米訓練方法

400米訓練方法

速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最后100米的沖刺!記住!最后100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!

一、發展速度耐力的生理學基礎

經過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活性也會提高，發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當于快跑200——800米。我們發展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個范圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當的間歇時間。如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，就不能使機體得到一定程度的恢復，不能保持訓練強度。因此，在訓練中應采用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。生理學研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。心率太快呢，每搏輸出量變小，總輸出量變小。這些都不利于心血管系統功能的增強。

二、速度耐力訓練方法

400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反復跑。

（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：

1、300米×6～8次，間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；

4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；

2、800×3～4次，間歇10分鐘；

3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。

（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：

1、發展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；

2、發展力量耐力時，可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。

3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。

４００米速度分配合理性主要體現在前后半程速度差值非常接近，若減去前程起跑加速耗時，后程比前程跑的更快。

１.速度的生化特征。４００米跑是有機體在缺氧情況下，肌肉在全力運動中完成強度較大，持續時間較長的速度耐力項目。其供能特點；起跑后約十秒鐘主要是磷酸原供能系統，后一段跑程中由于機體所需能量大，超過磷酸原系統供能能力，必須依靠糖無氧酵解系統供能；其中高能磷化合物的分解占２０.２５％，無氧糖酵解過程中產生的ATP占５５％至６０％，有氧代謝過程中的ATP占１５％至２５％。由此可看出４００米跑中需要最多的是糖的無氧糖酵解過程中產生的能量。平均最好成績為４５秒１０與平均最好成績為４８秒的運動員之間的顯著差別在于一種運動員明顯地由非乳酸無氧供能系統產生更多的能量，盡管這一差別還無法用數值來表示，但這一結果使研究人員斷定：高水平４００跑運動員其特點在于“具有極高的無氧代謝能力”。支持這一觀點的是美國的喬利和格德羅的研究結果。即：訓練有素的運動員在較長距離上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未經過專門訓練的運動員，經管這些運動員的最大速度能力都相近，由此可推斷出，經過訓練的運動員在無氧酵解之前，其肌肉中的PC水平就會上升，用來延長工作時間。

２.４００米速度分配。對４００米跑運動員來說，取得成功的一個關鍵方面，就是在全賽程能夠最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今無人能夠做到自始至終用全力跑完４００米，因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田壇競技場上，往往看到我國選手１００比賽的前３０米、２００米比賽的前１００米、４００米的前２００米均比國外選手快或相當接近，但后程被人趕超的失敗教訓。研究認為，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏與強手比賽經驗以及訓練手段不能有效提高專項生理供能系統能力是三個重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸無氧代謝能力和乳酸無氧供能能力應是４００米訓練方向。

３.４００米速度訓練手段。在制定４００米速度訓練計劃時，把最高速度跑貫穿在全年訓練階段中，采用最高強度或接近最高強度短跑訓練，確立“以速度為核心”的訓練指導思想，同時，參考訓練手段和供能系統供能的百分比和間歇訓練參數，根據間歇訓練計劃包括訓練時間和距離，每次課總組數和次數、活動和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓練手段：（１）無氧負荷初等強度速度訓練。（２）無氧負荷中等強度向高強度速度過渡訓練。（３）無氧負荷最大強度速度訓練。

第二篇：口才訓練方法

高中語文第三冊第三單元練習

一、基礎題選擇題

1、選出下列詞語讀音相同的一組是???????????????()

A、澹贍瞻譫

B、綃梟驍宵

C、瀛贏蠃嬴

D、倚畸綺芰

2、指出下列句中加點詞含義解釋錯誤的一項是??????????()

A、煙濤微茫信．難求實在B、如聽仙樂耳暫．明暫時

C、勢拔．五岳掩赤城超出

D、潦倒．．新停濁酒懷：衰老多病，壯志難伸

3、下列詞語中加點字解釋正確的一項是?????????????()

A、勢拔五岳掩．赤城(遮掩)云霞明滅或．可睹(或許)

我欲因．之夢吳越(依據)

B、須行即．騎訪名山(就)迷花倚石忽．已瞑(不經心)洞天石扉．(門)列．缺霹靂(分裂)

C、虎鼓．瑟兮鸞回車(彈奏)惟覺．時之枕席(醒)

青冥．浩蕩不見底(幽深)丘巒崩摧．(斷裂)

D、失向．來之煙霞(原來)安能摧．眉折腰事權貴(毀壞)恍．驚起而長嗟(恍然)忽魂悸．以魄動(心驚)

4、選出加點字用法不同的一項????????????????()

A、恍驚．起而長嗟

B、栗深林兮驚．層巔

C、別．君去兮何時還

D、安能摧眉折腰事．權貴

5、下列各組加點詞意義相同的一項??????????????()

A、忽．魂悸以魄動視死忽．如歸

B、父母且．不顧且．放白鹿青崖間

C、青冥浩蕩不見．底君既若見．錄

D、忽魂悸以．魄動恍驚起而．長嗟

6、指出下列句子中“向”字，與“凄凄不似向前聲”相同的一項????()

A、天姥連天向天橫

B、失向來之因霞 D、磨刀霍霍向豬羊 C、向吾不為斯役，則久已病矣

7、比較下列兩組句中加點詞，判斷正確的一項是?????????()聽其聲．

問其人．遂命酒 ．命曰《琵琶行》 ．

A、兩個“其”指代對象相同，兩個“命”意思相同。

B、兩個“其”指代對象不同，兩個“命”意思不同。

C、兩個“其”指代對象相同，兩個“命”意思不同。

D、兩個“其”指代對象不同，兩個“命”意思相同。

8、古代詩詞中常有語序倒置情況，下面調整后有誤的一項是????()

A、七八個星天外，兩三點雨山前。——天外七八個星，山前兩三點雨

B、故國神游，多情應笑我，早生華發。——神游故國，應笑我多情，華發早生。

C、千古江山，英雄無覓孫仲謀處。——千古江山，無覓英雄孫仲謀處

D、四十三年，望中猶記，烽火揚州路。——猶記望中，四十三年，揚州路(上)

烽火

9、音節停頓有錯誤的是????????????????????()

A、大江/東去，浪/淘盡，千古/風流/人物。

B、便/縱有/千種/風情，更與/何人/說！

C、二十四橋/仍在，波心/蕩，冷月/無聲。

D、元嘉/草草，封狼/居胥，贏得/倉皇/北顧。

二、閱讀鑒賞題

閱讀下文，思考問題

我欲因之夢吳越，一夜飛度鏡湖月。湖月照我影，送我至剡溪。謝公宿處今尚在，淥水蕩漾清猿啼。腳著謝公屐，身登青云梯。半壁見海日，空中聞天雞。千巖萬轉路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。云青青兮欲雨，．

水澹澹兮生煙。列缺霹靂，丘巒崩摧。洞天后扉，訇然中開。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺。霓為衣兮風為馬，云之君兮紛紛而來下。虎鼓瑟兮鸞回車，仙之人兮列如麻。忽魂悸以魄動，恍驚起而長嗟。惟覺時之枕席，失向來之煙霞。

10、該段文字是《夢游天姥吟留別》一詩的主體部分，緊扣“夢”這一脈絡，作者寫了四個層次。請簡要概括層意。

11、對下列詩句的內容、表現手法分析不恰當的一項是????????()

A、“腳著謝公屐，身登青云梯。半壁見海日，空中聞天雞。”詩中的“天雞”，是古代傳說里的一種神雞。這兩句詩是詩人登山的開始，從飛度鏡湖到登上天姥山頂，一路寫來，景物一步步變幻，夢境一步步展開，幻想的色彩也是一步步加濃。

B、“千巖萬轉路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。．

云青青兮欲雨，水澹澹兮生煙。”這幾句詩用了夸張、對偶的修辭方式，有場地有色地描繪了一個迷離恍惚、光怪陸離的夢幻世界，起到了烘托下文的作用。

C、“列缺霹靂，后巒崩摧。洞天石扉，訇然中開。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺。”這幾句詩鏗鏘有力，寫出了天門打開時的雄偉氣勢和非凡景象，為神仙的出場渲染了神奇的背景。

D、“霓為衣兮風為馬，云之君兮紛紛而來下，虎鼓瑟兮鸞回車，仙之人兮列如麻。”這兩句詩是夢境的高潮。眾仙之中只提《楚辭》中的“云之君”，盛大而熱烈的場面中只寫“虎鼓瑟”，充分流露出詩人的愛憎情感，為全詩尾句表達對統治者的蔑視和反抗做了鋪墊。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現琵琶女出場時的遲疑不決的心情，意在強調：

13、《琵琶行》詩中有些環境描寫的詩句很好地烘托了氣氛，按要求填寫。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了的氣氛。③“繞船月明江水寒”一句烘托了的氣氛。

14、全詩以“座中泣下誰最多？江州司馬青衫濕”的結尾，表達出作者怎樣的心境？

閱讀蘇軾的《念奴嬌·赤壁懷古》，完成5-9題。

大江東去，浪淘盡，千古風流人物。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時多少豪杰。遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應笑我，早生華發。人生如夢，一尊還酹江月。

15、下列詩句中加點詞語解釋不當的一項是????????????()

A、大江東去大江：寬闊的江 ．．．．．．．

C、早生華發：花白 ．B、雄姿英發：勃發 ．．D、一尊還酹江月：灑酒于地祭奠 ．

16、對詩句內容解說不恰當的一項是???????????????()

A、“大江東去，浪淘盡，千古風流人物”總領全詞，為下文贊周郎埋下伏筆，創造出雄渾的氣勢。

B、“亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪”用詞形象生動，繪聲繪色地描繪了赤壁奇景。

C、“小喬初嫁”“羽扇綸巾，談笑間”等詞句從正面多角度贊美周郎的年少得志，指揮若定的從容神態。

D、“江山如畫”承上總括，“一時多少豪杰”呼應“千古風流人物”，再為贊美周郎蓄勢，自然過渡到下闋。

三、創新發展題

讀下面這首詩，然后答題

登太白峰

李白

西上太白峰，夕陽窮登攀。

太白與我語，為我開天關。

愿乘泠風去，直出浮云間。

舉手可近月，前行若無山。

一別武功去，何時復更還？

[注：太白，此指太白星。天關，星名，此指詩人想像中的天界門戶。武功，即武功山。]

17、“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側面烘托出太白峰的。而“太白與我語”一句則富有人情咪的語言表現太白峰的。

18、“愿乘泛風去??前行若無山”四句集中表現詩人怎樣的思想感受？。

19、“一別武功去，何時復更還”句又表現了李白怎樣的心理狀態？。

20、請將此詩與《夢游天姥吟留別》作一比較，寫成300字左右的讀書筆記。

高中語文第三冊第三單元練習答案及解題指導

一、基礎題選擇題

1、B、2、B（如聽仙樂耳暫明 ：忽然，一下子）．

3、A（B迷花倚石忽已瞑：忽然；C、青冥浩蕩不見底，青冥：天空；D、安能摧．．．．．．．．眉折腰事權貴：低下）

4、B 為使動用法

5、D、“忽魂悸以魄動”與“恍驚起而長嗟”句式相同，“以”“而”意義相同 ．．

（A、忽魂悸以魄動：恍惚；視死忽如歸：輕忽，不在意；B、父母且不顧：尚且．．．

且放白鹿青崖間：暫且；C、青冥浩蕩不見底：看見；君既若見錄：對我）．．．

6、C（“凄凄不似向前聲”與“向吾不為斯役，則久已病矣”中的“向”相同：從前、往昔）

7、B（聽其音：它，指琵琶；問其人 ：她，指琵琶女；遂命酒：叫人擺上（酒）； ．．．

命曰《琵琶行》 ：命名）．

8、D（應為猶記四十三年，望中，揚州路上烽火）

9、D（應為元嘉/草草，封/狼居胥，贏得/倉皇/北顧）

二、閱讀鑒賞題

10、簡要概括層意：

飛度鏡湖抵剡溪；山上美景使人迷；別有洞天仙人會；夢醒低回長太息。（意思對即可）

11、D的分析不恰當。眾仙之中只提《楚辭》中的“云之君”，盛大而熱烈的場面中只寫“虎鼓瑟”，充分流露出詩人的愛憎情感，為全詩尾句表達對統治者的蔑視和反抗做了鋪墊云云是臆測，是脫離了文本解讀合理性的誤讀。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界氣氛；“虎鼓瑟”也是為了表明仙界的神奇突出表現仙境的美好、奇瑰。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現琵琶女出場時的遲疑不決的心情，意在強調琵琶女的羞澀、沉穩和文靜之美，更暗示其內心似有隱衷，欲說還休的心態。

13、《琵琶行》詩中有些環境描寫的詩句很好地烘托了氣氛，按要求填寫。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了 深秋之夜，潯陽江頭蕭疏冷落的氣氛。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了人們沉浸于琵琶女所演奏的樂曲中心神俱凈、渾然忘我的氣氛。

③“繞船月明江水寒”一句烘托了琵琶女年長色衰終遭冷落的寂寞凄苦的氣氛。

14、全詩以“座中泣下誰最多？江州司馬青衫濕”的結尾，表達出作者怎樣的心境？

答：江州司馬之淚，為同情遭受冷落的琵琶女而灑，也是自傷身世、為自己無辜被貶、流落窮鄉僻壤的不平遭遇而流。

閱讀蘇軾的《念奴嬌·赤壁懷古》，完成5-9題。

大江東去，浪淘盡，千古風流人物。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時多少豪杰。遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應笑我，早生華發。人生如夢，一尊還酹江月。

15、A（大江東去大江：即長江）．．．．．．．

三、創新發展題

17、“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側面烘托出太白峰的 雄峻高聳。而“太白與我語”一句則用富有人情味的語言表現太白峰的 款款深情。

18、“愿乘泠風去……前行若無山”四句集中表現詩人怎樣的思想感受？

答：自由輕快，任意馳騁，翩然飄然，逸興遄飛，幻想脫離人間，擺脫塵世喧囂，追求自由無礙的境界。

19、“一別武功去，何時復更還”句又表現了李白怎樣的心理狀態？

答： 一種留戀人間，渴望有所作為的愿望油然而生心頭。

20、請將此詩與《夢游天姥吟留別》作一比較，寫成300字左右的讀書筆記。

16、C、“小喬初嫁”是從側面烘托周郎的年少得志。

第三篇：口才訓練方法

平時表達的要求： 發音準確，吐字清晰，盡量把每個字音都完整發出來。咬字頭、立字腹（圓）、收字尾。同時使用鼻、口、喉、胸四腔。說話的聲音要大，速度要快，不要有停頓。表達時要聲情并茂。準確完整生動地表述自己的想法。準確復述轉達別人的話。準確生動地描述景、事、物、人和生活。隨時模仿，要盡量模仿得像，注意對方的聲音、語氣、語速、表情、動作，并在模仿中有創造，力爭在模仿中平共處 超過對方。（1）速讀法 這種訓練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發音要準確，吐字要清晰，要盡量果把每個字音都完整的發出來。可以用錄音機把你的速讀錄下來，然后自己聽一聽，從中找出不足，進行改進。（2）背誦法 目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。記憶是練口才必不可少的一種素質。“誦”也就是我們常說的“朗誦”。它要求在準確把握文章內容的基礎上進行聲情并茂的表達。背誦法的著眼點在“準”上。也就是你背的演講辭或文章一定要準確，不能有遺漏或錯誤的地方，而且在吐字、發音上也一定要準確無誤。（3）練聲法 第一步，練氣。首先要學會用氣。吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進去。注意吸氣時不要提肩。呼氣：呼氣時要慢慢地進行。要讓氣慢慢地呼出。呼氣時可以把兩齒基本合上。留一條小縫讓氣息慢慢地通過。學習吸氣與呼氣的基本方法，你可以每天到室外、到公園去做這種練習，做深呼吸，天長日久定會見效。第二步，練聲。在練發聲以前先要做一些準備工作。先放松聲帶，用一些輕緩的氣流振動它，讓聲帶有點準備，發一些輕慢的聲音，千萬不要張口就大喊大叫，那只能對聲帶起破壞作用。聲帶活動開了，我們還要在口腔上做一些準備活動。我們知道口腔是人的一個重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤與否與口腔有著直接的聯系，所以不要小看了口腔的作用。口腔活動可以按以下方法進行： 第一，進行張閉口的練習，活動嚼肌，也就是面皮。這樣等到練聲時嚼肌運動起來就輕松自如了。第二，挺軟腭。這個方法可以用學鴨子叫“gāgā”聲來體會。人體還有一個重要的共鳴器，就是鼻腔。有人在發音時，只會在喉嚨上使勁，根本就沒有上胸腔、鼻腔這兩個共鳴器、所以聲音單薄，音色較差。練習用鼻腔的共鳴方法是，學習牛叫。但我們一定要注意，在平日說話時，如果只用鼻腔共鳴，那么也可能造成鼻音太重的結果。我們還要注意，練聲時，千萬不要在早晨剛睡醒時就到室外去練習，那樣會使聲帶受到損害。特別是室外與室內溫差較大時，更不要張口就喊，那樣，冷空氣進入口腔后，會刺激聲帶。第三，練習吐字。吐字發聲時一定要咬住字頭。有一句話叫“咬字千斤重，聽者自動容”說的就是這個意思。所以我們在發音時，一定要緊緊咬住字頭，這時嘴唇一定要有力，把發音的力量放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。字腹的發音一定要飽滿、充實，口形要正確。發出的聲音應該是立著的；而不是橫著的，應該是圓的，而不是扁的。但是，如果處理的不好，就容易使發出的聲音扁、塌、不圓潤。字尾，主要是歸音。歸音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音發完整。當然字尾也要能收住，不能把音拖得過長。

共2頁,當前第1頁12

xiexiebang.com范文網(FANWEN.CHAZIDIAN.COM)

第四篇：作文訓練方法

作文訓練是語文教學的重要組成部分，歷來有“半壁江山”之稱。然而一提起作文，許多學生便“談文色變”不知如何下手，無話可說，無事可寫。因此，對于如何提高學生的寫作能力，語文教師們一定要高度重視，深入研究，認真探討教法。下面是我們討論之淺見。

一、激發寫作興趣

孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如樂之者。”興趣是創造的基礎，要提高學生的作文能力，必須激發學生的作文興趣，使其愿寫、愛寫、樂寫，津津樂道，持之以恒。如何激發他們的興趣呢？

首先，清除學生對作文的恐懼感，給學生講清楚，作文是用筆說話，把自己親身經歷的、或看到的、聽到的、想到的有意義的事情，用語言文字表達出來，怎樣想就怎樣寫，做到有話說，敢于說，無拘無束，這就激發了學生的寫作興趣。其次，上好作文講評課，每當學生完成一篇作文后，教師要認真的批改，把寫得好的作文讀給大家聽，從而鼓勵學生。

二、培養想象能力

想象是創新的翅膀。小學生的想象力很強，教師要為學生營造一個“敢想、敢說、敢寫”的氛圍。因此，可以先創設問題的情境，誘發學生的想象力。其次通過細致的觀察，促進學生想象。生活是寫作的源泉，寫文章就是寫生活，生活是豐富多彩的，我們要把生活中的材料變成文章，就要通過細致的觀察，展開聯想。

三、培養多讀的好習慣

作文以閱讀為基礎，閱讀以作文為發展。因此作文能力和閱讀能力是相輔相成的。唐代詩人杜甫說：“讀書破萬卷，下筆如有神。”這是他寫出流芳千古詩歌的主要原因之一。閱讀包括課外閱讀和課內閱讀兩種。首先，多讀他人優秀作品，不僅可以使我們增長知識，開闊視野，豐富生活，而且還可以使我們在收集材料方面得到啟發，激發寫作靈感。比如看了全國“十佳”優秀少先隊員的事跡。我們就可以想一想，在我們周圍是否有這樣的人和事。這樣就能獲得一些新的寫作材料。其次，語文課上，學生閱讀課文，從中學字詞，學句段，學篇章。不只是在理解課文，在提高閱讀能力，同時也在為作文積累語言材料。因此在進行閱讀教學時，教師要注意傳授寫作知識，讓學生掌握寫作方法。最后，多讀自己的習作。當你完成一篇習作時，要反復地讀自己的習作，如有讀不通，看不懂的地方，必須認真思考，找出主要錯誤和不妥之處，促使自己修改、補充，直到自己滿意為止。

四、養成寫日記的習慣

常言道：“好記性不如爛筆頭”。日記是一種很好的習作形式，也是提高寫作水平的基礎。它取材廣泛，同時又把課堂上學到的各種寫作方法，如材料的取舍，主題的提煉，語言的表達，結構的安排等運用于實踐，有意識地加以訓練，以幫助學生養成寫日記的習慣

五．培養觀察力。從低年級開始，我們就著力于培養學生對身邊事物留心觀察的習慣。因為觀察是人們認識事物的第一步，認識事物的主要途徑是觀察，只有親身去接觸事物，仔細觀察事物才能獲得真實、深刻的資料。

六．加強作文指導，做好批改、講評。加強作文指導，做好批改、講評對提高學生的寫作能力起決定性的作用。每次進行作文練習，我注重對學生進行作文指導。具體步驟是：一是指導審題，讓學生理解題目的意思，明白寫什么，怎么寫。二是指導立意，讓學生明確文章的中心，明白為什么寫，是說明一個問題，表達一種感情，還是贊美一種精神等。三是指導選材，讓學生明白選擇什么材料才能更好地為中心服務。此時，可以讓學生把自己的讀書筆記和日記拿出來，從中選擇好材料，為寫作服務。審題、立意、選材是作文指導的方向，除此之外，還應該引導學生譴詞造句，用上各種寫作手法、技巧，謀篇布局等。教師指導方法得當，學生才能寫出符合要求的作文

第五篇：400米訓練方法

400米訓練方法

一、發展速度耐力的生理學基礎 經過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活***也會提高，發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當于快跑200——800米。我們發展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個范圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當的間歇時間。如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，就不能使機體得到一定程度的恢復，不能保持訓練強度。因此，在訓練中應采用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。生理學研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。心率太快呢，每搏輸出量變小，總輸出量變小。這些都不利于心血管系統功能的增強。

二、速度耐力訓練方法

400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反復跑。

（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有： 1、300米×6～8次，間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘；

3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。

（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：

1、發展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；

2、發展力量耐力時，可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。

3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。