第一篇：老中醫從醫60年總結老年養生保健“十六字訣”

老中醫從醫60年總結老年養生保健“十六字訣”

老年養生保健“十六字訣”

——紀念著名中醫學家、老年保健專家高輝遠先生誕辰85周年

著名中醫學家、老年保健專家高輝遠教授，1922年8月26日出生于中醫世家，生前曾任中國中醫研究院廣安門醫院高干、外賓室主任，中央警衛局解放軍第305醫院中醫科主任、主任醫師、教授、碩士生導師。并兼任中華中醫藥學會副會長，中央和全軍保健委員會委員，中華中醫學會老年醫學會主任委員等職，是享受國家突出貢獻專家特殊津貼和全國首批五百名老中醫藥專家師承制導師之一。他傾心于中醫事業60余年，師承當代著名中醫大師蒲輔周先生，得其真傳，學識淵博，醫術精湛，造詣精邃。他長期擔負黨和國家及軍隊領導人的醫療保健工作，對老年病的治療、預防、保健方面，積累了豐富的經驗，卓有建樹，形成了自己獨特的醫療風格，在國內外享有很高的聲譽。高輝遠教授在長期醫療保健工作中，總結出老年養生保健即“四時有序，起居有時，飲食有節，運動有法” 的“十六字訣”，對于指導老年人養生防病保健方法，給我們留下了寶貴的遺產。

在紀念高老誕辰85周年之際，撫今追昔，百感交集。謹整理此文以區區之念，敬獻于恩師！

四時有序

人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。因此，高師認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律進行調節。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發，萬物發萌。此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發，要防止風邪侵襲，預防感冒，以及氣管炎的發作。當然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候正確調養，就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應防護。并告誡老人要經常洗澡，以使皮膚疏松，體內的陽熱之氣得以發泄，同時炎熱氣候下要調息靜心，避免發怒。秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時值深秋，秋風勁急，景物蕭條，此時老人活動相應逐漸減少，穿著要逐步適應寒冷的到來，保持內心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內部陽氣的潛藏做好準備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內為主，隨時注意養精蓄銳，從而迎接來年春天之升發。

以上是一般正常老人的情況，而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節和節氣變換 時的發作，及時采取各種防護措施，尤其年老體弱之人，適應能力更差。所以高師指出，如能順四時之序，則能按季節轉換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發病或不發病；否則，逆四時之序，則百病叢生。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態，一時難以適應，往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境和條件的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查咨詢，寫回憶錄，學點書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調感。這也就是說，當起則起，安排適當活動，有所寄托，能提高生活樂趣；當睡則睡，保持充足休息，頤養精神，自能增進身心健康。

飲食有節

“節”是節制、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。《內經》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節制飲食，使氣血無以充養，輕者導致營養不良，重者可導致諸病叢生，折壽損命。高師認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。中醫學有“胃實則腸空，腸實則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時間，進食過頻，則胃腸俱實，久之易發胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調配上要合理，高師謂《內經》五谷為養，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負擔，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對生冷、辛燥之品，也應少食。因過食生冷影響腸胃功能，導致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結。總之，老年人要做到，飲食有節，才能預防疾病，健康長壽。運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點。

高師指出，所謂勞者，包括勞動、運動而言，多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質較弱者，可采用散步、養花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們在工作之余要適當地休息，以利于恢復疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變為遲鈍，甚至喪失；機體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明。總之，采用正確的運動方法，是增強體質，預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。(稿件由解放軍總醫院中醫科副主任王發渭提供)

第二篇：老年養生保健十六字訣老中醫從醫60年總結老年養生保健“十六字訣”

老年養生保健“十六字訣”

我院中醫老年保健張俊科于2011年11月30日，在7107廠社區老年活動中心為社區居民宣講并指導老年人養生防病保健方法。

老年養生保健即“四時有序，起居有時，飲食有節，運動有法” 的“十六字訣”，對于指導老年人養生防病保健方法。

四時有序

人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。因此，高師認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律進行調節。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發，萬物發萌。此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發，要防止風邪侵襲，預防感冒，以及氣管炎的發作。當然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候正確調養，就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應防護。并告誡老人要經常洗澡，以使皮膚疏松，體內的陽熱之氣得以發泄，同時炎熱氣候下要調息靜心，避免發怒。秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時值深秋，秋風勁急，景物蕭條，此時老人活動相應逐漸減少，穿著要逐步適應寒冷的到來，保持內心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內部陽氣的潛藏做好準備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內為主，隨時注意養精蓄銳，從而迎接來年春天之升發。

以上是一般正常老人的情況，而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節和節氣變換 時的發作，及時采取各種防護措施，尤其年老體弱之人，適應能力更差。所以高師指出，如能順四時之序，則能按季節轉換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發病或不發病；否則，逆四時之序，則百病叢生。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態，一時難以適應，往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境和條件的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查咨詢，寫回憶錄，學點書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調感。這也就是說，當起則起，安排適當活動，有所寄托，能提高生活樂趣；當睡則睡，保持充足休息，頤養精神，自能增進身心健康。

飲食有節

“節”是節制、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。《內經》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節制飲食，使氣血無以充養，輕者導致營養不良，重者可導致諸病叢生，折壽損命。高師認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。中醫學有“胃實則腸空，腸實則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時間，進食過頻，則胃腸俱實，久之易發胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調配上要合理，高師謂《內經》五谷為養，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負擔，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對生冷、辛燥之品，也應少食。因過食生冷影響腸胃功能，導致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結。總之，老年人要做到，飲食有節，才能預防疾病，健康長壽。

運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點。

指出，所謂勞者，包括勞動、運動而言，多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質較弱者，可采用散步、養花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們在工作之余要適當地休息，以利于恢復疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變為遲鈍，甚至喪失；機體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明。總之，采用正確的運動方法，是增強體質，預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。

第三篇：老中醫總結,養生精品收藏——保健按摩操

第一套保健操

1.雙手搓熱，扣在眼上，掌心離眼球一寸左右，默數100個數。

2.雙手食指指肚放在眼內角（腈明穴），向外（順時針）轉36圈，向內（逆時針）24圈。

3.雙手食指指肚放在鼻翼兩側迎香穴搓到腈明穴36個來回。4.左手食指指節內側搓仁中穴36個來回。右手同樣。5.雙手掌搓雙耳36個來回。

6.左手搓右側頸部36個來回，右手搓左側頸部36個來回。7.十指指尖梳頭，從前向后36次。

8.左手搓項部36個回，右手搓項部36個來回。

9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36個來回，然后搓手臂內側腕部推到腋窩部36個來回。反側以此類推。

10.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時針36圈，逆時針24圈，意念想在肚腸。

11.雙手指尖按在脊椎縫（從肚臍拉齊后背位置開始）至尾椎，反復多次。12.坐在床上，雙手掌放在膝關節處，意念想著膝關節，順時針36圈，逆時針24圈。

13.雙手放在足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨前脊外一寸處）來回搓36下。14.雙手放在三陰交穴（內踝上三寸）搓36個來回。

15.雙腳板來回搓100下。三寸即本人4個手指寬度；一寸即本人拇指寬度。

第二套保健操

1.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時針100圈，逆時針100圈，意念想在肚腸。

2.雙手拇指從心口窩處一直搓到腹下方100次。

第四篇：老中醫總結的食療養生口訣

老中醫總結的食療養生口訣

作者：佚名 來源： 國學與生活

按照中國傳統養生理論，食療養生是保持健康的重要方法。有人根據中醫理論，總結了下面這段食療養生歌訣，朗朗上口，一目了然，不妨記住嘗試一下。

萬物蔬菜養生寶，飲食多樣經您調。

白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。蘿卜消食開脾胃，蘑菇抑制癌細胞。清熱解毒馬齒草，鹽醋防毒消炎好。

韭菜溫中開胃口，又能補腎暖膝腰。夏吃絲瓜通脈絡，芹菜能降血壓高。甘瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。花生能降膽固醇，生梨飯后化痰好。

木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒妙。魚蝦豬蹄補乳汁，雞牛羊肝明目好。山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。

營養豐富胡蘿卜，常吃身體不顯老。紫茄祛風通經絡，禽蛋益智營養高。常吃瓜籽美容顏，多食芝麻抗衰老。柿子止咳潤心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益氣食葡萄，秋食悅色人不老。辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌癥獼猴桃。

海帶預防白血病，去脂降壓也很好。赤豆解毒醫癤瘡，綠豆解暑降溫妙。

老年便秘用蘆薈，婦女美容不易老。白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。金針花蕾治黃痘，清新降火榆錢好。

蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。紅棗補氣養心血，熬粥加棗皮膚好。生津安神屬烏梅，潤肺烏發吃核桃。香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。

預防中風食紫菜，護腦血管土豆好。濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。菠菜含鐵補血藥，預防貧血抗衰老。枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。

老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。健身益體無花果，果葉藥用價值高。

咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。鎮咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治療。南瓜消炎補益氣，養生祛病非常妙。經常不斷吃豆渣，預防癌癥亦妙招

第五篇：老中醫養生精品總結-很實用

5代中醫世家陳金柱老師的內部課件，很難學到的知識

冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。要潤膚，櫻桃補。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。吃芝麻，養頭發。要安神，吃棗仁。吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風濕。吃山藥，益補脾。吃百合，益補肺。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補腎。吃葡萄，補肝腎。吃鮮桃，益五臟。

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要營養好。日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。保健穴，常按摩，健身祛病好處多。大步走，小步跑，一天萬步比較好。循漸進，持之恒，常年堅持必然靈。戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。午飯后，睡一覺，自我調節減疲勞。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。重健康，在心理，心理健康數第一。有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。葆青春，養天年，合家幸福到永遠。

健 康 謠

三天不吃青，兩眼冒金星。

寧可食無肉，不可飯無湯。

吃面多喝湯，免得開藥方。

體弱病欺人，體強人欺病。

晨吃三片姜，如喝人參湯。

寒從腳上起，病從口中入。

蘿卜出了地，郎中沒注意。

人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶喝，能活一百多。

飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔繞道走。

飯后一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。