第一篇：健康教育宣傳欄3

健康教育宣傳欄

第3期

如何變亞健康為健康

寧夏友廈建設集團有限公司 2012年3月

健康狀態的形成與很多因素有關，比如遺傳基因的影響、環境的污染、緊張的生活節奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以使健康的人們逐漸轉變為亞健康狀態，擺脫亞健康狀態不是靠醫生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采取積極主動地措施阻斷和延緩亞健康狀態。

克服不良生活習慣

不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為亞健康狀態，最后導致各種疾病發生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習慣。

加強身心健康

當今知識信息時代、競爭激烈、工作生活節奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態，提高心理素質，是抵御疾病的有力武器。我們應該有科學的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。

消除疲勞、提高身體素質

經常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態”。緊張的工作生活節奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間地過度活動所產生地疲勞，經過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產生疲勞的積累——過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結合。而且有計劃、針對性地進行身體素質鍛煉，會提高對疲勞的耐受性，提高身體素質避免滑向亞健康。

有針對性地選用保健品

已處于亞健康狀態的人，要學會自我保健、自我防護、自我醫療，及時沖出亞健康狀態。首先找出原因，及時糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習慣及健康的心理狀態；是否及時消除了疲勞。另外，對于中老年人有目的、適當的服用一些保健品，消除或避免亞健康狀態也是十分有益的。比如，由于不良的飲食習慣造成的高血脂、動脈粥樣硬化，雖然改變生活習慣是首位，但難以馬上奏效，這時配以服用魚油、卵磷脂可及時幫助身體降低血脂。工作緊張繁忙，經常處于疲勞狀態的人除了必要的休息外，為及時消除疲勞恢復體力，可服用洋參含片。西洋參的作用之一就是抗疲勞、增強身體免疫力。工作過于緊張的人，經常睡眠不好，可選用松果體素片，讓我們睡個好覺，及時消除疲勞。

第二篇：健康教育宣傳欄3

齲病和牙周疾病的預防保健

1、小養成良好的口腔衛生習慣，做到一生中不斷的、徹底地 清除牙菌斑。

2、堅持早晚刷牙、飯后漱口的好習慣。

3、養成良好的飲食習慣，遵循合理的進糖原則。

4、掌握對牙齦炎的自我察覺，早期進行治療。

5、不吸煙，少飲酒，維護口腔健康。6

控煙知識

一、你知道香煙里面有什么嗎？

?煙草燃燒的煙霧中有

4000多種化學物質，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌

?尼古丁:高度成癮性物質。可以引發血管收縮，心跳加快，血壓升高；造成血管內膜受損，加重動脈硬化；大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗死。

?焦油：煙草燃燒后產生的黑色物質。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。還會造成吸煙者手指

?一氧化碳：跟血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。

?放射性物質：通過煙草煙霧進入人體，蓄積在肺內，并經血液循環轉移到其他組織，形成內照射源，成為誘發癌癥的原因之一。

?其他化學物質：丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

二、吸煙可導致多種疾病？

? 癌癥（肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸）

? 心血管系統：高血壓、CHD、中風、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血管病

? 呼吸系統： COPD、哮喘、肺炎 ? 生殖系統： 勃起功能障礙 ? 消化系統：消化性潰瘍、克隆病 ? 造血系統 粒細胞性白血病 ? 其他白內障、髖關節骨折、牙周病

三、為何戒煙? 戒煙的益處？

答：由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間相關疾病才能出現，所以在疾病出現之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。如戒煙20分鐘，心率下降 ；戒煙12小時，血中一氧化碳（CO）水平降至正常；戒煙2周-3個月，循環系統功能及肺功能得到改善 ；戒煙1-9個月，咳嗽及呼吸短促發生減少，肺部纖毛恢復正常功能；戒煙1年，冠心病患者額外風險降至吸煙者的 50% ；戒煙5年，在之后的5-15年內，卒中風險降至于非吸煙者一樣；戒煙10年，肺癌死亡率為持續吸煙者的50%；戒煙15年，冠心病危險與從未吸煙者類似。

第三篇：健康教育宣傳欄

龍鳳區五小學健康教育宣傳欄

依據《大慶市教育局關于在全市學校開展“健康教育活動宣傳月”的通知》的有關精神，三月份，我校積極開展各項健康教育活動，現將活動開展情況匯報如下：

一、在校園教學樓前等醒目位置懸掛創衛、健康教育宣傳標語。

二、更新校園創衛和健康教育宣傳欄。本月我們更換了新的創衛展板內容。針對春季傳染病多發季節，醫務室及時更換相關展板內容，向師生宣傳傳染病預防知識，對控煙知識等內容進行定期宣傳。

三、開展形式多樣的健康教育宣傳活動。本月，我們在各班級之間進行了健康知識黑板報評比，同學們都能認真準備、積極參加，使他們在活動中了解了更多的健康知識。召開班主任會，醫務室專門就春季傳染病為全體班主任進行了知識宣傳，提高大家的防范意識。

四、舉辦健康教育知識講座。

本月，教師任利用班會時間進行創衛知識講座，認真備課、精心制作課件并認真授課，真正做到“創衛進課堂”，讓學生全方位地了解了健康知識。

五、及時向上級報送健康教育活動宣傳信息及工作經驗。

六、一如既往開展好“小手拉大手活動”活動，利用三月學雷峰活動的進行組織“創衛志愿者”服務隊，組織學生利用課余時間走進社區進行創衛知識宣傳和健康教育宣傳。以上是我校本月活動開展情況總結，活動有一定的效果，在今后的工作中，我們將繼續把有關活動落到實處，進一步搞好學校健康教育工作。

第四篇：健康教育宣傳欄

舊州鎮中心衛生院健康教育宣傳欄第五期

加強免疫規劃工作保障兒童健康

計劃免疫規劃工作，是通過有計劃的針對兒童開展各種疫苗的有效預防接種，達到控制和消滅相應傳染病的工作。由于我國實行預防擱制度，通過多年以來長期的計劃免疫預防接種工作，小兒脊髓灰質炎、麻疹、白喉、百日咳、流腦、已腦等各種傳染病大幅度下降，有的達到基本消滅的標準。為了你家人兒童的健康，每個家庭應盡自己的責任及義務完成兒童的計劃免疫規劃。

狂犬病、鼠疫防治知識宣傳

住院分娩好母嬰健康保

懷孕、生孩子是結婚婦女要過的一道“關”。只有自己把握好，才能順利過“關”。要達到順利過“關”的目標，已婚婦女當得知自己懷孕后，要主動到附近的村衛生室、鄉鎮衛生院進行產前檢查，查看胎兒生長發育情況。接受醫生的指導。到臨產時，提前到醫院待產，才能有效的保證母嬰的安全及健康。

關心兒童健康成長是每個家長的責任

兒童是家人的希望，是祖國的未來，每個家長都想讓自己的兒女生長發育優良、健康。為了達到此目標，必要要對兒童的生長發育進行評價。這就要對6歲以內的嬰幼兒進行生長發育的監測。這項工作是國家基本公共衛生服務的一項內容

之一。每個家長行動起來，主動到附近的村衛生室或鄉鎮衛生院進行兒童生長發育的檢查。

麻風、結核、艾滋病基本知識

麻風、結核、艾滋病屬于慢性傳染病，是國家重點防控的傳染病。麻風是由麻風桿菌引起的。主要侵犯人體的皮膚粘膜，周圍神經及淋巴，早期發現早期報告，早期治療，可以治愈麻風病，減少畸殘。

結核病過去稱之為肺癌，由結核桿菌引起。主要侵犯肺部，引起肺部病變。我縣是結核病高發縣之一。自我縣2004年實施結核病控制項目工作以來。截止2010年底止，共登記可疑性肺結核5111例，查出活動性肺結核4006例，主要發病人群是農民計3642人占總病例數的3.55%。結核病、麻風病的治療國家提供免費藥物。如有可疑癥狀者，主動到醫療機構或疾控中心檢查治療。艾滋病在我縣也有發生，艾滋病是有效的防治措施是潔身自愛、遠離毒品，只有這樣，都會有效的保護自己及周邊人群的健康。

①尊敬的家長：請按時帶上你的孩子到指定的村衛生室或鄉衛生院進行預防接種。

②尊敬的母親：請你及時帶上你的寶寶到附近的村衛生室或鄉衛生院進行生長發育檢查。

③國家免費治療麻風和肺結核。

④尊敬的孕產婦：為了你及孩子的身心健康，請到舊州

鎮住院部住院生孩子。

第五篇：健康教育宣傳欄

健康教育

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態。

二、健康教育在創建衛生城市中的作用是：

1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，形成創建衛生城市氛圍；

2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；

3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是：

吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。

四、有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當的服藥；

4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制；

6、不接受科學合理的醫療保健；

7、對社會壓力產生適應不良的反應；

8、破壞身體生物節奏的生活方式。

五、吸煙對人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；

2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發育。

六、發芽的土豆不能吃的原因是：

土豆發芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是：

煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。

九、怎樣預防高血壓？

1、生活要有規律，避免過度用腦，做到勞逸結合；

2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；

3、低鹽飲食，節制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；

4、在醫生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。

十、怎樣預防糖尿病？

1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；

3、平時少吃糖，或少吃甜食；

4、經常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健? ①經常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。

十二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。

十三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。

十四、怎樣保護肝臟?

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健? ①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。

十六、怎樣保護腎臟? ①適當多喝開水；②不要憋尿；③預防尿道感染，以防發生腎炎。

十七、什么是心理健康? 心理健康表現為：①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系：④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩定、愉快? ①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。

十九、怎樣正確處理好人際關系? ①加強思想道德修養，保持心理平衡；②培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。

二十、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

二

十一、看電視應注意些什么? ①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。

二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

二

十三、人體缺乏維生素會患什么病? ①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。

二

十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物? 鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

二十六、怎樣的睡眠符合衛生要求? ①起居規律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

二十七、居室內最適宜的溫度是多少? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

二

十八、噪聲對人體有哪些影響? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；②使人的聽覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損失；③長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。

二

十九、綠化對環境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調節氣候：④降低噪聲；⑤美化環境，使人消除緊張，提高工作效率。

三

十、怎樣預防腦中風? ①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的發生。

三

十一、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。

三

十二、觸電如何急救處理? ①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。

三

十三、如何做好骨折的急救處理? ①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。

三

十四、合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。

三

十五、什么是有氧代謝運動? 有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

三

十六、如何做好居室環境衛生? ①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。

三

十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。

三

十八、健康的四大基石是什么？

世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

三

十九、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。

胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。

維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。

維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。

維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。

維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。

葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。

維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

四

十、心理健康的標準是什么？

心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：

情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩定，心情愉快。

適應力：能正確對待外界影響，與社會協調一致，努力適應環境。

意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發圖強。

行為：行為協調，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。

智力：智力發育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。

四

十一、怎樣保持良好的心理健康狀態？

每個人都要面對社會、事業、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業上的挫折、事業上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態。

首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。

第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。

第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好的。

四

十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

四

十三、人體最重要的五個保健部位

1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

2、肚臍保健區：肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

3、腳底保健區：人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

4、前胸保健區：經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健區：脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

四

十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）

1、豬肉+菱角---導致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---傷元氣

4、狗肉+綠豆---會中毒

5、兔肉+芹菜---引起脫發

6、雞肉+芹菜---傷元氣

7、鵝肉+雞肉---傷元氣

8、鯉魚+甘草---會中毒

9、甲魚+莧菜---會中毒

10、螃蟹+柿子---導致腹瀉

11、白酒+柿子---會胸悶

12、紅薯+柿子---得結石

13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡

14、紅糖+皮蛋---會中毒

15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾

17、蘿卜+木耳---得皮炎

18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑

19、芋頭+香蕉---會腹脹 20、花生+黃瓜---會傷身

四

十五、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？

1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。

腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。

四

十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病

專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發紅、發熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。

中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥，是極有幫助的。

四

十七、對眼睛有益的食物

1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

3、鈣。鈣質對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

四十八、八種食物有益解酒

1、蜂蜜治酒后頭痛。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。

2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。

3、西瓜汁治酒后全身發熱。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。

4、柚子消除口中酒氣。實驗發現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。

5、芹菜汁治酒后胃腸不適。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后煩躁。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。

7、香蕉治酒后心悸、胸悶。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。

8、橄欖治酒后厭食。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。

五

十、“除四害、講衛生”，“四害”是指什么?

“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。

1、人類健康有哪四個層次？人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應健康四個層次。后一個健康層次，是以前一個健康層次為基礎而發展的，比前一個更高級的健康層次，四者結合可謂“全面健康”。

2、健康的決定因素有哪些？

世界衛生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候環境影響。

3、影響健康的十大惡習有哪些？

（1）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。（2）濫用藥物。產生藥物成癮或引起意外中毒。（3）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。

（4）過度運動或缺少運動。

（5）不注意身體的警告。身體不舒服應及時去醫院檢查。（6）任意中斷治療，這樣會使疾病復發。（7）過度節食或素食，使身體缺少必要的營養。（8）吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。

（9）酗酒。過量飲酒會損害中樞神經系統，并對肝臟的機能有毒害作用。

（10）進食致癌物質。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物

4、七大營養素對人體有哪些作用？ 蛋白質：是構成身體細胞的基本物質。脂肪：是供給人體熱能的營養素。糖：是人體重要能量來源。

維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質。

無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。水：是人體的重要組成成分。

纖維素：能促進腸蠕動，加速食物殘渣的排泄。

5、食物中毒如何預防？（1）不吃病死禽、畜肉。（2）不吃腐敗變質食物。（3）不吃被農藥污染的食物。（4）不吃發芽的土豆（馬鈴薯）

6、心理保健是：培養良好溫和的情緒，健全完美的性格，增強對不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關系。

7、預防近視主要是：養成良好的用眼衛生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續長時期看書、寫字近距離工作。

8、環境衛生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內外環境。

9、預防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動——早晨散步、做操。搓——兩手對掌相搓30次。開——經常打開門窗、通風換氣。飲——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——兩手食指按上星穴（前發際正中上行一過處）后用小指按風府穴（后發際直上一寸窩陷處）。熏——早晚用食醋熏蒸室內各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過多，出汗時不要馬上脫衣服。

三、什么是細菌性食物中毒

通過宣傳讓群眾了解食物中毒的原因以及特點 宣傳內容：

細菌性食物中毒可分為以下幾類：

感染型：如沙門氏菌屬、變形桿菌屬食物中毒。

毒素型：包括體外毒素型和體內毒素型兩種。體外毒素型是指病原菌在食品內大量繁殖并產生毒素。如葡萄球菌腸毒素中毒、肉毒梭菌中毒。體內毒素型指病原體隨食品進入人體腸道內產生毒素引起食物中毒。如產氣英膜梭狀芽孢桿菌食物中毒、產腸毒素性大腸桿菌食物中毒等。

混和型：以上兩種情況并存。細菌性食物中毒發生的原因：

(1)食物在宰殺或收割、運輸、儲存、銷售等過程中受到病菌的污染。(2)被致病菌污染的食物在較高的溫度下存放，食品中充足的水分，適宜的PH及營養條件使致病菌大量繁殖或產生毒素。(3)食品在食用前未燒熟煮透或熟食受到生食交叉污染，或食品從業人員中帶菌者的污染。

細菌性食物中毒的診斷：

食物中毒的特點：

1、由于沒有個人與個人之間的傳染過程，所以導致發病呈暴發性，潛伏期短，來勢急劇，短時間內可能有多數人發病，發病曲線呈突然上升的趨勢。

2、中毒病人一般具有相似的臨床癥狀。常常出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道癥狀。

3、發病與食物有關。患者在近期內都食用過同樣的食物，發病范圍局限在食用該類有毒食物的人群，停止食用該食物后發病很快停止，發病曲線在突然上升之后呈突然下降趨勢。

4、食物中毒病人對健康人不具有傳染性。

四、預防艾滋病 通過宣傳，使大家了解什么是艾滋病，艾滋病感染者與艾滋病病人之間的不同與相同之處，通過學習也讓大家知道艾滋病病毒的特性，同時也讓大家掌握自己在預防艾滋病中所負的責任，從而加強了他們的責任心

宣傳內容：

1、什么是艾滋病（AIDS）艾滋病的醫學名稱為“獲得性免疫缺陷綜合癥”（英文縮寫AIDS）,是一種病死率很高的嚴重傳染病。

2、艾滋病病毒感染者和艾滋病人有哪些不同之處？

艾艾滋病病毒感染者是指已經感染了艾滋病病毒，但是還沒有表現出明顯的臨床癥狀，沒有被確診為艾滋病的人。艾滋病病人指的是已經感染了艾滋病病毒，并且已經出現了明顯的臨床癥狀，被確診為艾滋病的人。二者之間的相同之處在于都攜帶艾滋病病毒，都具有傳染性。

不同之處在于艾滋病病人已經出現了明顯的臨床癥狀，而艾滋病病毒感染者還沒有出現明顯的臨床癥狀，外表看起來跟健康人一樣。從艾滋病病毒感染者發展到艾滋病病人可能需要數年到10年甚至更長時間。艾滋病病毒的醫學名稱為“人類免疫缺陷病毒”（英文縮寫HIV），它侵入人體后破環人體的免疫系統，使人體發生多種難以治愈的感染和腫瘤，最終導致死亡

3、青少年在防治艾滋病中應承擔的義務和責任 青少年應認識到：艾滋病的傳播沒有國界，我國是世界上的人口大國，是國際社會的一員，有責任和世界各國攜手共同努力控制艾滋病的蔓延；開展預防艾滋病的健康教育，不僅使青少年能及時了解與掌握預防艾滋病的知識、增強學生自我保護意識和抵御艾滋病侵襲的能力；更重要的是培養同學們預防艾滋病的社會責任感、使命感。青少年是社會和國家的未來，是全社會預防艾滋病的主力軍。青少年參與預防艾滋病健康教育活動意義深遠，不僅是為了青少年自己的生存與健康，而且是為了全社會、全人類的發展。青少年有責任成為抵御艾滋病在二十一世紀猖獗流行的最有生氣的社會力量。

五、青少年的自制力培養

通過學校教學課程，提高青少年的自制力 宣傳內容：

自制力是我們達到預期目的有效途徑，有了自制力，規劃事情才有實施下去的動力，否則將無從談起。自制力包括兩方面：自我激勵，以提高活動效率；戰勝弱點和消極情緒，實現活動的目的。

其一，必須提高認知水平，端正動機。根據國內外心理學家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現出高度的自制性。這說明認知水平、動機水平，會影響一個人的自制力。那么，認知、動機怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺，第一次作發言，第一次參加戰斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢……”等等潛伏著的動機就是如何表現自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒? 其二，培養自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓練。要培養自制力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當的訓練方法，通過訓練在實際活動中矯正之

青春期青少年的心理變化

通過教學，使學生明白什么是青春期，進入青春期會出現哪些變化，以及出現這些變化后該怎樣對待。讓他們了解自己，戰勝自己。最終能順利的度過青春期。

青春期是指由兒童發育到成人這一過渡時期。進入青春期后人體會發生很大的變化，這些變化有人體外形的變化，也有生理、生化、內分泌的變化，還有心理、智力和行為的變化。青春期最明顯的變化是生殖系統的發育和變化，隨著生殖器官的發育成熟、第二性征的出現和接踵而至的男生首次遺精、女生月經初潮，由此而引發青春期的心理變化。一是困惑感。由于生殖系統的發育，他們對遺精、月經及第二性癥的發育感到困惑或難堪，羞于和異性在一起。與此同時，又喜歡與異性交往，因此而出現焦慮、害怕、害羞和困惑等復雜的心理變化。二是獨立與依附的矛盾心理。由于學校的教育環境和逐漸擴大的社會交往，青少年開始逐漸認識到自己在活動中所起的作用，開始獨立思考，用自己的眼睛去看世界，用自己的頭腦去思考外邊的世界，開始自己主宰自己，而且這種傾向，隨著年齡的增長越來越明顯，這種愿望越來越強烈。同時開始對父母和老師的教導產生質疑，對家庭的一些傳統習慣開始不愿適應，不愿事事受父母、老師的指揮。但在經濟上，他們仍需要依靠父母，他們必須與父母住在一起，受家庭的約束。這種獨立與依附的矛盾心理，常會使青少年的情緒不愉快，不穩定，甚至形成親子關系和師生關系緊張。青少年學習壓力大也容易產生厭學情緒，或出現焦慮、抑郁等。三是追求新奇。由于青少年心理的發展尚未成熟，且對社會認識能力不夠強，經常在思考問題上表現出直觀易感性。常常犯“一葉障目，不見森林”的錯誤，對事物的本質沒有清楚的認識，支配他們的是事物的新奇性、趣味性等。四是追求成熟感。由于對事物本質缺乏深刻了解，不易辨別分清“自尊心”與“虛榮心”、“自豪”與“自傲”、“羨慕”與“妒嫉”、“魯莽”與“勇敢”、善與惡、真與偽的區別。他們會不加思考的效仿、模仿成人，如認為吸煙可顯示出魅力、成熟的表現。