第一篇：心理健康與心理調適__某服刑人員剛來監獄時

一、單項選擇題

1、某服刑人員剛來監獄時表現很不好，后經過教育改造得到了很大轉變，但個別監獄警察仍然認為該服刑人員表現是假的，好不到哪兒去。請問這是哪類偏見在起作用？()A、近因效應 B、刻板印象 C、首因效應 D、自我實現預言

2、判斷一種行為是屬于正常還是變態，首先必須考慮以下哪個要素？()A、家庭 B、職業 C、信仰 D、文化

3、關于自卑感以下哪種說法是錯誤的？（）A、自卑的人熱衷于與人比較，而對自己的期待卻很低 B、自卑的人往往對自己缺乏客觀、清醒的認識，無法悅納自己 C、自卑的人容易產生自我懷疑和自我否定

D、對成敗進行正確的歸因是處理自卑問題的方法之一

4、注意易轉移最常見于哪種病人？()A、抑郁癥 B、精神分裂癥 C、強迫癥 D、躁狂癥

5、美國著名心理治療家羅杰斯倡導的“會心小組”的意義在于()A、增強學習自主性 B、形成集體智慧解決問題 C、個性張揚

D、人際交往，相互促進

6、交往雙方能否成為知己，關鍵在于各自能否（）。A、改善交往情境 B、向對方施以恩惠 C、增加交往頻率 D、向對方作自我表露

7、不屬于個性心理特征的是（）。A、能力 B、氣質 C、性格 D、智商

8、關于情緒的敘述，正確的是（）。A、人類的情緒都可后天習得 B、具有兩極性

C、體驗是情緒的基本特點 D、以上都正確

9、“走極端、以偏概全、消極思維、敏感多疑、自卑心理、自罪自責、自我評價過低”主要描述是()。A、抑郁癥 B、自負 C、躁狂癥 D、強迫癥

10、按照研究問題的性質與內容，心理學屬于（）。A、社會科學 B、行為科學 C、生物科學 D、以上皆不對

11、對人的性格形成起重要作用的最初環境因素是（）。A、幼兒園 B、學校 C、工作單位 D、家庭

12、一個人總是反復檢查是否鎖了門或不停的洗手，這屬于下面哪一種心理障礙？()A、恐怖癥 B、一般性焦慮障礙 C、抑郁癥 D、強迫癥

13、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望強、自視甚高、將不完美等同于不可愛、不值得愛的是()A、自卑者 B、自負的人 C、完美主義者 D、偏執者

14、下列陳述不能增強挫折承受力的是()A、避免類似情境 B、總結經驗教訓 C、調節抱負水平D、建立和諧的人際關系

15、人在歡樂時手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛時捶胸頓足，這是()A、聲調表情 B、身段表情 C、面部表情 D、激情表情

16、氣質類型()A、有好好壞 B、都是好的 C、都是壞的 D、無好壞之分

17、人們遭遇不良情緒時，正確的處理方式為（）A、喝酒 B、吃大量的東西 C、壓抑負性的情緒 D、和朋友傾訴

18、“憂者見之而憂，喜者見之而喜”是（）的表現。A、心境 B、激情 C、應激 D、美感

19、人類最基礎或最原始的情緒沒有()。A、激憤 B、憤怒 C、快樂 D、恐懼

20、抑郁癥最常見有哪種思維障礙？()A、思維遲緩 B、強迫觀念 C、強制性思維 D、思維貧乏

21、“以德報怨”說的是人際交往中的（）。A、尊重原則 B、保持原則 C、互利原則 D、寬容原則

22、（）被國內外心理學界列為調適個人情緒、治療心理疾病的首選方法。A、認知療法 B、精神分析療法 C、人本主義療法 D、現實療法

23、小強是一位很想獲得成功的有志青年。他的老板現有三件事情需要完成：一件比較容易、一件中等難度、一件很難。如果小強可以挑選其中一件來完成，你估計小強會（）。A、挑選最難的那一件 B、挑選最容易的那一件 C、挑選中等難度的那一件

D、尋求老板的意見以避免老板對他的可能的負面評價

24、關于影響人際吸引的因素哪一個是錯誤的？（）A、接近性 B、相似性 C、外貌 D、自尊

25、下列哪項不是馬斯洛的需要層次理論的需要？()A、尊重需要 B、安全需要 C、社會需要 D、生理需要

26、強迫觀念指的是()。A、在意識中占主導地位的錯誤觀念 B、外部強加于自己的錯誤觀念

C、頭腦中反復出現，但又難以擺脫的固定觀念 D、在病理基礎上產生的歪曲信念

27、情緒和情感過程是伴隨著人的（）而產生的，它們是主體與客體之間關系的反應。A、認識過程 B、意志過程 C、個性心理特征 D、心理狀態

28、人類主要的社會性動機是（）。A、饑餓動機和干渴動機 B、成就動機和交往動機 C、好奇動機和探索動機 D、探索動機和操弄動機

29、艾森克用（）兩個維度來描述復雜的人格。A、一般特質和特殊特質 B、表面特質和根源特質 C、共同特質和個別特質 D、內外向和情緒的穩定性

30、體語溝通是身體語言溝通的簡稱，它不包括（）。A、姿勢 B、談話 C、人際距離 D、面部表情

31、真正的真誠是（）。A、完全說實話 B、自我的發泄

C、不等于完全的實事求是 D、通情達理

32、ABC理論屬于何種學派？（）A、人本主義 B、精神分析 C、認知主義 D、行為主義

33、個性中所包含的各種心理特征對人的行為的影響是一貫的，不受時間、地點限制的，這說明個性具有（）。A、獨特性 B、整體性 C、穩定性 D、功能性

34、“你的看法決定了你的處境”，這種看法是（）的觀點。A、精神分析 B、行為主義 C、人本主義 D、認知心理學

35、()不是心理咨詢的適應癥。A、精神分裂癥 B、焦慮癥 C、恐怖癥 D、抑郁癥

36、當自信心不足時，自己給自己壯膽說：“我一定會成功！一定會的。”這是一種（A、強化

B、積極的自我暗示 C、精神防御機制 D、自我安慰

37、（）認為“他人就是地獄”。A、樂觀主義者 B、悲觀主義者 C、性格內向者 D、性格外向者

38、如果雙方在沖突中作出讓步，這種調適方式叫（）。A、和解 B、妥協 C、容忍 D、調解

39、下列選項中哪一個不是積極心態的作用？（）A、內心的平靜 B、信心 C、成功的意識 D、浮躁

40、在人的社會性需要獲得滿足的情況下產生的體驗是（）。A、情緒 B、情感）。C、態度 D、需要

二、多選題(每題2分,共15題)

41、情緒的三要素包括（）。A、情緒的主觀體驗 B、情緒的調節 C、情緒表現 D、情緒的生理基礎

42、心理健康測試的主要作用有（）。A、人才招聘與選拔 B、測查人的心理素質水平C、評估人的心理健康狀況 D、評價智力

43、心理健康的評判標準主要有（）A、統計標準 B、臨床癥狀的標準 C、內心體驗的標準 D、解決問題能力的標準

44、自我意識的主要內容是（）。A、生理的自我狀態 B、心理的自我狀態 C、社會關系的自我狀態 D、道德的自我狀態

45、在合理情緒療法的ABC理論中，()。A、A代表誘發事件 B、B代表信念 C、C代表行為結果 D、A是引發不良情緒的根源

46、消極性挫折反應主要有（）。A、改換目標、取而代之 B、外泄的形式 C、內抑的形式 D、降低目標、改變行為

47、有關挫折的內郁的壓抑反應主要表現為（）。A、冷漠 B、焦慮 C、逃避 D、幻想

48、暗示療法適用于哪類來訪者？（）A、場獨立型的來訪者 B、場依賴型的來訪者 C、順從性強的來訪者 D、暗示易感性的來訪者

49、下列心理咨詢與治療的方法中，哪些是屬于人本主義的方法?（）A、放松療法 B、交朋友小組 C、來訪者中心療法 D、支持療法

50、日本森田療法的治療原則是（）A、順其自然 B、清靜無為 C、為所當為 D、有所為有所不為

51、在人際交往中，怎樣認可別人，使別人覺得自己重要？（）A、聆聽他們 B、贊許和欣賞他們

C、盡可能經常使用他們的姓名和照片

D、關注團體中的每一個人，而不只是領導或發言人

52、下列哪些是有積極意義的人際互補關系？（）A、施虐狂和受虐狂

B、獨立性強和依賴感重的人 C、脾氣急躁和有耐性的人 D、內向和外向的人

53、C型性格（癌癥性格）如何進行心理調適？（）

A、充分肯定自己和信賴自己，相信自己的價值和自己對別人的重要性 B、當他人的要求干擾了自己和工作或生活時，學會堅決地拒絕 C、以坦然的心態接受別人的幫助 D、讓自己具備一些幽默細胞

54、情緒調控的內涵包括（）。A、了解自己的情緒 B、駕馭自己的情緒 C、識別、接納他人的情緒 D、調控他人的情緒

55、幫助別人的心理意義在于（）。A、更容易建立良好的第一印象 B、可以贏得別人的信賴與尊重

C、可以使別人一定程度上消除對你的防衛心理 D、縮短心理上的距離感

三、判斷題(每題1分,共10題)

56、當情境的作用很明顯時，我們傾向于把人的行為歸因于內在原因。（錯）

57、酗酒也是一種心理障礙。（對）

58、動機水平越高，工作效率就越高。（錯）

59、快樂、憤怒、悲哀和恐懼是人類基本的情緒。（對）

60、哮喘病患者多與過分信賴、幼稚、暗示性高的人格特征有關。（對）61、成就動機高的人容易將失敗歸因于自己的能力差。（錯）

62、“有志者，事競成”就是說人只要有了堅強的意志，萬事可成。（錯）63、“目瞪口呆，手足失措”。這是心境的表現。（錯）64、激情是一種消極的情緒狀態。（錯）

65、幻想常常使人想入非非，所以應杜絕幻想。（錯）

四、案例分析題(每題5分,共4題)66、挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場上活沙丁魚的價格要比死魚高許多。所以漁民總是千方百計地想法讓沙丁魚活著回到漁港。可是雖然經過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長嚴格保守著秘密。直到船長去世，謎底才揭開。原來是船長在裝滿沙丁魚的魚槽里放進了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進入魚槽后，由于環境陌生，便四處游動。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動。這樣一來，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。原來鯰魚進入魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張起來，加速游動，于是沙丁魚便活著到了港口。(1)、上面的案例說明的是一個非常著名的心理學效應，它是（）。A、皮格馬利翁效應 B、海潮效應 C、鯰魚效應 D、沙丁魚效應(2)、這個案例給我們的啟示下面的說法不正確的是（）。

A、對于“沙丁魚”來說，在于缺乏憂患意識。如果他們不想窒息而亡，就應該也必須活躍起來，自加壓力，積極尋找新的出路。

B、如果一個人長期處于順境，就缺乏動力與新鮮感，容易產生惰性

C、當壓力存在時，為了更好地生存與發展下去，懼者必須必然會比其他人更努力 D、為了保持身心健康，應該時時刻刻讓自己處于緊張與壓力之中

67、假如你的辦公室新來一位同事。在他來此上班的第一天早上，你就明確告訴他希望這個辦公室繼續維持一個無煙的辦公室。你在辦公室里保持這塊不受污染的凈土已經5年了，你的新同事說他盡力做到這一點。

兩周以來，你為了準備報告，進行非常復雜的計算。近幾天，你的胸口痛得利害，你相信一定是你那位同事抽煙所造成的，盡管你一再請他不要再抽煙了。更有甚者，他總是接到朋友的電話，而且很健談。你發現，煙和電話時常分散你的注意力，讓你感到難以忍受，你決定要解決這個問題，和你這個新同事嚴肅的談一談。從自信訓練的角度，你在與對方交談過程中，應有怎樣的表現？(1)、嗓音應（）A、微弱 B、高而尖銳 C、穩定而適中 D、猶豫

(2)、身體語言應（）A、防御

B、放松且有控制 C、粗魯 D、緊張

(3)、手勢應是（）A、神經質的 B、友善的 C、命令式的 D、緊張的

(4)、語言表達不應（）A、自信 B、簡潔 C、意思清楚 D、含糊不清 68、盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園。一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍饞涎欲滴，急不可耐地急相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個使盡渾身解數，葡萄依然可望不可及。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。

第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮??”另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經過友好協商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

(1)、第二只狐貍使用的是哪一種心理防御機制？（）A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想

(2)、關于心理防御機制，說法不正確的是？（）

A、心理防御機制能在一定程度上減輕個體的壓力，有利于保持心理平衡 B、心理防御機制全都是起消極作用的

C、經常地使用消極的心理防御機制，可以使個體形成自卑、退縮的性格 D、未雨綢繆是一種積極的心理防御

(3)、從應對挫折的角度來講，這些狐貍表現出的應對方法不包括（）A、冷漠 B、敵對 C、自責 D、偏執

69、新年上班伊始，某單位一位女科員與局領導發生矛盾，主要原因是她認為領導沒有把自己比較熟悉的工作交給她是欺負人，甚至猜疑領導是借機報復。為了解決這一問題，領導多次開會討論并輪番找她談話。但這位女科員就是不同意，甚至提出要調離該單位。為了不影響工作，局長報著試試看的心情，決定去這位女科員家，找她再談一次，作最后的努力。當局長敲開她家門時，她十分驚訝，接著就熱情的倒茶、遞煙，還準備留局長吃飯，態度與在單位截然不同。通過交談，局長對她家的情況有了更全面的了解。她上有老，下有小，家離單位遠，愛人工作忙，身體也不好，家務負擔主要落在她的肩上，她十分希望領導對她有所了解和關照。她還吐露真情，自己要求做比較熟悉的工作一則能減輕工作負擔，有多一點時間做家務；二則能展示自己的能力，求得更大的榮譽。通過促膝長談，局長對未能很好地了解她的家庭負擔，未能很好地關照她而表示歉意，對她強烈的成就需要表示理解，同時談了局里的整體工作設想，指出做好此項工作更加光榮，請她以大局為重。她表示要支持局長的工作，服從局里的分工，同意接受任務。最后，她還要留局長吃飯，局長謝絕了。“家訪”取得了意想不到的效果。

(1)、局長對這位女科員有“家訪”沒有體現人際交往中的哪些原則？（）A、尊重他人 B、保持真誠 C、寬容原則 D、保持快樂

(2)、根據這個案例中，下列觀點正確的有（）。

A、領導與下級因工作問題產生矛盾，一定不能在辦公室里講道理，必須換場合，才能奏效 B、在家里談話，包含有情感交流的成分，曉之以理就更容易被接受 C、領導要多到下級家中去

D、下級要多體會領導的難處，以大局為重，盡量不要提意見

(3)、在單位領導是一“家”之主，而在下級家中，下級是一家之主。這樣，領導到下級家中家訪，后者便“反客為主”，也就容易設身處地地為領導作一些考慮，體會領導的難處。這體現了人際交往中的（）技巧。A、角色扮演 B、互利雙贏 C、情感溝通 D、有來有往

第二篇：心理健康與心理調適

一、不對。因為健康包括身體健康、心理健康、社會關系健康。

二、1、人都有一種自我維護的意識，在形成自我評價之后，就會特別關注別人對自己的評價，如果知道了或聽到了別人不好的言語和態度，人會感到自我的評價系統受到了威脅，就會去主動去對抗和理論或者是遠離這些令他不舒服的人，或者是想辦法讓這些人的行為和態度和自己割裂。這種情況下如果是一個心理健康人格健全的人，他會趁此來反思自己，而進行自我修正、自我完善，進而進行自我實現、自我發展。

2、會影響到正常的人際交往，而且會嚴重影響到個人對客觀事物的判斷及評估能力。這種心理會不僅會傷害自己，還會傷害同事。

3、學會和同事交流，和同事交流的關鍵，是跳舞的精髓：大大方方、輕輕松松、并且不要妄圖獨掌局面。

三、1、（1）對經濟收入低的自卑感。教師不僅工資收入低，而且實物獲得少。清貧乃至寒酸幾乎成了形容教師物質生活的專用語。教師們為不能過上和他人一樣富裕瀟灑的生活而苦惱。（2）對地位低的自卑感。時下社會上真正能瞧得起教師的人不多。在一些人眼里，老師在政治上與社會上被看成是無能者。而且由于整天和孩子們在一起，老師在一些人眼里又被看成孤陋寡聞，不通人情世故。值得深思的是，目前我國學校內部教師與管理服務人員地位的倒掛，更使許多教師難以忍受，以至于不少優秀教師寧愿在學校里去干會計、保管、事務或某一科室的干事。（3）對工作苦的自卑感。教師工作之苦，可謂世間之最，表現在① 勞動時間長，思想負擔重；② 復雜。世間萬物之中人的靈魂最復雜，世間萬事之中恐怕沒有比塑人的靈魂更復雜的了；③ 周期長，見效慢。教師必須經過長期的努力才能在學生身上體現其勞動的成效；④ 活動范圍小，局限于四堵墻內，且對象又是孩子，因而對外部精彩多變的世界了解不夠，自然難以適應。（4）對社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教師的社交技能不僅差，而且正統背時，加之心理上的自卑，很難適應時下的社交場合，這往往使一些教師退縮，封閉，不愿與人交往。（5）對雙重人格的自卑感。人們認為教師是為人師表的人，是“人之楷模”，是君子。教師在師范學校受訓時也是這樣被教誨的，因此他自己也這樣認為，他應該是君子。社會上一般人對教師寄予的期望都很高，在普通人身上不當回事的事（如說粗話），教師一旦做了則會受到非難。只要如此一味地把教師理想化，或是以理想的眼光看待教師，那么教師就絕不能在學生面前、在公共場合暴露缺點，這是難以辦到的。這樣，教師無可奈何，勢必只能充當偽善者。這就必須陷于雙重人格的苦惱之中。

2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。（2）睜大眼睛。正視別人，眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

（4）練習在公眾場合當眾發言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。（5）學會微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。（6）認知法就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。

四、1、(1)日常教育教學工作的壓力是影響教師亞健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作時間普遍很長;學生品德教育的壓力愈加凸顯.(2)心理壓力增大是造成教師亞健康的一個重要原因.社會對教師的過高期望.來自學生家長的直接壓力;缺乏緩解心理壓力的有效渠道。(3)學校管理和評價體制的壓力對教師亞健康的影響越來越大.(4)教師的職業特點和環境因素也是影響教師健康的重要原因.(5)教師自身健康意識薄弱在一定程度上也是造成教師亞健康的主要原因.2、（1）樹立“健康第一”思想，積極進行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健來解決。提高認識，加強健康觀念，進一步強化“健康第一”的思想。要各學校的教師衛生保健目標真正把提高教師健康水平工作落在實處，落實到每一位教師身上，真正體現“以人為本，健康第一”；要主動學習、掌握一些健康知識。自己了解自己身體的特點（如家庭病

史、體質特點、過敏性、抗藥性以及血型體貌特征），以便更好地預防疾病，對癥治療； 加強教師健康意識，養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構；要加強自我鍛煉。特別是堅持做操，持之以恒，就會收到效果； 定期檢查身體，做到有病早發現，早防治。（2）要保持良好的心態，要善于在工作中尋找快樂.教師應該是在快樂地教著。教師是一個充滿歡樂陽光的職業，自己為師的境界需要提升，要善于從本職工作中獲得樂趣;教師工作快樂需要一種心態。只要我們教師保持快樂的心態，我們的工作和生活就會變得多姿多彩，輕松愜意。盡管我們小學教師工作是辛苦的、單調的、繁瑣的，盡管我們在工作中難免會遇到困難和不如意的事，但是我們都應保持樂觀的態度，用欣賞的眼光對待教育;我們教師工作快樂需要挖掘。也許，我們教師職業目前還不是我們自己理想中的工作，但我們應轉變觀念，心甘情愿地去做，憑借對工作的熱愛去發掘每個人內心蘊藏的活力、熱情和樂趣。

五、1、鰻魚效應。

2、鯰魚效應說明，漠視危機就會失去生機。人，只有時刻具有危機意識，才能激發活力，不斷創新。安而忘危，就會放松警惕，懈怠斗志。

鯰魚效應告訴我們，無論何時何地，要時刻保持清醒的頭腦，要有如臨深淵、如履薄冰的生存意識，奮發進取，一往無前。否則就會被時代淘汰。

鯰魚效應告訴我們，社會要營造成熟的人才流動環境。人才不流動，單位就會如一潭死水。因此，引進人才才能永保活力。

鯰魚效應告訴我們，危機，更蘊含著機遇。單位要創造良好的環境，使拔尖人才能夠脫穎而出，人盡其才，才盡其用，最大限度地發揮人才的用武之地。

3、在班級管理中，恰當地運用“鯰魚效應”，可有效地激活班級競爭機制，增強學生的憂患意識和競爭意識，創設一種“比、學、趕、超”的競爭氛圍，從而提高班級管理的效益。

（1）實施班干部競選制，由于要競選成功，你就必須比其他同學游得更快，使自己率先成為一條“鯰魚”。由于還面臨著新一輪的競爭，新的“鯰魚”還將不斷涌現，因此，雖然自己已經成為了“鯰魚”，游的速度卻不能有絲毫的放慢。這樣就會形成一種良性循環的競爭機制。實施班干部競選制，班主任必須適時地加以引導，從而保證機制不會偏離正確的方向。（2）挖掘學生閃光點，表揚鼓勵，樹立榜樣，不斷制造各方面的“鯰魚”。

羅丹曾說過，世界上不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛。對于學生，我們是否可以這樣說，學生不是沒有閃光點，而是我們教育工作者——尤其是班主任還不具備發現學生閃光點的眼睛。因此，班主任必須煉就一雙火眼金睛，于平凡處見神奇，于各方面見長處。（3）在活動中創新，以創新求發展，制造班集體大“鯰魚”。一個班集體不是孤立存在的，要使自己的班級在年級或全校中居于領先地位，成為引領一個年級或全校班級的一條“鯰魚”，很重要的一點是必須在各種集體活動中能游得最快，能迅速地脫穎而出，并由此不斷激發學生的班級主人翁意識和競爭意識，不斷增強學生的班集體榮譽感和自豪感。（4）適時調整班級座位、優化組合，使同學們感到“鯰魚”就在我的身邊，感受到“鯰魚”的快速游動給自己帶來的競爭壓力，從而激發自己強烈的競爭意識、超越意識——“你行我也行”“你能我也能”；使同學們感受到如果自己不努力地向前游，那么最終將被“鯰魚”吃掉。

第三篇：監獄服刑人員心理健康教案

大家好，今天我來和大家談談心理健康。首先大家請看這張圖片，有誰知道他是誰嗎？

看來沒人知道，下面看另外一張照片，大家馬上就認出來了，是張國榮。那第一張照片的演員就是張國榮。大家一定奇怪了，張國榮不是香港流行歌手演員嗎？啥時候去唱京劇了。其實啊，這是1993年上映的由陳凱歌導演的著名電影《霸王別姬》里的劇照，在這部電影中，張國榮飾演的程蝶衣和張豐毅飾演的石曉樓兩個人都是京劇演員，程蝶衣演虞姬，石曉樓演霸王，在經歷了半世紀的愛恨情仇之后，張國榮飾演程蝶衣在最后一次登臺演《霸王別姬》的時候拿起本該給霸王的劍自刎而死，結束了短暫而又絢爛的曲藝人生。電影具體的劇情我就不多介紹了，《霸王別姬》這部電影是中國最經典最具文化內涵的現代影片，這部電影不近成就了陳凱歌，也是見證了張國榮演藝事業的巔峰。然而未曾想到，十年后的2003年的4月1號，當天還恰好還是愚人節，張國榮從香港東方文華酒店的24層匆匆跳下，結束了自己46年短暫而又輝煌的一生。大家一定奇怪這么大紅大紫、人生成功的人為何要跳樓自殺啊。后來據張國榮的姐姐張綠萍說啊，張國榮生前患有嚴重的抑郁癥。

那除了，張國榮，還有很多影星歌手都是因為抑郁而自殺身亡的，比如著名的歌手陳琳，美國著名演員羅賓威廉姆斯啊等等。

如今不僅僅是影視明星自殺能登上頭條新聞，其他行業的跳樓新聞也是不短上演，比如2010年富士康工廠工人的十三連跳事件，還有很多大學生、碩士生來至博士生自殺、官員自殺等等也不斷見諸報端。面對越來越多此類的新聞，大家不禁要問，為什么現在有那么多想不開自殺的。

由上面這些事例可以看出，這些人的離開不是因為生理上的病因，而是因為心理上的病因。早在2000年，衛生部提供的資料顯示，精神疾病在我國疾病總負擔的排名中居首位。已超過了心腦血管疾病、呼吸系統疾病及惡性腫瘤等疾患，各類精神問題

約占全部疾病和外傷所致殘疾及勞動力喪失的1／5。國內各類精神病的總患病率由50年代的2.7?上升至1993年的13.47?，近年的上升幅度更明顯。

然而社會對精神衛生認識不足，這不僅是中國的問題，也是世界性的問題，鑒于此，聯合國衛生組織自1992年將每年的10月10日定為“世界精神衛生日”，以引起社會對精神衛生問題的正確關注。每年都會確定一個主題：

2005年

心身健康，幸福一生； 2006年

健身健心，你我同行； 2007年

提倡心理咨詢，促進精神健康。

健康定義

好了，下面我們轉入今天的主題，開始看看什么是健康。

關于健康的定義，我們當然先來看看世界上最專業的衛生機構——世界衛生組織對于健康的定義： 1990年對健康定義的闡述是：在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面皆健全。

身體健康，大家很容易明白，直觀來說就是沒有疾病，更客觀量化地來說就是體溫36℃-37℃，如果超過了39℃那就是發燒的癥狀了，血壓：低壓60-90 毫米汞柱、高壓90-130毫米汞柱，心率60-80次/分，可以通過各項生理指標來鑒別身體是否健康。

但是說到心理健康，想必大家都能說是幾句，但是很難說清楚，因為心理健康就沒有身體健康那種非常量化客觀的數據標準了。那下面了，我們就來具體看看什么是心理健康。

心理健康

心理健康是相對于生理健康而言的。也叫心理衛生，主要包括兩方面：

一、是指心理健康的狀態。即沒有心理疾病，心理功能良好。

二、是指維護心理健康狀態的能力。

心理健康是一種良好的心理狀態，處于這種狀態下，人們不僅有安全感、自我認同良好，而且與他人社會和諧相處，能以社會認可的形式適應外部環境。它一般可理解為情緒的穩定和心理方面的成熟兩個方面，但這種穩定和成熟的狀態是相對的。因為我們生活在一切都在變化的社會中，沒有人會有一成不變的精神和情緒狀態。比如今天我發獎金了我很高興很興奮，或許明天我失業了那我就感到悲傷失落，正所謂“人生不如意事十有八九”，你按下葫蘆，卻浮起了瓢。這些生活中的事件必將對我們的心理造成或輕或重或小或大的影響，如何調節好我們的悲與喜愁與歡，不至于像范進中舉高興地發了瘋，也不至于像周瑜被別人氣死，留下“既生瑜，何生亮！”的千古長嘆，這就需要我們還有調節好心理的能力。

心理與身體

人的心理不是空穴來風就出現的，它是建立在人的大腦上的，古人一直以為心臟是人心理活動發生的場所，所以漢語中便有了“心想事成、心神不寧、心理學”這些詞，可是現代科學發現人的心理活動、情感體驗這些其實是在人腦中發生的。比如說你的腳被割傷了，立馬你就能感受到很疼痛，痛的淚流滿面，但是如果你在手術臺上，醫生給你打了麻醉藥，雖然腳依舊被割開，但是你沒有疼的感覺，因為麻醉藥阻隔了你腳部發出的神經信號，大腦接收不到腳部發來的信號，相應的也就不能產生疼痛的感覺。所以說人的心理是建立在人的物質身體之上的。

醫學調查統計發現，癌癥患者，毀容、畸形、殘疾等身體缺陷和身體功能受損的人往往比正常人有著更多的心理問題，身體的健康與否對于一個人的心理健康會起到很大的作用。然后，一個人的心理健康與否同樣會對其身體健康起到巨大的反作用。

臨床醫學實踐發現：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：過去：肺炎、結核、大腦炎；現在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態，導致植物神經功能紊亂，影響生理功能而產生疾病。

美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統計，發現500個連續求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學醫學院門診部統計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。

因此，健康幸福快樂長壽，很重要的一條是及時調節心理，保持情緒穩定，維護心理健康。

心理健康標準

好了，我們講完心理健康是什么之后，再來看看健康的標準。世界衛生組織對于健康有個十條標準：

1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。

2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔，工作有效率。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應變能力強，能適應環境的各種變化。

5、具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無蛀牙，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

9、頭發有光澤，無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

從這十條標準中大家發現了什么？那就是前四條都是關于人的心理方面的，可見心理健康是一個人健康的重要組成部分。

看完健康的標準，下面我們來看看有我國心理學提出的心理健康八條標準。對于每條標準，我都會通過一個人物事例來表現出來。下面我們來看第一個人物事例。

1、了解自我，悅納自我。一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即對自己的能力、性格、情緒和優缺點都能做到恰當、客觀的評價，對自己不會提出苛刻的非分期望與要求，對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的；同時，努力發展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意，由于所定的目標和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責、自怨、自卑，總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是，就總是和自己過不去，結果是使自己的心理狀態永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將會面臨的心理危機。

傳說春秋時期，越國有一美女，名喚西施，不僅有沉魚落雁之容，閉月羞花之貌，而且就是平時所做的任何一個動作，都是非常美的。因此常有一些姑娘模仿她的衣著，裝束；也常有一些人有意無意地模仿她的行為舉止。有一天西施患病，心口非常痛。她出去洗衣服時，皺著眉頭，用一只手捂著胸口，走在路上雖然非常難受，但旁人看來今天的西施卻又別有一番風姿。西施有一鄰居容貌長的很丑，見西施人長的美，別人時常效仿西施的衣著，舉止。她就常常暗地里觀察，看看西施到底與別人有什么不同之處。這一天，她看到西施用手捂著胸口，皺著眉頭的樣子后，感到非常美。于是她就跟著學起這個樣子來了。本來容貌就丑，又皺起了眉頭，本來形體就含胸弓背，卻又捂住了胸，弄得更加丑陋不堪，弄巧成拙。對于東施這種行為，用咱們現在流行的一句話評價就是“你長很丑，卻想得美”。那大家分析一下東施的行為哪里出問題呢？

顯然東施她不能合理恰當的對待自我，以為去模仿別人，不僅沒有變美麗還顯得更丑陋。

2、接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認可別人存在的重要性和作用。他能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關系協調和諧，在生活的集體中能融為一體，樂群性強，既能在與摯友團聚之時共享歡樂，也能在獨處沉思之時而無孤獨之感。在與人相處時，積極的態度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)，因而在社會生活中具有較強的適應能力和較充足的安全感。一個心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環境和人們格格不入。

2004年2月23日，云南大學學生馬加爵用錘子殺死了自己的四位同學，一位天之驕子的大學生淪為兇殘的殺人兇手，這一新聞一時間成為當時中國大街小巷都在議論的話題。在被捕后，經過警方審訊，馬加爵道出了作案的動機：在和同學打牌過程中，馬加爵被懷疑作弊，并和同學發生了爭執，同學說他“沒想到你連玩牌都玩假，你為人太差了，難怪龔博過生日都不請你”。那同學的這句話對內心極自尊又極自卑的馬加爵造成了“毀滅性的打擊”，感到長期以來努力維系而且深深依賴的友誼驟然崩潰，于是他起了殺機。“我覺得我太失敗了”，“我覺得他們都看不起我”，“他們老是在背后說我很怪，把我的一些生活習慣、生活方式，甚至是一些隱私都說給別人聽。讓我感覺是完全暴露在別人眼里，別人在嘲笑我。”馬加爵后來向警方袒露了當時內心的想法。從馬加爵這個事件可以看出，馬加爵之所以最終走上不歸路的一個重要原因就是沒有和他人相處好，不善與他人相處，不善化解遇到的人際矛盾。

3、熱愛生活，樂于工作。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂趣。他們在工作中盡可能地發揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵，把工作看作是樂趣而不是負擔。他能把工作的過程中

積累的各種有用的信息、知識和技能存貯起來，便于隨時提取使用，以解決可能遇到的新問題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效

4、面對現實，接受現實，適應現實，改變現實。心理健康的人能夠面對現實，接受現實，并能夠主動地去適應現實，進一步地改造現實，而不是逃避現實，對周圍事物和環境能做出客觀的認識和評價，并能與現實環境保持良好的接觸，既有高于現實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望，他對自己的能力有充分的信心，對生活、學習、工作中的各種困難和挑戰都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現實，不敢面對現實，沒有足夠的勇氣去接受現實的挑戰，總是抱怨自己生不逢時或責備社會環境對自己不公而怨天尤人，因而無法適應現實環境。

我們來看一個短片。看完短片大家感覺如何，是不是感覺很震撼？這位主人翁叫尼克胡哲，沒有胳膊沒有雙腿，然而他的生活比咱們普通人過得都精彩，你看他不僅會用電腦，還會游泳、打高爾夫甚至沖浪，我們許多人都還沒嘗試過這些活動。如果我們把自己的一些苦難煩惱拿來和他的比一比，那顯然都不算什么事，既然這位殘疾人都能活得那么精彩，我們這些四肢健全的正常人還有什么理由不好好生活呢？因此啊，我們要勇敢的面對現實，接受現實，不要老是抱怨上天不公平，而是應該勇敢面對各種困難和挑戰，堅信未來總會好起來的。

5、能協調與控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態總是占據優勢的，雖然也會有悲、優、愁、怒等消極的情緒體驗，但一般不會長久。他能合理地控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙虛不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄自尊大也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會規范允許范圍內滿足自己的各種要求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。

下面我們來看一個流傳很廣，引起了無數人的共鳴的小故事。

有一個壞脾氣的男孩，他父親給了他一袋釘子，并且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一個釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩釘下了三十七根釘子。慢慢地，男孩每天釘釘子的數量減少了，他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。于是，有一天，這個男孩覺得自己再也不會失去耐性，亂發脾氣了。

他告訴父親這件事情。父親又說，現在開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子給拔出來了。

父親握著他的手，來到后院說：“你做得很好，我的好孩子！但是看看那些圍欄上的洞，這些圍欄將永遠不能恢復到從前的樣子。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。”

6、人格和諧完整。心理健康的人，其人格結構包括氣質、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面能平衡發展，人格即人的整體的精神面貌能夠完整、協調、和諧地表現出來。思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當靈活的態度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應，也能與集體融為一體。

下面我們來看一位文學人物，不知道大家認出他沒有，他就是魯迅筆下的文學人物——阿Q，說到阿Q，我們首先聯想到的就是他那戰無不勝的精神勝利法，比如阿Q被別人打了，他內心就會想：“我被兒子打了，這世界真是不像樣，兒子居然打起老子來了。”取得精神勝利后，阿Q便會心滿意足的走了。阿Q這種顯得滑稽而又荒謬的想法顯然與他的人格息息相關。比如自尊自大而又自輕自賤，對于他村里的鄰居，阿Q一概不犯在眼里“你算什么東西啦，我先前比你闊多啦！”，另一方面，阿Q又很能自輕自賤，打敗了就輕易承認自己是蟲豸而求饒；賭博贏來的錢被搶走，竟然自打嘴巴，用自賤的手段來消除失敗的痛苦。再例如阿Q蠻橫霸道而又懦弱卑怯，阿Q遭了假洋鬼子的哭喪棒，然后就無端的遷怒于小尼姑，收到趙大爺的迫害丟了生計，就

把不滿發些到小弟身上。阿Q還有諸如率真任性而又正統衛道，說起話來來像一名衛道士，做起事來去蠅營狗茍。我們可以發現啊，阿Q這種人格充滿了矛盾性，雙重性，這種不和諧的雙重人格的外在表現就是：一方面退回內心，靠幻想以維護自我，另一方面是泯滅意志來適應環境以維護個體的生存。

7、智力正常。智力正常是人正常生活的最基本的心理條件，是心理健康的主要標準，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力的操作能力的綜合。

說到智力，大家肯定都知道智力測驗，智力測驗就是測量人的智力水平的一種科學的心理測驗。智力測驗是上個世紀由法國心理學家比奈和西蒙兩人一起創制了第一個科學的智力測驗，大家一定又問心理學好多東西都是西方人發現的啊，其實啊，咱們中國人也是很有智慧的，心理學家指出：興起于隋唐時期的科舉考試是世界上最早的心理測驗的實踐。說到科舉考試，大家第一印象就是覺得這是一個迂腐、刻板、鉗制思想、阻礙咱們中國發展的很壞的制度。其實了，科舉制度對于中國歷史社會的發展做出了不可估量的貢獻，它首先促進了社會公平、增加了社會流動性，“朝為田舍郎，暮登天子堂”，平民老百姓只要努力都有出頭之日，上層社會不再被累世公卿所把持。只是到了近代，科舉考試的內容過于拘泥于傳統儒學四書五經等，忽視了迅猛發展的自然科學人文科學，才遭到摒棄。另外，科舉考試不僅對中國起到巨大推動作用，這一制度被接受到西方后備受推崇，西方由此創制出文官制度。可見中國人也是一個充滿智慧對人類發展起到巨大作用的民族。

8、心理行為符合年齡特征。人的生命發展的不同年齡階段，都有相對應的不同的心理行為表現，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有與同年齡段大多數人相符合的心理行為特征。

當人們還在媽媽的肚子里的時候，也就是處于胎兒期時，便有了心理活動，出生之后便是嬰兒期，之后是兒童期、青春期、青年期、中年期和最后的老年期。每個人

生階段都有獨特的心理行為表現。如果一個小孩很會琢磨大人心理，說起話來跟個大人似得頭頭是道，我們就會說他少年老成，通俗的是“小人精”。如果一個中年人老是表現得很頑皮、不穩重，自我為中心不考慮他人感受，我們就會評價他還不成熟，雖然外表是個成年人，但是他的心理確實一個小孩。

以上八條心理健康標準大家理解沒有。另外還需要強調一些問題，比如有的人認為心理不是健康就是不健康，非黑即白。其實人的心理健康與不健康是一種連續的狀態，是一種量的不斷積累變化的過程，是從健康不間斷的過度到不健康的。

還有人認為我心理現在是健康的，以后一定沒問題，這個人也太過自信，人的心理狀態是個動態變化的過程，有時是心理健康，但是有段時間會心理失調，然后再回到心理健康，同樣有精神疾病的不一定一輩子都會有病，如果接受恰當的治療之后也能回歸到心理健康的狀態。

常見的心理問題

抑郁

大家遇到不順心的事都有過失落、傷心、悲哀等情緒，但是一段時間后都會消失，但是如果這個情緒持續時間很長并且開始影響到你的生活時，那么你就要當心抑郁這一心理問題的出現了。抑郁有什么樣的表現呢？我們可以用三個三來概括，三低（情緒低落、思維緩慢、活動減少）三無（無望、無助、無價值）以及三自（自責、自罪、自傷或自殺）。

焦慮

如果我們面對一些壓力很大的事情，并且不知道未來會有什么樣的結果，我們往往都會體會到擔心、緊張、焦急等情緒。但是這些情緒都會隨著壓力事件的消失而消失，比如考試之前我們很緊張不安很擔心，但是一旦考試結束我們就會有種如釋重負 的感覺，便將不安緊張的情緒拋到了九霄云外，那么這是心理健康的表現。但是如果隨著壓力事件的消失而你的焦慮緊張的情緒仍然不消失，而且還泛化到你的生活之中，那么你的心理就出現了焦慮的問題了。

我對這方面深有體會，在初三下學期，也就是五六月，大家知道這段時期已經是臨近中考。此時啊，我壓力特別大，家長說如果考不上重點高中你就不用繼續讀書了，少一分就得掏一萬塊錢的贊助費，七大姑八大姨說你要考出好成績，我們都看著呢，你得為弟弟妹妹樹立標桿做榜樣，班主任說我們老師對你們期望很大，指望你們這一屆考得最好，提高咱們的升學率，為學校爭光啊。可見我那時候壓力是有多大，然而啊從五月份開始每到下午第一節快結束的時候我的肚子開始痛了，然后下課感覺跑進廁所，可是蹲了半天，什么也拉不出來，但是那種拉肚子的感覺就是不消失。想想上廁所遲到了回到教室又要遭受老師的白眼，同學的嘲諷，心里別提有多急啊，可是越蹲越拉不出來，哪段時間別提心里有多痛苦，始終有很趕很匆忙的感覺，自己也始終感到很疲憊。于是我就跟我媽說了這事，我媽說她天天去菜市場買的都是新鮮食材，用的也不是地溝油，飲食肯定沒問題啊，于是又帶我去醫院，經過腸胃科醫生的細致檢查還是沒啥問題。哎，那我只能默默忍受著這個難言之隱，還在六月的中考終于結束了，最終我是一分不差的踩線考進了重點高中，雖然離我的理想成績相去甚遠，但是我安慰自己：少一分受罪、多一份浪費啊！直到我踏進大學校園，開始閱讀心理學方面的書籍后，我才意識到多少年前的那個不堪回首的難言之隱其實就是因為當時太過焦慮而引起的。所以啊，大家沒事的時候看看心理學方面的書籍也是很有益處的。

偏執

偏執是走極端的表現。固執剛愎，始終自以為是。不僅常常把別人無意甚至是友好的行為誤解為懷有敵意，沒有足夠根據即猜疑別人侮辱或傷害自己，且不能寬容，久久耿耿于懷。誰若妨礙了其利益，就會經年累月糾纏不休，而且好與人爭辯，聽不

進不同意見，很難以事實或說理來改變他們的認識和想法。

怎樣消除心理問題

那么，如何才能盡快擺脫不良的心理問題呢？

1、善于學習。那學習什么呢？我們首先要學習一些心理學方面的知識，對咱們的心理世界有個清晰地了解，這樣當你面對一些心理問題時候就能夠自如應對了。如果我初三的時候能夠看看心理學方面的書籍，或者家人老師有懂心理健康知識的，我估計那段時間也不會生活的那么痛苦，中考成績或許能考得更好，所以，開卷有益，沒事多看看書是沒有壞處的。學習好心理學的知識，不僅可以自助，就是自我幫助，還能助人，幫助他人。如果你能幫別人解決了一些心理困惑、心理問題，不僅收獲了友誼，你自己也會感到很有成就感，生活變得更有意義。另外我們還需要看看哲學、名人傳記方面的書籍，看看那些偉人在面對人生難題的時候是怎樣應對的，看看人家面對苦難是如何挺過去的，相信你們能從中汲取力量。

2、爭取社會支持。什么是社會支持？也就是你的親人朋友同學同事你周圍的人能夠對你提供精神情感上的和物質上的幫助。當你把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福；當你把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當你的壞情緒涌上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后找朋友隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被化解。

3、裝出一份好心情：心理研究發現：如果一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。裝出好心情會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。一個人在抑郁的時候，可以多回憶愉快的時光，還可以用微笑來激勵自己，要盡量多想快樂的事情。

6、轉移注意力，暫時置身事外：當你因某事煩惱時，最好努力使自己暫時忘記它，轉移注意力，或者干脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情。可以輕輕松松地享受清晨的沐浴，讓清水流過臉頰，滑過身體，驅散所有的煩悶，仿佛重新獲得了快樂??

7、聽聽喜歡的音樂：音樂是心靈的陽臺。很多資料表明，音樂能改變人的情緒。輕松、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當然，當你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。

9、正確歸因：即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。在遇到不順心的事情時，或是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發找原因，又要從周邊環境的客觀世界中尋找原因。如較內向的大學生由于內省較深，比較敏感，對于一件事，在別人看來沒有什么，但是對于內向的學生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思，如情緒的不良是不是由于自己缺少經驗，缺少社會交往閱歷等等。如自己是不是總是在父母家人或他人的保護包辦之下，不去面對困難，而導致現在手無足錯，情緒低落。客觀方面找原因就是考慮環境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。面對的這些客觀存在的困難是每個人都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。只要能正視現實，充分地利用客觀現實積極的一面，這樣大學生才能夠妥善地，合理地處理好現實的困難挫折。

第四篇：心理健康與心理調適課件

心理健康與心理調適 第一節 什么是心理健康

一、心理健康

根據世界衛生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完美完滿的狀態，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應包含心理上的“完滿狀態”。

二、生理健康與心理健康關系

兩者互相聯系、互相作用。心理健康時刻影響人的生理健康。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。

三、心理健康的評價體系

心理健康評價標準眾多，歸納起來是“眾數標準”（或適應性標準）和“精英標準”（或發展性標準）兩大取向。

國內外對心理健康標準的闡述不勝枚舉，但共同之處多于分歧。結合各種觀點，學者提出心理健康的八個標準是：

1、有一個積極進取的人生態度

2、對自我有恰當的認識

3、享有良好的人際關系

4、有一個樂觀的情緒狀態

5、有健全的人格

6、道德心態的健康

7、具有良好的社會適應能力

8、智力活動正常

四、心理健康自測

1、癥狀自評量表（SCL--90）

《癥狀自測量表（SCL---90）》是進行心理健康狀況鑒別及團體心理衛生普查時實用、簡便而有價值的量表。包括90個項目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關系、生活習慣等內容，可以評定一個特定的時間，通常評定一周以來 1 的心理情況。分為五級評分，包括軀體性、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病性9個癥狀因子。

2、總體幸福感量表（GWB）

總體幸福感量表是美國國立衛生統計中心制訂的一種定式型測量工具，用來評價受試者對幸福的陳述，共有33項，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。

第二節 專業技術人員的常見心理問題

一、心理問題的等級劃分

心理問題等級劃分從健康狀態到心理疾病狀態一般可分為4個等級：健康狀態——不良狀態——心理障礙——心理疾病。

1、心理健康狀態

2、不良狀態

3、心理障礙

4、心理疾病

二、專業技術人員心理問題的識別與處理

1、周末（或假期）綜合征

2、職業倦怠癥

3、慢性疲勞癥

4、網絡依賴癥

5、抑郁癥 6.焦慮癥

7、強迫癥

第三節 專業技術人員心理問題的成因

一、生理因素的影響

生理因素對心理和行為有直接影響。首先，生物條件是心理活動不可缺少的自然前提，是心理健康發展的物質基礎。其次，生物因素提供心理發展的可能性。

生理因素影響主要有遺傳因素和內分泌系統。

二、環境因素的影響

包括自然環境、家庭環境、工作學習環境、社區環境和社會環境。

三、社區環境和社會文化因素

社區對個體心理健康影響的主要是通過社區文化、社區環境產生的。不同文化對人的心理健康有不同的影響，社會意識形態對人心理健康的影響主要是通過社會信息作為媒介實現的。

四、心理因素的影響

人的心理是一個有機整體，主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理活動因素主要包括認知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。

第四節 塑造良好人格

一、什么是人格

“人格”使用范圍廣泛，可以在生理、心理、宗教、社會、倫理、法律和美學等不同領域賦予它不同的意義。人格是一個人的整個心理面貌，是具有一定傾向性的各種心理活動的總和。人格的心理結構包括動機系統和心理特征系統兩大部分。

1、氣質是人格的生物基礎

氣質是人的心理活動的動力特征，主要表現在心理過程的強度、速度、穩定性、靈活性與指向性。人的情緒體驗的強弱、意志努力的大小、知覺與思維的快慢，注意力集中時間的長短、注意力轉移的難易以及心理活動是傾向于外部事物還是傾向于自身內部等都是氣質的表現。氣質有多種分類法。氣質分為4種類型：膽汁質、黏液質、多血質、抑郁質。古代這種關于氣質的四分法并沒有多少科學依據，但這種提法一直沿用到今天。

2、性格是人格的核心特征

性格是穩定的，但又具有一定的可塑性。

性格類型：按知情意在性格中的表現程度，可分為理智型、情緒型，受情緒和意志型。

按個體的心理傾向，可分為外向型、內向型。按個體獨立性程度，可分為獨立型和順從型。

二、人格與人的身心發展

心身醫學的研究表明，許多生理疾病都有相應的人格特征模式，這種人格特征在疾病的發生、發展過程中起到生成、促進、催化的作用。如具有矛盾強迫性、吝嗇抑郁等特征的人容易得結腸炎、胃潰瘍等疾病。

研究表明，適應不良，往往與人格素質相關，在工作中，具有樂群性、有恒性、獨立性、世故性、自律性等性格特質的員工更受歡迎和更容易獲得提拔。

三、健全人格與心理健康

人格只有在與他人的交往中，才有表現的機會和顯示其意義的場合。人格是否良好主要表現于社會適應的過程中。一個人的社會成就、社會地位、社會評價一方面與個人能力直接相關，另一方面也與個人的人格直接相關。人格的評價也以社會適應的水平作為重要的指標。

四、人格障礙的類型

依據國際（心理）疾病標準——WHO，ICD-10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標準與國際標準基本一致。

1、偏執型：

2、分裂型：

3、自戀型：

4、沖動型：

5、回避（焦慮）型：

6、依賴型：

7、強迫型：

8、被動攻擊型：

9、反社會型：

五、健全人格的塑造

1、自我認識，優化人格整合

認識自我是改變自我的開始。

人格塑造也就是為了實現優化人格整合，以達到人格的健全。

人格整合的基本含義：隨著個體心理的成熟，人格的各個方面逐漸由最初的互不相關發展到和諧一致狀況的過程。優化人格整合，一要擇優二要淘汰。

擇優即選擇某些優良的人格特征作為自己努力的目標，淘汰即針對自己人格上的缺點、弱點予以糾正。擇優與淘汰往往同步進行。

2、不斷更新自己的科學文化知識

學習科學文化知識，增長智慧的過程也是優化人格整合的過程。不少人格發展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識則使人自信、堅強、理智。

第五節

與壓力同行

一、壓力來自何方

科學研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對未發生事情的憂心忡忡，30%來自對已發生事情的耿耿于懷，12%來自對別人的評價過于在乎，10%來自對自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對承受的壓力，這8%是比較合理的。

二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號

一旦壓力產生消極作用，各種需求就會變成負擔，而身體和意識就會發出警告信號，當然這些信號并不一定是有害或危險的。你可看成是一種征兆，表明你沒有發揮或已經超越自己能力的極限。如這些信號不斷出現那就不是好兆頭了。這時需要認真對待這些信號。

壓力信號分兩種：預警信號和警報信號。預警信號可看成是一種征兆，預示自己沒有發揮或已經超出自己的能力極限了，警報信號表明經歷人必須認真對待這些信號，并注意調節自己的生活狀態。

三、壓力應對與管理

1、日常工作和生活如何應對壓力

1、要有積極的心態 對生活要有感恩之心。

2、要學會積極思維

3、在工作中巧妙應對他人的請求

4、善于利用時間

通過改變作息時間達到提高工作效率的辦法——“神奇三小時”.早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發生神奇的變化。“時間管理大師”哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強信心。

5、善于處理沖突，并采取建設性的批評方式。

6、低調處理尷尬場面和你的情緒

7、現實一點，認識自己的極限

8、不要為了暫時的解壓而求助“錯誤的朋友”

9、提高你的抗壓迫的能力

2、運動養生，調解壓力

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可把壓力和不愉快帶走。

根據個人實際情況可嘗試做以下事情：

1、每天要設法出一次汗

2、學會使用深呼吸

3、肌肉放松法

4、泡腳

5、靜坐休息

3、營養飲食，調節壓力

1、均衡的飲食

2、少吃刺激性的食物

3、多吃維生素B和C

4、多吃鈣質

5、少吃鹽

6、少吃糖

7、控制體重

8、注意飲食節奏和氣氛

第六節

學會管理情緒

一、情緒的定義

普通心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒的成分包括主觀體驗、外部表現和生理喚醒三因素。

情緒具有的功能，一是動機功能。情緒可激發行為的動機，情緒是行動的原始動力。然而，情緒與績效的關系并非是一一對應的線性關系。二是社會適應功能。情緒的種類有：

1、積極情緒和消極情緒。

2、正常情緒和不良情緒

二、專業技術人員的情緒調節

1、什么是情緒調節

情緒調節是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現等方面發生一定的變化。情緒調節可發展為一種能力，即情商。

2、情緒調節ABC理論

ABC理論由心理學家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發性事件或行為；Ｂ是指我們在遇到誘發事件之后相應產生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導致的情緒性結果。通常人們會認為誘發事件直接引起了情緒反應，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。

ABC理論的提出者亞伯·艾利斯認為，在我們成長過程中，總會不可避免地內化和產生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。

1、絕對化要求

2、過分概括化

3、糟糕至極

3、情緒的識別

情緒的復雜性、主觀體驗的內隱性以及人們個性的多樣性，使情緒的識別變成一件不太容易的事。當我們識別他人情緒時，通常是以外部表現為媒介，笑意味著高興，眉頭緊鎖意味著發愁。可是有時這種一一對應關系并不成立。

4、情緒的合理宣泄

當情緒發作時，人體內潛藏著一股能量，須借由情緒的發泄來加以釋放。如心中堆積了太多的負面情緒未能表達和宣泄，可能影響神經系統功能而導致身心疾病，身體上常見的有胃病、高血壓、心臟病等，心理上常見的心里緊張、神經癥等。

三、專業技術人員可能出現的消極情緒及應對方法

1、焦慮

心理體驗有：擔憂害怕、焦灼不安；生理體驗：心跳加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等與植物神經有關的活動異常。如果焦慮情緒長期得不到解決，可能引發焦慮癥。

3、應對方法：（1）認知調節法（2）放松訓練法

2、抑郁

專業技術人員應警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時做出調整或進行求助，以免形成抑郁癥。

3、挫折

第五篇：《心理健康與心理調適》心得體會（定稿）

《心理健康與心理調適》心得體會

界首中心小學

劉蓉

暑假期間，在家閱讀了《心理健康與心理調適》這本書，加上在教師崗位上工作一年的經驗，對教師心理健康的問題，感觸頗深。

在讀這本書時我想到了近年來，在中小學校園里，發生的一系列令人難以置信的事情，孩子僅僅因為一點點過失就遭到惡劣而殘暴的處罰：用膠布將學生嘴巴封住，強迫學生互打耳光??人們怎么也無法理解，一向被譽為“人類靈魂的工程師”的教師，現在到底怎么了？隨著輿論監督對教育關注的升溫，面對上述種種事件的曝光，人們往往只習慣于從表面直線思維的鋒芒去對準教師的“慘無人道”而卻很少去探究這種“暴力事件”引發的原因。為什么會出現這種難以理解的情況呢？我認為這主要是因為在當前情況下教師過重的心理負擔所造成的。那么為什么會存在著這種沉重的心理負擔呢？這種沉重的心理負擔又該如何減輕呢？書中其實說了很多，下面結合書中的觀點，談幾點個人的看法。

一、自我調節，正確面對現實

教師的心理問題，從某種意義上來說，是主觀與客觀、理想與現實、個人與社會之間發生摩擦、碰撞和沖突的必然結果。面對多元化社會的到來，我們的價值取向也在發生著改變。由于教師工資收入相對較低，職業工作環境相對艱苦，并且還承載著家庭、社會太多的希望和責任，在這種情況下，一些孤獨、無助、窮困、焦慮、自卑乃至絕望的不良心理油然而生。尤其是女教師，她們的自尊心強，既要當好一名教師，又要做一個好母親、好妻子、好女兒等等，而她們是最需要關心和幫助的，但如果自己的丈夫再不體貼關心自己，就最容易抑郁，因而她們的心理也最容易出問題。不少教師找對象也難，這種反差，往往使得教師的心理壓力幾乎接近承受的底線。

現階段，我國中小學教師面臨著許多嚴峻的挑戰，他們不僅在學校里扮演著多重角色，發揮著多方向的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受多方面的心理壓力。職業的特殊性決定著教師的心理負擔常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，職業的特殊性在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。教育體制的改革也在一次又一次的考驗著教師的心理承受力，近年來地方政策的出臺，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績取酬等等，每位教師都感到了前所未有的壓力。現階段的中小學教師如何面對這些壓力而減輕自己的負擔？我認為首先應該調整自己的心態，教師既然是文化傳播的先驅，那么也應該是教育改革的的先行者，經得起社會和時代的考驗，用一顆平常心來對待諸事。

二、呼吁社會為教師心理“減負”

在現實生活中，教師的工作壓力不會減輕，社會、家長對教師的要求也絕不會降低，教師之間的競爭也永遠存在，我們不可能改變客觀存在，更不可能用降低教育教學要求來換取教師心理的平衡。這就要求人們能知道問題的存在，更好的為教師松綁，使教師也能回到正常人中間，以正常的心理，強勁的體魄去向學生傳道、授業、解惑，為國家培養出人才。雖然我們的職業是教師，但我們也只不過是一個普普通通的人。作為教育工作者們，呼吁社會給予教師一個寬松的工作氛圍，不要總以升學率、考入名校和學生的分數來作為衡量教師的唯一尺度，媒體盡量正面報道，減少片面、個別現象的負面報道，讓家長和學生以平常心對待教師。學校要加強團隊精神建設，創建寬松、和諧的人際關系，多位教師提供發展、學習的機會，提高教師自身的抗挫折能力和自我調整能力，用多樣化的考試制度與評價制度對學生全面檢測。當然教師也應當看清當前的形勢，居危思安，加強自身能力的修養，多讀書、多學習、多與人相處溝通，學會寬容和善待學生，同時也更應該寬容和善待自己，只有熱愛生活，崇尚自然的人，才能輕松的工作和生活。

三、“酸葡萄效應”心態。

學期中和期末有很多評獎的項目，如果自己沒有機會的話，不妨運用“酸葡萄效應”來減輕或者消除因此產生的心理失衡現象，維持心理平衡，換個角度想一想，會有新的發現。

總之，為了適應時代的發展，教師要準確地掌握自己的心理狀態，以便及時調整，一直保持健康良好、積極向上的心態，愉快地投入到教師工作中去。

最后我祝愿全天下所有的教師都能夠做到輕輕松松每一天，快快樂樂一輩子。