第一篇：上臺(tái)發(fā)言緊張

上臺(tái)發(fā)言緊張？演講說(shuō)不出話(huà)？北京良輝演講培訓(xùn)紀(jì)老師告訴你

當(dāng)眾講話(huà)，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則不簡(jiǎn)單。對(duì)于那些比較健談的人而言，這就如呼吸一樣自然，而對(duì)于那些不太善于表達(dá)的人，這就如減肥一樣痛苦。

當(dāng)眾講話(huà)，看似講話(huà)的問(wèn)題，實(shí)際是心理的問(wèn)題，尤其對(duì)于那些過(guò)于內(nèi)向和恐懼的人，所以，如果你還是以講話(huà)的角度解決，那固定是困難的。

我們一次當(dāng)眾講話(huà)公開(kāi)課上，來(lái)了一對(duì)父子，兒子不太喜歡說(shuō)話(huà)，從表情上也可以看出他的羞澀和不自然，我們心里都很清楚，這種情況，如果不改變，對(duì)于他意味著什么？

通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和鍛煉，他多少有些變化，但與其父子的心中和我們的心中，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。父親很著急，多次電話(huà)，最終，我決定為其單獨(dú)輔導(dǎo)。

兩周前，這位靦腆的小伙子來(lái)到我的辦公室。

“你為什么來(lái)？”

“........我.......學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話(huà).......”

半天說(shuō)出這幾個(gè)字，這也是他一貫的風(fēng)格。

“為什么學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話(huà)？”

“.......因?yàn)?.....”

“如果不善于當(dāng)眾講話(huà)，將來(lái)是否會(huì)找不到媳婦？”

“會(huì)。”

“如果不會(huì)當(dāng)眾講話(huà)，會(huì)不會(huì)找到好工作？”

“不會(huì)。”

“如果不會(huì)當(dāng)眾講話(huà)，自己會(huì)不會(huì)不快樂(lè)，不開(kāi)心，沒(méi)有朋友。”

“嗯,會(huì)。”

通過(guò)一問(wèn)一答的形式，我?guī)推涫崂砹水?dāng)眾講話(huà)對(duì)他的好處，同時(shí)也梳理了當(dāng)眾講話(huà)不提升對(duì)其的壞處：找不到女朋友，沒(méi)有好工作，沒(méi)有朋友。

一個(gè)多小時(shí)，我?guī)推涫崂砹艘粋€(gè)訓(xùn)練自己善于講話(huà)的計(jì)劃。

目標(biāo)：成為像其父親一樣善于講話(huà)的人。

時(shí)間：一年時(shí)間。

學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話(huà)的好處：找到滿(mǎn)意的女朋友，找到喜歡的工作，結(jié)識(shí)朋友使自己開(kāi)心快樂(lè)。不學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話(huà)的壞處：找不到女朋友，不能做喜歡的工作，沒(méi)有朋友很痛苦。具體計(jì)劃：

一，多和父母交流；

二，多和同事交流；

三，每天讀書(shū)20分鐘；

四，每個(gè)月看兩本勵(lì)志的書(shū)籍；

五，每天照鏡子10分鐘，練習(xí)微笑，學(xué)著慢慢欣賞自己；

六，學(xué)習(xí)一種武術(shù)或鍛煉身體，如拳擊、跆拳道、中國(guó)的外家拳；

七，把這份計(jì)劃寫(xiě)出來(lái)掛到墻上，每天讀一遍；

我，某某某，為了自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，我堅(jiān)持按照計(jì)劃去行動(dòng)，我相信，通過(guò)一年的努力和鍛煉，我可以達(dá)成目標(biāo)，找到女朋友，找到好工作，找到好朋友。為了我的夢(mèng)想，為了報(bào)答我的父母，為了那些曾經(jīng)嘲笑我的人，為了那些幫助我的人，我要全力以赴，直到目標(biāo)達(dá)成。這就是我為其梳理的一份訓(xùn)練計(jì)劃，如果他堅(jiān)持一年，我相信，會(huì)有很大的變化。為什么要其鍛煉身體呢？在我昨晚和其父親交流時(shí)，我也說(shuō)了我的想法，我說(shuō)陶藝缺乏一股狠勁兒，缺乏勇敢，這是他內(nèi)在的問(wèn)題，所以，通過(guò)學(xué)習(xí)講話(huà)可以達(dá)到增加勇氣，通過(guò)這些武術(shù)也可以達(dá)到，說(shuō)白了就是學(xué)習(xí)打架，把內(nèi)在的這種勁兒調(diào)動(dòng)出來(lái)。陶藝的父親聽(tīng)了也很是認(rèn)同。有句話(huà)說(shuō)：可憐之人必有可恨之處。這話(huà)也有一定的道理。比如陶藝，他的問(wèn)題除了成長(zhǎng)環(huán)境和經(jīng)歷造成的之外，和自己動(dòng)力不足有直接關(guān)系，我們看到的表象就是懶。所以，我最開(kāi)始就幫其梳理為什么要學(xué)習(xí)當(dāng)中講話(huà)，如果他覺(jué)得這幾條動(dòng)力夠大，那么他會(huì)繼續(xù)，如果這幾方面動(dòng)力也不大，那么他是否會(huì)堅(jiān)持下去？

我很清楚的是，他的選擇和堅(jiān)持，會(huì)影響到他的將來(lái)，甚至一生，也許，他通過(guò)自己的努力和堅(jiān)持，改變了自己的習(xí)慣，有了一個(gè)陽(yáng)光的事業(yè)和家庭。也許，他沒(méi)有選擇改變和堅(jiān)持，依然是默默無(wú)聞，依然是畏畏縮縮，依然是被人不重視的再普通不過(guò)的小人物，甚至?xí)蔀橐钟舭Y患者。

我和其父親說(shuō)，陶藝現(xiàn)在動(dòng)力可能不足，需要一個(gè)人監(jiān)督，讓他每周來(lái)一次，我來(lái)檢查他的行動(dòng)，我們一起，幫助陶藝，改變?nèi)松壽E！

第二篇：上臺(tái)發(fā)言不緊張技巧與練習(xí)

上臺(tái)發(fā)言不緊張技巧與練習(xí)

十分鐘后你要站上講臺(tái)，臺(tái)下黑壓壓坐著數(shù)百位來(lái)自全國(guó)各個(gè)分公司的同事。作為公司財(cái)務(wù)負(fù)責(zé)人，你需要向他們宣講2019年稅務(wù)新政帶來(lái)的財(cái)務(wù)變化。此時(shí)，你不確定你是否能夠說(shuō)清楚各中關(guān)鍵，你也不知道臺(tái)下聽(tīng)眾會(huì)有什么反應(yīng)......你心跳開(kāi)始加快，手心開(kāi)始冒汗，上一位分享者說(shuō)的內(nèi)容，你一個(gè)字都沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去，你很想再去一次洗手間，但是時(shí)間好像有點(diǎn)來(lái)不及......這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽(tīng)眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來(lái)，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無(wú)法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。

你有沒(méi)有想過(guò)，自己會(huì)為什么會(huì)緊張?怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：

妙法一：充分的準(zhǔn)備

對(duì)發(fā)言?xún)?nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽(tīng)眾在現(xiàn)場(chǎng)。開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來(lái)，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽(tīng)你講上一遍。不要在乎他們是否聽(tīng)懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。

妙法二：積極的暗示

有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”，就是你想要什么，就會(huì)來(lái)什么;你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說(shuō)，自己的稿子三天前才寫(xiě)好，感覺(jué)準(zhǔn)備很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒(méi)有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說(shuō)自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開(kāi)始出汗，怎么都想不起來(lái)演講開(kāi)場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開(kāi)，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說(shuō)了兩三句鼓勵(lì)自己的話(huà)。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸

很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法——俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過(guò)牙縫發(fā)出，發(fā)出類(lèi)似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇!

妙法四：尋找友善

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開(kāi)始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來(lái)，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。

妙法五：聽(tīng)音樂(lè)

這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽(tīng)一些熟悉的樂(lè)曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來(lái)，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食

很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話(huà)梅。這是個(gè)人口味問(wèn)題，不必過(guò)于要求一致。但是過(guò)于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

在作者提出的這六個(gè)方法之上，我身邊的培訓(xùn)師們還用過(guò)其它高招。有的人會(huì)在口袋里放個(gè)硬幣之類(lèi)的小物品，緊張時(shí)摸一摸就能緩解;有的人則是在每次公眾演講時(shí)，會(huì)佩戴自己的幸運(yùn)標(biāo)志物，感覺(jué)定有神明護(hù)佑;還有的人，一緊張時(shí)就掐自己一把，疼痛的瞬間會(huì)讓自己清醒過(guò)來(lái)......老話(huà)說(shuō)，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓!

第三篇：如何克服上臺(tái)講話(huà)緊張

如何克服上臺(tái)講話(huà)緊張：提高聲音打開(kāi)手勢(shì)

我們首先來(lái)看一個(gè)現(xiàn)象：老鷹抓小雞。

老鷹從高空處俯沖下來(lái)，迅如閃電。小雞看到老鷹俯沖下來(lái)，會(huì)產(chǎn)生一種最厲害的本能反應(yīng)：恐懼！

恐懼在內(nèi)心深處莫名升起，這時(shí)小雞會(huì)如何動(dòng)作？

現(xiàn)象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結(jié)果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。

現(xiàn)象之二，小雞也許會(huì)完全嚇呆，動(dòng)彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞！只能束手待斃！

我們來(lái)仔細(xì)思考一下，為什么會(huì)產(chǎn)生完全不同的現(xiàn)象呢？恐懼究竟是什么？

如果追溯到本質(zhì)，恐懼，是一種情緒的表現(xiàn)。人和所有的動(dòng)物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼！懼，就是害怕恐懼的情緒。

那情緒是什么？情緒有沒(méi)有好壞之分？

——情緒，其實(shí)是一種特別的能量，每種情緒都表現(xiàn)出一種生存狀態(tài)下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個(gè)情緒中最大的能量。

既然是能量，那就無(wú)所謂好和壞，關(guān)鍵是如何利用它們而已。確實(shí)，老鷹在抓小雞時(shí)，小雞恐懼，全身充滿(mǎn)一種能量。如果能利用得好，就是一種建設(shè)性能量，就能驅(qū)動(dòng)自己拼命奔跑；如果利用不好，就是破壞性能量，就會(huì)讓完全無(wú)法控制自己，束手就擒。

那我們上臺(tái)演講、公眾場(chǎng)講話(huà)時(shí)，也會(huì)緊張恐懼，那其實(shí)也是一種能量的表現(xiàn)。那么，也會(huì)有建設(shè)性的能量和破壞性的能量。

如果是建設(shè)性的能量，那他的表現(xiàn)就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常快、反映敏捷、全身充滿(mǎn)能量，熱力四射，演講也會(huì)非常精彩！

如果是破壞性能量，那他的表現(xiàn)就是：手足無(wú)措、大腦一片空白、思路中斷、語(yǔ)無(wú)倫次、呆若木雞，結(jié)果可能是一塌糊涂！

很多同學(xué)上臺(tái)緊張恐懼，直接產(chǎn)生一種破壞性能量，結(jié)果演講一團(tuán)糟，形成心理陰影，從些得了上臺(tái)恐懼癥。

要治療此癥，其實(shí)很簡(jiǎn)單。因?yàn)榭謶志o張本身并不是什么壞事，關(guān)鍵是如何能夠把破壞性能量轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。

道理已經(jīng)明白，關(guān)鍵是如何轉(zhuǎn)化呢？其實(shí)非常簡(jiǎn)單。因?yàn)槠茐男阅芰浚窃趦?nèi)心深處的表現(xiàn)，是向內(nèi)的輻射，是限制自己的行動(dòng)和思路的，而建設(shè)性能量是向外的，是外在的表現(xiàn)，是打開(kāi)自己的思路和情感的。

所以，每次演講時(shí)，請(qǐng)你做到：

1、大幅度地提高聲音，激情地去演講；

2、大幅度地打開(kāi)肢體語(yǔ)言，充滿(mǎn)能量地去發(fā)揮。

就這兩點(diǎn)，就OK了！

請(qǐng)注意：你越是緊張恐懼，越是放不開(kāi)，越是聲音小，越是拘謹(jǐn)，你就越是緊張！你越是提高聲音，越是充滿(mǎn)力量，越是打開(kāi)肢體動(dòng)作，你越是放松！

假想一下，如果你氣喘吁吁地上臺(tái)演講，這時(shí)候你熱情四射，全身發(fā)熱，你緊張不緊張？——我相信一點(diǎn)也不會(huì)緊張！

所以，解除緊張恐懼的魔法技巧：把內(nèi)在的恐懼轉(zhuǎn)化為外在的熱情，提高聲音打開(kāi)手勢(shì)全身發(fā)力，你完全可以化恐懼為激情，驚為天人傾倒一片！！

如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺(tái)演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會(huì)的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來(lái)顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！

好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！

如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！

只有現(xiàn)在放下面子，將來(lái)才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！

只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！

面子是別人給的，里子是自己爭(zhēng)取的！爭(zhēng)取了里子，自然也會(huì)贏得面子！

要面子，不要里子；那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！

我們講話(huà)時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話(huà)的藝術(shù)。

但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭(zhēng)取的。通過(guò)放下才能爭(zhēng)取！

今天在講臺(tái)上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們?cè)谌松奈枧_(tái)上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！

我們要擁有新的面子——是激情，是開(kāi)放，是陽(yáng)光，是不怕出丑，是勇于開(kāi)口，是打開(kāi)心門(mén)，是用心溝通，是不怕對(duì)方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來(lái)的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無(wú)私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠(chéng)！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋！所有的完美都是由不完美開(kāi)始的，只有先上臺(tái)勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿(mǎn)面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來(lái)面目！

只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開(kāi)生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿(mǎn)面、八面威風(fēng)、八面見(jiàn)光！真正讓自己面目一新！

樹(shù)不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無(wú)敵！

第四篇：上臺(tái)演講時(shí)如何克服緊張

上臺(tái)演講時(shí)，如何克服緊張

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。（3）陌生面孔讓你產(chǎn)生恐懼感（4）心理作用如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.建立自信，相信自己是可以得

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．

3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

5,語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒．

演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專(zhuān)注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。

第五篇：職場(chǎng)新人上臺(tái)很發(fā)言、分享、演講會(huì)緊張?jiān)趺崔k

【回憶錄】上一篇聊了聊一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，每每想起來(lái)都感覺(jué)挺有意思的，為什么會(huì)出現(xiàn)事不關(guān)己高高掛起呢？今天看到一則新聞，碰瓷事件，現(xiàn)在很多這種事件了，突然領(lǐng)悟，其實(shí)是很多人更怕事，而不敢去承擔(dān)，大家仔細(xì)回憶下，是不是這樣的呢？往往有10%的危險(xiǎn)，很多人就不愿意不博那90%的成功。

正文：

今天在公司開(kāi)會(huì)，又看到一個(gè)跟職場(chǎng)新人有關(guān)的話(huà)題，所以今天又來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)，大家記得關(guān)注哦（微信：shehuiren422），這個(gè)話(huà)題就是，作為職場(chǎng)新人，或者作為一個(gè)沒(méi)經(jīng)歷過(guò)多大風(fēng)雨的人，在上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候，都很容易緊張，是不是這樣呢？

是不是感覺(jué)每次要自己上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候，都不知道說(shuō)什么？頭腦一片空白，雙腿微微顫抖。其實(shí)網(wǎng)上有很多攻略，但是職場(chǎng)新人卻還是會(huì)非常緊張，很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟闶冀K是新手，這些經(jīng)驗(yàn)根本沒(méi)有得到深刻的體會(huì)，完全不算自己的心得體會(huì)，所以無(wú)法映入自己的骨髓里，不能讓自己良好的發(fā)揮。

下面跟大家分析幾點(diǎn)心理反應(yīng)和小技巧，大家不妨每次有要上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候看看，照著做一下：

心理反應(yīng)篇：

第一點(diǎn)：多鼓勵(lì)自己上臺(tái)

為什么要多鼓勵(lì)自己上臺(tái)呢？俗話(huà)說(shuō)的好啊，熟能生巧，你不多上臺(tái)你怎么能發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，自己的不足，怎么能發(fā)現(xiàn)那些地方能夠做的更好，那些地方需要大力改進(jìn)，所以上臺(tái)是鍛煉的必要過(guò)程。但是往往很多人在機(jī)會(huì)出現(xiàn)的時(shí)候，卻抓不住，這個(gè)時(shí)候一定要在心理給自己正能量“我要上臺(tái)，我要上臺(tái)鍛煉自己”，心理默念三遍。

第二點(diǎn)：腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上

什么叫腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上，你回憶下，自己緊張的時(shí)候，是不是容易腳發(fā)抖呢？這個(gè)很好解決的，就是，你穩(wěn)定自己的腳，把手動(dòng)起來(lái)，你可以看看各種主持人主持節(jié)目的時(shí)候，他們的手是不是都是在活動(dòng)的，而不是固定的。所以你表達(dá)不清楚，或者不知道怎么表達(dá)的時(shí)候，用手的動(dòng)作來(lái)配合自己的話(huà)。

肢體語(yǔ)言往往能夠提高你的話(huà)術(shù)說(shuō)服力，能更生動(dòng)明了的讓你的話(huà)傳達(dá)給聽(tīng)眾，所以用手的動(dòng)作來(lái)配合自己話(huà)術(shù)，起到一個(gè)加強(qiáng)的效果，記得試試哦。

第三點(diǎn)：無(wú)話(huà)說(shuō)，亂發(fā)言

是不是很多時(shí)候，被無(wú)名的叫起來(lái)發(fā)言，不知道該說(shuō)什么，就莫名其妙的說(shuō)了一大堆，結(jié)果自己都不知道自己說(shuō)了什么。這種事情一定要注意，因?yàn)檫@會(huì)讓聽(tīng)眾拉低你的印象分的。這里就跟大家分享小技巧，來(lái)屏蔽這種亂發(fā)言的情況。

小技巧篇：

小技巧一：準(zhǔn)備草稿

好記性不如爛筆頭，就是這個(gè)意思，準(zhǔn)備好草稿能說(shuō)明兩件事，1.心理有個(gè)底，說(shuō)什么有印象了，不會(huì)亂發(fā)言。2.證明我吹牛打了草稿（哈哈哈，純屬惡搞一下）。草稿真的很重要，往往記不住的東西，自己寫(xiě)一遍之后，印象會(huì)深刻很多，所以時(shí)間充足的情況下，不妨多打打草稿。

小技巧二：發(fā)言分節(jié)奏

上臺(tái)發(fā)言，演講等，一定要注意節(jié)奏，作為職場(chǎng)新人，可以這樣分節(jié)奏，1.說(shuō)話(huà)分開(kāi)頭一段結(jié)尾一段，2.中間按點(diǎn)說(shuō)。

比如：我今天要跟大家分享什么什么的一個(gè)主題，這個(gè)主題主要說(shuō)明了什么什么。第一點(diǎn)：說(shuō)什么什么，第二點(diǎn)：說(shuō)什么什么，第三點(diǎn)：說(shuō)什么什么，這樣別人就算沒(méi)聽(tīng)明白你說(shuō)的什么，但是他最少知道了你分了那幾點(diǎn)，知道你說(shuō)的是分了幾個(gè)層次。

小技巧三：回憶加強(qiáng)印象

在發(fā)言有主次分明之后，剛學(xué)會(huì)這些技巧的職場(chǎng)新人，可能還是說(shuō)不出重點(diǎn)，或者怕語(yǔ)無(wú)倫次別人記不住，那這個(gè)技巧就很重要了，就是說(shuō)完之后，主動(dòng)幫助他們會(huì)以自己說(shuō)了什么。

比如：今天的分享的就是“職場(chǎng)新人如何在上臺(tái)發(fā)言不緊張”主要講了3點(diǎn)：第一點(diǎn)：心理反應(yīng)，第二點(diǎn)：如何應(yīng)對(duì)，第三點(diǎn)：小技巧。這樣讓聽(tīng)眾們加強(qiáng)了印象，還能回憶下講解了那些事，帶動(dòng)他們回憶及加強(qiáng)印象。

總結(jié)：

今天看到了同事上臺(tái)發(fā)言很緊張，想到了跟大家分享一下，其實(shí)作為新人，很多東西都要積極主動(dòng)的去做，去承擔(dān)，不做永遠(yuǎn)都成長(zhǎng)不了，鍛煉是最好的提升學(xué)習(xí)的老師，大家多積極努力的學(xué)習(xí)執(zhí)行吧。