第一篇：小學生田徑隊訓練計劃

小學生田徑隊訓練計劃

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

一． 組建隊伍

為了進一步搞好學校的訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

二． 訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天

第一階段：時間為一周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段：時間為三周，采用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲

勞，積蓄并超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。

第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

三． 訓練措施

1.對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。

2.為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑·中長跑·跳遠

3.學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣

4.田徑訓練計劃（短跑 100200400）

準備部分

1.慢跑：操場10圈，以跑熱為準.2.準備活動操：擴胸運動·體轉運動·腹背運動·手腕腳踝運動·壓腿·壓肩

3.行進間準備活動：正踢腿·側踢腿·小步跑·車輪跑·高抬腿·單腳跳·后蹬跑·加

速跑（行進間準備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）

短暫休息開始訓練部部分

訓練部分有：速度訓練速度耐力訓練力量練習

速度訓練：1.50米跑，3次做2組

2.讓距離追趕跑80米，3次2組

3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組

4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組

5．反復跑80米3次2組

耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）

2.150米快跑5次2組

3.250米快跑3次2組

4.500米快跑2次1組

5牽引跑400米

力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組

2.負重半蹲20個一組3組

3.跳臺階40個一組3組

腰腹力量1.仰臥起坐30個一組3組

2.兩頭起30個一組3組

3.臥姿抬腿兩人配合30個一組3組

4.反臥負重單頭起兩個人配合30一組3組

訓練周安排

周一：速度訓練

周二：大強度耐力訓練

周三:以技術動作為主的調整練習

周四：耐力訓練

周五：力量訓練

第二篇：小學生田徑隊訓練計劃

小學生田徑隊訓練計劃

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35% 三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。3)速度練習：結合途中跑技術教學進行 1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行 40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行 30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性游戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性；

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組

（一）、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

（二）、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

（三）、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%

3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法 4× 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠 a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：復習乙組2、3項練習 學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習： 60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘 1200~ 1500米 越野比賽

小學生一開始訓練主要以發展耐力為主。因為所有運動的基礎都靠強健的心肺功能來提供營養。再就是技術方面的。因為小學生的模仿能力是很強的。要抓住這個特點。

周一練速度：準備部分：慢跑1600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習

基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，提重一只腳40次3組（根據時間可以加個數）結束部分：放松跑600米至800米

周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了 半蹲跳10次5組。腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+ 后登跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。周六練體力：勻速跑30分鐘。周日調整休息。

力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產生疲勞的。訓練的關鍵在于超量恢復。所以休息是很關鍵的。

素質練習及系統項目訓練 的練習現階段主要以身體機能、柔韌性、協調性為主。但仍要保留二個左右身體的體格較結實的隊員練習力量等(最項目預備的。)在這個階段，我們可以教會隊員做準備活動，做放松、減輕疲勞動作，可使隊員掌握最基本的跑、跳至熟練無誤。

動員的途徑為：

練與比賽負荷的強度，并為完成這種強度創造必需的條件；

練手段，針對性要強，內容要詳細，并為提高專項身體訓練手段和方法的效果；

善運動的技術與戰術，改進掌握技術與戰術的方法；

提高心理訓練手段的效果；

復性手段；

中的各個環節的結構要合理化；

要運作各種非傳統的訓練手段和各種不同的類型的練習器械，這些手段與器械要有助于運動員發揮出最大能力地完較先進的技術；

練的科學性和急救方面的教育；

報的傳播、收集手段及對運動訓練的科學理論知識的宣傳；

對運動員的全面教育工作。列因素的作用也很重要，它們是：專門的飲食、訓練和作息制度的衛生條件、采用保持身體健康和有機體的機制狀新的技術設備，改進運動器材、裝備和場地建筑。

習久而為之地運用同一種方法，對于小學生，甚至是大學生都會覺得乏味、厭煩，表現為極不平穩的心態對待每一身體素質的練習方法貫通在游戲的活動中去。比如：《帖藥膏》、《足球比賽》、《蛙跳接力》、《斗雞》等游戲技術、耐力素質、彈跳、平衡能力等練習，而且活動范圍大，趣味性強，學生較容易掌握其技術動作要領，在不知的，要達到的動作的技術要領。的身體素質練習，學生的身體素質提高了，此時通過再次測試及對平常的觀察發現，大體 上可以為每一個隊員選定就可以按每個人分配的安排項目進行深入地練習了。但有一個前提條件：計劃是時常要變的，項目也會改變的。如質所適應訓練，或另外還有更好素質的隊員加入，或另外一個隊員更適合訓練該項目，則再統一安排。當然，這是也是后話了。

身體素質練習的身體素質的練習，學生到第三階段時，全面的身體素質較為均勻，而且我們又從中發現了一些項目較適合其個人特點，進行專門的身體素質練習，定能收到很好的效果，成績又上了一個臺階。項目是多變的，其身體素質練習也求充分發揮隊員個人的特點，力求達到完美。如果選擇的項目還是不行，則可向其特點相仿的項目進行發展。

練習，要嚴格作好每周的訓練計劃，并且做好隊員各方面的波動記錄(如情緒、狀態、接受能力等)。周計劃是一種7天為時間界限而制定的，周計劃主要取決于周任務。現階段周任務通常以計劃為主的訓練周，側重測試競賽的測等類型。因此周計劃的安排也有不同的特點，但絕大部分是以專項身體素質練習為主。(如例表)×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 訓練方法 主要手段

一

二

三

四

五

六

日

敏 彈跳

基本技巧靈敏柔韌 耐力速度 動作連貫 技巧

術 下肢跑動 下肢力量 髖腰部分 上肢下肢----

----

小

大

中

大

大

小

要依據一周訓練任務而制定的，而運動負荷的安排多見于量和強度交錯迭加，即強度下降可增加量，降量則增加強度高質量。

以看到，專項身體素質練習主要以柔韌、靈敏、彈跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髖關節為主，同時注意動練手段傾向于實戰性，系統性，全面性，并且選擇多樣化為主，在變化中保持系統，在系統中注意變化。練方法，要求教師通過觀察不斷檢查練習手段，組織形式對練習效果的影響，并應在課堂后有訓練記錄。記錄可隨作一些變更，但這種變化必與周計劃相一致，不能無目的地任意修改計劃。

技能技巧訓練與練習

技巧是整個動作技術的重要環節。田徑運動是實事求是的運動，特別是短跑過程中，技能技巧的運用以及技術的掌握俗語說：“姜還是老的辣”。在田徑運動中，這話是說參加過比賽的人與第一次參加的人有很大的區別，主要表現程度中。當然，還有心理素質的表現。，應當從一開始在身體素質練習及選定項目訓練中就要求隊員嚴肅、認真，要求第一個動作都到位、準確，以致 漸到效果，還要求不斷提高，頻率加快，步伐加大，擺臂加快，心肺功能加強，這些都是技術技能技巧的訓練與練習能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑(60M、100M、200M、)、中長跑(400M)、長跑(800M、1500M它們各個階段的跑的技術技能技巧又有不同的要求。短跑要求反應快、頻率快、節奏快，一口氣跑下來；中長跑是既們可以把400M分為二個200M，可以劃分400M的距離，再根據該隊員的素質及平時訓練的成績狀況效果進行系統的速度，后200M用100%的拼勁及速度。長跑項目就要求的是耐力及經驗了。一般來說，在平等的情況下，經驗是十分急于求勝的隊員比賽，我敢說，在長距離跑中，最后的結果絕大部分是較穩重的隊員獲勝。因為他的穩重，穩重的，不會急于消耗，在最后時刻，就能在對手體力過渡消耗時盡力沖刺，而達到勝利。但是，經驗的東西并不是一時不斷地學習、訓練、總結才會有那種內在的聯系，即經驗。、投擲項目中都存在著技能技巧。一般的人和專門訓練過的人比賽，肯定是訓練過的人獲得勝利。這是因為他經過了較好，另外重要的一點就是他們懂得如何彈跳、提氣、騰空、落地或轉髖推送動作。他們懂得如何發力、借力。最中，一般的人只會使用跨越式跳高，決不會使用背躍式。

時間安排，5月和10月都會有一個星期的假期。我們把這個時間當成訓練的黃金期一點也不過份。這個時候成績提高一放假，沒有干擾。在這個時候，學生的比賽項目要完全定下來了。4×100M也要講解動作要領和加強練習了。在這，動作多而且要求連貫，少一點時間休息。在這個時候，學生因為訓練時間過長，思想會明顯波動，傷病可能會增情況以及思想工作。

第三篇：田徑隊訓練計劃

2009-2010年田徑隊訓練計劃

一、指 導 思 想：學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目 的、任 務：為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

三、基 本 情 況：學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

四、具體訓練計劃：將全年分為三個階段

準備期：

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

訓練期：

第一階段：（2008年11月-2009年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。2008年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

2008年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

2009年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（2009年3月-2009年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段。

2009年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

2009年4月：基本技術綜合練習。

第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術、戰術養成階段。

2009年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2009年6月：以專項技術、戰術為主，輔以綜合身體素質練習。

1、恢復階段：

（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）、強化基本技術、技能的訓練；

（3）、模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）、運動量和強度逐漸減少；

（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

第四篇：田徑隊訓練計劃

一年一度的區田徑運動會即將在本學期11月份開始，顯然校田徑隊的訓練又要開始漫長的日常訓練中來。老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經隊日常的訓練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓練中我一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆區田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

三、訓練任務安排：

（一）、準備期：（一周）

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

（二）、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、：基本技術綜合練習。

（四）、第三階段：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、參加區小學生田徑比賽

四、訓練時間：從開學的第二周開始一直到區田徑比賽結束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教師提早10分鐘到場地

五、訓練地點：

前期兩個階段以我校的現有場地為主，第三階段充分發揮資源優勢以鄰校實驗中學的場地為主。

六、訓練人員：

1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的4、5、6年級學生為主，適當穿插3年優秀運動員。

2、教練組成：我校的兩位體育老師

七、器材配備：跨欄架5個

300克標槍2支

壘球20個

男女釘鞋15雙

八、后勤保障：

早餐：從開學第二周開始，學校食堂準備42份（田徑運動員30人、籃球運動員10人、教練2人）早餐每份3元左右標準。早餐供應一直到比賽結束，人數會隨著比賽的接近而減少，適時調整。

水：由于天氣炎熱，水供應必不可缺，飲水機一臺，每天一桶純凈水放于器材室。

保衛：由于早上訓練從6點半開始，很多隊員會提前到達，所以要求門衛在訓練日子里，每天早上6點開門，并做好相應的安保工作。

九、安全預防：

1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

十、本屆目標：由于本節運動會采用完小與中心小學分開排名，所以本屆的比賽目標從去年的前八名提升至本屆的前三名。

我校田徑運動隊長期沒有固定時間的訓練，運動水平和競技水平相對較弱，運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。但是我相信，在校領導的重視與關懷下，在家長和任課老師、班主任的支持下，我們齊心協力一定能培養一支具有較強實力的田徑隊伍，為實現本年的比賽目標努力。

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%

三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行

40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性游戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性；

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組

（一）、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

（二）、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

（三）、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%

3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：復習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

周訓計劃

星期一：

1、準備活動（30分鐘）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、準備活動（30分鐘）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘；

3、腹背肌練習10X5組

4、放松

星期三：

1、準備活動（30分鐘）

2、挺舉70-90%6-8組X5次

3、抓舉60-80%6-8組X8次

4、高翻 70-85%6-8組X7次

5、連續快挺50-70%4組X10次

6、負重提踵70-80%6組X8次

7、半蹲跳60-70%8組X8-10次

8、提踵跳50%4組X8-10次

9、深蹲80-95%6組X5次 10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組X30M-50M

12、放松

星期四：

1、準備活動（30分鐘）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5組

4、小跳（沙坑）40次

5、放松

第五篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、指導思想:

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校田徑隊隊在校領導、全體教師支持下正式成立。

二、目的任務:

為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平, 參加覃塘區中學生運動會，迎接貴港市生第十四屆中學生田徑運動會。

三、基本情況:

學校田徑運動隊處于換屆階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間短,學校場地器材不足，而面臨重重困難。優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。由于整個田徑隊是由我一個人帶項目多，所以我根據學校的體育場地和器材結合學生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領導的重視與關懷下,培養一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數與時間:

每天訓練早晚各一次,每次40分鐘左右,每周訓練五天,星期六星期天不訓練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須系統。

3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生愛學校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無后顧之憂。

八、具體訓練要求:

準備期:(三天)

1、招集學生選拔運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:（一個星期):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以耐力訓練為主,輔以靈敏性訓練。

第二階段:(三個星期):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:(1個月):專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。

3、參加覃塘區中學生田徑運動會比賽

九、具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習:

(1)各種徒手操,行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米、80米。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)150、200計時跑

4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑、跑樓梯 300米600米800米1500米計時跑

5、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

根據學校的體育場地和器材結合學生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。