第一篇:2011年秦州區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃
2012年秦州區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練方案 訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段:采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:主要進(jìn)行賽前專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練.,1.每天早操半小時(shí)。
2.每天下午課外活動(dòng)半小時(shí)。
3利用下午副課練習(xí)專(zhuān)項(xiàng) 訓(xùn)練時(shí)間
訓(xùn)練內(nèi)容
1、準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí):頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕
2、柔韌性練習(xí):俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓
3、田徑賽專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:100米 200米 400米 800米 1500米4*100米 接力 跳高 跳遠(yuǎn) 鉛球三級(jí)跳
專(zhuān)項(xiàng)教練員
總負(fù)責(zé):
力量教練:
跳躍教練:
短跑教練:
長(zhǎng)跑教練:
第二篇:田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃
2014年廣洋湖鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)
訓(xùn) 練 計(jì) 劃
為了參加2014年寶應(yīng)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),在學(xué)校中組建了以五六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì),進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì),從而提高運(yùn)動(dòng) 技術(shù)水平和成績(jī)。
準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng),并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和積極配合,從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下: 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我縣的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(zhǎng)發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
運(yùn)動(dòng)員名單
男:周文強(qiáng) 侯月飛 高建成 馬泰龍
李 陽(yáng) 有泉升 馮賓生 王文哲 女:魯雨潔 許平萍 徐夢(mèng)捷 葛方芳 張 寧 張 琪 胡 雪 張 瑜
第三篇:縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃
梅水小學(xué)迎縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃
2012年下學(xué)期
為了迎接區(qū)市縣徑運(yùn)動(dòng)會(huì),能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較的好成績(jī),結(jié)合我校的具體情況制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
一、計(jì)劃目標(biāo)、任務(wù)
1、迎接區(qū)市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),促使我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏,以更高的運(yùn)動(dòng)技能迎接比賽,爭(zhēng)取能拿到好的成績(jī)。
2、做好新隊(duì)員的選材,吸收新的隊(duì)員,做好隊(duì)伍的銜接工作。
3、全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),加強(qiáng)思想品德教育,培養(yǎng)隊(duì)員健康的心理素質(zhì)。
二、隊(duì)員名單 兵乓球:
男:戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬 女:田慧敏、鐘愛(ài)萍、楊東霞、黃潔、鐘寧 羽毛球:
男:戴詩(shī)軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝 女:鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞 田徑:
男:戴輝、劉傳、賴(lài)輝海、田健華、盧東海、田佳歡、李啟賢、張劉 女:王云、鐘春梅、田莉梅、田俊、曾慧玲、田瑞梅、劉小珍、鐘愛(ài)萍
三、訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練目標(biāo):(1)、增強(qiáng)隊(duì)員身體素質(zhì),全面恢復(fù)體能;(2)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,使能在比賽中達(dá)到最好成績(jī)。
2、訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓住短跑、中長(zhǎng)跑、投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭(zhēng)取能在區(qū)市運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲得好成績(jī)。
3、訓(xùn)練時(shí)間:
2012年9月10日至2012年10月31日;早練:6:30至7:30; 下午:4:20至5:20。
4、各項(xiàng)目指導(dǎo)教師
乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥
5、具體訓(xùn)練計(jì)劃:
(一)準(zhǔn)備階段:
主要任務(wù)是挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大,但運(yùn)動(dòng)量要大。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。要求:
1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練,訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦:
2、隊(duì)員之間要互相幫助,之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí),培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想。
(二)、比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)
作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī),從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
要求:
1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能;
2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí),增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充;
3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,提高自我保護(hù)意識(shí)。
(三)比賽期(保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),并通過(guò)訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
上猶梅水中心小學(xué)
2012年9月
第四篇:田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃
兩年一度的區(qū)大型田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)即將在本學(xué)期5月份召開(kāi),顯然校田徑隊(duì)的訓(xùn)練又要開(kāi)始漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái)。老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過(guò)我們師生共同的努力,今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:
一、思想教育 :
在訓(xùn)練中一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和課任老師聯(lián)系、溝通,從而來(lái)縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂(yōu)”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能,為本屆區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練要求:
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
從開(kāi)學(xué)的第一周開(kāi)始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。
周一至周五:上午:6:30—7:30,下午:4:00—5:00周六上午:8:00——10:00
周日休息
要求:教師提早10分鐘到場(chǎng)地
四、訓(xùn)練地點(diǎn):
前期兩個(gè)階段以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主,第三階段充分發(fā)揮資源優(yōu)勢(shì)以區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)場(chǎng)地的場(chǎng)地為主。
五、安全預(yù)防:
1、加強(qiáng)安全教育:強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí),不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中,始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想,從源頭預(yù)防安全事故。
2、準(zhǔn)備活動(dòng):教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量,做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習(xí):加強(qiáng)器材管理,輪流投擲練習(xí),要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。鉛球規(guī)范練習(xí),沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧,安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。
六、訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段:恢復(fù)體力,過(guò)渡階段,使學(xué)生逐漸進(jìn)入訓(xùn)練的興奮階段。
第二階段:使學(xué)生了解與掌握簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能,逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
第三階段:調(diào)整階段。
第四階段:總結(jié)
七、田徑隊(duì)具體訓(xùn)練內(nèi)容表
第一周:
一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,100米X3 80米X250米X2 30米X4
二、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑,操場(chǎng)跑2000米。
三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,(臥推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10
四、調(diào)整訓(xùn)練
1、接力跑
2、“推小車(chē)”比賽
3、小足球比賽
五、強(qiáng)度訓(xùn)練 上坡跑X10(中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑);
六、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第二周:
一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑(縱跳、跳臺(tái)階)X10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)X10及跳、投的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)
二、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練短跑,100米X4 50米X4中長(zhǎng),300米X2 200米X3;跳躍,節(jié)奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投
三、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍,放松跑2000米;
四、耐力訓(xùn)練 越野跑5000米;跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
五、短跑、投擲、跳躍(負(fù)重半蹲起、俯臥撐)X10;跳臺(tái)階X10。
六、調(diào)整訓(xùn)練
1、籃球賽
第三周:
一、速度訓(xùn)練短跑,200米X3 100米X250米X4跳躍、投擲,30米X5 60米X380米X3
二、放松訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑,放松跑2000米
三、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米
四、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲,30米X10 50米X5 ;短跑,300米X3200米X2 150米X2100米X2;
五、跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí);短跑,輔助練習(xí);
六、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,負(fù)重半蹲起(30—60KG)X10 臥推(30—60KG)X10;跳臺(tái)階X10。
第四周:
一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑2000米;中長(zhǎng)跑,勻加速跑4000米;
二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)
三、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲,30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1
四、耐力訓(xùn)練 短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米
五、放松訓(xùn)練短跑,大步幅后蹬走,原地?cái)[臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球?qū)ν?/p>
六、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第五周:
一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官?/p>
二、速度訓(xùn)練短跑,300米X3 200米X2100米X2;跳躍、投擲,30米X10 50米X2
三、放松訓(xùn)練 短跑,放松跑4000米:跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
四、力量訓(xùn)練跳躍、短跑,縱跳X40X10 高抬腿1分X10:投擲(臥推30--60KG)X15
五、調(diào)整訓(xùn)練
1、小籃球賽
2、“推小車(chē)”比賽
六、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,勻加速跑4000米(余外做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí))
第六周:
一、柔韌性訓(xùn)練短跑,連續(xù)蹬擺高抬腿;跳躍,彈跳練習(xí),背拱練習(xí);投擲,滑步蹬擺練 拉肩練習(xí)
二、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑,100米X4 150米X2200米X1;跳躍、投擲,(30米 50米 80米)X3
三、耐力訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米
四、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3 200米X1100米X2;
五、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳躍、投擲,30米X10、50米X10。
六、力量訓(xùn)練(深蹲起60—80KG、臥推)X10X10;(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40)10。
第七周:
一、短跑,勻加速跑4000米;跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
二、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍(臥推30—60KG、)X5X10 負(fù)重提踵
三、短跑,勻加速跑5000米;投擲、跳躍,專(zhuān)項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。
四、力量能力訓(xùn)練
五、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬腿踩擺設(shè)物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投擲。
六、耐力訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米,第八周:
一、短跑,3 00米X3200米X1 100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5。
二、跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí);短跑、放松跑4000米;
三、力量訓(xùn)練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40)X10;(臥推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5X5
四、短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。
第九周:
一、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米
二、調(diào)整訓(xùn)練
1、多樣接力賽;
2、籃球賽
三、速度訓(xùn)練 跳躍、投擲,快速進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
四、調(diào)整訓(xùn)練 各專(zhuān)項(xiàng)綜合小比賽(游戲)
五、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。
體育組
二0一一年二月
第五篇:田徑訓(xùn)練計(jì)劃
深圳亞迪學(xué)校初中部田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接區(qū)或市級(jí)的田徑。
三、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí),訓(xùn)練時(shí)間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間: 每天訓(xùn)練下午4:20—5:30,每次1.3小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天。
五、考核:
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
七、運(yùn)動(dòng)員名單: 陳志鴻 初三(5)班 施鴻堃 初三(5)班 劉璨玥 初三(5)班
劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班
黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班
八、具體訓(xùn)練要求: 準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽
九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。
2013-10-13
指導(dǎo)人:藍(lán)葉林