第一篇：2012---2013年度第一學期田徑隊訓練計劃

2012---2013年度第一學期田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

田徑運動是各項體育運動的基礎，具有項目多、鍛煉形式多樣的特點，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高我校學生身體素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。

二、目的要求：

1、使學生學會專項鍛煉的方法，培養學生對田徑運動的興趣愛好并逐步養成自覺鍛煉的習慣。

2、使學生初步掌握田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。

3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞、勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

三、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的田徑專項訓練工作，努力抓好校田徑隊建設，更好地開展田徑課余訓練，使田徑訓練走上科學的軌道。經過認真篩選，選定了一部分田徑運動員進行長期訓練，梯隊人員也在逐步跟進。

四、階段訓練安排：

第一階段：召集老隊員，選拔新隊員進行試訓及篩選，了解每位運動員的基本情況，宣布訓練制度和紀律，安排訓練內

容，準備訓練所需器材。明確訓練時間，發放告家長書，與家長溝通好接送時間。從適應性的訓練開始組織好隊員進行訓練，調整訓練狀態。（1-2周）

第二階段：加強運動員的專項技術、力量訓練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓，提高個人的技術。（3-8周）

第三階段：強化素質訓練，加大訓練負荷，加強訓練質量，調整運動員訓練心態，促使運動成績穩步提升。（9-15周）

第四階段：訓練進行調整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態調整。同時認真總結訓練中的得失，查漏補缺，改進訓練方法，對賽前及賽中有關注意事項做詳細指導，力求全面提高運動成績。（16-18周）

五、訓練內容：

1、身體素質訓練：

（1）一般訓練：包括跑、跳、投等各種運動項目的練習，還包括活動性游戲，提高學生常規及身體素質。各種形式有關跑的練習有變速跑、往返跑、越野跑、還有循環練習，活動性游戲、球類活動等練習。

（2）專項訓練：提高學生專項運動素質，包括速度、力量、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。同時發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，如進行變換方向跑，彎道跑，追逐游戲，反應性游戲等練習。

2、技術訓練：

初學階段：使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段：使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力程度，最終達到提高運動成績的目的。

六、訓練時間：

周二——周五：早晨與大課間以一般耐力訓練，技術訓練為主。

七、訓練地點：學校田徑場

八、訓練措施：

1、了解每個運動員的特點，有針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異地安排好每一次具體的訓練內容。

2、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。訓練中加強安全教育,防止運動創傷。

3、訓練中隨時注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。

4、及時做好訓練后小結，做好訓練記載，發現問題及時糾正指導。

5、積極參加各級各類競賽，搞好校內小型多樣的田徑活動，力求做到普及與提高相結合，促進學校田徑運動會的順利開展。

6、發展運動員專項素質,不斷提高運動成績，爭取在各級各類比賽中爭創佳績。

第二篇：田徑隊訓練計劃第一學期

2012-2013學第二學期

田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.一、目的要求

1.田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.2.使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.3.培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.二、訓練內容

1.身體素質訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.2.技術訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正

確形式.鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確

用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、內容安排

1.全年訓練分期:(技術分期)

第一時期:3月5日----4月25日(訓練時期)

第二時期:4月30日----6月25日（比賽時期）訓練期:(開始到賽前一個半月)一般身體訓練85﹪,專項身體訓練95﹪,技術訓練85﹪.2.專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關跑的練習:變速跑、往返跑、越野跑、還有循環練習,活動性游戲、球類活動等練習.加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.運動量練習為主。

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:10’

任務:為基本訓練的部分做準備.方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.②基本部分:40’

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)

方法:(因人因項而異)

③結束部分:10’

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.四、保證措施

1.每日早上7:00-7:50(早操課),進行一般耐力訓練,(活動課)4:20-5:00

2.參加訓練的學生在選拔的基礎上確定,重點組織身體素質較好的學生訓練.3.重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.4.做好課后小結,發現問題及時糾正.7.組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.五、注意事項

1.注意每個學生的特點,針對性地制訂比賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.2.加強安全教育,防止運動創傷.3.訓練中注意學生心理、生理特點,訓練內容合理搭配.4.注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.2013.2.28

第三篇：2016-2017第一學期田徑隊訓練計劃

2015-2016第一學期田徑訓練計劃

一.教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引學生積極參加田徑活動。

2、學習和掌握田徑投擲運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

3重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

二.教學訓練內容 準備活動

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿（正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）

左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側踢，左右繞環，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據學生訓練特點由教練選擇動作。訓練部分

（一）、動力性練習組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

（二）、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合： 1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。6．各種跳躍練習，快速跑練習。

（三）、注意事項: 運用以上兩種方法時,應注意以下幾點: 1．采取隔天交替的訓練方式;2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;三.訓練次數與時間：

每周二訓練1次，每次60分鐘左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

呼和浩特市第二十二中學

第四篇：2013-2014第一學期大洼中學田徑隊訓練計劃

大洼中學田徑隊訓練計劃

2013-2014學第一學期

指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校田徑隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

現狀分析：

我校田徑隊有19名隊員，從去年的訓練與學校的小型比賽情況來看，由于沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。真正的上場比賽確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；

3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數有增加。

訓練重點：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在縣運會和學校運動會上獲得好的成績。

1、訓練時間：

周一到周五早上3：30——4：30；（一節課的時間）

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每周重復訓練法

4、訓練對象：

初

一、初二學生為主，初三除特殊好的，其余不用，因為有中考。

5、訓練內容：

（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間 30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計 時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

6、訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放松；

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；

星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時

跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放松練習；星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練

習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

第五篇：田徑隊訓練計劃

2009-2010年田徑隊訓練計劃

一、指 導 思 想：學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目 的、任 務：為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

三、基 本 情 況：學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

四、具體訓練計劃：將全年分為三個階段

準備期：

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

訓練期：

第一階段：（2008年11月-2009年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。2008年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

2008年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

2009年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（2009年3月-2009年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段。

2009年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

2009年4月：基本技術綜合練習。

第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術、戰術養成階段。

2009年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2009年6月：以專項技術、戰術為主，輔以綜合身體素質練習。

1、恢復階段：

（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

（5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

（2）、強化基本技術、技能的訓練；

（3）、模擬測試；

4、調整與休息階段：

（1）、運動量和強度逐漸減少；

（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；