第一篇：常寧二中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（2010—2011學(xué)年第二學(xué)期）

一、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步鞏固我校籃球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校籃球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)。

二、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

三、訓(xùn)練的分期：

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2、競(jìng)賽期：

競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四、訓(xùn)練時(shí)間

1、寒假提前返校訓(xùn)練，每天上下午訓(xùn)練，盡快恢復(fù)體能，提前進(jìn)入準(zhǔn)備訓(xùn)練期。

2、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一、三、六早上6:40——7：40，周一至周五下午17：00——18：30。

四、訓(xùn)練措施

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

籃球教練組2007年3月

第二篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

虎臺(tái)中學(xué)初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

教練員：

一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四．開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

六．訓(xùn)練日期與時(shí)間

1．訓(xùn)練日期： 2009年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午：17：50---18：50

七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

第三篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

端木根勇

一、技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)、單個(gè)技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同

1籃球技術(shù)動(dòng)作：（要求正確、規(guī)范）

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急

停、滑步、等動(dòng)作方法，動(dòng)作要領(lǐng)我們稱上述傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動(dòng)作。

2、技術(shù)：（要求及時(shí)和效果，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用效果和技巧）

技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用成為技術(shù)，也就是說(shuō)上述技術(shù)動(dòng)作作為技術(shù)時(shí)，必須加以合理運(yùn)

用。

例如：投籃：某隊(duì)員投籃動(dòng)作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時(shí)發(fā)揮不出來(lái)，除心理、身體因

素外，運(yùn)用不合理或投籃時(shí)機(jī)掌握的不好，因此，就不能說(shuō)他投籃技術(shù)好，只能說(shuō)投籃動(dòng)作

方法比較好。

又如：傳球：某隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)各種傳球動(dòng)作方法掌握的比較好（動(dòng)作規(guī)范，落點(diǎn)好），但在實(shí)

戰(zhàn)中不能合理的運(yùn)用傳球，需要單手傳球時(shí)，卻不能用單手，而只會(huì)用雙手，因此，就不能

說(shuō)他傳球技術(shù)好，而只能說(shuō)傳球技術(shù)動(dòng)作好。

3、單個(gè)技術(shù)：每個(gè)獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作稱為單個(gè)技術(shù)。

例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術(shù)：

是指：運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到攻守的目的，在一個(gè)完整的行動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個(gè)完整過(guò)程所運(yùn)用的技術(shù)總稱為一個(gè)組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個(gè)技術(shù)。

二、籃球技術(shù)分類：

1、進(jìn)攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運(yùn)球、(4)投籃（5）突破。

2、防守技術(shù)：（1）防守對(duì)手（2）搶球（3）打球（4）斷球

3、進(jìn)攻和防守都包括的是：移動(dòng)、搶籃板球。

三、籃球四項(xiàng)基本功：

1、手上基本功-------街頭籃球、手對(duì)球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動(dòng)：進(jìn)攻腳步移動(dòng)、防守腳步移動(dòng)。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動(dòng)作，控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場(chǎng)上的觀察能力、余光的運(yùn)用。

四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個(gè)階段：

在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由原地到行進(jìn)間，有消極到對(duì)抗

再到接近比賽的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，以及比賽實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用。

學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作的三個(gè)步驟：（三個(gè)階段）

第一階段（抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)）是基本技術(shù)的教學(xué)階段：

此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握技術(shù)動(dòng)作方法、要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)作定型。

在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握

技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動(dòng)作定型。

在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計(jì)和要求上，都要圍繞這個(gè)目的進(jìn)行。

例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠(yuǎn)距離，先雙手傳球，后單手傳球。

要求：掌握動(dòng)作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動(dòng)作熟練程度的提

高，逐漸提出不同的要求。落點(diǎn)準(zhǔn)確、出手速度快等。

例如：行進(jìn)間、要求落點(diǎn)、提前量、球走的路線、速度等。

在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問(wèn)題：

1、不要過(guò)早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。

2、不要過(guò)早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對(duì)抗中練習(xí)，否則

不利于形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。

從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對(duì)動(dòng)作只是概括的認(rèn)識(shí)，還沒(méi)有達(dá)到分化階段。

第二階段是技術(shù)動(dòng)作的組合階段（抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

在學(xué)生或隊(duì)員基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，建立了正確的動(dòng)作定型上，要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度，在快速移動(dòng)和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用能力和磨練基本功。

例如：傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃

本階段的任務(wù)是：

1、解決技術(shù)動(dòng)作之間的組合問(wèn)題（或銜接）

2、掌握組合技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動(dòng)作。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。

例如：快速傳切、接球上籃；運(yùn)球急停跳投。

在組合技術(shù)訓(xùn)練中，由慢到快，逐漸提高練習(xí)的速度。

第三階段（抓好對(duì)抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力和運(yùn)用的效果，直至形成技術(shù)特長(zhǎng)和練就技術(shù)絕招。

必須抓好一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三對(duì)抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。

使學(xué)生或隊(duì)員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，提高運(yùn)用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對(duì)抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊(duì)員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

本階段的任務(wù)是：

1、2、從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在對(duì)抗中不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力，運(yùn)用質(zhì)量，運(yùn)用技巧性以及運(yùn)用的效果。根據(jù)自己的特點(diǎn)逐步地形成特長(zhǎng)技術(shù)乃至絕招和絕技。

本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計(jì)以及要求上，一定要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律來(lái)進(jìn)行。

在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。

五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則：

1、直觀性原則

正確的示范動(dòng)作，使學(xué)生通過(guò)直觀感受動(dòng)作方法和要領(lǐng)。

2、循序漸進(jìn)的原則

由易到難，由簡(jiǎn)到繁

例如：先練腳步移動(dòng)——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；

由原地到移動(dòng)——慢——快——加對(duì)抗

傳球、運(yùn)球、投籃等

3、區(qū)別對(duì)待原則

不同教材，不同對(duì)象，要求也不同。對(duì)于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行進(jìn)間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時(shí)，動(dòng)作要伸展，空中停留時(shí)間；對(duì)差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。

4、重復(fù)訓(xùn)練原則

每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練掌握。

例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運(yùn)用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。

第四篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了貫徹落實(shí)省委省政府《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)期體育工作的意見(jiàn)》精神，努力實(shí)現(xiàn)市委、市政府提出的建設(shè)體育強(qiáng)市目標(biāo)，結(jié)合我校的實(shí)際情況，申報(bào)籃球體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校。在這契機(jī)上我們將面向全體學(xué)生，開(kāi)展經(jīng)常性的體育工作，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為國(guó)家發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)、輸送體育質(zhì)備人才，為發(fā)展體育事業(yè)做貢獻(xiàn)。

二、體育教師配備情況：

我校現(xiàn)有專職體育教師1人，都為體育專業(yè)畢業(yè)。本科學(xué)歷2人，專科學(xué)歷6人，籃球?qū)I(yè)教師3人，分三個(gè)梯隊(duì)（一、二年級(jí)為一梯隊(duì)；

三、四年級(jí)為二梯隊(duì)；

五、六年級(jí)為三梯隊(duì)），做到訓(xùn)練有計(jì)劃，人才不斷層。

三、籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃：

第一周：選拔隊(duì)員，組建各個(gè)梯隊(duì)，宣布紀(jì)律。

第二周：

1、熟悉球性訓(xùn)練；

2、運(yùn)球。

第三周：

1、運(yùn)球；

2、各種花樣運(yùn)球。

第四周：

1、滑步；

2、過(guò)人。

第五周：

1、傳球；

2、行進(jìn)間二人、三人傳球。

第六周：

1、急停；

2、轉(zhuǎn)身。

第七周：

1、投籃；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第八周：

1、行進(jìn)間投籃；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第九周：

1、兩人一組攻防練習(xí)；

2、三打三練習(xí)。

第十周：

1、搶籃板球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第十一周：

1、傳切配合；

2、掩護(hù)配合。

第十二周：

1、策應(yīng)配合；

2、突分配合。

第十三周：

1、室內(nèi)講裁判法；

2、實(shí)外現(xiàn)場(chǎng)執(zhí)法。

第十四周：

1、進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人練習(xí)。

第十五周：

1、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防練習(xí)。

第十六周：

1、全場(chǎng)五打五練習(xí)。

第十七周：

1、總結(jié)訓(xùn)練情況；

2、評(píng)優(yōu)秀隊(duì)員。

五． 訓(xùn)練器材：六號(hào)橡膠球八個(gè)，女隊(duì)三個(gè)，男隊(duì)五個(gè)。其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

第五篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一．指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃,從新學(xué)期開(kāi)始，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二．目的任務(wù)：為了活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

1、通過(guò)體育老師和班主任共同選拔籃球隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期體育考試的成績(jī)作為一個(gè)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，但要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)定隊(duì)員。

3、不同年級(jí)的學(xué)生都要有所涉及，不能以一個(gè)年級(jí)的學(xué)生為一定的準(zhǔn)則。

4、通過(guò)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，體育教師還有班主任，通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)的來(lái)選拔。

四．開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力，身體的靈活度，還有身體的協(xié)調(diào)性等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球，補(bǔ)位，擋位等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題

和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

六．訓(xùn)練日期與時(shí)間

1．訓(xùn)練日期：每周周一—周五。2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：待定 下午：待定 七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（7）訓(xùn)練小結(jié)

課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排 第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）

周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。

周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。

周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。

周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

周六傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。

第二階段體能：

周一間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

周六重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)

卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等

第三階段：學(xué)生的心理訓(xùn)練

1教師對(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的中的心理狀態(tài)進(jìn)行跟蹤 2教師對(duì)學(xué)生厭煩訓(xùn)練的心理進(jìn)行調(diào)整

3教師及時(shí)關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練中自我效能感到變化，教師及時(shí)的進(jìn)行指導(dǎo)和教育

4教師對(duì)學(xué)生的積極性進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。第四階段 觀念看錄像

1教師選定時(shí)間觀看籃球比賽實(shí)況錄像 2教師要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹v解

3學(xué)生對(duì)內(nèi)容的理解教師要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠涗浐头治觥?/p>