第一篇：工作不快樂,白領女性壓力大

工作不快樂，白領女性壓力大

都市生活節奏快，現代白領女性不僅僅需要扮演“賢妻良母”的角色，更要扮演好員工，好下屬，好上司的角色，本身就承受著多方面的重擔和壓力，如果加上自己的工作不快樂，那更是致命的。那么白領女性不快樂的根源在哪里呢？根據獨之秀職業規劃機構個案情況調查顯示，迷茫和找不到未來的發展方向，是大多數人工作不快樂的首要原因；目前崗位自己沒有興趣或不能體現自己的能力和價值位居第二；而薪酬太低又加薪無望的，排在了第三；在單位，人際關系出現問題的，則是第四位。正是這些原因，才導致了職業女性痛苦的工作和工作的痛苦，繼而想改換工作的比例超過九成。

Miriam會計工作三年未婚和別的女孩子不同的是，Miriam是個非常有主見的女孩子，學財務專業并不是父母建議的，而是自己拿的主意。本來想著做財務工作很穩定，工資也不錯，蠻好的。但是大學畢業工作后，自己才發現對財務工作一點興趣也沒有，每天都是重復的內容，枯燥乏味，而且自己也很粗心，經常弄錯數據被領導批，真是很沮喪。加上，做財務不是考這個證就是那個證的，考出還不算，每年還審查，再考試，真是煩透了。自己做了一段時間就想換工作了，但是不知道換什么工作，如果換其他工作還是自己不喜歡的，那么還不如不換呢。不想再犯同樣的錯誤，所以一直不敢亂動，一拖就是三年，告訴自己：熬熬就可以了。但是時間并沒有解決問題，自己不斷的在調整自己的心態，還去看過心理醫生，但是治標不治本，解決不了問題。

Cher人事行政主管 工作十年已婚

大學畢業十年了，在同齡人中，Cher的事業發展的不算好也不算差。雖然已經算是中層管理人員，但是所在公司管理制度不規范，而且薪資太低，拿到手兩千八百一個月，做的工作專業度不夠，看不到以后的發展，也不清楚該往哪里

去發展。但是自己在目前的公司已經有六年多的時間了，做生不如做熟，所以一直希望公司能有好的發展，自己也能有相應的提升。可惜堅持了這么多年，公司發展卻越來越緩慢，甚至有倒退的趨勢，自己不由的擔心自己的未來。于公，自己明白目前的競爭力還是比較弱的，如果到時候年紀大了，公司有什么變故，再找份差不多的工作就比較難了。于私，家里孩子剛剛上幼兒園，房子還在還貸款，家里要花錢的地方多了去了，自己要承擔一半的重擔，必須要為將來好好打算下，不能混混噩噩的就過去了。

分析

其實對于白領女性來說，工作普遍有不快樂感也是正常的，因為工作沒有百分百順利的，而我們現在正處于壓力時代，當社會處于發展高于定速值的時候，人們的思想理念，價值觀受到沖擊，整個社會結構自然也會出現不平衡狀況。包括，以往的女性只需要在家“相夫教子”就可以體現自己的價值，而現在的女性有一份自己的工作是最基本的，高薪高職的職業女性也不在少數。所以，當自己在工作中覺得痛苦，不快樂時，需要明白，問題的根源是否是調整自身的心態就可以解決的，還是必須要轉換環境才是治本的呢？

Miriam以為是自己的心態問題，所以不僅僅做自我調整，還專門去看了心理咨詢，但是回到工作崗位上發現問題仍然實際的存在，自己難以跨越這個坎。通過對Miriam的溝通和測試，我們發現她的職業興趣在于與人打交道，自身價值體現在關注事物的整體和發展變化趨勢：靈感、預測、暗示，重視推理。例如：重視想象力和獨創力，喜歡學習新技能，但容易厭倦、喜歡使用比喻，跳躍性地展現事實。所以Miriam的問題并不是心態的問題，而是定位偏差。要治標也治本還是需要轉到適合自身發展的職業平臺上。我們根據Miriam的情況結合崗位特征，發現商務專員和她是比較匹配的。本身商務專員需要擅長與人溝通，習慣工作多樣化的人，Miriam十分吻合；加上財務工作中的數據分析以及賬務往來

和商務專員的工作內容是相通的，只要能進入這個崗位，工作還是比較容易上手的。當然，轉行最難關還在于求職，所以求職技巧是必不可少的。之后，英語口語還可以的Miriam在我們求職幫助下，成功謀得一外企在杭辦事處商務專員職位，薪資還比之前高了，Miriam很滿足，我們也很高興。

Cher則和Miriam相反，對目前的工作內容并不排斥，主要的問題還是在于外部需求不滿足。因為外在的家庭以及社會的壓力，年齡越大，特別是已經成家生育的白領女性越來越關注自己的長期發展，這個發展背后所代表的是自身的職業穩定性以及薪資的增加。Cher因為工作沒有過高的含金量，明白自己目前只是憑借資歷依附企業而發展，企業有發展自己還有機會，企業沒有發展，甚至有變故，那么自己年齡越大，重新進入社會求職的競爭力就越低；加上現在的薪資實在偏低，已經不能滿足家庭日益的開銷和生活質量的提升，所以在堅持幾年后，發現情況更糟糕時，不允許自己再拖下去了，還是必須要尋求更好的發展平臺。Cher目前最大的劣勢在于自身工作內容主要在于事務性的，沒有自身的核心競爭力，加上所在公司是制造業中小型規模工廠，產品市場競爭力低，附加值小，所以崗位薪資回報率低也是正常的。職業顧問建議Cher還是需要提升自身的崗位含金量，轉到薪資回報率高的行業。咨詢結束后，我們對Cher進行求職跟蹤，之后她進行轉行，找到一家中型規模企業的人事主管的職位，主要從事一些職能管理和業務性質的工作，薪資在稅前六千，也有了較大幅度的提升。點評

經濟發展，文化開放使得職場人也變得越來越關注自己，特別是自己的精神需求方面，所以職業人格的發展趨勢應該是職業人格的本我時代，職業人格的本我主要體現在通過這份職業，我到底想要做什么，我怎么才能實現我想要做的。如果不能滿足自己職業人格的本我，包括內在的精神需求和外在的物質追求，那么頻繁跳槽就不難理解了。所以說，影響工作“快樂指數”的因素有很多，環境的、待遇的、工作的、生活的、人際的、遠景的、單位的、家庭的、生理的、心

理等等，職業顧問提醒：最重要的是要明確哪些是需要改變自己的，哪些是改變不了自己的必須要轉換環境的，必須趁早解決，否則越拖，年齡越大，轉換成本和機會成本就越高了。

文章來源：獨之秀職業規劃

第二篇：女性白領辦公室禮儀

女性白領辦公室禮儀

女性白領辦公室禮儀

從事辦公室工作的女性白領，學會在各種場合塑造自己的形象，不僅僅是為了個人的氣質，也是為了維護公司的整體形象。有關女性白領辦公室禮儀有一些不成文的規范需要注意：

女性白領辦公室發型

作為一位干練的女性白領，發型上應力求流暢、簡潔。追求時髦的或浪漫的或花哨的發型都不適用于辦公室。奇異、花樣百出的罕見發型和染發更不可輕易嘗試。不過，為了調劑單調、沉悶的工作氣氛，發型是可以交替變化的，你可以綰起來或者扎起來，也可以適當用一些發飾。同時，保濕液、潤發露、摩絲等，都可以成為你梳理時的得力助手，讓你有效率地作出各種發型。女性白領辦公室妝容

女性白領在辦公室的妝容應以輕柔、優雅的淡妝為主，切忌濃妝艷抹。眼線、口紅要做到恰到好處，不宜涂過多彩色眼影，口紅不可以涂得太鮮太亮。女性白領辦公室服裝

辦公室服裝應以大方、舒適，便于行動為要。當然，簡樸、利落感并不是每日套裝、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身為女性白領的你，可以讓柔和的線條與干練的敏銳感同時出現在你身上。

女性白領辦公室服裝

款式上的選擇不必過于拘泥，顏色方面則不妨避開死灰、黑色之類，而改選較為鮮明一點的寶藍，翠綠、亮橘、鵝黃等色系，為無色的辦公室增添色彩。如果下班后沒有特別的應酬需要做奢華的打扮，辦公時間則應以套裝或襯衫、裙子的搭配為宜。

女性白領辦公室禮貌用語

在日常性交談中，女性白領為體現自身修養和優雅氣質，要努力做到使用普通話，用詞文雅、語氣委婉親切。

語言禮貌，是女性白領辦公室應具備的基本禮儀修養。

具體而言，它是要求女性白領在日常性交談中主動使用約定俗成的禮貌用語，以示對交往對象的尊重友好之意。一般而言，女性白領所須使用的基本禮貌用語主要有如下五種：

問候語。它的代表性用語是“你好”。不論是接待來賓、路遇他人，還是接聽電話，均應主動問候他人，否則便會顯得傲慢無禮，目中無人。

請托語。它的代表性用語是“請”。要求他人幫助、托付他人代勞，或者懇求他人協助時，照例應當使用這一專用語。缺少了它，便會給人以命令之感，使人難于接受。

道歉語。它的代表性用語是“抱歉”或“對不起”。在工作中，由于某種原因而帶給他人不便，或妨礙、打擾對方，以及未能充分滿足對方的需求時，一般均應及時運用此語向交往對象表示自己由衷的歉意，以求得到對方的諒解。

感謝語。它的代表性用語是“謝謝”。使用感謝語，意在向交往對象表達本人的感激之意。獲得幫助、得到支持、贏得理解、感到善意，或者婉拒他人時，均應使用此語向交往對象主動致謝。

道別語。它的代表性用語是“再見”。與他人告別時，主動運用此語，既是一種交際慣例，同時也是對交往對象尊重與惜別之意的一種常規性表示。女性白領辦公室舉止

一位女性白領的儀容服飾，無論多么亮麗可人，如果她的舉手投足稍有閃失，就可使其整體形象受到破壞，所以必須對行為舉止有所規范。

第一、注意你的化妝風范。辦公室當著公司同事隨意化妝是不可取的，需要補妝或是化妝應去洗手間或是別人看不見的地方。無論是剛到辦公室，還是下班前，為了化妝在洗手間待上大半個小時的做法是不合適的。頭發、衣領及頭上的頭皮屑有礙觀瞻，應保持勤奮護理頭發的好習慣，并選擇合適的洗發水。

第二、注意你的儀態。在辦公室脫鞋是儀態的大忌，如果穿著裸露足趾的鞋，就要注意足趾間的整潔。坐下來不要蹺二郎腿，正確的坐姿應該兩腿并攏，雙腳并立或作相互交錯的傾斜，行走時不刻意低首含胸，顯得無精打采，最可貴的是昂首闊步，收腹挺胸，以顯示你的自信。

第三、注意打電話的姿勢。養成用左手拿話筒的習慣，右手空出來后隨時都可以將對方所講的話或重要事項記下來，盡量站著聽電話，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于語調的提高，精神集中，更能展現你高雅的神韻。通話時，如遇到不禮貌者，也應該穩定情緒，稍安勿躁，以禮待人。女性白領辦公室禮儀擴充內容

——女性職業行為禮儀規范

一、在你離開總部之前，一定要和你的上司溝通，搞清楚自己的權限范圍，這樣你就可以當場對某些事情做出決定。如果你總不斷地說“我得先和總部匯報一下”，你的客戶就可能會被激怒。而相反，如果你向客戶表現出你有權做重大決定，這不僅滿足了你的虛榮心，而且也提高了你的身份。

二、要考慮到，作為女性，實際上你可能在男性占主導地位的社會中還有很大的優勢呢。許多年以前，荷蘭的派克筆公司曾嘗試使用女小生員撥打推銷電話，這些女銷售員比男銷售員更順利地得到了更多的訂單。

三、不要生氣發火，要明白如果你能在這一系統內工作，會比你對抗這種系統得到的實惠更多，你的工作就是要在你所處的社會文化內完成公司的目標。

四、不要做那種可能被認為是輕浮的行為。

五、不要把同行對你的驚訝理解成一種失望或對你的冒犯，他們所表現的驚訝也許僅僅是驚訝而已，不要自以為你的同行對女性有偏見。

六、把女權主義暫時留在家中，因為其他國家這方面的進展還沒有我們那么快。如果你海外的男客戶堅持要替你開門或堅持要餐后買單，就隨他便吧，這只不過是他們幾十年來的習慣反應罷了。

七、觀察周圍人的禮儀方式，最重要的還是那句話，“所有的行為都要徹底地職業化”，你應該將這句話牢記于心。

第三篇：職場潛規則升級 白領無形壓力大（范文）

職場潛規則升級 白領無形壓力大

一些高薪白領因工作壓力大辭職旅行；部分申城白領欲移居外地；甚至幾周前曝出因各類壓力，白領留下自己19個月大的兒子，殺妻后跳樓身亡??此類新聞的出現已經發出了這樣的信號：“白領炮灰團”的壓力問題已成為當下相當普遍、必須引起重視的現象。

“白領生存范本”時時更新

加班加點超負荷工作，已經讓人心力交瘁，再加上錯綜復雜的辦公室政治，這種無形壓力令白領加倍郁悶。

“上班吧，現在的社會，競爭都很激烈的。職場里充滿了陰謀與陷阱，一不小心就踩到‘地雷’，每時每刻都不能放松警惕，壓力很大。在家吧，又怕跟不上時代。姐妹們是否有同感。說說是上班的壓力大還是在家的壓力大呢？又有什么好的方法能減輕這種壓力呢？”一位年輕媽媽在育兒論壇發出帖子，欲得到姐妹們的建議。

記者了解到，職場里的“陰謀與陷阱”，逼著許多上班族不斷總結、升級屬于自己的“白領辦公室生存范本”。特別是講述清朝王妃勾心斗角故事的電視劇《金枝欲孽》熱播后，此類討論在網上一度達到高潮。白領們紛紛將劇中經典對白轉貼在BBS上，許多人在傳閱的同時還打印下來背誦，跟著學“處世之道”。

與此同時，各大論壇，但凡提及“上班那點事”、“如何成為辦公室最受歡迎的人”、“怎樣才能不被人陰”、“如何還擊職場小人”等話題的帖子，人氣值總是遙遙領先。

升遷“潛規則”令人心力交瘁

“工作3年多來，人圓滑多了，有時對自己這種‘老氣橫秋’的狀態還很厭惡，但是有什么辦法啦，辦公室里，為了各自利益時敵時友，很難找到大學時代‘睡在我上鋪的兄弟’那種感覺了。”從事外貿工作的秦先生感慨良多。

秦先生還在老東家任職時，曾經有一個很要好的部門同事，但為了邀功，他的同事把他的業績全搶了去，而出現差錯時，秦先生又恰恰是被“栽贓”的第一對象。看著老板對自己的臉色一日不如一日，秦先生只有走為上策。“這種事情也教會了我，一定要對這種辦公室的爾虞我詐有應對方式，不說害人，至少也要更好地保護自己，千萬不能成為冤大頭。”

一些公司在員工晉升上制定出的一些“潛規則”，也讓不少員工很不爽。“這么有名的保險公司，居然會做出這種不上臺面的事情。在我們公司，外地人只有做做業務員。到現在為止，我還沒看到一個外地員工做上中高層。這種算什么制度？想想實在讓人胸悶。”一位不愿具名的先生曝出單位升遷“潛規則”。他表示，等他積累了足夠的人脈，獲取了一定的資本，一定要把這個老板“炒魷魚”。

誰讓上班族變成“炮灰”？

原因高薪——年薪15萬，天天加班你干嗎？

“今天姐姐提出了辭職，她是做廣告公司的市場部高級經理的，年薪在10萬-15萬元，我一直羨慕她的高薪和充實的工作，不過她竟然辭職了，一問才知道，原來她每天都加班到很晚，最早回來也是10點多，雙休日也從沒有休息過，可是她有15萬的年薪啊??我覺得她有點可惜。如果是你，你會怎么選擇？”

網上某求職社區上這則名為《年薪10萬-15萬，你來嗎？》的帖子吸引了眾多網友的關注，投票中超7成的網友選擇“我也會像姐姐一樣換工作”。

“公司不是你的家，不是你的終極歸宿。”網友“卡布奇諾的咸味”認為，生活的幸福并不取決于擁有一份有多高薪水的工作，因為高薪往往意味著需要犧牲健康、和家人相處的時間，還有難以排解的壓力。“與其如此，不如找一份自己喜歡、能有穩定的收入并且有合理的自由支配時間的工作。”這一觀點得到大量認可。

原因競爭——每年淘汰20%，你敢不加班嗎？

沒錯，白領們的壓力并不僅僅是忙到天天要加班，加班的背后隱藏著激烈的競爭、高質量的業務考核指標、高要求的績效考核指標。人力資源專家、“HR管理世界”總經理唐秋勇進一步闡釋這樣的壓力：“為了完成這些指標，為了不至于在激烈的競爭中被淘汰，許多人不光是忙到顧不上吃飯、喝水，甚至走路、坐車、睡覺都在思考與工作有關的事情。哪怕宏觀環境出現問題，市場開始不景氣，某個客戶不得已而流失，但指標仍然不減，最終的結果才是老板唯一在乎的。”

另據介紹，“每年淘汰業績最差的20%員工”、“升遷或走人(uporout)”等都是一些知名

公司的企業文化，個中的壓力更是讓員工不堪重負。

增加上班族壓力的來源主要有5個方面

1.工作的壓力：每天早出晚歸，甚至節假日都有干不完的工作，朝九晚五的工作狀態已是奢望。長此以往，壓力必然不小。

2.人才競爭的壓力：一線城市匯聚各式各樣的精英，一些收入、未來發展不錯的崗位，當然希望配備最有力的人手。而不斷進入的新人，必然給“老人”帶來一定壓力。

3.發展的壓力：一些白領位置升到一定程度，再上去就很難了，這時必然考慮到自己的發展是出國深造、跳槽還是繼續干下去？這些關系未來發展的問題，很容易讓人產生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電，長時間高強度的運轉，也會讓人有“受不了”的感覺。

4.感情的問題：一些在公司身居要職的白領，家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大齡但個人問題難解決，有的是面臨離異，也有離異后要重新選擇伴侶，這些都不是令人愉快的事情。來自感情生活的問題，一方面會讓人分心，不能集中精力工作，另一方面同樣會帶來不小的壓力。

5.人際關系的壓力：這在白領中也是一個比較突出的問題，無論在哪兒，人際關系始終是伴隨著你。人際關系所帶來的后果，說大不大，說小也不小，尤其是在現在這個充滿著“關系”的環境。

【專家建議】企業應引入心理援助

“作為從業者，要能正確認識壓力，并用行之有效的方法來應對。”人力資源專家唐秋勇認為，職場青年應該以積極、樂觀、向上的心態投入到工作、學習中，才能避免職業壓力給個人帶來的不良影響。同時，企業也應該讓員工得到細致的關心與呵護，應當在創建良好的工作氛圍、提高工作效率、化解企業潛在風險等方面有所作為。“越來越多的企業，開始采用EAP員工心理援助，證明壓力問題的日益嚴重。”

“實際上，員工壓力，已經成為影響企業生產力或是績效的一個重要因素，壓力，不僅需要員工自身的調適和排解，更應引起企業管理者的關注和積極有為。”唐秋勇表示：“就企業而言，應更多鼓勵員工在上班時間盡可能完成工作，不要莫名養成加班文化，激勵員工不只是苦干、更要巧干。在必要時，需要及時引入EAP員工心理援助，對其心理壓力進行疏導和緩解。”

第四篇：白領女性的辦公室雷區

下面就是Shirly觸到的辦公室“雷區”，也是白領女性的辦公室“雷區”：1.穿著過于性感Shirly在上司吳那里首先爭取的就是“打扮自由”，但上司吳的首肯并不等于同事的默許。通常視覺印象往往只需在7秒鐘內形成。衣著和外表也是一種交流的形式。如果一位職業女性腳穿高跟鞋，身著鍛衫和迷你裙并化濃妝，那么她表示的是性挑逗而不是職業上的交流。所以要想在工作中取得成績，女性的穿著應該符合她的身份。建議：你不必丟棄女子的溫柔氣質，但也不要穿得過于招搖。你的穿著可以效仿比自己職業高一層的人。例如如果你是管理人員，那么不妨穿得像個經理。2.與老板關系過密Shirly與上司吳的關系如果是私交，便會安全得多，但在辦公室里，那種“關系”便超越了上級與職員應有的關系，這是Shirly的敗筆。老板永遠是老板，是你的上級，千萬別因為老板賞識你而得寸進尺，忽略了你們之間的距離。老板一般時候也許可以維護你，但當發生情況的時候，你一定只是他手下的一個棋子而已。建議：與老板至少保持“一米線”的距離，尊重他、服從他。3.大聲說話打電話是件小事，但卻關系到你的形象。Shirly經常在辦公室中大聲打電話，而且眉飛色舞。在一句話末尾突然提高音調，給人的感覺好像是要提出什么問題以表現出自己對此事的不相信。辦公室里打電話一定要顧及同事的感受，不可太張揚。建議：你應該試著降低聲音的結束語調，使之聽上去更有權威性。4.最后5分鐘，管住你自己總算快下班了，但也還不可以松懈，雖然是“黎明前最黑暗的5分鐘”，也一定要管好你自己……將近下班的時刻，仍需定下心來，將一天的工作做個妥善的總結。建議：在最后5分鐘整理備忘錄。備忘錄上記載了一天的工作摘要，包括當天會見的人士，新獲得的名片資料等等。內容多半繁雜無章，故在一天工作結束前將它整理一下；檢查工作表。當天應進行的工作項目，已完成的做上記號，對未完成的項目也做到心中有數；擬打字日的工作表。把當天的工作表檢查完畢后，接著列出次日應進行的工作項目，擬訂工作表，此時可參照備忘錄，以防疏漏；最后整理辦公桌。下班前將辦公桌整理得干干凈凈，才算真正結束一天的工作。做好這些后，你就可以邁著輕柔的步子，輕松地下班了。

第五篇：白領女性補充營養提高工作效率

白領女性補充營養才能提高工作效率。

白領女性們一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業有成，讓許多人羨慕不已。可是，在這些光環背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規律的生活――三餐不按時，在外就餐營養差都成為健康隱患。

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養，是白領女性們必須解決的。

維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情 緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃 50-100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺 乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性們，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還 有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

鈣鎂片

鈣鎂片享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為 骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在 懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道――月經，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收 的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅

鋅可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維 持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助 于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫 克。

維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果。成 人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。