第一篇：第一輯 快樂是一種選擇

第一輯 快樂是一種選擇

1，你快樂與否真的是你自己的事情。

2，我們想要快樂，第一步就是要和我們的生活和睦相處，不去抗拒它。

3，我們把焦點聚集在讓我們不快樂的事情上，不斷去放大、增強它們的影響力。

4，將抗拒、抱怨改為臣服、行動。

5，當我在問“為什么”的時候，其實是懷著一種受害者心態，想要討回公道的。

6，事實既然發生了，我們就要尊重它，不去抗拒，或是心生嗔厭。

7，放下的訣竅是，不要問“為什么”。

8，不過就是個想法嘛，你為何允許它掐住你的脖子不放，讓你進退兩難，快樂不起來呢？

9，我不必借由別人的缺點來證明自己的好。

10，我們受自己的思想、信念和價值觀的操控太嚴重了，以至于在生活當中，我們始終做出一些和追求快樂、幸福相違背的事情。11，你只能以自己值得的方式被對待，那你值得別人如何去對待呢？

12，你個人責任的承擔層次愈高，你擁有的內在力量就愈多。13，凡是你所抗拒的，都會持續。

14，把目光放在尋求當下的平安、自在、解脫上。

15，不舒服的經歷是讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或是否認。它出現的目的是要幫助你成長，不是來找碴的。

第二輯 找出“我是誰”

1，每當我們感到痛苦或不悅的時候，我們會一直想要改變外在環境或是事件本身，殊不知，不管是外界環境還是事實本身，都是我們無法改變或控制的，我們唯一有把握改變和控制的就是自己的觀點。

2，在信念方面，我們每個人都有三大陰影：一，我不夠好；二，我無足輕重，不重要；三，我一定是哪里出了問題。

3，放下故事，才是最根本的解決方法。

4，放棄受害者的角色。

5，陰影就是我們的性格、行為及習慣當中，自己不喜歡、不承認、不愿擁有的部分，被我們壓到意識層面之下。

6，你最討厭的那種人擁有的特質，就是你的陰影。

7，當我不那么用力地去做好人，并且試著不去爭取什么事都要做到最好的時候，我會放松很多。

8，你再怎么對抗都是沒有用的，當你臣服以后，你的情緒獲得了解放。

第三輯 好好愛自己了嗎

1，會痛的不是愛，放下那個讓你痛的人吧！

2，你現在體會到的痛也只是短暫的幻象，都會過去，相信我，都會過去。

3，放過那些無關緊要的人和事。

4，借由寬恕你不喜歡的人，接納別人的過錯來原諒、接納自己。5，當你看到別人身上有你很喜歡的特質時，試著在自己身上去尋找、開發、滋養同樣的特質。

6，外面沒有別人，一切都是我們的投射。

7，凡是不被允許的那些特質，都被我們壓制在潛意識里面，但它們不會因為你不承認它的存在就消失了！

8，我可以向現狀臣服，因而學習愉悅地等待。

9，在你所求不遂的時候，能否臣服，愿意接受生活本身自然的律動？

10，如果你永遠沒有辦法取悅對方，那就叫他滾蛋，做回你自己。11，在生活中，多尋找和接觸能觸動你心弦的人、事、物。12，練習一種技巧：隨時隨地贊美和感恩。

13，跟負面情緒同在，不去打壓、轉移它，而是與它安然共處，不做任何事，只是關照它。

第四輯 幸福的門一直是敞開的1，人生如夢，如果我們能用游戲人生的心態來過生活，就會悠游自在。

2，這些負面情緒不過是一股強而有力的能量經過你的身體時產生的自然反應。

3，擺脫抑郁的情緒，擺脫你的不快樂，最好的辦法就是不抗拒，就是無為，發生了就發生了，你要試著去接納它。

4，你只要心甘情愿地接納你的不快樂，你的憂郁，你就自然走出來了。

5，忙碌，忙碌，每個人都很忙碌；追求，追求，每個人都在追求。但為什么這個社會、找個世界、我們人類，沒有愈來愈好呢？

第五輯 擁抱生活中的陰影

1，有受害者情結的人，都是無法對自己生命負全責的人。他能夠的，就是自怨、自艾、自憐，即使知道這樣做，對事情本身、對自己、對他人一點兒幫助都沒有。

2，很多人以拯救者的身份，天天在努力鞭策自己，或是用迫害者的角色去驅策他人，給別人帶來很多壓力，也給自己找麻煩。3，只有你真正地對自己好，情緒才會慢慢好起來。

4，如果你把注意力拉回到你正在做的事情上面，就可以阻止自己胡思亂想。

5，要想全然地活著，你就必須先接受死亡。

6，兩難源自兩個信念：匱乏和無價值感。

7，多余的擔心就是最差的禮物。

8，當你有不舒服的感覺時，深深地進入它，去感受它。9，當情緒的感受達到最高點時，說出關于你自己的真相。

10，一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。

第六輯 最美妙的人生

1，真正有魅力的女人，是能夠體現她內心的力量的，不是依靠外表的美麗妖艷這些形而下的東西。

2，所謂的真愛，是兩個人都能夠放下心防，真誠地相愛。3，真愛第一個需要冒的險就是愿意讓對方了解你的內心，讓他清楚你的內在究竟發生了什么。

4，真愛需要冒的第二個險，就是愿意放棄天長地久的保證。5，真愛需要冒的第三個險，就是他人的眼光。

6，太斤斤計較的人是沒有資格得到真愛。

7，任何會嘲笑你的人，都不是你的朋友，那就切斷和他們之間的聯系好了，不必往來。

8，如果學會溫柔的堅持，在另一半的反對和臉色下，你還是可以安心地做自己的事情，不需要采取那么激烈的手段來追求自己的獨立自主。

9，愈沒有安全感的女人，愈沒有尊嚴，愈會把老公推到外面的女人身上。

10，對最親近的人，我們要注意溝通的方式和方法。如果是為了自己，而且還自以為有權利管對方，認為我們可以介入他人的領域，促使別人改變，這種做法不但白費力氣，而且還會造成兩人關系的緊張。

11，愈是因為情投意合而結婚的人，離婚率愈高，盲婚的成功率反而是最高的。

12，我們在潛意識里還把愛人視為我們所有需求的供給者。13，自己的價值是自己給的，不能把這個權利拱手讓給他人。14，很多人不愿意承認自己的需求和軟弱，所有去責怪對方是比較容易的。

15，可是我們每一個人真正需要的，就是一個人跟我們好好地處在當下。

16，為我們的親人擔心，其實是一種不負責任的加害行為。17，成功的父母，應該是讓兒女敢于跟你分享所有事情的父母。

第二篇：快樂是一種選擇

快樂是一種選擇

你感到快樂嗎？你還能記得過去快樂的日子嗎？現在的你是不是在尋找快樂呢？

有許多人已經找到了各種各樣讓他們快樂的源泉。有的人全身心撲入工作，也有很多人轉而投入毒品和酒精的懷抱。另外還有無數的人從昂貴的名車，有著異國風情的度假屋以及其他流行時尚中尋找快樂。他們的努力大多基于一個共同的事實：人們都在尋找一種持久的快樂源泉。

不幸地，我認為很多人與快樂都無緣碰面，因為他們誤解了尋找快樂的過程和旅程。很多人說“如果我能夠升官加爵就會快樂”，或者“如果我可以減掉那多余的5公斤就能夠快樂”。這樣的想法很危險，因為它的前提是快樂應該是擁有一件什么東西，成為什么，后者是做什么事的結果。

在生活中，我們都能夠感受到刺激和反應。刺激是當一條狗露出牙齒沖你狂吠，反應是你心跳加快手心出汗，準備逃跑。現在有些人認為高檔汽車是一種刺激，快樂是反應。一份高薪的工作是為了一種刺激，幸福是反應。愛情是一種刺激，快樂是反應，這樣的思維方式讓我們認為：“如果……我就會變得幸福。”

但事實恰恰相反。我相信快樂是一種刺激，而反應則是生活所帶給那些真正快樂的人的東西。當我們感覺快樂的時候，在事業上能夠取得更大的成功。當我們感到快樂的時候，人們都想來到我們身邊一起分享愛的溫暖。當我們感到快樂的時候，我們會更好地保護自己的身體，保持健康。快樂不是反應，而是刺激。

快樂是我們對自己生命中每一天做出的主動選擇。因為某些我們不能了解的原因，很多人在大部分時間選擇讓自己痛苦，難過，垂頭喪氣。快樂不是我們擁有了自己想要的東西之后才能出現的東西，而是我們先選擇讓自己快樂然后才能得到的東西。

為了讓自己快樂，行動起來吧！制定一些簡單的法則：人生的每一天都是一個快樂的日子，因此，我們能夠擁有一個接一個的好日子。

第三篇：快樂是一種選擇

《快樂是一種選擇》

講生活的實例告訴我們：快樂和痛苦是一對孿生兄弟，他時常同時出現在我們面前，你選擇了痛苦必然擁有痛苦；你選擇了快樂就會擁有快樂。當然，能夠作出正確的選擇并不是一件容易的事，這和一個人的性格、閱歷和境界密切相關。一般來講，性格越開朗、閱歷越豐富、境界越高遠的人快樂也就越多。生活的快樂、快樂的生活，每個人都向往，只有調整好心態，能夠作出正確的選擇，快樂才會時常陪伴著你。我們需要為自己的快樂制定一個簡單的法則：人生在世的每一天都是令人快樂的好日子。

第一章 解讀心情,選擇做快樂的主人

看清煩惱,獲得快樂

快樂由心境決定

收回自己的快樂主權

快樂地過完每一天

永遠都做快樂的享受者

生活簡單一點就會快樂

快樂還是悲傷由自己選擇

笑是一種心情

第二章 自信是照亮快樂人生的太陽

尋找自己,尋找快樂

做感興趣的事創造快樂

信心是照亮快樂人生的太陽

多一次機會,多一份快樂

開心快樂來自辛勤勞動

用快樂對待艱辛

再苦也要笑一笑

發揮自信,呼喚快樂

快樂心態是一股不可抗拒的力量

第三章 懂得悅己,方能獲得快樂主權

想象快樂便會感到快樂

主動尋找快樂的活泉

寵愛自己就會獲得快樂

快樂就是珍惜你現在擁有的一切

寵辱是你的權利,快樂是我的自由

快樂是劃破陰翳的利劍

忘記痛苦,讓心靈享受快樂

快樂不是錢多錢少的問題

定義幸福,不去追逐別人的快樂

嘴是別人的,快樂是自己的第四章 適時進退,懂得快樂的內涵

學會等待,學會快樂

別為打翻的牛奶哭泣

寬容別人,快樂自己

守住好心態才能一生快樂發生過的事都是快樂美好的自嘲是一種快樂的智慧

放下就是快樂

功成身退方能畫上快樂句點進退中快樂地找到“貴人”莫因身外之物失掉快樂

第五章平和低調,懂得快樂的真正意義快樂者奉行“沉默是金”

主動示弱快樂前行

人心不可一日無快樂

快樂之人不自招妒忌

把光環讓給別人,快樂留給自己低調是快樂的一種選擇和境界學會感恩,讓生活充滿快樂平常心讓快樂加倍

簡單生活充實快樂

第六章 學會溝通,贏得人生快樂的法寶誤解少一點,快樂多一點

幽默措辭,快樂溝通

主動熱情是快樂的法寶

適當玩笑把握快樂原則

快樂以“和”為貴

記住他人名字 讓人快樂不止快樂的溝通從贊美開始

第七章 豁達幽默,最保值的快樂投資為心靈開一副快樂藥方

笑看人生,用快樂詮釋生活別為小事破壞快樂情緒

要改變生活,先學會快樂

無限快樂從零開始

幽默常在,笑口常開

幽默是一種超越苦惱的力量讓自己成為幽默大師

第八章 思路變通,讓快樂永無止境杜絕借口,快樂行動

改變思路,笑贏人生

擁有“瓦倫達心態”

換個角度,收獲快樂

滿足著,快樂著

別讓壞事滾雪球

欣賞對手,快樂取勝

擺脫悲觀,迎接快樂

糊涂讓快樂更簡單

做人靈活快樂悠閑

第九章 圓融處世,人脈帶來更多快樂快樂可以化干戈為玉帛吃虧換來好人緣

巧用贊譽讓人甘心相扶不記舊惡,快樂叢生

方圓之中與領導快樂相處不妨與競爭對手快樂攜手與人方便,自己方便

讓他“三尺”換取更多快樂

第十章 學會真愛,給快樂生活加點料愛在左,快樂在右

善是快樂的黃金

用心傾聽,快樂彼此

友好待人,在集體里快樂成長不求回報的友情最快樂先誠者先樂

付出愛心將收獲快樂

記恨別人會奪走很多你的快樂學會感恩,讓快樂永駐心中

第四篇：快樂是一種選擇-俞敏洪

俞敏洪：快樂是一種選擇

隨著新年的到來，同學們緊張忙碌了一個學期之后，2012年寒假即將向同學們張開雙臂，寒假的“幸福時光”令人無比興奮和期待。

把握當下，追求幸福感

幸福和當下的快樂是兩個概念。比如說，一個人好幾天沒吃肉了，吃到一塊肉，好幾天沒吃水果了，吃到一個蘋果，這是人的當下的快樂，并不構成一個人幸福的全部，只是一小部分。人是這樣的一種動物，有時候為了未來更大的幸福，會把當下的快樂犧牲一部分。例如：那么多學生寒假來到新東方學習，部分意義上就是犧牲了寒假回家團聚、輕松過節這樣的快樂時光。為什么要來新東方學習？大家都明白，因為通過一個寒假的學習，可能未來達到自己設定的目標就會變得更加容易。

人經歷某一個過程是幸福的一部分，未來達到預期的結果也是幸福的一部分。這意味著什么呢？一個在寒假學習的學生，他不能以痛苦的心態來學習，如果以痛苦的心態來學習，就等于把現在學習過程中的一種快樂給消弭了。這樣的話，即使為了達到某個目標，他依然感到自己很痛苦。大部分新東方的學生實際上都有這樣一個本領，就是他們能把現在這種艱苦的學習本身轉化為一種快樂，因為他把這種艱苦學習與自己的進步以及未來的目標結合起來，構成巨大的動力和氣場，讓自己能夠沉浸在這種感覺中，最后變得喜歡學習了。

當一個人喜歡學習并愿意沉浸進去，那么，學習本身就構成了巨大的快樂。所以，一個學生要完成寒假的某一個目標或者是未來的目標，不應該僅僅是為了目標去奮斗，而是要與現在的快樂結合起來，就是把當下的快樂和未來能夠帶來成就感的快樂結合在一起，構成一個人不斷走向前、走向未來的一種幸福感。很多新東方寒假班的學生是有這樣的能力的，他們大部分是自己愿意放棄寒假的休息，選擇來學習的。當然，也有一部分學生是被父母強迫著來學習的，對于這一部分人來說，他所要做的一件事情就是如何“轉化”。既然被強迫來學習已經是一個不可逆轉的行為，那么，最好的方法就是把本來以為是痛苦的學習，通過自己的主動努力，調整心態，變成一個快樂的學習過程。

設立目標，快樂去實現

目標設立要注意兩點：第一點是不能設立自己完不成的目標，因為這個目標的大小跟你的能力是有關系的。人往往會犯一個毛病，就是會設立一個自己可能達不到的目標，例如：有的人說寒假我要背一萬個英語單詞，或者是說背上百篇文章，或者說是讀幾十本書，這些都是達不到的目標。如果達不到目標，即使你完成了其中的一部分，也會給你帶來一種挫折感。人在生活中挫折感太多了，動力就會相應減少。就像爬山，一上來就說要登珠穆朗瑪峰，一般來說肯定是有去無回的。

寒假如果要學習，首先，設立的目標應該是經過了精確的時間計算和對自己的能力評估以后，確實是能夠達到的一個目標。寒假結束的時候，你會發現自己達到這個目標了，心情也會比較愉快。我不主張學生在短時間內，比如說寒假，給自己定一個超級有壓力的目標，因為這種壓力到最后慢慢會給自己帶來緊張和焦慮。

實現大目標需要分階段，要有明確的時間概念。我認為劃分目標的時候，最好不要超過五年，三年就已經很好了，把每一年應該做什么事情計劃好，再分解到每一個月，最后可能是分解到每一天，也可能是分解到某一個階段。比如學習，如果你把目標分解好了，把時間計劃好了，這個寒假即便不學習也沒有關系，寒假本身就是人休息的時間。我并不主張學生365天每天都學習，這就像一個弓一直張著，從不放松，過了幾年，你會發現再給它放松的時候，已經回不來了，原因是這個弓已經失去了彈性。

寒假的時候可以學習，但我也建議學生有幾天時間，例如春節，就要完全放松，在家里玩、問候父母、拜訪朋友，或是躺在床上睡懶覺都是沒有關系的。讓整個心情全部松弛下來幾天，然后再回去學習，其效率和效果往往是更加好的。

持之以恒，培養思維習慣

目標設立的一個基礎是理性，就是說人要理性地設立目標，而不能感性。一旦目標設立了就不能隨意更改，不能放棄，甚至要超越目標去完成。比如說，你的目標是一天背100 個單詞，不能說最后我背了10個就很開心，說100個就是100個，而且你要背到110個，這樣你會感覺到自己不僅是達到了目標，還超越了目標，心情會很愉快。這就是為什么定目標的時候，不能定超越自己能力、根本達不到的目標。另外，在完成目標的時候，一定要注意方法，因為方法的好壞和完成目標的效率高低是密切相關的。有的人兩個小時背100個單詞，有的人40分鐘就能背完，這就是學習方法的問題。

一個人的習慣分成思維習慣和日常習慣。思維習慣就是一個人要習慣于思考生命中哪些事情是大事，就是哪些事情對自己最重要，盡可能排除日常生活中那些瑣碎的事情。人一旦進入瑣碎狀態，眼光就會只盯著那些瑣碎的事情，不會看更遠的地方。所以，思維習慣上一定要學會思考自己大的事情，比如說，我在大學四年到底應該做什么？大學畢業后應該做什么？目標是什么？我做什么事情能夠達到這樣的目標？養成這樣的思維習慣，每天都要過一遍，警告一下自己，是不是在想小事、做小事。

一個人如果過分地關注小事，一輩子就會被這些小事給扼殺了，最后變成一個庸庸碌碌的人。但是，一個人如果能夠關注大事的話，盡管有些小事沒有做完美，但因為大的方向是對的，肯定會走得更遠。所以，思維習慣要往遠的方面想、往遠走，而行為習慣要往踏實方面走。

學要學得有效，玩要玩得開心

我經歷的寒假有幾種類型。有一種類型的寒假就是特別開心地玩耍，那都是在童年時代。學校放寒假，準備過年了，等著爸爸媽媽做年糕、做豆腐、包包子，等著爸爸媽媽用家里有限的錢去買幾斤肉回來，跟著小朋友一起放鞭炮、打撲克，特別開心地過年，不會想學習的事情。這些都是小時候特別美好的回憶。

還有一種寒假就是雖然特別苦，但特別有成就感的寒假。這種寒假是我在考大學的那三年里經歷的，因為自己一心想考大學，幾個寒假都沒有好好過，基本上都是在拼命學習。到了第三年的時候，即便是大年三十和大年初一，我每天都要學十多個小時，根本就不出門，在家里背課文。那一年的大年初一，我從上午6點一口氣背到晚上6點，背了整整六篇課文，而且背得滾瓜爛熟，特別有成就感。

進入了大學以后，第一、第二個大年初一我是回家過的，但到了大

三、大四的時候，因為寫論文等事情，有一年寒假我就沒有回去，在北大校園里過了一個特別孤獨的寒假。后來想想這也是成長中的一種經歷，就像現在很多學生寒假就留在學校或者來到新東方學習，舉目無親，每天上五六個小時的課，內心是有一種“悲壯”感的，但這種悲壯是人成長的一部分，我覺得特別重要。

工作了以后，我對寒假就比較淡漠了。結婚以后，就是跟家人一起過，拿幾本書看一看。但自從有了新東方，寒假就又不一樣了。有了新東方以后，大概從1995年開始，新東方就有全國各地的學生來北京報班，我一般寒假都要去上課，中間也就休息三四天。這期間的大年三十通常還會跟學生一起過，唱歌、跳舞，一般要鬧到大年初一凌晨，大年初二好好睡一覺，大年初三又背著書包給學生上課去了。那段時間就是跟學生打成一片，到現在新東方還有大年三十慰問學生的傳統。

寒假學習就要學好，玩就要玩好。如果你想寒假努力一把，那就在寒假學出成就來，將來回顧的時候會覺得這個寒假過得值得；如果你就是想玩的話，也不要在乎這個寒假“浪費”一些時間，讓自己玩得開心，回來后以愉快的心情更加努力地學習。

（文章摘自《新東方精神》季刊總第22期）

第五篇：名師講座《快樂是一種選擇》總結

名師講座《快樂是一種選擇》總結

主題為“快樂是一種選擇”的大型名師講座活動于2009年4月29日（星期

三）19：00在石牌校區一課東201順利舉行。本場講座的主講人為暨南大學著名心理學專家馬紹斌教授，心理咨詢研究中心的曾保春老師也出席了本場講座。講座場面異常火爆，約250名同學參與其中。

作為本場講座的負責人，以下是我對本場講座各項工作的總結以及我的個人感想。

首先，本場講座有如下做得較好的地方：

1.宣傳渠道多種多樣：講座前期，我們通過海報、Q群、網站、傳單、開幕式等多種途徑對本次講座進行宣傳，從當晚到場人數可以看出，我們的宣傳取得了一定的成效；

2.前期準備工作做得較到位：為了使講座有條不紊地進行，我們對本場講座實行了較細密的分工，把當天的工作落實到每個工作人員身上，當晚到場聽講座的人很多，但現場秩序維持得較好；

3.講座精彩：本場講座分為名師演講與師生互動兩大環節，馬老師結合生活中的一些故事，以其生動活潑、幽默風趣的演講方式給同學們帶來了一場快樂盛宴，現場多次出現一幕幕小高潮，同學們都聽得很投入，并認真做好筆記。師生互動環節中，大家都非常積極地向老師提問，現場氣氛非常活躍；

4.各位工作人員除了做好本職工作外，主動協助其他人的工作，體現了我們團結協作的精神。

本場講座還存在以下不足之處：

1.海報宣傳是我們的主要宣傳方式，但其效果不夠明顯。據問卷顯示，通過海報了解到本場講座的人還是較少的；

2.音響控制得不夠好：由于當晚參加講座的人數較多，幾乎滿座，坐在后面的同學反映音響不夠大聲，聽起來有點困難；

3.派發調查問卷時有點小混亂：由于兩份問卷一起派發，收問卷時有點混亂，影響到部分同學聽講座；

4.作為負責人，我自己在跟進各項工作時不夠細心，忽略了一些細節問題，總是要別人提醒。

通過本場講座，我明白作為活動的負責人，需要具備一種大局觀，要學會統籌各項工作，在安排工作的同時注意跟進，還要細心發現問題。計劃總是趕不上變化的，在活動過程中，要學會從容應對各種突發情況，我想，這也是我自己最需要改進的地方。

在大家的共同努力下，本場講座取得了圓滿成功。希望在以后的活動中，我們能吸取經驗，揚長避短，在激發個人潛能的同時發揚我們團結協作的心協精神！

劉麗娟二○○九年四月三十日