第一篇：大學生自我探索

大學生自我探索規劃書

“凡事預則立，不預則廢”，青春易逝，人生短暫，人不能停留在等待與迷茫中，特別是我們這些有理想的二十一世紀的青年們，一定要趁我們年輕力勝，來規劃我們的人生。我們每個人的心中都有一個夢，我們要為夢而戰，特別是在就業壓力巨大的今天，好好規劃我們的未來，有目標有層次的實現心中的夢！大學生職業規劃，就是對我們心中那個藍圖的描繪，對我們職業規劃，就是給我們的夢想插上結實的翅膀。因此，我要好好規劃自己未來的路

大學生的職業生涯規劃問題集中表現在兩個方面：對于專業、興趣和職業的困惑；第二個就是存在社會參與和適應問題。我們的“迷茫”也來自于兩個方面：不了解自己，不了解社會。而這些都可以歸因為缺乏社會實踐，參加社會實踐的意義在于它能使學生在認識自我和改造自我兩個方面獲益。

首先認識自己，自我分析，發現自身的優勢、劣勢、興趣、愛好、性格、能力，發現自己希望提高的地方。“計算剩余時間”通過計算時間，意識到時間是有限的，增強生命的緊迫感和危機感。“分析現在”通過整理過去“做過的事情”以及現在“能做的事情”，思考目前“想做的事情”的現實可能性及其實現方法。“與他人比較”通過比較分析，接納他人，吸取他人長處。“與自己比較”與過去的自己比較，與理想中的自我比較。“聽聽他人的意見”適當詢問周圍的人，“你看我是怎樣的人”，能夠幫助你更深地了解自己。

興趣是最好的老師，也是職業選擇的原動力。一旦學生明確了自己的興趣、優勢和潛能,他知道了他要做什么、不要做什么、能做好什么時,他的成就欲就被點燃,他的主體意識被喚醒,渴望成功的強烈愿望將使他不可阻擋地吸取一切他所需要的知識,把學習作為事業成功的需要,從而真正成為學習的主人。在廣泛的興趣中確定一個中心興趣來發展和培養，并以此為主導來確定在職業選擇中的優勢。在興趣與專業矛盾中，一定要全面考慮，優化選擇。要重視對自己專業興趣的培養，使興趣、專業和未來的職業能夠達到理想的協調統一。

氣質和性格是構成個性的生理、心里基礎，在構成個性的諸多因素中處于核心地位。一個不爭的事實是：個人事業的成敗越來越取決于個性因素。對于擇業和就業中的大學生，正確認識、塑造自己的氣質和性格，為步入社會做好心理準備，很有必要。職業與氣質、性格都有類似的特征，只有選擇與氣質、性格有對應特征的職業，才能更好地發揮個人的積極性、主動性和創造性，從而得心應手地駕馭本職工作。氣質、性格等個性因素與職業有明顯的抵觸和沖突的可能。氣質、性格與職業不存在嚴格的、清晰的一一對應，只是相對的、近似的、模糊對應。完善自我個性，做好職業準備品德修養—陶冶鍛煉情操。自我意識修養—把個體融入群體之中。知識修養—有知識、有才華。職業個性培養—愛業、敬業、實干、進取。

自我認知是一個非常重要的階段，充分、客觀的自我認知是心理健康的基礎。進行自我認知是認識個人和社會關系的一個重要基礎，是選擇職業的依據。要通過科學認知的方法和手段，對自己進行全面認識，清楚自己的優勢與特長、劣勢與不足。自我分析要客觀冷靜，既要看到自己的優點，又要面對自己的缺點。只有這樣，才能避免規劃中的盲目性，有效地促進職業發展。

第二篇：大學生成長與發展規劃-自我探索

一．性格

案例：小A是個很聰明的學生，從小到大，學習對她都不是難事。上大學后，她也是成績優異，每年都拿獎學金。對此，她卻不以為然，因為讓她為難的不是成績，而是自己的性格。自己的性格很內向，不善言辭，在人群中很難引起別人的注意。這樣的性格在工作中是否很吃不開？是否應該再讀幾年書，趁這段時間把性格改變一下？不過，性格能改變嗎？

性格：人格特質，是一個人在生活中對他人、對事、對自己、對外在環境所表現出來的一致性因應方式。每個人在其成長經歷中，可能受到生理、遺傳、家庭教養、文化、學習經驗等因素的交互作用，從而形成自己的獨特個性，在不同的情境中表現出特定的氣質。

測試：1.MBTI

2.他人眼中的我：寫下自己的五個特質，分別找同學、朋友、家人等熟悉自己的人，請他也列出你的五個特質。看看他們對你的認識與你對自己的看法有什么異同，并和他們討論這些異同。

二．興趣（職業傾向）

案例：小B興趣十分廣泛：從小到大，他學過武術、繪畫、唱歌、打乒乓球，收集過郵票，研究過昆蟲、兵器乃至鞋子……在某些方面還得過獎。可就是沒長性，過不了多久就扔一邊了。面對職業選擇時，他想知道：到底什么才是自己真正的興趣啊？

興趣：個體力求認識、掌握某種事物，并經常參與該種活動的心理傾向。

1.興趣與投入是人生幸福感的來源：當人們專心致志地從事某種活動、甚至忘我地完全沉

浸在這種活動中的時候，他們感到最為愉快和滿足。

2.興趣與生涯發展的關系：興趣和工作滿意度、職業穩定性和職業成就感之間存在著明顯的正關聯。

3.現實的考慮：興趣也可以通過兼職、志愿活動、參加社團、業余愛好等多種方式來實現。

要注意不同角色之間的協調與平衡，以及工作與個人愛好的適度統一。

測試：1.霍蘭德

2.興趣探索：a.請列舉出三種你非常感興趣的職業（摒除所有現實的考慮）。這些工作中的哪些特征吸引著你？b.請回憶三個從事某件事情時令你感到快樂的經歷。請詳細地描述這三個畫面，是什么令你感到如此快樂？c.從小到大你擔任過什么職務？你最喜歡的是哪些職業？不喜歡的是哪些？請具體說明為什么。d.你最崇拜的人是誰？他對你產生了什么影響？你最像他的是什么地方？最不像他的是什么地方？e.你最喜歡看哪種雜志？這些雜志中的哪些部分吸引著你？或者，如果你到書店看書，你通常會停留在哪類書架前？f.休閑的時候，如果只是出于興趣的考慮，你最想做什么或學什么？這里面又是什么吸引著你？g.你最喜歡的科目是什么？為什么喜歡它？

三．能力

案例：小C在重點大學上學，所學專業是熱鬧專業。他痛感自己人際交往技能差，又難于改變。和同學比起來，他的動手能力和英語交流能力都很弱。他覺得自己很自卑，對于自己的前途并不看好。

能力：個人順利完成某種活動所必須具備的心理特征。

按照其獲得的方式（先天和后天培養），可以分為“能力傾向”和“技能”兩大類。能力傾向是指上天賦予每個人的特殊才能，如音樂、運動能力等，它是與生俱來的，不過也有可能因未被開發而荒廢。因此，這是一種潛能。技能是指經過后天學習和練習培養而形成的能力，如閱讀能力、人際交往能力、表達能力等。

技能的分類：知識技能（需要通過教育或培訓才能獲得的特別的知識或能力，也就是個人所學習的科目、所懂得的知識）、自我管理技能（個體在不同的環境下如何管理自己）、可遷移技能（一個人會做的事，個人最能持續運用和最能夠依靠的技能，比如教學、組織、說服、設計、安裝、幫助、計算、維修、決策等。）當今社會強調終身學習，可遷移技能也就是學習能力比拿到某個專業的碩士學位（知識技能）更為重要。

測試：1.夸夸我自己：請在3分鐘內盡可能多地寫下自己所擁有的能力。然后與同學分享，看大家寫的一樣嗎？有什么不同？匯總大家所寫的能力。可以將它們分類么？

2.了解職業對技能的要求：生涯人物訪談。向實際從事某一職業的人了解該職業的技能要求。

補充資料：美國雇主們最為重視的技能和個人品質：

1.溝通能力

2.積極主動性

3.團隊合作精神

4.領導能力

5.學習成績

6.人際交往能力

7.適應能力

8.專業技術

9.誠實正直

10.工作道德

11.分析和解決問題的能力

其中，1、4、6、7、11屬于可遷移技能，2、3、9、10都是自我管理技能，而知識技能排在第5和第8。可見雇主們非常重視員工的自我管理技能（可強調三自三助三權相關）和可遷移技能。另一份由美國勞工部針對雇主重視的自我管理技能和可遷移技能的調查，結果顯示如下：

1.善于學習

2.讀、寫、算的能力

3.良好的交流能力，包括聽、說能力

4.創造性思維和解決問題的能力

5.自尊、積極、有奮斗目標

6.有個人和事業開拓能力

7.交際、談判能力及團體精神

8.良好的組織和領導能力

許多企業在招聘人才時不僅看其學習成績，更重視其它的綜合能力，如良好的溝通、表達能力，較強的分析、組織能力及領導能力，尤其是團隊精神。

四．價值觀

案例：小D已經大三了，很快就面臨畢業找工作的問題：是找一份收入一般但穩定且福利

好的工作，還是找一份薪水較高但挑戰很大且極不穩定的工作？

價值觀：我們在生活和工作中所看重的原則、標準或品質。它指向我們一生中最重要的東西，因此它也是一套自我激勵機制。價值觀在人們的生涯發展中往往起到極其重要的、決定性的作用。比如席琳.迪翁在其歌唱事業頂峰時退出樂壇相夫教子，就是由于她在丈夫生病住院后深刻意識到，與家人相片的時候是有限的，而且比事業更寶貴——這成為她的價值觀，并導致她作出了對自己的職業發展產生重大影響的選擇。

一個人越清楚自己的價值觀，越了解自己想要尋求什么、什么對自己來說是最重要的，他的生涯發展目標也就越清晰。

馬斯洛的需要分類：生理、安全、歸屬、自我尊重、自我實現。

測試：1.寫出五條你認為最重要的價值，比如人際關系，歸屬感，健康，家庭，朋友，愛人，成長發展機會，權力，受尊重，被認可，自由獨立等等，可以自己另寫。2.給這五條分別下定義，并在紙上寫下來，要達到什么樣的水平你才能滿意？3.如果你不得不放棄其中的一條，你會放棄哪一條？4.繼續下去，直到最后一條。這是否是你無論如何也不愿放棄的？

第三篇：大學生職業生涯規劃自我能力探索

能力探索

職業規劃最重要的目的是找到適合自己的工作，不同的人適合不同的工作。每個人都有不同的優勢和劣勢。所以，對自己的職業規劃做一個定位非常重要，它決定著我們以后的工作，以及工作的質量。所以在就業之前要先進行職業生涯規劃，進行職業生涯規劃規劃之前要先進行準確的自我定位。先要弄清自己想要干什么，能干什么，自己的興趣、才能、學識時候干什么。通過對自己的興趣、性格、技能、價值觀的探索，對自己的職業生涯做一個初步的判斷，提高自己的工作競爭力。

所以要首先對自己在興趣、性格、技能、價值觀方面進行探索。

1、興趣

對我來說，興趣是影響職業規劃的重要因素。心理學家認為，興趣是人積極探索某種事物的認識傾向。有了這種傾向，人就會對這種事物給予優先的注意，并且有向往它的心情。當人們專心致志從事某種活動、或忘我地完全沉浸在這種活動中的時候，他們感到最為愉悅和滿足。

興趣在人的職業活動中具有重要作用。研究表明，如果一個人對某種工作有興趣，能發揮他全部才能的80—90％，且長時間保持高效率不感到疲勞；如果對某種工作沒有興趣，只能發揮他全部才能的20-30％，且容易筋疲力盡。

對于我的情況來說，我比較喜歡創造，動手能力比較強，喜歡去設計一些東西，有時還會想著怎么去改進眼前的東西。我會專心致志地去做一件事情，善于觀察，發現身邊的變化洞察力很高。善于思考，想象力比較豐富，對著一些事情總會有一些不同的看法。我也會經常配合別人的工作。

2、性格

羅曼羅蘭說過：“每個人都有他隱藏的精華，和任何別人的精華不同，它使人具有自己的氣味。”每個人都具有與眾不同的性格，正式每個人性格的獨特性，才決定每個人不同的發展方向。性格是職業生涯探索中一個重要的部分，性格與職業的最佳匹配使得我們成為更有效的工作者。

通過對自我性格的探索，發現我自己偏向于內傾。做事冷靜、謹慎，不經常流露自己的情緒，平時喜歡一個人獨處。經常通過思考來形成自己的意見。通過自己的感覺著眼于當前的實際情況，關注真實的、實際存在的事物，經過仔細周詳的推理一步步得出結論，而不是靠直覺來得出結論，相信自己的經驗多于自己的靈感。我更樂于從主觀，仁慈的方面來處理問題，協調自己與身邊的人和事，更加注重人情的探索，雖然法不容恕，但是情有可原。

在工作中喜歡將就邏輯性，喜歡分析解決問題，喜歡和數字、概念、具體事物打交道，找到客觀的標準和原則。按部就班，進行有條理的計劃并快速判斷、決定，組織管理好自己的生活，盡量避免到最后的手忙腳亂。

通過心里類型的分析，發現自己適合保護著的心理類型。是“現實的決策者”，有著較強的責任心與事業心，喜歡解決問題，忠誠、按時完成任務，關注細節，強調安全、制度，喜歡服務于社會需要。

3、技能

技能是人們通過后天學習和練習而獲得的能力，通常表現為某種動作系統和動作方式。能力是人們順利實現某種活動的心理條件，它不僅包含了一個人現在已經達到的水平，而且包含了一個人所具有的潛力。一般我們的技能經常是于以后的工作聯系在一起的。技能主要分為專業只是技能、可遷移技能、自我管理技能。只有將三種技能結合在一起，才能真正達到提高豐富自己技能的目的。

比如說對我自己技能的探索，對分配給自己的任務，可以盡心盡力的完成，總是會以積極的態度接受眼前的難題。個人對自己的專業知識有著深刻的理解，專業課之外，還選修的其他課程。可以做到勤勞能干，處理好工作以外和工作內的事情。另外還可以通過其他課程的專業訓練或者實習培訓逐步提到自己的能力。

4、價值觀

什么是價值觀，其實價值觀就是我們在生活和工作中所看重的原則、標準或品質。它指向我們一生中最看重的東西，因此它也是一套自我激勵機制。舒伯認為職業價值觀是個人追求的與工作有關的目標，亦即個人的內在需求及從事活動時所追求的工作特質或屬性。他是人生價值觀在職業問題上的反映。從價值觀的角度來說，職業發展成功還是失敗的判別就是你是否得到了你想要的生活，你的職業所帶來的生活方式是否符合你的價值觀念。

價值觀的種類可以分為很多種，比如權力地位、自由獨立、自我成長、自我實現、人際關系、身心健康、環境舒適、社會需要、追求新意……價值觀在人們的職業生涯發展中起到極其重要的、決定方向性的作用，甚至超過了興趣和性格對我們的影響。當我們有矛盾沖突時，也常常會從價值的方面來考慮。

在不同的價值觀中，我更傾向于獨立性，愛、家庭、人際關系，自我成長，團隊合作，自我成長這幾個觀念。在一次次的選擇中我放棄了自我成長，團隊合作，正因為很少有工作能夠滿足一個人所有的重要價值觀，所以我們總是在不斷的妥協和放棄中不斷地選擇的。可以說一個人越清楚自己的價值觀，越了解自己在工作和生活中想要尋求什么，什么對自己來說是最重要的，他的生涯發展目標也就越清晰。

通過對自己不同方面的能力探索，可以更清晰地了解到自己需要什么，更適合什么，更適合自己從事什么工作，更有利于今后的學習工作，為自己的職業生涯做好規劃。

第四篇：大學生心理班會(探索自我的心靈花園)

“探索自我的心靈花園”

一、班會背景

1、大多數學生正處于目標缺失、心態迷茫的狀態

對于大一新生來說，雖然經過了一個學期的學習和生活的適應，但大多數學生仍然存在對自我缺乏了解、目標缺失的問題。這一問題直接導致很多學生出現迷茫、麻木、空虛的心理狀態，學習上缺乏動力，生活上一片混亂，一些同學轉而開始沉迷網絡，靠上網來打發諸多空閑時光。據了解，上學期期末考試掛科的同學，大多都存在目標缺失、心態迷茫的問題。

2、大學生心理發展正處于自我同一性發展的關鍵時期

根據埃里克森的心理發展階段理論，大學生正處于青春期和成年早期，屬于心理斷乳期，正面臨著發展自我同一性的重要任務。自我同一性是一種關于自己是誰，在社會上應占什么地位，將來準備成為什么樣的人以及怎樣努力成為理想中的人等一連串的感覺。在這一期間，如何盡快地認識自我、接納自我，找到自我發展的目標成為其人生發展的重要課題。大學生如果不能較好地發展自我同一性，勢必造成角色混亂，不能較好地選擇并承擔自己的生活角色，從而影響其人生發展。

二、班會目的1、促進班級同學相互了解，增強班級凝聚力；

2、幫助學生認識自己的現實自我與理想自我，對自我進行合理定位；

3、幫助學生回顧整理過去一個學期的學習生活，重拾心中遺忘已久的夢想；

4、幫助學生將理想逐步細化分解，形成切實可行的具體目標，并制定行動方案。

三、班會前期準備

1、走訪寢室，了解學生當前的學習和生活狀態，根據訪談結果確定班會主題；

2、心理委員設計方案初稿，交班主任審核修改，形成正式的心理主題班會方案；

3、班委負責準備班會所需的道具和相關材料，如紙棒、繡球、背景音樂等；

4、班長聯系借好活動場地，組織人員布置教室；

四、班會過程

（一）暖身破冰：棒打“薄情郎”

? 前期準備：用廢舊報紙卷成若干根紙棒、繡球一個（沒有的話可用紙團代

替）

? 活動程序：將全班同學按6—8人分成若干小組。小組成員家圍成一圈，選一個執棒者（第一次由組長擔任）。執棒者將 “繡球”隨機扔到一個組員面前，并大聲叫出該組員的名字以及他的一個興趣愛好（或者性格特點）。被叫的人馬上將“繡球”扔給另外一位組員，同時大聲叫出該組員的名字以及他的一個興趣愛好（或者性格特點）。如果叫不出名字或說不出對方的興趣愛好、性格特點就會受到當頭一棒，然后由他執棒。依此類推，直到大家相互熟悉彼此的姓名為止。如果一個人3次被打就出來表演節目。

（二）創設情景催（催化互動&自我探索）1：小小動物園 & 小小植物園 ? 前期準備：每個人準備好一張白紙和一支筆

? 活動程序

1.主持人引導大家思考：我們知道每種動物和每種植物身上都有一些特點，對人們具有特別的寓意（有的寓意具有普遍性，有的寓意可能因人而異），比如松樹普遍被人們賦予頑強不屈、生命力強的特點；而狼，有的人因其具有團隊精神而欣賞，有的人因為其兇狠而厭惡。

如果把你比作動物園里的一種動物，你覺得自己是XXX動物，你希望自己將來是XXX動物；如果把你比作植物園里的一種植物，你覺得自己是XXX植物，你希望自己將來是XXX植物

2.小組討論分享：小組成員之間分享各自的結果以及做這種選擇的原因。

3.主持人提問，請幾位同學在全班分享答案

① 小組成員的結果有沒有相同的？

② 自己的現在和將來兩種結果是否相同？差異如何？

4.主持人總結：

這個活動其實投射了每個人對自己的認識與定位。其中，覺得自己是XXX，投射的是自己對現實自我的定位，而希望自己是XXX，投射的是自己對理想自我的定位。

首先，通過與其他成員的分享比較，我們會發現，大多數人之間的自我定位是不一樣的，所以在實際生活中，我們沒有必要要求別人與自己一樣，我們也沒必要要求自己跟別人一樣。否則，會給自己的生活帶來很多的壓力和困擾；

其次，通過比較自己的現在和將來兩種結果，我們也會發現大多數人的兩種結果是不一樣的。理想的情況是兩者之間完全一致，但一般來說，人們的現實自我和理想自我之間是不一致的，兩者之間總會有一定的差距。我們要做的是盡可能將兩者之間的差距縮小到合理的范圍之內。著名心理學家羅杰斯研究發現，現實自我與理想自我相差較大的人容易出現焦慮、抑郁等各種不良情緒。

（三）創設情景（催化互動&自我探索）2：夢想 & 現實

? 前期準備：輕音樂《班得瑞—清晨》、紙巾一盒

? 活動程序．伴著輕音樂的節奏，引導學生放松冥想；

? 放松過程為：首先請把可能會給你造成不舒服感覺的東西拿掉，包

括眼鏡、手表、手機等等，找一個舒服的姿勢躺下或坐下，然后閉上眼睛，做三次深呼吸（用鼻子深深地吸一口氣，深深地吸??，然后再慢慢地把氣呼出，慢慢地呼??）。現在，請從頭到腳掃描一下自己的身體，找到一個最溫暖，最放松，最舒服的部位，感到這種溫暖、放松和舒服的感覺向你的全身擴散??擴散??再擴散??直到這種溫暖、放松和舒服的感覺充滿了你的整個全身。很好，現在你的全身都變得很溫暖、很放松、很舒服。．回顧一下自己過去一個學期以來的學習、工作和生活狀況，有哪些收獲，有什么遺憾？

下面我想邀請你回顧一下自己過去一個學期以來的學習、工作和生活。從剛進入大學時滿懷憧憬到烈日下的軍訓，再到每天的上課、自修、課外活動、緊張的期末考試等等……。這一個學期以來，自己收獲了哪些東西？還有什么遺憾？．雖然過去一個學期的學習生活狀態可能并不是那么令人滿意，但是沒有關系，我們還年輕。只要堅持心中的那個夢想，我們仍然可以讓自己的大學過得充實快樂。每個人心中都曾有過夢想。這個夢想也許比較清晰，它就產生于你跨

進大學校門之時；這個夢想也可能比較模糊，它可能是在你中學、小學，甚至是兒時出現。沒有關系，你現在仔細地看看它，它會變得越來越清晰，越來越清晰……

4.再仔細地看看這個夢想，把它深刻地記在心里，最好是在身體中找到一個地方把它放下來，這個地方一定要是你覺得最安全，自己又最容易找到的地方，比如心窩、手心等等，每個人都不一樣。然后，伴隨我的指令慢慢地回到現實中來。下面，我會從3數到1，當……。很好，請跟我一起做，3――深吸一口氣，2――呼氣并動動手指，1――睜開眼睛。

（四）創設情景（催化互動&自我探索）3：目標搜索

? 前期準備：紙巾一盒

? 活動程序

1.剛剛大家都重新回顧了自己曾經的夢想，知道了自己將來的努力方向。有些人的夢想比較清晰，有些人的夢想比較模糊，但無論怎樣，我們都需要把它一點一點厘清，一點一點分解，使之成為一個一個具體可行的目標，這樣夢想才有可能變成現實，當我們回看自己走過的路時，才不會有太多的遺憾。

2．現在請同學們在紙上寫出你近期內要完成的五件重要事情，可以是學習、交友、旅游、練字、讀完某一本書或參加某方面活動等等。

3．假如你現在有特殊事情，必須在五件事中抹掉兩項，體驗一下你現在的心情如何？你會抹掉哪兩項？

4．現在又有特殊情況發生，你必須再抹掉一項，你的心情又如何呢？你又會抹掉哪一項呢？現在還要再抹掉一項，你又做出怎樣決定呢？

5．最后只剩下一件事了，這就是從近期內你最想做的、對你來說最重要的一件大事，這就是你當前的奮斗目標。

6.小組討論分享：

① 你的奮斗目標是什么？

② 實現這個目標還有些什么困難障礙？小組成員為之出謀劃策。

（五）結束延伸：我要飛得更高

? 前期準備：歌曲《我要飛得更高》、每人一張白紙一支筆

? 活動程序

1.每個人寫下自己參加本次班會的感受；

2.主持人總結：有了目標還不夠，還需要把它轉化為具體的行動，大家回去之后最好每個人都去認真思考，為實現該目標制定一個行動計劃，并在日常生活中切實執行。

3.全班同學跟著音樂合唱歌曲《我要飛得更高》

五、班會效果

六、教育反思

由于本次班會的選題是基于班主任前期走訪寢室的結果，因而選題和內容較有針對性；在組織的過程中，班委群策群力，全班同學積極配合，使得本次班會組織較為順利，效果也比較明顯，但仍然還存在一些問題有待改進：

第一，本次班會的涉及自我認識和目標探索兩個方面的內容。這兩個任務如果能夠分兩次班會分別完成效果可能會更好。但由于時間緊迫，本次班會將兩個任務整合在一起完成，這在一定程度上會影響班會的效果。

第二，在自我認識方面，本次班會主要使用了《小小動物園&小小植物園》這個活動來進行，這可能會影響學生自我認識的全面性。如果時間允許，可以在這個環節再增加一部分心理測試的內容，通過多種途徑幫助學生認識自我。

第三，關于自我探索這個主題，僅通過一次班會還不能全面地引導學生去認識自我，并規劃自己的大學生涯。所以，今后還要根據學生的現實情況，在這一主題上繼續深入設計并組織幾次心理班會。

第四，由于本次班會環節安排較多，導致后面有些環節學生的互動分享不夠。

第五篇：自我探索

自我探索”團體心理咨詢活動實錄及反思（轉帖）

咨詢技能 2009-08-15 15:42:35 閱讀130 評論0字號：大中小 訂閱

林渙蘊

方案：

第一節：“我是誰”和“投射活動表”

“我是誰”是一個比較經典的探索自我的活動，就是讓學生回答“我是……”在規定的時間內，看回答的數量多少，回答內容反映的主客觀情況以及是否有涉及到自己的未來三個方面來考察學生對于自我認識的清晰程度。“投射活動表”是由十個“假如我是……，我希望是……，因為……”組成，為學生設計十個假設的對象，來了解學生的性格特征。

活動點評：兩個活動其實都是心理學上的投射測驗，兩個活動有助于學生學會挖掘自己內心的體驗，學會分析自己。大部分學生在數量上不存在障礙，但是對自己的描述，過于主觀而缺乏客觀評價，甚至是

有點耽于幻想。對于未來的展望不是很充分，缺乏對未來自我的合理的預測和估量。

第二節：我了解自己嗎？

這個活動也是設計了一個表格,如下：

1.性別

2.年齡

3.最欣賞自己的2－3項

4.你生命中最重要的人

5.你記得童年最開心的一個經驗

6.在你學習中最有滿足感的一個經驗

7.如果危機降臨在你身上，你生命降至，只有10個小時，你希望做什么……

8.現在是50年后，你從空中眺望此處，你的感受是……最想對誰說……

9.200年后，你希望別人如何評價你，記得你

10.如果現在是一個禮物（活在當下），你最想送給自己的一句話是什么

活動點評:這次的活動是對上星期投射活動的進一步的挖掘和探索，雖然兩次的活動學生反映雷同，部分學生在每次的活動感想中已經提到，不希望拘泥于這種紙筆的測驗活動。不過好的方面是第二次學生參與的積極性明顯要比第一次好很多，很多學生開始進入狀態，而且團體的合作性也有所升溫。

第三節：“我說你剪”和“雞蛋－雞－鳳凰”以及小小動物園

小小動物園：這個活動就是讓成員選擇一種動物來代表自己,然后看看在這樣一個小小的動物園里面

有哪些動物.這個活動是讓成員了解自己,了解他人,學會接納別人的獨特性.活動點評：暖身活動是添加在正式的團體咨詢活動之前的，“我說你剪”的活動是說明規則約束了人們的創造性，規則越多，創造性就越少。而“雞蛋－雞－鳳凰”則是純粹增加團體成員的融洽度的一個娛樂活動。而小小動物園也是一個投射性質的活動，只是在對自己的性格方面體驗的更深更透徹。是對前面兩個

自我探索活動的延續和發展，讓學生學會從縱向深入的了解自己的內心表現。

第四節：信任跌倒以及我的蘋果

我的蘋果：讓成員每人帶一個蘋果,花十分鐘的時間來觀察自己的蘋果,盡可能地調動一切感覺通道.然后和別人的蘋果的混合,看看能不能找到自己的蘋果.再者就是閉上眼睛找.找到或者找不到都要講原因.活動點評：信任跌倒是一個考驗對團體成員信任感的活動，指導者說“倒”，學生身體垂直向后倒，腳跟直直倒下，倒到一半時，另一個學生平穩接住。基本上學生都能順利完成。這點比較出乎我的意料。我的蘋果：這個活動目的是提高觀察能力，識別和接納人和事物的獨特性。總體上說學生的觀察能力是很不錯的，相當一部分學生都能夠順利找到自己的蘋果，甚至是在蒙著眼睛的時候。不過，從事后學生負責人的反映來看，學生在做這個練習的時候還是存在一些問題的：比如找比較特殊的蘋果，在蘋果上面做記號，沒有嚴格按照規則來等等。

第五節：解開千千結與生命線

解開千千結：讓學生手拉手圍成一個圈，看清楚自己的左、右手是誰，確認后松手，在圈內自由走動，指導者叫停，學生不動，伸手拉左右手，從而形成許多結或扣，不能松手，但可以鉆，跨，繞，要求

學生設法恢復到起始狀態。

生命線:讓學生預測自己的死亡年齡，預測自己的生命線的長度。寫出過去和未來對自己影響最大或

最令自己難忘的三件事情。

活動點評：解開千千結一共做了兩次，學生兩次都能夠順利的解開結，說明這樣一個團體的合作性和融洽度已經很不錯了。當然活動中，尤其是第二次，有部分人就刻意的在自己的左右手附近走動。讓活動本身失去了一定的難度。生命線的活動是讓學生了解過去的我和探索未來的我，有助于更好的實現現實的我的成長。從學生寫的過去和未來的六件事中，反映了很多學生趨利避害的心態，基本上反映的都是愉

快的經驗，即便不是很愉快的經驗，但有很多也是值得驕傲的事情。

第六節：突破困境和我的自畫像

突破困境。該活動是讓一個學生站在中間，其余的同學圍成一圈，中間的人可以通過鉆、跨、誘騙等方式爭取突破，而其他外圈成員則是盡力不讓他突破。我的自畫像：讓學生用彩色筆畫出自己，這也涉

及到了《圖畫心理學》的相關的內容，需要做相關的準備。

活動點評：突破困境這個活動并不是讓我很滿意，雖然團體活動進行到現在，團體的協作性和融洽度已經是很不錯了，但是男生和女生的隔閡似乎還沒有完全處理好，活動的時候基本上所有的中間人都能突破，也和這個團體的合作不默契有關系。在“我的自畫像”這一活動中學生的表現都是不錯的，很多藝術班學生的繪畫的確是很不錯。不過活動開始我就明確表示不是考驗畫畫的水平的，還是有部分學生在哀嘆自己的技術差勁，這點按照圖畫心理學上的觀點可以看做他們不愿意向別人展示自己的內心。從畫畫的結果來看，已經有四五個學生畫了全身像，表示自我意識的整合已經不錯。這是讓我比較欣慰的。對于繪畫的結果我沒有具體的加以深入，因為自畫像會涉及到一些個人隱私的東西，而且很多內容是需要和當事人

一起討論和分析的，完全按照書本分析會陷入誤區的。

第七節： 真情告白和大團圓

真情告白：每個人在背后別一張白紙，請團體內成員寫一句祝福的話或建議，也可以讓其他自己認為重要的人寫，寫完后想想成員會給自己寫什么，然后拿下來看，分享感想。大團圓：所有的團體成員集

體合照。

活動點評：真情告白這個活動進行了比較長的時間，學生也從開始比較拘束到后面都很隨心所欲的享受其他人帶給自己的祝福。我后來也加入了活動中，給學生留言和讓學生幫我留言，雙方都是一個很好的互動。活動結束后學生也反映這次活動很開心，我也覺得這樣的團體活動的結束是比較圓滿的。

四、從團體活動中體會到的經驗和反思

這次的團體活動我自己本身準備的比較充分，在活動的選擇上也是比較系統和完備的，同時也不斷

地參考團體心理咨詢的相關書籍以及注重平時搜集不同的團體活動。

當然活動完全結束也帶給我很多的感觸，有許多是光看書本所無法體會到的。在經驗方面的感悟:

1、首先需要不斷地提升自己本身作為團體領導者的質素。

一方面是作為團體領導者的人格特質：如勇氣、表率、表露、關愛、信心、開放、寬容、影響力、活力、新奇、自我覺察、幽默、創造力等特質，我自問還需要在多方面的完善自己，當然真情告白的活動中，許多學生給我的留言給了我很多的鼓勵和動力，包括我在“生命線”中提到的自己以后的理想，學生記

得都很清楚，這都是讓我很感動的。

另一方面是自己在組織團體活動的能力和經驗方面的加強。這次是我第二次組織團體活動，在流程和安排上面我可以比較從容地應付，但是第二次活動中所表現出來的一些意外和突發情況就需要自己多學習了。

2、活動本身要以學生為本，不盲從書本固有的結論，懂得在活動中隨機應變。

這也是我在做團體活動中的慣性思維了.有時候在讓學生做活動的時候,自己努力希望可以讓活動的結果和書本上的靠攏。像“我說你剪”這個暖身活動，本意是第一次每個學生，結果學生第一次做出來的確是每個人的剪法不同，不過第二次讓他們可以在相互討論下剪，但是學生反而不愿意那么做了。結果第二次剪出來還是各自不同的。在這個活動中兩次的結果沒有達到我預期的結果，我本來很失望，但是和學生交流之后，發現他們有自己的主見，有自己的想法，這本身也是希望他們學習到的東西，這讓我感到活動

之外的收獲。

3、團體活動開始適合進行一些暖身活動。

這次團體咨詢活動基本上都是以書寫形式的活動組成的。學生普遍反映單調乏味。因此在做了兩次團體活動之后，我就開始領悟到要在正式活動開始加點暖身活動。雖然平時看相關的團體活動書籍的時候也了解到正式的活動前要加暖身活動，但是自己正式實施的時候又覺得沒有什么必要，畢竟和自己的正式的主題活動無關。不過實踐出真知，暖身活動做的好，學生才更有激情投入正式的主題活動。

4、加強和學生在活動中以及活動后的交流和溝通。

團體活動開始之前我讓每個學生在每次活動之后都寫一下活動的感想和對活動流程的想法，當然也可以借助本子傾訴自己的心情，做些交流。這個步驟倒是可以及時的反映學生對活動的感受，方便我及時

地對活動進行調整和改進。

5、在團體活動的選擇上要考慮什么活動安排在什么時候做會收到比較好的效果。

像信任跌倒這類活動也比較適合放在團體活動中段開展。因為放在團體活動剛開始，團體成員的熟識度還不是很大，對其他成員的信任度也不夠，而團體活動最后，成員基本上是很熟悉了，默契度也很好了，再做這種活動就沒有價值可言，而放在當中則一方面是對團體成員相互信任的一個考驗，另一方面也

有助于團體信任度的深化和提高。

6、認識到個體的差異性，也不斷地用發展的思維看待每一個學生。

不同的學生在不同的活動中都是有進步和發展的。參與團體的不同的學生具有不同的特點。樊富珉

教授提出四個方面：

1、成員年齡，2、智力水平，3、人格特質，4、求助動機

前面兩點其實學生的差異性并不大，而后面兩因素的學生的差異就比較明顯了。人格特質不同的學生在活動中表現出的參與性和積極性就明顯不一樣，因此在活動中我比較刻意的給內向和對活動積極性不高的學生更多展示自己的機會，有意無意地多讓他們表現自己。而求助動機強烈與否也影響到學生參與的熱情，學生中有部分學生的求助動機比較強烈，不僅在每次的團體活動中表現很好，而且會通過活動后的聯系本傾訴自己的感受。

對于每一位學生我都不是用靜止的眼光看待的，團體中不排斥有學生有抗拒、消極和不合作的態度出現，但是我知道每次的活動給每個人的情感體驗是不同的，這次活動中他的收獲不大，但不表示下一次他依然沒有收獲，因此對于這些學生我更多的是給予他們一些發展的空間，希望他們可以以自己的方式成長。

還有就是對于團體活動的一些反思：

1、學生深入探索自己方面做的不夠。

一方面是也許是自己組織團體活動的經驗不充分，在引導學生方面缺乏方法和策略。另一方面也因為學生不會深入地挖掘自己的內心感受。學生的自我防御性還是比較強的，不容易在其他人袒露自己的心

思。

心理學上有個喬韓窗口，就是把自我劃分為四個領域:公開的領域、盲目的領域、隱秘的領域和未知的領域。每個人的自我都是由這四個部分構成的，但是每個人四部分的比例是不同的。當一個人自我的公

開領域擴大，則其生活變得更加真實，不論與人交往還是自處，都會顯得輕松愉快而有效率。

很多時候我也希望團體中的成員可以盡量的在團體中剖析自己，不要對團體的其他成員設防。但是很多時候往往是事與愿違的，一方面是學生不愿意過多地在別人面前袒露自己的心聲，另一方面也是因為有部分學生對于他人的隱私不夠尊重和理解。這些雖然我平時經常會提醒成員注意，不過學生很多時候還

沒有意識到問題的嚴重性。

2、活動類型的選擇上面過于單一，不夠豐富。

以投射活動和一些紙筆活動為主，不是很能激發學生的參與性。雖然后來的幾次團體活動我加入了暖身活動，效果好了不少，不過在以后選擇活動的時候還是需要把活動的形式弄的更加完善和豐富。