第一篇：體育課_長跑心得

長跑心得

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

第二篇：長跑體育課總結

體育課總結

學號姓名上課時間 周四第3節(jié) 任課教師 徐文泉

跑步是人們鍛煉身體，預防疾病，使自己健美的法寶。這項活動有很多好處。它是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。長期堅持跑步，還會使心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。跑步能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升。當然，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，補充營養(yǎng)，強壯體質。更重要的，跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。所以這個學期，我選擇了長跑體能這門體育課。半個多學期以來，在經歷了這些次體育課之后，我感覺受益匪淺。我確確實實得到了我預想應該得到的東西。每節(jié)課先熱身跑兩圈，是身體進入運動狀態(tài)，這一點非?？茖W，然后進系統的熱身操，是身體各部分充分活動開，出了一些汗，身體微熱。這些是熱身，是科學的鍛煉方法，也讓我懂得了熱身對于鍛煉的重要性，如果鍛煉前不熱身，就會是舍本求末。

第一次課，我們連續(xù)跑了10圈，這是我第一次連續(xù)不停的跑十圈。估計老師也對我們在了解不過了，問我們是不是第一次跑十圈，當然是了。而且成就感油然而生，自己竟然有如此強的意志力可以撐下來。在隨后的課程中，正如老師說的那樣，我們將會創(chuàng)造一個又一個的第一次。我們將會一次又一次的鍛煉自己的意志。在期中測的1000跑中，我也通過這幾次課程，有了一個顯著的提高，從大二下的4分11秒，提高到現在的3分55秒，而且還有進步的趨勢。當然這些只是數字上的，精神層面上的進步則是更讓我自豪的。

除此之外，通過這次體育課，我還學習到了科學的鍛煉方法。是我在今后的生活中，只要自己想鍛煉，自己就可以行之有效的鍛煉，不至于走太多彎路。老師的一套科學嚴謹的訓練方法會讓我終身受益的。

第三篇：長跑體育課感想

長跑練習

在人體工程班，老師教給我們長跑練習的方法。

在長跑之前，首先要重視準備活動的安排，兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié) 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶，頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。

在剛到大學的時候，由于剛從暑假中回來，老師讓我們恢復訓練，先跑一百米在走一百米，交替進行，堅持20分鐘。不追求速度和距離，能根據自己體能跑完這么長時間即可。同時老師告訴我們跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

在進行了幾周的恢復訓練后，老師讓我們進行追趕跑，即整個隊伍勻速跑，最后一位的跑到最前面去，這樣在訓練耐力的同時也訓練了速度，也增加了大家跑步的積極性，使全班都能夠得到鍛煉和提高。

長跑中我個人得到的經驗就是要有自己的節(jié)奏，由于我體質較差，總是跟不上大部隊的節(jié)奏，這時候不能盲目去追趕，寧可被拉下，否則前面跑太快，后面就可能跑不動。提高速度可以通過三種方法：增加步頻，增大步幅。跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。長跑過程中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對我們冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使我們嘗到健身長跑鍛煉的好處?？傊L跑是一個非常值得去鍛煉的項目！

第四篇：體育課長跑總結

體育鍛煉的好處

“文明其精神，野蠻其體魄。”----毛澤東同志曾如此告誡我們青年學生。作為一個大學生，學習知識固然重要，體育鍛煉也不能松懈。利用此次人體工程課程總結的機會，我將借自己的經歷談談體育鍛煉的好處。

因為大學以前不注意鍛煉等等因素，導致身體素質一直不太好，所有這個學期我選了人體工程，也就是長跑。因為我認為在眾多體育鍛煉的項目中，跑步對提高心肺功能和耐力的作用明顯，而且不太限制于場地和時間，比較適合我。

在人體工程課上，老師教給我們長跑練習的方法。在長跑之前，首先要重視準備活動，既可以讓身體慢慢進入狀態(tài)，也可以防止身體傷害。比如慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于剛放寒假中回來，老師讓我們恢復訓練，即變速跑，直道快跑，彎道慢跑，不追求速度和距離，能根據自己體能調整。在跑步過程中，老師也注重調整我們的跑步姿勢，頭部，眼睛，軀體，雙臂，抬腿等。跑完之后，老師讓我們慢走一圈，在行進間拉伸，緩解肌肉緊張，使身體迅速恢復。

經過一個學期的練習，我漸漸喜歡上了跑步，雖然速度和耐力仍不是很好，但是我認為最重要的是我養(yǎng)成了鍛煉的習慣。在這個過程中，我深深地體會到長跑鍛煉的好處。

長跑對身體健康有很重要的作用。可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

長跑對個人的心理方面也有很重要的作用。長跑有利于心情舒暢、精神愉快。輕松愉快的運動能使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨練人刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。長跑會消耗大量的體力，不斷地堅持突破可以磨練意志。長跑對生理的作用也是不可忽視的。長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據具體情況具有加速跑的能力。長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

在長跑中，最大的問題就是堅持。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。有想要放棄的想法。有了目標，起點也不錯，懂得了過程中的技巧，那最重要的就是堅持下來。人生中的任何事情，只有堅持到最后有了結果才有意義。運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，時刻告誡自己：“不要懶，既然選擇了，就得堅持下去。”

長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。其次跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少。堅持科學運動，把長跑成為自己的生活習慣，不僅收獲到精神的愉悅，還有身體的健康。只有健康才是一切寶貴財富的基礎，我會堅持鍛煉的。

第五篇：體育課總結——長跑感想

長跑感想

12071136劉嘉蕾周一課

說實話，以前在中學只顧著學習，不大喜歡體育鍛煉，體育素能不是太

好，身體也不是很好。出于各個方面的考量，選擇了長跑作為本學期體育訓練的主方向。將近半年下來，在老師的指導下，在個人的領悟中，對體育，對長跑也算是有了一定深度的認識吧。

一學期下來，我覺得其實什么都是個堅持，只要形成了習慣，長跑也不

是很困難。當然了，一開始我也覺得困難，上課時間長，而且跑步也挺累的，一段時間堅持下來也就沒有問題了。其實這就是個習慣，把平時閑散的時間集中一下，完全可以有跑步的時間的。每天花十幾分鐘長跑也不會影響到自己的學習，一天學習下來整個人都覺得很疲勞。這時候跑跑步，上課是也不怎么打瞌睡啦，反倒精神好了很多。

不可否認這項針對我們的長跑活動是好的，對于大腦日益發(fā)達而四肢

卻日益羸弱的學生們來說，走出教室去鍛煉是必須的，畢竟我們培養(yǎng)的是德智體全面發(fā)展的學生。再說，借奧運東風，寄希望以此能推動我國田徑運動發(fā)展也是其中之因，為國家提供田徑后備人才通過此行徑實施也未嘗不可。

從明面上說，學生們每天長跑好處多多，只要認真實施，效果還是很明顯的。

我們只有在對一個事物有了充分認知后，才能對這個事物產生情感，進

而培育出一個人的行為。老師鼓勵班上同學積極參加長跑，歸根結底是為了讓我們對體育運動產生興趣，讓我們知道體育運動就是生活，是人生的重要組成部分。大家能夠主動參加到長跑中，就會對體育運動有一個新的認識，養(yǎng)成自主運動得習慣，并感受到快樂。而如果我們只是被動地參加長跑，那么在今年參加完之后，就不會想著繼續(xù)參加，我們搞長跑活動也就失去了后續(xù)效應，這是無效的鍛煉。

讓體育，讓長跑，與我們終生相伴，讓健康與我們牽手一生！