第一篇：跳繩健身法簡介

跳繩健身法簡介

每天連續跳繩５分鐘，每分鐘跳１２０次，有助于增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于強身、祛痛、減肥。

應季：跳繩運動是最佳的秋季運動之一

秋季的氣溫與夏季相比比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒。

因此，秋季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的球季運動方式。

開學：秋季開學 學生的必備運動用品，跳繩已經是小學生體育課的必修課了。

減肥：跳繩減肥國外非常流行的哦！

親們，跳繩的好處，讓你意想不到！

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。

熱身先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處 于高度緊張狀態。

動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們 常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用 力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于 肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢 速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿 左手重復一遍。拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸 直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放松，讓你的肩膀和手 臂自然下垂，保持放松，持續20秒。向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉 過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作。擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和 還原動作。動作協調后可以把下蹲改為跳躍。完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間

不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)

練習

1.同步雙腳跳

“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環往復。

橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環往復。

2.單腿輪換跳躍

“漫步跳”：每個擺繩周期中用一只腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在于膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

專家論跳繩的好處

一、低溫季節尤其適宜這種運動

美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

二、是對多種臟器具有保健功能的運動

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳繩的漸進計劃

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

四、注意事項

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4．跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活

五、跳繩貼士

跳繩小貼士[1]：

●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。

●跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

●體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

第二篇：第七屆教工運動會“個人健身法”征文的通知

關于開展上海市第七屆教工運動會

“個人健身法”征文的通知

各基層工會：

為貫徹落實《全民健身計劃綱要》，推動學校群眾體育活動的開展，提高教職工身體素質和健康水平，大力發展健康校園文化，為構建和諧校園奠定堅實基礎。接上海市第七屆教工運動會的通知，現開展“個人健身法”征文活動，通知如下:

一、主辦單位：中共上海市教育衛生工作委員會

上海市教育委員會

上海市教育工會

二、征文時間

即日起至4月30日止。

三、征文對象：

各單位在職在崗、在編在崗的教職工，均可報名參加。

四、征文要求：

1、個人在工作、生活中所開展的簡便易行并行之有效的健身方法，方法可自編自創，題目自擬，文章中最后可配照片或插圖；作者可結合自己在鍛煉過程中的親身經歷，談健身的效果或體會，健身方法一般須堅持一年以上。

2、字數要求：600到1000字。

3、征文格式：報送文章采用word格式，排版使用A4型版面。標題為3號宋體加粗，正文為4號宋體，單倍行距。文章結尾須注明作者、工作單位、詳細通訊地址、郵編及聯系電話。

4、報送方式：請基層工會將本單位撰稿人的電子稿件于4月25日前發送至gonghui@lixin.edu.cn，郵件名請注明參加“個人健身法”征文和姓名。

五、選評錄用辦法

校工會整理征文稿件后報送教育工會，入選稿件將根據醫學理論進行點評，編輯整理后印制的《上海教工個人健身法集錦》將成為上海市教工健身保健的參考讀物。

第三篇：跳繩社團簡介

“繩采飛揚”社團

社團簡介

我校“繩采飛揚”花樣跳繩社團成立于2015年9月，目前社團成員主要由二年級的學生組成。社團根據學生的興趣愛好來發揮學生的想象力、創造力、身體協調能力、跳躍能力以及開發智力、培養情操的一項特色品牌活動，一直以來受到學校領導的高度關注與支持。社團宗旨本著健康向上、積極進取、開拓創新的精神，致力于推廣全校學生參與花樣跳繩，養成良好的鍛煉習慣，豐富學生課余生活，裝點校園形成獨特的花樣跳繩校園文化。

社團特色

“簡單的一根繩子，跳出悅動的人生”。小小的跳繩，加上動聽的旋律，新穎的動作，華麗的編排，就能讓它生機盎然，富有活力。學生是初升的太陽，與跳繩完美搭配就能感受出他跳動的生命力，旺盛的活力。社團成立之初，我校利用大量教學視頻，教師真人示范，創設動作，編排隊形等，給學生打下良好的基礎，學生在老師的帶領下去體會，掌握花樣跳繩的動作要領，慢慢過度到讓學生自己去感受花樣跳繩的魅力，走近花樣跳繩，最大程度發揮學生豐富想象力、創造力、表現力以及對新事物的感知能力，讓學生在學會多種個人和集體的花樣后自主的去創造更多的花式動作。經過一段時間的努力，使得學校在開展早鍛煉、午自休、課外活動中學生主動投入到花樣跳繩練習中。充分形成了一種以跳繩健身、娛樂為一體的校園文化活動。

第四篇：億健茶業簡介

廣西昭平縣億健茶業有限公司簡介

廣西昭平縣億健茶業有限公司是一家集高檔有機綠茶種植、加工、包裝、銷售與科研于一體的公司，目前完成自有資金投入額3700多萬元，產品品質處于國際頂尖水平。

億健茶業的系列產品通過了中國、歐盟、美國、日本的有機產品認證，擁有自營出口權，產品批量出口新加坡、日本、韓國、歐盟和美國市場，是賀州市、廣西區唯一一家具有如此資質的企業。

億健茶業以中國農業大學、華南農業大學、廣西茶葉研究所為核心技術依托，核心團隊共有76人，高級經濟師2人，高級工程師11人，專業技術人員23人，均是管理和技術精英，具有多年的企業運營管理經驗，具有豐富的理論知識和多年的茶葉種植、加工實踐經驗，曾榮獲世界首屆名茶博覽會金獎，歷屆桂茶杯金獎，在茶葉界享有極高的聲譽。

億健茶業目前擁有2000多畝豐產有機茶園，這些茶園都遠離人類生活區域，方圓10里均為生態林區，種植管理全程施用花生粕、菜籽粕和農家肥，采用生物、物理方式控制病蟲害，從不使用化學肥料和農藥，在國內、國際的每一個檢測中，產品的農藥殘留都是0，達到食品安全的最高標準。

億健茶業獲得了2006年、2007年、2008年“昭平茶王”稱號；是2006年、2007年、2008年、2009年“桂茶杯”特等獎的獲得者；是2007年、2009年連續兩屆“中茶杯”一等獎的獲得者；2009年，億健茶業被評為賀州市農業龍頭企業。

億健茶業憑借超然的品質優勢，在國際市場上通過與新加坡品牌連鎖零

售商合作，邀請新加坡當紅影視巨星王沺裁代言，通過戶外廣告、電視、網絡、報刊雜志、促銷活動等進行全方位、立體式品牌宣傳，在新加坡各商場、茶葉專賣店和超市全面鋪貨，迅速打響品牌，并通過新加坡全球貿易中心這個平臺，輻射東南亞和歐美市場。

億健茶業在國內市場也將通過連鎖專賣店的渠道建設和強勢的品牌打造，逐步成為賀州市、南寧市、柳州市、桂林市、廣西區的強勢特色品牌，并逐步向全國市場拓展，最終成為在國內、國際享有盛譽、極具品牌影響力的茶葉類公司。

億健茶業在進行和完成廣西區域的連鎖經營與品牌打造的同時，將在３－５年內完成與國內、國際資本的重組合作，實現在國內創業板上市的目標，成為國內茶葉行業的第一家上市公司，并將借助強勢的資本力量，進一步打造億健茶業品牌的知名度、美譽度和忠誠度，成為世界茶葉領域的頂級經營者和霸主，今天的億健茶業就是明天全球茶葉界的航空母艦！

第五篇：花樣跳繩經驗總結材料(簡介)

嵩縣第三實驗小學花樣跳繩經驗總結材料

第一部分

跳繩技巧及注意事項

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

（1）選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免。

（2）穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（3）充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

（4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

(6)活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。

第二部分

我校花樣跳繩介紹

基礎練習（初出茅廬）

1、雙腳前跳

2、雙腳后跳

3、左腳前跳

4、右腳前跳

5、左腳后跳

6、右腳后跳

7、帶人跳

8、單人跳單長繩

提高練習（小試牛刀）

1、繩舞

2、雙腳跳后挽花

3、雙腳跳前挽花

4、單腳輪換跳后挽花

5、單腳輪換跳前挽花

6、單腳跳后挽花

7、單腳跳前挽花

8、側擊地挽花跳

9、蹲下跳前挽花

10、蹲下跳后挽花

11、帶人鉆空跳

12、長繩套短繩跳

拔高練習（過關斬將）

1、雙搖跳

2、側擊地帶人跳

3、雙人一繩同向跳

4、雙人一繩背向跳

5、一人搖繩一人轉圈跳

6、一人搖繩一人倒手轉圈跳

7、雙人單繩倒手跳

8、雙人交叉搖繩帶一人跳

9、一人單繩帶兩人跳

風采展示（功成名就）

1、挽花帶人跳

2、雙搖帶人跳

3、雙人搖雙短繩帶人跳

4、兩人交叉搖繩單人循環跳

5、一人搖繩兩人鉆空旋轉跳

6、兩人交叉搖繩帶三人跳

7、單長繩套雙人跳

8、長繩套短繩帶人跳

9、長繩套短繩兩人背向跳

10、長繩套短繩三人跳

11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）

12、一繩車輪跳

13、雙繩十字搖

14、三繩雪花搖

15、三繩三角搖三人單跳

16、三繩三角搖三人同跳

17、兩人搖雙長繩

18、三人搖合分繩

跳繩活動掀高潮

花樣藝術創特色

——李漢寄宿制小學

為了豐富校園文化生活，充實學生課間活動內容，長期以來，我校以跳繩活動為抓手，在校園里開展“掀跳繩活動高潮，創花樣藝術特色”活動。跳繩運動作為中華民族傳統體育項目之一，由于不受年齡、場地、人數限制，器材簡便，動作花樣繁多，具有較高的鍛煉價值和藝術創造價值，深受教師和學生的歡迎。通過此項活動的開展，提高了師生的身體素質，增強了師生間的友誼，促進了校園文化建設內涵的發展。同時采用形式多樣化跳繩，提高了學生的學習興趣，培養了學生的創新精神及健康心理的養成，更讓每個孩子都能體驗成功的樂趣。現將我校扎實有效開展跳繩活動的具體做法與大家交流共享。

一、建立機構，健全機制

學校成立了由總編導、編導、藝術指導、音響負責、活動解說、后勤服務等組成的活動機構。李安軍校長以身作則、率先垂帥組織開展這項活動，教務主任陳麗深入活動搞好解說，八名年輕骨干教師各自負責此項活動的藝術指導、動作排練、音樂編輯、方塊編排等。其他教師負責學生活動安全等，做到跳繩活動人人都有責，事事有人抓，保障活動的有序開展。

二、周詳安排，搭建平臺 學校為特色的創建，創造活動開展的一切時空和條件。學校新購各種跳繩百余條，購置音響設施配套。開學初，活動機構成員詳細制定開展此項活動的方案計劃。利用開學初第二周集中有效時間全面排練跳繩活動；利用每天課余時間及文體活動時間分年級分班各自練習基本功，負責教師包年級包班。學校每月組織一次小型的比賽活動，每學期末或節日慶祝進行一次大型比賽活動，并對優勝者及優秀班級進行獎勵。活動方案做到“五定”，即：定時間、定地點、定人員、定項目、定責任，同時，有效的激勵機制促進了活動蓬勃發展。

三、活動中普及，實踐中創新

在全校開展“掀跳繩活動高潮，創花樣藝術特色”活動中，各年級師生普及推廣跳繩基本功訓練，即：

（一）雙踏羅（主要練姿勢、跳法、速度）

（二）雙腳一鼓兩響（主要練蹲下動作、耐力）。在原有的跳繩基礎上，要求學生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創設各種“跳”法。在訓練過程中我校教師大膽創新、敢于嘗試、不斷更新花樣跳繩，設計了別具一格的短繩跳、雙人跳、三人跳、多人跳等方面別出心裁共設計了80余種花樣；在長繩花樣跳中設計了師生共演的單長繩、雙長繩30余種、具有象征意義的高難度表演十字搖、雪花搖、一繩二重唱、三角搖、及和諧共進的分合搖；同時，為了將跳繩活動與音樂舞蹈有機結合，我們又創新設計了精彩的繩舞表演，繩舞以秧歌步伐為基本舞步，以節奏感較強的現代流行音樂為伴奏音樂，做到了民族與現代相融合，使繩舞表演別具民族風格又不失現代文化色彩。

四、眾志成城，打造特色品牌

在“掀跳繩活動高潮，創花樣藝術特色”活動中，我校教師與學生全力以赴、克服一切困難，力爭打造一流品牌。訓練中涌現出一件件感人至深的典型人事。我校教師秦美森、邵曉、孫嬋、趙國印負責動作的編排，他們在跳繩活動中大膽摸索創新，冒著嚴寒虛心到兄弟學校學習取經，為我校打造跳繩特色品牌奠定了基礎。張琦、荊曉妮、李飛、南建峰等幾位教師要深入活動、在嚴寒的室外帶領學生刻苦訓練、練就了一流的搖繩技術。五（1）班的學生段智超是一位聰明活潑可愛的小男孩，在活動訓練中他吃苦耐勞、勇于創新，是跳繩活動的佼佼者。在11月份省督導團來我校視察時，他帶病表演感到了全校的教師及學生，他的精彩表演也令省級領導贊不絕口。五（1）班的秦嘉彬，五（2）班的劉歡、馬甜麗，五（3）班班南暢岐、馮佳豪這幾位同學他們在跳繩活動中勇敢自信、具有先前的創新意識，也是我校跳繩活動的排頭兵。

梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。正是由于我校師生的眾志成城，花樣跳繩特色成為我校一道靚麗的風景線，曾多次受到各級領導的好評。去年全縣小學質量分析會——李漢小學現場會上我校師生的花樣跳繩藝術展示大放光彩，現在是臨猗教育網唯一的一個視頻點播，點擊率很高。在11月份全縣舉行的跳繩活動交流中我校以獨特的表演帶給大家藝術般的享受，又一次為我校特色鍍金。