第一篇：跆拳道活動計(jì)劃

跆拳道活動計(jì)劃

1、計(jì)劃介紹

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)古老而新穎的博擊體育項(xiàng)目，2000年正式列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。跆拳道倡導(dǎo)“以禮始，以禮終”的尚武精神，不僅能提高人的道德修養(yǎng)，且強(qiáng)身健體。為了更好、更快地提高我校“一校一品”品式發(fā)展，適應(yīng)學(xué)校、區(qū)和市級團(tuán)體表演和比賽的需要，本著鍛煉隊(duì)伍為目的，以實(shí)踐為依據(jù)，現(xiàn)制定星港學(xué)校小學(xué)部跆拳道課余訓(xùn)練計(jì)劃。

2、計(jì)劃任務(wù)

2.1通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握通過跆拳道運(yùn)動鍛煉身體的方法和手段，提高學(xué)生的速度、反應(yīng)、靈活、力量和耐力素質(zhì)，提高人內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

2.2通過品式的訓(xùn)練，讓學(xué)生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規(guī)則以及如何欣賞跆拳道。

2.3通過表演和比賽，讓學(xué)生對跆拳道運(yùn)動美所具有的內(nèi)涵有所了解，能進(jìn)一步增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和自我表現(xiàn)的感染力。

3、計(jì)劃細(xì)則

3.1依托體育課教學(xué)為基礎(chǔ)

學(xué)校規(guī)定在每周必須選擇一節(jié)體育課進(jìn)行跆拳道校本課程內(nèi)容的教學(xué)，體育組教師負(fù)責(zé)編制校本教材，備好跆拳道教案，主要講解有關(guān)跆拳道的基本知識，學(xué)習(xí)品勢中的太極一章至太極四章，引導(dǎo)學(xué)生參與品勢的考級和表演，并能參與創(chuàng)編跆拳道舞蹈。

3.2主抓課余體育訓(xùn)練

體育教師按照現(xiàn)有條件進(jìn)行分工，選拔出體能及技能表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)。輔導(dǎo)種類可分為跆拳道品式、特技、品式舞三大塊。訓(xùn)練時(shí)間固定。

3.3做好校內(nèi)比賽

體育組依據(jù)學(xué)校的活動時(shí)間，靈活調(diào)整每個(gè)學(xué)期校園跆拳道比賽的時(shí)間和規(guī)程，推出十位“跆拳道校園之星”和“跆拳道校園先進(jìn)班級”。在每年的大型運(yùn)動會中進(jìn)行跆拳道集體舞表演。各種比賽結(jié)果和學(xué)生、班級的評優(yōu)掛鉤，既豐富了校園文化內(nèi)容也加強(qiáng)了班級管理。

第二篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對不同的學(xué)生，對癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點(diǎn)

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢即站式的動作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢中的一些動作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習(xí)，注意動作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級品勢太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進(jìn)攻和反擊對進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過的太極一章，注意其中動作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運(yùn)動員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌浚毩?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過的鞭踢，體會轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運(yùn)動員反擊對手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢做好準(zhǔn)備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核

第三篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業(yè)隊(duì)的周訓(xùn)練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓(xùn)練計(jì)劃

周一:

晨練: 準(zhǔn)備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓(xùn)練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運(yùn)動.上午: 準(zhǔn)備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓(xùn)練/循環(huán)練習(xí)(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(xí)(放松)/側(cè)滑步跑/全蹲運(yùn)動

晚上: 攻擊.橫踢/技術(shù)集中訓(xùn)練.周二:

晨練: 準(zhǔn)備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術(shù)/雙人運(yùn)動/整理運(yùn)動

上午: 準(zhǔn)備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發(fā)力訓(xùn)練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺階上的柔韌性活動

下午: 壓腿(臺階上)/跳臺階訓(xùn)練/跑臺階/提膝/移動.技法

晚上: 前腳攻擊技術(shù)的研究和反擊訓(xùn)練

周三:

晨練: 準(zhǔn)備活動/奔跑300米 X 8次/爆發(fā)力訓(xùn)練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運(yùn)動

上午: 準(zhǔn)備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術(shù)訓(xùn)練

周四:

晨練: 準(zhǔn)備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓(xùn)練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準(zhǔn)備活動/奔跑300米 X5次/速度訓(xùn)練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊(duì),由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發(fā)力強(qiáng)化訓(xùn)練/ 負(fù)重訓(xùn)練 整理運(yùn)動

晚上:各種移動訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練.周五:

晨練: 準(zhǔn)備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發(fā)力訓(xùn)練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法

上午: 準(zhǔn)備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復(fù)越障礙/柔韌性訓(xùn)練/墊上運(yùn)動/移動、技法

晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練

周六：

晨練：準(zhǔn)備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓(xùn)練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運(yùn)動/整理運(yùn)動

上午：準(zhǔn)備活動/奔跑/跳繩/基礎(chǔ)體力訓(xùn)練 沖刺/反應(yīng)訓(xùn)練 提膝/基本技術(shù)和腿法

下午：技術(shù)/整理運(yùn)動

晚上：休息

周日：休息

以上是專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練，（僅僅是一個(gè)冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個(gè)要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯(cuò)誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時(shí)間。

不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的因此 用大量的時(shí)間鍛煉身體最好 而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因?yàn)槟土Φ挠?xùn)練 必然會讓自己的身體發(fā)熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計(jì)劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動作吧

嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因?yàn)槭呛趲砸媲缶?每一個(gè)腿法都力求標(biāo)準(zhǔn) 每一個(gè)動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創(chuàng)新一下比如橫踢 在起腿的同時(shí)小腿收縮并踢出當(dāng)大腿達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)小腿也剛好完全踢出這樣時(shí)間就減少了很多

然后呢 你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會的 你不會的都一個(gè)一個(gè)踢一下 不會的多加練習(xí)會的精益求精這些東西多練自然就會了

高難度腿法練習(xí)過后 練反應(yīng)咯···擊影訓(xùn)練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應(yīng)連過后 速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點(diǎn) 慢慢加量吧

具體內(nèi)容黑帶了 應(yīng)該想得到吧？

最后的放松一定要注意因?yàn)檫@是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵

時(shí)間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習(xí)40分鐘高難度練習(xí)30分鐘

速度練習(xí)30分鐘放松10分鐘 反應(yīng)練習(xí)20分鐘力量與

第四篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆 拳 道 方 案

跆拳道是一項(xiàng)風(fēng)靡世界的體育運(yùn)動，深受青少年兒童的喜歡。練習(xí)跆拳道可強(qiáng)身健體，提高身體的力量性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力，促進(jìn)身體發(fā)育和心肺功能。并且跆拳道又包含著很深的禮儀文化，在孩子學(xué)習(xí)技能的同時(shí)，又可受到文化的熏陶，變的更加的懂事、更加的有禮貌！要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重對跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。

跆拳道根據(jù)練習(xí)者的水平分為十級和九段，初學(xué)者從十級開始逐漸升至一級，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達(dá)九段。從十級到一級是初學(xué)者的等級標(biāo)準(zhǔn)，用白、黃、綠、藍(lán)、紅等色帶表示。進(jìn)段以后都以黑腰帶表示，一段至三段被認(rèn)為是黑帶新手的段位，四段到六段屬于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高學(xué)識造詣的杰出人物或?qū)︴倘肋\(yùn)動有杰出貢獻(xiàn)的人。黑帶的段位是通過黑帶上的特殊標(biāo)記區(qū)分的。培訓(xùn)特點(diǎn)：

跆拳道根據(jù)青少年、兒童的生理、心理特點(diǎn)，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)員對跆拳道的興趣愛好，通過練習(xí)手段培養(yǎng)學(xué)員對跆拳道五大精神的領(lǐng)悟。（跆拳道五大精神：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈）教練在教學(xué)過程中除了正常教學(xué)以外，還增加了考級和比賽等方面訓(xùn)練，不僅讓學(xué)員掌握跆拳道基本功及要領(lǐng)，并且，定期組織學(xué)員參加考級及比賽活動，提高學(xué)員的跆拳道綜合水平，為學(xué)員做準(zhǔn)備，打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃書

距離體育節(jié)開幕的日子越來越近了，我們的訓(xùn)練也在緊張的進(jìn)行著。關(guān)于訓(xùn)練的進(jìn)度，我們做一些初步的計(jì)劃，保證同學(xué)們安全的訓(xùn)練，用最短的時(shí)間掌握更多的知識與技巧。對此，我們做出以下的教學(xué)安排：

一、熱身運(yùn)動：

1、整體排隊(duì)進(jìn)行基本的跑步訓(xùn)練，以及短距離的沖刺，騰空轉(zhuǎn)跨，小彈踢，正前踢，內(nèi)擺和外擺以及交叉步（要有基本的禮儀，不可以亂插隊(duì)）

2、頸部拉伸（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，頭部慢慢向上、向下、向左和向右的頸部拉升運(yùn)動）

3、擴(kuò)胸運(yùn)動（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手相對折疊、伸開，向上向下運(yùn)動）

4、肩部運(yùn)動（左手伸直，右手彎曲大約在肘部夾住左手，盡量向后拉伸，反之右手同上）

5、腰部環(huán)繞（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，按順時(shí)鐘方向扭動腰部，再按逆時(shí)針反向轉(zhuǎn)動）

6、屈膝環(huán)繞（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手扶與膝上，先由內(nèi)向外，再反方向，最后兩腳并攏，現(xiàn)順時(shí)針轉(zhuǎn)動，然后逆時(shí)針反向轉(zhuǎn)動）

7、腰部力量運(yùn)動（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手交叉分別向上、向下、向左和向右，以及下腰）

二、柔韌性練習(xí)：

1、弓步壓腿（兩腳不在一條直線上，前手放在前膝蓋上，后手叉腰，身體直立向下振壓，左右交替進(jìn)行）

2、輔助壓腿（有弓步直接向下蹲，前腳和后腳全部著地，一手壓腳尖一手壓膝蓋，身體同時(shí)向腿上靠，左右交替練習(xí)）

3、坐位振壓（雙腳腳心相貼，盡量往懷里放，搭檔同時(shí)按住雙腿和身體，一同往下壓）

4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，雙手抱住腳，身體盡量向腿上靠，做完之后身體直立，向后轉(zhuǎn)，然后將后腳放在前腳的膝蓋上，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，然后向下壓膝蓋，之后把后腳往懷里抱，注意身體直立）

5、分腿側(cè)壓（坐在地上，兩腿分開到最大的程度，上身分別向左和向右往 腿上靠，靠的同時(shí)雙手抓住靠的那邊的腳，之后向前貼地）

6、劈叉（豎叉和橫叉：兩腿分開至最大，上身保持正直）

7、壓腿練習(xí)（借助場地欄桿進(jìn)行壓腿）

8、體后屈(跪在地上，兩腿并攏放在臀部上，先壓腳背和腳趾，身體后倒，仰躺在地上，膝蓋并攏）

三、體能訓(xùn)練：

1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高）

2、鴨子步（雙手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起來）這是開始的準(zhǔn)備運(yùn)動，接下來訓(xùn)練的就是正式的比賽項(xiàng)目的訓(xùn)練，具體分為三個(gè)階段，安排如下：

一、初級階段：（時(shí)間大概為十月一日到十四日）

1、基本的禮儀及一些比賽時(shí)常用的口令

2、格斗式（兩腳前后開立，距離大約是自己肩寬的1-1.5倍，腳尖斜45度，后腳的前腳掌著地，腳跟稍微抬起，身體的中心在中間，前手肘部彎曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正視前方）

3、馬步?jīng)_拳（左腳向左邁開一步，兩腳左右開立成馬步，兩膝微曲并向內(nèi)收，雙腳平行，自然下蹲，膝蓋不能過腳尖，兩拳抱與腰間，拳心向上，用腰部的力量將拳送出去，上身一直保持正直，上拳打?qū)Ψ降念^部，中拳攻擊對方的胸口不，下拳打?qū)Ψ降囊d部，依次交換左右拳，只有三拳時(shí)發(fā)聲“跆空道”，順序?yàn)樯现邢马樞颍Y(jié)束時(shí)仍然收左腳）

4、前踢（格斗式站好之后，右腳將重心移至左腳，右腳向正前方屈膝提起，小腿夾緊，腳尖下壓，隨即以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝，小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或前腳掌，然后小腿收回，再下落成另一個(gè)格斗式）

5、下格擋（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，隨即左 手握拳放在右邊的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰間，左右動作方法相同，但方向相反）

6、上格擋（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，隨即左手彎曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同時(shí)右手上升，至頭部時(shí)快速翻拳，左手滑至腰間，上身正直，左右動作方法相同，但方向相反）

7、中格擋（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，雙手握拳向右側(cè)提至頭部，隨即右手以腰帶臂由右像左格擋，左手收于腰間，左右動作方法相同，但方向相反）

8、手刀（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，左腳向前上步成三七步，雙手由拳變手刀上舉至右側(cè)上方，上臂與肩平，隨即上體微向左轉(zhuǎn)以腰帶臂，左手經(jīng)體前由右向左外側(cè)格擋，格擋時(shí)掌心向前，右手置于腹前）

9、品式太極五章

10、此期間進(jìn)行第一次的選人，考試內(nèi)容為格斗式、前踢、太極五章

二、強(qiáng)化階段：

（時(shí)間大概為十月十五日到二十日）

1、每天對第一階段學(xué)習(xí)的前踢、上中下格擋、品式太極五進(jìn)行復(fù)習(xí)，之后再進(jìn)行新的內(nèi)容教學(xué)：

2、橫踢（格斗式姿勢站立，右腳蹬地，身體重心移至左腿，同時(shí)右腿小腿夾緊向正前方提起，以左腳前腳掌為軸腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)翻胯，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣下壓，上體為側(cè)傾，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝彈腿向左側(cè)方踢出，腳面繃直，以腳面為力點(diǎn)踢及對方，動作完成之后，小腿放松沿出腿路線收回，成右格斗式姿勢站立。左右動作方法相同，但方向相反）

3、側(cè)踢（格斗式姿勢站立，身體重心前移，右腳蹬地屈膝上移，左腳以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)180度，同時(shí)迅速伸膝發(fā)力，右腳沿直線向右前方踢出，力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，動完成之后，右腿迅速放松沿出腿路線收回，成格斗式姿勢站立，左右動作方法相同，但方向相反）

4、下劈（格斗式姿勢站立，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腳快速上踢過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌，動作完成后小腿放松，下落成格斗式姿勢站立，左右動作方法相同，但方向相反）

5、品式太極七章

2011年秋季跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

教學(xué)目標(biāo)：

一、通過跆拳道培訓(xùn)使孩子了解跆拳道在中國的發(fā)展情況，介紹跆拳道比賽的簡單規(guī)則。掌握跆拳道的基本禮儀。（敬禮：向國旗敬禮，向老師、他人敬禮）通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)、靈敏、反應(yīng)能力。發(fā)展速度、力量、耐力素質(zhì)。為今后的發(fā)展打下良好的身體、意志品質(zhì)基礎(chǔ)。

通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子對跆拳道的興趣。培養(yǎng)、提高學(xué)生的思想、道德，懂禮儀。培養(yǎng)孩子的自我管理能力、自我控制能力。培養(yǎng)孩子勇敢、頑強(qiáng)、拼博的精神及集體榮譽(yù)感。

二、學(xué)習(xí)跆拳道的基本技術(shù)和基本步法。學(xué)習(xí)跆拳品式。學(xué)期考核——通級考試。

教學(xué)內(nèi)容：口令、禮儀、基本知識、基本技術(shù)、基本步法、身體素質(zhì)。

第一階段：基礎(chǔ)知識及基本技術(shù)（9月—10月）

（1）基本知識

1、課堂常規(guī)

2、介紹跆拳道運(yùn)動的發(fā)展史

3、學(xué)習(xí)跆拳道的禮儀、簡單徒手操。

4、基本腿法：前踢。

5、品式基本功：下防、中防、上防、馬步?jīng)_拳（2）基本技術(shù)

1、練習(xí)柔韌基本功

2、標(biāo)準(zhǔn)格斗式

3、規(guī)范、前踢腿法

4、學(xué)習(xí)基本步法：前行步、馬步

5、學(xué)習(xí)太級一章基本功

第二階段：晉級考試技術(shù)（10月—12月）

1、規(guī)范橫踢腿法；

2、學(xué)習(xí)太極一章完整練習(xí)第三階段：基本技能

1、復(fù)習(xí)前三階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容，鞏固及熟練教學(xué)內(nèi)容；

2、進(jìn)行考核：有專業(yè)教練進(jìn)行考核——晉級考試；

3、熟練運(yùn)用，并向家長匯報(bào)學(xué)習(xí)成果。

第五篇：學(xué)校跆拳道活動計(jì)劃

跆拳道學(xué)期教學(xué)計(jì)劃

一、跆拳道課教學(xué)目的、任務(wù)

1、跆拳道課程是學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的、科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)。跆拳道的搏擊性較強(qiáng)，能夠培養(yǎng)人堅(jiān)韌向上的作風(fēng)。跆拳道練習(xí)講究禮儀、修養(yǎng)以及完善的人格，可使學(xué)生在行為規(guī)范和道德修養(yǎng)方面得到提高和發(fā)展。

2、跆拳道課程的設(shè)置本著循序漸進(jìn)的原則使學(xué)生能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握跆拳道基本技術(shù)。跆拳道的技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握通過跆拳道運(yùn)動鍛煉身體的方法和手段，提高學(xué)生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學(xué)，讓學(xué)生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規(guī)則。

二、訓(xùn)練任務(wù)與手段

主要抓步伐,練習(xí)和腿法技術(shù)練習(xí)突出腳靶在訓(xùn)練中的比重提高學(xué)生的反應(yīng)能力.三、內(nèi)容比例 身體素質(zhì)30% 技術(shù)60% 心理素質(zhì)10%

四、訓(xùn)練內(nèi)容

1、基本姿勢

2、基本步法

前后滑步，上步，退步

3、基本動作技術(shù)

前踢技術(shù)、側(cè)踢技術(shù)、后踢技術(shù)、下劈技術(shù)、后旋踢技術(shù)、橫踢技術(shù)、推踢技術(shù)、跳踢技術(shù)、單腿連踢技術(shù)、雙腿連踢技術(shù)

4、組合動作：

5、基本戰(zhàn)術(shù)

五、跆拳道課學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

一、1、跆拳道簡介

2、學(xué)習(xí)跆拳道的基本禮儀及拳的用法

3、學(xué)習(xí)跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢

4、耐力素質(zhì)練習(xí)

二、1、跆拳道步法學(xué)習(xí)

2、基本腿法前踢的學(xué)習(xí)

3、柔韌素質(zhì)練習(xí)

三、基本動作腿法練習(xí)

1、基本腿法橫踢的學(xué)習(xí)

2、防守動作（下段防守）的學(xué)習(xí)

3、力量素質(zhì)練習(xí)。

4、跆拳道步法的學(xué)習(xí)

5、跆拳道單腿連踢的練習(xí)

6、柔韌素質(zhì)練習(xí)

7、跆拳道側(cè)踢技術(shù)學(xué)習(xí)

8、耐力素質(zhì)練習(xí)

9、攻防組合動作學(xué)習(xí)

10、速度素質(zhì)練習(xí)

11、防守動作的學(xué)習(xí)

12、后踢腿法的學(xué)習(xí)

13、耐力素質(zhì)練習(xí)

14、下劈腿動作的學(xué)習(xí)

15、攻防組合學(xué)習(xí)

16、柔韌素質(zhì)練習(xí)

17、跆拳道后旋踢動作的學(xué)習(xí)

18、力量素質(zhì)練習(xí)

19、復(fù)習(xí)后旋踢動作

20、跆拳道組合動作學(xué)習(xí)

21、速度素質(zhì)練習(xí)

22、跆拳道雙飛踢動作學(xué)習(xí)

23、柔韌素質(zhì)練習(xí)

24、復(fù)習(xí)跆拳道雙飛踢動作

25、跆拳道組合動作的練習(xí)

26、耐力素質(zhì)的練習(xí)。

六、措施

1、實(shí)施訓(xùn)練過程不斷檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃安排。

2、定期對學(xué)生的身體做測試，掌握學(xué)生身體機(jī)能狀況。

3、訓(xùn)練中積極做好學(xué)生的思想工作，保證訓(xùn)練正常運(yùn)行，統(tǒng)一訓(xùn)練目標(biāo)。

4、了解學(xué)生思想動態(tài)，正確引導(dǎo)和挖掘他們的最大潛力。

5、組織學(xué)習(xí)專項(xiàng)理論知識和競賽規(guī)則，提高對規(guī)則的理解能力。

6、堅(jiān)決貫徹訓(xùn)練指導(dǎo)方針，有針對性的實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到預(yù)期目的。