第一篇：首屆上醫(yī)養(yǎng)生課程建議2

首屆上醫(yī)養(yǎng)生體驗(yàn)之旅

7，17-20日課程建議

1、建議要明確課程目標(biāo)，增加學(xué)員訪問(wèn)是否學(xué)會(huì)19式太極了？是否學(xué)會(huì)中醫(yī)把脈？課程定位要準(zhǔn)確！

2、篩選學(xué)員參加課程，審核學(xué)員資格；對(duì)所有人一視同仁。

3、根據(jù)實(shí)際情況租用音箱，大大提高老師與學(xué)員的聽(tīng)課效果。

4、老師不能讀PPT，要熟悉課件；

5、開(kāi)場(chǎng)第一件事是破冰，而不能直接上來(lái)就講課；首先要收心；

6、課程排序：既要獎(jiǎng)勵(lì)，又要扣分，獎(jiǎng)罰必須要有，不能只獎(jiǎng)不罰，更不能只罰不獎(jiǎng)。

7、所有的課程都是推廣會(huì)，我們要把上醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)成產(chǎn)品。

8、舉例：陳安之；劉一秒等。。

演講的7大要素：

建議老師們學(xué)習(xí)演與講的藝術(shù)

你是誰(shuí)？

我為什么聽(tīng)你講？

聽(tīng)你講有什么好處？

如何證明你講的時(shí)對(duì)的？

為什么要買(mǎi)你的產(chǎn)品？

為什么一定要現(xiàn)在買(mǎi)你的產(chǎn)品？

為什么不能買(mǎi)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的產(chǎn)品？

9、王老師課程中講述的13種藥材，在教材上要詳細(xì)體現(xiàn)，怎么在日常生活中使用，怎樣在日常生活中根據(jù)自己發(fā)現(xiàn)的身體狀況調(diào)節(jié)身體.以上建議希望能具體實(shí)施落地，真正把上醫(yī)養(yǎng)生帶給大眾誠(chéng)意知至王槐茂敬建

第二篇：養(yǎng)生課程總結(jié)

《單味中藥材養(yǎng)生》是最值得我們選擇的一門(mén)課。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)。

我們知道，養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的的科學(xué)理論和方法，簡(jiǎn)單地說(shuō)，養(yǎng)生實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思。我們平時(shí)注意生活與工作環(huán)境的調(diào)適，飲食與營(yíng)養(yǎng)的調(diào)合，勞動(dòng)與休息的適度，情志與道德修養(yǎng)的和諧，以及運(yùn)動(dòng)與健身，預(yù)防與治療等方面也可以說(shuō)是在養(yǎng)生。

如果問(wèn)我為什么這么對(duì)中藥養(yǎng)生學(xué)感興趣，那大概第一就是因?yàn)樵?jīng)吃過(guò)這方面知識(shí)匱乏的虧把。我曾經(jīng)因?yàn)橥瑫r(shí)吃下地瓜和柿子而上吐下瀉，整個(gè)人食物中毒幾近昏厥。相信大家都知道很多食物是相克的，是的我也了解，但是我不知道它們?nèi)羰钦娴脑谝黄鹁尤粫?huì)產(chǎn)生這堪比毒藥的作用。那一次我開(kāi)始我認(rèn)識(shí)到了養(yǎng)生知識(shí)的重要。第二就是因?yàn)榧依锔改笣u漸年老，身體上難免有些小病小痛，而我又是文科生平時(shí)難以接觸醫(yī)學(xué)，得知可以選修中醫(yī)學(xué)自然是滿(mǎn)身熱情。第三就是因?yàn)閷?duì)中華博大精深的文化的熱愛(ài)。中醫(yī)是中華的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，融入了中華深厚的傳統(tǒng)文化，養(yǎng)生一詞也是最早見(jiàn)于道教書(shū)籍。中藥的認(rèn)識(shí)和使用是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，具有獨(dú)特的理論體系和應(yīng)用形式，它充分反映了我國(guó)歷史，文化、自然資源等方面的特點(diǎn)。

《單味中藥材養(yǎng)生》課程所講述內(nèi)容中，很多都十分貼近我們的平時(shí)的生活。甚至可以說(shuō)完全是可以隨時(shí)學(xué)以致用的，這一點(diǎn)讓我很興奮。在這舉個(gè)例，因?yàn)槲移綍r(shí)胃口不是很好，所以平時(shí)不怎么吃得下飯。恰逢老師上課就提及到我們的胃是喜愛(ài)黃色的，所以餐廳才會(huì)打上昏暗的黃色燈光，為的就是能夠促進(jìn)食欲。聽(tīng)完這個(gè)我課后就有過(guò)嘗試改變燈光顏色為黃色再用餐，果然甚是有效?？梢哉f(shuō)，它的內(nèi)容都是我們平時(shí)有接觸但是不曾注意的，但能夠了解到其中的緣由，不更是感覺(jué)甚有收獲？

古代養(yǎng)生家曾提出了養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)，那就是一要“養(yǎng)正性”，二要“順自然”。

所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說(shuō)要保養(yǎng)正氣。因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為：構(gòu)成人體及促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)是精、氣、神，三者以臟腑為中心，通過(guò)神的支配，經(jīng)絡(luò)的輸通來(lái)實(shí)現(xiàn)生命活動(dòng)。因此，古代養(yǎng)生家歷來(lái)將精、氣、神列為人身之“三寶”，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。“養(yǎng)正性”就在于怎樣去調(diào)節(jié)、制約這三者之間的生理環(huán)節(jié)，使之不偏不倚，以保持人體相對(duì)的陰平陽(yáng)秘。

“順自然”，就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周?chē)饨绛h(huán)境。尤其在對(duì)待外界事物的影響方面，如地位、職稱(chēng)、工資、住房等，要有自我控制、調(diào)適情緒的能力。中醫(yī)認(rèn)為：思不宜久，慮不宜過(guò)。不為身外之物擾動(dòng)心神。所謂情志坦蕩，隨遇而安，這就是順應(yīng)自然的精華所在。

不得不說(shuō)古代的養(yǎng)生思想頗具道家思想的精髓，崇尚無(wú)為自然，但不可說(shuō)是毫無(wú)道理，對(duì)于現(xiàn)在沒(méi)有用的。比方說(shuō)，我們的熬夜加班或者是學(xué)習(xí)就與其所提倡的相矛盾，正常我們應(yīng)該早睡早起，即所謂的“日出而作，日落而息。”方可達(dá)到保養(yǎng)身體健康的要求。

我們?nèi)梭w是一個(gè)充滿(mǎn)智能的機(jī)體，我們的身體有好多“哨兵”：牙齒、闌尾、扁條體等。一旦我們的身體有異常時(shí)，這些哨兵會(huì)立即做出反應(yīng)通知大腦。聰明的人這時(shí)候就應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，檢討自己，讓自己平和下來(lái)。但現(xiàn)在我們的西醫(yī)都做了什么？你疼不是嗎，我把你們通通切除掉。現(xiàn)在更有甚者，發(fā)明了一種儀器，你不是得了過(guò)敏性鼻炎打噴嚏嗎？我把你鼻子里的敏感區(qū)神經(jīng)燒毀，這樣以后你怎么刺激它都不會(huì)打噴嚏了。西醫(yī)這樣做的后果就是可能我們?cè)偕『螅械舻木褪俏覀兊奈迮K六腑了。

所以我喜愛(ài)中醫(yī)，熱愛(ài)養(yǎng)生學(xué)。

第三篇：《食療養(yǎng)生課程》感悟

《食療養(yǎng)生》課程感悟

從一開(kāi)始選課的時(shí)候，我就對(duì)這門(mén)課很感興趣。中國(guó)人自古以來(lái)講究飲食，也很注重飲食健康，在中國(guó)人眼中，飲食早已不只是用來(lái)填飽肚子，更是與藥用，調(diào)養(yǎng)緊密地聯(lián)系在一起了。記得以前聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：是藥三分毒。我也很相信這句話(huà)。我覺(jué)得說(shuō)句實(shí)話(huà)，如果一個(gè)人一得了什么病都要去吃藥，都要靠吃藥去維持，這不見(jiàn)得是什么好事。在我看來(lái)呢，還是純天然的東西最好吧。

從上了這門(mén)課開(kāi)始，沒(méi)有特殊情況，我每節(jié)課都告訴自己要認(rèn)真去聽(tīng)。因?yàn)槲矣X(jué)得這個(gè)東西會(huì)很有用。不僅對(duì)自己身體好，還可以講給周?chē)娜耍H戚朋友聽(tīng)，讓他們也形成比較正確的觀念，這對(duì)他們的身體是有利無(wú)害的。通過(guò)上課的學(xué)習(xí)和課后課件的閱讀和思考，我受益匪淺。現(xiàn)在就給我印象比較深的姑且說(shuō)說(shuō)自己的感受哦~ 首先給我印象最深刻的是老師提到人體內(nèi)部的五臟六腑等的器官的好壞，其實(shí)都可以在面色上顯現(xiàn)出來(lái)。我聯(lián)想到，難怪有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，在看到病人第一眼就會(huì)說(shuō)覺(jué)得你面色不好，是身體不舒服吧，當(dāng)時(shí)我就想，為什么自己就不會(huì)看面色呢，我怎么覺(jué)得每個(gè)人都差不多呢，現(xiàn)在才明白是這么回事。當(dāng)講到人的體質(zhì)分為9種，1種平和，8種偏頗時(shí)，據(jù)中國(guó)9個(gè)省市的調(diào)查顯示，體質(zhì)類(lèi)型為平和質(zhì)的竟只占32.75%，而偏頗的占了將近三分之二。

我覺(jué)得隨著中國(guó)社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越多關(guān)注于經(jīng)濟(jì)，物質(zhì)方面的追求，過(guò)于忽略了自己的身體調(diào)養(yǎng)。據(jù)說(shuō)人類(lèi)壽命按計(jì)算，應(yīng)該在100到175歲之間，可是由于比如精神壓力大啦，缺乏調(diào)養(yǎng)啦，自然災(zāi)害啦等等各種各樣的原因，人類(lèi)的壽命遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到這個(gè)水平。所以我想，人的壽命只有一輩子，還是要多關(guān)心自己一點(diǎn)啊~我自己地看了看，聯(lián)想到周?chē)耐瑢W(xué)朋友，像特稟質(zhì)，我有一個(gè)朋友就是皮膚容易過(guò)敏，她自己說(shuō)，經(jīng)常早上起來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚有抓痕，然后我看了看飲食調(diào)養(yǎng)，是需要注意清淡，均衡，少吃辛辣食品；還有像陽(yáng)虛質(zhì)，我聯(lián)想到以前有一個(gè)同學(xué)，就是手腳發(fā)涼，性格很內(nèi)向，不耐寒，咳嗽很多，這樣體質(zhì)的人就需要保暖；還有氣虛質(zhì)，等等。我想，如果我們大家都多多少少懂得一點(diǎn)食療養(yǎng)生的知識(shí)，根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)搭配和注意飲食，對(duì)自己的一生都很有好處的。聯(lián)想起《紅樓夢(mèng)》，林黛玉病時(shí)，薛寶釵送來(lái)燕窩給她喝，還有她所吃的人參養(yǎng)榮丸，薛寶釵吃的冷香丸之類(lèi)的，以及他們生病時(shí)所請(qǐng)來(lái)的大夫，配藥時(shí)也很多時(shí)建議飲食調(diào)養(yǎng)，我想，在我們古代時(shí)，藥物遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有現(xiàn)在這么發(fā)達(dá)，像我們現(xiàn)在所吃的西藥，當(dāng)時(shí)可能還沒(méi)傳到中國(guó)來(lái)呢吧，可是當(dāng)時(shí)的人們就很懂得食療養(yǎng)生，靠飲食來(lái)保養(yǎng)身體，來(lái)治病，來(lái)達(dá)到延年益壽，通過(guò)這一點(diǎn)，我覺(jué)得我們還是要多學(xué)一點(diǎn)這方面的知識(shí)，通過(guò)最健康，最自然的方式調(diào)養(yǎng)自己。O(∩_∩)o 第六周的時(shí)候老師講到了水果。這個(gè)是我非常感興趣的話(huà)題。因?yàn)槲移綍r(shí)就非常喜歡吃水果，于是想通過(guò)這個(gè)課題了解一下哪種水果更適合我，自己平時(shí)在吃水果時(shí)應(yīng)該注意哪些，還有我周?chē)娜诉m合吃什么水果。在聽(tīng)老師講課的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)每種水果都有其各自的效用，所以想起聽(tīng)過(guò)的一句話(huà):每種水果都要多多少少吃一點(diǎn)。我覺(jué)得這句話(huà)還真是對(duì)的。各種水果都吃一點(diǎn)，那么各種病痛多多少少都可以預(yù)防一下。包括我周?chē)灿校械娜司褪遣幌矚g吃水果，也有的人對(duì)某些種水果很討厭吃，我想，我們也許應(yīng)該建議建議他們，多吃點(diǎn)不同種類(lèi)的水果，這樣是有利無(wú)害的。我們?nèi)绻嗔私庀旅糠N水果的作用，在今后的生活里這些知識(shí)一定能派上用場(chǎng)的。比如我了解到橙子可以解酒，這是以前所不知道的，那以后在喝酒之后，在沒(méi)有其它更好解酒方法的時(shí)候，就可以用它來(lái)解酒。便秘可以吃香蕉來(lái)調(diào)養(yǎng)，但是有腎病就不能吃香蕉了，芒果可以美化肌膚，用果肉敷還可以防燙傷的感染。蘋(píng)果汁可預(yù)防高血壓，西柚汁可以防感冒，檸檬汁有助于排除體內(nèi)毒素，橙汁，椰汁可以預(yù)防心臟病，草莓汁補(bǔ)充血液……像這樣的知識(shí)，我們多了解一點(diǎn)，不是會(huì)給生活帶來(lái)更多的便利嗎？

后來(lái)老師講到了堅(jiān)果。這個(gè)我也很感興趣的。記得在高中的時(shí)候，媽媽總是會(huì)時(shí)不時(shí)買(mǎi)來(lái)核桃啦，榛子啦什么的來(lái)給我吃，說(shuō)對(duì)大腦有好處。通過(guò)老師的講述，我知道了榛子，腰果，核桃，杏仁是四大堅(jiān)果。核桃有很多好處，健胃補(bǔ)血，增強(qiáng)記憶，美容防衰老，還可以補(bǔ)腦；杏仁可以驅(qū)寒，止咳，美容，可內(nèi)服外用。板栗適合瘦人吃，可以補(bǔ)腎。另外大病之后，板栗配瘦肉和山藥，有滋補(bǔ)作用。老師講到芝麻，說(shuō)芝麻可以養(yǎng)發(fā)，我想怪不得有些洗發(fā)露上面說(shuō)添加了芝麻成分呢。說(shuō)到花生，老師說(shuō)花生皮有止血作用。我想起以前看過(guò)的一本書(shū)，上面寫(xiě)到AB型血的人血液比較粘稠，吃花生不要吃花生皮，對(duì)身體不好，現(xiàn)在好像突然有點(diǎn)明白了。像我們?cè)诖髮W(xué)里，水果吃的可能比較多，堅(jiān)果我們不太注意吃。我想既然我們懂得了一點(diǎn)這方面的知識(shí)，以后就要注意一下，適當(dāng)吃一點(diǎn)，給自己補(bǔ)一補(bǔ)，對(duì)自己是有好處的，?。

接下來(lái)，老師講到了我們灰常關(guān)注的“減肥”食療。對(duì)這個(gè)我也是灰?；页８忻暗摹＠蠋熃o出我們一組數(shù)據(jù)，是我國(guó)女子標(biāo)準(zhǔn)體重參照表，我趕緊對(duì)照著去看，還好，自己體重是在標(biāo)準(zhǔn)范圍滴，（不過(guò)還是覺(jué)得自己胖，大概女生都是這樣子吧…）我想，有了這個(gè)表，我們也可以幫助別人衡量她們是否屬于胖人啦。老師說(shuō)，要減肥，早餐不僅要吃，還要吃好，我想起以前有段時(shí)間也是為了減肥，也是因?yàn)閼校蝗コ栽顼垼Y(jié)果每次都是餓的半死的情況下去猛吃海喝，結(jié)果可想而知，肯定沒(méi)達(dá)到減肥的效果。我還了解到食療減肥的目的是在保證各種營(yíng)養(yǎng)基本需要的基礎(chǔ)上得到熱量消耗負(fù)平衡狀態(tài)。就是說(shuō)要保證營(yíng)養(yǎng)夠，然后多消耗熱量。老師給出我們一張表，上面是常見(jiàn)食物每100g所含熱量，我看到數(shù)字很大的，比較常見(jiàn)的有方便面（472），巧克力（586），曲奇餅干（546），我想起我有個(gè)朋友，很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可是還是胖，想想她總是愛(ài)睡前吃方便面應(yīng)該也是原因之一吧~另外大家長(zhǎng)跑之前，有時(shí)會(huì)吃巧克力來(lái)補(bǔ)充熱量，現(xiàn)在看來(lái)它還真是補(bǔ)充熱量的上好選擇呀~另外油條，面包，芝麻醬，棗泥月餅的熱量也很高，肥豬肉，豬油，葵花籽仁的熱量更是高的驚人，我想，減肥的孩紙們一定要記住哦，這些東西要盡可能避免~~不然選擇錯(cuò)了食物，即使吃的不多，恐怕也減不下來(lái)多少哦~~還有就是，我發(fā)現(xiàn)蔬菜水果好像熱量都不太多，像黃瓜（16），小白菜（18），還有米粥（46），怪不得說(shuō)減肥要多吃水果呢，但是不能吃太多，因?yàn)樗鼈円埠欠值摹€有以后，要適當(dāng)多喝粥啦~~另外還有值得一提的是，飯前喝湯，是很有利于減肥的，有句話(huà)說(shuō)，飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖~~ 老師提到了運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，它的重要性?xún)H次于飲食控制。我知道了跑步時(shí)并不適合快跑，因?yàn)榭炫軐儆诳焖贉p肥，它會(huì)對(duì)身體造成損害，屬于損傷性減肥，對(duì)身體不好的。持續(xù)的慢跑30分鐘才可以持續(xù)燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。

老師還提到喝水的問(wèn)題。每天要喝6-8杯水，不僅可以補(bǔ)水，減肥，還可以有利于排出體內(nèi)毒素，美容養(yǎng)顏，各種好處~~但是不要喝太多，會(huì)有得腦水腫的可能的~~喝水最好是喝白開(kāi)水，不要喝飲料，市面上所有飲料都是香精調(diào)的，如果想喝飲料就要喝鮮榨的果汁，不然喝了香精調(diào)的飲料，反而對(duì)身體不好了~~我覺(jué)得在越來(lái)越多商家以牟取暴利為目的的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，值得信任的商品已經(jīng)越來(lái)越少了，為了自己的飲食安全，盡量少去買(mǎi)現(xiàn)成的飲料吧，它真的沒(méi)我們想的那么安全~~ 通過(guò)食療養(yǎng)生課上老師講到的知識(shí)，我學(xué)到了很多常識(shí)性的東西。我知道食療養(yǎng)生這方面的東西浩如煙海，我所知道的，還真的只是冰山一角，我有很迫切的愿望，去更多地掌握這方面的知識(shí)，把這些知識(shí)運(yùn)動(dòng)到實(shí)際生活中，我想我雖然不懂醫(yī)學(xué)，可是懂一點(diǎn)食療以后，也能在飲食方面調(diào)理調(diào)理，更能幫助我周?chē)耐瑢W(xué)，朋友，親戚來(lái)調(diào)理身體。何樂(lè)而不為呀？嘿嘿，在文章的最后，小小感謝一下教務(wù)網(wǎng)讓我有幸選上了這門(mén)課，更感謝老師讓我學(xué)到了這些知識(shí).

第四篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡(jiǎn)而言之，所有促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的活動(dòng)都是養(yǎng)身活動(dòng)。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問(wèn)答題

1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌搿?12 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護(hù)牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認(rèn)識(shí)氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調(diào)理五臟？195 15．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保??？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤(pán)萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類(lèi)、魚(yú)等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類(lèi)以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺(jué)時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過(guò)高和過(guò)低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨(dú)就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)2

1、怎樣保護(hù)好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅(jiān)持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時(shí)診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護(hù)呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性?huà)叱?，同時(shí)要戴好口罩，防止過(guò)多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動(dòng)條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個(gè)人保護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④?chē)姙⑥r(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來(lái)困難。⑦進(jìn)行耐寒鍛煉，提高呼吸道對(duì)寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過(guò)熱、過(guò)涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂(lè)觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

4、怎樣保護(hù)牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營(yíng)養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺(jué)前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類(lèi)藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠(yuǎn)出、行軍、劃船，或是參加其他運(yùn)動(dòng)以及勞動(dòng)時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時(shí)喝少量加鹽的涼開(kāi)水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體很有益。

⑤在運(yùn)動(dòng)后即用溫水洗澡，對(duì)避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時(shí)候跳入冷水中。

2、怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進(jìn)。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時(shí)擦干身體。④鍛煉時(shí)間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開(kāi)始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過(guò)度疲勞等情況下，不要進(jìn)行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動(dòng)。②注意休息。③補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。④進(jìn)行按摩

4、怎樣保持運(yùn)動(dòng)安全？

①?gòu)氖乱恍┵M(fèi)力或競(jìng)爭(zhēng)性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進(jìn)行一些費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)之前，身體必須處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停頓下來(lái)，要慢慢地減低運(yùn)動(dòng)量，然后才停下來(lái)。

③很多運(yùn)動(dòng)并非如想象的那樣容易，因此某些運(yùn)動(dòng)必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。④很多危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)都有特別的保護(hù)設(shè)備。

⑤運(yùn)動(dòng)所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運(yùn)動(dòng)都有特別的安全法則，運(yùn)動(dòng)者要絕對(duì)遵守。

⑦運(yùn)動(dòng)者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強(qiáng)迫自己去做。⑧對(duì)運(yùn)動(dòng)不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。

⑨很多運(yùn)動(dòng)不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)。⑾注意運(yùn)動(dòng)的基本衛(wèi)生常識(shí)。

⑿不要輕視任何細(xì)小的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化成為后患，亦可能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶(hù)外活動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時(shí)油溫不宜過(guò)高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的炒白菜，不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開(kāi)水。

⑥用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚(yú)、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類(lèi)油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過(guò)久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。⑾不吃過(guò)燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂(lè)”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能?chē)?yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡(jiǎn)單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運(yùn)動(dòng)、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸

第五篇：SPA養(yǎng)生課程—溫泉SPA

溫泉水療

溫泉水療應(yīng)用于人類(lèi)的醫(yī)療保健有著悠久的歷史，早在公元4000多年前，在醫(yī)藥尚未發(fā)展成熟的遠(yuǎn)古時(shí)代，人們便借助于大自然的恩賜，利用礦泉水治療疾病，我國(guó)古代史中有“神農(nóng)嘗百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就?！钡挠涊d。公元前100多年的漢代天文學(xué)家張衡所作《溫泉賦》有“六氣淫錯(cuò)，有疾癘兮。溫泉汩焉，以流穢兮。蠲除苛慝，服中正兮。煕哉帝載，保性命兮?！标U述了溫泉有治病、除穢和保健的功能。

醫(yī)療溫泉是指溫泉（水）對(duì)人體有醫(yī)療價(jià)值而言，即溫泉水中所含有的多種礦物質(zhì)和微量元素可適用于人類(lèi)的醫(yī)療保健，它既可以是天然出露的溫泉水，也可是人工鉆井取得的地?zé)崴?/p>

天然溫泉水與一般飲用水明顯區(qū)別在于含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，因此就天然溫泉水與飲用水而言，二者的檢測(cè)和測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)是截然不同的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。本酒店天然溫泉水溫達(dá)40℃至60℃，富含偏硅酸、氟、鍶、溴、碘、等微量元素，對(duì)人體有健身療養(yǎng)的極好作用。

溫泉spa魅力

溫泉spa所精心營(yíng)造的氛圍別具情調(diào)：在輕音妙曼、芳香有裊裊的雅致空間里，享受水滴、花瓣、綠葉、泥土的親撫，吮吸采原野植物所散發(fā)出的清新氣息，一切是如此溫馨寧?kù)o，如天空飛翔的鳥(niǎo)兒、水中暢游的魚(yú)兒般自由自在，煩憂(yōu)盡忘。墻內(nèi)芳草萋萋，墻外紅塵滾滾，恍若隔世，桃源與紅塵，卻只在咫尺間。

溫泉spa包含了臉部護(hù)理、音樂(lè)按摩、芳香療法、淋巴排毒、水療、泥療、海洋療法、瑜珈、五感療法等內(nèi)容，以養(yǎng)生、美容、健身、舒心為主旨，利用水、顏色、聲音、光線、植物芳香精油、死海礦物泥，甚至熱乎乎的石頭做美療工具，滿(mǎn)足人的視覺(jué)（色彩、自然景觀）、嗅覺(jué)（花草香薰）、觸覺(jué)（按摩）、聽(tīng)覺(jué)（音樂(lè)）、味覺(jué)（花草茶）五官和心靈，帶給人愉悅享受，讓人神情舒展。雖然有的側(cè)重排毒舒壓、有的側(cè)重美容瘦身、有的側(cè)重草本療法等等，但帶給你的都是綿綿春雨般的愛(ài)意，讓人“沉醉不知?dú)w路”。

在溫泉spa天地里，你可美化容顏、健美體形、修心養(yǎng)神，感受花草雨露的滋潤(rùn)和美療師溫柔手法的呵護(hù)。經(jīng)過(guò)一番香花美樂(lè)凈水洗滌，步出spa時(shí)你倦容已去，渾身散發(fā)著花草的芬芳，香氣襲人，真可謂香草美人。難怪眾多都市名媛、白領(lǐng)麗人、風(fēng)流雅士為之著迷，并成為他們展現(xiàn)其生活品位的方式。

溫泉spa除了提供臉部、手部、腳部美容之外，更有養(yǎng)生及塑身、減肥的各項(xiàng)療程，客戶(hù)群除了女性客戶(hù)來(lái)做瘦身之外，還能促使陪同而來(lái)的男性客戶(hù)做身體健康保養(yǎng)。而此地的溫泉通常還可飲用，對(duì)胃腸方面的疾病具有顯著的療效。由于大多數(shù)人肥胖都是因?yàn)槟c胃系統(tǒng)消化不良所致，而此類(lèi)溫泉一方面可治療胃腸疾病，另一方面可促進(jìn)淋巴循環(huán)，代謝身體內(nèi)部多余的脂肪及廢物，從而使身體的消化系統(tǒng)更加強(qiáng)健。

因此，溫泉spa可以說(shuō)是一座補(bǔ)充能源的“身心美容充電站”。

溫泉spa功效

人體內(nèi)部所有器官都與皮膚上反射區(qū)域保持互動(dòng)關(guān)連，因而水療的水床在治療過(guò)程中可產(chǎn)生安撫效果。為了特定治療的目的，可組合不同的溫泉spa水療程序。

對(duì)于美容美體

為保持身體健康兼維系良好身材，必須考量多種因素，譬如說(shuō)攝取低卡路里的飲食、運(yùn)動(dòng)、刺激血液循環(huán)與淋巴循環(huán)、松弛緊張肌肉，都是溫泉spa水療的部份。另外，水療配上海藻之海洋療法，還可經(jīng)由皮膚吸收各種礦物質(zhì)與稀有微量元素，恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)部的平衡；再藉由淋巴循環(huán)的滲透與刺激，排除毒素，具有持續(xù)恢復(fù)體能的效果。

抵抗壓力作用

人體的自然平衡始終受到外在壓力因素威脅，為了應(yīng)對(duì)，人體內(nèi)部會(huì)自動(dòng)釋放一連串神經(jīng)性荷爾蒙，也就是所謂的適應(yīng)癥候群。溫泉spa水療抗壓的設(shè)計(jì)能舒解壓力。

瘦身塑身功能

攝取低熱量飲食、運(yùn)動(dòng)以及態(tài)度的改變，是瘦身根本之道。溫泉spa水療治療有助于松弛體內(nèi)液體，體內(nèi)流動(dòng)的水份總量大約增加30%，可減少人體組織內(nèi)，或組織與組織之間的銜接脂肪細(xì)胞團(tuán)群。水療還可以加速體內(nèi)脂肪與醣類(lèi)的新陳代謝作用。水療按摩配合上海藻的應(yīng)用，在減輕體重方面確有功能和效果。

溫泉spa禁忌癥與副作用

以下病患不建議接受溫泉療法

1、頭腦或意識(shí)不清、老年癡呆、智力退化及平衡感障礙者，以免淹水產(chǎn)生意外。

2、心律不齊。

3、未接受治療的癲癇病患者。

4、血糖控制不良的糖尿病患者或低血糖癥。

5、嚴(yán)重的下肢靜肪曲張。

6、對(duì)光、熱敏感者（例如紅斑瘡患者）。

7、惡性腫瘤。

8、血壓控制不良的高血壓患者。

9、姿勢(shì)性低血壓。

spa 副作用

1、皮膚對(duì)外熱敏感，產(chǎn)生紅疹、搔癢。

2、環(huán)境衛(wèi)生不注意而產(chǎn)生使用者感染細(xì)菌。

3、熱療效應(yīng)——5%使用者在第一個(gè)星期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生身體不適、全身無(wú)力、疲倦等效應(yīng)，但漸漸恢復(fù)正常。

4、避免猛烈水柱沖擊產(chǎn)生傷害。

溫泉spa的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)a：溫泉spa就是洗個(gè)花瓣澡

洗澡只是溫泉spa的形式或者過(guò)程之一。抱著這種看法去美容院做spa，你可能會(huì)覺(jué)得洗這樣的“澡”，又貴，又麻煩，又費(fèi)時(shí)間。因此，你所做的溫泉spa，可能也只達(dá)到清潔肌膚的最淺層次作用而已。

誤區(qū)b：做溫泉spa太悶，手機(jī)聊天

有人說(shuō)如果李白生活在現(xiàn)代，腰間別著手機(jī)，估計(jì)他就成不了“詩(shī)圣”了，因?yàn)樗赡軇傆幸稽c(diǎn)寫(xiě)詩(shī)的靈感，就被各種各樣的手機(jī)鈴聲煩死了，還談什么寫(xiě)詩(shī)？做溫泉spa，也是同理，帶著手機(jī)，各種世俗煩瑣隨時(shí)有可能在spa的過(guò)程中引爆，你就不能真正享受溫泉spa了。

誤區(qū)c：一種溫泉spa適合所有人

人的體質(zhì)、性格、性情千差萬(wàn)別，不同的人對(duì)溫泉spa的訴求，自然不可能完全一樣。做spa，同樣需要“具體問(wèn)題，具體分析”。比如，心境浮躁、好動(dòng)、好勝的人去做激勵(lì)型的spa，恐怕就是火上澆油，而不思進(jìn)取、容易倦怠的人去做身心凈化的溫泉spa，恐怕只會(huì)更加倦怠。

誤區(qū)d：只能上美容院體驗(yàn)溫泉spa；溫泉spa的休閑方式正在中國(guó)流行起來(lái)。