第一篇：自我監測胎動數

自我監測胎動數

“如果早點來醫院，寶寶應該是可以保住的。”面對醫生遺憾的嘆息，今年27歲的“準媽媽”流下了悔恨的淚水。原來，已經懷孕35周的阿麗，由于胎兒宮內缺氧窒息死亡，最后不得不做了引產手術。“其實兩天前我已經覺得寶寶好像和平時不太一樣了，感覺就是動得很少，我還以為是寶寶前幾天動得厲害，累了，所以這兩天就不動了呢，真沒想到這竟然是寶寶在向我發出‘求救信號’啊！”

對此，婦產科專家強調，每天數胎動是進入孕晚期后“準媽媽”的必做功課。因為胎兒急性宮內缺氧從開始到胎兒死亡一般需12小時至2天左右的時間，多數在24小時左右。這為孕婦和產科醫生提供了搶救治療的機會，而把握住這個機會的最佳方法就是數胎動。如果每天胎動≤3次/小時，或12小時胎動≤10～20次則為異常，“準媽媽”應立即去醫院。

如果胎動消失12小時，則有胎死宮內的危險。據統計，其中有78％的胎兒有可能發生宮內窘迫、胎兒宮內發育遲緩、新生兒窒息、圍產兒死亡，也有胎兒畸形的可能。如果胎動減少至1小時不足3次，應立即到醫院看急診，以免失去搶救時機。

胎兒在子宮內的活動稱為胎動。胎動是胎兒在子宮內情況良好的表現。正常妊娠18-20周,孕婦可以感到胎動,每小時3-5次,妊娠的周數越多,胎動越活躍,但妊娠的末期胎動減少。一般孕28-32周后胎動達到高峰,38周后胎動逐漸減少。胎動在上午8-12點比較均勻,下午2-3時最少,以后逐漸增多,晚上8-11時又增至最高。

胎動是了解胎兒在宮內情況的一個重要指標,通過胎動可以了解胎兒在宮內的情況,胎動減少是胎兒宮內缺氧的一種信號。胎動減少常見于胎盤功能減弱、胎兒宮內慢性缺氧,是胎兒宮內窘迫的重要指標。胎動完全停止后,24-48小時內胎心也會消失,因此孕婦要注意這一點,發生情況及時到醫院,以免貽誤搶救時機,但是胎動過頻往往是胎動消失的前驅癥狀,也應予以重視。孕婦從懷孕7個月就應該開始數胎動,這是孕婦在家中自我監測宮內胎兒安危情況的的最可行、最簡單的的辦法。胎動監測的辦法：從妊娠七個月開始至臨產前,每天早、中、晚各觀察一小時,將三個小時的胎動總數乘以4,即為12小時的胎動數。正常胎動數12小時內30次左右,若下降至20次以下,或每小時小于3次,說明胎兒宮內有異常,應立即到醫院檢查。

胎動有哪幾種

1.全身性運動：整個軀干的運動，例如翻身。這種運動力量比較強，而且每一下動作持續的時間比較長，一般為3-30秒。

2.肢體運動：伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下動作持續時間一般為1~15秒。

3.下肢運動：也就是我們常常感覺到的寶寶的踢腿運動。這種動作很快，力量比較弱，每一下胎動持續時間一般在1秒以內。

4.胸壁運動：比較短而弱，一般母親不大容易感覺得到。

胎動計數的方法和意義

胎動是子宮內生命存在的象征。數胎動是孕婦自我監護胎兒情況的一種簡易的手段。孕婦18-20周開始自感有胎動，夜間尤為明顯，孕29周-38周為胎動最頻繁時期，接近足月略為減少，一般每小時3-5次。如胎動異常應警惕胎兒宮內窘迫。缺氧早期胎兒躁動不安，表現為胎動明顯增加，當缺氧嚴重時，胎動減少減弱甚至消失，胎動消失后，胎心一般在24-48小時內消失。孕婦自28周開始應自數胎動。

計數方法

1． 計數胎動的方法很多，目前比較權威的是按照美國婦產科協會的推薦:一般是從孕期

28周以后開始，準媽媽在連續兩個小時內感覺10次胎動為正常。胎兒在媽媽宮腔里有自己的睡眠周期，一般是從20分鐘到80分鐘不等。胎動也有一定的規律，通常媽媽餐后由于血糖增加，胎兒胎動會比較活躍。只要每天感覺胎動頻率和以往一致即可，不必過于緊張。如果2小時內胎動小于10次，可以延長觀察時間，必要時不要猶豫，及時就醫。

2． 每天早、中、晚固定時間各數1小時，每小時大于3次，反映胎兒情況良好。也可將早、中、晚三次胎動次數的和乘4，即為12小時的胎動次數。如12小時胎動達30次以上，反映胎兒情況良好，少于20次，說明胎兒異常，如果胎動少于10次，則提示胎兒宮內缺氧。

3． 白天測量胎動次數：最簡單的方法，即準媽媽在白天測得10次胎動，就可以安心了。

數胎動時應取臥位或坐位，思想集中，可用一些小巧物品(如硬幣或紐扣等)做標記或記錄于紙上，以免遺漏。若連續胎動或在同一時刻感到多處胎動，只能算做一次，得等胎動完全停止后，再接著計數。若胎兒長時間持續胎動，也應該警惕。胎動的強弱和次數，個體差異很大，有的12小時多達100次以上，孕婦自數一段時間后會得出一個常數，以后便可以此為標準，進行自我監測胎兒的安危。

孕婦妊娠滿28周后應每天定時數胎動。一般來說，在正餐后臥床或坐位計數，每日3次，每次1小時。每天將早、中、晚各1小時的胎動次數相加乘以4，就得出12小時的胎動次數。如果12小時胎動數大于30次，說明胎兒狀況良好，如果為20至30次應注意次日計數，如下降至20次要告訴醫生，作進一步檢查。當妊娠滿32周后，每次應將胎動數作記錄，產前檢查時請醫生看看，以便及時指導正確記錄及做及時的處理。當胎兒已接近成熟，生后能夠存活時，記數胎動尤為重要。如果1小時胎動次數為4次或超過4次，表示胎兒安適；如果1小時胎動次數少于3次，應再數1小時，如仍少于3次，則應立即去產科看急診以了解胎兒情況，而絕不要再等了。

數胎動的注意事項

1.胎動的強弱和次數，個體差異很大。有的12小時多達100次以上，有的只有30～40次。但只要胎動有規律，有節奏，變化曲線不大，都說明胎兒發育是正常的。

2.計數胎動時，孕媽媽最好用左側臥位的姿勢，環境要安靜，思想要集中，心情要平靜，以確保測量的數據準確。

3．每個胎兒的活動量不同，有的好動，有的喜靜。不同的孕媽咪可能自覺胎動數會有所不同。不過，他們在子宮內的活動都有著自己的規律和正常范圍，細心的孕媽咪經過一段時間，就會掌握寶寶的運動規律。

在胎盤功能不足或胎兒有一些疾病時，胎動常常減少，在某些慢性疾病引起的胎兒宮內死亡之前，常有幾天胎動逐漸減少或消失，然后胎心音消失即胎兒死亡，所以，對嚴重宮內缺氧的胎兒，胎動減少或消失需要立即進行搶救。有時，劇烈的胎動亦可提示胎兒宮內缺氧，可見于胎盤早剝或臍帶受壓，若不及時處理，胎動即可消失，亦可發生胎死宮內。所以，一旦發現胎動異常，應立即去醫院。醫生會根據各種檢查的結果分析、判斷胎兒情況，提出具體處理措施，以保證母

嬰安全。

胎動次數為什么會減少：

為什么胎動次數會減少呢？正常情況下，有以下幾種原因：

1.當胎兒安靜或睡眠時胎動較少。孕婦最好在每天固定的時間里數胎動，以便保證計數的準確。有時輕輕拍拍腹部或吃一些東西，胎兒就會醒來，這時再數胎動，才比較準。

2．服用鎮靜藥的孕婦胎動會有所減少，停藥后能恢復。

3．當子宮胎盤血流量減少，胎兒有慢性缺氧時，胎動會減少，缺氧嚴重時胎動消失。就像人有病不愿多活動一樣。

總之，觀察胎動的變化比胎動的次數要重要,有的孩子愛動,有的不愛動,如果一貫是這樣，就沒有什么關系。但是如果30周以后,愛動的孩子哪天不怎么動了,或者不愛動的孩子突然動得很厲害,然后又不怎么動了,就要引起關注,去醫院看看。另外,胎兒靜止不動的時間,最長不應超過75分鐘。

胎動異常和對策

1.胎動減少。

原因：準媽媽血糖過低、發燒

對策：注意休息，注意隨氣溫變化增減衣物，避免感冒;盡量避免到人多的地方去;經常開窗通風，保持室內的空氣流通，適當進行鍛煉;多喝水、多吃新鮮的蔬菜和水果。

2.胎動突然加劇，隨后慢慢減少。

原因：胎寶寶缺氧、受到外界刺激、孕媽咪高血壓、以及外界噪音的刺激

對策：有妊高癥的準媽媽，應該定時到醫院做檢查，并注意休息，不要過度勞累;無論是走路還是乘公共汽車，盡量和他人保持距離，不到吵雜的環境中去，防止外力沖撞和刺激;保持良好的心態，放松心情，控制情緒。

3.急促胎動后，突然停止。

原因：臍帶繞頸

對策：一旦出現異常胎動的情況，要立即就診;孕晚期堅持每天數胎動，有不良感覺時，馬上去醫院檢查。

第二篇：郭沫若詩歌_春之胎動

獨坐北窗下舉目向樓外四望：

春在大自然的懷中胎動著在了！

遠遠一帶海水呈著雌虹般的彩色，俄而帶紫，俄而深藍，俄而嫩綠。

暗影與明輝在黃色的草原頭交互浮動，如象有探海燈在轉換著的一般。

天空最高處作玉藍色，有幾朵白云飛馳；

白云的緣邊色如乳糜，叫人微微眩目。

樓下一只白雄雞，戴著鮮紅的柔冠，長長的聲音叫得已有幾分倦意了。

幾只雜色的牝雞偃伏在旁邊的沙地中，那些女郎們都帶著些嬌情無力的樣兒。

海上吹來的微風才在雞尾上動搖，早悄悄地偷來吻我的顏面，又偷跑了。

空漠處時而有小鳥的歌聲。

幾朵白云不知飛向何處去了。

海面上突然飛來一片白帆......不一剎那間也不知飛向何處去了。

第三篇：胎動的造句

【注音】： tai dong

胎動解釋

【意思】：胎兒在母體內蠕動。一般在懷孕四個月后開始。

胎動造句：

1、事實上，很容易把這種微弱的胎動誤以為是胃內氣體或肚子的咕嚕聲。

2、你的婦產科醫師或助產師可能希望你在特定的時間范圍內記錄下胎動的圖表。

3、當然還要因人而異，如對那些胎動較強的胎兒可選一些輕松活潑，節奏感較強的曲子。

4、這不只是HAARP或微波之類的東西輻射出的“波”，還是宇宙的胎動初期。

5、尚未胎動的胎兒是活的抑或不然？

6、結果：胎兒心率、胎動異常是判定胎兒有無缺氧和缺氧程度的主要指標；而臍帶、羊水異常是造成胎兒宮內窘迫的主要原因。

7、有人發現，胎兒對冷的刺激也極敏感，當孕婦喝冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動變得頻繁。

8、而當胎盤功能發生障礙、臍帶繞頸，孕婦用藥不當，遇外界不良刺激時，則可能引起不正常的胎動。

9、方法對638例孕婦產前常規進行胎動、胎心率電子監護、超聲顯像與多普勒臍動脈血流速度檢查。

10、出現胎動減少，陰道流血，下腹痛，破膜，或宮縮應立即告知。

11、結論胎動監測對過期妊娠及高危孕婦的胎兒宮內監護具有很重要的臨床意義。

12、自覺胎動次數個體差異大，有假陰性，尚須客觀檢查。

13、如胎兒在5個月時，對聲音就有明顯的反應，當遇到突然大的聲響，孕婦就會感到胎動明顯增多。

14、在產前監計胎兒胎動情況，以及運用無創傷的NST評分的方法能夠比較方便的預測胎兒宮內狀況，從而可以及時的選擇恰當的分娩方式和分娩時機。

15、即便胎動完全中止也別急，由于醫師會立刻反省胎兒能否安康，能否需求催生。

16、愛爾蘭研究人員稱，用于檢測懷孕是否發展良好的胎動統計是不準確的，應該停止。

17、治懷胎蘊熱，胎動不安。

18、胎動監護是預防圍產期胎死的一項重要措施。

19、第一次感到胎動（胎動感）的時間經產婦應該發生在17周左右，初產婦在19周左右。

20、母親感覺胎動減少經常但不是總是早于胎兒死亡，有些病人出現在（胎兒死亡）幾天前。

21、胎動與胎兒健康狀況相關。

22、胎動大約呈當前17周。

23、胎動計數要求孕婦取側臥位計算胎兒的運動次數。

24、有些病院會在產前反省中給您病院克己的胎動記載表格，讓您在懷胎的最終一個月記載胎動的景遇。

25、當然胎動出現異常也需要及時到醫院檢查。

26、胎教絕對是要在胎兒清醒時，也就是有胎動時，或輕輕推動腹部，讓胎兒醒來時。

27、本文將聲學理論和聲學分析儀器應用于禽蛋胚胎的活體識別中，提出一種半侵入法測量禽蛋胚胎胎動的新方法。

28、但再次說，你可能還要等幾個星期去感受胎動。

29、孕婦自覺胎動減少應通過NST，CST，生物物理評分或改良的生物物理評分進行評估。

30、享受那些最早的胎動。

第四篇：翁塘小學自我監測評估領導機構

翁塘小學自我監測評估領導機構

自我評估是學校自主管理與自主發展的重要環節，是督導評估的基礎。為了能更好的自我評估，根據學校實際，特成立自我評估領導機構如下：

組長：張強（校長）

副組長： 吳光祥（教導主任）

成員：龍和權(翁塘村支書)、楊再元(翁塘村村長)、張乾德(教師代表)、吳盡恒(教師代表)、姚百樹(學生家長)、舒秀恒(學生家長)

領導機構下設辦公室，吳光祥同志負責日常具體事務工作。

翁塘小學

2013年9月2日

第五篇：運動負荷的自我監測

運動負荷的自我監測》教學內容

科學鍛煉身體能有效地增進身體健康，在此過程中，科學鍛煉身體的基本知識和方法發揮著科學指導作用。運動負荷的自我監測，作為體育運動知識，安排在九年級進行學習，不僅是讓學生理解合理安排運動負荷的意義，基本掌握運動強度和密度、靶心率、心率測定和運動量控制等基本知識和方法。而且是在緊張的學習過程中，當積極投身體育鍛煉時，能夠做到科學鍛煉，這樣不僅增進了身體健康，而且還發展了體能，保證了九年級大強度學習。同時還達成了提高體育學習和鍛煉能力的學習目標要求。

一、教學目標

1．在理解合理安排運動負荷意義的過程中，知道哪些因素是影響運動負荷的主要因素。

2．結合體育鍛煉實踐經驗，經過教師啟發、講解，學會合理安排運動負荷和運動強度。

3．經過教師講解，學生實踐模仿，學會利用心率監測運動負荷。

二、教學重點與難點

1．教學重點：學會合理安排負荷和運動強度，學會利用心率監測運動負荷。

2．教學難點：自覺養成在體育鍛煉中合理安排運動負荷的良好習慣。

三、教學內容

（一）合理安排運動負荷 1．影響運動負荷的因素

運動負荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要合理地安排運動負荷，并在運動中根據身體與體能狀況靈活地調整運動負荷，關注心理負荷。那么，什么是運動負荷？運動負荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。運動實踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強體能，主要是由“超量恢復”的生理機能所決定的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運動負荷的刺激難以促進機體產生相應變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運動負荷超出了機體的承受能力，也會產生不良反應，如出現血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現象，影響身體健康。因此，運動負荷過大或過小都不利于增強體能和增進健康。

合理地安排和調節體育課運動負荷是落實“健康第一”教學指導思想的體現，是對教師體育教學的基本要求，是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的重要指標。因此，要認識與把握運動負荷。運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量與運動強度兩個方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節運動負荷。負荷量一般常用距離、重復次數、持續時間等要素來表示；運動強度一般常用速度、負重量、密度、難度等要素來表示。所以說，從大的方面講，影Ⅱ回運動負荷的因素有兩個方面即：負荷量與運動強度。從具體的角度說，那些表示負荷量與運動強度的要素，均可稱為是影響運動負荷的因素。兩者的關系是相互影響，相互制約。

認識運動負荷的概念，了解影響運動負荷的主要因素，理解運動的量和強度的關系，明確合理安排運動負荷的意義，是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學生心理發展的需要。而體育課必須有適宜的運動負荷，這是體育教學區別于其他學科特有的理論與實踐問題，是由體育課教學的特點決定的。

2．合理安排運動負荷的原則

怎樣合理安排運動負荷彰顯教師專業水準，而指導學生學會安排負荷量和運動強度反映教師教學水平。因此，作為教師在安排運動負荷時要做到，以“健康第一”，促進學生健康成長為指導思想；以學生發展為中心，重視學生的主觀感受為過程；以合理安排每節課的教學內容和教學目標為前提；以能激發學生運動興趣，培養學生終身體育意識為出發點，以關注學生個體差異與不同需求，確保每個學生受益為落腳點。在指導學生學會合理安排運動負荷時要做到，第一，量力而行；第二，合理搭配運動負荷強度和負荷量；第 三，采用適宜的練習密度；第四，要處理好鍛煉與恢復的關系。

第一，量力而行。就是要根據鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運動負荷。人的運動狀態是動態變化的，有狀態好的時候，也有相對較差的時候。當運動狀態好時，身體各項機能達到相對較高水平，應適當加大負荷量，嘗試較大強度的練習；反之，應減小負荷量，降低運動強度。對于較少參加體育鍛煉的同學來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應在緊張的學習中，合理地安排好時間，堅持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進健康。

第二，合理搭配運動強度和負荷量。影響運動負荷的主要因素是“負荷量”和“運動強度”。運動的量簡單說就是“持續運動的時間、距離、組數、次數”，運動的強度是“練習時用力的大小，完成動作的速度，練習密度及動作難度”。運動的“負荷量”與“運動強度”這兩個指標制約著運動負荷的大小，運動負荷較大，學生容易疲勞，甚至有損身體健康，負荷太小，則失去鍛煉的意義。在進行體育課教學時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大，強度小時，則量力加大。同時，安排的負荷要利于學生身體素質的提高和學習興趣的激發，摒棄運動訓練式的教法，讓學生體會運動是快樂的。第三，采用適宜的練習密度。在體育課中練習密度是指各種活動合理運用的時間與課的，總時間的比例。體育課練習密度既影響著教學效果，也影響著鍛煉效果。運動強度大，練習密度也較大時，學生機體得不到休息，不利于增進學生健康，容易出現傷害事故。反之，運動強度小，練習密度也較小時，學生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學習與鍛煉效果必然較差。所以，在進行中低強度的練習時，一般采用持續性練習。在進行較大強度練習時應安排間歇。一般每次練習后，心率恢復到100-120次／分鐘就可以進行下一次練習。

第四，要處理好鍛煉與休息的關系。體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣一個循環往復的過程實現。體育鍛煉時，隨著運動負荷的增加，能量物質的不斷消耗，會出現疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，一方面要注意補充必要的營養物質，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復。休息的方法有多種，通常可分為積極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態下的休息。消極性休息是停止運動，在相對靜止狀態下的休息。體育鍛煉后要進行充分和積極的休息，使身體能夠實現“超量恢復”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說明休息比較充分；否則說明休息不夠充分，運動疲勞尚未消除。

（二）利用心率監測運動負荷 1．心率的生理意義

心臟是血液循環的動力器官，具有很強的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達”。心率是每分鐘心臟搏動的次數，它是心臟功能的一種表現，這是心率的生理意義之一。心率常用來表現性別、年齡段、不同狀態心臟功能的生理區別。例如：一般情況下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時心率一般為70～80次／分，初中生為80—90次／分。心率還可以用來監測運動負荷，人體運動時隨著運動強度的增加，就需要心跳加快使血液循環加快，以滿足機體運動需要。如果運動強度過大，人體心臟功能達不到運動需要，而強行運動就會損傷身體，因此，需要用心率監測運動負荷是否適宜。另一方面表現在運動結束后，做一些放松活動，此時，人體活動能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進而逐步降低了心率，消除了疲勞，恢復了身體機能。同時還表現在，在體育運動中經常參加體育鍛煉的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，心率比不經常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現在運動結束后，經常鍛煉者的心率恢復到正常水平所需要的時間也較短。人體都有一個最大心率，也就是說，人體心率的增加是有一定限度的，這個限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次／分，而經常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心率可達到220次／分。最大心率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據公式推算，年齡15歲的初三學生最大心率約為205次／分。2．測定心率的方法

脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發生的規律性搏動。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次數來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕的橈動脈處，測量每分鐘搏動次數。橈動脈測量法一般用于測量安靜狀態下的心率，在參加體育活動時，用頸動脈、顳動脈測量法可以便捷地測量到運動后的即刻心率。在體育鍛煉中為監測運動負荷，常常要測量安靜心率和運動心率。測量安靜心率，可在安靜狀態下測量30秒的脈搏數，乘以2進行換算；對于運動心率，一般采用測量運動停止后即刻10秒的脈搏數，乘以6進行換算。在測量運動心率時，需要事先進行必要的練習，需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法，這樣才能保證運動停止后，測定即刻脈搏的準確性。因為，剛剛停止運動后的一分鐘內，心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會推遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結果不準。同時，在采用頸動脈和顳動脈方法測量時，要注意輕按，測量時間一般以10秒鐘為宜。3.運用心率監測運動負荷(1)運動時適宜心率的確定

在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運動負荷的大小。所以，在運用心率監測運動負荷的大小時，就要明確比較適宜的運動心率概念，并且運用這一概念的內涵指導開展體育鍛煉，進而取得較好的鍛煉效果。運動時適宜的心率表現的是在運動時，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運動能力和運動負荷承受能力的，能夠促進機體健康發展的，適宜的運動心率大概范圍。作為運動的個體在運動中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈搏也有所不同。通常在參加體育活動，尤其是發展心肺功能的鍛煉時，常采用靶心率來控制運動強度。靶心率是指鍛煉時采用強度所對應的心率范圍。靶心率=最大心率×強度百分比。既然靶心率能夠控制運動強度，那么，在日常健身鍛煉時，我們又知道一般人采用65%—80%強度進行鍛煉比較適宜，所以，根據公式計算，初三學生的靶心率為133～164次／分。同時由于個體之間存在差異，因此，體能較弱者可保持心率在下限進行鍛煉，而體能較強者應保持心率在高限進行鍛煉。這樣鍛煉的結果，就是使不同的個體都獲得了有效發展。（2）用晨脈判斷運動疲勞的消除情況

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以。恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。疲勞時工作能力下降，經過一段時間休息，工作能力又會恢復，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現象，對人體來說又是一種保護性機制。運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運動疲勞消除情況，首先，要測量晨脈。晨脈也稱“基礎脈搏”，是晨起測量的安靜時脈搏。應提醒注意的是，一般在有計劃地進行體育鍛煉前先測量晨脈，以便進行比較；其次，是比較。具體的比較方法是，鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測量值對比，如果變化不大，說明運動負荷適當或還有潛力，身體反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下（身體沒病、睡眠良好），晨脈每分鐘增加12次以上，而且連續幾天有增加的趨勢，這說明運動負荷過大，身體疲勞尚未消除，需要適當減小運動負荷。