第一篇：人際交往心理學

作為一名在校大學生，我認為在大學學習中除了知識外,最關鍵、最基本的是人的能力，而人際交往能力恰恰是我們大學生應該必備的一項，擁有較強的人際交往能力是大學生走進社會最強有力的條件。偉大的革命導師馬克思曾經說過：人是各種社會關系的總和,每個人都不是孤立存在的，他必定存在于各種社會關系之中，如何理順好這些關系、如何提高生活質量就涉及到了社交能力的問題。良好的人際交往能力以及良好的人際關系是生存和發展的必要條件。在大學校園里建立良好的人際關系，形成一種團結友愛、朝氣蓬勃的環境，將有利于大學生形成和發展健康的個性品質。在生活節奏不斷加快，競爭激烈的當今社會更是如此。我將在這里對我們所學習的人際交往心理學淺談一點心得和體會。

一個人能否妥善處理好人際交往的問題, 直接關系到自己的學習生活質量。人際交往是現代人才的重要素質。人的社會化需要人際交往，人的健康心理需要人際交往，人的事業成功需要人際交往。”因此, 通過良好的人際關系交往互動, 形成良好的人際關系, 對自己的生涯發展具有重要的促進作用。

一、我的人際交往關系:

目前看來自己的人際交往關系主要有以下幾個方面：

第一是與同學的關系，在學校中交往最多的就是自己的同學，是自己的主要的人際關系。和他們的人際關系的處理直接影響我的大學生活，第二個是與老師的關系，每天幾乎于老師接觸的不多，但是作為

一個學生與老師的接觸是必要的也是正常的，但是在大學中和老師的接觸機會相對很少，與老師的關系相對也是較弱。

第三個是與同鄉的關系，在異地求學，同鄉是自己的親密伙伴，與同鄉的關系要遠遠的高與和其他的同學的關系，也是自己比較傾向的人際關系，有共同的家鄉語言，共同的生活區域心里是這種傾向的前提條件。

二、我的人際交往現狀分析，通過自我分析總結發現，自己的人際交往存在以下問題：

美國心理學家巴克曾說：“人離不開人———他要學習他們，傷害他們，支配他們，總之，人需要與其他人在一起。”可見，人與人的交往是不可避免的。而良好的人際關系則會樹立自我良好形象，積極拓寬自己的交際面，贏得他人和社會的承認，促使自己走向成功。大學生正處在人生重要階段，心智趨向成熟，雖然有極強的交往需求，卻也存在相當多的交往偏差和障礙，認知、情緒、技巧、性格等因素，都影響著我們建立良好人際關系。

1、交往單一性。主要表現為：只與本班級或本宿舍的同學和自己的同鄉交流、玩樂、活動，將自己的人際圈子限定在極其狹小的范圍；只與同性朋友交往，由于個人性格、心理等原因，不愿也不主動與異性朋友、同學過多交流溝通；只與自己的老鄉交往。

.2、社交恐懼癥。由于覺得自己交際能力過弱，對人際交往有恐懼感，總是覺得當今社會人心叵測，怕拒絕。每當與他人交往時，總會心跳不自覺加快，面紅耳赤，十分焦慮和緊張，害怕自己表現不好

而被他人嘲笑，在集體活動中通常處在“外圍”，不愿成為焦點。在與同學、老師、朋友的交流過程中，很少講述自身的想法，十分小心和敏感。這種恐懼心理，以致影響著自己的人際交往。

3、期望值過高。對人際交往中沒有處理好的情況感到苦惱, 追求人際關系的完美, 期望自己能左右逢源, 這種高期望造成失望的心理。自己友善的行為被同學誤解或者沒有得到預期的回報, 因而對處理好人際關系的信心大大下降。

三、改善自己人際交往關系的對策：

1、發現自缺少關于人際交往的理論學習，導致交往技巧欠缺，需要進行理論充電。因此應該選修一些相關人際交往的課程、多聽一些關于人際交往的講座，從圖書館借一些書籍，如《交際心理學》、《社會心理學》、《大學生演講能力培養》等，學習人際交往的基礎理論。譬如：交往姿勢、交往動作、交往不同的受眾策略；學習如何看待自己、如何評估對方、揣測對方對你的看法；學會語言和非語言的交往藝術、交往技巧，如換位思考、自謙取悅、褒獎他人等。只有在理論層面涉獵足夠豐富，才能在平常的交往實踐中更好地運用，實現更好的人際交往。

2、加強自己的社會實踐能力。培養交際能力就要在掌握交際理論的基礎上進行實踐，要主動與他人交往，不能消極回避，尤其是要敢于面對與自己性格或觀念不同的人，努力拓寬自己的交際圈，不局限在單一固定小團體內。不因為經濟條件、外貌原因等封閉自己，要敢于表達和善于推銷自己，以一種積極的心態出現在各種交往活動

中。與老師同學主動地交流，利用課堂提問、課后答疑、課外輔導等方式，抓住更多的表現與鍛煉機會，讓自己在逐次的進步中感受交往的成功，得到老師和同學的認可。

3、提高自己的修養。一是塑造良好個人形象，給予自己正確定位。良好的社交形象會給對方留下深刻的印象。要培養自己的專業素養，增加知識儲備，提高自己的道德水準，讓自己更加自信、熱情、認真、有涵養。二是確立交往原則，首先要自尊和尊重交往對象，只有做到了自尊自愛，才有可能得到別人的尊重，只有尊重對方的價值、人格，才可能有繼續交往的可能。三是培養自己的良好表達能力，善于表達，適時適度適量。表達的內容清楚明確，表達的方式恰當，將會更有利于增進友誼。培養自己解決人際交往矛盾的能力，面臨人際危機時，要主動化解，分析和理清問題根源，著手予以解決，做到大事化小、小事化了，保持良好的人際關系，創造深入交往的氛圍。只要有針對性地解決自己的交往問題，加強交往實踐，提高交往技巧，以自信和積極的態度出現在每一個交往活動中，就會收獲和諧的人際關系。

最后是改善人際交往也要注意其他的細節問題:(1)記住別人的姓名, 主動與人打招呼, 稱呼要得當, 讓別人覺得禮貌相待、倍受重視, 給人平易近人的印象。(2)舉止大方、坦然自若, 使別人感到輕松、自在, 激發交往動機。(3)培養開朗、活潑的個性, 讓對方覺得和自己在一起是愉快的。(4)培養幽默風趣的言行,幽默而不失

分寸, 風趣而不顯輕浮, 給人以美的享受。與人交往要謙虛, 待人要禮貌, 尊重他人,。(5)做到心平氣和、不亂發牢騷, 這樣不僅自己快樂、涵養性高, 別人也會心情愉悅。(6)要注意語言的魅力: 安慰受創傷的人, 鼓勵失敗的人。恭賀真正取得成就的人, 幫助有困難的人。(7)處事果斷、富有主見、精神飽滿、充滿自信的人容易激發別人的交往動機,博得別人的信任。

人際交往能力就是在一個團體、群體內的與他人和諧相處的能力, 當自己走上社會的時候, 必然會與各種各樣的人物打交道, 在與人交往中, 能否得到別人的支持、幫助, 這里就會涉及到自身能力的問題。培養自己與同學、與教師、與領導、與職工打交道的能力。與同學交談,論爭不同的學術觀點, 談對社會現象的不同認識, 在論辯中提高自己的思辯能力;與老師交談, 交流讀書心得, 理清不同的思想認識, 從中受到啟迪;與領導交談, 充分交流自己對問題的不同見解, 鍛煉自己在領導面前不怯場;與職工打交道, 了解到他的工作狀況和不同的心態。積極主動地與人交往, 掌握人際交往的方法和技巧, 充分發揮人際交往的作用, 了解自己, 提高效率, 增進身心健康, 促進行為改變, 不斷完善自我, 為自己今后在社會中發展奠定良好的基礎。另外：改善大學生人際關系的方法

2、塑造良好的個人形象，增進個人魅力

社會交往中，個體的知識水平與涵養直接影響著交往的效果，良好的個人形象應從點滴開始，從善如流，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。優化個人的社交形象。

提高心理素質。人與人的交往，是思想、能力與知識及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會影響人際關系的質量。加強自我訓練，提高自身的心理素質，以積極的態度進行交往。提高自身的人際魅力。

3、培養主動交往的態度

4、真誠、友善、寬容、尊重

“精誠所至，金石為開”，中華民族的傳統美德其實給我們指明了做人、交友的道理。只要在實際生活中，不斷總結，相互尊重，構建良好的人際關系也非常容易。

第二篇：人際交往心理學

社會生活中的每一個生活都生活在人際關系網中，每個人的成長和發展都依存于人際交往。人際關系的好壞往往是一個人心理健康水平、社會適應能力的綜合體現。現代社會是一個開放的社會，開放的社會需要開放的社會交往。對于正在學習、成長中的大學生來說，人際交往是生活的基本內容之一。同學之間、師生之間、老鄉之間、室友之間、個人與班級以及和學校之間等錯綜復雜的社會交往，構成了大學生人際交往的網絡系統。培養良好的人際效能力，不僅是大學生活的需要，更是將來適應社會的需要。一個沒有交際能力的人，就像陸地上的船是永遠不會漂泊到壯闊的大海中去。

處于青春期的中學生思維活躍，情感豐富，有了強烈的成人感可又無法真正獨立。青春的萌動使人坐立不安，充滿寂寞，孤獨茫然。而青少年的心智又不足以憑借自身的力量來擺脫成長中的困惑和煩惱。父母對青春期的子女小心翼翼、唯恐一不小心讓“性”字脫穎而出，恨不得捂得緊緊地讓它永不能見光亮；而教師的主要精力全集中到知識的傳授上，對學生的情感發展表現出無能為力般的忽略。因此，青少年要想擺脫因成長帶來的煩惱，只能借助于與自己有著相同心態、相同需求的同齡人。性別差異使青少年充滿好奇和想往，彼此之間需要傾聽和聆聽，需要安慰和寄托。而這種傾訴和聆聽、安慰和寄托，在一定程度上緩解了青春的焦慮和不安。中學生之間的交往是日常生活中人際交往的主要內容；而異性同學間的交往又是其中不可避免的重要組成部分。

中學生隨著年齡的增長，生理、心理的迅速發育，從而進入“思春期”，男女之間有一種情感的自然吸引，有彼此接近的心理需要。對方在他們眼里是神秘的，他們更渴望男女同學之間能夠進行自然而正確的交流，以便消除成長過程中的煩惱和困惑。健康、正常的異性交往有重要意義呢。

青春期異性交往中的心理問題

青春期男女間正常的接觸與交往，是很自然很美好的事情，也是青少年生理、心理發展的需要。但是，由于他們對身心的急劇變化沒有足夠的心理準備，再加上缺乏成人必要的指導和幫助，難以一下子適應突如其來的變化，無法及時做好自我調整，在各種矛盾和沖突中顯得無所適從，出現害怕、驚慌、緊張等消極情緒反應。同異性交往也不夠穩定，表現出既向往又驚恐，既好奇又羞怯，既有一點朦朧的性意向又不了解其真諦，導致異性交往中各種特有的情緒震蕩和行為偏差。早戀、恐懼、沖動、過敏是這一時期異性交往中最常見的心理問題。

所謂早戀，即過早地涉入愛河，在身心還沒有成熟的年齡墮入情網。這種過早出現的戀情，如果不能及時穩妥地加以處理，輕則會影響青少年正常的生長發育，影響他們的學習和生活，重則會直接造成青少年的情緒障礙和行為失范，危及心理健康。

恐懼是青春期異性交往中存在的一種普遍的心理反應。青少年在異性面前表現出一定的不安和拘謹，并不足怪，但有些青少年卻表現出過度的緊張和恐懼，嚴重的甚至害怕看到異性，只要異性在場，或與異性目光接觸，就會局促不安、心慌意亂。典型的異性交往恐懼癥，會使他們喪失與異性交往的機會和能力，給心理的正常發育及以后的戀愛、婚姻帶來極為不利的影響。

處于青春期的男女非常容易沖動，而且常常不考慮后果，在同異性的交往中，很難完全從性本能的沖動中解脫出來，聽到會激發性興奮的語言，看到或觸到異性的性感部位，甚至聞到異性身體散發的氣味，都會引起不同程度的沖動。這本身并不是下流無恥的事情，但是如果控制不好，就可能導致侵犯性的性沖動，如行為過激、語言粗俗下流、性騷擾等。

過敏與恐懼不同，過敏是由于個人感受性太強，易受暗示引起的交往障礙。表現在與異性交往中，他們過分注重異性的評價及交往中的每個細節，處處謹小慎微，步步設防，斤斤計較，使交往無法深入，難以建立深厚的友誼。

比起中學生，大學生的人際交往更為復雜，更為廣泛，獨立性更強，更具社會性。個體開始獨立地步入了準社會群體的交際圈。大學生們開始嘗試獨立的人際交往，并試圖發展這方面的能力。而且，交往能力越來越成為大學生心目中衡量個人能力的一項重要標準。大學生處于一種渴求交往、渴求理解的心理發展時期，良好的人際關系，是他們心理正常發展、個性保持健康和具有安全感、歸屬感、幸福感的必然要求。然而，并不是每個大學生都能處理好人際關系的。在這一過程中，有相當數量的人會產生各

種問題。認知、情緒及人格因素，都影響著人際關系的建立。一旦在這一過程中受挫，就可能表現為自我否定而陷入苦悶與焦慮之中，或因企圖對抗而陷入困境，并由此產生心理問題。

大學生人際交往障礙，尤其是異性交往的障礙，給大學生的身心健康成長造成了負面影響。如何端正異性交往心理，顯得尤為重要。

在生理上，大學生年齡一般在17~25歲，性生理已處于成熟階段，比較容易出現性沖動，這是正常現象。性成熟使大學生開始萌發性意識，引起心理上的巨大變化。男生如果主動和女生交往，就會給女生造成“有性行為的企圖”心理；而女生如果和男生主動交往呢，則會被認為“性意識比較開放”。在這些心理意識影響下，人們開始變得謹慎起來，不輕易地和異性交往，總和異性保持一定的距離。難怪不少同學感嘆，男女同學之間交往太少，太拘束了，更無從談起造成親切的氣氛。

其實，并不是所有的異性交往都帶著“性”的因素，許多大學生交往的動機是純潔的，大都期望的是“精神交往”。在異性交往這方面，沒有人敢肯定地說，在這個世上，沒有真正的男女之間的純潔友誼“一對一”的異性交往心理的產生主要是由于對情侶關系（愛情關系）和異性關系的混淆。人們自覺不自覺地把和異性交往的關系視為對情侶關系的破壞，常怕背上“第三者”或“外遇”的名聲。這得從愛情說起。愛情具有專一性、排他性；男女雙方一旦建立了愛情，就排斥他人分享他們之間的感情，任何第三者的插入和男女雙方任何一方充當第三者都被認為是不道德的，有辱愛情的神圣和純潔。

。這些無不說明了大學生談戀愛是非常普遍的，這種普遍可能會導致個人和異性交往人數的減少。因為：一方面，“有些大學生墜入情網后便不能自拔，陷入彼此卿卿我我的狹小天地里??疏遠冷落了同學和朋友”；另一方面，情侶主體外的人對這對情侶的疏遠。

情侶關系的熱度遮蓋了異性的關系。異性交往在沒有男朋友或女朋友在的時候，許多人選擇了中斷交往，以免讓人產生誤會。

王怡紅的觀點認為，即使現代社會，男人與女人可以更為自由地待在一起，可是囿于各種各樣的原因，他們就是找不到愛情的感覺，也是常有的事；但他們仍可以在一起發展關系，做一個朋友或者做一個好朋友。顯然，“一對一”的異性交往心理不符合健康交往的需要。

如何把握“戀愛”的度：

青春期，隨著生理的迅速發育與成熟，性知識的不斷增長，少男少女之間必定會彼此表示好感，互相接近。悄悄地觀察他(她)的變化，開始用欣賞和友好的態度與他(她)交往；有意或無意地渴望他(她)成為自己最親密的朋友，并且嘗試著去吸引他(她)，希望得到對方的贊賞……所有這些都是這時期少男少女的健康而正常的感情體驗，因而我們不必因為喜歡誰或關注誰而內疚、不安。在有些青少年朋友看來，兩個人只要合得來就行，只要有了“愛”，就可以什么都不在乎了，其實不然。因為青少年朋友還不能完全判斷這個“愛”到了什么程度，很容易頭腦一熱，心血來潮，在幼稚的不成熟的思想意識支配下任由感情的野馬狂奔，從而釀出苦酒。因此，我們說，喜歡異性、愛慕異性是正常的，也是人之常情，但要把握好這個“度”。在家長或校方看來，中學階段的異性交往不要超過一起學習、一起談天、一起郊游、相互關心和安慰，避免過分親近，避免影響身心健康和正常學習。因為中學階段正是增長知識，增強體質的大好時光，如果把時光消磨在個人情感的世界里，豈不是白白誤了青春的時節嗎?同時，這一時期少男少女之間的相互吸引，相互依戀，還不一定是真正的“愛情”，它具有相當大的盲目性和偶然性。隨著年齡的增長，閱歷的加深，責任感和道德感的增強，青少年會對“朋友”、“友誼”、“伴侶”、“愛情”的涵義理解得更深更透，從而正確地把握自己的情感世界。

人的成熟標志之一，就看他把握自己的感情程度。成熟的愛，需要成熟的條件，就像一棵樹的成長，需要澆水灌溉，需要施肥，需要修剪，需要除害蟲一樣，這都需要時間和精力。兩顆雖然赤誠卻不冷靜的年輕的心是無法一下子承擔這么多的。有的人對愛情的理解很單純，認為愛就是愛，不附加任何社會因素，而對什么是真正的愛情，以及愛情所包含的社會責任和義務，知之甚少。青春期是個不同于兒童期而又迥異于成人期的獨特的時期，此時，兩性之間的感情純潔而又朦朧。古今中外，不知多少大家在此大作文章，有的稱之為“不該吃的禁果”，也有的形象描述為“感情的暴風階段”和“犯個美麗的錯誤”等等。

它們都有兩個含義，一個是它的美好和誘惑力；一個是它的不成熟。教育學家和心理學家尤其諄諄告誡，循循善誘，雖然大多數學生都能把自己的精力轉移到學習上來，把自己那份純潔而美好的情感珍藏起來，但遺憾的是，仍有少數的少男少女們還徘徊于危險的邊緣。愛情這杯酒是醇厚甜美的，但現在還不是品嘗它的時候。與其匆匆步入愛河，不如我們靜靜地等待它的成長。

少男少女之間互相吸引，互相欣賞，這是少年朋友走向成熟的表現，是無可厚非的。事實上，的確有些學生開始戀愛。正在戀愛的青少年朋友應當注意：首先，不要把這種感情當成生活的惟一重心，應多參加豐富的課外活動，結識更多的良師益友……更好地把握自己，發展自己，千萬別把自己封閉在狹窄的“二人世界”里。其次，行為上不要過分親熱，因為過分親熱不但不雅觀，而且會讓他人，尤其是成年人產生誤會，父母或老師更會不理解或不允許。再次，不要把婚后的事提到婚前做，否則會使雙方陷入困境而不能自拔，會嚴重影響學習和正常生活。青少年在與異性交往時要適度，在戀愛時更要把握“度”，使自己的行為符合社會的要求，適合自己的年齡特點和學生身份。

怎樣得到異性朋友的尊重和信任：

青春期與同齡朋友的關系比和父母師長的關系要親密。相似的經歷使同齡朋友彼此結成了“盟友”。同伴之間將友誼當做“至高無尚”的追求，講“義氣”，守“信用”，以至于在犯錯誤時也互相包庇或為朋友打抱不平。青春期，隨著“成人感”、“獨立感”和“自我意識”的日趨增強，青少年開始發現自我、觀察自我、評價自我和改善自我。他們通常很在意他人對自己的評價，很注意自己在大庭廣眾之下的形象，能夠自覺遵守道德規范，對自己要求較高；有強烈的求知欲，興趣愛好廣泛，關注一切新異事物和社會的發展變化。在這樣一個過程中，個性逐漸發展起來了。

異性交往是人類社會生活中不可缺少的組成部分，既然社會群體是由男女兩種性別組成，并形成分工合作，當然就會有異性交往。況且社會的基本單位棗家庭就是由兩性組成的。因此，只要你生活在人類社會，無論是個人家庭生活還是集體生活都必然要與異性打交道。

正常的異性交往是走向成熟的前奏曲，是身心健康發展的必要過程。那么，怎樣才能在異性交往中得到異性的尊重和信任呢?

異性交往的成功先要符合人際交往的原則。據調查，人緣好的人都待人真誠，守信用；待人寬容，善理解；待人友善，好助人；而且尊重他人，謙虛好學，興趣廣泛，溫文爾雅，風趣幽默。人緣不太好的人往往以自我為中心，狂妄自大，不誠實守信，不尊重他人，不求上進，好猜疑、報復，粗魯，學習好但不肯幫助別人，或學習不努力。

進入青春期的中學生要取得異性的信任，如果忽視了自身的品格修養，往往得不到異性的尊重。如果把做錯事而不肯承認錯誤認為是堅強不屈，把打架、騎車搶行等違章行為認為是勇敢無畏，把抽煙喝酒認為是男子漢的成熟，把忸忸怩怩、矯揉造作認為是女性的溫柔，把涂脂抹粉認為是女性的魅力，把不尊重他人、驕橫無理認為是活潑開朗，那你恐怕會失去異性朋友。

如果在與異性交往中注意言談舉止文明、順暢，既不輕浮，又不拘謹，像對同性那樣對待異性，而且交往的程度和方式多數人也感到自然適度，你一定能在異性心目中確立較好的地位，得到異性的尊重、信任與好感。

第三篇：人際交往心理學心得

人際交往心理學心得

交往是一門藝術，然而交往需要讀懂對方的心理，所謂知彼知己，百戰不殆。斯普蘭格說：“在人的一生中，再也沒有像青年時期有那樣強烈地渴望被理解的愿望。” 人的一生中總要面對很多的事情，但是許多都是用語言解決的，這就要求我們能說，敢說，會說，說得好才能左右逢源。如何才能說得好呢？首先我們要彼此尊重，談吐間，我們應該注視對方的眼神，說話應該調節好自己的語速，調節好自己的聲音，要關心別人的談話，時不時有一個合理的姿態，讓對方知道自己在聽他說話，保持誠懇的微笑。我們應該要有忍耐性，適當的忍耐可以讓我們了解對方，然后用幽默的語言給予對方不可還擊的告誡。在交流中我們不能冷落那些不愛開口的人，那些人內心是激情的，渴望交流的，但是不知道如何開口，所以我們就要引導他們開口，消除他們的戒備心理，方便和自己坦誠交流，以便擴大自己的人際圈。我們要會說，能把話說到對方的心理，反映出對方的心聲。正確的人際交往要求我們消除嫉妒心理，堅持五大原則：寬容待人，求同存異，互助互利，真誠待人，平等待人。例如，在《怪女孩出列》這部影片中的一些人就是嫉妒主人公，才導致一系列的壞事發生，這就是后果，不是結果。交往中我們要誠信，只有誠信才能獲得別人的信任，才能建立更好的人際關系，然而善意的謊言也是一種誠信，要學會換位思考。我們要注重自己的儀容儀表，穿著得體，大方，給人一個良好的外在形象，從而增加別人的良好視覺效應。

“物以類聚，人以群分”。即人喜歡與自己相似的人，因為類似或相符本身具有一種增強作用，容易獲得他人的支持，獲得內心的穩定感；同時，相似的人，容易建立相性的群體，以增強對外界反應的能力，保證反應的正確性。一個人在與自己相似性的團體中活動，阻力會比較小，活動更容易進行。

人最怕孤獨也最容易感到孤獨，人對孤獨有一種本能的恐懼，人際交往是最基本，最有效的消除孤獨的手段之一。社會心理學研究表明，孤獨是在人與人的交往體驗中產生的，也就是說，孤獨實際上是人們在日常生活的人際關系中所體驗到的東西，當一個人感到孤獨時，那就表明他正處于想與別人接觸和交往的狀態中。所以，人和他人交往，可以滿足個體的心理需要，消除孤獨感，除此之外，人際交往可以傳遞信息增加個人的知識經驗，可以通地互動提高群體凝聚力，可以及時地溝通思想，消除誤會，解決矛盾，協調群體成員之間情感和行動。缺乏人際交往，甚至連本能行為也受到嚴重影響。

互補的人容易相互吸引，因為人有從對方獲得自己所缺乏的東西的需要，互補性是指在需要，興趣，氣質，性格，能力，特長和思想觀念方面存在差異的人，可以在活動中產生相互吸引的關系。如果交往中的一方能滿足另一方的某種需要或彌補某種短處，那前者就會對后者產生吸引力。如果他人的某一特點滿足了一個人的理想，從而增加了其對這個人的喜歡程度。正因為有了互補性，社會生活才變得更加豐富多彩，但互補是以交往雙方都得到滿足為前提的，如果不能滿足這一要求，那些相反的特性就不能夠產生互補，能否實現互補吸引還需要它們是由哪些人格特質構成的，因為互補性的實現在很大程度上將取決于一個人的人格特質

美麗的儀表能給交往加分能力和個性品質是影響吸引力的很重要的內在因素。個性品質里的真誠，誠實，理解，忠誠，真實，信得過，理智，可靠，有理想，體貼，可信賴，熱情，友善，友好，快樂，不自私，幽默，負責任，開朗，信任別人是最值得喜歡的。

適當的自我暴露有助于加深親密程度，自我暴露是指坦率地表白自己陳述自己，推銷自己，心理學認為，一個人應該至少一個重要的他人知道和了解真實的自我暴露和太多的自我暴露都會引起環境適應方面的一系列問題，一個從不自我暴露的人不可能與他人建立起密切的關系，但總是向別人喋喋不休地談論自己的人，會被他人看作是適應不良的自我中心主義者，理想的自我暴露是對少數親密的朋友做較多的自我暴露，而對一般朋友和其他人做中等程度的暴露，人們常常會回報或模仿他人所欣賞的自我暴露，人們喜歡那些與自己有相同自我暴露水平的人，如果某人的自我暴露，人們喜歡那些與自己有相同自我暴露水平的人，如果某人的自我暴露比我們暴露自己時更為親密詳細，我們會害怕過早地進入親密領域，從而產生焦慮，獲得對方贊同時，我們的自我暴露就多，反之就少。

為什么很多的演講者會讓觀眾充滿激情，因為他們知道觀眾的內心需要什么，渴望什么，他們能讓觀眾滿足，能讓大家有同感，這就是他們掌握了人際交往中的技巧。然而在生活中有很多人每每說出一句話，都會讓別人感到厭煩，還不會找自己的原因，總是埋怨別人，說別人這樣那樣的，這不是低級人際交往的表現嗎？交往中我們要分清角色，長輩，同輩，晚輩，但是尊重是最低底線。交流就要見人說人話，見鬼說鬼話，做晚輩的榜樣，與同輩微笑，成長輩好生。我們要有耐心，耐心會給自己帶來驚喜，會帶來意想不到的收獲，有時要會循循善誘，從別人的內心出發，即使內心很不舒服，也要堅持。交往中我們要幽默，幽默是人際交往的潤滑劑，能消除人與人之間的隔閡，也能提高自己的人際交往能力。我們也要學會適應別人，重視別人的口味，要謙虛有禮貌。要懂得贊美別人，恰當的贊美，因為沒有誰會拒絕別人的贊美，人心都是渴望祝福的。交流中要避免冷場，要注意對方態度，注意轉移話題。總之，人際交往就是一場語言和心理的戰爭，誰掌握了語言，誰控制了心理，誰就是這場戰爭的勝利者。但是在這樣的戰爭中，我們必須要懂得尊重，懂得換位思考，懂得幽默的語言，注重平等的對待。能說，敢說，會說，做一個人際交往的主宰者！

第四篇：人際交往心理學論文

人際交往心理學論文

商務學院 財務1102B 蘆靖 2011030370408 大學生活中最棘手的問題莫過于人際交往問題了,因此，我選修了這門名為人際交往心理學的課程。通過一個學期的人際交往心理學的學習，我對這門課程有了一定的了解。這門課程對我們以后融入社會，如何使自己能更好地進行與人際交往，建立良好的人際關系網絡提供了方向性的指導。當然，選擇人際交往心理學這門選修課程，除了出于自己的興趣，還有一個原因就是希望通過學習這門課程，使自己能夠正確和周圍的人相處，建立和完善自己的人際關系網。

人際交往也稱人際關系，是人與人之間心理上的關系。人際交往表現為人與人之間的心理距離，反映著人們尋求滿足需要的心理狀態。從動態講，人際交往是指人與人之間一切直接或間接的相互作用，但都超不出信息溝通與物質交換的范圍；從靜態講，是指人與人之間通過動態的相互作用形成的情感聯系。據估計，大學生每天除了睡眠外，其余時間中有70%左右用于人際交往。有的人對成功人士進行分析，得出的結論為85%的成功人士與良好的人際關系有關。因此，人際交往對大學生起著重要作用。

人際交往的心理因素包括認知、動機、情感、態度與行為等。認知是個體對人際關系的知覺狀態，是人際關系的前提。動機在人際關系中有著引發、指向和強化功能。情感是人際關系的重要調節因素，人們在交往過程中，總是伴隨著一定的情感體驗，如滿意與不滿意、喜愛與厭惡等，人們正是根據自身情感體驗不斷調整人際關系。情感是人際關系中最重要的部分，它往往被當作判斷人際關系狀態的決定性指標。態度是人際交往的重要變量，其直接影響著人際關系的建立、形成與發展，例如態度與偏見、歧視的相關直接影響著人們的人際交往。

通過對課程的學習，我整理了一下我的人際關系。總的來說，我的人際關系雖然比不上那些交際能力強的人結識的朋友多，人脈寬，但是只要是和我認識的，關系比較熟的，大都可以說是我的好朋友了。我覺得我的人際關系網絡里可以分為三個層次：一是只有過一面之緣的，萍水相逢的普通人；二是和我在同一個生活圈里的，關系熟絡的，交往較好的朋友；三是和我關系密切的，交情深厚的知心朋友。

我對自己現在的人際關系還算滿意，但是我的人際關系網散布范圍小且漏洞大。首先，談談我人際關系好的一面：第一，與朋友、同學等社會關系較好。這主要是與我個人的性格有關。我的性格雖然有點內向，但是脾氣好、與人相處和善，所以只要是我認識的人，關系不會變差。當然在這一點上，我可能還需努力。我始終記得一句話：“責人之心責己，恕己之心恕人。”第二，與朋友、同學等社會關系能喜悅共享、互幫互助。所謂喜悅共享，我想，并不能與周圍任何一個人做到這一點，可能只限于要好的幾個朋友。對于生活上有困難的同學、朋友，我會積極伸出援手。第三，與朋友、同學等社會關系合作處事。當然，這個是建立在誠信待人、友善交往、互相尊重的前提下。當然我的人際關系網也存在著很大的漏洞，第一，對一些看法、做法難以做到互相理解，互相包容。我認為這種現象可能是因為文化差異或者生活環境不同所導致的。第二，對一些敏感、尖銳的話題，我可能會傷害朋友、同學。這一點得從我自身出發，可能是我的原則性比較強，這種原則性可能出于正義之道，但它阻礙了我的人際交往。總的來說，改變自己才會改變人際關系。

對于一個在校大學生來說，這是一個人際關系走向社會化的一個重要轉折時期。大學生的人際關系并不如社會上的人際關系復雜，可能僅限于同學、老師、朋友和親人，且大學生的社交能力普遍較弱，其主要原因還是因為生活的圈子小，能接觸到的人群有限。現在的大學生都比較普遍存在以自我為中心，任何事情，任何決定最先考慮到的就是自己的需求和利益，強調自己的感受，不顧及他人。以自我為中心共性決定了我們有的時候缺乏交往技巧，不易融合。在大學校園里建立良好的人際關系，形成一種團結友愛、朝氣蓬勃的環境，將有利于大學生形成和發展健康的個性品質。

培養良好的人際效能力，不僅是大學生活的需要，更是將來適應社會的需要。一個沒有交際能力的人，就像陸地上的船是永遠不會漂泊到壯闊的大海中去。成功的人際交往是一種智慧和能力。不懂得必要的社交知識，不善于運用交往的藝術，在生活中就會舉步維艱。

第五篇：人際交往心理學課程內容總結

一、心理學的定義

心理學是研究人的心理現象及其規律的科學 心理現象表現在人的生活實踐中，即心理活動。（動物也有心理現象）

二、人的心理構成

認識過程：感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維

心理過程

情緒情感過程 心理

意志過程

個性意識傾向性：需要、動機、興趣、理想、信念、世界觀

個性心理

個性特征：氣質、能力、性格 個體心理差異

內控者：相信自己控制事件發展的能力

外控者：相信他人和外部事件是決定自己命運的因素

三、人的心理的實質

1、心理是腦的機能

腦是心理的器官，受損直接影響心理活動

感受器——傳入神經——大腦——傳出神經——效應器

2、心理是客觀現實的反映 離開現實，心理失常，如狼孩 能動表現在人人相異

3、心理在實踐活動中發生、發展 實踐——認識——再實踐——再認識

要讓對方在你面前喜歡他們自己。

所以，我們要養成向別人道謝的習慣。

對所有人以誠相待，同多數人和睦相處，和少數人常來常往，只跟一個人親密無間，絕不與任何人為敵。

——富蘭克林

第一章

一、心理健康定義：

世界衛生組織（WHO）指出健康是“一種軀體、心理和社會功能均臻完美的狀態”。

心理健康，指個體在各種環境中均能保持在知、情、意和個性心理諸方面良好、健康的效能狀態，是一種持續的心理狀態。

二、心理健康的標準

1、正常的智力

智力包括觀察力、注意力、記憶力、想像力、思維力、創造力和實踐活動能力，反映人的聰明程度

2、良好的情緒

主要體現在情緒的穩定性和樂觀向上的心境上 情緒注意—自覺

情緒反應—適當強度

情緒調控—自覺有效、穩定的

3、健全的意志 明確的目標追求 善于自制

4、和諧的人際關系

樂于與人交往、有穩定而廣泛的人際關系和好朋友，不自卑、也不自大

5、正確的自我觀念

客觀地評價自己的能力、氣質、性格、優缺點 貴在“自知之明”

6、適度的行為反應

行為反應與自己的年齡、社會角色、所處環境相符合7、完整統一的人格

人格指一個人比較穩定的心理特征的總和

完整統一的人格在大學生身上體現為所思所想、所作所為協調一致，襟懷坦白、表里如一，能為他人、集體和社會所認同

8、積極的社會適應力

適應社會變化，較好地調整個人期望與社會期望的矛盾沖突 不逃避、孤僻、符合社會規范

三、心理健康標準只是一種相對

的衡量尺度

1、日常生活中，多數人的心理是處于健康與病態之間的第三狀態

2、判斷心理健康狀況應當持發展的眼光 產生想法的非理性前提

1、我必須得到某些人的愛和感情

2、我必須表現得很出色

3、別人應該行為得體、為我著想

4、希望別人事事如意

5、希望事情發展如己所愿

第二章

一、現代生活的困擾

從靜態農業化社會發展到現代工業化社會，人們的自由越來越多。

與此同時，原有的精神食糧顯著減少，安全感顯著降低，于是感到驚慌、恐懼乃至厭惡。擺脫方式：

對權威人士崇拜（政治領袖、宗教領袖等）、、自助書籍、、依賴藥物

二、積極開展陽光社交

1、善良正直的動機

陽光社交——增進雙方

社交利益

黑色社交——只考慮自己忽視甚至損害社交對象利益 灰色社交——不遵循社交原則，根據感覺行事 A,依戀

親密關系提供安全感和舒適感

B，社會融合具有相同利益和態度的感覺

C,價值確定

他人的證明評價，使我們的價值確定 D,穩定聯盟感

需要時獲得別人幫助的認知 E,指導

及時從他人處獲得參考意見

F,照顧他人的機會

照顧他人獲得被需要和自我重要的感覺

2、人格的魅力

是否被社交對象接受，首先取決于主體本身

人格魅力：外表、言行、品德、情趣、知識、閱歷。。

3、社交場所

除了家庭、親戚和鄰里關系外，人們相互認識的地點是某種共同目標得以完成的共同場所 注意：濫交不如不交 第三章

一、感恩的意義

學會了感恩你才會快樂，快樂了你才會健康，健康了你才會創造，創造了你才會富有，富有了你就會奉獻，奉獻了你就會得到尊敬，得到尊敬你就會滿足，滿足了你就更快樂，快樂了你就更健康，健康了你就會——長壽。其實。。我們還不錯。。珍惜生命。。關愛自己、家人、還有朋友

二、人際交往從關愛親人開始 《孝經》：

「不敬其親而敬他人者，謂之悖禮」，不恭敬他的父母，而對其它人很恭敬，這叫悖禮，違背禮敬的態度；

「不愛其親而愛他人者，謂之悖德」，他不愛護他的父母，但是去愛護其它的人，這也是不正常的，這不是從德行里面流露出來，這是從利害心出來的。

三、百善孝當先

父母之年，不可不知也。一則以喜，一則以懼。

——《論語》 孟武伯問孝，子曰：“父母惟其疾之憂。”

——《論語》

第四章 社交口才——自我介紹

一、語言的無能是思想的蒼白

口才的發揮，是藏之于內的無聲語言（內部語言），向表之于外的有聲語言（外部語言）的轉化過程

口才十大要素：

膽：無私無畏、言其所必言 情：真情自然流露

智：駕馭交際場面的能力 識：見解、主見

知：豐富的知識和閱歷

辨：不同場合運用不同的語言表達形式 力：感染力、說服力、號召力、戰斗力 度：掌握程度輕重

思：貫穿言語交際全過程的思維活動 儀：儀態、神情、舉止

二、自我介紹的作用

自我介紹是進行社會交往的一把鑰匙，是指人們在社交場合中向他人介紹自己的過程，是展現自己的形象和價值的一種方法和手段 新穎、恰當的自我介紹——推出美好、獨特的形象——鋪平進一步交往的道路——為成功社交創造機會

三、幾種常見的自我介紹辭令

1、推衍姓名

豐富的文化積淀、反映時代樂章、、長輩的厚望

2、智者自嘲

任何人可以做到示弱揭短，自嘲、自謔是在自貶中包含著自解、自慰

體現豁達大度，使人產生好感，調侃中的缺點、不足變成了優勢，凸顯極強的自信

3、借助地域

介紹家鄉地域風情、景物、名優特產，巧妙地烘托自己的個性

4、幽默對比

詼諧地與名人對比，顯才能、見情趣

準確定好角色，爭取對方認同，迅速拉近距離

“我和大家一樣。

5、詳述簡歷

講清姓名、身份、目的、要求、介紹經歷、學歷資歷、性格、特長、經驗、能力、興趣，有時還要講些實際事例，注意謙虛求實，留有余地。

6、披露心跡

勇于剖析自己，適時、適度披露自己人生經歷和內心思考。事實上，以對方為友，便于加深了解、增進感情

四、自我介紹中的禮儀

注意時機、講究態度、注意時間、注意內容、注意方法

第五章 人際吸引

一、人際吸引的概念

即個體與他人之間感情上相互親密的狀態，是人際關系中的一種肯定形式。按吸引程度，人際吸引分為親合（較低層次）、喜歡（中等程度）和愛情（最強烈）

二、親合1、定義

是個體害怕孤獨，希望與他人在一起，建立協作和友好聯系的一種心理傾向。親合即合群

2、親合的作用：

a滿足個體某種社會需要，如尊重、愛。。b獲得對其生存發展有意義的信息 c減輕心理壓力，歡樂共享、痛苦分擔 d避免窘境，無人作伴將獲得負面評價

3、影響親合的因素：

a 情境因素

群體在面臨外界壓力的情境下，會產生親合需要。

b情緒因素

恐懼是現實危險引起的情緒體驗，恐懼情緒越強烈，親合傾向越明顯

三、影響人際吸引的因素

1、熟悉與鄰近

空間距離近，見面機會多，彼此了解方便，易相互喜歡

2、相似性

喜歡和自己相似的人。

3、互補

需要、社會角色、人格特征（內向與外向），三者同時出現互補關系，產生強大的吸引力

4、外貌

容貌、體態、服飾、舉止、風度等個人外在因素吸引作用很大，尤其在交往初期，5、才能

未給別人構成社會比較的壓力的能力，有助于人際吸引

6、人格品質

受喜愛程度最高的品質是真誠，虛偽最被人厭惡

第六章 交際過程與認知效應

一、交際過程的四要素：信息源、接受者、信息、通道

1、信息源——信息的發布者

信息源的不同個性影響著交際過程

其他他影響因素還有信息源的可靠性、能力、魅力、地位、職權

2、信息——交際的內容

有聲語言與態勢語言的有機結合

3、通道——傳遞信息的方式

視覺通道、觸覺通道、嗅覺通道

4、接受者——信息的傳遞對象

每位信息源或接受者都有著自己獨特的個人經歷以及參照系統，并且影響著交際過程

二、人際交往的認知效應

1、歸因的過程

對行為原因的推理，心理學稱之為“歸因”，包括主觀、客觀兩方面因素

2、歸因種類 1）、首因效應

人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成并占據著主導地位，這種效應即為首因效應。2）、近因效應

近因效應與首因效應相反，是指交往中最后一次見面給人留下的印象，這個印象在對方的腦海中也會存留很長時間。

3）、光環效應

對某個人有好感后，就會很難感覺到他的缺點存在，就像有一種光環在圍繞著他，這種心理就是光環效應。

3、基本歸因錯誤 1）、旁觀者大多過高估計 行為人的主觀因素，忽略客觀因素 2）、肯定的第一印象易改變

3）、強烈需要、愿望干擾客觀歸因 4）、貶低受害者以縮小遭遇類似挫折的可能性 5）、假性一致導致歸因偏差 6）、傳統偏見導致的對某類人的錯誤認識 第七章 社交距離與言語溝通

一、社交距離

1、無形的空間圈

—社交中，感到必須與他人保持的社交距離注意到動物有自己的領地，人也如此

2、社交距離與人際關系 1）親密距離（0-15-46cm），父母與孩子或情人之間 2）個人距離

（46-120cm）大多數場合下，朋友保持的最近距離 3）交際距離

（1.2——3.6m）這個距離下，大多數社交談話感到舒服。4）公開距離

（3.6m－）談話往往比較疏遠，選擇這樣的距離，比較容易擺脫對方而又不顯得無禮。

3、維持個人空間

疏遠距離

中間設障礙物

4、言語交際

1）有效交際的障礙 a心不在焉 b動機性歪曲 c關注自我

2）、創造積極的交談氣氛

1）神入：尊重對方，理解對方的觀點

2）淡化評價：不試圖做出評價，談論更順利

3）誠實：欺騙，即使對方不了解你的動機，也能感到你不太誠實

4）平等：忽略地位，能力差異，交談更坦率、有效。5）委婉：有許多可行的辦法，我覺得最好是?.6）言語與非言語信息保持一致

二、系統地解決交際問題：

第一個步驟：分析問題性質，不可籠統，不可過分集中于反面的情感。第二個步驟：制定各種行動方案，不是解決方案。第三個步驟：衡量行動方案可行性、代價、危險性

第四個步驟：行動靈活機動，不必拘泥于細節，失敗中更要思考 第八章自我認知

一、個體概念

1、定義：

一般說來，我們總以一種或褒或貶的態度看待自己。這種或褒或貶的自我評介決定了人的自尊或自卑。自我概念一旦形成，人們便趨于維持它、保護它。

2、影響個體概念的因素 1）自己的觀察

人對自己行為的觀察顯然就是對自己作出判斷的主要信息來源 2）、社會中的比較

與別人進行的比較可能會立即對我們的自我概念產生深刻的影響。或更自信，或更自卑。

我們總是趨向于跟在某些主要方面與我們相似的人做比較。3）、社交認識具有很大的選擇性

為了得到他人的贊揚，我們都以能產生肯定的自我評價的方式來歪曲自己的行為。大多數人是采取否定與肯定兼容的態度。如高估社交能力、智力?.低估外表的魅力。

1、影響自我概念的因素 1）、別人的反饋

童年，反饋主要來自父母和其他家庭成員，隨年齡增長，反饋的來源也越來越多。

大多數人都易于接受肯定的反饋，而排斥否定的反饋。自信心不足的人易于接受否定的反饋。2）、文化影響

人的個體概念受著文化的間接影響

左右著價值觀的文化直接影響我們對自己行為觀察的歪曲方式。

二、社交形象與自我表現

1、社交形象指人們希望別人如何看待自己。

“變體”呈現給別人，事實上，大多數人并不僅 僅局限于一種社交形象。

2、自我表現

我們這樣小心謹慎地表現自我，也希望別人接受我們的努力，雖然有時被懷疑，除非表現過于夸張，有違事實，否則人們一般把疑問埋在心底。

社交形象的數量和差異性會影響人的個體概念甚至心理健康。

三、敏銳的自我覺察力

1、能夠積極了解自己應該如何表現自我的信息并相應調整自己的行為

2、對環境的暗示非常敏感，能深刻理解別人想看到什么行為，善于察言觀色。

3、能夠控制自己的情感，隨心所欲地調整自己的非語言信號

4、作為優秀的演員，能精彩地理解和搞定自己的角色

5、關注自我表現，清醒地意識到自己給別人留下的是一種什么樣的印象 第九章

樹立自尊和表露自我

一、我們的自尊心

1、定義：

自尊心是指人對自己 作為人的價值的評估，也是個體概念的重要組成部分

2、自尊心的重要性

1）缺乏自尊心的人比富于自尊心的人更容易產生情緒障礙，更易受到焦慮、緊張、憂愁、失眠及心理疾病的困擾

2）缺乏自尊心與成績不良之間有某種關系 缺乏自尊心—確立目標較低—成績不良

3）社交中，缺乏自尊心的人往往局促不安，忸怩害羞，尤其容易受到感情傷害 4）由于自己需要得到別人的承認，所以對在交往中的影響尤為敏感 擔心有損別人對自己的承認，于是不出風頭，隨大流 5）具有否定個體概念的人不會很真誠地喜歡別人

3、樹立自尊心的幾點原則

1）.充分認識到你能控制你的自我形象

控制對自己的看法，自信有能力改變自我形象

重視別人的反饋，但是否取舍的最后決定權在你的掌握中 2）、為自己確定標準

一個常見陷阱就是容許別人設定我們借以評估自己的標準

“你應該?..” 3）分清不切實際的目標

對自己要求過高，總想做出顯然毫無可能的最佳表現 4）調整消極的自我 交談自尊心不足的人往往陷于消極的思維方式 5）重視自己的能力

自尊心不足，從成就和優點中獲得滿足感極小

對于無力改變的缺點，要予以接受，可以克服的應積極努力

重視學會欣賞自己能力 6）完善自己

努力克服不足，不斷完善自己

7）以積極的態度看待別人

積極的態度有助于交往并贏得別人的肯定

二、自我表露

1、自我表露的意義：

1）表達：發泄情感，減輕壓力，松馳神經

2）澄清思想：表達過程中，會對問題認識更深刻地澄清一下

3）比較：為了解自己就需要與人比較，通過自我表露來獲取比較信息。4）發展關系

愿意表露，意味著信任對方，意味著希望與之發展關系。

2、自我表露與心理健康

自我表露是健康人格基 石，人越坦率心理越健康

3、正確的自我表露，即在適當的時間向合適的人表露合適的內容。誰表露？

女性的自我表露比男性更坦率。在與陌生人接觸中（與朋友相反），男性比女性更易于自我表露。表露什么？

愿意談及：自己的愛好，興趣，工作，政治觀點

自己介紹的信息（住址，年齡，教育）不愿表露：性話題，經濟問題，內心的焦慮。向什么人表露？

引導別人自我表露的能力取決于個人的社交技巧，樂意向比較熟悉的人，社會地位接近的人或地位較高的人表露自己 在什么場合表露？

私下場合，相互性（對方也表露自己）什么時間自我表露？

對方有興趣時，發現神入和相互性。第十章

友誼與愛情

一、友誼—親戚命定、朋友自選

1、定義與特征

互利互惠、彼此尊重的人際關系，視對方為真誠的不可替代的人 朋友的實質是喜愛的人

特點：

信任、情感支持和利益分享

2、友誼的類型

忠誠、無私、關愛、包容 互惠型:

付出收獲平衡、地位平等 接受型:

付出與收獲分開，關鍵是身份不同 交往型：

短暫的友好關系，熱誠而不強烈

3、友誼與交流

才干、肯定、支持、激勵、安全 接觸：有選擇的表露、謹慎地預期 交往：“我們”的意識，坦誠表露

親密：被視為排他的整體

情感互相支持

4、友誼、文化、性別

集體主義文化：團隊、合作

個人主義文化：自我、競爭

以上二者兼而有之 男性：共同活動

女性：情感分享

二、愛

情

緊密、關懷、親密、激情和責任

1、愛情的類型

浪漫的愛：親密、激情、迷戀、短暫 有伴的愛：親密、交流、友誼、長久 虛幻的愛：沖動、激情、承諾、風險 圓滿的愛：親密、激情、承諾、短暫

2、愛情與交流

個性秘密的交流方式

深入的自我暴露 準確的判斷對方

目光與沉默 悅納對方、完善自我 禁忌言行的隱與顯

3、愛情、文化、性別

個人主義文化：浪漫與個人滿足 集體主義文化：關注彼此關系網 男性：疏遠同性朋友 女性：關愛同性朋友

4、愛情的喚起和持續

激感轉移

激烈刺激——腎上腺素——愛情喚起

愛情持續

愛情與思想的雙向作用

越愛越相思，相思就越愛 第十章

端正信念

凈化心靈

一、我們的錯誤信念

不良情緒或行為并非由外部誘發事件本身所引起，而是由我們對這件事情的評價和解釋造成的

1、絕對化的要求

從個人意愿出發，固執地認為某一事物必定會發生或者不會發生，否則，難以接受，陷入痛苦

2、過分概括

以某一件事或者某幾件事來評價自身或他人的整體價值，于是，責備自己或者敵視他人

3、糟糕至極 對事情的后果抱有可怕、糟糕、甚至災難性的預期，使自己陷入痛苦不能自拔

二、端正信念

善待自己

1、自我關懷

2、自我指導

3、寬容

4、接受不確定性

5、變通性

6、參與

7、敢于嘗試

8、自我接受

三、合理情緒療法A-B-C 以失戀經歷為例

A-事件

我失戀了，她和別人好了

B-信念

我那么愛她，她卻背叛我，太不公平了，太讓我傷心了 C-結果

焦慮抑郁，怨恨女友

D-駁斥

1、因為我愛她，她就必須愛我嗎？

2、我愛她是自愿，我有理由強迫她愛我嗎？這公平嗎？

3、她有理由選擇，我有什么權利強迫她按我的意愿做呢？

4、我愛過的人就必須一直愛我，這樣絕對化的要求合理嗎？ E-新觀念

1、我和她都有選擇愛的權利

2、要像希望別人怎樣對待我那樣去對待別人

3、相愛一生當然很好，也要看緣分

4、感情也是會變化的，不能要求事情按自己的希望始終不變地發展下去