第一篇：考試焦慮原因和表現(xiàn)自我檢查表

考試焦慮原因和表現(xiàn)自我檢查表

【指導(dǎo)語】

為了幫助你準確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準備了這份考試焦慮自我檢查表。請你仔細閱讀每一道題目，看是否反映出你在應(yīng)試時的經(jīng)驗。如果是的話，就在該題目左邊的括號里打“√”，如果不是的話，則無需作任何標記。一定要如實地回答，不要花太長時間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有的題目實在難以確定，請你隨便使用一種方式在該題目左邊的括號里做個備查的記號，因為它可能表明某種潛在問題。

【測試題】

()1．我希望不用參加考試便能取得成功。

()2．在某一考試中取得的好分數(shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。

()3．人們都在期待考試中取得成功。

()4．考試期間，有時我會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。

()5．重大考試前后，我不想吃東西。

()6．對喜歡向?qū)W生突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。

()7．在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張。

()8．一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。

()9．重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多。

()10.如果我考糟了，即使自己不會老是記掛著它．也會擔心別人對自己的評價。

()11.對考試結(jié)果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。

()12.面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。

()13.考試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷。

()14.如果考試被廢除，我想我的功課實際上會學得更好。

()15.當了解到考試結(jié)果的好壞將一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。

()16．我知道，如果自己能集中精力，考試時我便能超過大多數(shù)人。

()17.如果我考得不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑。

()18.我似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。

()19.考試前，我身體不能放松。

()20.面對重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。

()21.考場中的噪音（如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他應(yīng)試者發(fā)出的聲音，等等），使我煩惱。

()22.考試前，我有一種空虛、不安的感覺。

()23.考試使我對能否達到自己的目標產(chǎn)生了懷疑。

()24.考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何。

()25．如果考試得了低分數(shù)，我不愿把自己的確切分數(shù)告訴任何人。

()26.考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。

()27.重大考試之前，我的胃不舒服。

()28．有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。

()29．在即將得知考試結(jié)果前，我會感到十分焦慮或不安。

()30．但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。

()31．假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明。

()32．如果我的考試分數(shù)低，我的父親和母親將會感到非常失望。

()33．對考試的焦慮簡直使我不能認真準備了，這種想法又使我更加焦慮。

第二篇：考試焦慮原因自我檢查表

考試焦慮原因自我檢查表

指導(dǎo)語：請同學們一定要如實回答，不要花太多的時間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實在難以確定，請你隨便用一種方式在該題目左邊的題號前做個備查的記號，因為它可能表明某種潛在的問題。在括號里打“√”或“×”。

1、我希望不用參加考試便能取得成功。()

2、在某一次考試中取得的好分數(shù)，似乎不能增強我在其他考試中的自信心。()

3、人們都期待我在考試中取得成功。()

4、考試期間，有時候我會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的、莫名其妙的想法。()

5、重大考試前后，我不想吃東西。()

6、對于喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。()

7、在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張。()

8、一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。()

9、重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多。()

10、如果我考糟了，即使自己不會老是著它，也會擔心別人對自己的評價。()

11、對考試結(jié)果的擔憂，在考前妨礙我的準備，在考試中會干擾我答題。()

12、臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。()

13、試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷。()

14、如果考試被廢除，我想我的功課會學得更好。()

15、當了解到考試結(jié)果的好壞，將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。()

16、我知道，如果自己能集中精力，考試時我便能超過大多數(shù)人。()

17、如果我考得不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑。()

18、我似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。()

19、考試前，我身體不能放松。()20、面對重大考試，我的大腦好似凝固了一樣。()

21、考試中的噪音(如日光燈的響聲、空調(diào)機的聲音、其他應(yīng)試者發(fā)出的聲音等等)使我煩惱。()

22、考試前，我有一種空虛、不安的感覺。()

23、考試使我對能否達到自己的目標產(chǎn)生了懷疑。()

24、考試實際上并不能反映出一個人對知識的掌握究竟如何。()

25、如果考了個低分數(shù)，我不愿把自己的確切分數(shù)告訴任何人。()

26、考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。()

27、一到重大考試之前，我的胃就會不舒服。()

28、有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。()

29、在即將得知考試結(jié)果時，我會感到十分焦慮和不安。()30、但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。()

31、假如在這次考試中我考不好，我想這意味著自己并不像原來所想像的那樣聰明。()

32、如果我的考試分數(shù)低，我的父親和母親將會感到非常失望。()

33、對考試的焦慮簡直使我不想認真準備了，這種想法又讓我更加焦慮。()

34、應(yīng)試時我常常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。()

35、考試過后，我常常感到本來自己應(yīng)考得更好些。()

36、考試時，我心情緊張，妨礙了注意力的集中。()

37、在某些考題上我費勁越多，腦子也就越亂。()

38、如果我考糟了，且不說別人會對我有看法，就是我自己也會失去信心。()

39、應(yīng)試時，我的身體某些部位的肌肉很緊張。()40、考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。()

41、如果我的考試分數(shù)低，我的朋友們會對我感到失望。()

42、在考前，我所存在的問題之一，是不能確知自己是否做好了準備。()

43、當我必須參加一次確實很重要的考試時，我常常感到心里恐慌。()

44、我希望主考人能夠覺察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張，我還希望主考人在評價考試結(jié)果時，能對此加以考慮。()

45、我寧愿寫篇論文，而不愿參加考試。()

46、公布我的考分之前，我很想知道別人考得怎樣。()

47、如果我得了低分數(shù)，某些同學會感到快活，這使我心煩意亂。()

48、我想，如果我能夠單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，那么我的成績會好得多。()

49、考試直接關(guān)系到我的前途和命運。()50、考試期間，有時我非常緊張，以至于忘記自己本來知道的東西。()

第三篇：考試焦慮現(xiàn)象自我測評

考試焦慮現(xiàn)象自我測評

所謂考試焦慮癥，是指考生面臨考試時屢屢出現(xiàn)恐懼心理，無法自控，同時伴隨各種不適的身心癥狀，導(dǎo)致考試失利的心理疾病。如不及時糾治，可形成惡性循環(huán)。以下為您提供考試焦慮癥的自我測試題，不妨看看您是否也會對考試產(chǎn)生焦慮。

對下列題目作出“是”或“否”的回答：

1、你希望不用參加考試便能取得成功.............□是□否

2、在某一科目的考試中取得的好分數(shù)，似乎不能增加你在其他科目的考試中的自信心......□是□否

3、你的家人、朋友等都期待你在考試中取得成功..........□是□否

4、考試期間，你有時會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法........□是□否

5、重大考試前后，你不想吃東西..........□是□否

6、對喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，你總感到害怕...........□是□否

7、在你看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張........□是□否

8、在你看來，考試成績好的人將來必定在社會上獲得更好的地位..........□是□否

9、重大考試之前或考試期間，你常常會想到其他人比自己強得多..........□是□否 l0、如果考砸了，即使自己不會老是記掛著它，你也會擔心別人對自己的評價.....□是□否

11、對考試結(jié)果的擔憂，會在考試前妨礙你準備，在考試中干擾你答題.......□是□否

12、面臨一場必須參加的重大考試，你會緊張得睡不好覺................□是□否 l3、考試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著你，你便無法答卷....................□是□否 l4、如果考試被廢除，你想你的功課實際上會學得更好..............□是□否

15、當了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響你的前途時，你會心煩意亂...□是□否

16、你認為，如果自己考前能集中精神復(fù)習，考試時便能超過大多數(shù)人.......□是□否

17、如果考得不好，人們將對你的能力產(chǎn)生懷疑.......................□是□否

18、你似乎從來沒有對考試進行過充分的準備.............□是□否

19、考試前，你身體無法放松.............□是□否

20、面對重大考試，你的大腦好像凝固了一樣.............□是□否

21、考場中的噪音會使你煩惱.............□是□否

22、考試前，你有一種空虛、不安的感覺..........□是□否

23、考試使你對能否達到自己的目標產(chǎn)生了懷疑...........□是□否

24、考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得如何的狀況......□是□否

25、如果考試得了低分數(shù)，你不愿把自己的確切分數(shù)告訴任何人...........□是□否

26、考試前，你常常感到還需要再充實一些知識...........□是□否

27、重大考試之前，你的胃不舒服................□是□否

28、有時在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，你似乎就要垮了..................□是□否

29、在即將得知考試結(jié)果前，你會感到十分焦慮或不安............□是□否

30、但愿能找到一個不要考試便能被錄用的工作...........□是□否

31、假如在這次考試中考得不好，你會認為這意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明.....□是□否

32、如果你的考試分數(shù)低，你的父母將會感到非常失望............□是□否

33、對考試的焦慮簡直使你不想認真準備了，這種想法又使你更加焦慮.......□是□否

34、應(yīng)試時你常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫..........□是□否

35、考試過后，常常感到本來自己應(yīng)考得更好些...........□是□否

36、考試時你情緒緊張，妨礙了注意力的集中.............□是□否

37、在某些考試題上你費勁越多，腦子也就越亂...........□是□否

38、如果考糟了，且不說別人會對你有看法，是你也會對自己失去信心........□是□否

39、應(yīng)試時，你身體某些部位的肌肉很緊張...............□是□否

40、考試之前，你感到缺乏信心，精神緊張...............□是□否

41、如果你的考試分數(shù)低，你的朋友們會對你感到失望............□是□否

42、在考前，你所存在的問題是不能確知自己是否做好了準備......□是□否

43、當你必須參加一次確實很重要的考試時，你常常感到身心恐慌.........□是□否

44、你希望主考人能夠覺察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張；你還希望主考人在評價考試結(jié)果時，能對此加以考慮..............□是□否

45、你寧愿寫篇論文，也不愿參加考試............□是□否

46、公布你的考分前，你很想知道別人考得怎么樣.........□是□否

47、如果你考了低分數(shù)，你認識的某些人將會感到快活，這使你心煩意亂.......□是□否

48、你想如果你能單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，那么你的成績將會好得多.......□是□否

49、你認為考試成績直接關(guān)系到你的前途和命運...........□是□否

50、考試期間，有時你非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西........□是□否

評分說明：每題選擇“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

你的總分：0-17分：輕度考試焦慮；18-35分：中度考試焦慮；36-50分：重度考試焦慮。建議：屬于輕度考試焦慮可以進行自我調(diào)節(jié)，屬于中度或重度考試焦慮而自己不能調(diào)節(jié)，應(yīng)找心理醫(yī)生咨詢。

壓力測評

你是否是一個堅強的、能夠抵受外來壓力的人？ 請你根據(jù)自己的實際情況回答.1．你是否比以前更容易發(fā)怒？

是否

2．你睡眠是否有麻煩？

是否

3．你是否周期性做惡夢？

是否

4．你是否經(jīng)常地搖動雙腳？

是否

5．你是否對一切都比以前興趣少了？

是否

6．你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞呢？

是否

7．在你成長期間，你的父母是否經(jīng)常爭吵？

是否

8．當你周圍的事一塌糊涂時，通常是否因為你的錯誤所引起？

是否

9．你是否覺得自己的工作壓力太大？

是否

10．你是否覺得自己比別人懶惰？

是否

11．你是否覺得自己怕羞、內(nèi)向？

是否

12．你是否覺得自己不善理財？

是否

13．你是否經(jīng)常妒忌他人？

是否

14．你的手掌是否經(jīng)常多汗、冰冷？

是否

15．你是否認不清自己的職業(yè)的意義、作用？

是否

16．你的父母在你成長期間，是否經(jīng)常有重病？

是否

17．你是否認識與自己同年的朋友欠健康？

是否

18．你是否經(jīng)常有胃病？

是否

19．你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？

是否

20．你是否喜歡你的上司、同事、同學或合伙人？

是否

21．你是否經(jīng)常覺得疲倦？

是否

22．你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？

是否

23．你是否經(jīng)常吃得過飽？

是否

24．你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常酸痛？

是否

25．你考試時，是否不停地敲點手指頭或玩手中的筆？

你的分數(shù)為1-5分:你是一個完全沒有感覺壓力的人，經(jīng)常覺得快樂無憂。但是，你也未免太過怠懶，有時甚至毫無奮斗心。不過，你是一個快樂的人，可能一生都快快活活。

你的分數(shù)為6-14分:這個分數(shù)的人，認為壓力在生活中是不可避免的，而且也不準備回避壓力，因此情緒穩(wěn)定。

你的分數(shù)為15-19分:這種分數(shù)的人可能分為兩個極端，或者可以處事十分冷靜，而且逐漸獲得更大的成就；或者，除此也很注意生活的其他方面，更懂得享受人生。因此，這種人既要在工作時更加專心，也不應(yīng)該作太多的白日夢。

你的分數(shù)為20-25分:你的精神極度緊張。在事業(yè)上，通常可能十分成功。但是，你的健康可能很差，你所受的精神壓力很大。在50歲時，很容易有心臟病，而且不易接受打擊，不易和人接近。但是，這類人工作很勤奮，奮斗心強。是否。

第四篇：考試焦慮現(xiàn)象自我測評

考試焦慮現(xiàn)象自我測評

所謂考試焦慮癥，是指考生面臨考試時屢屢出現(xiàn)恐懼心理，無法自控，同時伴隨各種不適的身心癥狀，導(dǎo)致考試失利的心理疾病。如不及時糾治，可形成惡性循環(huán)。以下為您提供考試焦慮癥的自我測試題，不妨看看您是否也會對考試產(chǎn)生焦慮。

對下列題目作出“是”或“否”的回答：

1、你希望不用參加考試便能取得成功.............□是□否

2、在某一科目的考試中取得的好分數(shù)，似乎不能增加你在其他科目的考試中的自信心......□是□否

3、你的家人、朋友等都期待你在考試中取得成功..........□是□否

4、考試期間，你有時會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法........□是□否

5、重大考試前后，你不想吃東西..........□是□否

6、對喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，你總感到害怕...........□是□否

7、在你看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張......□是□否

8、在你看來，考試成績好的人將來必定在社會上獲得更好的地位..........□是□否

9、重大考試之前或考試期間，你常常會想到其他人比自己強得多..........□是□否

l0、如果考砸了，即使自己不會老是記掛著它，你也會擔心別人對自己的評價......□是□否

11、對考試結(jié)果的擔憂，會在考試前妨礙你準備，在考試中干擾你答題.....□是□否

12、面臨一場必須參加的重大考試，你會緊張得睡不好覺..........□是□否

l3、考試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著你，你便無法答卷........□是□否

l4、如果考試被廢除，你想你的功課實際上會學得更好............□是□否

15、當了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響你的前途時，你會心煩意亂......□是□否

16、你認為，如果自己考前能集中精神復(fù)習，考試時便能超過大多數(shù)人.....□是□否

17、如果考得不好，人們將對你的能力產(chǎn)生懷疑...........□是□否

18、你似乎從來沒有對考試進行過充分的準備.............□是□否

19、考試前，你身體無法放松.............□是□否

20、面對重大考試，你的大腦好像凝固了一樣.............□是□否

21、考場中的噪音會使你煩惱.............□是□否

22、考試前，你有一種空虛、不安的感覺..........□是□否

23、考試使你對能否達到自己的目標產(chǎn)生了懷疑...........□是□否

24、考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得如何的狀況......□是□否

25、如果考試得了低分數(shù)，你不愿把自己的確切分數(shù)告訴任何人...........□是□否

26、考試前，你常常感到還需要再充實一些知識...........□是□否

27、重大考試之前，你的胃不舒服................□是□否

28、有時在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，你似乎就要垮了...........□是□否

29、在即將得知考試結(jié)果前，你會感到十分焦慮或不安............□是□否

30、但愿能找到一個不要考試便能被錄用的工作...........□是□否

31、假如在這次考試中考得不好，你會認為這意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明.....□是□否

32、如果你的考試分數(shù)低，你的父母將會感到非常失望............□是□否

33、對考試的焦慮簡直使你不想認真準備了，這種想法又使你更加焦慮.....□是□否

34、應(yīng)試時你常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫..........□是□否

35、考試過后，常常感到本來自己應(yīng)考得更好些...........□是□否

36、考試時你情緒緊張，妨礙了注意力的集中.............□是□否

37、在某些考試題上你費勁越多，腦子也就越亂...........□是□否

38、如果考糟了，且不說別人會對你有看法，是你也會對自己失去信心.....□是□否

39、應(yīng)試時，你身體某些部位的肌肉很緊張...............□是□否

40、考試之前，你感到缺乏信心，精神緊張...............□是□否

41、如果你的考試分數(shù)低，你的朋友們會對你感到失望............□是□否

42、在考前，你所存在的問題是不能確知自己是否做好了準備......□是□否

43、當你必須參加一次確實很重要的考試時，你常常感到身心恐慌.........□是□否

44、你希望主考人能夠覺察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張；你還希望主考人在評價考試結(jié)果時，能對此加以考慮..............□是□否

45、你寧愿寫篇論文，也不愿參加考試............□是□否

46、公布你的考分前，你很想知道別人考得怎么樣.........□是□否

47、如果你考了低分數(shù)，你認識的某些人將會感到快活，這使你心煩意亂..........□是□否

48、你想如果你能單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，那么你的成績將會好得多.......□是□否

49、你認為考試成績直接關(guān)系到你的前途和命運...........□是□否

50、考試期間，有時你非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西.......□是□否

評分說明：每題選擇“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

你的總分：0-17分：輕度考試焦慮；18-35分：中度考試焦慮；36-50分：重度考試焦慮。

建議：屬于輕度考試焦慮可以進行自我調(diào)節(jié)，屬于中度或重度考試焦慮而自己不能調(diào)節(jié)，應(yīng)找心理醫(yī)生咨詢。

第五篇：淺談考試焦慮的自我調(diào)適

淺談考試焦慮的自我調(diào)適

摘要：考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮、考后緊張。心理緊張水平與考試效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。考試焦慮嚴重影響了考生的成績。高中生考試焦慮往往是間發(fā)性，對付考試焦慮最好和最方便的方法就是心理的自我調(diào)適。

關(guān)鍵詞：考試焦慮自我調(diào)適阿Q精神合理期望

正文：

美國有位心理學家曾說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”應(yīng)對考試焦慮的方法可以查到很多種，有認知調(diào)控、行為矯正、飲食療法、香納療法、音樂療法、自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等，但在校的高中生使用這些方法有難度，沒有時間也沒有這個條件。當我們對考試時常常都會出現(xiàn)的焦慮感到擔心和恐懼時，考試焦慮就會進一步嚴重化。因此，對考試的焦慮應(yīng)有一個較為正確的認識，避免陷入這樣一個惡性循環(huán)，這就需要我們學會自我心理調(diào)適。

有一天，我走在上班的路上，忽然有一個中年男子走到我面前，指著我破口大罵，“別看你戴著眼睛，看上去斯斯文文，實際上是斯文敗類，看你矮冬瓜身材，就知道沒人喜歡你，??”無端遭到的人身攻擊，我極為氣憤，要不是看在他虎背熊腰不一定打得過，我當時給他點顏色看看。后來他罵了幾句就顧自己快步走了。一天下來，心情都搞得很不好，工作也大受影響。第二天的時候，我聽同事說，他原來是一個瘋子，時常有過路的人遭到他的辱罵。我聽到這個信息之后，頓覺輕松起來，心情也亮堂了很多，原來他是個瘋子，我干嗎生氣。

開始的時候，他讓我生氣，我是被動的，受環(huán)境限制，我生氣是因為他的辱罵。在此，他的辱罵是我生氣的外在環(huán)境的刺激。同樣，我們要面對考試了，所以很多人都開始焦慮了。我們焦慮是外部環(huán)境刺激引起的。高考是必定來臨，你的考試焦慮也就一定要來的，因為你認為你的焦慮是外部環(huán)境決定的。如果你要參加考試，你就等著焦慮來吧。但后來我知道原來他是個瘋子，我干嗎還要生他的氣？為什么？因為我的認識加深了，我認識我完全沒有必要生一個瘋子的氣。我們發(fā)現(xiàn)其實環(huán)境并不能決定我們的情緒，焦慮與否并不取決于考試，而取決于我們自己的認識。同樣的考試，為什么有的人會產(chǎn)

生焦慮而有的人就不會呢，都是他自己的原因造成的。我們心情不好，只能是因為我們自己，而不能怪天氣。不管外部環(huán)境如何，如何變動，我們的心情都由我們自己決定。認識到了這一點，我們就有可能來談?wù)効荚嚱箲]的調(diào)節(jié)，心理壓力的調(diào)適。

我們的情緒是由我們自己根據(jù)外部刺激的變化做出的反應(yīng)。我們可以看到影響情緒的因素有兩個：一是外部的環(huán)境刺激，例如考試時題目做不出來了、受到了別人的人身攻擊等等；二是自己對這些外部刺激的認識。我們需要做好的是用正確的心態(tài)去迎接的挑戰(zhàn)。有一句話說得非常好：以不變應(yīng)萬變，這就有點像武俠小說里說的那樣：以靜制動。接著我們就來講講如何調(diào)整心態(tài)克服考試焦慮。

一、要認識到考試緊張是一種普遍的現(xiàn)象

考試前經(jīng)常會有學生經(jīng)常問：“老師，我現(xiàn)在很緊張，怎么辦啊？”這表明，考試焦慮在考生當中是一種普遍存在的現(xiàn)象。有心理學家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%以上的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這就是說考試就是會緊張的，沒有誰能夠輕松應(yīng)對的。其實只要是正常的人的心態(tài)，面對對其有著相當大影響的考試時都會產(chǎn)生緊張的情緒的。

二、要認識到緊張不一定是件壞事情

我們可以想一下自己為什么緊張啊，還不是想考得好一點。這里想考得好這么一種愿望在心理學上可以稱為動機。有心理學研究表明：強烈的動機對完全正確的解決一些常見的簡單任務(wù)很有幫助，因而對于解決一些較難的和需要發(fā)散性思維的任務(wù)是不利的。為什么呢？因為越想成功，就意味著動機越強，那么在難的問題上一時解決不出來，越是緊張，越是不能找到新的思路，動機水平很高往往使得自己的思路固定在了已經(jīng)非常熟悉的解題套路上面了。但是對相對容易的任務(wù)，動機越強，也就意味著注意力越集中，那么在自己熟悉的套路上肯定不會出錯。在教育心理學上，有個非常有趣的焦慮和學習效率的倒U曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張也會導(dǎo)致學習的失敗。帶著適度的緊張水平應(yīng)考，會提高人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，有利于考生超水平地發(fā)揮。

三、要認識到產(chǎn)生焦慮的根源

有些人盡管平時滔滔不絕，一旦眾目睽睽之下讓他講話，立即就汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。細細想來，平時講話和公眾場合講話并無本質(zhì)差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結(jié)巴？什么原因？

很簡單，因為他在想演講以外的事情了。套用我們平時常用的一句話就是想法太多了。添?高威提出來一個經(jīng)典公式：表現(xiàn)＝潛能－干擾。在添?高威看來，一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有了干擾的存在，從而降低了他的表現(xiàn)。實際上，很多時候干擾是來自于自己對于外界的看法和態(tài)度，來自于自己心里的恐懼、擔心等念頭。演講者在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑??這些干擾最終成為了他不能講好的“元兇”。在這個時候，焦慮是對當前或預(yù)想的情景會對自尊心有潛在威脅的一種擔憂或恐懼的情緒體驗。同樣考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當考生面臨即將來臨的考試時，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔憂，對家庭、他人、社會所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無力避免或應(yīng)付時，便會產(chǎn)生擔憂和恐懼，并由擔憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。可見，克服考試焦慮還要解決好這些產(chǎn)生焦慮的源頭問題。

四、要有一點阿Q精神

經(jīng)常有考試緊張的同學可以事先就用阿Q精神武裝一下自己。比如：考試前先對別人說一些這次考試還沒有復(fù)習好，肯定考不好了之類的話，讓別人對你的期望降低到比較低的水平，這些話會讓你在真的遇到困難的時候也不會很緊張，因為你已經(jīng)做好了鋪墊了。或者在考試中遇到麻煩了，自我安慰一下：我本來就差，這次就讓他們看穿我的真是水平吧，省得以后給我更多的壓力，我盡力做好就是了。還有：這次考試剛好是我不熟悉的那種類型，我能發(fā)揮到這個水平已經(jīng)不錯了。

五、正確認識自己，提出合理的期望

每一個人都要認識自己、反思自己。客觀的評價自己的長處和缺點，不要枉自尊大，也不要枉自菲薄。當然，反思并不是就是糾錯和批斗，只是要找自己不足的地方，人總有自己的優(yōu)缺點的，別人沒有發(fā)現(xiàn)是因為他不了解你。自己是最了解自己的，你掌握著自己內(nèi)心的所有秘密。只有在客觀評價自己的基礎(chǔ)上對自己提出一個合理的目標與期望，才能在考試中較好的發(fā)揮水平。過低的期望完成起來很容易，不能激發(fā)人的斗志；過高的期望總是難以完成，那么挫折是很容易打擊一個人的積極性的。心理學中有一個試驗叫習得性無望：有一個小老鼠被關(guān)在塑料籠子里，門開著，但是門口有底下是鐵絲編的，通著低壓電源。小老鼠幾次想從門口逃出去，都被電回來了。接著實驗人員把電源關(guān)了，發(fā)現(xiàn)小老鼠再也沒有嘗試逃走的心理動力了。

考試焦慮形成的原因雖然很多，只要我們能夠?qū)λ幸粋€正確的認識，平時做一個

有心人，多總結(jié)自己在平時考試中一些好的經(jīng)驗，多了解一些克服情緒緊張的方法，在平時的考試中不斷的體驗。我們總能發(fā)現(xiàn)一些好的方法的。不是每一種方法都適合自己的，從心理學角度來講，每一個人都有自己獨特的個性品質(zhì)，我們應(yīng)當發(fā)揮主觀能動性，積極探索用自己的方法來正確的處理自己的事情。

參考文獻：

1．林崇德

2．金再勝

3．王興中

4.林繼業(yè)

人民教育出版社2000年12月第一版 2005年3月《中學生生理科學》2008年6月心理咨詢網(wǎng)《學校心理學》 《高中學生心理障礙的產(chǎn)生及對策》《中學政治教學參考》 《考試焦慮的原因分析及消除方法》 《怎樣克服考試焦慮的淺議》