第一篇：2013年清新區中考體育考試注意事項

2014年清新區中考體育考試考務安排

一、2014年清新區中考體育考試工作由區高中階段學校招生體育考試領導小組統一領導，為確保我區中考體育考試工作規范有序進行，成立中考體育考試考務小組。第一組：

領隊：薛堅監察員：廖志星

組長：孟家崧副組長：陳國飛

監考員：林國清、陳劍、王竣義、趙韶敏、歐毅濤、劉業昌、阮文彬、肖錫葵、潘燦鋒、馮木伙、朱文勝第二組：

領隊：潘惠霞監察員：陳朝建

組長：馮關川副組長：丘榮華

監考員：劉錦文、劉建通、鐘俊智、徐志行、龍文杰、陳紹清、潘清波、張文清、蘇枝根、李建科、陳月葵

二、各學校考試日程安排。

根據市教育局的通知及各校考生人數，考試時間作如下安排：

備注:因天氣或其他原因,如有變動則電話通知為準。

三、各考場注意事項：

（一）各考場要嚴格挑選熟悉業務、組織紀律性強、工作認真負責的人員參加考務工作。切實加強對中考體育考試考務人員的培訓，規范考試程序，確保按時按質完成中考體育考試任務。

（二）狠抓考風考紀建設，杜絕弄虛作假，營私舞弊行為。考生家長及其直系親屬不得參加考試的一切工作。考試時實行考場封閉，除考生、主考（副主考）、紀檢干部、監考人員和有關工作人員外，任何人不準進入考場。凡學生投訴舞弊案件，一經查實，要追究相關責任人的責任。各考場

于4月30日前交一份中考體育考試考務冊（含應急預案）到教育股，考務冊注明主要聯系人及聯系電話。

（三）各考場要把保障師生安全擺在首要位置。凡跨校參加中考體育考試的考生必須由學校統一租用合格交通工具，指定學校領導及老師帶隊，落實應急預案；要確保考場安全，做好考場封閉，防止無關人員干擾考試。所有考場必須配備醫務人員及常用救治藥物；要指導學生考試前做好必要的準備活動，提高考生肌肉、關節、韌帶的活動能力，盡量避免運動性損傷；要密切關注天氣情況，遇到暴風雨等惡劣天氣足以影響中考體育考試安全的，各考場要及時作出調整，并及時上報。

（四）申請擇考、緩考和理論考試的考生，5月31日上午8：30在何黃玉湘中學集中統一考試。各鎮（校）必須安排專人負責擇考、緩考和理論考試的考生的接送工作。

（五）準備好場地器材。

1.考前檢查200m場地情況，合理安排好選項的場地。

2.準備所需要的（或備用的）器材，包括對講機3臺、太陽傘、發令槍、發令彈、5號電池、所需臺凳等。

3.保障后勤工作，安排車輛接送監考員，監考小組的食飯問題由考場安排，住宿由招考辦安排。

清遠市清新區招生考試委員會辦公室二〇一四年四月二十五日

第二篇：運城中考體育考試注意事項

中考體育考試注意事項

考試順序：立定跳遠、跳繩、跑步。每16人一組，班主任每一組安排小組長負責檢點人數。入場前按組別順序排隊，憑考試卡入場，謹防丟失損壞。若丟失立即向考務組反映，經批準可緩考。若損壞，計零分。

一、立定跳遠注意事項：

1、在起跳線后起跳，任何部位都不得觸線，雙腳起跳、不得有墊步或連跳動作，動作完成后向前走出感應區，連跳三次，確認成績無誤，刷取考試卡。

2、起跳線的選擇：男生選擇第一道2米起跳線，女生選擇第二道135米起跳線，跳遠不足兩米的男生也選擇第二道起跳線。

3、本組六人同時測，測試時，待測同學要在旁邊提醒：不踩線、不向后返回。在起跳線上不急于起跳，要把狀態調整到最佳后再起跳，第一跳爭取有效成績。

二、跳繩注意事項：（本周六必須用鐵絲把繩擰好）

1、考前調適好繩的長度，試跳20到30下，試跳不能在考試墊上試跳，兩手握柄的位置、高低要一樣，雙腳并攏。

2、在白色標志區內跳繩，起跳時往中間考前位置站立，過程中聽感應聲判斷是否出區域。

3、不以計數器為準，以掃描儀為準。

4、正搖雙腳跳繩（跳躍一次且搖繩一回環即一周圈為一次）

5、繩斷裂、脫時要提出重測。

三、跑步注意事項：

1、跑時穿專用背心測試，女生把頭發扎起，以免影響背心上信號的接受。

2、站立式起跑，兩起跑線、兩終點線，找準自己的終點線（特別是男生）。起跑時不擁擠，防止摔倒。過感應桿時必須從一、二道通過，否則不計圈，不計時。

3、起跑摔倒可編入下一組重測，中途摔倒不能重測，無劇烈疼痛要堅持跑完。

4、感應器裝在后背，整個人過去時才終止計時（沖刺終點后不立即減速）。

5、嚴禁穿越操場、跑內圈。

四、特別注意事項：

1、需緩考學生，統一報給班主任，考試前由班主任統一交給指定負責人。

2、入場審查證件時要注意顯示屏的信息是否與你本人一致。

3、認真聽（看）考試成績，有異議必須當場立即提出，拒絕刷卡。

4、著裝適合，保證運動自如。不得穿戴帽子的衣服。必須著運動服，盡量穿短褲，但要在短褲外套長褲，賽前再脫。運動鞋要輕。不得隨身攜帶任何東西，如鑰匙、手機、首飾等，眼鏡在考試過程中視個人情況而定。

5、考前一兩天不得泡澡以防身體徹底放松。考前由體育老師引導做準備活動。

6、考前不要過量喝水，不要迷信功能性飲料，考后也不能大量飲水，以少量、多次為原則。早飯要在賽前一個半小時吃，適量不過飽。可帶點餅干盒水。

7、心理狀態的調適：要高度重視但不能過于緊張；從容應考不受外界因素的干擾；相信自己，竭盡全力，不患得患失。每項上場前，小組要抱團激勵，以團隊精神激勵小組成員，互相加油鼓勁。以往的經驗證明，考試成績一定比平時好。所以我們要相信：我能行，我一定能行！

預祝同學們能取得理想的成績！

第三篇：中考體育考試技巧

中考體育考試技巧:投擲實心球

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，列樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注重：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中可以控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢兩美腳前后開立，前美腳掌離起擲線約20－30厘米，前后美腳距離約一美腳掌，左右美腳間距離半美腳掌，后美腳美腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩美腳中間偏前，眼睛看前下方。注重：具體規則需要服從學校體育教師的。有的學校可以讓學生向前邁一步投球，有的要幫求在原地。不一樣的規則俺的教學方法也不一樣。

3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹求救震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提大俠臂的鞭打速度。

5、總結實心球的投球技巧，重點是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。動作協調配合要一致。有的學生可以學習上一步的投球姿勢。注重的是步伐嫻熟連貫才可以。

第四篇：中考體育考試方案

巴中市恩陽區教育科技體育局

2017年初中畢業生升學體育考試實施方案

為貫徹落實巴中市大學中專招生委員會、巴中市教育局關于印發《巴中市2017年初中畢業生學業水平考試實施辦法》的通知精神，確保我區今年初中畢業生升學體育考試安全、有序、順利進行，特制訂本實施方案。

一、組織領導 主 考：王正智 副主考：王 軍

考務組：諶 健、楊 勇、李仕雪、任玉輝 紀檢組：楊 杰

考點主任：各學區督導組主任 考點副主任：考點學校校長

二、考試對象

恩陽區2017年應屆初中畢業生

三、考試辦法

（一）考試科目及分值

1.1000米（男）、800米（女）40分 2.坐位體前屈 30分 3.立定跳遠 30分 測試成績以原始分100分計算，免試生按60分計算。

測試成績的50%計入升學總分。

（二）考試時間

第一階段：5月15日-5月19日 第二階段：5月22日-5月23日

按安排順序依次實施（各考點具體考試時間由考務組提前1天通知，遇雨順延）。

（三）考點設置

各學區督導組在轄區內設置符合考試要求的考點1-2個。設置要求：

1.考點學校必須于5月15日前平整跑道并準備好跑道劃線器材（其余考試器材由考務組提供）；

2.跑道劃線及設置警戒線工作由監考員于考前實施； 3.考試期間，各學區安排1名專人及1名醫務人員負責秩序維護和醫療保障。

（四）監考員抽派及培訓

考務組負責在區內挑選政治素質好、責任心強、業務水平高的體育教師擔任監考員，于5月12日下午2:30在恩陽中學（招辦會議室）參加監考員集中培訓會議。

（五）數據支持

1.考生憑恩陽區招辦下發的準考證參加考試； 2.各參考學校要嚴格依照區招辦下發的《體育考試考組對照表》將本校考生劃分為若干考組，并提醒考生遵照各自

組別及順位參加考試；

3.《考試成績冊》一式兩份，以便考試期間記錄、統計考試成績和核對考生信息。

（六）成績記錄及確認

考生成績產生后，由各監考小組記分員在《考試成績冊》上記錄成績（一式兩份）。考點考試結束后，由考務組、考點主任、參考學校、監考員在《考試成績冊》上簽字后當場封存。

（七）免考政策

1.凡考生因病、因傷者（心、肝、肺、腎等主要器官及肢體嚴重疾病、傷殘）；

2.身體發育異常者（如侏儒癥、巨人癥）；

3.高度近視者（矯正視力800度以上、視網膜病變）。凡有上述情況之一的考生可向區教科體局申請免考，免考生需出示鄉鎮中心衛生院以上醫院證明和《免考申請表》，由各學區匯總復核后，于考試當天交考務組。

四、工作要求

1.各學區督導組、各參考學校要在考前對帶隊教師和考生進行安全教育，考點學校負責考點內外的安保工作。各考點主任、參考學校校長為所屬考點（學校）安全責任人，杜絕各類安全事故發生。

2.各考點原則上在一天內完成考試。

3.各考點主任應在考試前一天到現場檢查考點設置及準備情況。

4.初中畢業生升學體育考試屬于國家二級考試，必須堅持公平、公正的原則。凡在考試過程中出現違規違紀、弄虛作假等行為，一經查實，將按招生考試的相關政策從嚴、從重處理。舉報電話0827-3368701（恩陽區教育科技體育局）5.考試收費標準嚴格按照有關文件規定執行，各學區、各學校不得以任何理由、任何形式搭車收費。

第五篇：北京中考體育考試項目訓練方法和考試注意事項

北京中考體育考試項目訓練方法和考試注意事項

中長跑：男生1000米、女生800米

一.變速跑、間歇跑是中考體育考生中長跑訓練的主要手段 800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生的訓練, 對于上面三種方法應靈活運用，一般對于初三的中考體育考生而言，一年的訓練可以分為三個階段，考前一年～考前半年為第一階段，多采用變速跑訓練；考前半年～考前3個月為第二階段，變速跑和間歇跑訓練交替采用；考前3個月～考前1個月為第三階段，多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,合理安排訓練 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握考生個體的訓練情況，根據考生個人現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的中長跑訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天。三、一次訓練課運動量及強度安排 體育考生中長跑訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段訓練運動量及強度的課計劃安排： 1.變速跑的運動量及強度安排 每次訓練的跑量是800米（或1000米）距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。2.間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米（或1000米）距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四、注意要點 1、800米、1000米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法；同時，訓練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現生命危險。2、800米、1000米跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛煉，一定要培養自我堅強的意志品質，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

籃球15米繞標志物往返運球規則

起點 6m à 3m à 3m à 3m à 2m 4m “A”為標志物（錐形桶或標志桿）（1）場地設置：標志高70cm（標志物）。（2）考試方法：考生雙手持球站在起點線后，雙腳不得移動或離開地面。考生聽到開始口令（兩動：預備---開始）后開始運球，按圖所示路線逐個繞過標志物后運球沖過終點線。（3）以發令員手勢開表，考生身體軀干抵達終點線后沿停表，以秒表記錄的1/10秒計取成績。不足1/10秒不予計算。（4）考試過程中出現下列現象均屬犯規行為，取消當此成績：出發時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰到標志物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。（5）考生有兩次考試機會，取最好成績。兩次犯規無成績者可再增加一次考試機會。實心球練習技巧

一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。

二、影響成績的因素

1、力量與爆發力 投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

三、易犯錯誤

1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。

2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。

3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見的練習方法

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

五、練習時的注意事項

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。

仰臥起坐

【動作要領】 身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼于腦后，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然后后仰還原成預備姿勢。概括起來仰臥起坐分三個階段：仰臥、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。

成績影響因素： 影響仰臥起坐的主要因素是腰腹肌的力量與耐力，尤其是腰腹肌的力量耐力，這就需要我們的考生平時多多練習。練習方法 ：

1、負重仰臥起坐平躺仰臥起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，后者更加有效。建議:采用10--20斤的杠鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。

2、仰臥舉腿 腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺得采用仰臥起坐與仰臥舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。

3、斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

4、斜面仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。注意：練習時盡量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛煉效果會有所下降的。練習注意項：

1、來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。

2、完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛煉，一段時間適應后就不疼了，然后在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上升。

3、平時練習，因為緊張會造成血液循環加速，導致提前勞累，對發揮不利。

4、狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。

引體向上 作用與特點 ：

引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。技術結構：

引體向上屬于純上肢力量素質練習，技術要求并不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。影響成績的因素：

（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。

（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。練習方法：

（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

（3）屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。練習注意事項：

（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。