第一篇：2014年江西公務員考試考前必讀：緊張怎么辦

給人改變未來的力量

2013年江西省考筆試馬上就要開始了，你是否調整好心態，做好充足準備參加考試了呢?在此，中公教育專家總結了一些緩解心理緊張的小竅門，希望可以對廣大考生有所幫助。

一、保持平常心

通過對公務員考試順利通過的考生調查與訪談后發現，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們沒有把公務員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

雖然我們每個人都渴望成功，渴望在公務員考試中考出理想的成績。可是公務員考試畢竟是選拔性的考試，不能人人都考上，抱著“不成功則成仁”想法的考生，只會讓自己更加的緊張，甚至不知所措，在考場上發揮失常。所以，以平常心待之，將公務員考試當成是一次應聘考試，正常發揮自己的水平即可。沒準這樣反而能超常發揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固

定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發揮它的作用。

另外，中公教育專家特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

三、適度安排學習內容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復習到，于是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

中公教育專家提醒，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態上保持充實感與滿意感。

四、適當放松

進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節心情，適當運動，可消除疲勞，煥發精力;適當做些娛樂活動，比如唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但是中公教育專家建議考生最好不玩電腦和上網。

五、樹立信心

心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養考前的自信心呢?關鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出最佳

水平，我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

第二篇：公務員考試考前必讀：預訂賓館

給人改變未來的力量

考試期間有個安穩舒適的休息場所無疑是考場上正常發揮的保障。住在考點附近的賓館可避免因天氣、交通等各種意外事故對考試造成的不利影響。預定賓館雖然是件簡單的小事兒，中公教育專家仍然有幾點提醒希望引起考生重視：

1.劃定區域進行“踩點”。

準考證上會顯示具體考點，考生看到(知道)考點之后，不管自己是否熟悉都要去看一下周邊賓館分布情況。考前及考中的休息至關重要，考生應盡量親自去看，而非讓朋友或親人代勞。

2.觀察賓館周邊情況。

城市中賓館酒店林立，旅館招待所著眼可尋。考生在考慮賓館時，不僅要看檔次價位，也要看賓館周邊的環境如何。有些賓館貌似奢華，也有可能在其樓后會有異味，或者有施工聲響，此類事情都會影響考生的睡眠和心情。

3.選擇適中價位的賓館。

不是越貴越好，而是越合適越好，尤其是經濟不太寬裕的考生，價位適中是王道。有些小賓館雖然不夠奢華，但是清凈優雅，能使考生倍感親切。

4.入住后也有講究。

生活中比較講究的考生可以隨身攜帶一些日常生活用品，比如水杯、牙刷、牙杯、毛巾、護膚品、床單等東西，用起來更隨意、更放心。

5.團購也是好辦法。

隨著互聯網電商的快速發展，可以在網上尋求各類商品和服務。大多數賓館都可以網上預訂，有些賓館會不定時舉行團購活動，考生在看好實體賓館之后也可在網上搜尋一下是否有團購信息，如能抓住此類優惠，也是考生們減少成本的好辦法，不妨一試。

關于預訂賓館這樣的“小事兒”，考生一定要提前做好準備，賓館是有限的，考生是很多的，中公教育專家提醒各位考生一定要做到未雨綢繆!

第三篇：考前心理緊張怎么辦

考前心理緊張怎么辦？

徐同學：我是高三理科生，最近復習時總感覺好亂，什么都不知道，而且很煩，且考試正確率很低，以前會做的題目現在也會錯。還有二十多天就要高考了，我一碰到大考就會失眠，如何復習比較好，晚上時間該怎么安排？

師：做錯題可能還是有些緊張的緣故，應該將老師講的內容在家里復習一下就不會亂了，因為老師的安排比較系統、合理。晚上復習時，建議將物理、化學、數學錯開復習，不要堆在一起復習，可以將原來的題目和老師發下來的試卷重溫一遍，沒有必要過多地糾纏到難題中，對自己比較薄弱的科目著重復習，查漏補缺。此外，晚上最好不要超過12點鐘睡覺。因為白天還要繼續復習，應保持充沛的體力。如家里施加的壓力太大，可以和父母溝通一下，讓他們放心，不要給你施加太多的壓力。飲食方面多注意食用清淡、含蛋白質的食物。

考場記憶阻斷怎么辦？

陳同學：一些題目我平常可以做出來，可到考試時腦子卻一片空白。

師：學生臨場出現思維上的阻斷，記憶受到干擾，是緊張的一種表現。你可以在步入考場后多嘗試幾次深呼吸，放松自己的心態，不要因為以前某次考試沒考好就產生緊張心理，考試失敗后應總結經驗，尋找沒考好的原因，調整好以備下次再戰，不要懷疑自己的能力。

第四篇：公務員考試考前心理調節

公務員考試由于其重要性,使一些考生在考前面料心理緊張,情緒激動,對考生考試答題帶來一些不利影響。對此我們應該做到：

一、放平心態

首先，考生要以一個平和的心態去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細分析會發現競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費，又有1/3的考生復習沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發揮。

二、積極的心理暗示

在考試前，考生對自己進行積極的自我暗示，增強自信，會使考生在考試時發揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易。”、“我能行!”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發揮出色。因此考生要學會積極地自我暗示，增強信心，以良好的精神面貌迎接考試。

三、放松身體。

放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學習效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩30次即可。考生每天可以適當做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目、散步等。

四、調整睡眠

許多考生在備考時，為了爭取更多的復習時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因為睡眠不足或睡眠質量不高，會使第二天的精神狀態不佳，也許前天晚上復習的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導致失眠。這些做法都是不可取的。專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態，這一點比你熬夜到兩點多看幾道題強多了，因為一個良好的狀態會使你多提高5分-10分。

五、合理膳食。

考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當天可能堵車考慮在內，這一點一定要落實，除非對考點極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點較遠，可考慮安排提前一天住進賓館休息。

六、打印準考證及核對證件。必須上網打印準考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。

七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態。

八、考試當天應保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

第五篇：考前適度緊張是好事

考前適度緊張是好事

問：再有幾天就要高考了，我感到不能再保持平靜，心里很緊張，吃不下飯，睡不好覺，是不是患了考試焦慮癥？請您趕快幫幫我！

答：實際上大多數同學都有考前適度緊張。考前適度緊張是指：面臨重要的考試體驗到一種緊張情緒，有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞；睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒后立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。這些都是屬于正常范圍內的緊張。

一些同學總認為，正常人考前是不緊張的。其實常人考前恰恰是有適當緊張的人。心理學家曾研究了對人有重要意義的各種事件，并將它們按引起緊張情緒的重要程度打一個分值，如給人造成最嚴重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，連結婚、搬家、轉學、升遷、接到大學錄取通知書都有其相應的緊張的分值。你看，這些看上去令人高興的事情，也會造成緊張和壓力。

這是人的大腦神經機制在起作用的結果。如果我們面臨一個重要事件，大腦就會自動處于適度的緊張狀態，提醒我們不要“大意失荊州”。考前適度緊張對我們有哪些好處呢？ 首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。

其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

“考試焦慮”不可怕

問：“面對一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，我平時學習挺用功，可最近面臨畢業前的考試時，心里越來越緊張。直到現在，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。等考試結束，走出考場，又全都記了起來??”。

答：高考一天天臨近，一些高三同學出現了如下反應：情緒緊張，憂慮不安，手足發冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發暈，視聽困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態考試焦慮造成的危害有三個方面：一是會影響考生的自我評價，降低自信心；二是會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；三是造成許多生理反應，降低機體的機能。三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。

你有幾分考試焦慮？

面臨考試，同學你的心態如何？有沒有考試焦慮？焦慮的程度如何？請不要自己輕率地做評判，因為人常常并不是很了解自己。這里有一個心理學家編制的焦慮自測表，你不妨來自測一下：

下面是20個小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。

1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得自己可能要發病。5.我總擔心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發涼有時打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。14.我感到胸悶氣短。15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。16.我越緊張就越想小便。17.我手腳經常是涼的。18.我經常臉面發熱。19.我一直入睡比較困難。20.我經常做惡夢。

自測評分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應及時去看心理醫生進行心理咨詢。

需要特別說明的是：面臨大考的同學們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理咨詢工作中常常有這樣的情況，來訪的同學訴說自己怎樣為考試焦慮而痛苦，可經咨詢之后原來屬于正常情況。就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。初、高中畢業班同學被測試的多次實驗都表明：事實上大多數人測試得分在5分以下，屬于極輕度的焦慮，是正常的；少數人得分在6～10分之間，也是不用特別在意的，稍作調整就可以了；極少發現得分在11分以上者。

怎樣克服考試焦慮？

如果考試焦慮較重，你也不必懼怕。這里教你幾個克服考試焦慮的策略和方法。策略之一：變消極自我暗示為積極自我暗示。

自我暗示的作用是相當大的。國外有人以就要執行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試者生命終結。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結果。同樣，積極的自我暗示也會產生巨大的力量，從而創造奇跡。有一個人到醫院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫生檢查，發現此人患的是“疑病癥”。后來，一位心理醫生接受了他的求治。醫生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實，所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復健康的。

有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了??人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。

策略之二：進行自我放松訓練。

你可以用以下很簡便的方法進行自我放松訓練。①大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝于一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。②運動療法：機體的運動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。④意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。⑤六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

策略之三：運用自我系統脫敏療法。

如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。

第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者，應在考前早些時候開始訓練，只要堅持，一定會有成效。