第一篇：國家公務員考試考前心態調節

國家公務員考試考前心態調節

國家公務員考試的腳步一點點靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務員考試考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態調整過來，以自信、從容、平常的心態走進考場，甚至超常發揮呢?中公教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態。

一、端正認識

心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態去迎接，效果會更佳。

此外，中公教育專家認為，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發考生躍躍欲試的動機。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

第二篇：2014國家公務員考試考前妥善準備之考前心態調節

2014國家公務員考試的腳步一點點靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務員考試考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態調整過來，以自信、從容、平常的心態走進考場，甚至超常發揮呢？中公教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態。

一、端正認識

心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態去迎接，效果會更佳。

此外，中公教育專家認為，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于激發考生躍躍欲試的動機。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要he.zgjsks.com注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

三、適度安排學習內容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復習到，于是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

專家提醒，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態上保持充實感與滿意感。

四、適當放松

進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神；適當的娛樂活動，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。

但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網絡游戲等，往往適得其反。

五、樹立信心

對于自己幾個月以來的復習成果要肯定，要自信！疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產生明顯的激勵作用。

此外也可以運用自我暗示法，調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

第三篇：調節心態,輕松應對考試

調節心態，輕松應對考試

心態就是指對事物發展的反應和理解表現出不同的思想狀態和觀點。世間萬事萬物，你可用兩種觀念去看它，一個是正面的，積極的，另一個是負面的，消極的，這一正一反，就是心態，它完全決定于你自己的想法。積極的心態可使人快樂，進取，有朝氣，有精神，消極的心態則使人沮喪，難過，沒有主動性。對于臨近考試的各位廣大考生來說，如何調整自己的心態，積極地應對考試，將是一個重要的問題，本刊特針對考生常見心理問題，總結了一些方法，希望對考生能有所幫助。

1、在考試前要如何調節自己的心態？

臨近考試，多數同學會產生一種過度緊張的情緒，這種過度緊張會帶來一系列不良的身體反應和生理反應，比如說在身體上會有頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等等，特別是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如發熱、拉肚子等。另外在心理上容易情緒不穩定，導致注意力渙散，影響復習效率，及考場發揮。所以考生要調整心態，保持適度的緊張。如果學習效率很高，自我感覺很好，就說明心態是正常的。反之，如果感覺學不下去，心情煩燥，記不住，特別是心神不寧，那就說明緊張過度了，就需要放松。放松最簡單的方法就是經常做一些深呼吸。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把肌肉先繃緊，然后再默念 1

放松，連續做幾遍。第三種方法是臆想法，在大腦里面想象一些美好的事物或景色，達到放松的效果。另外也可以做點家務活，聽聽音樂，看會電視，或找人聊聊天，這都是轉移注意力的方法。當然，要從根本上解決問題，還是要靠增強自信心。增強自信的主要方法有：

1、多看多想自己的優點、優勢、長處；

2、要多說積極的話，往好處想。心情好，學習效率就高，你的信心會越來越增強。

3、用行為提高自信心：不要整天地彎腰駝背，把頭抬起來，你會感覺到自信心的增強。

2、壓力過大，影響睡眠，應該怎么調整？首先，不要著急，不要翻來覆去、怨天尤人，嘗試靜靜地躺在床上，什么都不想，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以嘗試幾種方法：

1、比較常用的方法——數數。具體做法：要緩慢而有節奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒過來數，五、四、三、二、一，按照很慢的節奏，這樣的方法也是有效的。

2、白天做適當的鍛煉，讓自己見見陽光、見見綠色，可以舒緩疲勞。

3、臨睡前喝些牛奶，可以安心定神、幫助睡眠。另外要注意：白天睡覺最好不要超過1小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺；晚飯后避免使用含有咖啡因的食物及飲料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小時停止強腦力活動，讓大腦放輕松；如果上床15分鐘后仍不能入睡，就干脆下床來讀一些輕松地書，等困了再上床。

3、請問在考試當中如何能保持平穩的心態？有時候遇到自

己不會做的題就很緊張，這種時候該調節？

良好的心理狀態是取得考試優良成績的必要條件。如何形成考試中良好的心理狀態呢?科學的方法是平時一定刻苦學習，隨著考期臨近而減慢學習速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識地養精蓄銳，保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調整身體的生物節律，把生物鐘由“夜型”調到“朝型”。

有的學生在考前還加班加點“開夜車”。這種生活節律不利于白天參加考試。因為晚睡導致第二天的晚起，在不得不早起時，整個上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無精打彩。一般來講，考試首先在上午開始，人在睡眠充足時，也需起床后兩三個小時大腦方進入最佳思維狀態。因此考前幾天就應逐步把生物鐘調節為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發揮。

保持良好的情緒狀態是形成良好心理狀態的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會使大腦神經通路處于抑制狀態，使回憶、思維發生障礙，阻礙答題進程。因此，應正確分析評價，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境進入考場。

必勝的信心是良好心理狀態的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。同時還要認真細致，頑強堅持，一題一題地努力做好，一場一場地去奪取勝利，有的學生對考試缺乏信心，個別人甚至“絕望”，這種心理

狀態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。因此，充滿信心對保持良好的情緒狀態迎接考試是很必要的。

在考試的時候碰到難題不會答的時候，考生可以先靜下心來，可以這樣想，這道題不會答沒關系，我先放過去，往下邊答，當然有的同學說，這個時候腦子亂了，想回答也回答不下去了，可以試試搓臉、揉頭皮，然后反復說，沒關系，后面還有會回答的題目，把會答的答完了之后再來答它。千萬不要自己和自己過不去，說我一定要把它做出來，這樣會浪費很多時間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還要提醒考生，考試前不要老想著遇到難題怎么辦，這種消極預言會讓你的情緒不穩定，影響學習效率，到考試的時候，就沒有自信，那樣就可能會真的考不好。

4、在考試過程中，如果突然什么也想不起來了，該怎么辦呀？怎么能最快的恢復正常呢？

這與突然遇到難題時候的反應類似，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再就是在考試前，坐在考場中，因為書是不能帶進考場的，但是考生可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開考的課目很快地翻過去，第一章有什么，第二章有什么，像放電影一樣，這就可以避免在考場上突然遺忘。

編輯：尚影

第四篇：公務員考試考前心理調節

公務員考試由于其重要性,使一些考生在考前面料心理緊張,情緒激動,對考生考試答題帶來一些不利影響。對此我們應該做到：

一、放平心態

首先，考生要以一個平和的心態去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細分析會發現競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費，又有1/3的考生復習沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發揮。

二、積極的心理暗示

在考試前，考生對自己進行積極的自我暗示，增強自信，會使考生在考試時發揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易。”、“我能行!”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發揮出色。因此考生要學會積極地自我暗示，增強信心，以良好的精神面貌迎接考試。

三、放松身體。

放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學習效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩30次即可。考生每天可以適當做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目、散步等。

四、調整睡眠

許多考生在備考時，為了爭取更多的復習時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因為睡眠不足或睡眠質量不高，會使第二天的精神狀態不佳，也許前天晚上復習的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導致失眠。這些做法都是不可取的。專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態，這一點比你熬夜到兩點多看幾道題強多了，因為一個良好的狀態會使你多提高5分-10分。

五、合理膳食。

考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當天可能堵車考慮在內，這一點一定要落實，除非對考點極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點較遠，可考慮安排提前一天住進賓館休息。

六、打印準考證及核對證件。必須上網打印準考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。

七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態。

八、考試當天應保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

第五篇：2012年國家公務員考試心態

2012國家公務員備考及應試心態宜平和

2012年國家公務員考試報名正在火熱進行中，筆試將于11月27日開考，連年上漲的數字讓考生緊張不已，考試吧提醒廣大考生沉著備考，平和備考，認真走好腳下備考的每一步，2012年國家公務員考試取得成功，是必然事件。

首先，也是最重要的一條建議：學會感恩。在這個時候，考生們不是獨自一人上戰場，你們的身后會有家人和朋友的支持。不要抱怨家長的嘮叨，你是否曾感謝過他們每天早起為你準備早餐?是否感謝過他們為你日夜擔憂?這個時候，一句感恩的話，會讓你周圍的人感到你的成長。迎考的過程和考試結果同樣重要，經歷過這個階段，你會比以往更加成熟，更學會用一雙愛的眼睛去看待身邊的人。當你學會了以感恩的心情面對周圍的人，在最后的迎考階段，或當你走上考場時，你將感到自己內心更加踏實、有力、自信。

其次，調節到最佳的心理和身體狀態。這時候，除了規律作息，還需要時常鼓勵自己。自己寫幾張鼓勵字條，貼在醒目的位置，可以使自己克服迎考的心理緊張。做模擬題時，想象一下考場的氣氛，熟悉在有壓力和較緊張狀態下，自己是如何控制心態的。學會用深呼吸的方法來調節自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時，要采用腹式呼吸的方法，掌握好節奏。除了以上的心理調節外，在最后階段，別忘了關照自己的身體。平時經常鍛煉的考生，最后階段可以適度降低鍛煉量，以保持良好的體力。沒有鍛煉習慣的考生，可以在氣溫溫暖時，短暫外出散步20分鐘，在這段時間里，既可以呼吸新鮮空氣，又可以思考自己這一階段還需要補缺什么，反思自己還需要注意哪些問題，這個過程有助于使我們保持冷靜的心態，學會自我調節。飲食方面以日常的飲食為主，不建議吃日常不經常吃的東西，以免引發腸胃不適。緊張情緒會使敏感的腸胃更加脆弱，因此，建議以日常的清淡飲食為主。

第三，按部就班，規律作息。在備考階段，心情往往比較緊張，容易焦慮、不安。有個別比較心理敏感的考生，會對外界的微小刺激產生較為明顯的心理波動，或所謂的小道消息也會使自己平靜的心情產生波瀾。這時建議大家應以平心靜氣的心態，按部就班地每天完成擬定的復習任務和復習計劃。最關鍵的，是要按照考試的時間，安排自己的作息，把自己的生物鐘調節到和考試當天一致，這樣，才能在考場上保證正常發揮。這個時候，要相信自己已經付出的努力，沒有人能比自己更了解自己的實力。勞累時，可以和好朋友聊天，以積極的態度彼此鼓勵。心理激勵會產生神奇的效果，當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產生明顯的激勵作用。因此，建議當考生們偶然相遇時，大家多鼓勵彼此，而不要杞人憂天地抱怨。