第一篇：全國(guó)部分地區(qū)高中學(xué)生自殺案例及高三考前心理輔導(dǎo)

全國(guó)部分地區(qū)高中學(xué)生自殺案例及高三考前心理輔導(dǎo)

（貴州省赫章一中）

一、全國(guó)部分地區(qū)高中學(xué)自殺案例

1、高三女生模擬考試后壓力太大絕望割頸自殺

河南女孩張麗，勸爹娘出去干活，高三女生在家里割破頸動(dòng)脈

昨日10時(shí)，李大夫放下手上的事兒趕到張麗家，一見(jiàn)李大夫，張麗的媽媽趙女士大哭不止：“我沒(méi)有聽(tīng)你的話，讓孩子一個(gè)人待在了家里，根本想不到她小小年紀(jì)會(huì)走上絕路。”張麗的媽媽說(shuō)，丈夫一直覺(jué)得女兒的事兒不大，加上地里的活兒多，對(duì)女兒關(guān)心不夠。從22日開(kāi)始張麗因?yàn)閴毫Υ?，向?qū)W校請(qǐng)了幾天假?！?3日剛吃過(guò)午飯，女兒催著讓我們出去干活，我當(dāng)時(shí)猶豫了一下，回頭看了看坐在門口的女兒，還感覺(jué)女兒已經(jīng)好多了，也忘了大夫的告誡。下午5點(diǎn)回到家時(shí)，見(jiàn)屋門反鎖著，女兒躺在地上已經(jīng)不行了。”

李大夫向本報(bào)轉(zhuǎn)述說(shuō)，當(dāng)時(shí)120趕到后確定已沒(méi)有搶救的價(jià)值了?！八怯貌说陡盍俗约旱念i動(dòng)脈，血濺到高高的墻面上”。

2、高中生因厭學(xué)服毒自殺 寫4封遺書訴說(shuō)壓力大

據(jù)警方稱，在4封寫給父母、姐姐的信中，忽某多次提到，他不想念書了，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)不好。但是，父母辛苦掙錢，要他一定考上大學(xué)，他每天都活在焦慮之中，壓力無(wú)法排解。

富平縣一名18歲的高二學(xué)生12月23日晚因厭學(xué)選擇了服毒自殺。此前，背負(fù)著家人“考上大學(xué)跳出農(nóng)門”希望的他，在一周之內(nèi)連續(xù)兩次，寫下4封千字遺書，向家人訴說(shuō)自己承受的心理壓力。

3、高三女生不堪心理壓力服毒自殺

2007年4月20日，馬山縣某中學(xué)校長(zhǎng)吳某說(shuō)。5天前，該校品學(xué)兼優(yōu)的高三女生阿花(化名)因心理壓力大回家休養(yǎng)，不料第二天便服毒自殺。4月16日上午，阿花父母外出干農(nóng)活，她留下遺書，稱“活著已沒(méi)有意義”。當(dāng)日下午5時(shí)許，家人在村后山發(fā)現(xiàn)服毒自殺的阿花尸體。當(dāng)晚，該校校領(lǐng)導(dǎo)與10余名學(xué)生來(lái)到阿花家中，看望悲痛欲絕的家屬。

4、面臨高考的巨大壓力 高三學(xué)生兩度自殺

5月27日晚9時(shí)許，安寧某高校附中一姓嚴(yán)的高中學(xué)生在自己的臥室里割破自己的手腕，準(zhǔn)備自盡。幸好家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)及時(shí)，將他送到蘭空醫(yī)院進(jìn)行了傷口縫合。次日早晨8時(shí)許，趁家長(zhǎng)不注意，該學(xué)生又偷偷喝下了80多片安眠藥。直到9時(shí)許，才被家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，隨后又將他送到醫(yī)院進(jìn)行搶救，在醫(yī)護(hù)人員的努力下，才轉(zhuǎn)危為安。

據(jù)其家長(zhǎng)講，因?yàn)楦呖寂R近，該學(xué)生近一段時(shí)間心理壓力較大，他們家長(zhǎng)也很擔(dān)心孩子的高考成敗。當(dāng)晚，孩子吃飯時(shí)，父母說(shuō)出了他們對(duì)孩子的期望，言外之意就是讓孩子把試考好?？伤麄儧](méi)想到的是，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，更是增加了他的心理壓力。于是心理比較脆弱的孩子做出這樣的舉動(dòng)。

5、高三女生備戰(zhàn)高考受挫壓力大 遭父母責(zé)備后自殺

淮安市19歲的高三女生小惠因前些日子小高考成績(jī)不理想被父母責(zé)備后，1日早晨離家出走后跳河自殺，4日下午5時(shí)許，小惠的尸體終于在鹽河淮陰區(qū)水域被打撈上岸。

6、天津一高三男生因成績(jī)不佳壓力大臥軌自殺被救

35010次貨運(yùn)列車行駛到津浦鐵路 119公里處時(shí)，司機(jī)發(fā)現(xiàn) 300米外一名男青年從鐵路護(hù)欄翻越過(guò)來(lái)，站到了鐵軌中間。

意識(shí)到有人要臥軌的火車司機(jī)在鳴笛的同時(shí)，緊急拉下了“非常制動(dòng)手閘”。由于巨大的慣性，火車還是向男青年駛?cè)ァＤ星嗄暌?jiàn)火車突然減速，竟然迎著車頭沖了過(guò)來(lái)。好在男青年的頭部撞到火車的一剎那，火車恰好停了下來(lái)，男青年的頭部只是撞出了一個(gè)血腫。

趕到現(xiàn)場(chǎng)的鐵路公安人員幾經(jīng)詢問(wèn)，才找到了男青年的家長(zhǎng)。男青年家長(zhǎng)說(shuō)，兒子姓尹，今年上高三，平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)。但這次考試成績(jī)不佳的他認(rèn)為高考無(wú)望，才萌生了自殺的念頭。

7、高三復(fù)讀男生不堪壓力精神分裂割喉自殺

男孩姓賈，今年19歲，家住義烏的農(nóng)村。他媽媽告訴記者，兒子是高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)一直都很好的，已經(jīng)參加了一次高考，但很可惜沒(méi)考上。現(xiàn)在是復(fù)讀生，但這個(gè)學(xué)期男孩只上了8天學(xué)就回家了，原因是孩子可能得了“精神方面的毛病”。

為什么突然會(huì)有“精神方面的毛病呢？媽媽說(shuō)：“他是讀書讀傻了，我聽(tīng)學(xué)校的老師和同學(xué)們說(shuō)，他夜晚看書要看到兩點(diǎn)的，后來(lái)也不知道怎么就不上課了，老師打電話叫我們?nèi)グ阉I(lǐng)回來(lái)，我們到學(xué)校接他回來(lái)后，他說(shuō)不想再去上學(xué)了，自己在家復(fù)習(xí)功課考大學(xué)?！?8、2004年3月11日下午，重慶市忠縣拔山中學(xué)的兩名女高中生陳薇和陳艷玲，在寫下下面的遺言后，擁抱著從樓頂跳下。她們?cè)?/p>

遺言中寫道:“我不喜歡這個(gè)世界。學(xué)習(xí)的壓力真的很大，讓我喘不起氣來(lái)……學(xué)習(xí)給我的壓力真的很大……我希望你們都能夠好好讀書，考個(gè)好大學(xué)，有個(gè)好的將來(lái)，不要像我竟輸給了學(xué)習(xí)。所以，我必須選擇離開(kāi)。”

9、2004年12月17日，陜西略陽(yáng)縣官亭鎮(zhèn)初一女生冉露，因課業(yè)負(fù)擔(dān)太重，產(chǎn)生了厭學(xué)情緒，喝農(nóng)藥自殺。

冉露性格比較活潑，學(xué)習(xí)成績(jī)還好，自殺前并沒(méi)有出現(xiàn)什么異?，F(xiàn)象，只是有一天孩子對(duì)她母親說(shuō)，學(xué)校經(jīng)常補(bǔ)課，作業(yè)又太多，學(xué)習(xí)太難了，她不想上學(xué)了。

冉露的家長(zhǎng)認(rèn)為，學(xué)校補(bǔ)課太多，學(xué)習(xí)壓力太大，是造成孩子自殺的重要原因，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)承擔(dān)一定的責(zé)任。

冉露的同學(xué)說(shuō)，學(xué)校下午放學(xué)時(shí)間是3時(shí)20分，可老師經(jīng)常讓他們留下來(lái)補(bǔ)課，有完不成作業(yè)或成績(jī)不好的，還要被單獨(dú)留下，有時(shí)要到晚上9時(shí)多才能回家，不少學(xué)生都產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。

冉露的老師也承認(rèn)，學(xué)?，F(xiàn)在主要是看學(xué)習(xí)成績(jī)，學(xué)校每學(xué)期都要評(píng)比一次，如果成績(jī)不好，學(xué)生和老師的壓力都很大。老師還說(shuō)，每個(gè)老師布置一點(diǎn)作業(yè)，總量就大了，這么多的作業(yè)就是讓大人做都有難度。

但是冉露所在學(xué)校的校長(zhǎng)李秀建則認(rèn)為，當(dāng)天班主任老師的確是留下初一年級(jí)的學(xué)生補(bǔ)課了，但學(xué)校沒(méi)有安排，老師也沒(méi)有給學(xué)校匯報(bào)。

李校長(zhǎng)認(rèn)為，補(bǔ)課是出于老師的責(zé)任心，目的是把學(xué)生教好。冉露喝農(nóng)藥是在家里，學(xué)校沒(méi)有責(zé)任。10、2007年8月6日凌晨，廣東省某市高二的學(xué)生曉軍從學(xué)校宿舍樓6層上跳下，結(jié)束了自己18歲的生命。引起世人關(guān)注的是，導(dǎo)致他自殺的直接原因，竟然是因?yàn)榉谩爸箍嚷丁鄙习a無(wú)法自拔，但是他為什么要喝“止咳露”呢？

曉軍從小就很聽(tīng)父母話，小學(xué)六年成績(jī)一直都很好，上了初中后成績(jī)才開(kāi)始下滑。進(jìn)入初中后，由于老師布置的作業(yè)越來(lái)越多，每天晚上要做到很晚才睡覺(jué)。

曉軍喜歡打籃球，往往要打到很晚才回家，他于是只好推遲晚上睡眠來(lái)完成作業(yè)，熬夜成了家常便飯，有時(shí)甚至到凌晨1點(diǎn)才睡覺(jué)。由于睡眠不足，曉軍上課一直無(wú)法集中精力聽(tīng)課，他對(duì)此感到十分苦惱和無(wú)奈。

曉軍為了讓自己上課能集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，在同學(xué)的推薦下，他開(kāi)始每天大量喝止咳露。止咳露由于含有麻黃堿和磷酸可待因等藥物成分，超劑量服用會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生幻覺(jué)和妄想，可以短時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)壓力。

但是，連續(xù)大量服用止咳露幾個(gè)月以上，就會(huì)產(chǎn)生藥物依賴以及精神抑郁、手腳發(fā)抖、牙根潰爛、大小便困難等癥狀。連續(xù)5年大量服用止咳露的曉軍，一直被藥癮發(fā)作、抑郁、失落、迷茫等折磨著。

在同學(xué)及室友的多次幫助下都無(wú)法戒除藥癮的曉軍，終于在2007年8月6日凌晨，結(jié)束了自己的生命。然而，在他的同學(xué)和校友中，仍然還有一些人，在以止咳露來(lái)減輕學(xué)習(xí)的壓力。

廣東省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科卓福鎮(zhèn)主任說(shuō)，他們一年內(nèi)就收治了200多名止咳露成癮的患者，其中超過(guò)80%都是初高中學(xué)生，服用最長(zhǎng)的達(dá)到五六年之久。11、2007年12月28日9時(shí)許，家住烏魯木齊市人民路馬市小區(qū)的一位高三學(xué)生，又因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大從六樓跳下。

這個(gè)孩子從自家六樓的窗戶跳下來(lái)，摔在一樓的平臺(tái)上，造成腰椎2、3、4節(jié)壓縮性骨折。孩子經(jīng)過(guò)新疆自治區(qū)人民醫(yī)院的急搶，已暫時(shí)脫離生命危險(xiǎn)，但腰椎2、3、4節(jié)壓縮性骨折，很可能會(huì)導(dǎo)致身體的癱瘓。

在新疆自治區(qū)人民醫(yī)院急救中心，孩子的父親哭著說(shuō):“早上因?yàn)橐恍┬∈?，我說(shuō)了他幾句，他就回了自己的房間。半個(gè)小時(shí)后，我看到他房間的窗戶開(kāi)著，人卻不見(jiàn)了…… 孩子的學(xué)習(xí)壓力大啊，學(xué)校每個(gè)月都要考試，我們對(duì)孩子的期望也太高了，其實(shí)他的學(xué)習(xí)挺好的，但是現(xiàn)在……”面對(duì)如此眾多的應(yīng)試悲劇，一位老師說(shuō)得很形象:“應(yīng)試教育綁架了學(xué)生，也脅持了教師，學(xué)校、家庭和社會(huì)，層層加壓，學(xué)生、家長(zhǎng)、教師三位一體，齊心合力與分?jǐn)?shù)較勁，而學(xué)生的身心健康，內(nèi)心感受卻無(wú)人顧及?！?/p>

二、高三考前心理輔導(dǎo)

（一）克拉克現(xiàn)象：

所謂“克拉克現(xiàn)象”是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)技能力，比賽失常的現(xiàn)象。羅·克拉克是60年代世界著名的澳大利亞長(zhǎng)跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在他參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上1964、1968）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過(guò)一枚銅牌。并且，在兩屆奧運(yùn)會(huì)年他的最高成績(jī)都大大超過(guò)了奧運(yùn)會(huì)冠軍的成績(jī)。因此，克拉克被人們稱為“偉大的失敗者”，研究者也借用“克拉克現(xiàn)象”來(lái)研究最優(yōu)秀選手的大賽失利問(wèn)題。

研究表明：歷屆奧運(yùn)會(huì)比賽中有 l／3以上的世界最強(qiáng)實(shí)力者與克拉克一樣未登上奧運(yùn)會(huì)最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。由此我們得出這樣的共識(shí)：在奧運(yùn)會(huì)這樣的重大比賽中，最有希望獲取冠軍的選手約有70％左右能夠?qū)崿F(xiàn)，另有30％左右的選手必然要被淘汰。

什么原因造成這種現(xiàn)象的呢？

世界性大賽在每一個(gè)項(xiàng)目中都有一批勢(shì)均力敵的爭(zhēng)奪者，絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)已十分罕見(jiàn)。尤其是短距離的競(jìng)速項(xiàng)目，有時(shí)用百分之一秒的電動(dòng)計(jì)時(shí)仍難以判定勝負(fù)。因此，賽場(chǎng)上競(jìng)技能力發(fā)揮的好壞常常成為制勝的關(guān)鍵。關(guān)于“克拉克現(xiàn)象”的原因，我們發(fā)現(xiàn)：我國(guó)優(yōu)秀選手參加奧運(yùn)會(huì)“克拉克現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因是：臨場(chǎng)應(yīng)變調(diào)控能力差、技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性不高、賽前訓(xùn)練負(fù)荷掌握不好、賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)性傷病這五個(gè)方面。其中，第一位的原因是：大賽經(jīng)驗(yàn)不足、應(yīng)變能力差等等心理方面的原因所致。有學(xué)者認(rèn)為“在比賽中技術(shù)水平發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理方面準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%，因訓(xùn)練水平，技術(shù)準(zhǔn)備不足而造成的失敗僅占20%”。由此可見(jiàn)，競(jìng)賽中的心理素質(zhì)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上獲得優(yōu)勝的影響非常大。

對(duì)此，我們認(rèn)為可行的對(duì)策如下：

1、參賽經(jīng)驗(yàn)少可能是影響比賽發(fā)揮的因素，但事實(shí)上沒(méi)有幾個(gè)選手能多次參加奧運(yùn)會(huì)。因此，解決的辦法只有一個(gè)：學(xué)會(huì)對(duì)可能出現(xiàn)的各類問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)，并主動(dòng)在賽前訓(xùn)練中去學(xué)習(xí)、解決和適應(yīng)。

2、“應(yīng)變能力差、心理失?！钡脑蚴俏覀儽仨氈匾暤摹?/p>

考場(chǎng)如賽場(chǎng)，不少考生也有類似現(xiàn)象。平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場(chǎng)，特別是到了高考這樣的重要時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。這種情況被稱為考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，也有的稱之為“競(jìng)技綜合征”。

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析，上述現(xiàn)象的本質(zhì)是考生存在心理障礙，也就是說(shuō)心理素質(zhì)差，不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。主要原因是考生期望值過(guò)高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過(guò)大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過(guò)程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。

克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，首先要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考場(chǎng)上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過(guò)程，而不去多考慮考試的結(jié)果。第三要注意多用正確和肯定的詞語(yǔ)來(lái)喚起積極情緒，特別是在出現(xiàn)困難時(shí)，要用“冷靜！細(xì)心！沉住氣！”等詞語(yǔ)暗示自己，進(jìn)行深呼吸，而少用否定性詞語(yǔ)，如“別緊張！別慌！可千萬(wàn)別出錯(cuò)！”等詞。最后，考前合理安排生活，考試時(shí)穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜愛(ài)而用起來(lái)得心應(yīng)手的用具等，這些雖屬細(xì)節(jié)問(wèn)題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。

（二）高原現(xiàn)象

相當(dāng)多的考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊。其實(shí)這是學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。

“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限

它是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績(jī)到了極限。不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無(wú)策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對(duì)高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。由于考生對(duì)高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對(duì)待與克服，負(fù)面的心態(tài)影響了他的復(fù)習(xí)。

“高原現(xiàn)象”多種原因造成

其實(shí)，高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績(jī)與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣?？忌槍?duì)高原期的產(chǎn)生原因有的放矢地、針對(duì)性地進(jìn)行解決。

有些考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無(wú)論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺(jué)自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。

有些同學(xué)沒(méi)有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，這樣也會(huì)造成高原現(xiàn)象，在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融匯貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過(guò)去習(xí)慣性的思維去對(duì)待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有新的提高。

也有些同學(xué)題做得過(guò)多也做得過(guò)亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無(wú)數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績(jī)不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，考生就要集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

“高原現(xiàn)象”不必驚慌失措

有些家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高考復(fù)習(xí)高原現(xiàn)象的時(shí)候驚慌失措，又要買這個(gè)又要買那個(gè)，往往只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，不利于孩子走出高原期。家長(zhǎng)在這段時(shí)間一定要心平氣和、情緒穩(wěn)定，這樣有助于幫助孩子消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。

絕大多數(shù)考生都會(huì)走出高考的高原期，有的同學(xué)高原期的時(shí)間可能長(zhǎng)一些，有的同學(xué)高原期的時(shí)間可能短一些。因此，我建議當(dāng)許多同學(xué)在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)高原現(xiàn)象的時(shí)候不妨一起研究具體對(duì)策，大家相互幫助，共同盡快地走出高原期。

高原現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的現(xiàn)象，不足為奇，只要采取適當(dāng)措施去加以解決，就會(huì)從“山窮水盡疑無(wú)路”，走入“柳岸花明又一村”。

參加過(guò)高考的同學(xué)在高考前復(fù)習(xí)中幾乎都遇到過(guò)這樣一種情況，即在經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，成績(jī)就再也難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說(shuō)的普遍存在于高考復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”。

對(duì)于即將參加高考的同學(xué)而言，“高原現(xiàn)象”是極其有害的。因?yàn)樵绞桥R近高考，大家就越是感到時(shí)間的寶貴，倘若遲遲不見(jiàn)進(jìn)步，大家就會(huì)有再學(xué)無(wú)用、空費(fèi)時(shí)間的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，從而放松甚至放棄對(duì)知識(shí)的進(jìn)一步學(xué)習(xí)。這也是造成許多同學(xué)本來(lái)成績(jī)不錯(cuò)而高考成績(jī)欠佳的重要原因之一。

要克服“高原現(xiàn)象”，首先就得弄清其產(chǎn)生的原因。那么，“高原現(xiàn)象”到底是如何產(chǎn)生的呢？

眾所周知，知識(shí)體系是由許多知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)構(gòu)成的，它們的難度和在平時(shí)的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的頻率是不同的，有的甚至差別很大。一般來(lái)說(shuō)，那些難度較低和出現(xiàn)頻率較高的知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)，大家比較容易掌握；相反，那些難度較高和出現(xiàn)頻率較低的知識(shí)點(diǎn)，大家往往掌握得比較差。再加上大家的思維特點(diǎn)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)過(guò)程千差萬(wàn)別，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏點(diǎn)”現(xiàn)象

在現(xiàn)代教學(xué)中，由于學(xué)生數(shù)量眾多和其它方面條件的限制，老師往往很難照顧到每一位學(xué)生，甚至連學(xué)生有哪些“弱點(diǎn)”都很難搞清，整個(gè)教學(xué)只能按照“機(jī)會(huì)均等”式的方式進(jìn)行。這就使得本來(lái)掌握得較好的知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)不斷被重復(fù)，而自己的“弱點(diǎn)”卻難以得到特殊照顧。其結(jié)果必然是一方面做著大量的無(wú)效勞動(dòng)，另一方面自己的“弱點(diǎn)”卻又難以得到強(qiáng)化，從而最終導(dǎo)致總成績(jī)的徘徊不前，即“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。

那么，如何才能克服“高原現(xiàn)象”呢？

要克服“高原現(xiàn)象”，首先就要找出自己的“弱點(diǎn)”。為此，可對(duì)平時(shí)每次檢測(cè)的得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄，然后對(duì)所統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)逐項(xiàng)加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計(jì)算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況，從而將自己的“弱點(diǎn)”找出來(lái)。

準(zhǔn)確性是這一步的關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，統(tǒng)計(jì)的次數(shù)越多，反映的情況就愈加準(zhǔn)確，所以要盡可能增加統(tǒng)計(jì)的次數(shù)。

第二，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”，準(zhǔn)備一定數(shù)量的質(zhì)量較高的針對(duì)性資料或訓(xùn)練材料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵。為此，要盡可能廣泛地收集資料，仔細(xì)分析，認(rèn)真篩選，擇優(yōu)錄用。在這方面，可多求助于老師，因?yàn)槔蠋熓掷锏馁Y料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學(xué)們高得多。

第三，拿出一定時(shí)間，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練。若各點(diǎn)的掌握情況相關(guān)不大，則選擇二至三項(xiàng)提高余地較大又較易于提高的點(diǎn)作為突破點(diǎn)。

根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，這一環(huán)節(jié)以一個(gè)月左右為宜，分三個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段大約10天，其中前7天用于定點(diǎn)訓(xùn)練，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合題進(jìn)行自測(cè)（最好是高考題，或是教學(xué)質(zhì)量先進(jìn)地區(qū)的大型考試用題）。之所以以7天為一個(gè)訓(xùn)練階段，是因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短，則難以奏效，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又容易產(chǎn)生懈怠情緒；之所以以綜合題進(jìn)行自測(cè)，是為了避免因擱置太久而在其它各點(diǎn)上出現(xiàn)遺忘或倒退的現(xiàn)象。

由于這一做法增加了復(fù)習(xí)的針對(duì)性，克服了盲目性，因而不僅增強(qiáng)了效果，而且節(jié)省了時(shí)間，避免了大量無(wú)效勞動(dòng)。筆者已連續(xù)六年執(zhí)教畢業(yè)班，一直指導(dǎo)學(xué)生在考前運(yùn)用此種方法復(fù)習(xí)，效果非常顯著，大家不妨一試。

（三）心理飽和

你有“心理飽和”現(xiàn)象嗎？

“飽和”一詞系化學(xué)術(shù)語(yǔ)，將精加人水中，當(dāng)它不能再溶解時(shí)，叫做 “飽和”?！靶睦盹柡汀眲t是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

如：卓別林在《摩登時(shí)代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見(jiàn)過(guò)路女人胸前的一對(duì)鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參加書法大展，工作人員請(qǐng)他題字，他信手寫下“同意”二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。

心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見(jiàn)。有個(gè)美國(guó)商人去印第安人居住地旅游，他見(jiàn)那里的編織草帽很漂亮，于是問(wèn)道：“買一頂多少錢？”對(duì)方回答：“10元。”“如果我買100頂同樣的草帽呢？”“每頂20元。”“ 為什么我買批發(fā)反而更貴？”“做一頂我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強(qiáng)忍著性子！”心理飽和導(dǎo)致這筆生意流產(chǎn)。

心理飽和多為負(fù)面效應(yīng)。比如，老師布置100道數(shù)學(xué)題，學(xué)生開(kāi)始做作業(yè)時(shí)，動(dòng)作快，做得也正確，但做到后來(lái)，速度慢了，還常出差錯(cuò)，同時(shí)出現(xiàn)厭煩情緒。同理，工人做同樣工作，干部伏案辦公等，都可能出現(xiàn)心理飽和的現(xiàn)象，簡(jiǎn)而言之，他們干膩了。

由此可以看出，心理飽和是一種“不安定因素”，對(duì)人有害無(wú)益，不過(guò)，它并非不治之癥。比如，當(dāng)每天做同一工作出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，你不妨自我輕松一番：活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊張的情緒，這樣，可以減少心理飽和給你帶來(lái)的精神壓力。

對(duì)于心理飽和，我們應(yīng)有清醒認(rèn)識(shí)：在我們的生活中，它無(wú)處不在，并時(shí)時(shí)干擾我們的正常生活。我們應(yīng)當(dāng)有充分的心理準(zhǔn)備和預(yù)防措施，一經(jīng)遇上它，要沉著，莫驚慌，要善于知己知彼，采取各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠(yuǎn)離我們的正常生活。

第二篇：高三考前心理輔導(dǎo)

一、合理營(yíng)養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。這時(shí)期也是思維能力活躍、記憶力最強(qiáng)的時(shí)期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。在營(yíng)養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過(guò)程的生理需求相適應(yīng)。這時(shí)期如果營(yíng)養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時(shí)期曾因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開(kāi)始只要能抓住良機(jī)，給予合理而良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實(shí)表明，營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年不僅對(duì)體型、機(jī)能，而且對(duì)智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營(yíng)養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。除了保證生長(zhǎng)發(fā)育特殊需要的營(yíng)養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的特殊營(yíng)養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個(gè)（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無(wú)湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。一周內(nèi)攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生機(jī)體之需求，盡量使每餐做到營(yíng)養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會(huì)出現(xiàn)什么營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣

1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂(lè)。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛(ài)吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營(yíng)養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分。

4、少吃零食。多吃零食，時(shí)間一長(zhǎng)，機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時(shí)不能生氣。發(fā)怒爭(zhēng)吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營(yíng)養(yǎng)

1、考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。因此從營(yíng)養(yǎng)上要考慮多補(bǔ)充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營(yíng)養(yǎng)。

維生素和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應(yīng)多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動(dòng)物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對(duì)維生素A的需求量會(huì)增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。

也曾有人認(rèn)為，考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問(wèn)題。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強(qiáng)調(diào)高中生營(yíng)養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要。良好而合理的營(yíng)養(yǎng)，有利于消除運(yùn)動(dòng)的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績(jī)的提高，同時(shí)也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會(huì)影響訓(xùn)練和比賽?？傊\(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競(jìng)賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無(wú)機(jī)鹽元素。必須指出，喜愛(ài)體育活動(dòng)的青少年不講究食營(yíng)養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康。

第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)

正對(duì)高考，明確目標(biāo)，樹(shù)立信心，輕松應(yīng)考

——高考前一個(gè)月勵(lì)志輔導(dǎo)

進(jìn)入高三以來(lái)，相信大家聽(tīng)得最多的詞語(yǔ)就是高考了?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時(shí)間看到一個(gè)段子，說(shuō)是用一句話來(lái)形容你的高三生活，簡(jiǎn)直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑。我們都知道高考也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來(lái)認(rèn)識(shí)一下究竟有哪些考前綜合癥，我們?cè)撊绾蝸?lái)面對(duì)它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。

有些同學(xué)感到時(shí)間緊迫，拼命擠時(shí)間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點(diǎn)鐘，早上五點(diǎn)左右又醒來(lái)睡不著。白天老師上課時(shí)卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽(tīng)課的時(shí)候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績(jī)不僅沒(méi)有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會(huì)覺(jué)得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績(jī)還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。

這是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣一件事帶來(lái)的“心理飽和”。比如你特別愛(ài)吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺(jué)不到這道菜的美味了，只會(huì)厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會(huì)碰到，下面有五個(gè)選項(xiàng)，如果與你相符的選項(xiàng)少于與你不相符的選項(xiàng)，那么你就要注意了，說(shuō)明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個(gè)選項(xiàng)是：

一、一開(kāi)始復(fù)習(xí)，我馬上能進(jìn)入狀態(tài)；

二、看見(jiàn)書本、習(xí)題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費(fèi)力。

四、今天的復(fù)習(xí)計(jì)劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個(gè)月的疲勞期，如果從知識(shí)上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實(shí)是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個(gè)人目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，去努力，動(dòng)力還會(huì)有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過(guò)擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)；

“減”是在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來(lái)走到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺(jué)得非常沒(méi)意思、非常厭倦、非常頭疼的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提提問(wèn)。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會(huì)覺(jué)得有趣得多。

“除”就是當(dāng)你面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)時(shí)，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗(yàn)，一片古文很長(zhǎng)，從頭背到底，背了半天也背不出來(lái)。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來(lái)了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢(shì)把接下來(lái)的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺(jué)?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學(xué)因家長(zhǎng)期望過(guò)高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會(huì)失敗?？记暗钠綍r(shí)測(cè)試偶有一次考不好就開(kāi)始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會(huì)出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個(gè)勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨(dú)白里，一定要把“我不行”三個(gè)字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺(jué)。我們常常會(huì)擔(dān)心自己考不上，卻沒(méi)有擔(dān)心過(guò)自己考上了怎么辦，大家可能覺(jué)得可笑。其實(shí)我們考慮任何事情的時(shí)候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過(guò)來(lái)也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來(lái)十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長(zhǎng)。

不能接受失敗的人，沒(méi)辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。

也就是說(shuō)，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識(shí)為主”，例如基礎(chǔ)知識(shí)和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e(cuò)的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗(yàn)“不會(huì)做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會(huì)從平時(shí)生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺(jué)得有成就感，理解了一首詩(shī)歌也會(huì)讓我們內(nèi)心覺(jué)得很開(kāi)心，背誦出一篇英語(yǔ)短文也說(shuō)明我們的記憶力很好??大到完成一張?jiān)嚲?，小到背誦一個(gè) 英語(yǔ)單詞，我們都要學(xué)會(huì)從中發(fā)現(xiàn)小小的樂(lè)趣，然后積少成多。我有個(gè)建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺(jué)得幸福和有成就感的事情記錄下來(lái)，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺(jué)得自己情緒有點(diǎn)失落或者信心不足的時(shí)候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過(guò)多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒(méi)有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計(jì)時(shí)內(nèi)心中老是覺(jué)得還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，心理浮躁不安，無(wú)法靜下心來(lái)讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。

心理負(fù)擔(dān)會(huì)分散著我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)候的注意力。使我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，變得不那么專注了。比如：前面做過(guò)并講解過(guò)的難題，重新遇到，還是做不來(lái)。為什么？說(shuō)明你在第一次認(rèn)識(shí)它的時(shí)候，內(nèi)心有雜念，不專注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說(shuō)要在內(nèi)心保持一個(gè)空瓶狀態(tài)，一個(gè)空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進(jìn)去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問(wèn)題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ?shí)實(shí)地過(guò)完這最后一個(gè)月才是最重要的。

就拿高考倒計(jì)時(shí)來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)不好，因?yàn)樗鼤?huì)給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無(wú)法寧?kù)o安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計(jì)時(shí)好，因?yàn)樗梢宰屛覀冏龅叫闹杏袛?shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。

當(dāng)年我們高考的時(shí)候是在7月份，離高考還有100天的時(shí)候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計(jì)時(shí)表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計(jì)時(shí)”，當(dāng)時(shí)我還有好多內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)充分，好多書，好多單詞沒(méi)有背呢。從此我再也沒(méi)有往日的安然與寧?kù)o。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對(duì)自己念叨得 抓緊時(shí)間、抓緊時(shí)間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進(jìn)去。

倒計(jì)時(shí)表上的數(shù)字越來(lái)越小，我的心越來(lái)越慌，每時(shí)每刻我都覺(jué)得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學(xué)校舉行模擬考試中，我的成績(jī)一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無(wú)助一起向我襲來(lái)，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時(shí)候，下了晚自習(xí)回家躺在床上，我一眼看到倒計(jì)時(shí)表上大大的“36”，我起身抓下倒計(jì)時(shí)表撕了個(gè)粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進(jìn)來(lái)，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過(guò)來(lái)到我家去，姐姐給你算筆帳聽(tīng)聽(tīng)。”

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說(shuō)“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說(shuō)高考迫在眉睫，可我覺(jué)得一個(gè)多月又很長(zhǎng)。你想想，一天的時(shí)間除去吃飯睡覺(jué)，你能記幾個(gè)單詞？做幾套試卷？看幾頁(yè)英語(yǔ)筆記？背幾頁(yè)書？依我的經(jīng)驗(yàn)，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語(yǔ)筆記，記200個(gè)單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學(xué)試卷，看六遍外語(yǔ)筆記，增加1200個(gè)生詞。這樣看來(lái)這36天是很有價(jià)值的啊。到時(shí)你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽(tīng)著，心情慢慢地明朗起來(lái)。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個(gè)晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時(shí)間奮爭(zhēng)。

從那晚起，我找回了應(yīng)有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地?cái)D過(guò)了獨(dú)木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請(qǐng)算算時(shí)間帳，學(xué)會(huì)算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請(qǐng)正確看待倒計(jì)時(shí)，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔(dān)心考試期間睡不著。

有的同學(xué)老是想著：我的睡眠不是很好，有的時(shí)候會(huì)失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會(huì)對(duì)考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學(xué)就寢前，擔(dān)心睡不著；真的失眠了，又擔(dān)心失眠會(huì)對(duì)考試造成多大的不良影響。然而實(shí)際情況是，偶爾一兩次失眠對(duì)身體和思維的影響是微乎其微的。因?yàn)槲覀兊娜梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲(chǔ)備功能，如果你今天出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲(chǔ)備，就會(huì)將目前的儲(chǔ)備缺失填補(bǔ)起來(lái)，以維持正常的身體和思維運(yùn)作。許多科學(xué)家、文學(xué)家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進(jìn)行正常的科研和文學(xué)創(chuàng)作，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

然而，也有一些同學(xué)因偶爾睡不著，對(duì)考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良影響。原因是，這些同學(xué)因不能接受失眠的事實(shí)，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進(jìn)入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過(guò)分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會(huì)有多大的問(wèn)題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對(duì)于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，你心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了?？记熬C合癥五：學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開(kāi)始復(fù)習(xí)階段，感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高；但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會(huì)有的放矢，尋找到自己能夠在短時(shí)間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語(yǔ)聽(tīng)力來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)得分不高也許是每天聽(tīng)聽(tīng)力的時(shí)間少，如果你每天能夠增加半個(gè)小時(shí)，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說(shuō)：增加一分，干掉千人；還有的同學(xué)在做數(shù)學(xué)試卷的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)犯粗心的毛病，如果在這一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練自己細(xì)心做題的習(xí)慣，那高考的時(shí)候不就可以少犯錯(cuò)誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無(wú)論哪一科有四點(diǎn)是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識(shí)點(diǎn)，搞清其來(lái)龍去脈，不懂就向老師請(qǐng)教。在做練習(xí)的同時(shí)，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會(huì)出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會(huì)解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯(cuò)題整理，找出病因，對(duì)癥下藥，提高復(fù)習(xí)效率。

同學(xué)們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥?zhǔn)占竟?jié)。不管你在這之前成績(jī)?cè)鯓樱淮胃呖?，?duì)你的心智都是一次非常重要的考驗(yàn)和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對(duì)你未來(lái)的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機(jī)會(huì)，樹(shù)立信心，面對(duì)挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來(lái)為你的高中生活劃下一個(gè)圓滿的句號(hào)。

最后祝同學(xué)們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第四篇：高三考前心理輔導(dǎo)

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導(dǎo)

高三是一個(gè)歷練的過(guò)程，也是一個(gè)分秒必爭(zhēng)的時(shí)期。在這個(gè)特殊的時(shí)期不是智力競(jìng)賽，而是心理素質(zhì)的檢驗(yàn)，是毅力和堅(jiān)持性的體現(xiàn)。為此，我們對(duì)高三年級(jí)進(jìn)行了考前心理輔導(dǎo)，對(duì)考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面進(jìn)行了科學(xué)指導(dǎo)。

講座的目標(biāo)：

1、明確考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法對(duì)高考的重要性。

2、掌握一些復(fù)習(xí)及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對(duì)性的應(yīng)用。

講座的內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

2、克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)腦營(yíng)養(yǎng)

5、應(yīng)考小策略

一、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

學(xué)習(xí)不是以時(shí)間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定。

制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，就是合理利用時(shí)間。把時(shí)間與當(dāng)前的任務(wù)科學(xué)的結(jié)合起來(lái)，就是計(jì)劃。如：長(zhǎng)途旅行的啟示《 心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)方法 》 上冊(cè) 50頁(yè)

附：計(jì)劃表模式

意義：（1）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)

（2）磨練學(xué)習(xí)意志

（3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

（4）提高學(xué)習(xí)效率

2、學(xué)科交替效率高

心理學(xué)家測(cè)試得出：每晚復(fù)習(xí)2——3門效果最好。復(fù)習(xí)過(guò)分集中，容易發(fā)生干擾，過(guò)于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時(shí)間限速度限準(zhǔn)確尋找記憶方法

(1)認(rèn)識(shí)自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對(duì)識(shí)記過(guò)的內(nèi)容不能再認(rèn)和回憶,或錯(cuò)誤的再認(rèn)和回憶.(2)及時(shí)復(fù)習(xí)

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對(duì)學(xué)過(guò)的知識(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)

(3)過(guò)渡學(xué)習(xí)記憶法復(fù)習(xí)適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學(xué)習(xí)記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中.既節(jié)約時(shí)間,又調(diào)動(dòng)大腦的積極性.(5)符號(hào)記憶法

符號(hào)與問(wèn)題對(duì)應(yīng).如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復(fù)習(xí)過(guò)程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)過(guò)程中的停滯不前。

原因： 計(jì)劃性不強(qiáng)，目的不明確。

較長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計(jì)劃多角度看問(wèn)題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個(gè)人對(duì)自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵(lì)法

（2）自我暗示法

（3）目標(biāo)明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,能力 , 動(dòng)機(jī)、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強(qiáng),堅(jiān)持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識(shí)也亂,對(duì)自己所學(xué)的知識(shí)需要疏理.客觀設(shè)定期望值,達(dá)到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強(qiáng)腦營(yíng)養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學(xué)習(xí).睡眠的學(xué)問(wèn)：（1）每天睡足7——8小時(shí)

（2）睡眠姿勢(shì)：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個(gè)放松狀態(tài)。

睡眠最好的時(shí)間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時(shí)間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營(yíng)養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺(jué)前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應(yīng)考小策略:

考前十天：提綱擷領(lǐng)的復(fù)習(xí)，側(cè)重點(diǎn)，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過(guò)的試題看一看，出錯(cuò)的地方強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實(shí)。同時(shí)要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、準(zhǔn)考證等。

考前一天：仍有許多準(zhǔn)備。注意飲食，不要?jiǎng)×一顒?dòng)，熟悉考場(chǎng)，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第五篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

一.基本的應(yīng)考方法

1.明確考期,熟悉考場(chǎng),備齊物品 2.明確答卷要求,嚴(yán)格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計(jì)劃 4.認(rèn)真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時(shí)間,細(xì)心檢查訂正 二.應(yīng)試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動(dòng),飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時(shí)間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時(shí)的身心調(diào)節(jié)(一).怯場(chǎng)的表現(xiàn)與成因

(二).考試時(shí)的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時(shí)保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場(chǎng),可以有針對(duì)性地從生理,心理等方面入手來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)(三).考試時(shí)常見(jiàn)身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運(yùn)動(dòng)放松法

200-----2008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來(lái)

高中以及高三在在整個(gè)人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會(huì)上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來(lái)決定。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，人的知識(shí)得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強(qiáng)，自我控制能力也大大增強(qiáng)。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。二我看高考要求

解讀歷年來(lái)的高考分，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)高三學(xué)生只是一個(gè)基本要求。請(qǐng)大家看一看，自己離這個(gè)基本要求還有多遠(yuǎn)。應(yīng)該樹(shù)立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)。2積極表現(xiàn)自我體驗(yàn)成功 3正確的補(bǔ)償 4運(yùn)用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個(gè)月，每一周，每一天。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時(shí)間。以做到盡可能最大限度的利用時(shí)間提高效率