第一篇：心理健康知識講座材料

心理健康知識講座材料

2012年10月12日 周五

健康應該是包括身體、精神和社會適應三方面的良好狀態。身體的良好狀態是指生理方面的，大家都熟悉，精神和社會適應的良好狀態，則屬于心理健康問題。心理健康就是指一個人生理、心理與社會處于相互協調的和諧狀態，其特征如下：

1、智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平，是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。

2、情緒穩定與愉快。情緒穩定與心情愉快是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統處于相對平衡狀態，意味著機體功能的協調。如果一個人經常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常，則是心理不健康的表現。

3、行為協調統一。一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統一協調的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現。

4、人際關系融洽。人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好的交往不僅僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

5、適應能力良好。人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力，無論現實環境有什么樣的變化，都將能夠適應，這也是心理健康的標志之一。現在心理健康問題越來越受到大家的重視，每年的10月10日是世界精神衛生日。

中學階段分為初中階段和高中階段，而初中階段又稱為青春期、少年期，從11、12歲到14、15歲，這三年時間是個體身體發展的一個加速期。初中生身體各個方面都在迅速發育并且逐漸達到成熟，使得初中生在心理上產生成人感，他們希望能夠獲得成人的某些權利，找到新的行為標準并渴望變換社會角色。然而，由于心理的發展水品有限，有許多的期望不能實現，從而產生挫折感。故在每個人的初中階段都會面臨種種的心理危機，并會出現一些心理及行為問題。

一、心理上的成人感與半成熟現狀之間的矛盾

身體的急速成長使得處于初中階段的同學們產生了自己已經發育成熟的體驗，認為自己已經是成人了，這就是成人感。具有成人感，便認為自己的思想和行為就屬于成人水平，應該被社會、環境和周圍成人平等相待，有了成人感便特別想自己有與成人相應的社會地位，渴望社會、學校、和家長給予自己成人式的信任和尊重。由于心理發展速度的相對緩慢，心理水平尚處于成熟發展的過度階段。實際上少年兒童的認知能力、思維方式處于幼稚的童年向成熟過渡階段，于是就會出現自己認為的心理發展水平與現實的心理發展水平之間的矛盾。

二、心理斷乳與精神依賴之間的矛盾

成人感使得自己的獨立意識強烈起來，于是便會出現在精神方面擺脫成人，特別是父母的羈絆，而有自己的獨立自主的決定權，事實上，在面對許多復雜的矛盾和困惑時，同學們還是依然希望得到成人特別是老師和父母在精神上的理解、支持和保護。

三、心理閉鎖性與開放性之間的矛盾

青春期的同學出現心理上的閉鎖性，使得自己往往會將自己的內心世界封閉起來，不向外界袒露，特別是不向成人袒露，原因是這個時候的少年兒童認為成人不理解自己，而對成人產生不滿和不信任，有增加了其閉鎖程度。但是，與此同時，少年兒童的很多苦惱又使得他們感到孤獨和寂寞，很希望與他們交流、溝通、并且得到他人的理解。這種開放胸懷的愿望使得自己很愿意和同年齡的朋友推心置腹。其實這個年齡的同學也很希望在一定程度上向自己認為可信賴的成人朋友談吐心聲的。

四、成就感與挫折感交替

青春期的同學通常表現成人式的果敢和能干。如獲得成功或良好成績，就會享受超越一般的優越感與成就感。如果遇到失利或失敗就會產生自曝自棄的挫折感。這兩種情緒體驗常常交替出現，一時激情滿懷、一時低沉沮喪。

青春期是每個人成長成熟最重要的時期，如何平穩的度過這段時期健康成長是非常重要的一個問題，針對可能出現的心理矛盾和壓力，我們每一位同學都爭取做到： 試著讓自己變得積極一些：

1、那些無病呻吟的讀物少看為妙。有些傷感飄渺的思想情緒，它們的消極影響也是不可忽視的。

2、培養一個值得自己驕傲的特長。這樣既可以證明你自己的優勢，又能幫助你保持自信。

3、試試大聲說話，走路時昂首挺胸。這樣能夠給自己一個積極的暗示：我是自信的，有勇氣的！從而培養一種將康、向上的感覺。

4、盡量去發現使自己產生興趣的事情。并且保持飽滿的情緒和充沛的精力去嘗試著做一做。

5、碰到困難的時候盡量堅忍、樂觀一些。遇到困難就悲觀、逃避的人，自然是不可能有積極的心態，也不可能成功。

6、試著增強自己的競爭意識吧。競爭意識過于強烈會帶來麻煩，沒有競爭意識也是一種缺憾。一個人很容易在競爭中獲得成長，在這個過程中，你很容易看到自己的優勢和劣勢，加深對自己的了解，增強自己的信心，也為自己下一步的努力找到方向。

7、多交幾個好朋友，和他們一起交流、學習、玩耍。你會發現生活空間擴大了，自己也慢慢變得開朗，也增加了向別人學習長處的機會。

8、讓自己做一個樂于助人的孩子。“我為人人，人人為我”樂于助人會讓你交到更多的朋友，變得更加寬容、活躍。

9、學會熱愛生活。對自己的優點和成功之處多加肯定，這樣你才會充滿生活的熱情，才會有不間斷的動力去完成下一步的計劃。

10、試著讓自己參加一些公眾活動。把自己放在眾人的目光下，培養自己正大，敢作敢為的心態。戰勝挫折的方法如下：

1、挫折會使自己更聰明，挫折也會使自己精神不振，缺乏勇氣，不敢面對現實。人的成長需要挫折，我們要有遇到挫折和困難的心理準備，保持良好的心態，接受挫折，迎接挑戰。

2、在遇到挫折時，努力的改變一下環境，學會轉移注意力。人在挫折的環境里注意力不改變，挫折會一個接一個地襲來，使人的意志受損。此時，改變下環境。參加一些戶外運動，如登山、郊游、或參加聚會，放松一下自己，可使人的精神振奮，心胸開闊，有利于戰勝挫折。

3、在遇到挫折時，改變自己同樣是十分必要的。因為，有些挫折時自己認知上的偏差所致。一帆風順的成長過程，常使得人缺乏應付挫折的心理和行為上的準備，又缺乏戰勝挫折的方法。因而，在挫折來臨之時，顯得束手無策，容易陷入困境。認識自己的不足，改變自己，虛心向他人學習，向書本和社會學習，不斷豐富自己的知識和經驗，學習處理各類問題的科學方法，使自己逐步走向成熟。

4、遇到挫折及時找心理咨詢機構求助。學校的心理老師和專業心理咨詢，都可以幫助你戰勝挫折，擺脫苦惱。

第二篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

心理健康是人生幸福之本

21世紀是社會變革的時代。隨著人們生活質量的提高和改善，享受高品質的物質生活已經不再是人們的唯一目標，健康的身心狀態，才是每個人真正追求的。從電視、報紙、書刊對心理健康的宣傳來看，人們對心理健康也越來越重視了，但當社會發展到一個物質條件相對階段時，人們的精神問題也越發的突出了。美國資深心理醫生曾經斷言：“隨著中國社會向商業化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾于中國人的生理疾病”，有資料顯示我國13億人口中就有1600萬精神疾病患者，而且這一數據還在逐年上升。有句俗語：“吃五谷雜糧哪有不生病的”，而我們生活在各種競爭如此激烈的社會中，來自自身進步的、經濟的、戀愛婚姻家庭的種種壓力，難免會造成我們心理失衡而出現心理問題。我們身邊大多數人，甚至包括我自己，都已經切實感受到，在經濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面對的心理問題已經越來越突出，經常受到抑郁、恐懼、焦躁、悲觀等情緒的困擾，已經影響到了我們的生活。無論你多么富有、多么淵博、多么偉大，只要心中充滿了恐懼或者焦慮，就足以讓你惶惶不可終日。我們所熟知的一些名人，也都逃不過心理疾病的困饒，例如：傾城四少”之一的喬任梁以及張國榮因抑郁癥自殺；唱《城里的月光》的許美靜，因失瘋而打鬧酒店，接受采訪的時候承認自己患有抑郁癥；《大話西游》中蜘蛛精的扮演者藍潔瑛曾因抑郁癥自殺未遂；臺灣青春玉女范小宣也曾幾度自殺，她在日記中寫到：“為什么要快樂？要那么快樂干什么？在這個不快樂的世界上，被弄成很快樂的樣子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤獨，卻不希望有人來陪我，可以大哭，但我壓抑住了。”這是一個抑郁患者心理的典型體驗，偏制和自閉。韓國影星演《王的男人》被稱為比女人還美麗的李俊基也曾被抑郁困饒；最近湯姆·克魯斯的第二任妻子凱蒂，患上了產后抑郁癥而每天落淚。美好的生活要靠健康的心靈去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的陽光心態

當今社會競爭已經滲入到人的骨子里面,使人煩惱,心態變差.競爭是殘酷的,不能改變,我們需要的是改變心態,在矛盾的夾縫中盡力保持一份好心情.我們來看一個場景，一位心理學家想知道人的心態，對其行為到底會產生什么樣的影響。于是他做了一個很有意思的實驗。

首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導下，這10個人皆成功地穿了過去。然后，心理學家打開房內的一盞燈。在昏黃的燈光下，這些人看清了房內的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小橋上走過去的。

心理學家問：“現在，你們當中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的站了出來。其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動半步。

心理學家又打開房內的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網，只由于網線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。“現在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學家問道。這次又有5個人站了出來。

“你們為何不愿意呢？”心理學家問剩下的兩個人。“這張安全網牢固嗎？”這兩個人異口同聲地反問。很多時候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周圍環境的威懾——面對險境，很多人早就失去了平衡的心態，慌了手腳，亂了方寸。

“心態就具有這么大的力量，從里到外的影響你。”因為情緒對人的健康有巨大的破壞作用。人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。由于人的負面情緒占大多數，因此人不知不覺就會進入不良情緒狀態。如果經常把興趣和愉快這兩個好情緒調動出來，你的心態自然就很陽光了。” 陽光心態是可以通過一些工具來加以塑造的。通過幾個生動精彩的小故事，我們一起來分享四個簡單易用的“陽光心態”工具。

1、心態變了，事情就變了

一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更重要。螞蟻雖小，可以破壞大堤，一個人改變對事物的看法，事物就會改變。“塞翁失馬，焉知禍福”。在古老的東方，有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬。智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬背上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這一個兒子，腿還摔斷了。智者回答，是好是壞還不知道呢；過了一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰場上打死了，智者的兒子由于腿斷了為被征兵還活著。所以從大尺度的時間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。這樣想，人就會變得灑脫、平淡一些。

2、活在當下，用好心情填括號

生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們一生要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情、好心情把括號填滿。

眼下你最重要的事情是什么？升官？發財？買房？買車？其實這些都不是，最重要的就是現在，“活在當下”是我們直接可以操作的。

雅典奧運會上的王皓在爭奪最后一塊乒乓金牌時，緊張的動作都變形了，劉國梁教練把他叫過來說了幾句，王皓上去了，最后打輸了。一個記者怒氣沖沖的質問劉國梁，你剛才跟他說啥了？你怎么不能調整他的心態？劉國梁說，我告訴他要擺正心態。

如何擺正心態？如果劉國梁這樣對王皓說，你現在爭奪的是中國代表團的最后一塊金牌了，你一定要想到祖國的栽培，黨和人民的期望，如果你能把這場比賽拿下，你就會得到名車豪宅、美酒鮮花。王皓一定輸。劉國梁應該這樣說，你現在只要把握過程，把球打過去就行，別的一切都和你沒關系；你技術比他強多了，你要藐視他，你一定能打敗他！劉國梁如果這樣說，王皓就準能贏。“活在當下，就要對自己當前的狀態滿意，要相信每一個時刻發生在你身上的事情都是最好的。”

3、天堂、地獄由心造

一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權利沒關系。幸福由思想、心態決定，心可以造天堂，也可以造地獄。一個日本武士問一個老禪師：師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，激怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。西方有一條格言是，“懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉”。學會優待身邊的人。有人說：我有很多鐵哥們，但都在新疆，遠水不解近渴啊。有人把辦公室的同事當成對手，錯了！怎樣才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。

4、壓力大的時候學會彎曲

成功學是對的，但如果不善于妥協，不學會彎曲，不善于對當前狀況滿意，那你就會永遠生活在痛苦中。

成功學告訴大家，不想當元帥的士兵不是一個好士兵，不想當船長的水手不是一個好水手。但是很遺憾，只有一個能當船長，可能還不是你。

有人總是為未來擔心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力所不及由他去。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。

“活在當下，未來向導，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態。”

三、讓快樂自己做主

生活中我們總是希望,看到的永遠是靜謐的湖水，幽靜的森林，碧綠的草坪，呼吸到的永遠是鮮花燦爛的味道，聽到的永遠是悅耳的曲調。然而我們平時看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的并非如此的美麗。吵雜的環境、灰沉的天空甚至是清晨的一場陰雨，都會讓我們的心情陷入低谷。我們沒辦法改變周圍的環境，但我們可以管理好心靈的箱子，讓快樂自己做主。每個人的心靈都象是一個大箱子，里面裝滿了種種記憶、情緒、欲望。記憶是無法被刪除的，只有隨時進行篩選，去除陰暗的留下美好的；情緒是無法克制的，只有隨時進行梳理，學會宣泄和中和不良情緒，才會保持內心平靜；欲望是無法控制的，只有隨時保持理性思維和一顆平常心，才能將它壓抑在能力范圍之內，不至于讓自己為其所累。

最后我想補充的一點就是給大家介紹一些平常可以用到的一些減壓方法：

1.要多方面培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，修身養性，陶冶情操。此外戶外活動最能減壓。多參加爬山、春游等戶外活動。

2.運用言語和想象放松。在心理學上我們稱它為放松訓練。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，一定的時間內通過暗示集中注意，調節呼吸，使肌肉得到放松，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3.想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看，情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.嗅嗅香橙。國外的研究橙發出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。橙發出的氣味能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

8.吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。

第三篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

主講人：

1946年第三屆國際心理衛生大會曾為心理健康下過一個定義：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態。顯然，這一定義過分突出了個人體驗，而且最佳狀態的標準也難以掌握。我國權威機構對心理健康的定義是：心理健康是指各類心理活動正常、關系協調、內容與現實一致和人格處在相對穩定的狀態。

郭念峰教授1986年在《臨床心理學概論》一書中提出評估心理健康水平的十個標準：

1、心理活動強度：即遇到突發心理刺激的反應強度。這與人對外部事件的充分理智的認識程度、人的生活經驗、固有的性格特征、當時所處的環境條件以及神經系統的類型有關。

2、心理活動耐受力：慢性、長期心理刺激的應對能力。順境與逆境的自我調試能力。

3、周期節律性：人的心理活動在形式和效率上都有著自己的內在節律性。

4、意識水平：注意力品質的好壞為客觀指標。

5、暗示性：易受暗示性往往情緒和思維很容易受外部影響而變化。

6、康復能力：與認識能力，經驗，時間有關。

7、心理自控力：情緒的強度，情感的表達，思維的方向和過程都是人在自覺控制下實現的。

8、自信心：當一個人面對某種生活事件或工作任務時，首先是估計自己的應付能力。有兩個種傾向：過高，過低。自信心實質上是正確自我認識的能力，這種能力在生活實踐中逐步提高。

9、社會交往：為類的精神活動得以產生和維持，其重要的支柱是充分的社會交往。社會交往的剝奪必然導致精神崩潰，出現種種異常心理。一個人能否正常與人交往，標志著一個人的心理健康水平。

10、環境適應能力：從某種意義上說，心理是適應環境的工具，人為了個體保存和各族延續，為了自我發展和完善，就必須適應環境。因為，一個人從生到死，始終不能脫離自己的生存環境。隨環境的變化，通過主動性和被動性措施使自身與環境達到新的平衡，這一過程叫做適應。有積極適應和消極適應。

心理正常包括心理健康與不健康，心理異常包括變態人格，確診的神經癥，其他各類精神障礙。心理不健康分：一般心理問題，嚴重心理問題和部分可疑神經癥。心理咨詢師負責協助心理不健康的人群回歸健康，并為心理健康人群向著體驗幸福快樂的人生目標成長與發展提供心理學指導。

二〇一三年九月

第四篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

——摔倒了，自己爬起來

各位同學：

大家好！作為小學生的我們，每個人同樣有著自己的煩惱。學習、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力，心理與學習生活息息相關。今天我們有必要進行一次心理健康的教育。今天我們講的話題是——《摔倒了，自己爬起來》

說到心理健康，那么心理健康的標準是什么呢？

1．樂于學習。

2．能與老師、同學和他人保持良好的人際關系，與人為善，團結互助。

3．情緒基本穩定，心情輕松愉快。

4．意志健全，樹立自信。

下面我們先聽一個故事：

故事發生在美國的芝加哥市。時間是一個星期天，一群中國留學生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著一個3歲的孩子在散步，那小孩有點頑皮，不小心掉進路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學生想沖上去把小孩救起來，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來。”結果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。

這個故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點不盡人情。一個3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認為這似乎有點太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強。常言道，自信是成功的第一步。

下面再給大家講一個故事，題目是《拿破侖救人》。

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，而是馬上舉起獵槍瞄準他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你。”

那人聽了，嚇得忘記自己不會游泳，使勁用力向岸邊游來。經過多次掙扎，那個人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死。現在你至少懂得：一個人可以自己救自己。”

這個故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會說，如果岸上的人不去救他，他肯定會淹死——因為他不會游泳。那個落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因為他對自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發了他求生的欲望，也激發了他的自信——一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現在你至少懂得：一個人可以自己救自己！”這個故事告訴我們，一個人要相信自己的能力，對自己要充滿信心。當然，同學們要做的是懂得這個道理，而不是隨意模仿故事中的行動！

自信會使你創造奇跡，古往今來，每一個偉大的人物在其生活和事業的旅途中，無不是以堅強的自信為先導。

現在我們有的學生遇到一點小事，就說：“不可能”，“我不會”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時沒有找到方法”只有相信自己，才能激發進取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動使別人對你和你的意見產生信心。其實學習、生活中的許多問題、困難，實際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態，增強你進取的勇氣。

心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤放進杯中，開始，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發現那只跳蚤已經永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。

學習和生活一樣不全是鮮花和美酒，風雨坎坷在所難免，我們如果在困難和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制我們就覺得學習充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學習的奴隸，失去學習的樂趣；相反，當我們取得了一定成就，恢復了自己的信念，我們就會感覺到自己有駕馭學習的能力，感到學習的美好，使整個人也因此充滿快樂。

下面我給同學們介紹幾種如何培養自己自信的方法： 方法一：心理暗示練習“我能行”

在做事和做作業以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成這項工作”、“我能很好完成這些作業”。這就產生了我要努力把這件事做好的信念，自然就會想出“如何去完成這項工作”的萬法，就會排除各種困難，直至成功。

方法二：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。快速走路能表現出超凡的信心，他的步伐仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方去辦一件很重要的事，更重要的是我會在20分鐘內成功。”因此抬頭挺胸走快一點，你就會感到自己信心在滋長。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！

方法三：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

正視別人等于告訴人家，我很自信，我肯定比你強。不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要經常練習正視別人，使自己的眼睛為自己工作，就是讓自己的眼神專注別人，以增強自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

方法四：當眾發言

當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下？你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。不敢當眾發言，是怯場，缺乏自信。當眾發言練習，既壯大膽量，又練就口才，是信心的“維他命”。所以請同學們在上課時盡量爭取當眾發言，暢談自己的見解，不要怕說錯，這樣恐懼感就會逐漸消除，就會不斷增加信心，下次更容易發言。否則，每放棄一次發言機會，就會中了一次缺乏信心的毒素，恐懼感會越來越強、自信心會愈來愈弱。

一個人如果對自己都不充滿信心，那談何別人對你充滿信心呢？美國人家的小孩，一般長到18歲，父母基本上就把他們拋開，甚至經濟上也不幫助他們，他們得自食其力。要自食其力，就得自信。有了自信，才能自立自強。

現在中國的大多數家庭，都是獨生子，這些小孩子，平日衣來伸手，飯來張口，自理能力很差，更缺少自信，老認為自己小，一切依賴父母。其實，你已經能做很多事了，你不妨去試試，你只要有信心，很多看來較難做的事，通過你的努力，你一定會做好，而且比你預想的更好。

跌倒了自己爬起來，餓了自己找飯吃。如果學習上遇到困難，一定要相信自己能克服困難。你樹立崇高的理想，認準目標，樹立信心，朝著這個目標努力，你一定會實現你的理想。

現在大家跟老師一起來說：“我很重要！”“我能行！”當然，真正的自信不是喊口號，而是用實際行動去證明，你能行！六一兒童節馬上就到了，希望同學們能留下一個美好的回憶！兒童節過后，我們就進入了期末總復習，希望同學們拿出剛剛喊“我能行！”的自信去迎接接下來的復習。你可以的！

2017年5月

第五篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

同學們好：今天我們今天一來了解什么是心理健康？其標準是什么？

心理健康是指一種持續且積極發展的心理狀態，在這種狀態下，主體能作出良好的適應，并且充分發揮其身心潛能。心理健康教育是“新健康教育”的一個重要組成部分，它是以培養身心健康社會公民為目的，通過運用健康管理的方法，以校園環境、功能環境的改善為主，人文環境的改善相配合，以老師和學生兩個主體，提供科學、健康、專業的指導。“新健康教育”在學校建設了專門的健康指導室（心理咨詢室），配備專業的心理咨詢師長期駐校，以開設心理課程和開展課外活動等方法引導學生的健康心理發展。同時，開設“親情聊天室”，為親情的連接打開通道，為學生們的健康成長鋪就一條暢途。什么是心理健康？其標準是什么？迄今為止還沒有一個統一的觀點。根據我的研究，大致做到以下幾個方面，就可以算是心理健康了。

第一，有一個積極進取的人生態度。

一個心理健康的人總是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活樂觀，對未來充滿了希望，無論是對社會、還是對自己都是采取極其負責的態度，因而總是滿腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會創造財富。對這些人來說，每天都是一個新的開始，每天都是一個新的臺階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實實、認認真真地向他自己既定的目標前進。這類人用他們自己的行動去體驗人生的價值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂趣，反過來更能激起自己積極進取的人生態度。

第二，對自我有恰當的認識。

世界上最困難的是什么？就是如何認識自己。一個心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是說，能夠正確認識到自己的價值，認識到自己在他人心目中的位置，認識到自己的能力、學識、水平，既不高估自己，不對自己的一些長處和優勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨、自責自己。反之，一個心理不健康的人，便不能恰當地認同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無緣無故地自卑，經常有意無意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強，經不起風浪的折騰，存在嚴重的心理沖突，回避矛盾，無法保持平衡的心理狀態。

第三，享有良好的人際關系。

心理健康的人，在與其他人打交道的時候，有以下這些特點。

1．不僅在理性上懂得處理好人際關系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂于與人交往的態度。

2．懂得在交往過程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點強加到他人的身上。

3．能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評價對方，不勢利待人，與人相處時，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態度。

4．在與他人的交往中能夠注意他人的長處，能較虛心地向他人學習。

5．當他人有困難時，總能采取真誠的、有效的幫助。

6．當與他人產生矛盾時，能做到“忍一時之氣免百日之憂”，不主動出擊，不“窩里斗”，能進行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。

第四，有一個樂觀的情緒狀態。

情緒最容易反映人的心理狀態，也最能影響人的身心健康。一般來說，情緒健康的人有以下這些特點。

1．沒有過分的、不切實際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態永遠是飽滿的、樂觀的。

2．在自己的人生遇到麻煩時，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨；

3．一般能擺好自己與他人的關系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。

4．有修養，能較好地控制自己的情緒，當自己想發脾氣時或暴怒來臨時，自己能夠意識到，并將其抑制于萌芽狀態。

第五，有健全的人格。

心理健康的人，其人格結構，包括氣質、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面都能平衡發展；能夠完整、協調、和諧地表現出具有自己特色的精神風貌；思考問題的方式是適中的和合理的；待人接物能采取恰當態度，對外界的刺激不會有偏激的情緒和行為；能夠與社會的步調合拍，能和集體融為一體。

第六，道德心態的健康。

道德健康是世界衛生組織近幾年來對健康內容界定的最新補充。一個道德不健康的人，很難說是一個完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態的健康呢？大致有以下幾點。

1．不做損人利己或損人不利己的事。

2．不僅有辨別真偽、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實踐真善美，并能與假丑惡進行斗爭。

3．能自覺地遵守社會的各種規范、準則，約束支配自己的行為。

4．能盡職盡責地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻。

5．當社會或國家需要的時候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。

第七，具有良好的社會適應能力。

社會是復雜的，人與人之間的關系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此而畏懼、害怕，而是能面對現實、正視現實、改造現實。對這些人來說，往往能做到審時度勢，對周圍的事物和環境能夠做出客觀的認識和評價，并能以積極進取的態度正確對待現實環境，既有高于現實的理想，又不沉湎于不切實際的幻想和奢望中，因而能應付比較復雜的局面；當發現自己處于不利的或困難的境地時，也不驚慌、恐懼，而是冷靜地處理，將不利轉化為有利，將困境轉化為順境，而且在這個過程中鍛煉自己的聰明才智。

第八，智力活動正常

智力活動正常，不一定是指智力超常（智力活動超常也屬于智力活動正常的范疇），而是說，這類人的注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能較好地勝任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應敏捷，思維清晰，邏輯性強，該當機立斷的時候就當機立斷，毫不猶豫。

人格完整健康的主要標志是

①人格的各個結構要素都不存在明顯缺陷與偏差； ②具有清醒的自我意識，不產生自我同一性混亂；

③以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；

④有相對完整統一的心理特征。心理行為符合年齡特征

一個人的心理行為經常嚴重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。

如何為他們進行心理減壓？

其實最有效的心理減壓方法就是轉移心理壓力。具體做法如下：

俗話說的好，“笑一笑，十年少”，其實，大笑不僅能夠讓我們心情愉悅、看起來年輕，還是消除心理壓力的最好方法之一。另外，在沒必要說話時保持沉默，同樣是一種較好的心理減壓方法。還有，讀書看報、寫書法、練字、畫畫都可以很好地緩解心理壓力，同時，還能夠陶冶情操、增長知識和見識。

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