第一篇：中小學生學生健康教育講座

瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康

《中國公民健康素養》2012年 瀘州（納溪點）巡講課件

----小學生健康知識與健康行為

瀘州市納溪區健康教育所 陳凱剛

同學們：

您們好，首先我代表一名衛生工作者祝大家身體健康，茁壯成長，天真活潑，學習進步！

同學們，你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發展的新一代。所以，我們必須要沒一個好的、健康的身體才能擔負起將來建設祖國的重任（單是學習成績好、思想品德好還不行，必須要有一個好的身體），我們要怎樣才能具有一個健康的身體呢？下面就請同學們和我一道，學習和掌握以下幾方面的健康知識和健康行為：

一、從小養成良好的衛生習慣：

1、吃東西以前和大小便后要洗手。許多傳染病、寄生蟲病是通過不干凈的手、不干凈的水、不干凈的食品傳染的，如甲肝、傷寒、痢疾、蛔蟲病、鉤蟲病等腸道傳染病。存在我們手上、水中、食品中的一些細菌和病毒很小，是我們肉眼看不到的，要在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微 瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 生物是一些傳染病的病源菌，大多數可通過口進入人體，給我們帶來疾病。

2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃過期變質食物，以便防止各種傳染病的發生。如肝炎、痢疾、傷寒等。世界衛生組織在2001年就提出了一個口號：“洗干凈你的手，煮熟你的食物。”可見這是非常重要的。

3、不揀別人掉在地上的食物，不接受陌生人給你的食物，以防不潔或有毒。不去采摘、不去挖刨不認識的野果野根來吃，否則很容易引起食物中毒。不去買、不去吃不衛生的的食品，如校門口、路邊、街邊的麻辣串和沒有生產日期、沒有生產廠名的小食品，否則，很容易生病，影響我們的身體健康。

4、養成勤剪指甲（指甲里面會藏有能使你生病的細菌和病毒）、勤洗頭（預防頭瘙）、勤理發、勤洗澡、勤換衣服的良好衛生習慣，要保持個人衛生、整潔，從小塑造良好的形體儀表。

5、不隨地大小便，不隨地吐痰。一口痰中有很多細菌和病毒，可以傳染很多細菌和病毒，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結核等，這些病主要是因為我們隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏污染了地面或空氣，病菌通過空氣中的飛沫、灰塵經鼻子吸入我們的身體內，造成這些呼吸道傳染病的發生和傳播。

6、愛護環境，不亂丟果皮紙屑，不損壞公共衛生設施。希望我們的同學們能從小做起、從現在做起，養成良好道德、文明、衛生的習慣，做一個有高尚素質的社會公民。

7、休息好，有利于學習和身體健康。要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學習效率，小學生每天睡眠以10個小時為好。我 瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 們要學會按時做完作業，按時睡覺，按時起床。不要因為貪玩貪耍影響了我們的正常休息，這樣既要影響我們的身體健康，也會影響我們的學習成績。

8、不學吸煙。煙草的煙霧中含有4000多種化學物質，包括幾十種致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三種危險的化學物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病等多種疾病。吸煙對青少年的健康危害更大。因為青少年正處在生長發育時期，各個生理系統、器官都還沒有生長發育成熟，對外界環境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，損害身體的正常生長發育。吸煙開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率就越高。所以青少年應引起足夠重視，為了我們的健康，不去嘗試學習吸煙，已經學會吸煙的同學要堅決戒除。

9、不學喝酒。酒精和煙草一樣，能使人成癮，損害健康。為我們長大成人后埋下病根，它可以損害我們的神經系統，肝臟、消化系統、心臟血管。可以發生癌癥，引發意外。酗酒的人平均壽命比一般人要少10-15歲。所以青少年應引起足夠重視，不去嘗試學習喝酒。

二、及時有計劃的接種疫苗（打防疫針）：

很多同學對打防疫針并不陌生，因為每個同學小時候都打過，而且現在還要打一些疫苗。我們國家為了造福后代，保障青少年兒童的健康成長，促進全民身體素質的提高，幾十年來對各適齡人群開展了有計劃的預防接種，取得了巨大成就，使很多傳染病已經消滅或基本消滅，有的也得到了控制，發病率大幅下降，瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 如天花、小兒麻痹癥、麻疹、白喉、百日咳、小兒破傷風、流腦、乙型腦炎等。所以，我們要聽取學校老師和醫院醫生的宣傳，要服從學校的安排，積極參加服大鍋藥、打預防針活動，避免患傳染病，保護我們的健康和生命安全。

三、要有健康的心理

1、什么是健康？世界衛生組織憲章中規定：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱。而是身體上、精神上及社會適應能力三個方面都處于完好的狀態，”。所以我們要正確認識健康，不能認為沒有疾病就是健康的。小學生要注意培養自己具有快樂的、積極向上的、與同學團結友愛的性格，與同學們一起玩耍，學會愉快、融洽的人際交往，學會調整自己的心理狀態，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，遇到了不開心的事情或者是受到了委屈，要及時向老師或要好的同學述說。要經常保持一種樂觀愉快的情緒。如平時學習成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認識，不要氣餒，要克服困難，努力就有收獲。

2、要學會正確認識自已和正確評價自己，過高的評價自己，就看不到自己的缺點，產生驕傲自滿的思想，與同學們搞不好團結；過低的認識自己，又會產生一種自卑的心理，這些都不利于我們心理上的健康成長，也會影響我們的學習成績。

3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不驕傲、不自滿、不自卑，做錯事后要感到內疚，做壞事時要感到羞恥。要學會不斷調節自己的行為，使我們的行為符合學生行為規范，符合社會道德要求。

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4、要有健康的人格：今天我們必須要學會做一個能適應大環境，有競爭力，充滿自信，心胸開闊，性格開朗，積極進取，遇到挫折能勇敢面對的人。小學階段是人的性格形成的重要階段，成才必先成人。一個人只有把知識和崇高的國格，高尚的品格，優秀的性格，健康的人格結合在一起，才能成為真正意義上的人才。我要特別提醒我們的男同學們，要從小培養我們男子漢的氣質，不要學女同學的妝扮，不要學女同學的生活動作，不要被同學們稱為了“假姑娘”。要做到主動關心幫助女同學和弱小同學，勇于承擔重活、苦活。要學會樂于助人，多做好事更有利于我們的心理健康。

5、要有責任感。我們現代的同學，絕大多數都是獨生子女，我們最容易受到長輩和父母的寵愛，造成了自立意識差，依賴性強，尤其是缺乏責任心、責任感。一個人雖然沒有專門知識，但還不一定影響他的一生，因為“條條道路通羅馬”；而一個沒有了責任感的人，他將會危害自己一輩子。我們在報紙上經常可以看見一些天才少年在網絡上制造、傳播病毒，竊取國家機密，給國家和社會造成巨大的經濟損失的報道。這說明我們現代的學生對所學知識的了解還不夠，沒有對知識負起應有的責任。所以要從小明確我們學習的目的和奮斗的目標。

6、要培養我們自立、自強的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善終，要堅韌，不半途而廢，一定要有能吃苦的思想和毅力，要經得起挫折，受得起打擊，這樣才能為我們今后進入社會、成就事業、報效國家打下堅實的基礎。

四、全面、均衡、合理的營養 瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 豐富的營養能促進小學生的生長發育，為健康身體提供物質基礎。所謂全面就是營養的種類要全面（營養的種類有六大營養素：蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水）。因為我們現在是少年兒童，正處在生長發育時期，需要的營養相對比成人更多，營養和種類都要更加全面，提倡全面營養，需要多種食物，要求不偏食、不挑食，不能只憑自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因為每種食品都有不同的營養成份，偏食和挑食會引起某種營養素的缺乏，造成營養不良，影響我們的生長發育，影響我們的的身體健康。但我們也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否則，又會造成肥胖，為我們長大成人后患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病埋下禍根。但也應注意，我們正處于生長發育時期，不主張去刻意的減肥（特別是女同學們），否則，將會因營養不良而影響我們的健康成長和學習。

近些年來，我國人民的生活水平有了很大的提高，已由溫飽向全面達小康邁進，但據調查，在少年兒童、小學生中還存在著營養不良和身體素質差的問題，這主要原因就是在小學生中許多人不能做到全面均衡合理的營養。

少量吃鹽 長期吃得太咸對身體健康危害很大。許多研究證實，長期吃鹽過多，可以引起高血壓，促進動脈粥樣硬化，破壞胃粘膜而誘發胃癌，抑制呼吸道細胞的活性和抗病能力而易患感冒，加快骨鈣的丟失使骨密度降低50％。中國營養學會建議，成年人每日食鹽攝入量應低于6克，世界衛生組織建議更低，每人每日3至5克。

五，積極參加體育鍛煉。

瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 “生命在于運動”，健康也在于運動，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。合理的、適宜的、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有較為重要的意義。我國啟動了“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰略舉措。通過陽光體育活動，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣和習慣，有效提高學生體質健康水平。

六、做好眼睛的衛生保健

1、要養成良好的用眼衛生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結合，字跡要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著身子看書，不要連續長時期看書、寫字，不要近距離看書、寫字。看電視時眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內。看電視時房間應開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉，以減少電子輻射對人體的危害。

2、不要沉迷電子游戲。電子游戲機被稱為“吃人的老虎”、“電子可卡因”，他可以使人像吸毒一樣，會使人成癮。彩色影像閃耀光線的過度剌激會嚴重損害我們的視力而變成近視，會使人的大腦過度勞累，夜間睡眠不好，影響學習成績。會使人患上屏 7 瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 幕過敏癥（依賴性）和屏幕昏厥癥（癲癇樣），嚴重影響我們的身體健康。由此可見，我們要盡量少玩或不玩電子游戲。

六、不要搞危險的模仿和惡作劇

1、同學之間打斗玩耍要控制在正常的范圍，不要搞有傷和氣、有損健康等危險性的惡作劇；

2、不要模仿影視片中人物的危險動作，如在高樓的陽臺上做“飛人”的游戲，一旦失手摔下去，后果是非常嚴重的。

3、不要學電影中槍戰英雄的動作，玩氣彈玩具槍時，槍口不能對著人，因為玩具槍“子彈”的威力也能傷害到人。

4、不要模仿武打片中“武林大俠”的打斗動作，和同學玩打打殺殺的游戲，有時也會誤傷到別人或被別人誤傷。

七、做好口腔衛生保健

（一）你知道牙齒的重要性嗎？

誰會對我們不離不棄，相伴一生？誰會為我們嘗盡酸甜苦辣而任勞任怨?當然就是我們的牙齒了。在人的一生中，我們要先后長兩次牙，第一次長出的稱“乳牙”，從出生后四五個月開始到二歲左右出齊，共二十個。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長出新的牙齒，稱為“恒牙”，共三十二個。按形態可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，尖牙的功能是搗碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

1、牙齒幫助我們咀嚼食物和消化食物。食物進入身體的第一關就是在口腔內咬碎，碾細，再進入消化道，使身體吸收營養。可見牙齒直接影響食物的消化吸收，與人體健康息息相關。

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2、牙齒是我們語言的輔助器官。語言是由聲帶振動發音，通過氣流經唇舌齒的協同作用來實現完成的。如果沒有牙齒，特別是前牙，就不能準確地發音。

3、牙齒是維持我們容貌的重要部分。健康的牙齒給人以美的感覺，沒有牙齒，口唇及臉頰就會凹陷，嚴重影響到我們的容貌。牙齒的顏色、形態、大小、排列等等都會給人帶來美容上的影響。所以，人們常把牙齒作為衡量健康美麗的重要標志之一。

（二）健康的口腔標準是什么？

健康的口腔標準是：牙齒清潔，色澤美白，沒有蛀牙，牙齦健康，口氣清新。

口腔健康是人體健康的一面鏡子，是全身健康的重要組成部分。口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴；口腔健康使人口齒清晰，盡情表達自己的意愿；口腔健康使人增強自信，在我們今后的人生舞臺上充分展現自我；口腔健康還能避免和減少疾病的發生，因為口腔疾病可以引起身體其他部位的疾病，像齲齒加重可引起牙髓炎及根尖周感染，并作為病灶造成頜面部感染、心內膜炎、風濕性關節炎。牙周炎的致病菌細菌的毒素或代謝產物可以擴散，引起機體免疫反應，對全身健康造成影響。還會對成年后的糖尿病、冠心病、胃病等有所影響的。

因此，我要提醒我們的同學們，一定要從小愛護牙齒，保護健康，牙齒有病，要盡早治療。

（三）如何做好個人口腔衛生與保健 瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 個人口腔衛生保健的作用是保持口腔清潔，養成良好的口腔衛生習慣，從而增進口腔健康。預防牙齦炎、牙周病和齲病。重視個人口腔衛生保健，是提高口腔健康水平的重要環節之一。

1、堅持每天早上和晚上刷牙

（1）刷牙的目的；刷牙是保持口腔清潔最主要的方法。通過刷牙，可清出牙齒表面和牙齒間隙的污物和食物殘渣，減少口腔內細菌和其他致害物的數量，并防止牙石的沉積。通過刷牙，促進牙齦組織的血液循環，提高牙齦表面的抗病能力。

（2）刷牙的方法；掌握正確的刷牙方法可以使我們更好地清潔牙齒，又不會造成牙周，牙體組織的損傷，所以提倡豎刷法。刷牙時使刷毛與牙齒呈45度，然后轉動刷頭，由上向下刷，各部位重復刷10次左右，里面外面刷法相同，上下相反。刷上下前牙里面時，將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙的咬合面時可以稍用力以水平方向來回刷。

我們提倡早晚刷牙，刷牙的次數以每天2次為好，即早晨和晚間睡覺前刷牙，每次3～5分鐘。早晨刷牙可以清潔牙面，改變口腔氣味，提高食欲。而晚上臨睡前刷牙則可清除一天里存積在牙上的各種食物殘渣，保持口腔清潔，減少細菌鈣質的沉積，是保護牙齒健康的重要措施之一。記住：刷完牙要好好漱口、舌頭也要刷一刷.（3）牙刷的選擇：一定要選擇兒童牙刷，不用成人牙刷。①牙刷頭小，適應分區洗刷，靈活轉動的要求； ②刷毛高度適當，便于三面洗刷。

③毛束之間有適當距離，牙刷本身容易洗滌清潔。

瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 ④刷毛比較細軟，可防止刺傷和擦傷牙齦組織。⑤牙刷最長用3個月時間就應當更換新的。

（4）牙膏的選擇；目前，市場上出售的牙膏種類繁多，如氟化物牙膏能增強牙釉質抗齲病的性能。洗必泰牙膏已廣泛用于牙周病和齲病的預防。中藥牙膏；對防治牙周病及牙本質過敏癥有一定療效。

2、堅持飯后漱口

漱口是保持口腔清潔的簡易方法。作用是及時清除食物殘渣，同時也可清除部分口腔細菌。如果口腔有疾病，加入藥物的漱口劑含漱，有一定的治療作用。

3、糾正不良的口腔衛生習慣

不良的口腔衛生習慣的后果，主要是影響牙位的正常排列和頜骨的正常發育，還會造成齲齒、牙周病、牙齒斷裂等口腔疾病。

（1）夜磨牙，緊咬牙。可產生異常咬合力作用于咀嚼系統，使牙周組織負擔過重，在菌斑作用下，可加重牙周組織破壞。

（2）咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良習慣可加重牙周組織負擔，造成牙齦退縮，從而引起或加重牙周病。

（3）偏側咀嚼習慣。偏側咀嚼時，由于非咀嚼側牙齒缺少咬合刺激，造成使用性牙周萎縮，同時牙面堆積大量菌斑，牙石，使牙齦發炎從而引起牙周病。

（4）不良刷牙習慣，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏顆粒太粗，以及刷牙方法不正確等均可造成牙體缺損或牙齦退縮。

（5）口呼吸，有利于細菌更多的進入口腔，引起口腔疾病。要克服和糾正這些不良習慣，加強口腔衛生保健意識。

瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康（6）牙根沒壞盡量別拔，好好保護牙齦，防止牙齦萎縮變形。

4、多吃蔬菜水果，少吃糖類食品

多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纖維多，可以增加口腔的自潔和按摩作用，增強牙體和牙周組織的抵抗力，促進頜骨的正常發育。

合理的營養對于保障口腔健康，預防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口后和睡覺前一定不能再吃任何食物，特別是糖類和零食，否則，最容易誘發齲齒。

5、定期做口腔健康檢查

口腔疾病多為慢性疾病，早期癥狀不明顯，易被忽視。因此，定期的口腔健康檢查，早期發現早期治療，對預防口腔疾病具有十分重要的意義。一般少年兒童每隔半年查一次。

6、及時進行窩溝封閉，防止齲齒的發生（1）什么是窩溝封閉

牙齒窩溝封閉，就是使用對人體無害的高分子樹脂類材料作為窩溝封閉劑,通過專用儀器填充到窩溝裂隙處，并均勻涂布在牙表面的細微溝縫，形成堅實的保護性屏障。這樣，不僅食物殘渣無法滯留，還能有效阻止細菌、酸性物質等的侵入。如封閉完好不脫落，其防齲效果可達90%以上。

（2）我區是國家《中西部地區兒童口腔疾病綜合干預項目》試點縣區，全區免費窩溝封閉10000顆牙齒，能夠享受國家牙齒免費窩溝封閉的對象是7—9歲的小學生，我區決定今年在新樂、棉花坡、大渡、渠壩、天仙、豐樂6個鎮的部分小學1—3年級學 瀘州市納溪區健康教育所 傳播健康知識 引導健康行為 促進全民健康 生中開展此項工作，以做完10000顆牙齒為止。這是我們黨和國家對少年兒童健康的關愛，也是我國對中西部經濟欠發達地區的一項民心工程，是最直接的惠民政策。請各位同學一定要回家對爸爸媽媽或爺爺奶奶說清楚，積極的接受牙齒窩溝封閉，保護我們的牙齒。

同學們，你們是祖國的未來、是民族的希望，是我國社會主義現代化事業的建設者和接班人，擔負著振興中華民族的偉大歷史使命。我們能否健康成長，直接關系著國家的興衰存亡。為了同學們擁有一個健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧！

謝謝大家！

第二篇：中小學生環境教育講座

學校環境教育講座

——讓環境保護知識走進課堂

各位同學們：

今天，我和你們一起學習環境保護知識感到非常的高興，和大家一起來學習環境保護知識，希望我們大家能從中得到一些啟迪，從小樹立環境保護意識，從身邊的小事做起。爭當環境保護小衛士，做一名環境保護志愿者。

今天我要講的題目是《讓環境保護知識走進課堂》。讓我們一起來討論幾個問題。

一、為什么要保護環境？

二、我們應該為保護環境做些什么？

一、為什么要保護環境？

我們先要知道什么是環境？《中華人民共和國環境保護法》指出：“本法所稱環境，是指影響人類生存和發展的各種天然的和經過人工改造的自然因素的總體，包括大氣、水、海洋、土地、礦藏、森林、草原、野生生物、自然遺跡、人文遺跡、自然保護區、風景名勝區、城市和鄉村等”。通過上面的學習我們應該清楚三點：保護環境的“環境”，與環境衛生所指的“環境”不同，一是保護環境的范圍要大得多；二是環境是資源；三是環境是人類生存和發展的物質基礎，是必不可少的條件。

那么，為什么要保護環境呢？簡單地說，就是因為環境發生了不利于人類生存和發展的變化，出現了環境問題。最主要的環境問題有二個：一個是環境污染，第二個是生態破壞。

(一)、認識地球：

地球是太陽系八大行星之一，從誕生之日起，已經歷了46億年。地球表面71%為水所覆蓋，29%陸地，是太陽系唯一在表面可以擁有液態水的行星，也是目前人類知道的唯一一顆存在生命的星體。地球上生活的人類有六十億八千萬零陸拾柒萬人。

地球上有很多的自然資源，這些自然資源不是取之不盡，用之不竭的。“只有一個地球”，現在的資源和環境已經不能滿足人們的無限制的開發、生產和無節制的消費。

(二)、環境與環境問題

1、環境：什么是環境：環境是人類生存和活動的場所，也是向人類提供生產和消費所需要的自然資源的供給基地。它包括大氣、水、海洋、土地、礦藏、森林、草原、野生動物、自然遺跡、人文遺跡、自然保護區、風景名勝區、城市和鄉村等。

2、環境問題

(1)、環境問題的分類：

第一是由于自然因素的破壞和污染所引起的，如火山活動、地震等產生的自然災害等。這種破壞和污染是人類很難控制的。

第二是人為因素造成的環境污染和自然資源和生態環境的破壞，如生產過程中產生的各種污染物進入環境，使環境受到破壞。

(三)、我國主要的環境問題 目前我國主要的環境問題是：（1）大氣污染嚴重；（2）水污染嚴重；（3）工業固體廢棄物污染；（4）噪聲危害嚴重；（5）農業環境污染嚴重；（6）自然資源遭到嚴重破壞；

（7）環境污染對人體危害和造成的經濟損失巨大。(四)環境保護——大氣

1、什么叫大氣

大氣又叫大氣圈或大氣層，指的是包圍地球的空氣層，它是自然環境最重要的組成部分，厚厚的大氣象是地球的外衣，保護著地球的體溫。大氣層的成分主要有氮氣占78％；氧氣占20％，大氣中與人類關系最密切的是氧氣，我們人類離不開氧氣就象魚類離不開水中一樣。地球上的一切生物如果沒有大氣都不可能存在。大氣是沒有國界的，大氣的運動是全球性的，不論污染和破壞源來自哪個國家和地區，所造成的危害是共同的。

(五)、環境保護——水

1、水是人類和生物賴以生存的重要環境因素之一，是寶貴的自然資源，是生命的源泉。

2、水是不可替代的重要的自然資源。

3、小學生該怎么保護水？

4、一水多用：淘米、洗菜的水可以供牲畜飲用或澆花草；洗臉的水可以洗腳，再沖洗廁所、還可以收集雨水澆花草地或清潔房屋，洗澡時把水存起不還可以洗衣服或別的用場??。

5、隨手關水龍頭：一個水龍頭滴水，15分鐘滴水200毫克，每天近20升水，一年就會浪費7噸水。全國有成千上萬的水龍頭。一年得浪費多少水呀？所以我們用水間歇，可以關上水龍頭，避免不必要的浪費。

6、多用肥皂，少用洗滌劑：少量的衣服用手洗，避免洗衣機洗衣時使用大量的水，肥皂是天然原料脂肪加上堿做成的，洗衣物排出去后很快就會由微生物分解，相對來說，肥皂的污染相對其它的洗滌劑不說，危害是最小的。其它合成的洗滌劑在生產過程中會污染水源，含磷的洗滌劑用后排放出去還會造成污染。受污染的江河湖海魚兒都會死亡，因此我們要多用肥皂少用洗滌劑。

（六）、環境保護--森林 森林是地球的肺

森林的用途：

1、森林是空氣的凈化物。隨著工礦企業的迅猛發展和人類生活用礦物燃料的劇增，受污染的空氣中混雜著一定含量的有害氣體，威脅

著人類，其中二氧化硫就是分布廣、危害大的有害氣體。凡生物都有吸收二氧化硫的本領，但吸收速度和能力是不同的。植物葉面積巨大，吸收二氧化硫要比其他物種大的多。

２、森林有自然防疫作用。樹木能分泌出殺傷力很強的殺菌素，殺死空氣中的病菌和微生物，對人類有一定保健作用。例如，一公頃檜柏林每天能分泌出30公斤殺菌素，可殺死白喉、結核、痢疾等病菌。

３、森林是天然制氧廠。氧氣是人類維持生命的基本條件，人體每時每刻都要呼吸氧氣，排出二氧化碳。一個健康的人三兩天不吃不喝不會致命，而短暫的幾分鐘缺氧就會死亡，這是人所共知的常識。全球來說，森林綠地每年為人類處理近千億噸二氧化碳，為空氣提供60%的凈潔氧氣，同時吸收大氣中的懸浮顆粒物,有極大的提高空氣質量的能力；并能減少溫室氣體，減少熱效應。

４、森林是天然的消聲器。噪聲對人類的危害隨著公元、交通運輸業的發展越來越嚴重，特別是城鎮尤為突出。據研究結果，公園或片林可降低噪聲5-40分貝，汽車高音喇叭在穿過40米寬的草坪、灌木、喬木組成的多層次林帶，噪聲可以消減10-20分貝，城市街道上種樹，也可消減噪聲7-10分貝。要使消聲有好的效果。

５、森林對氣候有調節作用。森林濃密的樹冠在夏季能吸收和散射、反射掉一部分太陽輻射能，減少地面增溫。冬季森林葉子雖大都凋零，但密集的枝干仍能削減吹過地面的風速，使空氣流量減少，起到保溫保濕作用。由于林木根系深入地下，源源不斷的吸取深層土壤里的水分供樹木蒸騰，使林正常形成霧氣，增加了降水；６、森林改變低空氣流，有效防止風沙和減輕洪災、涵；７、森林有除塵和對污水的過濾作用；８、森林是多種動物的棲息地，也是多類植物的生長地；森林有這么多的好處，如果我們失去了森林，地球的生；小學生應該怎么做；

1、植綠護綠：多植一棵樹，多種一片草，多養一盆花；木、不攀折花葉，；

2、不用一次性的碗筷；

3、節約紙張；球上里的水分供樹木蒸騰，使林正常形成霧氣，增加了降水。

６、森林改變低空氣流，有效防止風沙和減輕洪災、涵養水源、保持水土的作用。森林樹干、枝葉的阻擋和摩擦消耗，進入林區風速會明顯減弱。人類便利用森林的這一功能造林治沙，保持水土。森林植被的根系能緊緊固定土壤，能使土地免受雨水沖刷，制止水土流失，防止土地荒漠化。一片森林就是一座水庫。

７、森林有除塵和對污水的過濾作用。工業發展、排放的煙灰、粉塵、廢氣嚴重污染著空氣，威脅人類健康。高大樹木葉片上的褶皺、茸毛及從氣孔中分泌出的粘性油脂、汁漿能粘截到大量微塵，有明顯阻擋、過濾和吸附作用。另外，森林對污水凈化能力也極強，據國外研究介紹，污水穿過40米左右的林地，水中細菌含量大致可減少一半，而后隨著流經林地距離的增大，污水中的細菌數量最多時可減至90%以上。

８、森林是多種動物的棲息地，也是多類植物的生長地，是地球生物繁衍最為活躍的區域。森林有這么多的好處，如果我們失去了森林，地球的生態系統就會崩潰，小學生應該怎么做：

1）植綠護綠：多植一棵樹，多種一片草，多養一盆花。不踐踏草木、不攀折花葉；2）不用一次性的碗筷；3）節約紙張。

沒有森林，地球上的一切的生物，包括人類也會無法生存。

（七）、環境保護---海洋 海洋是地球的腎 地球上71%是海洋。

太陽系八大行星中，只有地球星表面有水。因此，地球星又被一些人叫做“水星”，它是太陽系內真正有水的行星。至于天文學上所說的水星表面上并無一滴水；第八顆行星叫做海王星，表面上并無海水。地球星表面上有水，才有生物，也包括人類。因此，我們必須保護海水（1）海洋可以作為陸地上空水汽的來源。地面上談水的主要來源是空中水汽，這水汽大部分由海洋供應。

（2）。海洋帶給我們豐富的自然資源

海水里有多樣的天然資源。比如魚業、天然氣、有色金屬。海邊波浪可以改變海岸形狀。潮汐是潔凈的能源。

（3）海洋給我們帶來一個神幻的世界。給人美的享受。

（八）、環境保護---動物

野生動物是大自然的產物，自然界是由許多復雜的生態系統構成的。有一種植物消失了，以這種植物為食的昆蟲就會消失。某種昆蟲沒有了，捕捕食這種昆蟲的鳥類將會餓死；鳥類的死亡又會對其他動物產生影響。所以，大規模野生動物毀滅會引起一系列連鎖反應，產生嚴重后果。比如說：我們捕殺鳥類和蛙類，那么地里的害蟲就會大量繁

殖，造成糧食少收或絕收。保護野生動物就是保護人類自己。小學生該如何保護野生動物

1、觀察身邊的小動物，為之提供方便的生存條件。只要我們稍微的注意一下，我們就會發現身邊有許許多多的小動物，有喜鵲、麻鵲、斑鳩，還有許多昆蟲如：蜻蜓、蝴蝶等等。我們只要為它們提供方便的生存環境，和它們交朋友，我們的生活就會燕語鶯聲，生機盎然。

2、不虐待小動物，不參與殘害動物的活動。人類在自然界也是屬于動物類的，因此我們不能因為自己的原因而對自然界的其它生命生殺予奪，為所欲為。動物為我們提供飽暖之需，精神安慰和身心享受，我們應該懷著虔誠之心，感恩之情對待它們。（鯊魚、老虎??）

3、不吃青蛙、鳥類。一只青蛙一個夏天可以吃掉上萬只的害蟲，鳥類也是以蟲為食，鳥少了，害蟲也就多了。食用蛙類有很多的害處，如寄生蟲會危害人體。

4、提倡觀鳥，反對關鳥。鳥類或羽毛艷麗，或鳴聲悅耳，或身姿婀娜，受到人們的喜愛。可是我們以什么方式表過我們的愛意呢？不是將它們買來關到籠子里，而是要在不干擾它們自由的前提下到戶外去觀鳥。

（九）、防止固體污染 固體廢棄物的來源：（1）工業生產（冶金、煤炭、電力、化工、交通、輕工、石油等工業）和加工過程的固體廢物。

（2）城市居民生活消費、市政建設、商業活動的城市垃圾。（3）農業生產和家禽、家畜飼養等農、牧副業廢棄物。（4）核工業生產、放射性醫療和科學研究等放射性廢棄物。（5）化學武器過時不用的毒氣彈和毒氣容器等。固體廢物對環境的污染主要表現在四個方面：

1、污染大氣：廢棄物的細粒風吹起增加了粉塵含量；含有重金屬的塵灰排放到大氣；堆放的有毒固體廢物，由于揮發和反應產生有毒的氣體污染大氣。

2、污染水體：大量固體廢物排入江河造成淤積，阻塞河道；有毒固體廢物中的有毒成分被水浸濾出來，從而污染水體。

3、污染土壤：固體廢物露天存放，即占土地，而且有毒成分浸入土壤，污染土壤；特別是有毒有害的廢棄物污染土壤后，其危害是相當嚴重的，不但影響環境，而且會廣泛傳播疾病。

小學生應該怎么做：

1、垃圾分類回收。小朋友們可以將可以再利用的垃圾分開處理，比如廢鋼鐵、塑料、玻璃等等這些可再利用的資源，把它們賣到回收站。

2、節約紙張。生產紙張的原材料是木材，而木材的來源是森林，而森林是地球的肺，我們賴以生存的根本。所以節約用紙就是節約我們生存的空間，節約一噸紙就可以少砍17棵大樹，可以生產800公斤好紙，減少35%的水污染，因此小朋友應該節約用紙。（提問：如何節約？）

3、回收廢電池。日本有條河叫神通川，1955年，在河兩岸一些地區 發現了許多人得了一種怪病——病人發病時，全身的骨頭骨折，彎曲變形，病人不停的叫疼，最后死亡。后來調查發現，注入河水的工業廢水中含有鎘和汞，鎘和汞通過水污染進入到人體，阻礙了人體對鈣的吸收，使骨質軟化，我們日常用的電池中就有鎘、汞、鉛等物質，電池腐爛后進入土壤、水體，污染土壤和水體，進入人體就會危害人和健康。因些為了防止電池的污染，一定要將廢舊電池裝盒子里放在家里和學校，到一定數量時再統一回收。

4、回收廢金屬，金屬多由礦石提煉出來，在提煉過程中產生大量的對環境有害的廢料，回收的廢金屬越多，開采礦石的數量就會減少，合理的回收廢金屬也是保護環境。

5、回收塑料品，塑料給我們生活帶來了方便，但是由于它在土壤或水里不能分解，就形成了白色污染，如果燒它就會產生有毒的氣體，導致人體疾病和致癌。塑料回收后可再利用做塑料，還可以用于煉油。

6、使用布袋購物，無論我們買菜還是其他的物品，就會隨物品送個塑料帶袋，回家后塑料袋就成為垃圾丟掉，但是它不會因為你丟掉它就會在世界上消失，它會影響我們的市容，污染我們的土地、河流，因此我們購物、買菜最好都用重復使用的布袋。不要用非降解的塑料餐具。

7、節約糧食。不能因為你的生活好就去浪費糧食，你覺得自己浪費一點點沒有關系，但我們國家有13億人口，每個人每餐都浪費一點點就是一個巨大的數字了，因此，我們要珍惜糧食，吃多少盛多少，到飯店吃飯點菜要適度，要記住，浪費是可恥的犯罪。

8、吃肉要適量，大量的吃肉食對身體沒有好處，也會；

9、節約用電，隨手關燈；

10、拒絕過分包裝；

11、少用罐裝食品、飲品；

12、避免旅游污染；

13、組織義務勞動清理我們的環境；

14、少吃口香糖；

15、集約約物品，比如出門坐公汽等；

十、防治噪聲污染；噪聲的主要危害；

1、對睡眠的干擾：40分貝以下的噪聲影響很小，5；

2、對交談、思考和學習的干擾：45分貝以下的影響

8、吃肉要適量，大量的吃肉食對身體沒有好處，也會造成肥胖等健康問題，消費的肉食越多，養殖豬、雞、鴨等動物所造成的污染就會越大。而且這些家禽家畜也會消耗大量的糧食。

9、節約用電，隨手關燈。我們的生活離不開電，可是我們現在所用的電來自水力、核能和火力都是環境和資源作代價的。所以我們要珍惜每一度電，減少環境的壓力。

10、拒絕過分包裝。

11、少用罐裝食品、飲品

12、避免旅游污染

13、組織義務勞動清理我們的環境。

14、少吃口香糖。

15、集約約物品，比如出門坐公汽等。

十、防治噪聲污染 噪聲的主要危害

1、對睡眠的干擾：40分貝以下的噪聲影響很小，55分貝以上的噪聲就比較嚴重；

2、對交談、思考和學習的干擾：45分貝以下的影響很小，65分貝以上的比較嚴重；

3、對工作的影響：90分貝以上的對工作影響很大，無規律的爆破聲比穩態的噪聲干擾更大；

4、對聽力的影響：人耳在100分貝~120分貝的環境中停留一分鐘，就會出現暫時性耳聾；

5、對健康的影響：在噪聲的影響下，可能誘發其它疾病；

6、對心理的影響：噪聲使人煩躁、精神不集中，當噪聲超過70分貝，人們就不能正常工作，強烈的噪聲使人失去理智。

噪聲的防治

從技術上控制噪聲可采取三個途徑：

1、聲源的控制

降低聲源本身的噪聲是治本的方法，研制低噪聲的機器設備和工藝，如低聲風機、排風扇、冷卻塔等；

2、傳聲途徑的控制

用吸聲、消聲、隔聲等各種技術措施控制噪聲的傳播途徑，如消聲器在柴油機、燃氣輪機中的應用；

3、接收者的個人保護

個人防護用品有耳塞、耳罩、耳棉和防噪聲頭盔等；

4、創造安靜舒適的聲環境

合理的城市規劃和城市噪聲法規，對創造一個安靜舒適的聲環境是很重要的。

請記住這些節日

? 3月12日植樹節、3月22日世界水日 ? 4月7日世界衛生日、4月22日世界地球日 ? 5月31日世界無煙日

? 6月5日世界環境日、6月17世界防治荒漠化和干旱日、6月25日國際禁毒日

? 7月11日世界人口日、? 10月6日世界糧食日、? 12月1日世界艾滋病日、12月29日國際生物多樣化日 小學生環保行為規范

1、從小學習一保知識，增強環保意識，樹立環保品德，形成良好的環保習慣。

2、節約用水，隨手關緊水龍頭，提倡一水多用。

3、節約用電，隨手關燈，節省一度電，減少一份污染。

4、珍惜紙張，就是珍惜森林與河水，提倡重復使用練習本。

5、珍惜糧食，尊重農民的勞動，珍惜我國有限的耕地。

6、積極參加植樹造林活動，愛護桌椅門窗，保護有限資源。

7、拒絕一次性物品，主動撿拾果皮紙屑，減少垃圾災難，提倡垃圾分類，集中堆放回收，防止再次污染。

8、控制噪音污染，做到輕聲、輕步、輕拿、輕放、輕開、輕關。

9、關心大氣質量，維護潔凈空氣

10、愛護鳥類，保護野生動物，拒食野生動物，保護脆弱的生物鏈

二、我們能為環境保護做些什么？

同學們可能看到或者聽到過這樣的口號：保護環境，造福人民；保護環境，造福子孫；保護環境，人人有責。同學們也許要問：我是一個學生，我能為環境保護事業貢獻自己的力量嗎？能！完全能！我們每個人都能夠為環境保護做貢獻。這就要求我們開動腦筋想問題，堅持從我做起，從現在做起，從身邊的小事做起。

下面，我給同學們提幾點建議。

1、愛護花草樹木。

有關專家對植物的環境保護作用進行了專門的研究，一棵10米高的大樹，它每年創造的環境價值在1000元—5000元之間。植物對于環境的保護作用是多方面的。它進行光合作用，制造氧氣；它吸收空氣中的灰塵、二氧化碳等有害物質，清新空氣；它還減少噪音；它為野生動物提供棲息場所、提供食物；它美化環境，具有美學價值；它還保護植物基因等等。所以我們要從保護環境的高度科學認識愛護花草樹林的重要性，自覺地愛護花草樹木。積極參加植樹活動。

2、愛護野生動物

野生動物同植物一樣對環境有多方面的保護作用，特別是珍稀動物，國家都把它們列為保護動物。一種物種如果一旦從地球上消失，就現在的科學水平技術來說，想讓它再生是不可能的。物種消失最終危及的是我們人類的生存，這就是生態平衡的科學結論。同學們要愛鳥護，不吃野生動物，特別是國家規定的保護動物和有益天敵。

3、注意廢物的回收和利用。

廢棄物如果丟棄就是廢渣，就要污染環境。其實，任何廢棄物都是放錯了地方的資源，如果我們開動腦筋，它們都應該有回收和利用的價值。比方說：廢紙、廢塑料、廢電池、廢電器等很多東西都具有回收利用的價值，同學們要注意觀察，開動腦筋，盡量做到廢物利用。

4、不用或者少用一次性用品

現在隨著生活水平的提高，人們為了方便，有許多一次性用品，比如一次性飯盒、筷子、方便袋、紙巾。一次性用品是一種對資源的很大浪費，也是對環境很嚴重的污染。特別是塑料制品，它們進入環境以后很難降解，在很長的時間對環境都有危害，據有關科學家測算，有些塑料制品埋在地下100年都有危害。其實，使用一次性用品也不衛生，有些一次性用品含有對人體有害的成份，當遇到高溫的時候它們更容易分解，進入我們人體。所以我們要盡量地不用或者少用一次性用品。

第三篇：中小學生心理健康教育講座

學生心理輔導講座材料 各位同學：

你們好！作為學生的我們，每個人同樣有著自己的煩惱。學習、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力，心理與學習生活息息相關。今天我們有必要進行一次心理健康的教育。

心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我們認為人的心理健康包括以下七個方面：

１、智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準。）２、情緒健康（心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。)３、意志健全(目的明確合理，自覺性高;善于分析情況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受能力強;自制力好，既有實現目標的堅定性，又能克制干擾目標實現的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。）

４、行為協調（行為協調是指人的思想與行為統一協調，行為反應的水平與刺激程度相互協調。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應與刺激的程度和性質相配。而心理不健康的在行為上表現前后矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應變化無常，為一點小事可以大發脾氣，或是對強烈的刺激反應淡漠，思想與行為不相協調。）５、人間關系適應（其表現：一是樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態度多于消極態度。）６、反應適度（能動的適應和改造環境,保持人格的完整和健康。）

７、心理特點符合年齡（一個人的心理行為經常嚴重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。）

那么，心理健康的標準又是什么呢？

1、樂于學習。

2、能與老師、同學和他人保持良好的人際關系，與人為善，團結互助。

3、情緒基本穩定，心情輕松愉快。

4、意志健全，樹立自信。不良的心理行為表現：

1、注意異常。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康、產生各種不必要的想法等，從而導致出現神經性強迫癥，做任何事總是擔心做不好，不斷地重復檢查再檢查，產生不必要的心理活動和行為表現；而另一種則表現為，注意力不夠集中，達不到其應該達到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節課當中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進行正常的學習和生活，出現厭學、逃學的現象。在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：

（1）保持良好的讀書環境。在學習時應選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；（2）使學習活動簡單化。在學習時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使用權自己分心的東西。

（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或學習過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中。

（4）進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適應能有所提高。

2、情緒反應異常。人情緒的變化，常常和我們的生活經歷有關，在學習和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調節我們的情緒：

（1）換位思考。我們在學習和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲。或者想，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使用權自己增加閱歷，經歷給自己帶來經驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。

（2）掌握放松技術。在自己不高興時，可以應用自己已經掌握的放松技術，來緩解內心的痛苦，并使自己有一個強壯的身體。

（3）合理發泄。當心情不好時，可以通過合理的方式來發泄自己的情緒，緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。

3、學習困難。學習困難，對我們學生來說，是經常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學習困難的人是很少的。其實，在學習中，誰都會遇到不同的困難，真正是天才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，都是靠自己的努力而獲得的。所以，當我們在學習上遇到困難時，不能灰心喪氣，要克服學習中的一切困難和壓力，勇敢面對，也可以向同學和老師請教。只要能吃苦就一定能夠取得較好的成績。

4、人際關系緊張。

與好朋友（或者同學）之間、與教師之間、與家人之間等，人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，相互諒解，平易近人；要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴；同時，要通情達理，樂觀向上，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態度。

5、考試焦慮。在日常學習和生活中，我們時常會產生緊張心理，特別對我們小學即將畢業的學生來說，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的復習，考試中無法正常的發揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴重影響我們的學習和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。那么，當我們遇到這種情況時，應如何去應對呢？下面提供一些應對方法，供大家參考：（1）自我放松；（在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。）

（2）轉移注意力；緊張和焦慮是因為我們過度關注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態中解放出來。

（3）深呼吸及自我暗示。如出現考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩定自己的情緒，有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發揮我自己的水平，我一定能取得好成績。”這樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。

6、意志薄弱，缺乏自信。

在這個社會中，我們學生該做的事情很多，但我們首先要培養自信心。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰勝困難，收獲成功碩果。自信心對人的一生至關重要，沒有自信心的人，眼前的世界便沒有鮮亮的色彩。每個人在人生的旅途中都會遇到這樣或那樣的挫折，而能讓自己的生活綻放光彩的法寶就是自信心。缺乏自信，變得不相信自己，那后果怎樣，別人叫你唱支歌，你卻說：“我不行，唱不好。”不管什么事，你都不相信自己的答案是否是正確的，不相信你能夠勝任這件事。而自信的人，別人叫他彈首曲子，他大膽地走上前，充滿自信地彈出優美動聽的歌曲，遇到任何事，都相信自己能行。

偉大的哲學家、文學家、思想家愛默生說過：“自信是成功的第一秘決。”我們的身邊就有許多擁有自信心的人，他們相信自己，勇于勝任老師交給的任務，勇于擔當任何職務。自信心可使我們不怕困難，積極嘗試，奮力進取，取得更多的知識和經驗，爭取更好的成績。在我們同學交流的活動空間中，都有許多問題需要其他同學解決，要給缺乏自信的同學機會，鼓舞他（她）回答問題，如果回答對了，我們就可以贊揚那個同學，他便會覺得自己在群體中有自己的位置，對自己也越來越有信心。給大家講一個故事：

故事發生在美國的芝加哥市。一個星期天，一群中國留學生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著一個3歲的孩子在散步，那小孩有點頑皮，不小心掉進路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學生想沖上去把小孩救起來，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來。”

結果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。

這個故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點不盡人情。一個3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認為這似乎有點太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強。常言道，自信是成功的第一步。現在我們有的學生遇到一點小事，就說：“不可能”，“我不會”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時沒有找到方法”只有相信自己，才能激發進取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動使別人對你和你的意見產生信心。其實學習、生活中的許多問題、困難，實際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態，增強你進取的勇氣。如何培養自信心，以下為大家提幾點建議：

1、不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實踐中獲得的。

2、每天清晨醒來是，在心理對自己說幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”。

3、發自內心的表達自己的意見、情感和情緒；

4、培養自己有主見，自己做決定及處理某件事情；

5、了解自己的優點和缺點。發揮自己的優點，找到自己缺點加以改正。

6、要多行動，不要只是想象，只要去做，你就會越來越自信.讓我們大家都充滿信心，自信心是相信自己成功的心理素質，是對自身能力的科學估價。自信心是一種積極的心理品質，是人們開拓進取、向上奮進的動力，是一個人取得成功的重要心理素質。自信心在個人成長和事業成就中具有顯著的作用。在我們日常生活中，往往做很多事都需要自信，自信，它就是登山的階梯，過河的木舟；自信，就是理想的風帆，成功的基石，是勇于開拓進取者必備的心理品質，是有所作為的人取得成功的法寶。相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用，因為自信是成功的階梯。

當流星劃過，我們都許下自己美麗的愿望：我能行！最后送給大家一句話：“自信，是使人走向成功的第一秘訣。”

愿同學們每天都有好心情！相信自己：我能行！

第四篇：中小學生心理健康教育講座

中小學生心理健康教育講義

主講人：王波 一.理解心理學的含義

（一）.什么是心理學？

心理學是研究心理現象及其規律的科學，既是一門理論學科，也是一門應用學科。包括基礎心理學與應用心理學兩大領域。1.心理現象又稱心理活動，它包括：心理過程、個性心理。2.心理過程：(①認知過程，包括感覺、知覺、記憶、思維和想象；(2)情緒、情感過程；(3)意志過程。

3.、個性心理：(個性心理動力(傾向)，包括需要、動機、興趣、信念、世界觀等；(2)個性心理特征，包括能力、氣質和性格。二.什么是心理健康？

世界衛生組織給人的健康下了一個這樣的定義：健康不僅是沒有身體的殘缺和疾病，還要有完整的生理 心理狀態以及社會適應能力。也就是說：健康包括三方面，一是身體健康；二是心理健康；三是具有良好的適應能力。這無疑表明，人不僅要重視生理健康，而且要珍視心理健康。三.什么是心理咨詢？

1.心理咨詢是運用有關心理學的理論和方法，通過解除心理咨詢者的心理問題。來維護和增進身心健康，促進個體發張和潛能開發的過程.2.心理問題：心理問題就是糾結，是郁悶，是每個人都存在的問題，是每個人心中的秘密，沒有心理問題的人是石頭。心理問題有的能自行化解，如不能自行化解的，就需求助于心理咨詢師。四，出現下列情況時，你應當想到心理咨詢。（1）當在擇業時需要準確判斷自己的適應性時；

（2）當某些事引起了你強烈的心理沖突，自己難以解決時；

（3）當你心情煩悶，難以自拔時。一般這類常見的情況有過度抑郁或長期抑郁、神經衰弱、對某些事過度緊張焦慮等等。（4）當你人際關系中出現了問題，常與他人發生沖突時；（5）當你總覺得睡眠不好如失眠、做惡夢或者夢游時；

（6）當你學習或生活中出現難以解決的問題時；

（7）當你有明顯不平常的感覺和行為時，例如，總感覺有人在說自己的壞話；總聽到一個聲音指揮、控制你??等等。

（8）當你常會害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕筆、害怕看人等等。再如，腦子里總不停地想一些無意義的小問題，或者不停地洗手等等。

（9）當你有一些古怪的性問題時；或對月經、遺精等問題有困惑時。（10）當你希望進一步改善自己性格時候。五.學校心理咨詢室的建設 一.建設要求

學校咨詢室應獨立設立，相對固定。咨詢室的建設要與新頒布的《中小學辦學條件標準》的細則相適應，要符合本地區、本學校的實際情況和不同學段學生的需求。(一)名稱的選擇：應選擇親切、生動、貼近學生心理，能夠易于接受的名稱，如心語室、知心屋、談心室、聊天室、心情吧等。(二)地點的選擇：本著安靜和方便的原則，盡量設在遠離教學區和辦公區的地方，便于形成一種安全、溫馨的氛圍，有助于學生心態的調試。

(三)設備的配置：計算機、打印機、電視機、影碟機、投影機、攝像機、收錄機、小型情緒調節器械、心理圖書資料、常用心理測量工具和統計軟件、資料柜、舒適而且溫馨的坐椅(沙發)、茶幾、辦公桌、鐘表、飲水器具、面巾紙等。

(四)環境的布置：整個房間的布置以簡潔、溫馨、舒適、安全，符合不同學段學生特點為原則，房間達到一定的隔音標準。可以在墻上掛有“心理咨詢人員工作守則”、“心理健康標準”和溫馨話語等。有條件的學校可在心理咨詢室中，增添心理活動區和閱覽區，也可以單獨建室。一是為學生進行各種團體輔導活動提供場所，二是為學生進行心理訓練提供條件。心理活動區(室)可根據輔導活動或訓練活動的需要，配置一些設備，一般有地毯、學生坐椅、收錄機、錄音帶(心理訓練用)、音響、錄像設備以及活動道具等。

閱覽區(室)應配置書柜、閱覽架、桌椅、心理方面的圖書、報刊和雜志等。閱覽區(室)可以讓學生選擇自己所需要的資料，從而得到幫助和啟示；也可以為教師提供各種心理健康教育的方法、現代教育思想、心理輔導技術等方面的資料。

（五）.心理咨詢室必須有心理咨詢室管理制度及工作人員職責。

（六）、人員組成

學校心理咨詢室應至少有1名受過系統培訓的專職或兼職心理教師，咨詢室人員還可以包括具有一定心理學知識和技能的班主任和團隊干部以及熱心于此項工作的其他教師、校外人員和學生志愿者。（七）、使用要求

(1)咨詢室應定期開放，每周不少于10小時，開放時間應符合求助者的需求，在開放時間內必須有咨詢人員值班。

(2)學校心理咨詢室可以根據咨詢室設置情況和求助者的需求，提供多種形式的咨詢服務。如：現場咨詢、通信咨詢、電話咨詢、網絡咨詢。

(3)全心全意為求助者服務，尊重并積極關注每一位來訪者。未經本人或監護人的允許，不得擅自向其他人透露求助者的各種隱私，心理測量結果和咨詢記錄等；

(4)在進行咨詢的過程中，要做好記錄。

(5)在咨詢過程中要密切關注求助者情緒，如遇特殊情況應采取有效措施，并及時向校領導和有關方面人員匯報。

（八）目前中小學生主要存在的心理問題是什么？（厭學）

厭學的學生一般學業成績較差，在學習上屢遭失敗，目的實現率低，常受家長的責備，教師的批評，同學的冷遇，因此他在學習上就會悲觀失望，學習對他們來說便是一種沉重的負擔，根本談不上興趣愛好。

1.厭學的學生有哪些表現？

其一，課堂上，部分學生思想開小差，注意力不集中，或者打磕睡，或者做小動作，或者吵鬧，實行“四不主義”：不動手、不動口、不動眼、不動腦，視上課為坐牢。

其二，練習、作業抄襲或者偷工減料，少做、漏做、字跡潦草，甚至干脆不做。有的學生期末考試交白卷，既不管耕耘，更不管收獲。

其三，逃學，這是厭學的突出表現，借故曠課，外出閑逛，玩游戲。

2.導致學生厭學的原因

客觀原因

涉及考試制度,教育觀念,教育體制,教育內容,課程設置,教學目標,教學方法,教學評估等方面,還有家庭教育環境、社區教育環境、社會大環境及大眾傳媒等方面的消極影響。（1）.學校原因。

我國雖然已經實施了課改,但目前好多學校,雖然素質教育聲勢“轟轟烈烈”,但應試教育更“扎扎實實”,片面抓智育,忽視德、體、美、勞,在智育中又只注重與升學考試有關的課目。（2）教師因素

教師對學生厭學的影響有兩種方式,已有研究表明,師生關系能夠在很大程度上影響學生對本門學科的興趣和成績,積極性的師生關系能夠促進學生的學習興趣,而負性的師生的關系在一定程度上會造成學生對其所教學科的消極情緒,把對老師產生的抵觸情緒,帶到日常的學習中。教師在與學生交往過程中,可能會對中下生比較冷淡,久而久之,學生與老師之間形成了隔閡,往往對他講課也不感興趣,嚴重的對該學科也不感興趣。其結果常常運用懲罰自己(不學習該學科或者故意不學好)的手段來反抗教師。教師教育的不當也是影響學生厭學的另一個非常重要的因素。教師講課千篇一律,不能根據其所教學生的特點靈活地采用不同的教學方法。講課完全照本宣科,完全不能帶動學生的興趣。（3）家庭因素

父母是孩子的第一任教師,父母對孩子能夠在很多方面產生影響，大多父母對孩子的期望過高,教養方式不當,對待孩子的學習不懂得如何疏導,而是一切唯分數論,造成孩子在讀書的過程中,絲毫體會不到學習的樂趣。如果孩子學習成績有所下降,父母不是幫助其分析原因、找出癥結,而是采用粗暴的方式,而這種方式往往會使學生失去學習的興趣,產生厭學情緒。

主觀原因：

而其中最根本的原因，還是學生內在的心理因素起決定作用。外因是變化的條件，內因是變化的根本。學生的厭學，突出一個“厭”字，“厭”是一種心理狀態：厭煩、厭倦、討厭。這種心理現象的產生往往是由其它心理因素造成的，具體說來，一般有如下幾種：

（一）學習動機的缺失

當學生對學習缺乏足夠的認識,學習不能夠滿足中學生任何需求的時候,他們是不可能熱愛學習的。所以動機缺失是導致厭學的重要原因。

（二）.興趣轉移

如今的社會是一個開放的社會，生活中的很多東西對青少年學生產生了巨大而多樣的誘惑，由于他們思想不成熟，理智不健全，選擇生活的意識和能力不強，往往被許多消極因素所吸引，所迷惑，從而拋棄學業。

（三）.學習無望

在其學習的過程中沒有多少成功經驗的學生容易對學習產生悲觀失望的情緒,對自己的學習成績沒有信心,進而也會導致其厭學心理的產生,即這部分學生對學習產生了習得性絕望。因為這個原因導致厭學的

學生往往是自己雖然很努力地學習,但是極少取得成功,所以他們就做出自己天生愚笨,能力不強,智力低下,不是學習的材料的結論,進而放棄了學習。

（四）.情感饑渴

有些學生由于家庭變故，父母離異，情感孤獨，缺乏溫暖，于是便常常尋求情感補償，而學習本是辛苦的事，是很難起到情感補償作用的，因而他們往往廣交朋友，追求刺激，以從其它渠道獲得心理滿足來彌補家庭情感的殘缺，這同樣易導致厭學現象的發生。

以上導致學生厭學的因素有些客觀因素我們左右不了，但我們能左右的我們要盡力去矯正。厭學的矯正方法。

1.談心：了解其學生的真實想法，然后對癥下藥。

2.老師應給學生更多的關愛，關注學生。

3.正確歸因

我們應該引導學生對自己的學習成敗的原因歸之于自身努力。成功了是努力到位，失敗了是努力不夠。不能歸因于能力，否則，成功了可能助長驕傲情緒，失敗了必定產生頹廢心理，而后者極易導致厭學現象的發生。當學生認為自己天生愚笨時，很容易灰心喪氣，泯滅信心，失去繼續學習的勇氣。

總之，厭學的原因是復雜的，厭學的后果是可怕的，可是厭學的學生并不是無可救藥的。對于厭學的學生，教師與家長要密切配合，認真分析。找出原因，對癥下藥，才能有效的解決問題。要把尊重與愛撒給每一個學生，從他們的心理需要出發，進行教育和幫助，切實解決好他們的學習心理問題，才能讓每一個學生更好地適應學校教育的要求，從而順利走過健康成長的路程。

4.

第五篇：健康教育講座材料

健康教育講座材料匯編

預防糖尿病

一、不暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住！

二、性生活有規律，防止感染性疾病；不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會誘發糖尿病！

三、糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發生：每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。（也可以每年分兩段時間肌注Vb12，每次兩周，一天一支，這很經濟！）

四、多加鍛煉身體，少熬夜。治療糖尿病的五谷雜糧類：

1、小麥：功效：小麥性涼，味甘。具有養心安神，益腎，健胃厚腸，除熱止渴，斂汗，止痢等功效。主治糖尿病、神志不安、虛煩不眠、心悸怔忡、癔病、脾虛泄瀉等癥。

2、燕麥：又名皮燕麥、雀麥、野麥。功效：燕麥性溫，味甘。具有益肝和脾、滑腸催產的功效。主治病后體虛糖尿病、納呆、便秘、難產等癥。此外還有止汗、止血的功效，或治虛汗、盜汗、出血等癥。由于其滑腸、催產，故孕婦禁食。

3、蕎麥：又名莜麥、油麥、烏麥、花蕎、三角麥、玉麥、甜蕎麥。功效：蕎麥性涼，味甘。具有清熱利濕、開胃寬腸、下氣消積等功效。主治頭風疼痛、胃腸積滯、痢疾熱瀉、瘡癤丹毒糖尿病、白濁帶下等癥；外用可清熱解毒。由于蕎麥中含有紅色熒光素，花中尤多，部分人食用后可產生光敏感癥(蕎麥病)，如耳、鼻等處發炎腫脹，眼結膜炎，咽炎，喉炎，支氣管炎等，應當引起注意。因其性寒，食之能動寒氣、發痼疾，患皮膚過敏及脾胃虛寒者禁食。

4、小米：功效為性涼、味甘、咸。具有清虛熱、補虛損、健脾胃等功效。主治病后、產后體虛、脾胃虛弱、不思飲食、嘔吐泄瀉、小兒消化不良、口干煩渴等癥；還有滋陰液、養腎氣的功效，可治消渴口干、腰膝酸軟、止泄痢、利小便；外用還可治赤丹及燙、火灼傷等。小米為堿性食物，因此，風濕病、痛風、糖尿病等血中酸度太高不能食用酸性谷物的人，食用小米不會有任何不適。

5、玉米：功效是性平，味甘。具有調 中開胃、通便利水，降糖、降血脂等功效。主治胃納不佳、慢性腎炎水腫、尿路結石、腹水尿少、糖尿病、高血脂癥、浮腫、黃疸等癥。

6、大豆：大豆性平、味甘。具有補虛清熱、利便、除濕、健脾、寬中等功效。主治面黃體弱、胃中積熱、水腫、小便不利、風濕痹痛、習慣性便秘等癥。黃豆有“寬中下氣、利大便、消腫毒”的功效。常服可防治高血壓、動脈硬化、糖尿病等病癥。

7、黑豆：黑大豆性平、味甘。具有補腎滋陰、補血活血、除濕利水、祛風解毒等功效。主治腎虛消渴、不孕不育、耳聾、盜汗自汗、產后諸疾，中風腳弱、血虛目暗、下血、水腫脹滿、腳氣、黃疸浮腫等癥。還可治風痹筋攣、骨痛。

8、薏米：性涼、味甘、淡。具有清熱排膿、利水滲濕、健脾止瀉等功效。主治水腫腳氣、風濕痹痛、脾虛泄瀉、小便短赤、筋脈攣急，肺膿腫、腸癰、闌尾炎、熱淋、石淋消渴等癥。

9、綠豆：性寒、味甘。具有清熱解毒、消暑利尿等功效。主治熱痱瘡癰、各種水腫、水火燙傷、乳癰、消渴、痄腮、暑熱煩渴，降血脂及各種中毒等癥。并有抗過敏功效，可治蕁麻疹等變態反應性疾病。

10、豌豆：性平，味甘。具有和中下氣、解毒利水等功效。主治小便不暢、下腹脹滿、產后乳汁不下、糖尿病、腳氣、癰腫等癥。

11、豇豆：性平、味甘。具有健脾補腎功效。主治食積、腹脹、小兒消化不良、噯氣、糖尿病、帶下等癥。外用可消腫解毒。

12、扁豆：性平，味甘。具有祛暑、化濕、健脾和中等功效。主治暑濕雜癥、脾虛泄瀉、赤白帶下，小兒疳積等癥。

13、豆腐：性涼、味甘。具有寬中和胃、生津潤燥、清熱解毒等功效。主治目赤、消渴、便秘、咽痛、肺熱痰多、胃火口臭等癥，并解硫、碘、酒精中毒。

14：豆腐皮：又名腐竹、豆腐衣、千張。性平、味甘、淡。具有清肺養胃之功效。主肺熱咳嗽、熱病傷津、大便干結消渴等癥。

治療糖尿病的水產類：

1、青魚：又名黑鯇、螺螄青、青鯇、烏鯖等。肉性平，味甘。具有補氣養胃、醒脾、化濕利水、祛風除煩等功效。主治脾胃虛弱、食少乏力、腳氣濕痹、煩悶、瘧疾、血淋等癥。青魚膽汁有清熱解毒作用。

2、泥鰍：性平味甘。具有補中益氣，祛風利濕，解毒消炎等功效。《本草綱目》說：“泥鰍暖中益氣。”主治濕熱黃疸、陽痿早泄、體虛乏力、消渴、小兒盜汗、病毒性肝炎、痔瘡、手指疔、疥癬和慢性潰瘍久不愈等癥。本品補而能清，屬虛者可用，兼有者更適宜，為肝膽疾病、糖尿病、泌尿系統疾病的調養佳品，但不宜過食，過食腹脹痛，肝病有肝昏迷傾向者忌食。

3、蚌：性寒、味甘、咸。具有滋陰清熱、明目解毒等功效。主治煩熱、消渴、崩漏帶下、痔瘺、目赤、咳嗽、胃熱嘔惡、酒毒、濕疹、腎虛等癥

4、蜆：性寒，味甘、咸。具有清熱、利濕、解毒、消腫的功效。主治小便澀痛、目赤腫痛、痰喘、反胃、消渴、黃膽、濕毒、腳氣、疔瘡腫等癥。

5、黃鱔：肉性溫、味甘。具有補中益氣、祛濕、祛風止痙、強筋骨等功效。主治腹冷便溏、身體虛弱、內痔出血、陽痿早泄、脫肛、子宮脫垂、虛勞咳嗽、消渴下痢、筋骨軟弱、化膿性中耳炎等癥。

6、蛤蜊：性寒、味咸。具 有滋陰潤燥、利水消腫、化痰軟堅等功效。陰虛消渴、水腫崩漏、帶下、失眠、腰酸、尿少、痰飲、痔瘡、淋巴結腫大、甲狀腺腫大等病癥。因其性寒，故陽虛體質、脾胃虛寒、腹痛、泄瀉患者不宜食用。不能多食，多食有破血作用。

7、海參：性溫，味咸。具有補腎益精、養血潤燥、強陽、滋陰、調經、養胎、利產等功效。主治精血虧損、病后虛弱、消瘦乏力、陽痿、夢遺、早泄、小便頻數、各種失血后貧血，以及催奶、外傷出血、腸燥便秘、肺結核、神經衰弱等癥。

海參中所含的海參素能抑制多種霉菌和某些肉瘤；海參能防護宮頸癌放射治療的直腸反應。海參所含的軟骨素硫酸具有“駐顏 ”抗衰老的作用。海參還可以提取結構類似皂甙的毒素，對于中風的痙攣性麻痹有效。

由于海參性溫，不宜多食，尤其脾胃虛弱、痰多便泄的人，應該少食或者不食。

8、田螺：肉性寒，味甘。具有清熱利尿、消暑解渴、滋陰養肝等功效。主治小便不利、濕熱、黃疸、痔瘡、目赤、便血、中耳炎、腎炎、消渴等癥。田螺肉性寒，不易消化，過食容易令人腹痛泄瀉，解救方法可用木香磨酒解之。

老年糖尿病患者禁忌食物

吃糖太多會發病

吃糖和糖尿病并沒有直接關系。目前普遍認為，1型糖尿病是因為胰腺無法產生胰島素引起的，很可能與免疫系統缺陷有關;2型糖尿病則是因為胰島素不足，或者無法正常發揮作用引起的。雖然吃糖過多引起超重會誘發糖尿病，但并非直接誘因。

飲食禁忌多

其實，糖友的食譜要求很簡單：根據運動量和服用的藥物調配食品就行，讓血糖濃度盡量接近正常范圍。

不宜吃碳水化合物

碳水化合物是健康飲食的基礎，而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要營養，如維生素、膳食纖維等，因此不該拒絕吃。不過，碳水化合物對血糖濃度影響也最大，因此糖友需要記錄下攝入的數量和時間，并選擇營養最豐富的碳水化合物。

不能吃自己最喜歡的食物

其實沒必要，烹飪方式上少油炸多蒸煮，或減少吃的量即可。

蛋白質比碳水化合物好

由于碳水化合物對血糖濃度的影響大，很多人希望用蛋白質來代替碳水化合物。但是富含蛋白質的食物一般也含有大量的飽和脂肪，多吃會增加患上心臟病的風險。營養學家推薦，蛋白質應占到當日食物熱量來源的15%-20%。

可以隨意根據食量調節用藥量

注射胰島素的病人，會根據攝入的碳水化合物量來調節用藥量，但這不等于就可以隨意吃。如果是用其他藥物，沒經醫生同意更不要自行調節用藥量。

與甜品絕緣

甜品可以少吃，還可以做些小改變，比如用人工甜味劑、減少糖的用量。

吃咸的血糖不會升高

咸面包、咸餅干以及針對糖友設計的專用甜味劑食品，雖然都不含蔗糖，但它們都屬于碳水化合物，也會在體內轉化成葡萄糖，導致血糖升高。因此，吃咸的也應計入食物總熱量。

要單獨分餐

其實對糖友有益的食譜對健康人也同樣適用，因此不需要刻意與家人分餐。你只需要對自己攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪量做到心中有數就行了。

適合吃減肥食品

標了“減肥食品”的食物不一定就好，你要仔細閱讀食物成分標簽，來決定是否對自己的健康有益。

糖尿病眼病如何預防

1.定期查眼底，注意發現視力的變化

建議糖尿病患者應每年散瞳檢查眼底。1型糖尿病患者，過了青春期后應定期檢查眼底，2型糖尿病患者從發病后5年應每年檢查1次或遵醫囑。如有眼部異常感覺，及時去找眼科醫生檢查治療，并要縮短眼科隨診時間，如每半年或3個月1次。

2.早期治療

如果已有眼部并發癥，要遵照醫生建議，按時用藥并作必要的檢查，如眼底熒光血管造影等。

3.控制血糖、血壓、血脂

積極治療糖尿病，使血糖得到滿意控制。同時要嚴格控制血壓，降低血脂，飲食調整，多吃蛋白質的食物，少吃含脂肪的食物，盡量延緩糖尿病視網膜病變的出現。

糖尿病患者如何“養眼”

眼部保健可促進眼部血液循環、改善眼部營養狀況、消除疲勞，對糖尿病患者保護眼睛大有益處。

①雙目不久視：糖尿病患者在看電視、書報時，不可久視，稍感疲勞時應適當休息片刻，閉目靜養1 0分鐘左右，或采用遠眺法，觀看遠處的建筑物、樹木等，以保護視神經，緩解視疲勞。

②運目去眼疾：每日睡起時，端坐凝思，閉上雙眼，將雙眼旋轉10～14次，緊閉少時，而后大睜。這種運眼之法，助于眼部的血液循環和神經調節。工作之余或辦公休息時也可小試。

③按摩通氣血：先閉目養神3～5分鐘，繼而雙手搓熱，用發熱的手掌輕輕按住眼部，然后將手掌以順時針方向運行5次，再逆時針方向運行5次，如此重復3～5次。每日進行2～3次，但眼底出血者不宜使用此法。

④熏洗明眼目：取桑葉1 0克，水煎取汁，先熏蒸眼目，待溫時用干凈手絹浸濕后洗浴雙目，每日2～3次。李時珍言其“明目，長發"，且桑葉又有良好的降糖作用，故對糖尿病患者護理有效。

女性經常腹痛要當心附件炎來襲

在女性內生殖器官中，輸卵管、卵巢被稱為子宮附件。附件炎就是指輸卵管和卵巢的炎癥。但輸卵管、卵巢炎常常合并有宮旁結締組織炎、盆腔腹膜炎，且在診斷時也不易區分，這樣，盆腔腹膜炎、宮旁結締組織炎，就也被劃入附件炎范圍了。

一般來說，急性附件炎癥狀會比較明顯，患病女性會突然發熱、打寒戰、下腹劇痛等。而慢性附件炎腹痛則時輕時重，有的時候僅僅是一側腹痛，或者隱隱作痛，但往往會伴有白帶增多、腰疼、月經失調等癥狀。

附件炎的發生往往在分娩后或在施行人工流產術后。因為分娩或流產，女性的抵抗力下降，病原體經生殖道上行感染并擴散到輸卵管、卵巢，繼而整個盆腔，引起炎癥。經期游泳或性交，也會使細菌乘機而入發生附件炎。當盆腔或輸卵管鄰近器官發生炎癥如闌尾炎時，也可通過直接蔓延引起輸卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎，炎癥一般發生在鄰近的一側輸卵管及卵巢。

附件炎若不及時治療，發生輸卵管管腔部分粘連或全部粘連，可能會引起宮外孕或不孕。

慢性附件炎雖不易根治，但并不是說不能控制病情或使其好轉。通常治療慢性附件炎可以進行針灸及中西藥物治療，也可以考慮用一些理療。理療有很多種，比如激光、微波、離子透入等都可以有效控制附件炎。

同時還應該加強體育鍛煉、增強體質，使疾病不反復發作。如果能夠避免輸卵管管腔粘連，還是能夠懷孕生育的。急性炎癥可以借助西藥，比如用抗生素消炎治療。

但急性附件炎如果是卵巢和輸卵管積膿，而且胞塊又比較大時，單用抗生素藥物是不可能讓它完全吸收的。在積極治療72小時后，癥狀還不見緩解的就要考慮手術治療了。慢性附件炎如果有久治不愈的輸卵管積水或是卵巢的囊腫，也要手術治療。

預防婦科病小常識

婦科炎癥有哪些癥狀：

臨床常見的婦科炎癥癥狀主要有如下這些：外陰炎、陰道炎、子宮頸炎前庭大腺炎、盆腔炎等;引發女性婦科炎癥的常見原因有哪些?

女性生殖系統經常會感染各種炎癥，出現外陰瘙癢、灼熱腫痛、陰道充血、白帶豆渣樣、白帶量多、性交疼痛，尿頻、尿急、尿痛、下腹墜脹等癥狀，往往反反復復，經久不愈。是什么原因呢?

一、產生婦科炎癥的生理原因

1、女性外陰部位皮膚非常嬌嫩，皮膚汗腺豐富，皺褶多，隱蔽不暴露，透氣性差，最容易被病菌攻擊。

2、女性的生殖器、腹腔與外界是相通的，這是女性生殖器的獨特之處，病菌可由陰道進入子宮。

3、通常情況下，陰道內有大量的乳酸桿菌，它分解糖原產生乳酸，使陰道內呈酸性環境，不利于有害菌的生長，但在局部抵抗力下降時，有些病菌和病原體就會乘虛而入。

4、陰道口與尿道口、肛門臨近，受到尿液、糞便的污染，容易滋生病菌。

5、由于月經、妊娠等原因，子宮頸長期浸泡于刺激性的分泌物中，上皮脫落，容易導致宮頸內膜褶皺以及腺體內多種病原體潛藏其中

二、婦科炎癥的病理原因：

1、經期不注意衛生：使用不潔衛生墊，經期性生活等。

2、宮腔手術操作消毒不嚴。

3、人流、分娩等婦科手術對宮頸及陰道造成損傷，引發感染。

4、女性外陰和陰部粘膜是參與性活動的重要器官，性生活會對局部組織產生損傷或交叉感染。

5、感染傳播疾病：不潔性生活、性交過頻導致病原體的入侵。

三、怎樣預防婦科炎癥：

1、瘙癢處應避免過度搔抓、摩擦、熱水洗燙等方式止癢，不用堿性強的肥皂洗浴，也不能用洗浴劑反復清洗外陰或沖洗陰道，而引起陰道PH改變，導致陰道正常菌群失調，從而破壞陰道酸性抗菌屏障，不濫用強刺激的激素類外涂藥物;

2、內衣應柔軟松寬，以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴，避免內褲與襪子同洗;

3、平時注意保持外陰部位的清潔干爽，特別是在月經期間更要注意這一點，不穿化纖內褲及牛仔褲;

4、男性平時洗澡時，應將包皮翻轉，洗凈包皮囊內的包皮垢，是預防炎癥的最簡單而又行之有效的辦法;

5、避免不潔性交;

6、避免大量使用廣譜抗生素，導致陰道正常菌群失調;

7、如果長期口服避孕藥而導致陰道炎反復發作的應停用避孕藥，改用其他方法避孕。