第一篇：體訓計劃

先熱身3圈。連長跑的5圈，然后是技術動作，小步跑，高抬腿，跨步跳。每個3組。做30米。然后就是跑跑加速跑，這是每天必須做的。

周一，速度訓練，30米，60米跑等。

周二，小力量訓練，小步跑，高抬腿跑，仰臥起坐，俯臥撐，等等。周三，耐力訓練，5000米10000米的等等。周四，大力量訓練，杠鈴深蹲，半蹲跳等。

周五，上強度速度耐力訓練，300米，600米跑等等。如果分了專項以后，這天可以訓練專項內容。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

小學田徑隊盡量為學生打好基礎； 先說每天的準備活動：

慢跑 400m*2圈 壓腿

肩

； 踢腿 左右前側 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳

30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成；

之后具體訓練計劃： 周一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組

1-3組 都可以。

放松活動

擺腿練習放松跑一圈

周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）

完成準備活動；

仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習放松跑一圈 周三：速度耐力練習

完成準備活動；

400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。

放松活動

擺腿 慢跑一圈。周四：放松性 活動練習，完成準備活動；

組織跑跳類的游戲活動；

放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈 周六：專項訓練：

完成準備活動

選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，訓練量不要過大

放松活動 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項后可以適當分開調整，

第二篇：英山小學體訓隊訓練計劃

英山小學體訓隊訓練計劃

2010-7-5 16:02:

52指導思想：

為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和

實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

一、總目標

抓平時、抓技戰術

二、具體目標、任務

1.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發展。

2.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

3.加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

4.迎接全區運動會，促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動我校體育工作。

5.做好新隊員的選材，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

三、目標完成情況

田賽徑賽：爭取在去年的基礎上取得更好的成績。

四、隊員名單

校田徑隊隊長：汪子豪

校隊隊員有9人分別是：

五、訓練計劃

⒈訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置暑假訓練任務。

⒉訓練安排

時間為 每月訓練兩次，每周五早上7：00-8：00

分段訓練：

第一階段：選拔運動員：2011年9月2號

第二階段：提高運動技術水平

第三階段：參賽

六、做好訓練總結。

英山小學體育組

2011年9月

第三篇：軍 訓 體 會

軍 訓 體 會

軍訓生活即將結束，通過這幾天的訓練，使我深深體會到軍人們平日里的辛苦，當然，這幾天也讓我們受益匪淺。教官在短短的五天中都會我們稍息、立正、向左、向右轉、齊步、正步、跑步，經過教官的嚴格訓練；我們從最初的隊列走不齊，步伐不一致，動作不標準到現在的整齊化一，水平有了大幅度的提高。

在軍訓的幾天中，全體同學克服天氣的炎熱，依然站在操場上認真軍訓，這不僅磨練了我們的意志，還使我們的體能得到了加強，這不正是軍政訓練的主要目的嗎？

軍訓中的每一項內容要求的都很嚴格，在齊步中，手臂要直，并且舉的高度要與前一名一致，步伐要整齊。速度也要控制好。在正步走中，手臂要彎曲，抬到與胸齊平的位置，腳抬起后要與地面保持五十厘米的距離，并且要注意與兩旁的同學保持好距離，以免胳膊相碰。在跑步中，步子不能邁的太大，也不能邁的太小，要與前后的同學保持距離，手臂不能向前伸出太多，腳步聲要齊，隊列的排面也要整齊，經過教官的細心指導，反復練習，我們進步了許多。

距離會操比賽還有最后一天的時間，我們會利用好這最后的一天時間，在最大限度上提高現有的水平。希望能在周六的會操比賽上，有突出的表現，取得好成績，來感謝教官

這幾天訓練我們的辛苦。

冒著烈日，我們在操場上努力軍訓，我相信付出總會有收獲，我們一定會在會操比賽中發揮最好的水平，取得優異的成績。

第四篇：軍 訓 體 會

軍 訓 體 會

稽核辦 邱煥炎

軍人，在每個人的心中，好像都有一種說不出的神圣，當著兩個字眼出現在自己的眼簾，跳入自己腦海的那一刻，心中涌動的是一股莫名的激動。曾經是如此的向往，向往那威嚴的臉龐，向往那神圣不可凜的神情，現在我的向往終于實現，又看到了那綠色的軍裝，久久不能釋懷。

軍隊，一座大熔爐，它讓人體會這其中的酸甜苦辣，在這酸甜苦辣中成長、成熟、獨立成人，能夠真正勇敢的面對生活，面對社會，立足于社會，輝煌于人生。有人說現在最培養人鍛煉人的地方就是軍隊。雖然進了單位工作，但是內心卻有一種渴望那一身綠色的追求，軍訓讓我體驗到了。

軍訓，是對人毅力的考驗，將讓我們與事業一樣，成為藍天上最為絢麗的朝陽。

“一二一”，踏著教官清脆有力的口令，我們又邁著整齊的步伐向操場走去，開始了新一天的訓練。

初升上天空的朝陽，雖然沒有午后的太陽那么明亮，但是卻有著最強大的生命力，給人一種朝氣蓬勃的感覺。雖然經歷了一天的訓練，身體還有些疲憊，但同事們卻拿出了軍人的氣勢，精力旺盛的投入到新一天的訓練中。

訓練場上，教官不知疲倦地為同事們講解著每一個動作的要領，耐心的為同事們糾正動作。雖然他們的嗓音早已沙啞，但他

們仍大聲喊著口號。一粒粒汗水從教官額頭滾落，教官不得不把帽子摘下來，擦干帽子里的汗水，再戴到頭上。

同事們與太陽共舞。我們在太陽下訓練軍姿，筆直的影子落在地上，與太陽你消我漲，有磨不滅的斗志；我們在太陽下訓練齊步行進，堅定有力的步伐踏在地上，與無聲無息的太陽相比，聲勢似乎更盛。同事們就是初起的朝陽——我們有理想，有抱負，有斗志，有永不言敗的精神！

有人說：“時間就是金錢。”我認為“時間是一種考驗，是對人一直的一種磨練。”

一個半小時，合計為90分鐘，5400秒，也許對那長達幾十年的人生來說，可謂是滄海一粟，但對于我們這些接受軍訓、站軍姿訓練的企業職工來說，那就是一種“度秒如年”的感受。

在接受那長達5400秒紋絲不動的訓練時，可以說真的是對人身心的一種考驗，是一種極限問題的考驗。蚊蟲的叮咬，內心的抗議，讓我覺得實在堅持不住了。但是當我看到一班的女同事那標準的姿勢時，我立刻感覺到自己應該能行，我決不能輸給女同事。雖然她們那堅強的信念、頑強的毅力足以讓人膽怯，但我決不服輸，“男兒當自強”。

咬緊牙關，堅持、堅持、再堅持。60分鐘……90分鐘……我戰勝了困難，挑戰了一種極限，更戰勝了自己。

未來的道路雖然還很漫長，但是我會永遠保持一種自信，因為我懂得了一個道理：堅持就是勝利！

第五篇：“國培計劃”培 訓 心 得 體 會

“國培計劃”培 訓 心 得 體 會

我很榮幸參與“國培計劃”貴州省農村小學英語教師高級研修培訓學習，我滿懷激情走進西南大學培訓學院。在參加培訓的幾天里，收獲不小，深有體會。

一、真正認識了英語培訓。

我來自貴州省凱里市邊遠的農村小學——萬潮小學，學校剛開設英語教學得幾年，教學條件較差，學生學習英語的興趣也很低，雖然是這樣，但是學校領導也挺重視英語教學。我們學校很缺乏英語教師，沒有專業的英語教師，學校安排我上英語，我只有努力學習，鉆研教材，通過培訓來提高自己的教學水平。通過本次培訓，讓我進一步認識了現代教育技術在新課堂中的魅力，它能化抽象為形象，化間接為直接，使課堂生動而賦予活力，不再是一支粉筆一張嘴的說教，不再是老師蹩腳的單人舞蹈，在現代教育手段充分走進課堂的今天，我們能看到學生全神貫注的眼神，能聽到聲情并茂的發言，能讀到孩子們在充分激發學習興趣時對知識的向往。在現代教育技術下的課堂，學生是課堂的主角，是一個個有著思想和獨特見解的精靈，老師只是導演，在學生的表演中去感受新課堂的魅力。

二、重新認識了成人培訓。

人活到老，就學到老。在倡導成人教育的今天，教師的再學習已經顯得必要而緊迫。通過這次培訓，讓我收獲頗多，我為各位老師嚴謹的治學態度而肅然起敬，為各位老師精彩的講解而喝彩，為各位老

師和藹可親的態度而折服。所學的知識，不管是理論性還是實用性，都對我們從事一線工作的教師有很大幫助，謝謝各位老師能讓我在這十天里不但學到專業知識，更學到了很多為人師表的風范。

三、培訓后的收獲及自己作的使命。

通過培訓，使我了解當前國內外小學英語教育教學改革的新進展，通過培訓我掌握了教育理論新成果，進一步優化知識結構，拓展教育視野，更新教育理念，提高了自己的英語教育教學能力、教育科研能力、教學指導能力。這次國培，把我培養成了優良的“種子”，我要把優良的“種子”從西南大學培訓學院帶回貴州的山區去播種，我相信在不久的將來貴州山區的種子很快就發芽，并茁地壯成長。通過本次培訓，我也明白了作為新時代的教師，要去學的，要去鉆研的還很多，而且刻不容緩！培訓給我們提供了一個很大的平臺，也給我們指明了新的方向和奮斗的目標。我將重新對自己的角色定位，明白自己肩負的歷史使命和責任，努力向前！

2015.4.