第一篇：高考沖刺：我能行!——調(diào)整心態(tài)的自我激勵

要看最重要的那本書

高考，就好像一個大書架，上面密密麻麻地擺滿了書本。你每次只能拿起一本書，認真閱讀，而不是同時拿起十幾本書隨意瀏覽，在讀這本書的時候也不要想著別的 書。只有讀完一本之后，才能去拿起另一本來閱讀。那么，該選擇哪一本呢？答案很簡單：最重要的那本。對第二重要的那本，堅決不看。當年把最重要的那本看完 之后，第二重要的，也就變成了最重要的了。

高三時間有限，但我們要看的書是永遠看不完的，要做的題目是永遠做不完的，要背誦的東西是永遠背不完的。這節(jié)自習課做了一張數(shù)學試卷，就不能再做一張物理試卷。即使你的計劃完美無缺，但是有一天突然感冒發(fā)燒要去看醫(yī)生，那么計劃就會被打亂。

所以，無論怎么樣計劃，都不可能把所有要做的事情計劃完，無論怎么樣計劃，都不可能把一切安排得天衣無縫。所以我們的對策就是：只做最重要的事情。

確保自己一直都在做最重要的事情，實際上也就是確保了自己的時間一直都在被高效地利用。如果你今天計劃做五張試卷，語文、英語、數(shù)學、物理、化學各一張。那么，請先做你覺得你最需要提高的那門科目。即使你做完一張之后，突然天花板掉下來砸到腦袋，到醫(yī)院住了一天院，那么你做的這一張試卷對你的分數(shù)提高仍然 是極有幫助的。

要做最適合的題

高三學習的時間賬：同樣的題目，學習好的同學可以在一個小時里面做12道，而有些差的同學則只能做6道，于是產(chǎn)生了巨大的效率差異。而對于一些難題，很多人可能想一天也沒有什么結(jié)果，這就會產(chǎn)生更加驚人的效率浪費。

然而，“好奇害死貓”，學生總是有挑戰(zhàn)高難度題的沖動，我只想說，如果你在做完高考試卷前面的題之后，還有充足的時間去解決最后一道難題，這樣的難題當然 值得去挑戰(zhàn)，因為它會給你加分。但是，如果你前面的題做起來都很困難，那么，挑戰(zhàn)這樣的難題，不僅不會有結(jié)果，還會讓你減分——因為你沒有更多的時間去做 那些你本來可以拿分的題。

要保證自己的學習效率，就要多做和自己水平相適應的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會發(fā)現(xiàn)，原來很難的題目已經(jīng)不那么難了。

同樣，用做題的思想來制定時間計劃也對我們大有裨益。有的人喜歡頭腦發(fā)熱的時候制定時間表，排得密密麻麻，從計劃表上看，連上廁所的時間都擠不出來了。原計劃用半小時背一篇英語課文，誰知用了40分鐘還沒有背完。這才發(fā)現(xiàn)時間不夠，連忙放下英語課本，拿起數(shù)

學題做了起來，還沒有做幾道題，發(fā)現(xiàn)看物理的時間又到了……一天下來忙了個半死，計劃的任務還是沒有完成。這樣就會產(chǎn)生一種挫折感，一來二去的就對自己沒了信心，總感覺計劃趕不上變化，于是越來越難以按照計劃學習，不久又過起了原來那種雜亂無章的生活。

所以，對于那些剛開始制定計劃的人來說，計劃應該定得適度地低于而不是高于自己所能完成的水平。比如你預計自己復習某一部分的內(nèi)容需要一個小時，那么你可 以計劃用80分鐘，讓時間寬裕一些，但盡量保證每天給自己規(guī)定的任務都能完成。在一天結(jié)束的時候，前一天所計劃的事情都完成了的成就感是非常“爽”的，可 以給你繼續(xù)制定和執(zhí)行計劃的信心和動力。這樣循序漸進，再慢慢地提高標準，才可以真正高效地利用時間。

要在合適的時間做對的事

在24小時里，我們的心情、狀態(tài)都是不一樣的，因此我們必須學會讓不同的學習內(nèi)容和時間相契合，做好自己的時間管理。

對于那些需要大量閱讀、理解、背誦的東西，一般要安排時間比較長、精力比較充沛、不容易受到干擾的時間段來做。為什么呢？因為看書和背書的時候很容易走 神。大家往往有這樣的體驗：眼睛盯著書本，腦子里卻不知想到哪里去了，沒準還在想著昨天吃的那頓火鍋呢。而且看書從翻開書本到進入狀態(tài)需要大約五到十分鐘 的時間。你花了十來分鐘好不容易開始專心致志了，突然被其他事情打斷，比如接個電話之類，再回到書桌前看書，你又需要花五到十分鐘來集中注意力，如此反復 被打斷，最后你感覺看了兩個小時的書，實際上真正“看進去”的時間不足一個小時。所以看書的時間最好不要被隨便打擾(包括父母推門送水果加衣服視察“學 情”)。

那么，那些精力不太旺盛，比較容易受干擾的時間用來做什么呢？用來做題。因為做題的時候需要動筆演算，可以強迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，即使 你精力不太好，仍然可以達到練習的效果。比如下課的十分鐘，你規(guī)定自己做十道英語選擇題，你剛做了五道，突然有同學找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會 兒又提起筆做第六道，到上課的時候只做了八道，你就收獲了八道題目的知識。如果你用來看書，除非你有超人的定力，否則恐怕還沒有看清書上寫的是什么就上課 了。

要知道自己不是不用休息的超人

在學習中，每個人也都要明白：“你不是超人”，只有休息好才能學習好，長時間超限度地學習會將你擊倒。

在高三學習階段，總保留著睡午覺的習慣，晚上也會在12點之前睡覺。在高三階段每天都要睡這么多的時間。但在制定時 間計劃的時候，保證必要的休息還是應該的。有很多同學在喜歡熬夜，因為夜里安靜，有利于學習。但這樣就會影響白天的精神狀態(tài)，上課老想打瞌睡，又怕被老師 發(fā)現(xiàn)，睡得很不安穩(wěn)，于是課沒有聽好，覺也沒有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。高中的時間說長也長，說短也短。要浪費時間很容易，一晃就過去了；要努力學習也足夠長，學習任務重的時候偶爾熬夜可以，長期如此對于大多數(shù)普通人來說是吃不消的。

浙江省理科狀元陸文在演講中曾經(jīng)說過這么一句話，非常經(jīng)典：

“不是抓緊每一分鐘學習，而是抓緊學習的每一分鐘。”

這句話的意思很明確，不是你每天學習24個小時你就一定能學好，而是你可能每天只學習十個小時，甚至八個小時，但你能保證在這學習的八個小時中，你是精力充沛的、專心致志的、富有效率的，就能真正學好。

關(guān)于“改錯本”

歷年來，改錯本在學習中起到的作用受到了學生的一致肯定。改錯本就是收集錯題的本子，也要一科準備一個，本子要準備的厚一些的，以便于多積累一些錯題。錯題本忌諱成為難題本，有些學生錯誤的理解了錯題本的含義，把自己不會做的一些難題寫在上面，這就失去了錯題本的意義。錯題本應該積累自己平時做練習和考試中“會做”而做錯了的題目，積累的目的是為了這些題目在以后考試中，特別是高考中避免出現(xiàn)類似錯誤。錯題本應經(jīng)常翻看，對一些已經(jīng)掌握了的不再錯的題目要加以刪除

1.先需要的是自信！自信不是相信自己“好”，而是相信自己“能”！2.“下功夫?qū)W”才是硬道理！3.戒“驕”戒“躁”。

4.概念學習是基礎，以概念為中心可以進行發(fā)散式的思考和訓練。5.不要在一些細節(jié)知識上耗費太多的時間，而忽略了整體框架的構(gòu)建。6.不要再戀戰(zhàn)于那些需要一個小時才能做出來的題目。7.高三的作業(yè)很多，導致了很多同學都在求快。但是你一定要明白效率和效益是兩碼事情。8.對于一些反復出現(xiàn)的題目，你可能閉著眼睛都能把答案選上來。但是請你不要迷醉于這種感覺，高考不會有你做過的題，即使有也可能早就在一些你容易忽略的地方設下了新的陷阱。所以，所有的題目都當?shù)谝淮我姷剿氈碌膶忣}和縝密的思考什么時候都不為過。不要見到容易題就血壓升高，亢奮至極；也不要見到難題就畏手畏腳，斗志全無。9.高考是個讓人揪心的事情，因為風險太大了。但是你一定要明白，沒有風險也就意味著沒有回報。除了極個別的人，高考仍然是你改變?nèi)松Q身上流的最最廉價的途徑。以后的道路的確沒有風險，但也沒什么機會了。那種風平浪靜，一眼望穿的生活會讓你不寒而栗。

學好數(shù)學的敲門磚：消除恐懼心理

學好數(shù)學首先要消除恐懼心理。你的數(shù)學成績不會因為你是女生而無提高余地，也不會因為你沒有上過及格線而永無翻身之日，數(shù)學學不好并不因為你比別人少根筋，更不要強調(diào)自己的思維有多么感性并以學不好數(shù)學為榮，因為那是十分無聊的。我見過很多自稱不理性而不學數(shù)學的人，事實上他們在文學、藝術(shù)上的造詣也并不高，感性只是一個他們逃避學習的借口。

我可以十分肯定地告訴你數(shù)學是非常優(yōu)美的。這種優(yōu)美不僅僅是存在于少數(shù)人眼中腦中的一種幻象，是宇宙中最客觀實在最亙古不變我行我素的。但請不要只站在門外抱怨教育的枯燥，請自己不存任何偏見芥蒂地坦誠地推開門走進來，摘掉你的有色眼鏡，拋棄你的自以為是。要相信自己是能夠?qū)W好的，只要肯下功夫并且有正確的學習方法。

兩個故事：

華倫達家族是美國一個雜技世家，這個家族的開山鼻祖就是著名的高空雜技人卡爾·華倫達。他73歲那年來到波多黎各的圣胡安市，為了給自己人生留下一個具有歷史意義的紀念，他決定在兩座20層的大廈之間表演走鋼絲。為了在空中保持平衡，他手中拿了一根近20公斤的橫竿。表演開始了，卡爾深深地呼吸了一次，兩手掂了掂橫竿，小心翼翼地邁出了第一步。就在那時，一陣強風吹了過來，卡爾有點站不穩(wěn)，他彎腰想重新調(diào)整一下自己的重心。但是，就在那一剎那悲劇發(fā)生了：他沒能控制好平衡，一頭從20層高的樓頂摔了下來，當場氣絕身亡。

作為美國著名的高空走鋼絲索演者，這次表演之前他早就家喻戶曉了，但在這次意義重大的表演中他卻不幸失足身亡。他的妻子在事后說，她知道這次表演肯定會出事，因為華倫達在上場前總是不停地對他自己說：這次演出太重要了，只能成功，不能失敗！而以前每次成功的表演前，卡爾只想著走鋼索的過程，而絕少考慮表演的結(jié)果。心理學家從這件事中得到啟示，把專心于事情過程的本身而不在意事情的目的、結(jié)果或意義的心態(tài)，叫做“華倫達心態(tài)”。

莊子也講過類似的故事：一個博弈者用瓦盆作賭注，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；而他拿黃金下注，則大失水準。莊子把這稱之為“外重者內(nèi)拙”（大概的意思是很多人在沒有外力或者外力小的時候可以把事情做得很漂亮、很專業(yè)，但是當給予他較大的外部壓力時，他會變得畏首畏尾，會容易把本身很擅長的事情做砸。一個人用于做事過度用力和意念過于集中，反而將平素可以輕松完成的事情搞砸了。

在競技體育中這種現(xiàn)象很常見：一些優(yōu)秀運動員在關(guān)鍵比賽中發(fā)揮失常，大多因為失去了“華倫達心態(tài)”。2004年雅典奧運會，美國射擊神童埃蒙斯干出了奧運會射擊史上最讓人瞠目結(jié)舌的事，他把子彈射到了另外一位選手的靶上，將金牌拱手讓給了中國的賈占波。2008年北京奧運會，這位美國牛仔如果最后一槍能打出8環(huán)以上的成績就穩(wěn)拿金牌，可是他在最后一槍卻只打出了4.4環(huán)的成績，有人說——這是射擊運動員蒙著眼都能打出來的成績，再次上演了雅典悲劇，與金牌失之交臂。如果他在雅典的失誤能用偶然解釋的話，北京奧運的再次上演就不得不讓我們重新思考他出現(xiàn)失誤的原因。過于注重動作的結(jié)果，過于考慮結(jié)果的意義，背上了想贏怕輸?shù)陌ぃ棺詈唵蔚募夹g(shù)動作走樣變形，心理的失衡導致比賽的失敗。

卡爾的經(jīng)歷、莊子博弈者的故事和埃蒙斯與冠軍失之交臂都告訴我們，心態(tài)是影響我們做事成敗的重要因素，就像我們高中部門廳玻璃上那句話說的一樣：心態(tài)決定一切！

第一、正視自我，不要回避問題。

第二、審視自我，在客觀全面地分析自我的基礎上找到自己的坐標。第三、向后看，向前看。第四、樹立目標，層層分解。

防止過度思維。要說過度思維就得先說正常思維。在做一件事時，一般來說正常的思維方式是：要做的事是什么——這件事該如何去做或者是有幾個途徑——選擇最有效的途徑之后具體該如何付諸實施——在實施的過程中有哪些問題需要注意，然后按照這個思路去付諸實施。但過度思維的人不是這么考慮問題：在有了正常思維的思路甚至說正常思維的思路還不清楚的時候，他會想：這件事我能做好嗎？這件事我如果做不好會怎么樣？這件事如果我做不好我今后會怎么樣？有些同學在面對高考的時候就會出現(xiàn)過度思維，在有了方向和目標之后他不是按照思路付出努力去實施，而是考慮如果我考不好，到時候會是什么樣子？老師會怎么看輕我，同學會如何看不起我，家長會如何的傷心、生氣，在親戚朋友面前我又會如何地沒有顏面……如此等等。這種過度思維不僅僅會毫無意義地消耗我們的精力，而且會吞噬我們的信心、勇氣和動力。所以，在學習、備考的過程中只需要在認真分析自己的優(yōu)勢和不足的基礎上考慮如何發(fā)揮優(yōu)勢，如何彌補不足，這些做好了自然就會水到渠成，而不必拿一些沒有蹤影的或者是空想、亂想的事情來干擾自己。

要有窮而思變的決心

一些同學一想起考試，心里就七上八下，而且這種感覺還很有規(guī)律，是每遇考試就這樣，原因很可能是他自己的學業(yè)很差。如果你不愿意受這樣的心理煎熬，那就要徹底改變這種狀況的決心，要積極采取措施，主動的學習，不斷的激勵自己，然后積極的向?qū)W習好的同學、老師求教，那么只要持之以恒，結(jié)果必然不負人心。

第二篇：調(diào)整心態(tài)沖刺高考

調(diào)整心態(tài)沖刺高考

一年一度的高考轉(zhuǎn)眼就只剩下20多天了，今天百姓大學堂特地請來了著名教育專家，中科院博士王金戰(zhàn)校長來給我們講解高考備戰(zhàn)課程。

和以往的高考備戰(zhàn)演講不同，王金戰(zhàn)校長首先就拋出了考生心態(tài)這個話題，告訴我們考生的成績不僅僅是多做習題來決定的，考生考前的心理狀態(tài)也是個至關(guān)重要的原因。后面王金戰(zhàn)校長又從考生父母，家庭教育環(huán)境，考生學習方法等等多方面分析講解了影響考生高考成績的因素和提高考試成績的方法，為我們的學習和教育方法上推開了一扇全新的大門，給眾多家長和考生樹立了成功沖刺高考最后20天的強大信心。

趙公社區(qū)繆靜

2014年5月18日

第三篇：高考如何調(diào)整心態(tài)

考前心態(tài)調(diào)整和高考兩天的操作高三復習，調(diào)整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質(zhì)教育的逐步推進，部分中學生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質(zhì)和實際操作運用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當前高考測試的要求和特點入手，指導高三學生如何調(diào)整復習方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學生達到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個條件

1、《考試說明》規(guī)定的知識范圍和能力要求。

2、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3、良好的身體素質(zhì)和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應考能力。

5、關(guān)注社會熱點，貼近現(xiàn)實生活；了解現(xiàn)代科技，體驗理科實驗，挖掘綜合學科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實際，關(guān)注國內(nèi)、國外政治形勢和改革的熱點問題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會發(fā)展的歷史進程和客觀現(xiàn)狀，試題立意新穎，設問靈活，綜合性強，要求考生準確地抓住考點。理科要注重理化生各個學科的主干知識體系，利用雙基來分析和解決實際問題的能力，體現(xiàn)學以致用、理論聯(lián)系實際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產(chǎn)和日常生活密切聯(lián)系的內(nèi)容，重視實驗設計。大綜合是方向，學科內(nèi)的綜合是現(xiàn)實。

高考是選拔性考試，命題嚴謹、科學，較全面地反映出考生的真實水平，注重學科思想和學科思維，語言學科注重日常積累和語言感覺，非常利于應屆生的學習習慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因為高考題目是在細致基礎的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領(lǐng)會，抓住試題特點，訓練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學生的綜合素質(zhì)，包括知識能力素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、考試素質(zhì)，也是4-1等于零，綜合素質(zhì)一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問及復習和考試情況時你可以回答，我越學越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會煩，即惡性循環(huán)。

三、調(diào)整復習方式的四項主張

1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點、生活、科技等跨學科來帶動綜合科目的復習。復習以整理知識網(wǎng)絡為主，抓住重點、難點和疑點，上學期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強化訓練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過看書把知識網(wǎng)絡整理好，使知識系統(tǒng)化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹狀結(jié)構(gòu)和視覺化網(wǎng)絡，理科學生還要自己動手補做不熟練的實驗。通過強化訓練查缺補漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢。這一年，不論是學生，還是家長、老師都要以平常心態(tài)來對待高考，調(diào)整好心態(tài)，注重知識網(wǎng)絡的形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和考試技巧的訓練，以便高考時正常甚至超常發(fā)揮。

2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學生應把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時積累，臨場發(fā)揮的結(jié)果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，但要有“題盆自側(cè)”，特別是下學期）、高考都有方向性的指導作用。

3、發(fā)揮有效時間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面。考生在復習時想不通的題目要學會舍棄，平時要注意語言學科的長期性、自然性和穩(wěn)定性，并學會寫應考日記，不計較日記的形式和數(shù)量，達到促進對考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗，每天堅持給自己寫一點。

4、從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點聯(lián)系理順。學會向失誤要分數(shù)。同等知識基礎的情況下，學生向失誤要分數(shù)的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯題、計算錯誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯誤理解題意，緊張情況下的一時想不起公式、定理、知識點等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時放棄，做到有序答題和迂回包抄結(jié)合起來。經(jīng)調(diào)查研究表明，中等的同學（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識結(jié)構(gòu)，沉著冷靜，細心穩(wěn)重；B類失誤要強化平時訓練，考試時放松心情，迅速調(diào)整情緒，仔細審題，重新進入競技狀態(tài)；學會放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學會向考試時間運作要分數(shù)，支配好考試時間來提高考分，時間就是金錢，從整體上控制考試時間安排。另外，學生在復習階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關(guān)系，理解、整合和細化知識才是最終目的，學生更能在無意識中增加自信。

四、調(diào)整心態(tài)的五項要求

1、完滿感和心態(tài)高峰期的選擇。相信經(jīng)過一年的努力，即使考不上大學，所學的知識一定會徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識的把心態(tài)高峰期選在每月的7、8號兩天。

2、適當?shù)钠谕怠Ｆ谕颠^高，心理壓力大，影響復習和潛力發(fā)揮；期望值過低，會影響主觀能動性。今年全省高分人數(shù)多，復讀生卻占一定比例，這種現(xiàn)象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點，學會欣賞自己的優(yōu)點、長處等，輸入積極的心態(tài)，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙。復習和考試時一時記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現(xiàn)思維障礙是正常的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)思維障礙時應努力使自己恢復平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可采取適當?shù)牡姆€(wěn)定或控制心態(tài)的方法，靈感和頓悟就會出現(xiàn)。考試前最忌諱的是悲觀失望，經(jīng)常感到這也不行，那也沒復習好。堅定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發(fā)揮潛意識作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅持一下”之中，這在體育比賽中表現(xiàn)明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學習知識的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應，只要堅持一下，就會柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結(jié)合，增加健康的休閑活動，保持有養(yǎng)運動，也稱為放松性警覺，或放松入境。這種放松的心態(tài)是你每次開始學習時必須具備的。數(shù)以千計的人通過每天的靜心或放松性活動、特別是深呼吸來提高工作或?qū)W習效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當你晚上想要復習活學習時，聽恰當?shù)囊魳肪蜁O大地增強你的回憶能力。就像從英語課馬上轉(zhuǎn)上數(shù)學課，這會難于“換檔”。但是花一會兒時間做做深呼吸運動，你就會開始放松，或聽一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會進入放松性警覺狀態(tài)，這一狀態(tài)更易于使信息“飄進”長期記憶之中。

1）以考代練，訓練“一眼準”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學科，不要三心二意，果斷抉擇，看準考題，避免不必要失誤。

2）答題優(yōu)化，點化。參考答案中常有本題6分，每點3分，特別是綜合學科，要注意答題的條理化和準確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴，注意和原題間的細微差別，可能改動其中一點點信息而導致你丟分。生面孔題有時并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時尚華麗的語言敘述，找出“考點”，這符合信息時代創(chuàng)新能力和信息處理能力的要求，許多科技發(fā)明就是源于新意和靈活。明年控制高分數(shù)段人數(shù)就會多一些新面孔題，要穩(wěn)重細心，從題意中發(fā)現(xiàn)新思路。

4）按步驟答題，標準答案是按步驟給分，即使結(jié)果不對，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會跟你轉(zhuǎn)移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設計的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規(guī)范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時你不一定100%把握才去回答，有時要敢猜、敢蒙，這種心態(tài)對中等以上同學特別重要，空白地方一定答上去，當然要注意其藝術(shù)性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計算，利用所學過的定理、公式巧解巧用。

9)規(guī)劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點，上面的答案無效，應在草稿之上標明題號，演算后圈起本題，以便按序號復查，節(jié)約時間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內(nèi)容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍色，高考閱卷時天氣炎熱，純藍色使閱卷教師聯(lián)想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產(chǎn)生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規(guī)定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計算機閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無法得分，考生要認真對待，準確、規(guī)范地填涂，平時注意涂卡訓練，分清A、B卡，看準不錯位，每5個小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。

第四篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。中等程度的緊張對提高復習效率和考試成績最為理想。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會造成臨考壓抑和考試怯場。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可從下面幾個方面進行體驗。

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫

無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就

消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。

變弊導思維為利導思維

對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：

首先要調(diào)整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。除了思維方式上進行調(diào)整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。

考前兩周調(diào)整生物鐘

除了心理的準備之外，生理的準備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，并且充分利用這段時間進行高效率的復習，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。

“但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。

那么，怎樣才能做到呢？

其實辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態(tài)。

進入考場應快速調(diào)整心態(tài)

考生進入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。

專家指出，進入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。

首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

先做簡單短小的題目

開始答題后，考生還有幾個應該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時間。

要常看鐘表，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進行檢查和驗算。

第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復習時總結(jié)出來的應答技巧。

最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；

其次是可以和自己附近的同學互相激勵；

第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

第五篇：高考調(diào)整心態(tài)

高考三天應該如何調(diào)整心態(tài)

很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學習水平的正常發(fā)揮。怎樣才能順利通過考試？ 高考過程中考生應該注意的問題有：

1、穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀律、考場規(guī)則及考生注意事項，避免不應有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強自信。

2、保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3、做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。

4、留點時間檢查 留出10分鐘左右的時間對已經(jīng)做出的試題進行檢查。檢查的內(nèi)容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。最后還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

5、學會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。

6、學會笑而不答 前一場考試不論好壞，應置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場考試。更不要與同學討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。

有經(jīng)驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。

考試后的心理調(diào)適

高考對于一個中學生雖說是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機會還很多。因此，如果你考出了理想的成績應做到不趾高氣揚，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。

高考成績不理想必定令人失望，為了驅(qū)散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅(qū)散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。作為落榜學生自己，要學會從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗教訓，積極行動，把主要精力傾注到實現(xiàn)新目標的努力之中。一個人的命運往往掌握在自己的手中，當你有了比讀大學更高的理想和目標時，讀大學就成為很平常的事。我們應該尋求同自己的能力相當?shù)哪繕耍蚴菑妥x一年重新再考，或是自費上大學等等。

“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下

第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”

一、考試一半是靠心態(tài)

一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴峻的考驗。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學的研究，還是高考的實踐都表明，考生的應考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。

1.不良應考心理的外部表現(xiàn)

“應考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場;有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良應考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當?shù)谋壤，F(xiàn)代科學研究證明：適度的壓力，適當?shù)木o張，可以提高人的工作和學習效率，無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。

2.應考心理對臨場發(fā)揮的影響

應考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應考心理的好壞，在相當程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當出色，甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個方面還是應考心理在作怪。可以這樣說：應考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對“應考心理”的最好檢驗。

3.樹立正確的考試觀

應該教育考生，使他們認識到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路。當今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。只要樹立了遠大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為。考生應樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。

有一點非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。

二、考試情緒的自我調(diào)適

考生當聽到入場鈴聲時，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。所以提前準備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準備，而心理準備更為重要。考生一邁入考場，可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。

考前的知識儲備和身心調(diào)適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。

如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響。

1.突然慌亂

有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復六次，并注意體驗全身松弛的感覺;也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時，呼吸會變得急促，這時應該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也這樣。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。當自覺情況好轉(zhuǎn)后，應迅速轉(zhuǎn)入正常考試狀態(tài)。

2.瓶頸效應

瓶頸效應是指在考試過程中，心里覺得似乎容易解決而一時又解決不了的心理現(xiàn)象。這時考生答題一會兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。瓶頸效應常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。遇到這種情況時，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸;然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

3.身體疲勞

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖;也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會放松許多。

4.作弊沖突

高考，要求嚴格、組織嚴密，與每個考生的前途有著重大關(guān)系。由于社會不正之風的影響，以及個人準備不充分、成功欲望過強、道德水準較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作

弊沖突之中。作弊是與社會道德相背離、與科學精神相對立、與考試規(guī)則相沖突的，應該堅決抵制。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊念頭。有了這種念頭的考生應立即設法排除，以免影響考試。對于那些試圖把意向變成行動的考生朋友，不要冒險做那些會令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因為監(jiān)考老師和考場紀律都是嚴格無私的。

智康教育：領(lǐng)先的N對一個性化輔導、口碑好的家教品牌，提供奧數(shù)、英語、語文、物理、化學等全科家教輔導，滿足小學、小升初、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補習需求。

第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)

一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要

1.一般來說，高考前幾天復習，總的原則是回歸教材，通過知識網(wǎng)絡，把查漏補缺、解決前面復習中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后七天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這七天的復習，就像運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。通過這七天的收縮復習、強化記憶，可以進一步為高考打下堅實的知識基礎。心理學界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。

2.進入全真模擬狀態(tài)。全真模擬復習要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進入狀態(tài)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。

3.要保持自己平時學習和生活的節(jié)奏，適當減小復習密度和難度，可以得到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵。可以適當?shù)乜措娨暋⒙犚魳贰⒆鲎约合矚g的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡容易令人沉迷。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

4.高質(zhì)量的睡眠永遠是最有效的休息方式。考前有的考生可能會因興奮而失眠。所以，睡前不應喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復放松技術(shù)。其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

“貓頭鷹”式的考生如何應付上午的考試?有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深精力越好;還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進行。為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習慣，以適應考試的時間安排。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就

看書，但第二天早6點一定要起床。因為頭天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。考前一周應按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復習，中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復習。這樣經(jīng)過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。

5.在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。在通常情況下，一個學校的考生可能要到另一個學校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠;用什么方式抵達比較迅速和安全;在路上要花多少時間;自己在哪個教室;坐哪個座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務設施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準備時都應該弄清楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間;如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進出的影響。若對這些事情早有準備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場，早作準備，會給考生帶來信心和安全感。

二、必要的物質(zhì)準備是高考成功的先決條件

1.備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都會有人忘記帶準考證，從而無法進入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱;有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。

2.注意養(yǎng)精蓄銳。考生經(jīng)過高中三年的學習，特別是最后的復習，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠的地方。適當?shù)姆潘珊托菹强记耙恢艿闹餍伞?/p>

3.女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是，應和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應的考生更應該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。