第一篇：感恩祖國,營養膳食助我們成長

朱集中學2017-2018學年度第一學期國旗下講話

八（4）班

各位老師，同學們：

我今天國旗下講話的主題是：感恩祖國，營養膳食助我們成長。

人們常說∶“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐吃得好.”可是作為農村學生的我們以前根本不重視三餐, 為此,國家為了避免這種情況，給我們配送營養午餐,讓我們擁有健康的身體,好讓我們安心、踏實的學習.學生營養餐是指國家為了提高農村學生，尤其是貧困地區和家庭經濟困難學生健康水平，從2017年秋季學期起，靈璧縣啟動實施了農村義務教育學生營養改善計劃。中央財政按照每生每天4元的標準，為農村義務教育階段學生提供營養膳食補助，每學期按110天計算，每個學生每學期補助400元經費，由學校向學生每天提供一餐營養午餐。

國家營養改善計劃的實施，充分體現了黨中央、國務院以及各級黨委、政府對我們青少年的健康成長的高度關懷，是我國政府“以人為本”執政理念的具體體現。它具有以下幾個方面的意義：

1、體現了我們國家關注貧困，關注人民群眾生活，認真解決好關心群眾切身利益的問題。

2、未成年人是國家未來建設的生力軍，對他們加以特殊保護和關心顯得尤為重要。

3、有利于消除社會的不公平，對農村地區學生加以特殊關注，有利于農村地區的發展和社會和諧。

4、有利于增強農村地區學生的整體體質，有了良好的體質才能努力學習，回報祖國。

5、“少年強，則國強”，少年身心的健康成長，關系到國家未來的發展和民族的希望。

國家了我們能更加能健康的成長,更安心學習,付出了這么多心血,難道我們不應該好好學習嗎?將來報答祖國嗎?現在,我雖然是一名中學生,但我相信,星星之火可以燎原.同學們,讓我們一起好好學習,不能辜負國家對我們的關心和期望.長大了一定要報答祖國,感恩國家,決不能忘了國家對我們付出得一切.2017年10月30日

第二篇：營養膳食問卷調查

高新區童貝爾幼兒園營養膳食問卷調查

幼兒班級：

幼兒姓名：

家長姓名：

親愛的家長您好：

為了進一步提高幼兒園的膳食水平與質量，為了孩子健康成長打下良好的基礎，幼兒園特擬定營養膳食調查問卷，請您如實填寫，○[單選題]，* [多選題]，__[填空題]，對于您的積極配合，我們表示衷心感謝。

1.我園每周都會在宣傳欄公開幼兒帶量食譜，您仔細看過嗎

○有

○沒有 2.您問過孩子關于幼兒園飯菜的問題嗎

○沒問過

○偶爾問一次

○經常問 3.您了解幼兒階段最合理的營養膳食結構嗎

○非常了解

○略知一二

○完全不懂 4.您最重視幼兒的哪一餐

○早餐

○午餐

○間餐

○晚餐 5.您希望飯菜葷素的比例是

○1:1 ○1:2 ○2:1 6.您希望孩子每周吃幾次粗糧

○一次

○兩次

○三次 7.孩子在家吃不吃動物肝臟

○喜歡吃

○不吃

○一般

8.您是否愿意幼兒多食用帶顏色的蔬菜

○愿意

○不愿意

○一般 9.您贊成幼兒吃火腿腸嗎

○贊成○不贊成○一般

10.您的孩子最喜歡吃幼兒園的哪些膳食

*主食

*蔬菜

*肉類

*粥、湯

*水果 11.下午放學后，您還會為幼兒補充什么食物來滿足幼兒所需營養

*正常晚餐

*蔬菜水果

*零食

*不補充

12.幼兒回家有沒有出現饑餓現象

○沒有

○偶爾有

○經常有 13.幼兒飯菜多樣化，您更注意的是

○質量

○花樣

14.您對幼兒園目前制定的帶量食譜是否滿意

○很滿意

○基本滿意

○不滿意 15.您對幼兒園的飲食方面有何建議？

_____________________________________________________ 16.您有什么好的食譜寫下來，并注明用料及做法（適合幼兒的）

_____________________________________________________

點心

*

第三篇：膳食營養科普知識

膳食營養科普知識

一、吃飯要講科學：

“吃”是與人俱生，與人并存。“吃”是人們維持生命的頭等大事，談“吃”的問題，首先要談談人為什么要“吃”？正確的回答應該是：為了攝取維持生命和各種生理活動所需要的營養而“吃”。

“營養就像日記或工資表一樣，是每個人的切身問題。它能決定你的容貌、言行與心情，無論你是憂郁或快樂、美麗或平庸、思路清晰或混亂、心理或生理的年輕或衰老；對工作感到愉快或厭煩；創新求變或是墨守陳規等，都與營養有關。每天所吃的食物，可以決定你在一天的工作后，是精神愉快還是精疲力竭。簡單地說，它能影響你的人生，營養越好，收獲越豐富……” 美國著名營養學家阿德勒?戴維斯在其暢銷全球的營養學專著《吃的營養科學觀》中說。

何謂“吃飽”和“吃好”呢？各人的理解很不一樣，從營養學的觀點來說，“吃飽”就是滿足人體對熱能的需要，“吃好”就是一日三餐所提供的各種營養，能滿足人體生長發育、生理活動及從事體力勞動和腦力勞動所需的各種營養，保證人體的新陳代謝，能吃出健康，延年益壽。

中國有句古話：“民以食為天”，吃飯不僅與人的生命和身體健康息息相關，而且與民族的興旺，社會經濟的發展緊密相聯。

當前我國的經濟發展了，人們的生活水平有了大大的提高，衛生條件得到普遍改善，許多傳染性疾病沒有了。但是，事物往往具有雙重性，近年來，卻出現了過去很少有的營養性疾病，如：肥胖，糖尿病，高血壓，高脂血癥和冠心病等，這些“富貴病”也有人稱為現代“文明病”，己成為人類健康的頭號殺手。所謂“一胖百病纏”之說并不夸張，己知與肥胖相關的疾病，有幾十種之多。肥胖還能引起精神心理上的異常。肥胖，帶來求職、求偶的困難，與人交往減少，生活失去色彩等等。還有人錯誤的認為，大魚大肉才是營養，筵席越豐盛，也就越有營養，甚至追求高檔次、高標準的吃喝、如此無節制的猛吃，猛喝，其危害十分嚴重。

飲食能養身治病，亦能傷身致病。因此我們應當講究合理膳食，食物相宜，烹調得法，良好的飲食習慣，注意飲食的心理衛生等等。

過去我們把營養當著知識，今天我們不得不認識到：營養不當就是病！“病從口入”、“老從口入”、“癌從口入”之說，并不是一句空話，如今己是到處可見的事實。

二、膳食的基本知識： 1，合理膳食。

我們的祖先早在二千多年前的《皇帝內經》一書中指出：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補精益氣。”這是世界上最早的合理、平衡、完善的膳食總結。

食物必須富于營養，即必須含有營養素，不含營養素的物品，不能稱為食物。健康依賴于營養，營養依賴于食物。

目前，國內外營養學家一致認為：人體需要的營養素有40多種，自然界沒有任何一種食物能全面提供這許多營養素。要吃好，就要講究膳食營養結構的合理和平衡。因此我們的膳食必須將各種各樣的食物、合理搭配和烹調得法，才能獲得這許多營養素。

食物要雜、要新鮮，要粗細、果蔬、葷素、干稀搭配合理，饑飽適度，量出而入，才能保持人體內環境能量的生態平衡。

合理烹調是非常重要的。烹調使食物的成分發生非常復雜的變化。合理加工，科學烹調，能減少營養素的損失，烹調改變了食物的色、香、味、形后，能增加食欲，利于消化、吸收。不科學的烹調方法，會造成營養素的大量損失。2，平衡膳食。

“食以衡為先”，平衡膳食，就是指膳食中提供的各種營養素，不但數量充足，而且營養素之間應保持適當的比例，使膳食更適合人體生理的需要。為了達到平衡膳食，人們每天的膳食應包括下列三類食物：

①供能性食物：主要是谷類食品及油脂等。②結構性食物：主要是畜禽、水產、蛋、奶等食品。③保護性食物：主要是各種蔬菜、水果等。

還應有合理的膳食制度，如在一日三餐中，提倡：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

平衡膳食與維持人體內環境的酸堿平衡關系密切，食物有酸堿之分。動物性食品及谷類食品，多為酸性食物。蔬菜、水果類，多為堿性食物。中國人的膳食主要是谷類淀粉，還有動物性食品，這些都是酸性食物，因此容易影響人體內環境的酸堿平衡，影響健康，甚至引起疾病。為了保持人體內環境的酸堿平衡，必須注意酸性食物和堿性食物的適當搭配，一般可按一份葷食與四份素菜搭配為宜，即1份酸性食物搭配4份堿性食物。所以我國的《膳食指南》中強調 “ 食物多樣，葷素搭配，素食為主”的精神。3，什么叫能量，一個人每天需要多少能量？

能量又稱熱能。人體如同一臺機器，在運轉和工作時，需要供給能量，機器的能量供給是燃料或電，人體的能量來源是一日三餐中的碳水化合物（即糖）、脂肪、蛋白質三大產熱營養素。

營養學計算能量的單位稱：千卡。

①每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。

②每克脂肪：能提供能量9千卡。

③每克蛋白質：能提供能量4千卡。

成年男子（體重60公斤計）：每天需要2400一4000千卡。

成年女子（體重53公斤計）：每天需要2200一3200千卡。

人體消耗能量可分兩個方面：一是維持人體新陳代謝的各種生理活動，二是供給人體各種機能活動，如：體力勞動和腦力勞動等。由于各人的個體差異和活動量的大小不等，因此每人每日攝取的能量和消耗的能量，各不相同，但是供應的能量和消耗的能量必項保持相對平衡，量出而入，才能保證身體胖瘦適宜，體重合理。如一旦失衡，輕者導致身體消瘦或肥胖，即：體重減輕或增加。重者導致許多疾病提早發生、并加速進展，嚴重影響健康甚至生命。三、七大大營養素：

1、碳水化合物(即糖)。

人的一生離不開糖，糖類是一個大家族。第一種：單糖，如：葡萄糖、果糖.和半乳糖。第二種：糖，如：蔗糖、麥芽糖和乳糖。第三種：多糖，包括淀粉、纖維素和糖元。

營養學稱糖為“碳水化合物”。碳水化合物是人體組成的重要成分之一。是人體產熱的三大營養素中的主角，人體需要的能量60－70％來自碳水化合物。我們的一日三餐，主食是糧食，糧食中含有大量的淀粉---碳水化合物，人們膳食中的碳水化合物大大多于脂肪和蛋白質，碳水化合物在人體內轉化的熱能，不僅數量多，而且速度快，脂肪和蛋白質在人體內轉化成的熱能相對比較少。糖類家族的各個成員都有各自的絕招，對人體都能作出特殊貢獻。可以說沒有糖（碳水化合物），人就活不了！

但是碳水化合物也不是越多越好，如攝入過多，也不利于健康，并會轉化成脂肪，貯存在皮下，以致人體發胖，甚至引起營養過剩性疾病。

2、脂肪是人體組成的重要成分之一，也是機體供給和貯存能量的主要物質。脂肪俗稱油脂，可分二大類：① 中性脂肪。② 類脂（主要是膽固醇和磷脂）。

各種食物中幾乎都含有一定數量的脂肪，我們從食物中獲得的脂肪，有相當一部分是烹調用的油脂，烹調常用的油脂有動物油和植物油兩種，它不僅是調味品，而且是飲食中不可缺少的一種營養素，合理地食用油脂是非常重要的，如：食用油脂過少會影響身體健康，食用油脂過多則會發生營養過剩，引起許多疾病。

由于動物性油脂都是飽和脂肪酸，飽和脂肪酸會使膽固醇附著在血管壁上，引起血管性疾病和心臟病。而植物性油脂含有不飽和脂肪酸，又稱必需脂肪酸，是人體內不能合成的脂肪酸，必須由膳食中供給，不飽和脂肪酸卻能減少膽固醇在血管壁上附著，因此有保護血管、保護心臟的健康。所以說不飽和脂肪酸具有很高的營養價值。

人體內的膽固醇既不能少，也不能多，膽固醇對人體既有功又有過，有人稱功過各半。人體內的膽固醇來源可分外源性和內源性兩個方面。

營養學專家建議；在每日的膳食中，脂肪的攝入量不超過總熱量的25％為宜，膽固醇的攝入量不超過300毫克為宜。

3、蛋白質是生命的物質基礎，人體所有的組織和器官主要由蛋白質構成，人體的一切生命活動，都離不開蛋白質，可以說，沒有蛋白質，就沒有生命。蛋白質占成人體重的18％左右。

蛋白質是由20多種氨基酸合成的，這20多種氨基酸有的可在體內合成或轉化，有的不能在體內合成，其中有 8 種氨基酸，必須由食物供給，稱必需氨基酸。一般的說，動物性食品中所含的蛋白質---氨基酸，在成份和樣式上接近人體的需要，因此說，營養價值較高。植物性食品中所含的蛋白質---含有必需氨基酸，也非常重要，是維持生命活動不可缺少的重要物質，如將谷類食品與豆類食品混合食用，所含的氨基酸能得到互相補充，改善蛋白質的質量，提高其營養價值。

4、維生素也稱維他命，是在本世紀初才發現的營養素，是維持人的生命與健康所必需的有機化合物，人體對它的需要量很少，一天總共不超過200毫克。

維生素的家族很龐大，到目前為止，己發現的維生素有幾十種，其中可分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。前者包括維生素A、D、E、K等，后者包括 維生素 B1、B2、B6、B12、維生素C、煙酸、葉酸、泛酸等，人體內不能合成維生素或合成量很少，因此必須從膳食中獲得。人體如缺乏某種維生素，就會引起代謝紊亂，發生維生素缺乏癥，影響身體健康。維生素對人體的作用十分重要，但并不是越多越好，如維生素A、D過多，也會嚴重影響身體健康。

5、必需礦物質元素，是維持人體正常生理功能不可缺少的重要元素、人體內的礦物質元素約占體重的 4％，根椐它們在人體內的含量多少，大致可分為常量元素和微量元素兩大類。

常量元素包括鈣、磷、鈉、氯、鎂、鉀、硫等七種，既是構成人體組織的基本元素，又是維持體內酸堿平衡、調節各種生理機能的重要元素。

微量元素包括 鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、釩、碘、氟、硅、鎳、錫、鉬 等 14種，它們在人體內含量極少，只占體重的 0.01％，可是人體卻不能缺少這些元素，如果缺少，就會影響健康，發生疾病。

礦物質元素主要從食物和水中獲得，在我們的膳食中容易引起人體缺乏的礦物質元素有鈣、鐵、鋅、硒、碘等。

6、“ 水是生命的源泉”。人體內的水分約占體重的60％，水是人體內含量最多的一種化學物質，人對水的需要僅次于氧氣，小孩體內水較多，成人體內水較少，瘦子體內水較多，胖子體內水較少。人們對水在人體中的作用，往往以為是止渴而己，其實水還有更大更重要的學問呢！

水是人體各種細胞和體液的重要組成部分，人體的許多生理活動一定要有水的參與才能進行，水是運輸媒介，它可以將氧氣和各種營養素直接或間接地帶給人體各個組織器官，并將新陳代謝的廢物和有害有毒的物質通過大小便、出汗、呼吸等途徑即時排出體外，水是人體的潤滑劑，使人體各種組織器官運動靈活、食物能夠吞咽。水還有調節人體酸堿平衡和調節體溫的重用作用等。

人體內的水，既不能少，也不能多，應保持相對平衡。成人每天排出的水份，平均為2500毫升，因此人們每天必須補充相對數量的水份，要克服不渴就不喝水的不良習摜。如果人體失水超過體重的 2％時，即感到口渴，失水超過體重的 6％時，身體會出現明顯異常，失水超過體重12一15％時可引起昏迷，甚至死亡。如人體內水份過多，即會發生水腫，引起疾病。

人們的飲用水，過去只有硬水和軟水之分，現在是五花八門，什么礦泉水、純凈水等等，由于市場宣傳的誤導，誤把飲料當成飲水，誤把純凈水作為健康水。營養專家們一致認為，還是白開水最好！

7、膳食纖維——食物中不被人體消化酶分解、吸收，不參加人體新陳代謝的非淀粉類多糖與木質素，稱為膳食纖維。

膳食纖維具有控制熱量、消脂、減肥、排毒養顏、防治大便秘結、改善消化功能及協助糖尿病、高血脂治療等作用。食物越精細，膳食纖維含量越低。營養調查表明，城市人口人均纖維日攝入量僅為11.68克,遠遠低于我國營養組織推薦量20-30g/日。服食膳食纖維已成為人們改善生活質量，促進身體健康不可缺少的健康方法。

四、食物的消化和吸收：

食物大多是復雜的不溶解的物質，必須經過消化才能轉變成簡單的可溶解的營養素，然后為人體吸收、利用。

食物進入口腔后，由舌的攪拌與牙齒的咀嚼，變成小塊，食物同時與唾液混合變成食團。

唾液有兩方面作用：一為物理作用，使食物潤滑易于下咽；二為化學作用，唾液內含有淀粉酶，能使飯、面中的淀粉水解成糊精，由糊精再變成麥芽糖。如：細嚼慢咽，即可感覺到甜味。

食團由口腔經食道入胃，胃中有胃液、主要成份是胃酸和胃蛋白酶，食團與胃液接觸后，淀粉酶即失去作用，食物在胃液的消化作用下，變成稀薄的食糜，食物在胃中停留的時間因食物的性質和數量而異。水進入胃中約10分鐘便能排入小腸，谷類食物（碳水化合物）在胃中停留約 1 小時，蛋白質食物在胃中停留約2一3小時，脂肪性食物在胃中停留約 4一5 小時，因此吃脂肪性食物，感到飽腹，不容易饑餓。

小腸是食物消化過程中最重要的一個環節，在口腔和胃內初步消化過的食物，在小腸內完成最后階段的消化。小腸中有三種消化液，即；胰液、膽汁和腸液。食物在小腸中的消化基本完成，食物中各種營養素也在小腸中被吸收。隨后由小腸進入大腸，吸收其水份，形成糞便，排出體外。消化系統簡圖：

食物

│

口腔一食物＋唾液（淀粉酶）一消化。

│

胃 一 食物＋胃液（胃酸、胃蛋白酶等）一消化。│

小腸 一食物＋腸液（胰液.膽汁.腸液等）一消化.吸收。│ 大腸 一吸收水份。

│

肛門 一糞便排出。

五、新《中國居民膳食指南》： 原則：平衡膳食，合理營養、促進健康。

1，食物多樣，谷類為主。谷類是中國傳統膳食的主體。隨著經濟的發展，生活改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。應保持以谷類食物為主，并注意粗細搭配，經常吃些粗糧、雜糧，以提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。

2，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。

3，常吃奶類，豆類或其制品。奶類除含有豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量很高，而且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。豆類是我國的傳統食品，含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及多種維生素等。

4，經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并是某些慢性病的危險因素，應當少吃。

5，食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。進食量和體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存（即增加體重），久之，發胖。相反食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。

6，吃清淡少鹽的膳食。吃清淡少鹽的膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。

7，如飲酒應限量。高度酒含能量高，不含其他營養素。無節制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，可致發生多種營養素缺乏癥，嚴重時還會造成酒精性肝硬化，以及增加高血壓、中風等危險。

8，吃清潔衛生、不變質的食物。應選擇外觀好、沒有污泥、雜質，沒有變色、變味并符合衛生標準的食物，嚴把病從口入關。

八、膳食寶塔： 每日膳食搭配

第五層：25克油脂類

第四層：100克牛奶或奶制品、50克豆制品

第三層：50～100克畜禽肉類、50克魚蝦類、25～50克蛋類

第二層：400～500克蔬菜、100～200克水果

第一層：300～500克谷類

第四篇：營養膳食教案

營養膳食教案

教師：

教學目標:

1、學生能夠自行查找食物營養成分的資料,知道食物的營養成分,感受營養成分對人體的重要作用,激發探究營養成分的興趣。

2、讓學生了解一些飲食方面的營養知識,糾正不良的飲食習慣。知道合理飲食對健康的重要作用,在生活中養成均衡飲食的好習慣,促進學生的健康成長。教學重難點:

1、使學生知道食物的營養成分,感受營養對人體的重要作用。

2、讓學生用認識到均衡飲食的重要性 教學過程:

一、談話交流,營造輕松氛圍,引入學習主題

你今天早晨吃飯了嗎?吃的什么飯?(學生舉例)同學們的早餐很豐富,吃了這么多不同種類的食物。我們每天都要吃很多食物,它與我們的關系十分密切,今天我們就來探討飲食營養與健康的問題。

二、探究發現,感受營養對人體的重要性 1.何為營養

營養---用食物或食物中的有益成分謀求養生。包括吃什么?怎么吃? 食物的營養成分主要有哪些?食物的營養成分主要包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素和水等各種營養成分分布在不同的食物中,所以我們各種食物都要吃.2.這些飲食習慣你有嗎?(1)、無肉不歡偏執型(2)、超市當廚房方便型(3)、夜宵補償放縱型(4)、早餐屏蔽型

(5)、向食物尋求安慰狂吃型(6)、一心多用散漫型(7)、暴飲暴食緊張型

3.不好的飲食習慣會導致營養不良或營養過剩。(1)營養不良的危害:如:缺維生素A癥狀:口腔潰瘍,經常感冒和感染、皮膚干燥。

缺鈣癥狀:肌肉痙攣或顫搐、失眠或神經過敏、關節疼痛或關節炎、蛀牙以及高血壓。

缺鐵癥狀:貧血、面色蒼白。

缺鋅癥狀:手指甲上白色斑點、皮膚油脂分泌過多。(2)營養過剩的危害: 如:蛋白質過量就會加重腎臟的負擔,反而不利于人體的健康。過多的蛋白質不能及時地被腸中酶的作用分解、吸收,結果被存在于腸中的細菌分解,產生出臭味和一定毒性的胺類、硫化物及二氧化碳等。它們被吸收到人體中,對人體也是不利的。脂肪貯存得過多,人就發胖了。熱能攝入量增加,營養過剩,就造成心血管疾病、癌癥、腎衰竭、糖尿病、高血壓等疾病。看來不論是營養不良還是營養過剩都會危害我們的健康。那我們應該怎么辦?

三、合理均衡飲食,促進身體健康

1.食物多樣,谷類為主,粗細搭配各種各樣的食物所含的營養成份不盡相同;確保以植物性食物為主,防止膳食結構西化;“建議每天最好能吃50g以上的粗糧”。

2.多吃蔬菜水果和薯類

蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其它生物活性物質。多吃蔬菜和水果可以預防慢性病。

3.每天吃奶類、大豆或其制品

奶類含鈣量高,是天然鈣質最好的來源,也是優質蛋白質的重要來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋及瘦肉是優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的重要來源。蛋類含膽固醇相當高,一般每天不超過一個。

5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食

膳食不應太油膩、太咸或含過多動物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽用量不超過6克為宜。除食鹽外,還應少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品和含鈉的加工食品等。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。

6.食不過量,天天運動,保持健康體重

目前我國大多數成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉,應改變久坐少動的不良生活方式,養成天天運動的習慣,堅持每天多做一些消耗體力的活動。建議大家每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動,如果身體條件允許,最好進行30分鐘中等強度的運動。

7.三餐分配要合理,零食要適當

定時定量的用餐習慣更有助于身體對各種營養的消化和吸收。三餐提供的能量分別占全天總能量30%、40%和30%。

8.每天足量飲水,合理選擇飲料

水是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質,其需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素影響。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL(約6杯);飲水應少量多次,要主動,不應感到口渴時再喝水。

9.飲酒應限量

白酒除能量外,不含其他營養素。過量飲酒增加患高血壓、中風等危險。

“建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。”

10.吃新鮮衛生的食物

應當選擇外觀好,沒有泥污、雜質,沒有變色、變味并符合衛生要求的食物。進餐要注意衛生條件,包括進餐環境、餐具和供餐者的健康衛生狀況。

四、平衡膳食寶塔

在應用平衡膳食寶塔時,要注意以下幾點： 1.確定你自己的食物需要 2.同類互換,調配豐富多彩的膳食 3.要合理分配三餐食量

4.要因地制宜充分利用當地食物資源 5.要養成習慣長期堅持

五、不可不知的飲食常識

1、常吃宵夜會得胃癌;

2、經常不吃早飯會得膽結石

3、一天不要喝兩杯以上咖啡;

4、早上起來先喝一杯溫開水;

5、睡前三小時不要吃東西;

6、天天喝水八大杯,少喝奶茶;

7、最佳睡眠時間晚上十點到凌晨六點;

8、一天保證八小時睡眠,午睡半小時;

9、正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,下午吃的像乞丐。

六、總結、拓展、延伸

與家人探討科學、合理的飲食習慣,根據家庭的實際情況制作一份均衡營養的食譜。

第五篇：感恩祖國助我成長

感 恩 祖 國

助 我 成 長

應用工程學院

2010年3月6日 感恩祖國助我成長

我常常閉上眼睛，深深地吸上一口氣，啊！是多么的幸福美妙。想想現在我所擁有的一切，是我的祖國幫助了我。感恩，是中華民族之美德，也是每個人所擁有的本性。

從小到大，從生活到學習，都離不開祖國的幫助和呵護。我是來自于一個偏遠貧困的農村，切實地感受到了祖國對我的恩惠，每一項幫助都給予我深刻的印象。在我剛記事時，國家就免除我們農村的糧費，而后又給予了補助，增加了我們的收入，使我們能豐衣足食。上學的時候，國家就免除了我們的學雜費，而且還給我們一些貧困家庭給予一定的補助，使我能每天高高興興地學習知識，又給我們學校一些基礎設施，分配了高級教師，不斷地完善我們學校的教學體系。一直到現在，真是數不清接受到了祖國的多少個幫助，真是千言萬語也道不完對祖國的感謝。

2008年，安徽省高考作文題目就是“提籃春光看媽媽”，其話題內涵就是感恩祖國，提醒人們勿忘祖國。那一年，中國汶川發生地震，祖國用實際行動，超快的速度，營救了一個又一個生命，并立即為受災人民重建家園，祖國是多么地愛戴自己的人民，這是多么讓人愛戴的國家啊，每一個受災的少年將在祖國的資助呵護下成長，他們的內心將深深植入對祖國的愛。那一年，中國又成功舉辦了奧運會，中國的每一項業績，每一塊金牌，都讓我感動萬分，熱淚盈眶，作為中國人的我倍感驕傲，我是多么也想加入其中的隊伍中去，為祖國獻一份力量，我想這一天將很快到來。

躺在床上冥想的時候，我常想是為國為民而奮斗，還是為自己而奮斗。前一段時間，我看了電視劇《上海灘》，里面有個角色在北平念完大學后回到上海，上海當時是一個黑暗的社會，他帶著一腔熱血要振興中華、懲奸除惡，他不顧父母反對，不顧自己生命安危，依然進入巡捕房，不與之同流，嚴謹辦公，懲奸除惡，曾遭幾次暗殺，仍堅持保家衛國的行為。我想既然人家都不顧生命的為國為民，那我還怎能忍心只顧個人利益。人活一生有三個名字，一個是父母喊的，一個是朋友稱呼的，還有一個就是自己死后留下的名譽，人不可妄活一生，要活的有價值，有尊嚴，有骨氣。2009年感動中國人物中的沈浩給我留下深刻印象，他真是一個為國為民、無私奉獻的好干部，我們安徽省以他為驕傲，都在向他學習，他去世了，留下的不止是美名，是一種無私，一種精神，一種榜樣，是一個永存的先鋒。

小時候，原本以為現在是打工的我，而我卻還在上學，這都是在祖國的政策、鼓舞和幫助下實現的。現在在上學，就要好好的上，學好每一門知識，以后更好、更多地回報祖國。我深知，無論說多少國家的好，道多少得到國家的幫助，也不及一點回報祖國的實際行動。我很不會說話，連一般人所具備的口才都沒有，更不會能言善辯，我只會默默地去做。我可以這么說，也可以以一種誓言這么說，凡祖國給予我的所有，我以后將以成千上萬倍地回報給她。祖國幫助我長了這么大，身為中國人，我有責任為國家的發展作貢獻，時刻保持為國捐軀的準備。如今，我國正處于拼搏、高速發展的時期，我國能否成為世界強國，就要看我們這幾代人的努力奮斗了。

天亮了，太陽冉冉升起，我們要用實際行動報答我們的祖國，一個強大、富有的國家將會站在世人面前。應用工程學院