第一篇：運動的意義-生命在于運動

健康行--生命在于運動

“生命在于運動”這是古希臘偉大的思想家亞里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地屆時了運動對于健康所起的重要作用。美國著名心血管專家肯尼斯·庫伯博士指出，只要參加運動就一定會受益，這一規則對腦力勞動者尤其如此。醫學之父波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”偉大的毛主席也總結過“養生十六決”：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。由此可見運動對于我們的健康是多么重要。

作為海油中的一名普通員工，前幾日剛剛參加了公司組織的健康行活動，日行一萬步，這個雖然不是一個大的目標，但是確實給我們開了一個健康運動的頭，讓我們堅持每天一萬步，這樣健康也就離我們更近一步。

“生命在于營養，健康在于運動”，這個是人人都懂的生活真諦。人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦的神經中樞，增強和提高免疫力：另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質量。現實的情況卻是長期缺少運動的上班族，多是體虛，肥胖，亞健康，往往伴隨很多疾病。因此，健康運動不能僅僅停留在我們現代人嘴邊的一句口號，更是我們必須努力和堅持的事情。科學研究表明，長期堅持有氧運動對于維持人體健康是相當有益的，油漆是對于我們這些上班族。我們很少有時間進行鍛煉，如果能每天抽出半個小時到一個小時時間跑跑步，練練健身操，那么身體的健康情況就會完全不一樣了。

運動的好處不單單只是簡單的健康二字，它可以使你全身充滿力氣，雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是家里難免要給飲水機換水，難免旅行的時候要提個箱子；它可以降低你的得病紀律，提高身體恢復力和身體免疫力；它不僅可以刺激我們男人的肌肉，尤其是胸大肌，還可以促進男性的雄性激素分泌，抑制衰老；它可以讓你充滿自信，讓你擁有一個健與美的身體，走到哪都可以挺直腰板，自信面對一切。

“凡事預則立不預則廢”，于東也不例外，要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式，一個科學的鍛煉計劃必不可少，我們要養成堅持運動的習慣，在運動中培養我們庸官萬千和堅忍不拔的意志品質，促進身心的成長。對于我們很多辦公室的員工來說，每天都是兩點一線，在家與公司之間往返奔波，來回都是公交地鐵，上班就是坐椅子一整天。我們可以給自己一個小小的目標，每天可以起床早10分鐘，提前1-2站下車，走到公司，上班的時候坐時間長了，也可以站起來原地走幾步，或者動動關節舒展身體，下班了回家的路上可以提前下車，騎自行車或者走路回家，每天保證自己有20-30分鐘時間用于簡單的鍛煉，既能完美達成我們健康行的活動目標，更關鍵的是能讓我們的身體真正的得到鍛煉，好的開始就是成功的一半。

就以我們健康行我開始，做好自己的鍛煉計劃，堅持運動，養成習慣。生命在于運動，讓你我一起健康行。

第二篇：運動與健康(生命在于運動)

色樹墳家保:生命在于運動

1、體育運動對情緒的調節作用

愛的項目、適宜的負荷、優美的環境、美妙的音樂，能使鍛煉者享受到無比的快樂。

2.體育運動對增強自信心的作用：

在體育活動中,當你通過努力克服困難完成一個動作或一項活動后,你就會體驗到一種成功感。運動過程中，你可以盡量展現自己的技術、證明自己的能力，不斷認識自己。這種認可感和成功感有助于克服自卑，增強自信心。

3.體育運動對培養意志品質的作用：

參加體育鍛煉能夠培養積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰和頑強拼搏的意志品質。還能有效地激發斗志、增強心理承受力。

4.體育運動對改善人際關系的作用：

體育活動，尤其是集體性運動項目有助于：增強社會交往能力

交流信息、相互幫助克服孤獨和寂寞感，養合作性

5.體育運動對提高適應能力的作用：

參加體育運動能增強生理功能和抵抗力,提高對自然環境的適應能力。參加體育運動能培養豁達的胸懷和

處理問題的能力,有利于對社會和人

際環境的適應。

身體活動能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和

沮喪感,使頭腦更清醒,反應更敏捷,工作效率更高。

6.體育運動對精神恢復和減輕心理壓力的作用

體育活動具有宣泄功能，在身體活動時你可以釋

放內心的壓抑、忘卻煩惱，同時也能給你帶來身

心上的愉悅，加之運動能使身體發熱、出汗，都

有助于心理壓力的減輕。

怎樣科學合理地

參加體育鍛煉

體育運動的基本原則：

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。

要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。

選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

鍛煉要與生活方式相結合才更有效。

（1）有氧鍛煉法

有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。

(2)：娛樂消遣法

娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

(3)：保健養生法

保健養生法 我國古代流傳下很多保健養生法如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。

(4)：睡前鍛煉法

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統充氧，處于較好充氧狀態的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。

中醫養生十二宜

一 目宜常運

二 耳宜常搓

三 津宜常咽

一 目宜常運

是保養眼睛的方法。運目，是指活動眼球。現在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很好了）來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈），按摩穴道（眼保健操就可以）來加強血液循環。久而久之，眼睛周圍的肌肉結實

了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最后補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養。看看什么感人的愛情劇什么也可以保養眼睛。

二 耳宜常搓

指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。養生的一大內容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環和經絡的疏通。按摩耳朵的時候，要將耳朵的內外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發紅發熱為好。中醫上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助于視力的保護。

三 津宜常咽

這里首先要講一個基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個咽津養生的小方法。吃飽喝足之后（這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液），靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對于口腔的清潔，整個消化系統都很有好處。口臭，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這里同時也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

第三篇：生命在于運動

往常只是看到這樣的文字：生命在于運動！那時候覺得不盡然，總覺得似乎有點嘩眾取寵的嫌疑。

自從真的鍛煉了，才發現： 生命真的在于運動！

五一時因為爬山，腿鉆心地疼，似乎前半生所經歷的痛都來了，那就是因為許久許久以來遠離了運動，突然一下子參與其中，真有點措不及防。兼之似乎有了增磅的趨勢，于是乎一狠心：跑步去！

喜歡音樂，總沉浸在網絡的虛幻世界里，好久好久沒有出過門似的，抬腳時仿佛千斤重，要想跑步真是那么難。畢竟已經不年輕了，呵呵！想想當年那樣子，也許真老了吧？！

第一天，500M；

第二天，1000M；

后來的后來，夜晚散步取消，晨跑雷打不動，下蹲由八個到今天的五十......到了今天,一個多月后,猛地發現：贅肉真的沒了！臉沒那么灰了！然后身體不累了！裙子可以穿了！一旦不能出門的那天早晨會覺得恍然若失......而最令自己感觸的是那橋邊、路邊、草坪里，小樹下的一群群的花白頭發的老人，動作并不優美，節奏也不太協調，但是他們那認真勁卻叫人折服。一招一式都折射出他們對生命的熱愛，對生命的眷戀，對美好的向往......而我輩即使現在有點驕傲的資本，他日難免也是如此。于是，在這些老人的面前，在這無聲的感動中，我決定從此以后每日里堅持跑步，不管多累，不管多忙。

因為我從他們的眼里，手勢里，行動中發現了生命的真諦：生命在于運動！

還有，自己雖然不美麗，可是卻想做個年輕的老太太。呵呵，現在可以好活，以后可以好死！

只有投入了某項體育運動，那么你的心就依然會年輕，你的行動依然可以敏捷，你的狀態可以 保持依舊......因為，生命真的在于運動！

第四篇：生命在于運動

生命在于運動

如果沒有五千米長跑，就不能深深地懂得堅持的意義，無法感受終點前眾人急切的眼神和無法抑制的吶喊。

如果沒有跳高，就不可能體會到跨越艱險所需要的勇氣，也無法品嘗到超越的快感。如果沒有投鉛球，就不可能感受到力量之美，也無緣體會投擲瞬間的灑脫。

更快、更高、更強，是人類永不放棄的追求！

運動，是身體的語言，是生命的吶喊！

我們相信，活的生命，每一個細胞都在等待，等待被激活。每一份能量都在等待，等待被釋放。那些潛藏的不去激發就會被默默代謝，而他們也是生命的一部分。這樣悄悄逝去沒有人為它們唱挽歌，我想它們也一定渴望登上激情燃燒的顛峰。參與運動，給它們一個機會，也給自己一個機會。

看野生動物世界，它們風餐露宿、覓食求生，卻往往無疾而終。而人的一生，總要受疾病陰影的籠罩。差別就在于運動，因為運動可以訓練身體，增強抵抗力。

所以我們要運動！

年輕的時候，身體是最棒的，如果只是揮霍不去生產，老來就會欠下一屁股健康債，沒有人愿意這樣的結果。所幸的是，在學校的運動場上，有年輕的生命力在噴薄，也有最美的夕陽紅在燃燒。盡管天氣不佳，冷雨濕襟，比賽卻并不因此而擱淺，運動員也并不因此退縮，這是浙大人的精神，這是求是人的風采！我被深深感動，也被鼓舞了。運動，應該成為我生活重要的一部分。

記不得是什么名字的一位外國名人說過，“如果一個人能每天堅持跑步，那么他一定能做好任何一件事情。” 可見跑步是多么需要毅力的一件事情。“如果你想強壯，跑步吧，如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧。” 湯姆·漢克斯是怎么贏得小金人的，也是跑步，因為阿甘是跑出名的．我不指望能與阿甘齊名，因為我沒他能跑，但跑步帶給我的健康和自信的感受卻是真真切切的……

運動，可以放飛心情。運動，可以緩釋壓力。

運動，挑戰自己的開始。運動，超越極限的體驗。

運動不止，奮斗不息，生命才會健康精彩！

摒除人類纏繞在自己身上的鐵鐐，以最純樸的眼光去看待生命——運動場上運動員邁步奔跑

著將風甩在身后，獵豹在草原上狂奔著追逐它的獵物；睡眠中的嬰兒輕微的一呼一吸，炙熱的陽光下植物緩緩的收攏它的葉子——你霎時就能明白這就是“生命”，不需要任何標準來衡量，只要見到你就能明白；生命用 奇跡征服了你，不需要言語，也不容你爭辯。生命用最原始的方式——運動，來綻放他的火花。

無論是在奔跑還是在休眠，無論是狂奔的獵豹還是緩緩收攏的枝葉，無論是激烈還是溫和，生命的運動永不停息。工作無疑是生命的運動，但要知道休閑也是如此：有的人如康德一般能在不斷的創造性的工作中獲得樂趣；有的人則將休閑編織成快樂的舞曲；但絕沒有人讓生命的運動就此停息，當然這里要除去那些魂歸天國的亡者，因為他們已經不再是“生”者。就此而言，孔老夫子的“生無所息”，無疑闡述了智者對于生命真諦的領悟；但“生有所息”也展示了人們對于豐富多彩的生命的期望。如果一定要對兩者下一個結論，那么我認為勞作是休息能夠擁有價值的前提，休息則能夠保證更好的勞作；兩者都是生命的運動，是生命火花的綻放。

事實上我們無謂去爭論生無所息還是生有所息，如果你曾經看到這樣的一幕——當太陽升起的時候草原從睡夢中清醒，草原上的獅子開始新一天瘋狂的奔跑，因為它知道倘若它不能追上麋鹿它就只有在饑餓中死去；麋鹿也瘋狂的奔跑起來，因為它知道倘若它甩不開獅子，他就只能葬身于獅子的血盆大口中；他們都在為生命奔波著，直到草原再一次回歸夢鄉——你的心中一定有了答案。

當你還來不及在“有”或“無”的問題上糾纏的時候，生命已經給出了她最終的答案，生命的哲學無疑不需要咬文嚼字的較真，只有懷揣著對于生命的敬畏去觀察去體味。最終你一定會發現生命于運動那不可分割的的關聯，以更深層次的去理解“有息”與“無息”的辨證關系，了解“生命在于運動”，這一經常掛在嘴邊的話的內涵。

第五篇：生命在于運動

生命在于運動

《呂氏春秋?盡數篇》說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進一步指出：“人體欲得勞動，但不當使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當譬猶戶樞，終不朽也。”諸如此類的論述都強調重視運動鍛煉。

人們不禁要問，體育運動為什么這么重要，它是怎樣對人體產生有利影響的。。等等，下面，就讓我們全方位的認識體育運動是怎樣促進人體健康的。

體育活動對神經系統的影響

人體的一切活動，都是在神經系統的支配下進行的。反之，各種運動對神經系統會產生相應的影響，使其機能發生一定的變化。體育鍛煉往往要求身體完成一些比日常活動更為復雜的動作。所以，中樞神經就必須迅速動員和發揮各器官、系統的機能，使之協調以適應肌肉活動的需要。譬如：運動時胃腸的血管收縮，以保證血液重點供應運動器官，使伸肌和屈肌協調的配合更好完成動作。因此，經常參加體育鍛煉，就能使大腦神經細胞工作能力提高，反應靈活迅速、準確協調。

體育鍛煉能增強體質，這已為科學所證實。一個人的體質，精力及工作或學習效果如何，完全以中樞神經活動的生理基礎為轉移。腦神經的生理活動，需要有雄厚的物質基礎，就是氧氣和其他營養物質的供應。腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，約為肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，腦對葡萄糖的需要量也是全身最多。腦的動脈血管很豐富，在安靜狀態下，心臟排出的血液有五分之一要輸送到腦部。腦組織的機能代謝很旺盛，耗氧量較多，對缺氧也很敏感。因為，大腦工作時，需要大量的氧氣和葡萄糖，而氧和葡萄糖又需要血液來輸送。所以，經常參加體育鍛煉不僅能改善神經系統對全身各器官、系統的調節和支配，而且，也能增強心臟的功能，使每搏血液的輸出量增加。同時，又能提高肺部的工作能力，增大肺活量，使大腦可以得到更多的氧氣。

經常參加體育鍛煉可使肌肉豐滿發達。由于肌肉內所含的肌紅蛋白增高，身體又能獲有更大的氧氣儲備能力。因此，只有經常參加體育鍛煉，增強體質，才能保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。

體育活動對運動系統的影響

運動系統是人們工作、勞動和運動的器官，是由肌肉、骨骼和關節所組成。運動是在中樞神經控制下產生的，便運動又強化了神經系統，使神經系統的調節更為靈敏和精確。

1、體育活動對骨骼結構與機能的影響

骨骼是人體內最堅實而又具有一定彈性的部分。由于經常的體育活動，促進了血液循環，加強了新陳代謝，使骨的結構及性能發生了變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗。骨小梁由于受到肌肉的牽拉和外力的作用，排列更加規則。加強了骨的堅固性。經常性的運動，韌帶在骨骼上的附著部位：結節、粗隆和其他突起，變得更粗糙明顯，這有利于肌肉、韌帶更牢固地附著在上面。所有這些變化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是說提高了骨的抗彎、抗斷和耐壓的性能。經常參加體育鍛練不僅使骨變粗，還可以骨骼增長。身材的高矮是由骨骼發育成長決定的。經常運動的青少年，比同年齡的青少年，身高平均高出4—7厘米。

2、體育運動可以增強關節的靈活性和穩定性。

經常進行體育鍛煉，既能增強關節的牢固性，又能使關節更加靈活。這是因為體育鍛煉中的許多動作都需要關節具有很大的活動幅度才能完成。體育鍛煉可以加強關節周圍肌肉的力量以及提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性能，從而擴大關節運動的幅度和提高關節的靈活性，也同時加強了關節的穩定性。

3、體育活動對肌肉結構和形態的影響 人體在安靜時，肌肉每立方米毫米內，開放的毛細血管只不過有80條左右，肌肉中能源的含量也較少。當肌肉經過較大負荷的運動之后，不僅毛細血管的口徑增大，而且，也大量開放“備用”的毛細血管。這時每立方毫米肌肉內開放的毛細血管可增至2000~3000條，比安靜時增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供應良好，新陳代謝旺盛。另外，在運動過程中，機體內產生一系列的生化反應，肌肉中的水分減少，蛋白質以及肌糖元等物質增多，這就使肌肉能得到更多、更充分的營養物質的供應，從而使肌纖維變粗，肌肉體積極大。這樣，肌肉就發達而有力量。

體育運動對呼吸系統的影響

1、體育運動有效地提高呼吸系統的功能。

（1）增強呼吸肌的力量

人體在安靜吸氣時膈肌收縮而下降，肋間外肌收縮上提肋骨，使胸廓擴大，胸腔內的負壓增加，空氣經呼吸道進入肺內。呼氣時，膈肌松弛而上升，肋間外肌舒張，肋骨下降，使胸廓縮小，負壓減少，將肺氣體經呼吸道排出體外。不參加體力勞動和很少進行體育鍛煉的人，由于長期缺乏鍛煉，其呼吸肌會變得軟弱無力，胸廓活動范圍也小。而經常參加體育鍛煉的人，隨著呼吸運動的加強，其他輔助肌（腹肌、肩帶肌、背肌等）也都要參加工作，這樣，吸氣時就能將胸腔擴張得更大，因而呼吸有力，胸圍、呼吸差（深吸氣時與深呼氣時胸圍大小之差）增大。一般人在深吸氣時胸圍只比深呼氣時多5~7厘米，而經常鍛煉的人則多7~11厘米。胸腔擴大。胸腔擴大，肺內容納的空氣就多。譬如，橫膈肌上下活動1厘米就有250~350毫升的氣體進出。所以，經常參加體育鍛煉，增強呼吸肌的力量和耐久力，進而提高呼吸系統的功能。

（2）由于呼吸能力的增強，因而胸圍、呼吸差和范圍（以最大努力吸氣之后，再以最大努力呼氣，所能呼出的氣體總量）也就增大。人體進行氣體交換的場所是肺小泡，兩肺內的肺小泡總數約7。5億個。在安靜時人體每分鐘需氧約為0。25~0，3升，這樣只需二十分之一的肺小泡擴張就滿足人體的需要。平時沒有經常鍛煉的人在運動時，他每分鐘最多能攝取2。5~3升的氧氣，而經常參加體育運動的人在運動時，每分鐘攝氧量則可達4.5-5.5升，比安靜時大20倍。這是因為，經常參加體育運動，由于肌肉的活動對氧氣的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增強，呼吸肌必須更加有力地收縮，使更多的肺小泡張開，從而擴大了肺通氣量，以保證人體運動的需要。所以，經常參加體育運動，能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，使肺活量增大。而肺活量的增大，反應了肺貯備能力的增強，這對人的健康有重要意義。

3）對呼吸頻率的影響

體育運動能改變人的呼吸頻率。經常參加運動的人，肺活量增大，每次呼吸時，都能吸取更多的氧氣和排出更多的CO2 一般人的呼吸頻率是淺而深而慢。8-12次/每分鐘。肺活量大的人由于呼吸深而慢，每次呼吸后就有較長的時間休息，在輕度運動或體力勞動時也不至于出現呼吸急促、、氣急胸悶的現象。

體育運動對心血管系統的影響 1）對心臟結構和攻能的影響

經常參加體育運動的人，會使心臟的容量以及心臟的直徑增大，常常稱之為“運動員心臟”。因為運動時全身血液循環加快，從心臟輸出的血流量大大增加，同時回流量也增加。因此在體育運動時，心纖維能獲得比平時多得多的氧氣和養料，致使心肌越來越粗。特別是耐力運動，對提高心臟工作效率最為明顯。

2）對血管的影響

經常參加運動的人中樞神經系統對血液循環器官調節外周壓力減少。由于在體育運動時，肌肉有節奏地收縮和放松，呼吸較深，胸內壓負壓較大，這些因素都有加快靜脈回流。經常參加體育運動能使血管彈性增強，減少血液阻力，提高血流量有利于血液循環，血壓保持在正常值范圍內。

3）對預防和治療心血管疾病的作用。

經常參加運動的人患高血壓比一般人低3倍。能防止血栓形成。因此能保持正常血壓、克服膽固醇過高，能有效預防心血管系統疾病的發生。

體育運動對消化系統的影響 1）對消化系統的良好作用

體育運動能使大腦皮層神經系統攻能得到改善、消化器官的物理性消化和化學消化得到加強，如消化液增多、消化管道蠕動加強。使橫膈肌和腹肌的范圍相應增大，對肝臟和胃腸起著按摩。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增強。

2）對預防和治療消化系統疾病的作用

經常參加體育運動，使人的心情舒暢，樂觀豁達，能消除不良情緒，從而使脾、胃、腸攻能得到改善和增強。同時體育運動能增強腹肌、和盆腔肌的力量，使腹腔內的消化器官保持政黨的位置，并能強化消化道的平滑肌作用，防止內臟下垂和便秘等疾病的發生。

體育運動對人體的五大系統都有非常多的好處，都能夠產生積極的影響，不僅如此，體育運動還對不同的人群有特殊的影響。

一、兒童、青少年

1、體育鍛煉能促進兒童、青少年身體的正常生長發育

骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程；在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。

體育鍛煉對青少年肌肉的生長也大有好處，從外觀上可以看出經常參加體育鍛煉的人肌肉粗壯，力量較大。這由于在體育鍛煉時，使肌肉毛細血管大量開放，其開放數量可達發靜時的20-50倍，使肌肉獲得比平時多得多的氧氣和養料。經常參加體育鍛煉的人，肌肉抗疲勞和耐受酸痛的能力要比不鍛煉的人強。

2、體育鍛煉對兒童、青少年呼吸系統的良好影響

(一)呼吸肌的功能加強。

人體脊柱、胸骨和肋骨等構成了胸廓，兩葉肺就在胸廓內。呼吸肌主要有肋間肌、膈肌等。運動時由于呼吸作用加強，呼吸肌逐漸發達，變得強壯有力。人的胸圍增大，加大了呼吸動作的幅度。吸氣時在呼吸肌的作用下，肺隨著胸腔的擴大而擴大，增加了吸入的氣量。呼氣時肌肉的收縮又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸時不易疲勞，能長時間地進行工作。鍛煉對呼吸肌的影響可以從呼吸差的變化中看出(盡力吸氣與盡力呼氣時胸圍之差，稱呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而運動員可達9～16厘米。

(二)肺活量增加。

人在做最大深吸氣后將氣全部呼完所呼出的氣量為肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，經常從事長跑鍛煉的人可達4500～6500毫升以上。經常參加體育鍛煉的青少年的肺活量也大于一般的少年。這主要因為兒童少年時期也是數億肺細胞漸趨成熟及迅速發展時期，體育鍛煉能使肺泡充分張開，這對肺泡的生長發育及彈性的維持均十分有益。

(三)安靜時呼吸頻率慢且呼吸深度加深。

成人每分鐘約呼吸14～16次，經常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘約為8～12次，這主要由于鍛煉者的呼吸肌力大，每次呼吸后進入肺的氣量多(一般人每次約300～500毫升，常鍛煉者可達600～1500毫升)在單位時間內只需較少的呼吸次數就可以滿足氧氣交換的需要，這樣使呼吸肌獲得較長時間的休息。

(四)負氧債能力提高。

人在進行劇烈運動時需要消耗大量的氧，但是如果人體攝取的最大氧量不能滿足人體運動時所需要的氧氣時，有一部分能量供應只有通過無氧酵解來實現，這就形成氧債。氧債必須在運動后進行償還，這也是運動后快速喘氣的原因。一般人最大氧債不超過5～7升，運動員則可達20升。運動后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情況下，糖酵解所產生的大量乳酸在體內堆積所造成的。必須在運動停止后靠氧進一步分解才能消除。不常鍛煉者由于呼吸機能較差，負氧債的能力稍低，一運動就氣喘不止，渾身肌肉酸痛。而鍛煉有素的人不但能進行較長時間的運動，而且對酸性物質的耐受力較強，出現疲勞后消除也快。

3、體育鍛煉對兒童、青少年神經系統的良好影響

人的一切活動都是在神經系統調節和支配下進行的。反過來，各種身體鍛煉活動也對神經系統產生相應良好的影響，使其機能得到改善和提高。具體表現在：

(一)增強記憶和分析綜合能力。

記憶能力高低取決于大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高，從而為大腦的發展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

(二)消除大腦疲勞，提高學習工作效率。

運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習后進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養物質的供應，也有利于改善大腦的功能。

(三)提高神經系統的調節能力。這種能力的提高，能有效地增強人體適應能力和應變能力。如運動時肌肉需要大量的氧和能量的供應，在神經系統的調節下，呼吸系統、循環系統迅速地被動員起來，發揮最大的機能能力，以適應運動時的需要。當氣溫急劇變化時，通過神經系統的調節，人體能更快地適應外界環境的變化。參加體育鍛煉，體內外環境變化多端，能有效地提高神經系統的調節能力，使機體與外界環境保持著良好的關系。

4、體育鍛煉可以促進兒童、青少年身體素質和運動能力的發展。

身體素質是人體在完成動作過程中所表現出的力量、速度、耐力、靈敏與靈韌等機能能力。身體素質的水平是建立在身體形態結構、生理機能、健康水平的基礎上的，也與先天遺傳因素和后天的體育鍛煉有著十分密切的關系。運動能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動能力。身體素質和運動能力在中小學生階段，都處于快速增長階段，是發展提高的黃金時期。因而在中小學階段，積極參加多種多樣的體育活動，對發展身體素質和運動能力是非常重要的，對于提高健康水平、增強體質也是非常重要的。

5、體育鍛煉可以提高兒童、青少年適應外界環境的能力

外界環境指自然環境和社會環境。自然環境包括地理環境、季節變化和氣候變化。社會環境包括城市環境的影響，以及社會的其它因素對人的有機體的刺激等。蘇聯生理學家巴甫洛夫說：“健康就是人體跟自然界的平衡。”這與我國中醫“天人相應”的理論是一致的。人體適應外界環境能力的高低，是人體機能、健康狀況的重要標志。

自然環境很復雜，瞬息變幻。參加體育鍛煉接觸自然條件較多，特別是空氣、陽光和水，這些都有利于增強抵抗力，有助于加強血管、神經、肌肉等組織的適應能力，也有助于提高調節體溫的神經中樞的工作能力，使機體產生較強的適應外界環境的能力。我國不少單位的統計資料表明，經常參加體育鍛煉的兒童比一般兒童上呼吸道感染等疾病的發病率明顯降低。國外有資料報告：學校中的青少年運動員患感冒的人數僅為不參加體育運動的學生患感冒人數的18%。

社會生活形形色色，包羅萬象。人在社會生活中常有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”變化。人際關系的復雜，意外事件的發生，社會責任的需要，都要求人有較好的適應能力。中小學生參加體育活動，擴大了生活領域，促進了社會交往，增進了友誼，調節了感情，提高了適應社會環境的能力。

二、孕婦

(1)體育運動能夠增強人的心臟功能，這對于孕婦是非常有利的。婦女在懷孕后，產生一系列生理變化，增加了心臟負擔。若是孕婦心臟功能較強，則可保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發育，對孕婦還可減緩出現腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

(2)體育運動能夠增強肌肉力量。孕婦進行體育運動時，能使全身肌肉的血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

(3)體育鍛煉能增強骨骼力量。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀。

(4)體育鍛煉能增強神經系統功能，使人體各個系統器官更有效地協調工作，可以幫助孕婦各個系統在妊娠期間產生一系列適應性變化。

(5)體育運動能夠增加抵抗力，減少疾病的發生。

孕婦若不能適當參加體育活動，或活動量太小，對母嬰健康都不利。當然孕婦參加體育活動應適當，不可過力，應以散步、做操為主。

三、老年人

（一）可以延緩身體衰老

由于身體的衰老，老年人的生活質量及健康狀況受到很大的影響，甚至出現疾病，而運動鍛煉可以從多方面改善身體機能，延緩衰老。主要體現在以下幾個方面：

1．增加肌肉蛋白質及糖原的儲備量，增強肌肉做功能力；

2．能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增厚，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏松、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性；

3．改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動脈血流量增多，從而改善心血管功能；

4．能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態；

5．促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力；

6．延緩內分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能；

7．能延緩胸腺的萎縮，增加T淋巴細胞的數量，提高機體免疫力；

8．提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低脂質過氧化物等自由基的生成。

（二）可以維護心理健康

堅持體育運動對維護心理健康的作用是極其重要的，表現在以下幾個方面：

1.體育運動可以豐富充實老年人的情感生活

在體育運動中，老年人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交往的親和感，人們用“費厄潑賴”精神保持自己的倫理感。老年人可以在體育活動得到對集體、社團的信賴感、依托感；在家庭體育里，成員們可以在和睦歡樂的氣氛中，享受天倫之樂的歸屬感和穩定感。

2.體育運動可以調節老年人的精神情緒

日本學者小林純一認為豁達、幽默是老年人“人格的豐富、寬闊及深處所能感到的東西”。幽默和豁達是防止老年人衰退的重要適應手段。因為這可以使老年人可以正確地對待兩個最不愿意面對的事實，一是老，一是死。堅持參加體育運動可以恢復和建立老年人的生活自信，體育運動中的樂趣和開放有助于老年人形成樂觀的性格和豁達的胸襟和幽默的談吐。

3.體育運動可以防止老年人因大腦退化造成的老年癡呆

經常參加體育活動，即經常通過肢體活動刺激神經系統，可以防止老年人腦細胞的萎縮和老化，左右大腦細胞活動的最大因子就是心情，心情的好壞對大腦的影響至關重要。

（三）可以提高社會適應能力

在進入老年后，老年人的社會地位、家庭地位都會發生很大的變化，老年人必須盡快與之適應，否則將會引起許多疾患。體育運動在提高老年人的這一社會適應能力方面有著不可替代的作用。

1.體育運動可以為老年建立新的社交圈

當老年人從單位退休回到社區，開始了新的生活，建立一個新的社交圈是十分必要的。西方社會學認為在社區里建立社交關系有三種最簡潔的方式，一是養狗，以狗作為媒體，狗主人之間很快會發生交往；二是宗教活動，以共同宗教感情、在宗教儀式中進行溝通；三是體育運動，以棋會友，以牌會友，以球會友，共同的長走、跑步、登山、騎車遠足等等都可以有助于新的社交關系的建立。

2.體育運動可以改善老年人的生活方式，提高其生活質量

在現代社會特別強調生活質量，以及生活中的幸福感和愉悅感，因為生活質量是反映老年人為了生存與提高生存機會所進行的一切活動的能力和活動的效率。

而生活質量取決于經濟、教育、環境和健康等要素。健康，以及健康導致的長壽是人們獲取良好生存機會的基本生命前提。從古代希臘偉大哲學家赫拉格利特提出“生命在于運動”這一輝煌的命題，到今天幾千年的時間里，無數的人們在用體育實踐反復地證明了它的真理性——體育運動與人類生命存在、健康發展構成一對無法拆隔的因果關系。

生命在于運動。從生命呱呱墜地開始，從青少年直至步人中年以至暮年，都應堅持運動不間斷，讓運動伴隨著生命的進程，使生命的“爐火”燃燒得更旺，生命的活力更強大。