第一篇：以意領氣練好六字訣（xiexiebang推薦）

以意領氣練好六字訣

近年來，練習“六字訣”的朋友不少，但能真正練好、練準確的不多，這里結合人體經絡，談談自己如何以意領氣練好六字訣的體會，供大家參考：

1.練六字訣前要盡量放松，排除思想雜念。入靜的深一點，練六字訣的氣感就強一點。剛學者放松入靜時間可以長一點，可以多站一會。

2.呼吸要深長緩慢。讀字的時候，聲音要長。但不要憋氣，慢慢練習，可以慢慢加長。

3.呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要，可以助氣上行。六字訣起效會更明顯。

4.要注意以意領氣。馬老說的那樣，吸無意，呼有意。意念要似有似無，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。

5.六字訣6個字要一起練。不能單單就練一個字。練完一遍后，在加練一個或幾個字是可以的。不太懂中醫的相生相克等道理的，最好6個字全練。

6.練六字訣要知道經絡的走行。（經絡是左右對稱）(1).噓(xu)噓（xu）讀需 經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經。

（2）呵呵（ke）讀科 經絡從足太陰脾經到手少陰心經。

（3）呼呼（hu）讀忽 經絡從足太陰脾經到手少陰心經。

（4）呬呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長

經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經。

（5）吹 吹（chui）讀炊 經絡從足少陰腎經到手厥陰心包經。

6）.嘻嘻（xi）讀希 經絡從足少陽膽經到手少陽三焦經。

7.噓(xu)練噓時，就象馬禮堂老師說的要練噓時眼睛隨呼氣之勢盡力瞪圓。就是讀噓時，眼睛慢慢睜大。氣吐盡時，眼睛睜的最大。我自己的感受是，練噓時氣從眼睛出來，練完后，眼睛很舒服很舒服。

8.練完六字訣。我自己的感受是，把氣收到丹田，可以做三次或多次調息。再雙手按住丹田，靜養一會。9.練六字訣的時間。除剛吃完飯，一般什么時間都可以。練氣功的都知道子時是最好的練功時間，即23:00到1:00。我經過自己的實踐感覺子時練六字訣的確氣感挺好的。而且六字訣還可以治療失眠，晚上睡不著，練上幾遍六字訣就可以睡著了。我自己的體會是睡前和早上剛起來時練六字訣效果都挺好的。那時也比較容易入靜。

10.十二經絡的聯系如下圖

馬老練的六字訣的意念圖也是根據十二經絡的聯系和走行。六字訣的前5個字每個字讀字時意念是順經絡走行。總的來說是從足三陰經到手三陰經。即足之三陰經從足走腹，在胸腹腔交手三陰經。再從手之三陰經從胸走手。如圖

除嘻時外，其他的5個字，呼氣讀字意念順經絡走行。嘻字呼和吸都有意念，呼氣時意念是逆經絡走，從足少陽膽經到手少陽三焦經，吸氣時順經絡走行，經絡從手少陽三焦經到足少陽膽經。其他5個字我自己的實踐是吸氣時不加意念。

11.六字訣的補瀉。有些人認為六字訣為瀉法，體虛的人不應該練。其實補與瀉是對立統一。六字訣主要是增強體內的氣機活動，疏散淤滯，使氣機條達通暢。練六字訣有病治病，沒病可以強身。六字訣治病效果還是很好的。曾看到有些資料說用六字訣治好病后，就不要再練六字訣，再練下去會傷身。那些寫書的可能自己沒有真正去實踐，去練六字訣。練六字訣會越練，身體，精神會越好。練六字訣是誰練誰知道，誰練誰受益。希望有更多的人像

12.有關呼吸長短與補瀉的問題順其自然

14.入靜與六字訣。當人入靜時，真氣就會在人體流動，有時候能感覺到。每個人入靜時體會各有不同。我自己入靜時感覺是人與天地融為一體，自己的身體好像若有若無。入靜對練氣功很重要。入靜主要通過三調來實現。三調是調心、調息、調身。

（1）調身：調身也有稱調體的，指對身體姿勢、動作的調整。太極拳柔和的動作也可以幫助入靜促進真氣在人體流動，馬禮堂老師六字訣的動作也是可以幫助入靜促進真氣運動。

（2）調息：調息也有稱調氣的，它調整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、節律、強弱等等。一般的氣功呼吸都要求呼吸深,長,柔,慢。六字訣也一樣，不管吸氣，還是讀字吐氣呼吸也要深,長,柔,慢。

（3）調心：也有稱調神、調意的，它包括意念等方面的調整。六字訣吸無意，呼有意。即吸氣時不要用意念，呼氣讀字時，意念在相應經絡上走行。平時多幫助他人，多做好事，不求回報。心胸開闊者也容易入靜。

(4)其他：與練功的時間也有關系。子時，也就是23點到1點，那是陽氣出生，練功容易入靜。還有練功的地方，光線等等。

15.以意領氣與六字訣

初練六字訣者，先學好口型和腹式呼吸，可以不用以意領氣。不以意領氣，練六字訣也會有效果，健身氣功里就沒有要求以意領氣。但是，在練六字訣用以意領氣，我自己的體會是效果跟好。（1）先要懂得六字訣的六個字所對應的經絡。

《1》噓對應的是足厥陰肝經。練噓時經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經；

《2》呵對應的是手少陰心經。練呵時經絡從足太陰脾經到手少陰心經；

《3》呼對應的是足太陰脾經。練呼時經絡從足太陰脾經到手少陰心經；

《4》呬對應的是手太陰肺經。練呬時經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經；

《5》吹對應的是足少陰腎經。練吹時經絡從足少陰腎經到手厥陰心包經；

《6》嘻對應的是足少陽膽經。練嘻時經絡從足少陽膽經到手少陽三焦經。（具體各個經絡走行見上圖）

（2）吸無意，呼有意。吸氣不用意念（嘻除外），呼氣讀字，意念在相應的經絡上走行。

（3）意念不要太深。意念要似有所無。有個大概的氣在相應的經絡上走行。（4）動作要與意念配合起來。手到那里，氣到那里。做到手到，意到，氣到。做到呼氣盡，手動作做完，意念到手指。

（5）放松入靜。盡量放松，從上向下全身一步步的放松，細長均勻的呼吸.排除思想雜念，頭腦清空。初練六字訣者，預備式都站一會。也可以靜坐一會，再練六字訣。入靜深一點，練六字訣以意領氣的氣感就會好一點，效果也會好一點。

（6）讀字吐氣時要提肛。讀字吐氣時要提肛這個很重要，可以助氣上行。以意領氣時當意念（或氣）到會陰穴時就開始提肛。

16.馬禮堂六字訣養生法分為自然吐納法和踵息法：

1、自然吐納法適合于兒童和老年人，簡單易學，呼氣時讀字，實際是吐出臟腑之濁氣，放松，天地之清氣自然吸入，使新陳代謝旺盛，臟府得以補養。

2、“踵息法”是武術內家拳的呼吸方法。做法：二陰上提（即前陰和后陰）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復到預備式。

踵息法的好處：踵息法是武術內家拳的呼吸方法，從經絡學講，呼氣時二陰同提，重心自然移至足跟使足三陰肝、腎、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隱白），便于陰氣上升以養血；吸氣時小腹放松，兩唇輕合，舌體抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復到預備式，使天地之清氣自然沉于體內，所以說吸天陽之氣以養氣，氣血充盈臟腑得以濡養，以達通淤導滯祛病健身之效果。

從藏象學講：腎開竅于耳和二陰，二陰同提增加了前陰和后陰的局部血液循環，因為任何的體育運動沒有有二陰的活動，二陰的活動可以防治前陰和后陰的疾病，例如：痔瘡、脫肛、婦科病、男科病和泌尿系統疾病。同時二陰的活動可以增強腎的收縮舒張功能，防止脂肪腎和腎結石，從而達到強腎的效果；二陰同提，小腹自然內收、斂臀，小腹的活動可以增強大腸的蠕動，防止便秘和小腹脂肪堆積；斂臀增強了臀部的血液循環，對坐骨神經根的疼痛有緩解的作用；這種呼吸方法使膈肌運動的上下幅度增強，提高了肺活量，并對胃進行了自我按摩，幫助消化；踵息法是有節奏的深長的腹式呼吸，可使交感神經和副交感神經興奮，促使血管的收縮舒張能力，防止血管的粥樣硬化，減輕心臟的負擔，使人體的微循環系統及內分泌系統得以改善，提高了人的免疫功能，同時對大腦的中樞神經系統進行了調節，因此達到強心健腦的效果。

17.練好六字訣的關鍵

練好六字訣的關鍵在于一個“松”字，“松”是指身心放松。“身”是指外松，全身肌肉關節都要放松，這樣才能使氣血在經脈中暢行無阻。具體的說：頭正項豎做到不低頭不仰頭使頸部肌肉放松；兩腳自然開立，兩腿似曲非曲似直非直，胯關節放松、斂臀；手臂放松做到沉肩墜肘松腕手指放松；兩肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命門穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一個平面上；

“心”是指內松，也就是精神放松，從中醫病因學的角度講“內傷七情”，七情指過激的情志活動，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，喜傷心，喜則氣緩、怒傷肝，怒則氣上、憂思傷脾，思則氣結、悲傷肺，悲則氣消、驚恐傷腎，恐則氣亂驚則氣下。因此七情沖動，損傷氣的正常運行，使臟腑功能紊亂，從而產生疾病。《黃帝內經》上說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。如何不受七情的干擾？一定要在“恕”字上下功夫，具體地說考慮一切問題、處理一切事務都要站在對方的角度上想，多理解別人、多原諒別人，目的是使自己內心深處，永遠處于心平氣和理直氣壯的狀態。不受七情的干擾，人才能有一個健康身體。思想放松練功時才能入靜，所以說松而后才能靜，靜而后才能得，這就是養生的真諦！

18.六字訣收功方法

（1）.練完六字訣六個字，做3次或更多次的調息，使人體真氣順暢。

（2）.再以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，轉三十圈或更多，再由外向內，由大到小劃圈，轉三十圈或更多，到肚臍處停止。這一步可以調節胃腸道，對有胃腸道疾病效果很好，更重要的使真氣回歸丹田。

（3）雙手（一手掌心貼在另一只手的手背）按住丹田上一會（幾十秒到幾分鐘都可以），進一步使真氣回歸丹田。

19.六字訣有意念導引好.(1).有意念導引，可以排除思想雜念，幫助入靜，容易產生氣感，效果也明顯。

（2）.練六字訣時，呼氣讀字，用意念在相應的經絡上導引，可以通暢經絡，治療疾病。

（3）.但也不能用意念太深，要似有似無。意念在相應的經絡上走行，可以想著經過幾個主要的穴位，不要想著經過每個穴位。

（4）.初練六字訣可以先不要加意念，等口型，動作熟練后，對經絡有些了解后再加意念。

20.重心后移與放松（1）.放松對六字訣很重要，練六字訣前，要排除思想雜念，全身放松。但首先要知道沒有絕對的松。不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收縮，有些是松弛的。

（2）.練六字訣吐氣讀字時，重心是微微后移。如果重心后移過多，當然會導致很多肌肉收縮，不利于放松。所以要注意重心是微后移。

（3）.吐氣讀字重心微后移,再加上意念導引，有助于足三陰經的經絡上行。對通暢足三陰經很有好處，可以治療疾病。

（4）.具體的做法就是馬栩周老師所說的“踵息法”：呼氣讀字時二陰上提（即前陰和后陰）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸氣時小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復到預備式。

21.打通經絡

（1）.“氣滿督（督脈）自開”主要是指練小周天（打通任督二脈），它先要丹田采氣，等氣足后再通任督二脈，是指的氣通經絡。

（2）.我曾經聽師父說過，他的幾個徒弟在通督脈時，也是靠師父發外氣幫助打通的。所以練小周天（打通任督二脈）要師父親自指導，否則，有些人氣會停在某個部位過不去，很難受的。

（3）.練馬禮堂老師的六字訣等養氣功的意念在相應的經絡上走行是意通，與練小周天（打通任督二脈）氣通是不同的。實踐也證明練馬禮堂六字訣的養氣功不會出偏的，練馬禮堂六字訣等養氣功治療各種疾病效果是非常好的。

22.練六字訣發不發音及發音的大小與效果

練六字訣的效果以自己的身體為標準。有病者，練六字訣后，疾病會慢慢好轉；沒有病者，也越練六字訣身體越來越好。（1）.實踐經驗告訴我們，為治病者練六字訣，發出輕輕的聲音，治病效果好。

（2）.養身保健者練六字訣，疾病完全治愈者，可以只有口型不發音。那樣也比較容易入靜，效果也好。

（3）.每個人都有個體差異，掌握練氣功的基本原理（松，靜，自然等）后，練六字訣發不發音及發多大的音要在自己的實踐中靈活掌握。

23.練習＂呬＂字功動作和意念。

(1)先做足大趾輕點地,意念引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行。

（2）當意念（或氣）到會陰（大腿根部）時做提肛收腹縮腎，繼續引氣上行入肝，由肝的支脈分出流注于肺。

（3）當手抬至膻中穴時，一邊讀＂呬＂,聲短氣長(xia--ha----ha-----ha---),一邊繼續兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。同時意念或氣從肺系（肺與喉嚨相連系的部位）橫行出來，經中府、云門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。

*****初練六字訣，呼吸要自然，不要有憋氣，慢慢的可以加長呼吸，對經絡只是比較熟悉的可以加上

腹式呼吸盡量用小腹的意思 吸氣不用意念（嘻除外）嘻字 吸氣用意念嗎？

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。準備一個月的時間先練口型發音、腹式呼吸、提肛，口型發音腹式呼吸熟了以后才加進提肛的。

第二篇：做人六字訣

做人六字訣

【做人六字訣】：

1、靜：少說話，多傾聽。

2、緩：穩著做事，不急不躁。

3、忍：面對不公，別氣憤，別宣泄，忍讓是智慧。

4、讓：退一步，海闊天空。

5、淡：一切都看淡些，很多事情隨著時間會變成云煙。

6、平：是平凡，是平淡，是平衡。

【人生中不得不記住的四句人際寶典】

1、你希望別人怎么對你，你就先怎么對別人；

2、你期待別人給你什么，你得先試著自己滿足自己（愛是需要教導和學習的。你想別人怎么對你，你就先那樣對自己，給別人做示范--這是愛自己的方法）；

3、你覺得好的，別人不一定也覺得好；

4、別人想要什么，你就給別人什么。

【為人處世原則】

1、深藏不露，是智謀；

2、才大不可氣粗，居功不可自傲；

3、盛名之下，其實難副；

4、做人不能太精明，難得糊涂；

5、樂不可極，樂極生悲；

6、事不可做過頭，物極必反；

7、低調做人，扎實做事；

8、要想做好事，必須先做人；

9、勝不驕，敗不餒；

10、功成身退，天之道。

【處世六然】

一、自處超然。自己獨處的時候要非常超脫，什么名和利都要不去計較。

二、處人藹然。與人相處的時候對人要和藹，不管別人如何對待自己，都要心懷善良，要把別人往好的方面想。

三、無事澄然。淡泊明志，寧靜致遠，善于獨處，喜歡冷靜，時刻保持本色，切莫在人群中迷失自我。

四、處事斷然。辦事不要左右為難，拖拖拉拉，猶豫不決，決而不斷，斷而不行，該下決心就要下決心。

五、得意淡然。取得成績的時候，不要目中無人，輕狂張揚，要低調做人，要考慮別人的感受，要保持一顆平常心。

六、失意泰然。人不可能天天得意，人生也有失意的時候，失意時不要怨天尤人，要安然處之，人生不可能總處在低谷。

【如何交際】

1.不要說尖酸刻薄的話。

2.牢記他人的名字。養成偶爾翻看名片簿、電話本的習慣。3.嘗試著跟你討厭的人交往。

4.一定要尊重對方的隱私，不管是朋友還是夫妻。

5.很多人在一起的時候，當你與其中某個人交談，請不要無視其他人的存在。

6.要勇于認錯。

7.以謙卑的姿態面對身邊的每一個人。

【做人的底線】

1）不做第三者，即使再喜歡；

2）騙我可以，如果被我知道超過兩次，請你有多遠滾多遠； 3）如果你拿我不當回事，我會以同樣方式對你； 4）我可以裝傻，但別以為我真傻； 5）我可以容忍，但別超過我的底線； 6）我不是沒脾氣，只是不輕易發脾氣； 7）任何真話，我都能接受。

【觀人四法】 講信用； 無官氣； 有條理； 少大話。

【身心六煉】 認識修煉意識，進行修煉實踐，養成修煉習慣，堅持修煉身體，不斷修煉意志，獲得修煉成果，【人品六為】 大公無私為圣人，公而忘私為賢人，先公后私為善人，公私兼顧為常人，損公肥私為罪人，先人后己為良人。

【為人六樂】 進取有樂，知足常樂，先苦后樂，自得其樂，助人為樂，與眾同樂。

【做人十心機】

⒈做人不能太單純適度偽裝自己 ⒉凡事留余地要留退路 ⒊話不說絕口無遮攔難成大事 ⒋成熟而不世故

⒌心態好想得開活得不累

⒍懂方圓之道：沒事不惹事，來事不怕事 ⒎不可少二禮:禮儀與禮物 ⒏人在江湖飄防挨朋友刀 ⒐偶爾“勢利眼”尋可靠伙伴 ⒑放下面子來做人。

【處事心理】

①不要狠命地把門“砰”地關上，因為很可能你還要回來； ②有舞臺就演好角色，沒舞臺就靜靜地做觀眾；

③不要整天抱怨生活欠了你什么，實際上生活不知你是誰；

④把彎路走直是聰明的，因為找到了捷徑；把直路走完是豁達的，因為可以多看了幾道風景；

⑤讓別人快樂是慈悲，讓自己快樂是智慧。

【說話技巧】

1）別人的事，小心說。2）長輩的事，少說。3）孩子的事，開導地說。4）小事，幽默地說。5）做不到的事，別說。6）傷心的事，只找知心朋友說。7）自己的事，先聽聽別人怎么說。8）夫妻間事，商量著說。9）急事，慢慢說。

10）未必會發生的事，別胡說。

【“做人十六別”】

1、別太滑

2、別太裝

3、別太奸

4、別太懶

5、別太傻

6、別太壞

7、別太急

8、別怕苦

9、別怕累

10、別怕臟

11、別怕挫

12、別貪財

13、別揭短

14、別氣憤

15、別幼稚

16、別濫情

【建立人脈的15個提示】

1、學會換位思考；

2、學會適應環境；

3、學會大方；

4、學會低調；

5、嘴要甜；

6、有禮貌；

7、言多必失；

8、學會感恩；

9、遵守時間；

10、信守諾言；

11、學會忍耐；

12、有一顆平常心；

13、學會贊揚別人；

14、待上以敬，待下以寬；

15、經常檢討自己。

【談話時的十大錯誤】

1出現爭辯時，把對方逼上絕路。2過于賣弄自己。

3喋喋不休發牢騷訴說自己的不幸。

4在朋友痛苦無助的時，談自己得意的事情。5用訓斥的口吻去說別人。6隨意觸及隱私。

7談話時做一些不禮貌的動作。8只注重個人而冷落了他人。9隨便地打斷別人的談話。10談對方不懂的問題。

【建立良好人際關系的十五大技巧】

1、保持友好的靈活性

2、展現積極的身體語言

3、保持令人愉悅的聲音

4、恰當地表達信念

6、做好準備

7、真實可信

8、找到靠岸點

9、搭建橋梁

10、富有同情心

11、站穩立場

12、緩解沖突

13、專注與解決問題

14、采用“你能幫我嗎？”的方法

15、嘗試“鴨子式反應”

【為人處事的十大要訣】

1、保留意見

2、認識自己

3、決不夸張

4、適應環境

5、取長補短

6、言簡意賅

7、決不自高自大

8、決不抱怨

9、不要說謊、失信

10、目光遠大

【如何讓身邊的人更喜歡你】

一、少在別人面前抱怨“無聊”，你越說無聊，別人越覺得你無聊。

二、氣質是關鍵。如果時尚學不好，寧愿純樸。

三、與別人交談時，笑容是殺傷性最強的一種秘密武器。

四、自我批評總能讓人相信，自我表揚則不然。

五、自己一定要喜歡自己。

【成功做人的七張王牌】

1、好共事——求同存異，單打獨斗難成氣候

2、厚而精——做人要厚道，為事要精明

3、寬胸襟——能容人才能容天下

4、能辦事——做人要有幾樣真本事

5、善結緣——左右逢源方能事事順達

6、高心氣——志存高遠，生氣不如爭氣

7、靠得住——做人的金字招牌

附為人處世的名言警句：

1.無形的財富比有形的財富重要.2.學習可以改變一切.行動可以解決一切問題.3.態度決定一切.4.自以為是的人會走向下坡路.5.我們現在的一切的，都是過去思想的結果.6.宇宙的力量是無窮大的.7.重要之事絕不可受芝麻綠豆小事的牽絆.8.小人做人敢為人先，做事敢為人后.9.只有的利益是永久的.10.人以群分，物以內聚.11.環境可以塑造一個人.12.你和什么樣的人在一起就會成為什么樣的人.13.事情不用改變，只要我們改變.14.潛意識的力量是無窮大的，相信就是真理.15.檢討是成功之母.16.做人比做事重要.17.狀態比心態重要.18失敗的最大原因是破碎的專注力.19.我可以平凡，但不能成長.20.我們沒有選擇來到世上生活，但有責任為之有所作為.22.你的內心樹立什么樣的思想，你就會是什么樣的人.23.今天的事情要做完，因為明天是永遠不會來臨的.24.堅持就是勝利，困難不長久。25.你定為你是什么你就是什么。26.人生就是需要拼搏，奮斗。27.自助天助者，佛渡有緣人。28.人之所以能，是相信能。

29.靠山山會倒，靠水水會流，靠自己永遠不倒。30.一個人最大的破產是絕望，最大的資產是希望。31.不要等待機會，而要創造機會。

32.這個世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經受得住嘲笑與批評忍不斷往前走的人手中。33.自己打敗自己的遠遠多于比別人打敗的。34.合理安排時間，就等于節約時間。

35.生命的意義在于付出,在于給予,而不是在于接受,也不是在于爭取。36.生命有價值，生活有品位。37.只要路是對的，就不怕路遠。38.不要等待機會，而要創造機會。

39.你可以選擇這樣的“三心二意”：信心、恒心、決心；創意、樂意。40.世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。41.上帝助自助者。

42.積極思考造成積極人生，消極思考造成消極人生。

43.“人”的結構就是相互支撐，“眾”人的事業需要每個人的參與。44.若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發揮的藩籬。45.賺錢之道很多，但是找不到賺錢的種子，便成不了事業家。46.莫找借口失敗，只找理由成功。

第三篇：班主任工作“六字訣”

班主任工作“六字訣”

一、“早”字訣，早干是班主任工作的前提。“好的開端是成功的一半”。班主任無論帶哪一個班級，如果能在起始階段做好班級工作，那么之后的班級工作就會比較順利開展。那么這個開端應該從哪里入手呢？我覺得要從以下三個“早”入手：學生情況早了解；養成習慣及早抓；班干部隊伍早培養。

作為班主任，我們所面對的都是活生生的帶有不同個性的學生，因此，能否在第一時間了解和掌握每個學生的各種情況將對我們今后作為一個班級的管理者與引導者產生巨大的影響。六年以來，我一共接手了四批不同的學生，在每次與學生正式見面之前，我首先要做的第一件事就是去翻閱學生的檔案。翻閱檔案時我會做一個詳細的記錄，了解她（他）們的家庭情況、學習情況、心理情況、交際情況、管理能力以及個人的興趣愛好、特長等，然后再看相片，盡力將他們的名字和他們的相片對上號。這樣，第一次見面時，你在學生面前就會顯得很從容，當你看著學生準確喊出學生名字的的時，當你能說出初次與你見面的學生有什么興趣愛好時——事實上，這時候，你已經在學生心目中留下了一個好印像。而且如果能夠及早了解學生的各種情況，就能夠根據不同情況的學生及早采取不同的策略與措施，引導每一個學生步入正軌。就比如我現在班上有個男生，他小學班主任在他的評語里寫他脾氣比較暴躁，我就留了個心眼。在軍訓期間有一次我看到他宿舍時就他一人在，我就和他聊起來了，我和他聊籃球，聊流行歌曲，聊著聊著我突然問他：“好像你以前脾氣不大好啊，是嗎？”他當時很驚訝，問我：“老師，你是怎么知道的？”我就對他笑笑：“觀察所得！我想既然我們有這方面的不足，老師希望你在以后要去克服，你現在已經是一名中學生了，要加強自我控制能力啦！”之后我又跟他講了很多為人處事的道理，他聽后，很誠懇的對我說：“老師，我一定會改正的。”從那次談話以后，他的脾氣收斂了很多，他的家長也說他轉變了，沒有像以前那么沖了。而半個學期以來，他也沒有因為他的脾氣和別人起沖突。現在的他，看過去完全不像他小學班主任所說的“脾氣暴躁，做事沖動”了。

班級的班風建設至關重要，而良好班風的形成與班級學生的養成習慣又是分不開的。學生養成習慣內容是多方面的，包括儀容儀表、出勤、衛生、學習、文明禮貌等等。這些養成習慣如果能及早抓的話，將會在今后的工作中給你減少很多不必要的麻煩。今年我剛接手現在這個班級時，就發現他們的養成習慣特差：比如說入學第一天就有很多人遲到，愛吃零食，而且吃完東西亂扔果皮紙屑，碰到老師不打招呼，作業經常丟三落四——針對這些情況，我采取了不同的措施來扭轉這種局面。比如在出勤方面，我很注意讓學生樹立時間觀念；在衛生方面培養學生的衛生意識；在作業方面，抓落實，每天落實，各科落實；——經過一個階段的整頓，目前我班開學初存在的各種不足有了很大的轉變：遲到的人變少了，學生都能按照學校要求穿好校服，佩戴好校卡，地板上有紙屑學生會彎下腰去撿了??班級的生容風貌有了很大的變化，班級整潔有序，在這種環境里，學生上課舒心，老師上課順心。

班級工作非常繁瑣，工作量很大，如果每一件事情都要依靠我們做班主任自己的力量去解決是不太可能的，因為個人的力量畢竟是有限的，況且我們除了做好班級管理工作還有學科教學工作要做。因此，及早建立一支穩定而可靠的班干部隊伍作為我們工作的得力助手是非常重要的。以往很多成功班主任的經驗都告訴我們這樣一個事實：班干部的作用不可忽視。一支好的班干部隊伍，不僅在各個方面能夠起到模范帶頭作用，還可以幫助班主任及時了解班級動態，積極參與班級管理和處理一些日常事務，從而給班主任緩解了在班級管理方面的壓力。那怎樣才能組建一支強有力的班干部呢？我認為建立班干部隊伍不能流于形式，班主任要善于發現人才，把那些在管理方面真正有能力的學生，真正愿意為班級貢獻力量的學生，真正能夠帶好頭的學生挖掘出來作為班干部，明確分工并且加以必要的培訓和指導，讓他們在各自的工作崗位上為班風建設方面作出努力。對工作出色的班干部及時給予表揚，對工作不力的班干部也應該及時加以批評指正甚至撤換。

二、“勤”字決，勤干是班主任工作的根本。

作為一名班主任，面對的是幾十號學生，要想管理好這幾十號人，絕對離不開“勤”字，而這里的“勤”要做到以下幾個方面：

（一）勤于深入學生的生活，即“足”勤。俄國教育家烏申斯基說過：“要想從一切方面教育人，就必須從一切方面了解人。”實踐證明，班主任走進學生的生活，有利于全面了解學生的思想面貌、智力狀況、健康狀況、生活經歷、個性特征、興趣愛好及生活環境等，有利于掌握班級總貌、特點及基本傾向，制定出切實可行的教育計劃。那怎樣走進學生生活呢？我覺得在課余時間班主任要多到班級走動，多與學生溝通，甚至走進學生家庭，全方面了解學生。在與學生日常的實際接觸中，班主任及時地把握班級的動態，對班級新出現的有利和不利因素能隨時予以具體的引導和控制。當然，班主任的“走動式”管理決不是“巡警和看守式”的，而是與學生情感交流、對學生循循善誘的過程。當今的青少年學生與過去的學生相比，心理上有一個明顯的變化，即希望班主任和他們打成一片，參與他們的各種活動，希望得到教師的尊重、愛護和關心，希望能直接得到班主任的多方面指點。班主任如果能抓住這一契機，深入學生，對他們充滿熱情，那么學生便會對他（她）產生心理認同，“親其師，信其道”，教育也便成功了一半。

（二）、勤于觀察，即“目”勤。

班主任要獲得關于學生的第一手資料，就要事事留心、時時注意、處處發現，比如，在課堂上觀察學生的注意狀況、情緒表現、答題的正誤和角度、作業的質量和速度，在課外活動中觀察學生的活動能力、意志品質、個性傾向、人際關系和集體觀念，在家訪中觀察學生的家庭表現、家長對子女的要求和教育方法，等等。全國優秀班主任毛蓓蕾老師從一個學生在課堂上露出的一絲怪笑，訪到了該生與社會后進青年的秘密交往。姚亞平老師從家長為孩子系鞋帶的極普通的小事，發現了獨生子女教育的嚴重問題。可見優秀班主任總是一位優秀的觀察家，他們不僅勤于觀察，而且目光敏銳，能從學生的一舉一動、一言一行，甚或是極微小的情緒變化上，感知學生的思想和心理狀態，把握偶發事件的蔭芽，及時采取針對性教育和防范措施。

（三）、勤于捕捉與學生交談的機會，即“口”勤。

教育的過程是一個從曉理、動情到導行的過程，理的闡發、情的表達、行的引導，往往要借助于語言“媒介”來實現。稱職的班主任無不與學生有大量的語言交流。他們或及時向學生傳遞國內外的最新信息，引導學生進行討論；或提出敏感的人生問題供學生思考，給學生以有益的忠告；或對學生所表現出的積極態度和才能予以肯定和贊賞，對偶發事件進行藝術處理和巧妙的引導??這些在學生思想、品德、學習、生活等諸方面無處不在、無所不包的“言傳”而非空洞的說教，其熏陶和感染的作用是多方面而巨大的，切不可等閑視之。

（四）、勤于用自己的雙手給學生做出示范，即“手”勤。正所謂“話說百遍，不如手做一遍”。學生工作面廣量大，要想取得好效果，班主任必須抓住每一個“用手說話”的機會，做到手勤。比如，清除衛生死角時，首先扒開又爛又臭的陳年垃圾；放學了，隨手關上一扇門窗；走進學生宿舍，調整一下衣物用品的位置；主題班會上，主動寫幾個瀟灑的美術字；體育比賽中，及時為學生遞上一條毛巾、一杯糖水；學生發燒了，用手測一下學生的額溫;校園偶遇學生，主動拍肩詢問學習進展??諸如此類的細節和動作，都能給學生以積極的心理暗示，成為學生仿效的榜樣，進而產生“無聲勝有聲”的獨到效果。

(五)、勤于思考，即“腦”勤。孟子說：“心之官則思，思則得之，不思則不得也”。班主任工作雖有規律可循，但教育對象是千差方別的。班主任只有區別不同情況，進行全方位的立體思維，做到左思右想、三思而后行，才能找到打開每一把“鎖”的“鑰匙”，提高班級工作的有效率和成功率。當前，我國正處在加速改革開放、建立社會主義市場經濟體制的新的歷史時期，教育對象的思想觀念、道德意識、心理、個性等隨著形勢的發展而發生著不同程度的變化。因此，班主任要把握住時代走勢，不斷更新教育觀念、教育內容和教育方法，要運用邊緣學科和相關學科的相關理論和最新科研成果研究教育現象，指導教育實踐；要善于運用“側向思維”，實現觸類旁通和經驗遷移，以期從其他領域獲得借鑒，探索出班級工作的新規律。

三、“嚴”字決，嚴是做好班主任工作的保障。古人云：“教不嚴，師之惰。”俗話說：“嚴師出高徒。”這都告訴我們教師要對學生嚴格要求，但在育人實踐上，一些班主任老師對“嚴”的曲解、誤用令人深思。在他們那里，“嚴”演變為體罰和變相體罰。心雖善，動機也好，但嚴而無格，愛必蕩然無存，再不是“嚴是愛”的范疇，而墜入了“嚴為害”的泥坑，學生的自尊、人格、上進心被“嚴”的霜風冷雨擊碎。心靈受創傷，心理被壓抑，久而久之將形成視“師”如仇的逆反心態。這種“嚴”，于事無補，于人無益，是對學生個性發展的隱性扼殺。真正的嚴應該是：嚴而有格、嚴而有理、嚴而有方。

嚴而有格：即對學生提出的要求應該符合教育規律、教育目的、教育目標，并不是憑自己的性子，隨心所欲地想出種種不合情理的“清規戒律”來。此外，對學生的嚴格要求還應講求分寸，不能超過限度。

嚴而有理：嚴格要求要對學生曉之以理，不是以勢壓人，才能讓學生樂于接受，改正錯誤。我有一位學生，他聰明可愛卻不懂禮貌，常常亂翻老師的東西。我先給他講道理，他諾諾連聲。但沒過幾天，老毛病又犯了。我嚴厲地批評了他，并帶他到那位老師那兒賠禮道歉。因為我“先禮后兵”，又有充足的道理，所以他對我的教育心悅誠服。

嚴而有方：嚴格還應體現在恰當、巧妙的方法上，而不是簡單化的“兇”。我班學生張平平時作業潦草馬虎，有一天，作業本上有一個字較好，我就故作驚訝：“哎呀，你的字原來寫得這么好呀！我怎么沒發現呢？別的字也能寫這么好嗎？試試看！”果然，第二次的本子上多了幾個工整的字，我給了個“良”，并鄭重其事地在班級里表揚了他，終于，“潦草大王”的字總算有改變了。

四、“細”字決，細字是班主任工作的關鍵。

班主任工作非常繁瑣，所以班主任的工作離不開“細”這個字。從我十年以來的工作經驗來看，細線條管理比粗線條管理效果要好的多。十年以來，無論是學習還是學生的養成習慣，事無巨細，我都很認真細致地抓。比如說，早上早讀課之前我都會到班上先細心觀察學生：有沒有學生晚上沒完成作業；有沒有學生衣服穿少了；有沒有學生情緒低落；有沒有學生忘記戴紅領巾了??然后再根據觀察所得對癥下藥進行解決。你管得細，久而久之學生知道你的脾氣，同樣的一些細小的細節學生也會去注意。相反，一些細小的問題你不去注意，學生也不會去重視，在以后的工作過程中就會有很多不必要的麻煩。

五、巧字決：巧干是做好班主任工作的有效途徑。

做得好不如做得巧。班主任工作雖然繁瑣，但你如果能認真分析狀況，注意采取好的方法，那么你的工作就會起到事半功倍的效果。就說我現在的這個班級吧，學生的榮譽感都很強。因此我就采取小組評比的方式，在學校評比的基礎上結合本班實際情況在學習衛生儀容儀表出勤等方面展開評比，對做得好的小組加分，做不理想的減分。每個月再對最好的小組進行獎勵。這種評比開展到現在，我覺得效果還是很不錯的，一些愛拖欠作業的學生現在在組長和組員們的壓力之下，不敢拖欠作業了；每天我走到班上只要朝地上看，學生就會趕緊看一下自己那組地板上有沒有紙張??

時代在飛速發展，教育工作要跟上時代的步伐，作為教育工作者，要多用心思考未來。作為中學班主任更應走在時代的前列，要善于用一碗水引出學生一桶水來，要善于點燃學生心中的想象之火、希望之火，要善于激發學生對人生無限的好奇心，讓成長中的孩子們在好奇中興奮地領悟人生。作為新世紀中學班主任，不僅要做以上幾點，還要在其它方面多作思考。如：在培養學生個性特長方面，在培養學生高尚人格方面等等都應作一些思考與探索，只有這樣，才能更勝任新世紀中學班主任工作。并希望我們全體班主任多學多思多研，力爭把平凡的班級工作做得非凡！

六、愛字決，愛是班主任工作的靈魂，是班主任工作的核心。

沒有愛就沒有教育。愛是一種情感的交流。前蘇聯教育家蘇霍林斯基把教師熱愛學生作為“教育的奧秘”，他的座右銘是“把整個心靈獻給孩子”。可見，師愛在教育中的重要作用。師愛是由教師理智感、美感和道德感凝聚而成的一種高尚的教育情操。教師對學生的愛應體現在：深入細致的了解學生，真心實意的關心學生，充分尊重、信任學生，嚴格要求學生。在現實中，我們見過為救學生奮不顧身犧牲自己、為接濟學生甘愿苦守清貧的偉大的師愛，但教師的愛更多的是體現在看似平凡瑣碎的小事中。成功時一個贊許的目光，失敗時一個鼓勵的眼神，有難題時及時指導，有困惑時悉心開導??。教師的舉手投足間都能洋溢著他的愛。這種愛能拉近教師與學生之間的距離，消除彼此間的隔膜，有利于交流的進行。所謂“親其師，信其道”，師愛使學生親近教師，產生信任，對教師的教育必然樂于接受，也就能起到效果。反之，沒有信任的教育就如沒有溝通的橋梁，更談不上教育的效果了。如果師生沒有達成信任，學生面對班主任教師的教導就無動于衷，嚴重的還會產生抵觸情緒和對抗行為。這種感情上的相悖，怎能教育好學生？

班主任工作繁瑣，千頭萬緒，但如果能把握住這六個字，我想，工作就會駕輕就熟。當然這只是我個人的淺知酌見，在班主任這個工作領域里，還有很多方法等待我們去探尋，希望每位在德育前線奮斗的班主任們都能運用自己的方法培育更多的“合格品”！

第四篇：班級工作六字訣

班級工作六字訣

鄒城市嶧山中學

王松

本人從教22年，做了20多年的班主任，談起班主任體會，我用“愛”、“明”、“躬”、“細”、“深”、“全”來表述一下。

1、愛 愛指的是對學生充滿愛心。這是做好班主任工作的動力和源泉，只有愛學生的老師才會主動的采取各項措施，才會采取各項有利于學生身心健康的措施，才會在自己的言行舉止中的自然流露出愛心。學生才會感受到老師對自己的關愛，學生才會喜歡老師，才會認真的聽從老師的教導而完成好學業，因為只有“親其師”，才會“信其道”。

2、明 明指的是明白班主任工作的重要意義，在學生身心成長的關鍵階段，班主任的言傳身教的影響是深遠的，足可以讓影響學生的一生。有人說帶班時間長了，學生的言行舉止中就有班主任的影子。

特別是初中階段的今天，是學生的身體健康成長和人生觀念逐步形成的時期，許多事都會在學生的心靈上留下深深的烙印。他們是成長中的小樹，需要老師扶正身軀，他們是人生航海的小船，需要燈塔般的老師地指引。

3、躬 軀的意思是親自。我在這里說的意思是做班主任工作，要靠上去。親自到教室看學生早讀；每周兩、三次去宿舍問侯學生住宿情況；和學生們一塊參加勞動；親自送學 生看病回家······總而言之，是深入學生們中間，和他們同甘苦、共喜憂。一位脫離學生生活實際的班主任他怎么能懂得了學生的喜怒哀樂？怎么能了解學生的心？他的話語怎么會說到學生的心靈深處？學生怎么會和他走在一起？學生們不聽從他的教導就很正常了。

4、細

細的意思是做班主任工作要細致入微。“班級工作無大事”。課堂傳授知識，分析細致透徹，清晰明了；平時衛生勞動，責任到人，要及時收查反饋。在平時的教學中，課堂上，關注每一位學生的掌握情況，及時提問檢查；課下，輔導反饋，關注他們的思想動向，并聯系家庭、社會上的一切因素，改變他們的思想，使其身心健康成長。

5、深

深指的是班級管理要有深度。平時工作切忌站在講臺上說，“你們好好學”，“你們干這去”，“你們干那去”！應走下講臺，走到學生身邊，通過各種渠道，走進學生的生活，走進學生的心靈深處，使他們發自內心地去學習，自覺地學，主動地學，學生自己能為學習“想辦法、學經驗”，那他們就離成功不遠了。

6、全 全指的是班級工作不僅僅是學習，更涉及到每位學生的生活和心靈健康。培養學生寬厚的品質，養成遵守紀律的良好習慣，積極做好衛生值日，進行參加文體活動，形成班級凝聚力，形成良好的班級風。使班級真正成為同學們健康成長的“溫馨家園”。

第五篇：六字訣教學設計

健身氣功·六字訣

一、教學目的

六字訣是一種吐納法。它是通過呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。通過本課程的學習，使學生掌握健身氣功·六字訣的源流和基本理論，拓寬學生專業知識面，提高其技術技能，并具有獨立的科學指導大眾健身的教學能力。

二、教學思想

以育人為宗旨，認真貫徹“健康第一”思想，把國家和社會對學生的體育要求和學生個體的體育需要結合起來，全面推進素質教育，培養學生“終身體育”的意識和科學健身的能力，增強學生身心健康，提高學生體育文化素養，為實現學校教育的整體目標，培養全面發展的應用型創新人才而發揮體育教學的特殊功能。

三、教學分析（內容、重難點）1.教學內容

健身氣功的定義

健身氣功· 六字訣的功法源流

健身氣功· 六字訣的原理與功效

健身氣功· 六字訣的習練要領與意義 2.重難點

健身氣功· 六字訣口型發音標準 正確理解健身氣功· 六字訣導引的意義

四、教學方法和策略以及教學安排 1.教學方法

貫徹教師為主導、學生為主體的指導思想，采用講授法、示范法、錯誤動作糾正法等教學方法，并密切聯系體育實踐并與學生互動教學。

2、教學策略

激發學習動機：激發學生的學習動機，明確學習的目的意義 內容的組織：循序漸進，由易到難，由簡到繁 激發興趣：講解示范、提問、啟發、討論、實踐 及時糾正錯誤：讓學生知道自己的理解或動作是否正確

因材施教，區別對待：根據學生的身心特征、體格、身體機能、身體素質、興趣、能力等不同，在教學時注意學生的差異，區別對待，因材施教