第一篇：《緩解孩子升學(xué)壓力》教案

緩解孩子的升學(xué)壓力

教學(xué)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)家長了解孩子產(chǎn)生升學(xué)壓力的原因及其影響

2、通過分析材料，讓學(xué)生家長掌握一些幫助孩子緩解升學(xué)壓力的方法

3、引導(dǎo)家長具體問題具體分析，并通過運用科學(xué)、具體的方法和技巧，幫助孩子正確面對壓力、緩解壓力 教學(xué)重點：

引導(dǎo)學(xué)生家長掌握一些幫助孩子緩解升學(xué)壓力的方法 教學(xué)難點：

引導(dǎo)家長接受孩子產(chǎn)生升學(xué)壓力的客觀現(xiàn)實及心理原因。教學(xué)方法：

心理游戲、案例分析法、討論與講評 切入點：

通過游戲?qū)胄抡n 教學(xué)設(shè)想：

教師在與家長充分溝通的前提下，通過游戲和實例引導(dǎo)廣大家長接受這樣一個觀念：親子關(guān)系與互相接納是有效溝通的基礎(chǔ)，是幫助孩子緩解升學(xué)壓力的前提，用鮮活的案例實證和專家導(dǎo)航，引導(dǎo)家長認(rèn)識孩子產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因，自覺接受一些幫助孩子緩解升學(xué)壓力的方法和技巧。教學(xué)過程：

一、破冰熱身，營造氣氛

請大家都起立，每人至少與不認(rèn)識的五個人握手，互相認(rèn)識，并與對方談出自己對孩子面臨中考的心情和態(tài)度。

二、提出問題，導(dǎo)入新課

1、請一、二位家長談，作為家長，在面對孩子升學(xué)問題上產(chǎn)生的壓力感。

請一、二位學(xué)生談，作為學(xué)生，在面對升學(xué)問題時的感受。

2、請家長讀《牽手兩代親子課程③成就你自己》第6講《心靈氧吧---緩解孩子的升學(xué)壓力》“心靈日記”和“內(nèi)心獨白”，思考如下問題：

? 您聽過孩子這樣的傾訴嗎？您看了書中孩子的“心靈日記”有什么想法？

? 做媽媽的有過“內(nèi)心獨白”中這位媽媽的無奈和困惑嗎？你的困惑和無奈有什么不一樣的地方？

? 做爸爸的朋友，您對孩子和妻子在面臨初中升學(xué)問題上的心理狀況了解多少？

3、總結(jié)：這就是壓力。所以我們今天就來討論一下，在初三孩子面對升學(xué)時，家長該怎么辦？

三、專家引領(lǐng)，啟發(fā)誘導(dǎo) 游戲體驗：吹氣球比賽。

請6位家長到講臺前面對家長吹氣球……，結(jié)果有的家長把氣球吹爆了、有的氣球鼓不起來、有的氣球鼓起來。請剛剛參與游戲的幾位家長談感受：你的氣球為何爆了？你的氣球為什么鼓不起來？你是怎樣把這個氣球吹起來的？由此可見，壓力是大好還是較小好呢？

科學(xué)提示：(投放屏幕)

足夠的空氣進(jìn)入氣球，對氣球形成壓力，從而把氣球鼓起來，如果進(jìn)入氣球的氣體不夠，氣球就鼓不起來，量過大，就會把氣球撐破。人所能承受的壓力與之類似。壓力與學(xué)習(xí)效益的關(guān)系——心理學(xué)家研究壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系呈現(xiàn)倒U型曲線，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

4、小結(jié)：沒有壓力不利于成長，壓力過大，孩子難以承受。壓力就象一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要正視壓力，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，化解危機。

5、請家長認(rèn)真閱讀教材P122——P126的專家課堂，了解孩子產(chǎn)生心理壓力的原因。屏幕投放：中學(xué)生心理壓力的四個來源，以圖式，簡潔明了。

自由討論各自孩子有哪些壓力源，并擇一、二例進(jìn)行評析。總結(jié)：容易被大家忽視的一個問題：家長與孩子互動過程中給對方造成的壓力會相互感染，不斷升級。

四、游戲探索，方法交流 在孩子遇到壓力時，我們家長該如何幫助孩子排解心理壓力呢？（家長發(fā)言）

第一、推手游戲：

第一步，主持者與一位家長左右手相對，互相用力推對方到某一個指定的位置，主持者用明推暗讓的辦法逐漸將對方引導(dǎo)到指定位置。

第二步，互不相讓，相互較力，最終的結(jié)果是誰也達(dá)不到目的。討論分析 教師引導(dǎo)：

家長首先要在心理和情感上無條件地接納孩子，建立良好的親子關(guān)系，才能因勢利導(dǎo)，實現(xiàn)預(yù)先的意圖。

請家長讀第120頁“教育故事”，分析故事中爸爸的態(tài)度有哪些問題？

總結(jié)：

父母以這樣的態(tài)度對待孩子，只會使親子關(guān)系越來越疏離。親子關(guān)系與互相接納是有效溝通的基礎(chǔ)，是幫助孩子緩解升學(xué)壓力的前提，無論你的孩子面臨什么壓力，你都不用擔(dān)心，因為壓力是可以調(diào)節(jié)的。下面我們來學(xué)習(xí)幾種有效調(diào)節(jié)壓力的方法。

1、情感宣泄法

（1）傾訴。將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學(xué)或父母親友作詳細(xì)地敘述，以便得到他們的理解、同情、開導(dǎo)、安慰以及解決問題的方法。我們成人大都有這樣的體會：把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理損傷的重要宣泄方法。

（2）記日記。日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，是一舉兩得的好方法。

（3）哭。哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。

2、正視現(xiàn)實、活動轉(zhuǎn)移法

（1）正確對待自己的優(yōu)缺點，保存良好心態(tài)。

每個人都有自己的長處和短處，不要老是要求自己十全十美，老是拿自己的短處和別人的長處比，要樹立適度的目標(biāo)，建立悅納自己的健康人生態(tài)度。在遇到困難時，要控制好自己的情緒，積極尋求對策，保持良好的心態(tài)，相信自己一定能走出困境。

（2）積極面對考試焦慮，辯證地看待學(xué)習(xí)壓力

壓力對學(xué)習(xí)是好事嗎？石墨經(jīng)過高溫、高壓，可形成金剛石。高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)。說明壓力有時也可以成為動力 在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如慢跑或散步、做廣播體操、爬山、唱歌、畫畫、欣賞旋律優(yōu)美的輕音等。然后根據(jù)自己的實際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持平和的心態(tài)。

3、自我暗示法

家長多對孩子進(jìn)行積極的暗示，并引導(dǎo)孩子形成自覺的積極自我暗示。在自我暗示時應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜！!“而不是“我不緊張！我不緊張！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是一個人一生中經(jīng)常遇到的兩種情況，沒什么了不起。要積極地暗示、相信自己一定能成功。

六、共同讀書，探索方法

請家長讀教材第126頁“

二、排解心理壓力的方法”，然后思考一下，回家如何把這些方法在合適的時候教給孩子。

七、經(jīng)驗共享，開闊視野

借用多媒體，將教材第131頁到134頁投放到屏幕上，配上舒緩的音樂，教師用輕松的語調(diào)讀出來，請家長邊聽邊看書。（在讀完教材之后，緊接如下的結(jié)束語）

各位家長，壓力始終伴隨著我們的生活，當(dāng)然也會伴隨著我們的孩子，適當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀楹⒆映砷L的動力，所以我們就要想方設(shè)法教會孩子應(yīng)對壓力，幫助他們調(diào)節(jié)壓力，學(xué)會緩解自己的壓力。中考一年一度，這是每個初中畢業(yè)生難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個人還有很長的人生之路要走，只要孩子們卸下包袱，保持良好的心態(tài)，邁開輕松的步履，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好。

八、布置作業(yè)，落實提升

1.與孩子共同閱讀《牽手兩代親子課程》中的本章內(nèi)容，選擇個別內(nèi)容讓孩子講給家長聽。

2.在孩子面前控制情緒，多聽少說，遇事多商量不指責(zé)。并讓孩子監(jiān)督。

第二篇：如何幫助孩子緩解中考前心理壓力

家長如何幫助孩子緩解中考前和中考時的心理壓力

1.考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么？

考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2.學(xué)生有哪些壓力？

一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負(fù)面情緒。

3.家長不該說什么？

不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么？

4.家長情緒力求穩(wěn)定

在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。中考前，家長也會對中考的各種動態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

5.家長心情要愉快

中考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。

有些家長在考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，中考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子中考復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使中考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

6.只要盡力就行了

很多中考狀元說，在考前父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應(yīng)對考試。但也有些家長考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在中考前再講、反復(fù)地講會增加孩子的心理壓力。考前，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

7.創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在孩子中考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。

8.督促孩子娛樂與運動

中考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一上午或是一下午或一晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動，如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。

9.確保孩子健康

有些家長誤認(rèn)為中考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

10.幫助孩子調(diào)整心態(tài)

中考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑模贸燥埡蟮臅r間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及中考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

11.防止對孩子的過分關(guān)注

中考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。

12.為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？

基本上我遇到的每個學(xué)生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以致學(xué)習(xí)沒效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時，家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機制便會產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息。

13.如何面對自暴自棄的孩子？

一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。對中考考生，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍，又快又光！”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長的可以這么給孩子打氣。

14.如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。這個時候最好認(rèn)真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認(rèn)考不好是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責(zé)。

15.最后階段家長能為孩子做什么？

決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這時，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱??不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

16.考試期間孩子失眠怎么辦？

有一個老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前相信這個道理，臨考前就能夠釋然，睡個好覺。

17.考試期間孩子生病怎么辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

18.考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松？

許多同學(xué)上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。

19.頭場考試考砸了怎么辦？

哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟！”這其實是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。

20.考生在考完自己弱項學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”？ 我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實，我們老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。是這樣，無論哪個人當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。

第三篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環(huán)境，身處不同的社會關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學(xué)會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學(xué)會站在另一個角度看問題，也許你會發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認(rèn)為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第四篇：家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

每個孩子都得經(jīng)歷高考，對苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗。對于高三的學(xué)生來說，考前壓力很大。此時的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學(xué)習(xí)的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應(yīng)該覺得有什么遺憾。”

專家寶典：

1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。

來自沈陽市精神衛(wèi)生中心的心理專家說，自從上周五本報與該中心聯(lián)合開通中高考免費心理咨詢專線以來，五天里平均每天都有四五十個電話打來，受“心病”困擾的家長和考生紛紛求助。“打電話來咨詢的，九成以上是家長。”市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長輝說，通過交流，專家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。

一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。

家長應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長首先要學(xué)會放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點。

2、家長要當(dāng)好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松！

高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心緊張得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。首先父母要調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來，實在還是放松不下來，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無論有多緊張也不能給孩子看到。作一個有影響力的“演員”家長，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)節(jié)好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談?wù)撋鐣r事和孩

子的業(yè)余興趣，適當(dāng)幫孩子轉(zhuǎn)移高考壓力。這時候的孩子會明白再忙的父母也會在關(guān)鍵時候陪著他們，呵護(hù)他們。良好的氣氛和受關(guān)愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個好心情應(yīng)考。

3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！

高考最后沖刺階段，有的孩子會因為緊張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至?xí)驗橐恍┬∈露蟀l(fā)脾氣。這時的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為強烈，孩子出現(xiàn)情緒波動很正常。如果此時家長跟孩子太過較真，反而會讓孩子認(rèn)為得不到家人的理解，壓力更大。

4、從飲食方面來緩解孩子的情緒壓力。

營養(yǎng)專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食。考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

5、家長不僅僅是一個“教育者”和“引導(dǎo)者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。

對于孩子的學(xué)習(xí)，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學(xué)習(xí)時間，關(guān)鍵時候父母再給一些關(guān)心和引導(dǎo)。特別是到考前最后一段時間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復(fù)強調(diào)“要高考了”這個話題。有時孩子也會抱怨壓力比較大，這時，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復(fù)習(xí)。

此外，父母要學(xué)會留意與高考有關(guān)的信息，把認(rèn)為重要的信息或經(jīng)驗跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)，使孩子成長。

6、不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律。

去年的北京文科狀元王璞的父親說：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨M量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復(fù)習(xí)。”

理科狀元楊頌的母親說：“高考之前家里和平時一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長關(guān)心太多，會讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，對考試不利。

其實，功夫在平時，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，也不要在最后階段突然過分關(guān)心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，給孩子造成壓力。

家長須避免三個“過分”

家長的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。

一是不要“過分關(guān)愛”。以往在這個時候，考生都被家長捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實，過分關(guān)愛反而會使孩子的心理負(fù)擔(dān)加重，使他們本來就緊繃的神經(jīng)更加難負(fù)其重。家長幫忙要幫到點子上，可以適當(dāng)?shù)貛秃⒆诱碚頄|西，同時多關(guān)注孩子生活上的需要。

二是不要“過分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時而問他(她)復(fù)習(xí)進(jìn)程，時而檢查他(她)的練習(xí)，時而出題考考他(她)。每考完一科家長就喋喋不休地問“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。

三是不要“過分期待”。有的家長對孩子期望值太高，考前考后一個勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實，每個孩子都有自己相應(yīng)的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。

特別是考試的當(dāng)天，孩子考完回家時，家長千萬不要主動問小孩考得如何。第一句話可以是“回來了，累不累？先躺一會，媽媽正在給你弄吃的。”

如果孩子主動說考得不太好，你就安慰說，“成績還沒有出來，不要自尋煩惱；就算考得不理想，下一門爭取考好就行了。別再想了，還是準(zhǔn)備好下一門考試吧。”

7、家長“禁語”容易造成孩子壓力的10句話。

高考臨近，不少家長都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績。考生上考場前，很多家長都會對子女說一句加油的話，相關(guān)心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說的。家長出于對孩子的關(guān)心，對即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動作，在無形中會增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學(xué)家列出了10句“安慰禁用語”，家長在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。

1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了！

2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試！

3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試！

4、這是專門給你買的營養(yǎng)液，喝了對你考試有幫助！

5、復(fù)習(xí)得怎么樣了？有把握沒有？

6、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！

7、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？

8、這道題都不會，怎么參加高考？

9、考好了就改變你的人生，加油！

10、高考考不好，以后找工作可難啊！

11、家長致孩子的一封信：深呼吸上考場！

兒子，倒計時的秒針滴答滴答，高考的集結(jié)號就要吹響，你，也劍拔弩張。

是的，不打仗，還算什么戰(zhàn)士；是學(xué)生，就要屢上考場。

猛虎偏愛在險山中格斗，海燕喜歡在暴風(fēng)雨中拍打翅膀。

媽媽知道，此時，你已經(jīng)完全做好了應(yīng)考的準(zhǔn)備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。

我相信，在高考中，你不會感到慌亂和緊張，因為你從小到大，經(jīng)歷過的大大小小的各類考試已有數(shù)百場。其實，高考和平時考試沒有兩樣。

這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會來幾個深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復(fù)習(xí)過的知識，你不會遺忘。考試中，即使一時想不起來，你也會冷靜思考，暫時中斷的思想就會立即接上。答題時，你不會再馬虎，犯一些低級錯誤，以往的深刻教訓(xùn)你已牢記心上。

高考考場將灑滿燦爛的陽光，會激發(fā)你十二年的知識蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場是個大舞臺，可以讓你一展情懷，盡顯風(fēng)光。

高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進(jìn)道路上的一個關(guān)口，邁過去，今后的路將更寬更廣。

古人云：“志不強者，智不強”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著是信心的給養(yǎng)。

兒子，媽媽不必再多說什么，你會成功的。因為此刻，我分明看見自信已寫在你的臉上，也聽見了你的心正在歌唱。

第五篇：中考前父母幫助孩子緩解焦慮小技巧

中考前父母幫助孩子緩解焦慮小技巧

馬上就要中考啦，完全沒有緊張感或嚴(yán)重緊張甚至焦慮，則會對孩子產(chǎn)生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態(tài)，難以發(fā)揮最佳學(xué)習(xí)水平。過度緊張或者焦慮則會降低學(xué)習(xí)效率，對生活和學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。如何幫助孩子緩解焦慮從心理學(xué)角度講提高學(xué)習(xí)效率。

主要有以下五個方面：

目標(biāo)適度有層次

父母可幫助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標(biāo)會給孩子帶來沉重壓力，也會因失敗而無法承受，可按照三四個層次設(shè)置預(yù)期目標(biāo)。這利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

合理分配時間

孩子進(jìn)行大量習(xí)題練習(xí)時，可先按輕重緩急分類，先完成緊急任務(wù)，再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時完成多份任務(wù)的壓力，還可以增強信心，緩解焦慮。

保持情緒穩(wěn)定

根據(jù)心理學(xué)成就曲線，對于最高行為測試（例如高考）而言，適當(dāng)焦慮能有效提高成績。遇到情緒低落或焦慮，若孩子自己無法有效排解，甚至對學(xué)習(xí)造成不良影響時，可在專業(yè)人員的疏導(dǎo)下進(jìn)行心理咨詢。

適度運動保證睡眠

神經(jīng)過度緊繃是無法提高學(xué)習(xí)效率的。保證充分的睡眠時間至關(guān)重要。考生要注意勞逸結(jié)合。長時間學(xué)習(xí)會使大腦疲勞，這種狀態(tài)下再高強度的學(xué)習(xí)也是無用功，不如利用半小時運動一下，轉(zhuǎn)換場景，既鍛煉身體，也讓大腦得到休息，有利于之后高效學(xué)習(xí)。同時，運動也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

飲食安全與營養(yǎng)保障

第一，氣溫逐漸升高，父母不要買容易變質(zhì)的食物，也不要在無證攤販處購買零食或早餐。

第二，考試當(dāng)天早上不要吃得過飽。兩場考試中間的午餐很重要，要以蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素較為豐富的食物為主。

第三，不要暴飲暴食，盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、食物結(jié)構(gòu)多樣化，并以清淡為主。