第一篇：眼健康知識講座[小編推薦]

眼健康知識講座——預防近視

一、關于近視

近視是視力不良的一種，和視力不良不能混為一談。視力的好壞直接影響人的勞動和生活能力，出生時絕大多數是遠視，隨著年齡的增長及眼的生長發育，遠視逐漸減少，6歲—7歲年齡組仍有一部分學生為遠視，至6歲—14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。

近視眼是指因眼軸過長或屈光力過強，在無調節狀態下，平行光線經眼屈光系統折射后所形成的焦點落在視網膜之前，即遠距離物體不能清晰地在視網膜上成像，這種屈光狀態稱為近視眼。近視眼的特點是遠視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強度有多嚴重，怎樣治療，應到眼科散瞳驗光，才能最后確定。

二、近視的患病規律是：

1．低年齡小學生生理性遠視較多。隨年齡增長，遠視率減少，近視率越來越高。

2．城市學生高于鄉村學生；女生高于男生。3．大城市高于中小城市。

4．重點學校學生高于非重點學校學生。

5．近視眼好發年齡以青春發育期發病率較高，初中一、二年級是近視發病最高的階段。身體發育停止后即趨于穩定。

近10年來出現了新的變化：

1．中小城市患病率增長迅速，原因主要與學習負擔重、升學考試壓力有關。

2．鄉村學生近視率迅速上升。城鄉差距逐步縮小。

3．近視發病有低齡化趨勢。既是因兒童生長發育提前，造成從生理性遠視→正視→近視的轉變進程提早出現，也和兒童上學前的近視活動增多有關。

三、近視的分類

1．按照近視的程度分類

（1）3.0D以內者，稱為輕度近視眼。

（2）3.0～6.0D者為中度近視眼。

（3）6.0D以上者為高度近視眼。2．按照屈光成分分類

（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強所致。

（2）指數性近視眼：是由屈光介質的屈折指數過高所引起的。

以上兩種統稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。

（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過度發展所致。

（4）此外，還有因晶狀體向前移位所引起的近視眼，則屬少見。3．按照病程進展和病理變化分類

（1）單純性近視眼：大多數近視眼的度數在600度之內，這種眼稱為單純性近視眼。單純性者絕大多數的眼是健康的，用適當的鏡片即可將視力矯正至正常。

（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發展快；成年后還繼續發展，近視度數一般1000~2000度。這種近視發病率不到1/200，但危害很大。常會并發視網膜剝離、白內障和青光眼，甚至導致失明。

四、近視病因

目前對近視的病因還沒有最后明確，但多數學者認為導致近視的發生與環境、遺傳和體質健康因素有密切關系。

1．遺傳因素：高度近視具有很強的遺傳傾向，遺傳可表現為家族性和種族性。

（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。

（2）種族性：黃色人種近視眼發病率高，可達50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發生率均很低，即使在移民中調查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視發病率也很低。

2．環境因素：環境因素很多，主要為長時間近距離工作。

（1）學生處于長時間近距離用眼閱讀、書寫的學習環境，對單純性近視的發生和發展起著主要作用。

（2）學習用眼習慣不良，如讀寫姿勢不端正，眼書距離過近，在暗光下或經常躺著、乘車、走路時看書，以及看電視時間過長，距離過近等都是引起近視發生的重要原因。

（3）學習環境不良，如學校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學生身材等。

以上這些原因都會造成眼的調節和睫狀肌長時間處于高度緊張狀態或痙攣，導致晶狀體的凸度增大，屈光力過強，有可能使單純性近視眼進一步發展。3．體質因素：體質弱，營養不良或缺乏某些營養素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對近視的發生、發展都有一定 的影響。

綜上所述，學生近視眼的發生是受遺傳、環境、體質等因素綜合作用的結果。在環境相同條件下，遺傳決定了個體發病的易感性，環境因素可以誘發并促成近視的發生發展。近年來，隨著學生學習負擔的加重，近視負荷明顯增加，各地學生近視眼患病率有大幅度增加的趨勢，說明環境因素對學生近視的發生影響很大，并在起著主要作用。從預防角度出發，應當把改造環境因素，減輕學生學習負擔放在預防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。

五、近視的發展過程

1．假性近視，即調節性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導致遠視力減退。例如看書，在正常距離時字跡模模糊糊，就會不由自主越拿越近。這種近視由短時間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復正常，稱假性近視。近視度數不超過300度，散瞳驗光是時睫狀肌松馳，視力會改善，甚至恢復正常。

2．半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時有近視表現，散瞳驗光時度數降低，但不完全消失。因為近視發展到這時已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現不可逆下降，二是眼軸輕度伸長。

3．真性近視。眼軸明顯伸長。每伸長1mm（正常24mm），會增加相當300度的近視，這種近視在散瞳驗光后也不能逆轉，只有通過戴鏡來校正。真性近視一般到20歲后停止發展，近視度數一般不超過600~700度。

上面說的近視發展過程，階段間無明確界限，具體到個人也不一樣。一般來說，出現近視越早、時間越長、拖延治療又不重視用眼衛生，程度越嚴重，越可能朝真性近視發展，近視度數越深。

六、健康教育處方

1．牢記“六要，五不要”。六要是：

（1）讀寫姿勢要端正，眼書保持1尺距離；

（2）連續看書1小時后休息片刻，并向遠處眺望；

（3）連續看電視1小時后，休息5~10分鐘，眼與電視屏面距離應為屏面對角線的5～7倍，但不小于3米；

（4）連續操作計算機1小時后，至少休息10分鐘，或作由近到遠的晶體操；

（5）每天保證1小時的戶外活動，通過體育鍛煉，達到提高體質、增強眼調節力的目的；

（6）堅決糾正偏食、挑食等不良習慣，養成合理膳食制度和平衡膳食等良好習慣。

五不要是：

（1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字；

（2）不要躺在床上或趴在桌上看書；

（3）不要無節制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時；

（4）不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書；

（5）不要用太細的鉛筆，寫太細小的字。2．坐姿要正確。

脊柱挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書本距離30cm~35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌緣一拳，俗稱“三個一”，定期調換座位。3．改善不良學習環境。

美國、西歐各國對教室桌面照度規定多為200~300勒克斯。我國規定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現象及眩光。課桌椅要符合國家標準，黑板定期刷黑無反光，墻壁定期粉刷。學習用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。4．注意休息。

小學生每天睡眠時間需10小時，中學生需9小時。5．合理膳食。

注意營養，多食蔬菜、海產品、動物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。6．做好眼保健操。

各地操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時，手要洗凈指甲要剪短，按揉時穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發炎時應暫停。7．晶體操。

通過看遠和看近交替活動，改善眼的調節機能，以達到減輕消除視疲勞。下面介紹二種方法：

（1）用手指作為近目標，放在眼前看兩分鐘，然后向3~5米遠目標（如樹）看兩分鐘，然后再看近，再看遠，如此反復，連續三次。

（2）讓學生看近視力表，再看遠視力表，每分鐘約反復8次（看近4秒，看遠4秒），每次15分鐘。8．定期檢查視力。

半年檢查一次，便于早期發現，早期治療。9．配戴眼鏡。

配鏡一定要通過醫院眼科或正規眼鏡店的準確驗光，不能貪便宜、圖省事，在攤販手中隨意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，不強求一致。根據以下一般原則，做到區別對待。

（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。

（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調節負擔，應配眼鏡，但不充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數略低于真實度數的凹透鏡為宜。

（3）真性近視應立即配戴眼鏡，堅持常戴。

第二篇：眼保健知識講座

眼保健知識講座

1、屈光系統有哪些部分組成？

人類的視覺系統具有非常復雜的結構，這種結構特點為人眼對事物的感知提供了極其細微的分辨能力。眼屈光系統包括角膜、房水、晶狀體、玻璃體以及各屈光介面等，另外瞳孔及視網膜與屈光系統密不可分，直接影響成像質量。眼睛要看清外界物體，必須具備三個基本條件：（1）屈光系統完全透明；

（2）成像需要落在視網膜中心凹，其成像清晰并足夠大；

（3）整個視覺分析器，包括視網膜、視神經、大腦皮層等必須功能正常。

2、什么是屈光不正？

近視、遠視、散光和弱視統稱為屈光不正，具有屈光不正的眼睛稱為非正視眼，正常的眼睛稱為正視眼，正常成人的眼軸長度為21.5-23mm。

3、什么是近視、遠視、散光和弱視？

? 什么是近視眼：眼球的屈光能力太強或眼軸延長，致使遠處目標反射的平行光線聚焦在視網膜之前，導致投射到視網膜上的影像模糊不清，這就是近視眼。

? 什么是遠眼：眼球的屈光能力太差或眼軸短，致使遠處目標反射的平行光線聚焦在視網膜之后，導致投射到視網膜上的影像模糊不清，這就是遠視眼。

? 什么是散光：散光因為有柱鏡成分，角膜不平，形不成一個焦點，而是二焦線，二焦線的距離決定了散光的程度，散光一般伴隨著近視或遠視而發生，但也有特例。? 弱視：正式或遠視眼矯正視力達不到1.0的稱為弱視。

?近年來中小學近視率成上升的態勢，我們學校的平均近視率（），近視影響孩子正常的生活和學習。

4、近視眼是怎樣形成的？

內因：指的是近視的遺傳性。

外因：主要包括環境因素和身體素質兩方面。

身體因素方面除遺傳外，主要和營養不良或不合理有關。眼睛在生長發育期間缺乏某種或某些重營養質，使眼球組織變得比較脆弱，在環境因素的作用下，眼球壁的鞏膜容易擴張，使前伸而發生近視。多數近視兒童有愛吃零食，挑食，偏食的習慣。他們吃的多是精糧和快餐食品，這些食品中缺乏營養物質或營養物質破環較多。同時他們的膳食中缺乏乳，蛋，奶，魚，肉，雞等優質蛋白食品的粗糧食品。缺乏的食物種類越多，總量越大，近視的發生率越高，近視的程度也越高。

近視的形成與飲食有關系，多數近視患者的血鈣偏低，維生素A缺乏；得了近視后，要多補充維生素A,B族和鈣，鉻，鋅等微量元素，少吃糖果和高糖食品。糖吃多了，血糖含量增加會引起房水，晶狀體透壓改變，使眼軸伸長，也造成近視的發生和發展。

環境因素：青少年學習負擔過重，長時間近距離用眼，讀書或寫字姿勢不正，看電視，打電腦時間過長，環境照明不佳，戶外活動太少，均可導致睫狀肌痙攣，緊張，睫狀肌內血管扭曲變形，微循環不好，形成近視，這就是是形成的主要原因。

5、為什么說青少年發育階段是防治近視的最佳時機？

青春期和青春期之前是防治近視的最佳時機。大多數孩子出生時是輕度遠視眼，隨著發育不斷學習看清周圍的世界，自動調整眼球的狀態。為不能看清遠處和近處的物體，眼球變大，形成正視眼。孩子遠視眼的度數逐年減少，理想的屈光范圍應該停止在0－+0.5屈光度之間。孩子的屈光減少到+0.5屈光度以下就應該提前采取措施，因為眼球正在發育，眼球變長一點點，就成了近視眼。所以，孩子的眼球在發育期容易治療，一旦錯過，眼球定型了就基本很難治療了。

6、學生應該怎樣保護好自己的眼睛？

我國學生的學習任務一直在不斷增加，負荷不斷加重，尤其是每年的考試復習階段，其中中考和高考更是如此。因此這一時期更應注意加倍保護眼睛，防止近視的迅速發生和急劇發展。一般應注意以下幾個方面：（1）環境因素：比重大。

學習用眼：不要長時間距離看書，看書、學習的時候注意保持33厘米的科學距離，且時間不要過長，一般40分鐘左右就要休息一會兒，同時在學習間歇時要多多望遠。

合理采光：閱讀環境光線強弱與近視也有一定的關系，光線太強，剌眼睛，瞳孔收縮，導致眼疲勞。若光線太暗，為了看清書的內容，容易在不知不覺中把書拿得很近，時間稍長，眼睛就會疲勞。一般臺燈的光亮度，調節時由暗逐漸調亮，當距離書本33厘米左右時感覺能清晰、毫不吃力地看清楚書上的小字時，光亮度就基本上合適了。

正確收看電視及使用電腦：電視、電腦的普及，使人的視覺負擔加重。對學習電腦的學生來說，頭部不要與電腦距離過近，不要長時間坐在屏幕前，屏幕不要太亮。并適當地增加戶外活動來調劑生活。否則周圍都是近環境，無法讓眼睛得到充分休息和調整。

（2）合理飲食：缺乏蛋白質和某些微量元素與近視眼的發生、發展也有一定關系，一定要注意飲食的合理搭配。多吃維生素含量高的食物，牛奶或奶制品，可增加鈣元素的補給，少食甜食。

（3）用眼衛生：另外看書寫字時姿勢一定要正確，做到三個一，養成良好的學習習慣。（4）適量運動：體育運動和戶外運動可使眼球內壓下降，有助于預防近視的發生、發展，要做到勞逸結合；

（5）定期檢查視力：視力感覺下降時，應及時采取措施防治，經過驗光后確診為真性近視時，應及時配戴合適的眼鏡加以矯正，并正確使用。配戴近視眼鏡的學生應在3—6個月左右檢查一次視力，以便及時調整，保證良好的矯正視力。

7、當前社會對眼保健的認識有哪些誤區？

眼睛是心靈之窗，人腦80%以上的信息通過眼睛獲得。所以說“要象愛護生命一樣愛護眼睛”。可是，現在整個社會對眼睛的保健知識卻存在著嚴重的誤區，主要有以下幾種：（1）“1.0視力沒什么問題，也不影響上課與生活，不用管它”。俗不知，當孩子視力達到1.0時，稍不注意，就很容易下降到0.5以下了。因此，一旦發現孩子視力出現下降趨勢，就應該盡快防治，并預防再度發生近視。

（2）“得近視沒關系，配近視鏡就行了”。當人得了近視之后，近視力提高，而遠視力卻下降了。為了看清遠方的目標，往往需要配戴近視鏡來矯正。但是，剛剛得近視時除個別人外（遺傳因素等），大多都是假性近視（或稱功能性近視、調節性近視），或者有少數人是混合性近視，只要不影響學生在上課時看黑板，一般不用配戴近視鏡。配戴近視鏡必須是真性近視部分的度數，如果得的是假性近視而配戴了近視鏡，那么，假性近視成分可能就很快轉化成真性近視，結果就是自從戴了近視鏡后近視度數不斷發展，而且近視鏡需要終生佩戴，給一生的生活帶來不便。

（3）“近視不能治，產品都是騙人的”。的確，前一段時期，由于一些廠家利用廣告夸大宣傳，致使一些家長產生了“因噎廢食”的心態。實際上，過去許多治療近視的方法，也是有一定的道理，初期也有一些功效。一定要選擇安全、有效、無任何毒副作用的治療方法，只是由于其它所有產品都不能達到“學治同步”，以及治療后會出現所謂的“反彈”現象，就以為產品騙人。這種想法的結果就是耽誤了學生的最佳治療時機，使學生痛苦一生。

8、近視眼的危害

1）、正常生活、學習受影響，將來工作受影響。2）、眾所周知，可遺傳下一代。

3）、高度近視可使眼底發生改變，產生各類并發癥，如斜視、白內障、青光眼，甚至可視網膜脫離，導致失明等。

4）、家庭經濟產生負擔。如度數增加，更換眼境；出現眼疾，醫院就醫等。

9、家長的責任

1）、沒有對孩子視力情況細心觀察，對其重視程度不夠。由于兒童年幼，不能準確地表達自已的感覺，部分眼病又無特殊癥狀，因此，家長要細心觀察，孩子看東西時如果出現一眼瞇縫、挨得很近、怕光、或者歪頭、偏臉等異常現象，家長就有必要帶孩子就診，以便及早發現弱視、斜視、屈光不正等眼病。

2）、沒有撐握必要的眼保健常識。

3）、沒有定期到專業機構進行檢查。如果有眼病家族史，3周歲前就要接受眼科醫生檢查。對3-6歲的孩子，無論孩子視力好壞，均有必要到眼科門診進行一次全面檢查，有條件者，應定期檢查視力，每3-6個月一次。

（如果需要讓家長拿單到指定地點進行免費檢查）

10、目前流行的眼保健方法及原理

1）、穴位按摩療法：根據中醫理論，通過疏通眼周穴、頭部及周身穴位等經絡，改善眼部微循環，主要防治近視、遠視、散光、弱視。2）、治療儀治療：

視康儀：睫狀肌及眼外肌功能訓練，主要防治內、外斜視； 增視儀、先邁：多色光不同頻率交替閃爍，后像增視法，激活視覺系統，提高視網膜錐體細胞，主要治療近視及弱視。3）、其他方法：

霧視法：分遠霧視與近霧視，遠是用+1.0-1.5DS，近是用+3.00DS的凸透鏡 散瞳：多不被人接受，治療假性近視。

第三篇：愛眼知識講座

愛眼知識講座

一、開場白

（問好！）

二、自我介紹

（來自那，是什么，做什么，在為你們做什么，有什么好處，）（他們需要配合我們做什么）

三、本次主講內容

（今天我將和大家一起認識近視，了解近視如何形成的，讓大家知道不良用眼的危害，以及如何愛眼護眼，大家說好不好？）

1.了解近視

我和大家一起來認識近視。什么是近視，大家知道嗎？

從眼科知識的角度

近視：調節靜止時，平行光線經眼屈折后聚焦于視網膜前，外界物體在視網膜上不能成一清晰物像。（大家聽懂了嗎，不好懂是嗎，那我告訴大家你們能明白的理解好嗎？）直觀的理解

2.近視的分類

真性近視假性近視之分（想知道你是真性還是假性近視嗎，好的，那去那******近視程度分類

輕度近視-3.00D以下中度近視-3.00D∽-6.00D高度近視-6.00D以上（近視的同學們現在知道你的是屬于那一類了嗎，*****那一類同學要注意了哦）

3.電磁波對人眼的傷害

同學們有不會玩電腦的嗎？有沒有打過游戲的嗎？

那你們知道來自這些的電磁輻射對眼睛的影響嗎？

來自于電腦、電視、游戲機等的電磁波輻射線的刺激會引起人眼反射性的調節，時間一長就會造成視疲勞（視疲勞的表現：視物一時模糊，眼酸，眼脹，甚至頭痛等癥狀），導致近視的發生和加深近視度數。另外，長期打電腦、游戲機這么近距離的工作，本身也會造成視疲勞，導致近視的發生和加深近視度數。

?此外，電磁波輻射線會造成眼睛潛在發熱，導致其他病變發生，如注意力不集中，視神經病變，腦神經病變等。

4.如何護眼

? 那同學們想知道平時如何用眼護眼嗎？

? 注意用眼衛生，養成良好的用眼習慣，包括良好姿勢、適度的距離、時間不要太長。如看書、看電視、看電腦、打游戲機等近距離用眼的工作、學習、游戲時，時間不要太長，一般45分鐘要休息10分鐘，? 常做眼保健操，多看遠處，多看綠色，多做戶外活動，讓眼睛充分的放松。? 選擇品質優良的鏡片。如加膜鏡片，如我告公司的阿波羅、柯達、蔡司等加膜鏡片均有抗輻射功能，（注不同品牌的膜層不一樣，所以價格不一）。抗輻射鏡片等。附：抗輻射鏡

5.眼睛無憂=前程無憂

——如何保護你的眼睛

如何預防近視

? A．注意環境因素

? B．改變游戲方式

? C．注意用眼衛生

? D.注意飲食習慣及營養搭配

? E.視力下降應及時到醫院檢查、治療

二 運動你的眼睛

?望

遠運動

?閉

眼運動

?眼

睛體操

?戶

外運動

第四篇：眼保健知識講座總結

眼保健知識講座課后總結

眼睛是人類觀察世界的重要器官，是人類溝通外部世界的渠道，眼睛是心靈的窗口。眼睛在生長發育期間缺乏某種或某些營養物質，使眼球組織變得脆弱，在環境因素的作用下，眼球壁的鞏膜容易擴張，使前伸而發生近視。

此次活動由我院公衛人員及婦幼專干保健人員組織、針對小兒出生后視力發育及視力保護等多項課題，對各個村級機構的小兒及家長們進行了眼保健知識的相關講座，讓孩子們及家長們對眼保健知識有了更全面的認識，醫護人員耐心細致的解答健康疑問、解決問題、指導就醫，讓孩子們對我院的醫療優勢有了更深的了解，課后我們醫護人員還為孩子們及家長們進行了免費的健康指導。另外還進行了課前和課后的考試調查問卷，從試卷的前后對比來看家長們的受益匪淺。此次活動也得到了孩子們及家長們的一致好評，紛紛表示此次活動收益良好。

講座總結單位：雀塘衛生院

總結時間

2015年5月5號

第五篇：健康知識講座

八步鄉衛生院健康知識講座第10期

健康生活方式與行為（2）

培訓時間：2012年10月13日 培訓地點：八步鄉集市 主 講 人：張亮杰 參加人員：見簽到表

培訓內容：健康生活方式與行為

一 健身選擇有氧運動 二 健康飲酒標準 三 老年人如何做運動

四 什么是體重指數，體重指數是怎樣測得的 健身選擇有氧運動（1）什么是有氧運動

有氧運動又稱有氧代謝運動或流汗運動，是指人體在氧氣供應的情況下體育鍛煉。在運動中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運動安全。這些運動的強度也容易把握，感覺不舒服時就把速度降下來，感覺輕松時速度就適當快些，能?隨心所欲?地活動。另外，人們在進行這些活動時，還可以與同伴交談、跑走交替，能達到很好的健身效果。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運動，骨質疏松患者卻不宜多進行。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質疏松的防治。無氧運動：

是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。無氧運動強度大，持續時間短，運動時心率一般在170～180次／分以上

健康飲酒標準：

每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎上減少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因為酒精要靠肝臟代謝轉化，讓肝臟能夠得到充分休息。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議：

1、男性每日攝入最多不超25克相當于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半兩---1兩）； 果灑少于4兩

2、女性則減半。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做運動

老年人只要沒有嚴重的,心腦血管系統的疾病，都應堅持鍛煉。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。下面推薦一套三個階段的運動處方 1．初級階段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公園。

②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。③放松走60~ l000米回家。2．中級階段8周

①老年健美迪斯科，跳20分鐘。

②減肥墊上形體練習完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。

③多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳延長鍛煉時間等)，做2組，每組跳100次左右。3．高級階段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，約30分鐘。

③持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。

要開始運動，專家提出5點忠告

1.在運動前，讓醫生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過高、年 齡超過40，并從來沒有運動的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫生做好檢查，看看哪些運動較適合。

2.漸漸增加運動量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養起來，而不是一朝一夕就能達到的。

3.選擇適合的運動，最好是自己所喜歡做的。聯絡所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動，如健身運動、跳舞、球類等運動都是屬于很好的運動。

4.運動要有恒。要得到最佳效果，你最好一個星期運動3次，每次20分鐘。運動時，要先做深呼吸，讓心臟跳動速度增快，但千萬別運動到嘔吐或頭暈。

5.別輕易放棄。根據計劃，慢慢來，也不要氣餒。記得別把要求定得太高，別跟其他的運動員相比較。你也許沒法子像他們那樣，因你運動所期望的只是肌肉結實，精力充沛。

當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。

體重指數 = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數 = 1830

> 30

> 35 體重指數 > 40

八步鄉衛生院

2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數中度肥胖 ： 體重指數重度肥胖 ：

八步鄉衛生院第10期健康教育培訓簽到表