第一篇：心理健康教育 中學生調控情緒的方法

調控初中生情緒的方法

中學生屬于青春期時期,意識開始參與調節和控制情緒。青春期的情緒雖較成人易消易生,但比起少年時代,則能主動地用意識控制情緒.如欲望得不到滿足,兒童多發怒、啼哭，而青春期的孩子則能根據當時的情境控制情緒，或怒不形于色，或怒而不爭。這時會有內心情緒和表情以及行為不一致的現象出現。為了需要，能在某種程度上掩飾自己的情緒。中學生時期，非常敏感、好勝，易狂喜、狂怒，也容易極度悲傷和恐懼，情緒來得急，去得快，于是、遇事好激動，忽冷忽熱，往往順境時得意忘形，逆境時則垂頭喪氣。中學生的情緒易受環境影響、情緒起伏較大、情緒不穩定時自己能夠控制和調節。

對于情緒變化大的我們，更應該學會如何控制自己的情緒！

行為科學認為，環境對學習情緒的影響很大。惡劣的物理環境不僅會危害人的身體健康，而且使人的注意力分散，造成學習積極性不高，甚至會出現逃避、拒絕學習的消極適應方式。因此，要提高積極性，增進學習效率，就要努力改善和美化學習環境，保持學習所必需的良好生理狀態和心理狀態。心理學研究表明，情緒狀態和人的認識活動有著密切的聯系。人處在良性情緒中，大腦覺醒水平高，思維敏捷，聯想豐富。而且，良好的情緒狀態能激發起人的活動能量，使人充滿活力提高學習活動 的效率；相反，不良的情緒狀態會削弱人的活動能量，使人萎靡不振，從而降低了學習活動的效率。

有些學生由于學習方法不當，學習成績總是不理想，由此而背上沉重的心理負擔，產生種種不良情緒。還有一些同學的不良情緒是由于對自己以及周圍的人有著不正確的認識從而陷入自卑的結果。

擁有良好的情緒首先，要面對現實，坦然接受。其次，人的情緒與生理狀態密切相關。如果被不良情緒困擾時，不妨通過改變生理狀態來調節情緒。另外，如果感到心情苦悶、煩惱時，不妨與父母、老師或好朋友傾訴一下。有自卑心理的同學應正確地認識自己，客觀地評價他人。

保持自信、保持良好的學習情緒是取得更好成績的重要因素。

有人說哭也是很好的調節情緒的方法

是啊!哭是一種自我保護措施。哭可以解除情緒的緊張、內心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。美國生物學家博士費雷認為，人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。當然還有我們比較熟悉的方法。如運動，當人盛怒時，肌體產生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去。打打球，跑跑步，干干家務等。這種宣泄方式即不會使怒火郁積危害身體，也不會因大發雷霆而干出不可挽回的事。

傾訴也是很好的方法！俗話說，快樂友人分享，是更大的快樂；痛苦友人分擔，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

除了以上的方法，不良情緒通過一定途徑進行宣泄之外，我們還要學會自我調節。常見的方法有理性情緒法：事實上并不是事件直接引起了人們的不良情緒，是事件作用于人的心理使其產生對這件事情的認識，是認識導致了不良情緒。這樣就可以解釋為什么相同的事件發生在不同人的身上會引起不同的情緒情感反映。看來認知對于人的情緒產生有巨大的作用。改變認知可以改變心情。在產生不良情緒的時候，可以靜下來問自己到底這件事讓我產生了什么想法并讓我如此不開心，找到這個想法并理智的分析看看有沒有偏頗的地方，可能就在改變對事件想法的同時人的情緒也已經改變了。

還有很多！（1）語言暗示法：語言暗示對人的心理行為有奇妙的作用，人們往往忽視他的潛在作用。當煩惱襲來時，與其說：“煩死了！”或“這回我死定了”等等消極的暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不如換一種暗示方法如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這種語言看似簡單但對情緒好轉有明顯作用。（2）目標轉移法：當個體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發積極愉快的情緒。具體做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜歡干的事，如打球，游泳，看電影，聽音樂等，以渡過情緒低落區。（3）環境調節法：客觀環境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環境可以起到調節情緒的作用。就像把吵架的人拉開一樣換一種環境情緒也相對穩定了。（4）自我宣泄法：記日記是最常用和最有效的心理自我調節方法，通過記日記可以不受任何限制地發泄心中的不滿和怨氣，最終求得平衡。還有一些方法很有效

（1）制怒術 我們要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。（2）愉悅術 努力的增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

（3）幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。更何況，笑一笑十年少嘛！

（4）助人術 學雷鋒做善事，助人為快樂之本，它不僅僅可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

（5）宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。不良的情緒憋久了就會使自己受傷，消極，繼而產生更多的悲觀心理問題！

（6）還有代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

（7）升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

（8）最后是放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。當然，也可以通過幻想一些美好的事情，比如，中了彩票1000萬，或者是環游太空和外星生物面對面交流探討，從而達到放松的目的！

第二篇：心理健康教育-情緒調控教案

心理健康教育《做情緒的主人》

涇源職中 馬軍艷

教學目標：通過學習幫助學生正確調控情緒。教學重點：合理宣泄情緒方法。

教學難點：個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受。教學方法：多媒體 PPT。

課前準備：教學課件、案例、圖畫。課題引入：小張的一天。教學過程： 一：什么是情緒

當我們看到劉翔奪得奧運冠軍時，大家的心情是 “高興”

2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對美國的行為感到 “憤怒”

你的好朋友和你發生了矛盾，這幾天一直不理你。你會感到——“憂愁” 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？ “恐懼”

所有這些感受你知道是什么嗎?請用一個詞來表達 情緒 情緒的含義：情緒是人的心理活動的重要表現。它是指因物質和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗.我們也時常體會著這樣的喜和憂

籃球運動會上，小王的心情怎樣？開心 興奮

自己班級輸了一場球賽后，小王有什么反應？苦惱 煩躁 聽到小李說風涼話時，小王有什么反應？氣憤 無法控制怒火

當小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？既后悔又害怕 人的情緒具有神奇的作用，它影響著人們的行為，影響著人們的生活。二：生氣對人身體與心理的影響。1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。有分析表明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。

可見，生氣發怒可使呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌系統和神經系統失調，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導致突發性耳聾。精神刺激是 1 引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相當一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。

徐力殺母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學高二學生，徐力從小到大基本上是在母親的細心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進了學校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴，而且母親提出的目標無法實現，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學回家吃過中午飯后，因對母親吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。

是什么釀成了這一慘劇？

中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。

結合徐力案件和你自己的生活經歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點？ 不穩定性、強烈性、自控能力差 據衛生部公布數字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！

——所以，情緒是需要調控的，青少年尤其如此。三：情緒的調控

? 對情緒的認識

? 很多人以為：情緒是天生的。

?

情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。? 情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。

? 有情緒時，處理方法只有兩個：不是忍耐就是發泄。方法之一 轉移注意力

把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。美美睡一覺 翩翩起舞 看喜歡的書 聽音樂 揮筆作畫 方法之二 合理發泄情緒

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫。同學們批評他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對不對?對周圍的人有什么影響? 議一議:在宣泄情緒時要注意哪些問題? 合理宣泄情緒

1、合理宣泄情緒方法有哪些？ 哭

大聲叫喊 運動

寫信、寫日記

想一想：下面的這些做法對嗎？ 捶打東西 喝酒 吸煙

打網絡游戲 打架 吵架

2、在宣泄情緒時應注意哪些問題？ 喜怒哀樂不忘關心他人

1、個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受

2、同學朋友之間應懂得分享快樂分擔憂愁。

快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就會減輕痛苦！

方法之三

理智控制法 —就是用意志去控制不良情緒。心理換位 自我暗示 自我激勵 學會升華

老奶奶情緒的變化取決于什么？ 心理換位 心理健康教育漫畫 心理換位 ——跳樓后看到了什么？ 10樓看到了什么？ 后悔跳樓了！

比跳樓者更不幸的人大有人在！沒有人永遠一帆風順！跳樓之后再醒悟為時晚矣！>> 心海導航 << 例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。自我暗示 1．有什么了不起，我還不理他呢？ 2．他生我氣了？

3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？

自我暗示 故事一：美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫生預言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森經常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種“笑療”，病情逐漸好轉，幾年后竟然恢復了健康。

自我激勵 王寶強：一個真實的青春勵志故事

一個地地道道農民的兒子，外表看上去與在城市打工的千千萬萬農民工沒有任何區別，沒有受過任何與演員這個職業有關的培訓，也沒有哪怕一點點在一般人看來是成功必須的一些“社會資源”，甚至沒有一個“城里人”親戚，唯一有的只是一個要靠演電影來擺脫貧困生活的夢想。他的夢想實現的幾率有多大？

當許許多多都市青年沉迷于港臺、韓國的那些胡編亂造到不食人間煙火的所謂“青春勵志”電視劇，為劇中人物唏噓長嘆，繼而感懷自己的時候，王寶強卻用他的十多年的不懈努力，3 演繹了一個真實的青春勵志故事。

8歲那年，王寶強“決定不能在村里待一輩子，一輩子種地沒意義，一定要出去闖。”于是他去了少林寺，因為深受李連杰電影《少林寺》的影響，王寶強以為去了那里就可以拍電影。

在少林寺當了6年的俗家弟子，他才相信了寺里的和尚對他說的話：這里真的不是拍電影的地方。

16歲的時候，王寶強決定去“能拍電影的地方”——北京。當時，他的父母對他說：你這沒頭沒腦的孩子能闖出個什么天地來？的確，一個農民的兒子，沒有任何可利用的社會資源和背景，也沒有接受過任何演員的訓練，想通過演電影來改變自己的人生，當時看來他這個理想的確有些不可思議。

“北漂”生活是極端艱苦的。那時王寶強每天生活的主旋律是在北影門口等待一個群眾演員的機會。如果等到了，每天可以掙20塊錢，還有劇組的盒飯吃。這個機會不是經常有的，為了生活，王寶強就在北京的各個建筑工地上做起了農民工。

讓王寶強記憶特別深刻的是一個除夕。當時他口袋里只剩下2元錢，在這個舉國歡度春節的時刻，他只能選擇躺在工棚里睡覺，用睡覺來熬過那陣陣襲來的饑餓和孤獨。王寶強說他那個時候從來不告訴父母他在北京做什么，只說自己挺好的，因為怕父母擔心。

王寶強說：“我跟許三多的經歷很像，他在當兵前被他爹叫‘龜兒子’，都不敢言語，我剛從老家到北京去做北漂時，也很懦弱，怕被別人瞧不起，因為俺家是農村的，沒有背景，沒有條件。我做武行，卻又長了一個苦瓜臉，他們都嘲笑我，說我一輩子不會有什么出息。我很自卑，但也很好強，所以剛到北京那會，經常打架。”

一個偶然的機會，導演李揚在眾多的試鏡資料片中看到了王寶強，于是，18歲的王寶強被選中出演處女作《盲井》。這部電影于2003年獲金馬獎“最佳新人獎”，2004年獲法國杜維爾亞洲電影節“最佳男演員獎”和泰國金鳥電影節“最佳男演員獎”。

王寶強說：“我很幸運，不光是因為我等到了機會，還因為這個機會是在我最單純的年代降臨的。我不敢保證，假如換了今天的我，我還會不會相信這個機會最終真的會到來。”

學會升華 林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

學會升華 該圖是徐悲鴻在抗日戰爭期間創作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。

——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯系起來，從而振作精神，激勵我們奮發向上。課堂小結

學會調控自己的情緒

(一))情緒是可以調適的: 1.情緒需要調控 2.情緒與個人的態度緊密相關

（二）排解不良情緒： 1.青少年情緒具有多變的特點 2.排解不良情緒的方法

（三）喜怒哀樂不忘關心他人： 1.情緒表達需考慮他人感受 2.分享快樂，分擔憂愁 課后作業：觀察身邊的同學存在哪些情緒發泄不合理的行為？請你幫助他。

第三篇：珍愛生命、調控情緒心理健康教育講座

心理健康講座

珍愛生命 調控情緒

同學們，大家好：

今天借班會的時間和同學們一起談談 “珍愛生命，調控情緒”這個話題。當代中學生由于正處于身心發展的變化時期，身心發育未成熟，社會閱歷缺乏，心理應變能力差，對生活、學習中所發生的各種心理沖突準備不充分，心理和行為就更容易失常。特別面對升學壓力和繁重的課業負擔、以及來自家庭盼子成龍盼女成鳳的壓力，學生的各種心理困惑、心理失衡，甚至心理疾患突顯出來，形成學生特有的心理健康疾病。如果這些疾病得不到及時地排解，消除與矯治，就會使中學生心理不健康、亞健康比例加大，嚴重的影響學生的身心健康和成長，也影響學生學業的發展。

近幾年來，我們時常會從報紙或網絡等媒體上看到中學生輕生的報道，給這充滿色彩的花季雨季涂抹上一層灰色。在這些草率結束自己生命的人中，有些人是因為學習壓力，有的人是因為家庭矛盾，有的因為跟同學發生摩擦、私人恩怨，有的因為貧窮??五花八門的原因，但任你翻來覆去的細想，你都很難想象出這些是值得他們非要結束年輕鮮活生命不可的原因。其實他們只是在學習與生活中遇到了一件小事情，面對壓力不會排解而是采取極端行為甚至選擇用結束生命的方式來尋求理解，這樣非但沒有解決問題，反而給自己的家庭帶來了無盡的痛苦，也給我們的社會造成全面的沖擊。這樣做不但辜負了周圍真正關心自己、愛護自己的人，也是對自己的人生意義和價值的消極否定。

所以，今天我想在此談兩個問題：生命對于每個人的重要以及不良情緒的調控。

同學們，一旦你出生來到這個社會，你的生命就不屬于個人，也不完全屬于家庭，生命是社會的，是人類的，任何人沒有權利踐踏生命。生命是人世間最寶貴的東西，金錢買不到，珠寶換不回。人的生命只有一次，不能再生，也不會重來。許多的事，成了敗了還可以重來：許多的花，開了謝了還可以盛開。唯有這鮮活的生命，一出生就約定不可更改。中學生還處于人生的花季，生命之花還沒有開放，絕不能拿自己的生命開玩笑。生命是寶貴的，生命無法重來。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改變命運的可能, 所以你們要懂得愛惜生命，保重生命，為自己、為父母而健康快樂的生長。

生命對于我們每個人只有一次，而安全則是我們生命的底線，悲歡離合往往就在那么一瞬間。我們要珍愛生命，與安全為伴。父母從我們呱呱墜地的那一天起到現在，不知重復了多少遍。“路上車輛多，騎車要靠右邊！”這是母親在我們每天上學時的叮嚀。“不要在校園里相互追逐打鬧。”這是老師在我們剛進校園時的“命令”。“晚上放學早點回家，不要去網吧游戲廳??.不安全。”這是父親在樓下忐忑不安地等到我們時的“告誡”......而有些同學滿不在乎，聽不進勸告，殊不知：你不注意安全，危險就會找你；綠燈可以再等，而生命不能重來；安全無意識，則隱患埋身邊。曾幾何時，校園內外，我們周圍，都發生過許多危害同學身體健康甚至危及生命安全的事例：有些同學課后在狹窄的樓梯旁追逐打鬧，失手將同學推倒，導致其骨折，錯位，輕則影響學習，重則殘疾造成終身遺憾；某些同學上網吧成癮, 不但成績下降而且弄壞身體,只能休學；一些同學無視交通規則，隨意在道路上瀟灑“飆車”，釀成觸目驚心的慘痛后果......嬌艷的花朵在瞬間凋零，留下的只有血的教訓以及親人的悲痛欲絕和朋友的扼腕長嘆。有人把生命比作了一架秋千，日子一天天的過去就像秋千蕩來蕩去，每天都會不同。不是嗎？人活著不就象蕩秋千嗎？它時高時低，你的歡樂、幸福、痛苦、恐懼、擔心、憧憬、夢想都維系在那根繩索上。隨著它的升高你的心情可能會無比欣喜、無比歡暢；隨著它的下落，你的心情也許會無比窘喪、無比懊惱。當秋千墜落到了最低點，我們彷徨、失落、沮喪、無助??讓脆弱的人無法承受。如果能尋求幫助，為何不嘗試請他人推你一把？當你發現無人可求，為何不嘗試自己自救？因為在空中只有你自己，如果都不給自己機會，別人更沒有可能幫助你了。逃離生命的秋千并不是勇氣可佳的行為，而是最懦弱的逃避，且想想那墜落的后果，帶給你的不是徹底的毀滅便是無盡的傷害。

生命是我們自己的，也許我們每一個人都有選擇生死的權利。但是也不要忘記，你縱有一條選擇死亡的理由，你更有千條萬條活下去的理由。至少，你還沒有看完生命沿途的風景。請給自己一個機會，請給生命一個機會，請讓鮮花綻放，并結出果實。我們都應該關注自己的身心健康，給自己的心靈插上翅膀，以坦然的心態面對生活，無論發生什么，請選擇堅強，珍惜生命，好好活著，蕩起屬于我們自己的生命秋千。

接下來，我想講的是第二個問題：不良情緒的調控。沒有人是一帆風順的，我們每個人在人生中都會遇到快樂和各種煩惱，但有的人對煩惱的事情能處理得很好，有些人就處理不好，甚至一直悶在心里，影響自己的身心健康，有的一時想不開，甚至去做一些傻事，因為人在不良的情緒狀態下，很容易失去理智，做出極端的事情。

2013年4月24日復旦大學的投毒案，南京航空航天大學金城學院的血刃，讓原本嫻靜的讀書之地升騰起一股腥氣和戾氣。本是同窗之誼，卻成生死之爭。背后的動機更是令人瞠目結舌，同學間因為生活瑣事而滋生嫌隙，最終演變為不可挽回的悲劇。

扼腕之余，不禁發問：現在的天之驕子怎么了，心胸為何如此狹窄、舉動緣何如此駭人？盡管，極端個案無法推演出整個學生群體的心理處于亞健康，但一連串的瘋狂舉動表明，象牙塔內的心理問題，已不容忽視，應該警覺。

同學們，青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經歷著豐富的情緒變化：遇到一些刺激就表現為愛哭、愛笑喜怒無常；易急躁、易沖動自我失控；過度焦慮緊張、自私、狹隘；意志薄弱、承受挫折的能力比較差，遇到困難容易灰心喪氣。我們都知道，情緒就好比一把雙刃劍，情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

從我校學生心理健康狀況來看，學生在情緒方面存在一些問題，例如在學習上因學習困難產生厭學情緒；在人際關系上好逞強、好與人爭斗、做事魯莽、不顧后果，逆反心理強烈，對父母或老師有較強的抵觸情緒；在個性上自尊心特別強，看問題片面，總把錯誤歸于別人等。我們老師曾經多次遇到過這樣的學生，你和他心平氣和的說話，他要么不理不睬，要么態度蠻橫，結果把一件小事鬧大，問他原因，是心情不好。也有這樣的學生，明明好好的，忽然做出一些歇斯底里的行為，究其原因，太壓抑了，受不住了。我們經常看到的是同學之間因為一些雞毛蒜皮的事爭得面紅耳赤，甚至動起了拳頭，而且下手不知輕重，只為一時的痛快，而往往事后就覺得后悔不及。就比如前幾天發生在我校九年級幾位同學身上的事一樣，起因非常簡單，就是你看不的我，我看不的你，于是就發生了群架事件，導致現在雙方都后悔莫及。所以，我想真誠的建議同學們，如果你緊張、不安、憤怒、痛苦、迷茫時，請你冷靜，請你放松自己。你可以采取多種發泄不良情緒的方法，比如，你緊張時，可以試著把課桌里的書慢慢的重新整理一遍或幾遍，直到心里平靜；你不安時，可以找你最信任的人在一起陪你說說話或者去散散步；你生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，找一塊空地去踩幾下、踢幾腳，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，把心理的能量轉化為體力上的能力釋放出去，氣也就順一些了，也可以在心里暗示自己，“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補，”這樣的自我提醒，會使心情一些；你痛苦時，不要埋在心里，可以向他人傾訴也不妨找一個無人的地方，去痛痛快快的哭一場；受到別人的誤解時，不要壓抑，要以不傷害對方的方式表達自己的真實感受，可以說“你這樣做，讓我很生氣，”而不要以報復的方式回擊，“以牙還牙”的回擊方式會激起對方更強烈的情緒反應，也使自己陷人更大的憤怒之中，事情不但沒能得到解決，反而會變大。現在我教大家一個讓精神和肌肉放松的辦法：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，腹部漸漸鼓起，至不能再吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來，腹部漸漸憋下去；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

所以，同學們，不要讓我們豐富多彩的生活因為你的無知變得動蕩不安，不要讓我們規律正常的環境因為你的無法自控變得吵亂紛擾，不要讓我們絢麗多姿的生命因為你的不負責任變得黯然失色。那么，怎樣才能讓我們的生活充滿樂趣呢？有一位智者說過這樣四句話：

一是把自己當成別人。比如，有些同學善于欺侮別人，話一定要在別人的話上面，你試著想一下，如果別人這樣對待你，你是什么感覺。還有一些同學喜歡抽煙，總認為自己抽煙的樣子一定很酷，到底是不是很酷呢，這里我不做評價，你只要看一看哪一個小學生或者幼兒園的小朋友抽煙的摸樣是不是很酷你就知道了。也就是說，只要你把自己當成別人，你自己就會明智許多，許多問題也就想開了。

智者的第二句話是，把別人當成自己。也就是說要設身處地地為他人著想一下，要同情別人的不幸，在別人需要的時候給予恰當的幫助，富有善心的人才是心靈的富裕者

智者的第三句話是，把別人當成別人。就是說要充分尊重他人的獨立性，不要侵犯他人的權利，不要侵吞他人的財物。

智者的最后一句話是，把自己當成自己，也就是說自己的事情一定要自己做，通過自己的努力勞動創造的幸福才是最大的幸福。

同學們，讓我們蕩漾起情感世界，喚醒對真情的尊重，對生命的敬畏，對生活的熱愛。我們的心理世界就是多彩的天空，有藍天、白云、彩虹，你要學會享受，但也會出現陰霾、烏云、雷電，你要學會承受，讓我們正確面對競爭中的挫折和失敗，防止消沉、頹廢、沮喪、偏激的心態出現，學會合作、享受生活、珍愛生命，讓我們在前進的道路上學會克服困難、調節自我，尋找和陶醉在中學生心理健康的燦爛春天里，讓生命蓬勃成長，學習愉悅，生活美好而甜蜜。

第四篇：心理健康教案學會調控情緒

心理健康教育專題

-----學會調控情緒 放飛好心情

馬跑泉中學心理輔導老師 姚海軍

教學目標：

1、讓學生了解產生不良情緒的根源，知道情緒是可以調節的。

2、教給學生調控情緒的方法 教學準備：多媒體，歌曲《最近比較煩》 教學過程：

一、播放歌曲《最近比較煩》導入

聽了這首歌，同學們印象最深的字是哪一個？（生答）

煩煩煩，生活中的煩心事實在是太多，這些煩心事時刻沖擊著我們的學習和生活。同學們回憶一下，自己曾經遭遇過什么樣的煩心事？當時情緒如何？是怎么表現的？（生答，老師簡單羅列）

1、同學在我家把東西摔壞了，爸爸不了解情況，打了我一嘴巴??我氣得大哭

2、同學喜歡給我起綽號，我很惱火??不理他們

3、有一次我值日負責衛生，結果掃地的同學跑了，我很著急??罰當天違紀的同學掃地

4、考試失誤非常傷心??下決心下次考好

5、和好朋友吵架，很傷心??主動跟好朋友道歉

6、爸媽整天讓我學習，不準我出去玩，我很苦惱??不知道怎么辦，請同學們幫忙。

二、展示水墨畫《汪洋中的一只船》

同學灘和暗礁，人們能否象勇敢的水手那樣駕馭自己情緒的小舟呢？我們讀一讀北京市優秀售票員李素麗的故事，就知道了。（學生閱讀下發材料──李素麗的故事）

李素麗剛參加工作時，面對別人的無禮，她情緒如何？怎么表現的？后來，面對別人的無禮，她情緒如何？怎么表現的？ 李素麗的成長經歷、同學們的親身體驗都證明：情緒是可以調節的。那么究竟怎樣調節情緒？今天我們共同來學習這個問題。（板書：學會調控情緒）

三、講授新課：

請同學們介紹自己調控情緒的具體方法：理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。調節情緒的方法很多，要根據具體情況具體分析，靈活選擇調控的方法。

通過學習，我們了解了調節不良情緒的一些最常見的方法，下面我們就運用所學的知識，來評價同學們在生活中的體驗。

分組討論：這些同學所采用的方法是否合理？他采用的是哪一種方法？如果不合理，請說明理由。

學生發言重點集中在第3例。（老師點評）

學生1：我認為這種方法正確，既然犯了錯就應該受到懲罰。（你是一個很有正義感的學生）

學生2：這種方法可取。如果不讓那些犯錯的同學掃地，班上就會被扣分。（你是班干部嗎？）

是！（我真嫉妒你的班主任，有你這么一個能干的助手。）

學生3：我認為不能采用這種方法來調節自己的不良情緒，因為不能把歡樂建立在別人的痛苦上。（很精彩。能不能告訴告訴老師，你上過“黑名單”嗎？）點頭（被罰過掃地嗎？當時情緒如何？）

沉默，眼里似乎有了一點淚花。（此時無聲勝有聲。這位同學雖然沒有作答，但眼里的淚花已經告訴了我們。老師想送給你一句話：挫折是一個人最大的財富，把你的想法勇敢地告訴老師。）

學生4：不能采用這種方法，他違紀之后，已經被老師批評了，就不能再罰掃地（你一定是個愛看書的孩子，她的理由和法律懲罰的一個基本原則相吻合，那就是：一罪不能二罰）

四、拓展深入：

同學們的精彩發言叫人嘆為觀止。現代發達國家，醫生是最受歡迎的職業之一。有一種醫生，從來不使用聽診器和手術刀，這是什么醫生？（生答：心理醫生）同學們已經掌握了一定的理論知識，又有豐富的生活經驗，可以籌建心理診所了。最近老師也有點煩，就讓老師做咱們七年級一班心理診所的第一個病人吧。我這是疑難雜癥，所以先請專家們四人一組進行會診，然后給我開處方

姓名：** 職業：教師

病況：學生的思想復雜多變，因而常和他們發生摩擦，為此，我總是悶悶不樂，總想著：唉，當老師真難！是不是我真的沒用？要被淘汰啦？ 處方：

醫生：

學生1：您應該和學生交心換心，讓學生理解你。學生2：和您的好朋友談一談，把您的苦惱發泄出來。學生3：您如果能和學生打成一片，多多了解他們的內心，和學生建立深厚的感情，就不會產生那么多矛盾。學生4：您可以出去散散步，聽聽音樂。

學生5：多組織一些活動，讓同學們愛上政治課。學生6：對那些經常搗蛋的學生，要給點厲害讓他們瞧瞧，這樣您上課就會輕松很多。學生7：理解萬歲！

學生8：您可以想辦法樹立您的權威，讓學生又愛你又怕你。

五、小結：

這張張處方讓我受益匪淺，這些處方我會時刻銘記在心，這是同學們送給我的最珍貴的禮物。恰好前兩天，遠在北京的朋友給我發來一個短信，就讓我把它送給所有的曾經不開心或者正在不開心的朋友們：

寬容10克 耐心10克 誠摯10克 熱情10克 友善10克 守信10克 用愛心煎服，便可換來開心時刻！

第五篇：學會調控情緒

親子課程《學會調控情緒》

教案

【教學依據】

初中階段是影響青少年健康成長的關鍵階段，初中學生正處于充滿了“心理沖突”的青少年期，他們的情緒容易沖動，易變、強烈、不協調，不成熟，自我控制能力還比較差。不少初中學生成為不良情緒的俘虜，放任的情緒妨礙正常的學習生活，影響同學間的友愛和團結，甚至違反校紀或國法。我們在教學中注意指導學生根據個人的情緒變化特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極、良好的情緒狀態，克服消極情緒，發展良好的情緒品質，培養健康人格。

根據新課標的要求，從初中學生的認知水平和生活實際出發，聯系學生的親身感受激發學生學習興趣，讓學生在學習中健康地成長。通過設置情景、觀看圖片、學生自主參與的、豐富多樣的活動等方式，學生了解情緒，選擇正確、恰當的方式表達情緒，以免傷害他人。并學會關愛他人，理解他人的情緒感受，建立融洽的人際關系。

【教學設計】

（一）教學目標

1.知識目標

了解青少年時期情緒易于波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理。知道情緒調控的一些有效方法。

2.能力目標

逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適，自我控制的能力，能夠較理智地調控自己的情緒。

3.情感態度價值觀

懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態，尊重他人，關心他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

（二）教學方式

第一，講“情緒是可以調適的”時，投影教材“面對下雨”的三幅圖，讓學生來感受他們的心情引出課題，并指導學生閱讀老奶奶故事，展開討論，得出結論。

第二，講“排解不良情緒”時，指導學生閱讀世界杯足球賽例子，小組討論其后果。針對學生存在不良情緒，展開活動“一吐為快”引導學生探究、體驗和感悟不良情緒的產生以及造成的危害。請學生出主意，調適不良情緒，學生開展活動“請讓我幫助你”，得出調適情緒的相關方法。

第三，“喜怒哀樂，不忘關心他人”既是教學重點，也是教學的難點。老師要從道德要求、道德修養方面指導學生，讓學生充分理解個人情緒的表達勢必會影響他人。在表達情緒時考慮他人的感受，懂得與親友分享快樂、分擔憂愁等。開展活動：“同呼吸，共命運”、“講一講你的故事”，引導學生真正在把握此目的內涵，將心理品質教育與道德教育有機地融合起來。

（三）教學構思

1.導入

播放《幸福歌》，聽了這首歌，大家心情怎樣，能告訴我嗎?（學生講述）

2.溫故知新

（多媒體顯示）看下面情境，能否告訴我，你的感受如何?

（1）當你聽到國際奧委會主席薩馬蘭奇宣布北京承辦2008年奧運會時，我感到：??

（2）數學測驗時由于自己的粗心大意成績發揮不理想，我感到：??

（3）在上學時，天空突然下起大雨，我感到：??

（4）自己喜歡的書，被同學遺失了，我感到：??

學生分析得出：激動、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。3.新課教學

多媒體顯示：下雨的三幅圖。（設計目的在于激發學生學習興趣。）你能感受到他們的心情嗎?（學生回答，老師歸納）

請問：同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒反應? 學生回答：（略）

老師歸納：情緒的產生取決于人們的態度。因此，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒，可見，情緒是可以調控的。（板書）

情緒是可以調控的在學生回答的基礎上老師歸納：從不同的角度理解問題看待問題，表現出來的情緒是不相同的。在現實生活中同學們也應該學會從不同的角度看問題。

排解不良情緒 多媒體顯示： 材料：

2002年世界杯足球賽期間，韓國一青年因為觀看球賽與其母發生口角，一怒之下竟殺死其母。事情的經過是這樣的：6月18日下午，該青年回到家中，準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。其母看到兒子整天東游西逛，不務正業，便斥責他“連個工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個小旅館，企圖服毒自殺，后被警方抓獲。

討論：不良情緒會導致什么后果?（學生討論、發言，老師歸納）：不良情緒會使我們沖動、消極、無所事事，產生疲勞感甚至導致疾病，做出一些違背道德與法律規范的事情。如上述材料，不良情緒導致兒子殺害母親。

想一想：自己在日常生活中有沒有不良情緒?請舉例說明。

活動名稱：一吐為快（設計目的：通過這一活動，引導學生探究、體驗和感悟不良情緒的產生及導致的危害。）

（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師也知道他們的真實心理。）學生：和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦。學生：考試成績不理想，我感到傷心。

學生：老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人。學生：父母、老師批評自己，心情煩悶。學生：別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶。學生：別人在背后說自己的壞話，心生怨恨。學生：上課回答問題出錯，覺得自己好笨。

老師：一節課時間是有限的，這個“傾訴”的環節就到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

老師：剛才大家的“訴說”，反映的都是自己不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，讓我們給他們出出主意，幫助他們走出低谷吧。

活動名稱：請讓我幫助你

老師：活動規則：小組成員相互交流排解不良情緒的方法，組長負責記錄，等一會兒，組長把成果寫在黑板上，看哪組同學的方法又多又好。

學生：做平時最感興趣的事，如：打球、玩游戲。

學生：改變環境，如：到風景秀麗的野外去散步、旅行。學生：放聲歌唱或大聲喊叫。學生：自我解嘲，自我安慰。

學生：寫寫日記，向他人傾訴。

老師：真沒想到大家一下子就介紹了這么多的方法，但是這些方法都合理，切實可行嗎?我們一起來檢查一下，??統計一下，哪組剩下最多，宣布比賽結果。

老師：這么多的具體方法，總的來說大概可以分為哪三類? 學生：注意轉移法，合理發泄法，理智控制法。老師：排解不良情緒的主要方法：（1）注意轉移法。

注意轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

具體方法：游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報；到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩。

（2）合理發泄法。

遇到不良情緒時通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或是通過別的途徑與方式宣泄出來。

具體方法：哭——適當地哭一場；訴——向親朋好友傾訴衷腸；動——進行劇烈的運動；寫——默

默地寫下來。

（3）理智控制法。

在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“匝門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己快樂起來。具體方法有自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位等。

具體方法：幽默化解法：如自我調侃、自我解嘲；自我暗示法：如告訴自己不要發怒、不要悲傷；自我激勵法：如通過名言、警句進行自我激勵；心理換位法：站在別人的角度上思考問題；認識改變法：改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。

老師：我們來看一下，剛才大家介紹的方法中哪些屬于注意轉移法，哪些屬于合理發泄法，理智控制法。（學生一齊回答）

哪些屬于喜怒哀樂，不忘關心他人 活動名稱：同呼吸，共命運 多媒體顯示： 材料一：

數學考試的成績下來，李曄考得不好，想到回家要挨媽媽媽批評，心里很難過。同桌的薛陽考得挺不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽早說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時候借給你們看。”

材料二：

在西沙守備部隊的新年晚會上，有個戰士悄悄地溜出會場，走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息，心里非常難過。但看到戰友喜迎新年，不愿掃了大家的興致，就一個人出來，獨自承擔思念母親、思念家鄉的痛苦和悲哀。當他徘徊在海濱的時候，一回頭看見幾十位戰友都默默地站在他的身后??原來戰友們知道了這件事，找到他，又不愿打斷他的思念，就默默地站在他的身后，分擔他的悲痛。

討論：李曄、薛陽、那個戰士及戰友們的情緒合適嗎?為什么? 學生討論發言。

課堂活動：講一講你的故事。學生回答：（略）

老師小結：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，個人的情感是有相通性和感染性的。一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合，用合適的方式發泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關心他人”，體會“同呼吸，共命運”。

課后作業：請你做一個快樂大轉盤。（設計目的：生活需要快樂，而每個人都有一些讓自己快樂的秘訣，和同學交流，分享快樂，讓自己活得更加豐富多彩。）

【教學后記】

我們利用多媒體教學手段，為學生創設一個直觀、生動的教學情境，讓學生有話想說，有感可發，培養學生創新意識和能力。如：“一吐為快”、“請讓我幫助你”、“同呼吸，共命運”、“講一講你的故事”等。使學生“在活動中體驗，在體驗中感悟，在感悟中成長”，發展良好的情緒品質，培養健康人格，建立融洽的人際關系。課后，我也深刻體會到課堂上營造一個平等、民主、合作的教學氛圍是非常重要的。激發了學生學習的興趣，使學生主動地富有個性地學習，體會到了學習的快樂，也更加堅定按照新課程的理念去融入課堂的信心。

羅西中學寇榮環

2009年11月

《 學 會 調 控 情 緒 》

---“牽手兩代”親子課程教案

羅西中學寇榮環

2009年11月