第一篇：教師健康知識講座1

教師健康知識講座1

一、教師“職業病”的防治

教師的工作在很大程度上決定著國家的未來。教師的工作同每個家庭、每個兒童、少年、青年息息相關。在人類社會的發展和進步中，教師起著巨大的作用。教師是鑄造人類文明的工程師，是人類文明的傳播者和建設，教師被人們譽為“辛勤的園丁”、“人類靈魂的工程師”。可在繁重而辛勞的教學中，能保持身體健康者卻為數不多，抱病工作似乎已成了教師的一種象征。新學期伊始，老師們又投入緊張忙碌的教書育人工作中，周而復始地上課、批改作業、寫教案、值班，他們往往忽略了自我身心保健，因此產生了“教師職業病”。

下面介紹教師的幾種常見病及其預防、治療方案，供老師們參考。1．下肢靜脈曲張

原因：教師在長年授課中因長時間站立等原因，引起下肢靜脈本身擴張、延長或靜脈瓣膜損壞以至發病。

癥狀：腿部腫脹，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結節成團，皮膚發紫，特別是踝和小腿內側更為嚴重。此外，還可出現皮疹和瘙癢感，嚴重時可導致曲張靜脈破裂。

治療方案：可以穿彈性襪或利用彈性繃帶包扎壓迫以減少靜脈逆流和瘀血現象，但要注意局部包裹是不可以的，應該穿正規的彈力襪（壓力為二三十毫米汞柱）進行治療。

專家主張病人早晨起來第一件事就是穿上彈力襪，晚上睡覺前最后一件事是脫掉彈力襪。目前臨床使用最多的治療方法是手術治療，有癥狀的單純性靜脈曲張，只要身體情況允許都可以手術治療，術后的復發率為5％至10％。

預防措施：避免久站或久坐不動，至少每小時活動一下，以促進血液循環。臥床休息時有意識地抬高患肢，也可做專門的靜脈操。多喝水，多吃含纖維的食物，積極預防便秘。

適宜的運動項目：游泳。也可做扭膝運動，即兩足平行靠攏，屈膝，微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后再逆時針扭動，此法可疏通血脈。

醫生提示：不要參加強體力的運動，特別是在專門健身房里鍛煉肌肉，因為這樣會增加靜脈受到的壓力。2．頸椎疼痛

原因：在書寫黑板字時，經常使頭部后仰或偏向一側，導致局部肌肉負擔過重及椎關節、脊神經受到刺激、壓迫所引起。

癥狀：頸部酸痛，活動受限，有時會感到頭部眩暈。

治療方案：積極鍛煉肩胛、脊柱，糾正錯誤的姿勢，也可做冷敷和醫療體操、按摩。

預防措施：上課書寫黑板字時，盡量不要超過眼睛水平線，需長時間書寫時，中間應稍作休息或做轉頭、扭身活動。

醫生建議：建設教學樓時，黑板的設計應考慮教師的身高、健康及適應性。3．慢性咽喉炎 原因：經常受吸入粉筆浮塵的刺激，引起炎癥，或嗓音使用過度、使用不當。可在喉黏膜或關節存在炎癥的情況下繼續過度發音。

癥狀：以聲音嘶啞為主。早期嘶啞時輕時重，用嗓稍多易啞，干燥不適，也會出現疼痛，有異物感，分泌物黏附于喉腔，說話時需先將噪子 “清理”一下，不然聲音不清晰。重者嘶啞呈持續性，甚至失音。

治療方法：盡量讓喉部充分休息，可用潤喉片潤喉，對于急性發作者，可適當運用抗生素及激素治療。

預防措施：避免大聲說話，盡量減少聲帶運動，使用粉塵少的粉筆，盡量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物，注意鍛煉身體，增強體質，減少感冒和上呼吸道感染機會。

醫生提示：盡量少抽煙、少喝酒。4．過敏性鼻炎

原因：經常吸入粉筆塵，引起鼻部黏膜反應。

癥狀：鼻內發癢、連續噴嚏、鼻塞及嗅覺障礙，并可出現頭痛等癥狀。

治療方法：可用抗組胺藥（如苯海拉明）、激素（如強的松），也可用葡萄糖酸鈣片及維生素C，以改善血管通透性，還可用封閉療法及局部滴藥（1％麻黃素），腦力疲勞教師因長期用腦（備課，批作業）容易引起腦的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。

主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中等。緩解緊張，消除疲勞的自然方法：（1）多梳頭，多喝水，放松神經，做幾次深呼吸，每次大約3—5分鐘，你的腦疲勞會立即緩解，工作效率會提高。

（2）運動醫學專家認為，要想保持持久的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步3—4次，每次30—45分鐘，或一星期進行3—4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的，剛開始時，你也許會感到運動后會更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，抵抗疲勞的能力會得到強化。（3）在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5—10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。5．心理疲勞

隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經系統持續處于緊張狀態，會引起心理過急反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。

治療方法： 對待心理疲勞，如單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找幾個知心朋友談談心、聊聊天或參加一些健康有益的文體活動。同時講究心理衛生，加強品德修養，調整好自己的精神狀態，開闊心胸以減少產生心理疲勞的誘因。

第二篇：中醫健康知識講座1

中醫藥健康知識講座

授課人：張宏麗

每個人都想健康地活著，大家聽課的目的也是為了健康，我想問一個問題：人的壽命最高應該有多大？最低應該有多大？有的人說：最高是150歲，最低120歲。其實不對，人的生長周期是20—25年，壽命是生長期的5—7倍，那么，人的壽命最低應該是100歲，最高應該是175歲。隨著生活水平的不斷提高，百歲老人越來越多。人活百歲不是夢了。人活到百歲并不難，就看你想不想活那么大了。呵呵，在座的一些人笑了，誰不想活那么大呀，關鍵是怎么活？擁有健康的身體才能活到百歲。健康的身體來自哪里呢？健康來自于日常生活的四個方面，即健康的四大基石：第一，平和的心態；第二，均衡的營養；第三，適量的運動；第四，充足的睡眠。第四條通常宣傳的是戒煙限酒，我把它改成了充足的睡眠。為什么呢？中醫認為睡眠的好壞，很大程度上決定了一個人是否有一個健康的身體。老百姓中流傳一句話：“天天失眠，少活十年”。

健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得為什么要這樣做？第一個問題：健康四大基石是有順序的。為什么談這一點？因為現在講健康的很多，報紙上天天登，老百姓卻亂了套，因為報紙上說什么的都有，老百姓都不知道那個說法是真的，應該信哪個了。告訴大家一個方法：“大家在看文章之前，如果發現健康四大基石的第一條不是寫的心態，而是其他方面的，順序不對了，您就不必再閱讀了，這肯定是外行寫的文章，因為，中醫談養生，心態永遠占第一位。有什么心態，就有什么行為；有什么行為，就有什么結果；平和的心態和身體健康為什么有這么深的關系呢？

從生理上看，人活著依靠五個臟器：肝、心、脾、肺、腎。舉個例子，醫院為死亡者開證明單，如果肝出現問題，寫肝衰竭。心出現問題，寫心衰竭。這五個臟器維持一個人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。俗話說：“氣大傷身”，就是指怒傷肝，一定要記住：肝受累，全身遭殃。舉個病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心臟停止跳動。說明血太臟，血出現問題，血又是從肝臟出來的，如果出現了心梗，說明肝沒有了解毒、過濾的功效，流出的血太臟，堵住了，從而導致心梗發作。好多心梗病人，在死亡之前幾乎都生過一場氣，一口氣沒上來，就發作了。人一生氣，就把肝給毀了。歸根到底，人都是為了“利”而氣。古人有一副對聯，說的非常好，上聯: “你有良田千畝，每天不過吃二兩鏌”;下聯是：“你有廣廈萬間，每天不過睡八尺床”。現代生活這么富裕，黨、國家、街道、居委會對我們這么好，你活一天，黨就給你一天錢，你為什么不好好活呢？生什么氣呀，記住了，是您的，永遠是您的，不是您的，永遠都不是您的，爭不來。希望大家聽完課后，今后不要再生氣了。生氣解決不了任何問題，只能得到一個有病的身體。送大家兩句話：“一天笑三笑，遠離病和藥；一天笑三笑，醫生要上吊”。

下面重點談營養問題，剛才講過，中國字是有先后順序的，比如，均衡的營養，這是標準的寫法，均衡在前，營養在后，做到了均衡，才有營養。大家在看報紙的時候，如果看到標題寫著：“均衡的營養”，大家可以仔細看這篇，如果是：“平衡的營養，或者是營養平衡”等等的說法，就不用看了，這是外行寫的。只有做到均衡，才能談到營養。

再問一個問題：“人到底應不應該得病？”好多人回答：“應該得病？”原因是：人吃五谷雜糧哪有不得病的。其實，人是不應該得病的，為什么？人就和一臺機器一樣，保養的好，運轉就會正常，保養的不好，就會得病。人不應該得病，得病肯定是有原因的。什么原因？世界衛生組織告誡我們，人類得病的原因：

1、不良的生活方式；

2、營養不均衡；包括：過剩、缺乏。過剩指的是脂肪過剩，缺乏指的是礦物質和維生素缺乏。這就是原因，不會吃飯，才會得病。

提到吃飯，我問一下，吃飯的目的是什么？有人說是為了活著，有人說是人的欲望等。從養生講，我告訴大家：第一，維持生命；第二，預防疾病；第三，治療疾病。請問，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病是不是吃出來的？既然大家能把病吃出來，為什么不能把病吃回去呢？一點也不難，世上無難事，只怕有心人。中醫五千年養生精華，給后人留了一個治病五步曲：第一步，食，即食療。病人來了以后，先開飲食單子，幾個月以后再來復診。如果食療不見效，第二步：砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果還不見效，第三步：針灸。第四步：即藥酒，酒為百藥之長。如果用了這四種方法，病情沒有起色，第五步：用藥。現在醫生看病，一上來就開藥，是藥三分毒，你天天泡在藥里，月月泡在藥里，年年泡在藥里，想健康，那是根本不可能的。西醫的發明人，蘇伯克拉底先生，在發明西醫的時候，曾告誡過一句話：“一定要把飯當藥吃，千萬不要把藥當飯吃。”咱們老祖宗也有一句話：“食療勝藥療”。可現在全背離了。

再問一個問題：咱們每天吃三頓飯，給哪個器官吃呢？人活著是靠五個器官提供能量，哪些能量是靠吃東西來提供的？大家都在給腦袋吃，給嘴吃，喜歡吃什么就天天吃。五個器官和人一樣，也各有各自的喜好，肝喜歡吃綠色，心吃紅色的，脾吃黃色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。什么叫均？品種多才叫均呀。中醫相當偉大，通過望、聞、問、切，就能把病情說得非常準確。其實，就是通過看這五種顏色來判斷的。舉個例子，肝不好的，愛吃肉的，愛喝酒的，愛生氣的，他的臉色發青發綠；心臟不好，臉色發紅；脾胃不合，臉色發黃；哮喘的人臉色發白；腎衰竭的人，臉色發黑。通過觀察你的臉的顏色就知道你有什么病了，這就是中醫的紅黃綠白黑。可當今，把紅黃綠白黑宣傳得走了樣，綠，成了綠茶了；紅，成了紅葡萄酒了；黃，成了胡蘿卜；白，成了燕麥片；黑，成了黑木耳了。

舉例說一下，非典時期，白蘿卜賣瘋了，人們吃白蘿卜是為了預防非典。但好多人只知其一，不知其二，燉熟了吃，其

實，從營養學角度講白蘿卜生吃是養肺的，熟吃是潤腸的。食用方法不對，等于白吃。腎吃黑色，中醫有句話;“腎虧百病源”，人活著是依靠血液循環，血液循環又依靠著氣，什么氣呢？是腎氣。中醫有一種說法：“十人九腎虧”，為什么呢？請問，有多少人平時吃飯的時候是給腎吃的？年齡越大，腎越虧，病也就越多。肝吃綠色的，綠豆。大家在夏天都愛喝綠豆湯，其實綠豆是養肝的，肝是解毒的，肝的解毒能力提高了，對身體有好處。心吃紅色的，指紅小豆，這兩種豆，什么時候才有藥用價值呢？好多人夏天煮綠豆湯喝，用來解暑，把綠豆煮的很爛，喝煮出來的湯，其實這樣的做法是非常錯誤的，說白了，這是解饞的，解不了毒。正確的方法應該是：冷水煮綠豆，當水沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時，把綠豆湯倒出來，這時候的湯顏色最深，把它當水喝，才有養肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝。大家以后再喝綠豆湯的時候一定要這樣做，這才叫“藥食同源”呢。為什么總是讓大家吃豆呀？脾吃黃色的，黃豆；肺吃白色的，蕓豆；腎吃黑色的，黑豆，不是木耳。舉個不恰當的例子，農村喂牲口都用黑豆，腎氣足，才有勁呀！

《黃帝內經》和《本草綱目》中都說：“人吃五谷才豐登”可現在，老百姓都吃精米精面，還把老祖宗的話給改了——說人吃五谷雜糧哪有不得病的？中醫養生學里有一句話：食不離豆。尤其是女同志，終身不要離開豆類，從臟器講，有利于五臟；從營養學講，豆類中有一種物質叫“大豆異黃酮”，這種物質可以刺激卵巢分泌。中國的養生學幾千年的歷史了，世界各國的營養師都來中國學習營養學，他們回國后，教導國民常喝中國的五色豆漿和八寶粥。而我們多數中國人只在臘八節時才喝八寶粥。希望大家從今天開始，多吃五谷雜糧，這樣才能健康。

下面說說口味方面的問題；酸養肝，苦養心，甜養脾，辣養肺，咸養腎。也就是說，應該什么口味都吃一點，不能偏愛哪個就一輩子不改。比如：酸養肝，大家都知道醋是軟化血管的，為什么？因為它養肝，養血，所以軟化血管。如何體現均衡?酸

養肝，過酸傷肝。中國是世界上的肝病大國，而中國的山西省又是肝病第一大省，因為那里人特別愛吃醋。十年前，衛生部有一個通告：威脅中國人死亡的三大疾病分別是腦血管病、心血管病、癌癥。癌癥里排在第一的是肝癌。最后一位是肺癌。2007年初，衛生部通告，威脅中國人死亡的三大疾病分別是；第一位癌癥，第二位是腦血管病，第三位是心血管病。癌癥里又劃分出來;第一位是肺癌，十年間肺癌從最后一位，上升到第一位了。這并不奇怪，目前，十家飯館九家辣。辣養肺，但過辣傷肺。去年衛生部有一個統計報告，南方人肺癌和鼻咽癌的發病率，和十年前相比上升了１６７％，后面注明了長期住在北方的南方人。為什么？大家知道，四川人，湖南人酷愛吃辣椒，因為南方潮氣重，辣椒防潮，可以解辣，但如果在北方，干旱地區吃辣椒，就容易傷肺，請大家一定記住：一方水土養一方人，不是一方水土養所有人。

肝吃脂肪，脂肪過多容易得脂肪肝，重者將導致肝硬化，進而死亡，演員傅彪的死就是一個例子。心吃維生素，得病的原因是維生素缺乏，脾吃碳水化合物（主食），肺吸氧，腎吃蛋白質，礦物質和水。下面說說蛋白質的問題，現代人生活水平提高了，好多人為了保養身體，開始吃保健品，這非常好，但是如果不懂，瞎吃，卻能吃出病來。蛋白質分為兩種；一種是植物蛋白，一種是動物蛋白。中國人的飲食攝入以植物蛋白為主，缺少動物蛋白。所以應該補充的是動物蛋白，但好多中國人現在卻在吃國外的大豆蛋白粉，試想一下，哪個國家研制的產品不是根據本國人民的膳食結構特點呢？記住：我們是中國人，體質和外國人不同，外國的保健品不一定適合中國人服用。

下面再說說如何吃飯。很簡單，想怎么吃就怎么吃。想吃什么就吃什么。但記住十個字：“顏色、口味、粗細、生熟、葷素”，即顏色搭配；口味搭配；粗細搭配；生熟搭配；葷素搭配。中央四臺有一個《中華醫藥》欄目，里面有一句話說得好： 5

“我的健康我做主，別把健康交到醫生手里，”記住；醫生救不了你，只有自己才能救自己。

中醫有“辨證施治，對癥下藥”的說法，可是流傳至今，只剩下后半句“對癥下藥”了。現在，醫院都根據癥狀治病。血壓高，醫生就給你開降壓藥。為什么血壓高，他不管；血糖高，就給你開降糖藥，血糖為什么高，他也不管。結果呢，并發癥越來越多，這是現實。前面提到過，中國字是有順序的，比如；“病癥”，是先有病，后有癥，應該先查病因，再治病癥，對癥下藥，可現在很多醫生看病卻相反。

五臟有病，有癥狀表現出來，如果你懂得其中的道理，通過調理就很好解決了。肝上有病，反應在軀干上是筋，西醫叫“神經”。比如：失眠，西醫開安眠藥，是針對其癥下藥的，有幾個人吃好的？沒有，結果，藥越吃越多。衛生部曾經統計過，凡住精神病院的人，６０％——８０％的人都是長期服用安眠藥進去的。

五臟六腑都是有各自的工作時間的，如：23：00—1：00即子時，是膽工作；1：00—3：00是肝工作；3：00—5：00是肺工作；5：00—7：00是大腸工作；11：00—13：00是心工作（這時犯心臟病的人很多）；如果失眠，那是膽出現了問題，膽是管腦袋的，（人有多大膽，就要想呀，腦袋想呀），肝膽相照，肝火大，膽熱，所以睡不好覺，失眠了。肝主筋，精神不好，所以西醫叫“神經衰弱”。凡是精神系統的病，都是肝上的病。脾主肉，比如長癬，是脾有病了。肺的病反應到皮膚上，老年人得的最多，皮膚瘙癢，春秋是多發季節。因為肝火犯肺，肝火春秋最旺。只要把肝火降下來，就不會癢了。

第三篇：2014年健康知識講座材料1

2014年健康知識講座材料1：

糖尿病病人的飲食健康指導

糖尿病是一種慢性疾病，病人不一定需要長期住在醫院，病人主要是在家中調養，因此，糖尿病患者的飲食保健指導就顯得尤為重要，它是糖尿病患者治療的關鍵，是糖尿病自然病程中任何階段預防和控制糖尿病必不可少的措施。

食療保健的目的：糾正飲食引起的糖代謝紊亂，維持理想體重，使血糖、血脂達到和接近正常水平，是減少并發癥的重要手段。

一、飲食誤區

誤區一：“糖尿病人不能吃水果”

科學研究認為水果中的果糖、果膠在代謝過程中不需要胰島素，并有延緩葡萄糖在小腸內的吸收作用，所以糖尿病患者可以吃水果。糖尿病病人吃水果時應該注意：

①血糖還未得到適當控制的患者最好不要吃。如果空腹血糖在7.8mmol/L、餐后2小時血糖控制在10.0mmol/L以下時，可以按照自己的喜好適量吃些水果。

②吃水果的時間最好選擇在兩次正餐中間或睡前，一般不提倡餐前或餐后立即吃水果。

③每吃一份水果（如梨200克、桃250克、桔子200克、柿子240克、鮮荔枝200克、蘋果200克、葡萄200克）可減主食25克。

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括西瓜、橙子、柚子、桃子、杏、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨等。此類水果每100克可3-

上應該是一種綜合全面的藥物治療。

三、注意事項

（一）、糖尿病患者要注意運動

①單純性的糖尿病，選擇運動強度為心率在130次/min，運動方式選擇跑步、游泳、太極拳或有節奏的全身運動，每次總時間分3次完成，30 min/次。

②伴有高血壓運動中強度為心率在120次/min左右，運動

方式選擇有節奏較輕運動，如跑步、行走、太極拳等。

③伴有心臟、肝、腎障礙的患者，飯后30 min可在病室或走廊行走。

④視網膜病變患者不適合從事負氧運動、阻力運動、跳遠運動和憋氣運動

（所有的運動應循序漸進，持之以恒，以不加重病情和心臟的負荷為宜，每次運動在飯后50 min進行）

糖尿病患者并非在所有情況下都可以做運動，以下情況應避免運動或減少運動量：①血糖控制很差；②有較重的糖尿病大血管并發癥；③有較重的糖尿病眼底病變；④有較重的糖尿病腎病； ⑤應激情況：包括各種感染，心、腦血管病變尚未穩定時，糖尿病酮癥酸中毒或高滲性昏迷的恢復期； ⑥合并外周神經病變者不能快跑、慢跑，未經醫生許也不能進行長距離行走。

二、糖尿病病人忌飲酒

酒為高熱量食物，有消耗體內熱量的作用。過量的酒類可以發生高脂血癥或造成代謝紊亂，使肝臟負擔加重。糖尿病病人在飲酒時，進食一些碳水化合物的食物，血糖即可升高，使糖尿病失去控制。常飲酒而不吃食物，可抑制肝糖原的分解，使血中葡萄糖量減少，出現低血糖癥狀。

三、糖尿病病人不宜多吃鹽

對于糖尿病的認識，醫生們通常是把限制飲食，特別是限制進食含糖高的食品，作為重要的防治方法來指導患者。但是，對-4-

限制鹽的攝入量則很少引起注意。現代醫學研究表明，過多的鹽，具有增強淀粉酶活性而促進淀粉消化，和促進小腸吸收游離葡萄糖的作用，可引起血糖濃度增高而加重病情。因此，糖尿病病人也不宜多吃鹽。

總結起來，糖尿病病人需掌握“四個點”，即多懂點、少吃點、勤動點、放松點。

糖尿病病人需改變生活方式及不良的飲食習慣，調整食物結構，合理飲食搭配，戒除煙酒，進食清淡、富含維生素、優質蛋白及纖維素的食物，不宜過快、過飽，不可多食、多餐。飲食不宜過咸，限制甜食及高脂飲食，控制飲食總熱量，若患者因飲食控制而出現易饑的感覺時，可增加蔬菜、豆制品等副食，食纖維多的蔬菜，忌吃油炸、油煎食物，用植物油炒菜，少食動物內臟等含膽固醇高的食物，定期每周測體重1次，體重改變時，查找原因，防止超重肥胖。教育患者認識到糖尿病是一種終身疾病，目前尚不能根治，必須終身治療，針對不同時期患者的心理表現，采取不同的心理疏導，講解有關糖尿病的知識，幫助他們了解疾病的過程，說服其改正不良心態，樹立戰勝疾病的信心，建立起其對生活的熱情，積極主動參與疾病的治療和控制，維護血糖的穩定。

第四篇：健康知識講座總結1

健康知識講座總結

高血壓健康知識講座總結 講座內容：“高血壓的防治” 講座目的：隨著生活水平的日益提高，我國已逐漸步入健康均等化社會，為了讓高血壓患者養成良好的生活習慣，提高高血壓患者生活質量，特安排“高血壓的中醫防治”講座。社區中醫大夫關于高血壓的概念、發病原因、早期癥狀、食療；高血壓適量運動和運動禁忌；高血壓人要戒煙限酒，要保持心理平衡，根據中醫養生學會三忘：忘老、忘病、忘憂。家庭和社會的關心是高血壓人心理保健的外部環境，可促進高血壓患者生活質量的提高等有關健康知識給予了詳細講解。此次的講座生動形象、通俗易懂，現場居民認真聽講，講座中醫生與居民進行了交流互動，并提出健康知識問答。居民們踴躍發言，就自身疾病慢性病防治提出健康咨詢，都一一進行了解答。現場氣氛熱烈，深受居民歡迎。通過講座，提高了居民防病意識，掌握了良好的健康保健知識，達到了健康教育預期目標。

第五篇：32教師健康知識講座

教師健康知識講座

各位同仁，老師們大家好：

有位作家說：“一個人的身體健康是1，而財富、感情、事業、家庭……都是后面的0，只有依附于這個1，0的存在才有意義，如果沒了這個1，那么一切都將不存在。”簡單的話語，卻告訴我們生活直白的道理——那就是健康是我們一切奮斗的基石。在座的你們與我都是教師，教師這份職業的高尚在我們走上工作崗位之前就都深深地了解，我們都深知自己身上肩負的責任，培育希望，奉獻青春。有人評價教師“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”，這是在夸贊教師的奉獻精神，我們固然要全身心的投入到工作中去，但是我更希望教師能成為長青之樹，能有更綿長的教育生命。因此今天我想說說關乎每個教師的切身生活的問題——健康問題。

首先我想和大家交流的話題是什么是健康？

健康一定不是我們平時認為的不生病，不用去醫院。我想健康是包含身體和心理兩方面的，而且我認為心理健康可能會更重要，因為人的心理會直接影響到人的身體狀況。尤其是作為工作壓力較大的教師團體，我們的心理健康更是尤為重要的。

其次健康的標準是什么？

結合他人結論和我校教師的情況，我總結了健康的教師的特征： 1充沛的精力 2良好的心態 3睡眠質量高 4適應能力強

5有主動強健體格的愿望

大家可以參照這些特征為自己判斷一下，您是否健康？ 看到這些標準，反思自己身體狀況，真是觸目驚心，相信大家現在都在為自己的健康隱隱擔憂。我想重視是走向成功的第一步，當我們有意識的關注健康的時候，我們就會保持我們的健康。

下面我要舉一些我們身邊的例子，希望給大家帶來一些啟示。衛生部門統計數據表明；有70%的教師處于亞健康或患病狀態。其中30歲以下教師的患病率為62%，30~39的教師的患病率為63.1%，40~49歲教師的患病率為65.7%，50歲以上教師的患病率為74.9%。

在我們身邊最常見的病癥有頸椎病，咽炎，靜脈曲張，手機依賴癥，還有壓力過大導致的心理問題。

這些病癥為什么在教師身上常見？其實這都與我們職業特點和一些不良的習慣有關系。下面我就剛剛提到的這些常見疾病和大家一起分享我的經驗。

第一項頸椎病。每個教師都需要伏案工作，備課，批作業，查找資料等，有時候一坐就是 一個小時甚至幾個小時不動，由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現疼痛，甚至頭痛的癥狀。

對于頸椎病除了要有醫院的正規治療外，預防和鍛煉則是我們最應該做的事情。我提議教師應該遵循學生課堂的休息時間，每工作一節課40分鐘就站起來活動10分鐘，活動的方式多種多樣，限于場地的限制，大家可以做一些原地的活動方式，請大家和我一起做動作：這個活動的具體動作是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘表九點一刻的位置，然后同時將雙臂向十點十分位置抬起，再回落到九點一刻位置，重復30次左右。而“去看戲”就是讓我們模仿出在人群后面看戲并保持踮腳、伸脖子姿勢幾秒，東張西望式的活動頸椎部分。類似這樣的動作練習有很多，比如踮腳手臂伸直夠高處，雙手互拍肩等。做完這個動作后大家有沒有輕松很多的感覺？長期堅持您就會看到它的效果。

大家也可以自己尋找適合自己的方法。比如體育項目羽毛球動作和籃球投籃的動作也能有效的緩解頸椎的問題。同時要注意頸椎部分的保暖，不要著涼，這樣也能緩解病痛。

第二項咽炎。教師傳道授業的方法有很多種，動作示范，眼神傳遞，互動學習等等。但是每個教師最常用的方式還是語言表達，長期的用嗓卻沒有科學的發聲方法就使得大部分老師都有慢性咽炎，聲音嘶啞，甚至失聲。

面對這一常見病癥，我們怎么應對？首先要學會科學的發聲。音樂教師講究“氣發丹田”，盡管他們每天都歌聲嘹亮，但是他們真的很少聲音嘶啞。但這種做法專業性較強，如果大家不會這種方式那就改變一下呼吸方式吧，請大家練習用鼻呼吸，利用頭腔共鳴，將聲音變得洪亮。其次要調整教師的心態，要心態平和的授課，不要過度用嗓，不要尖叫，不要再太嘈雜的地方聲嘶力竭的高聲講話。最后還要注意生活習慣，不要喝冷飲，要在下課后多喝溫水，注意平時的飲食習慣。

第三項靜脈曲張。這是一種長時間站立而引起的病痛。我們都知道教師上課期間必須要站立，這既是對學生的尊重也是自己的課堂需要。如果大家不重視恢復和休息那就很容易得這種病。如何緩解腿酸腿腫的癥狀呢？首先在課堂上大家可以嘗試雙腿重心交替法，教育家魏書生在我校做報告時，就采用這種雙腳輪換休息的方式，當時他還把這項經驗傳授給我們。具體做法就是兩腳輪流交替著地，腳尖和腳跟輪流著地，使得雙腿雙腳都能夠輪流休息，緩解疲勞。其次課下大家一定要堅持熱水泡腳，按摩雙腳和小腿，休息時抬高雙腳利于血液循環。

第四項密切使用手機引起很多病痛。根據國外最新研究表明平均每6.5分鐘我們就會看一眼手機。回顧自己的生活，我們每天起床第一件事請就是看手機，每天晚上上床睡覺的最后一件事情也是看手機。用手機上網方便快捷，效率高，也有利于我們平時隨時隨地查找資料，利用微信與家長緊密聯系，利用網絡交流作業等等。但是這種與手機的親密接觸也給我們的健康帶來的危害。長時間使用手機會造成頸椎慢性勞損，影響視力，損害皮膚，手指麻木，因此我們要克服對手機的依賴。很多工作不是只有手機才能夠完成的，我們需要它時才拿出來，不需要它時堅決不碰，把自己的注意力轉移到更有意義的事情上來。走出房間，接觸大自然，多運動，多與人見面交流。

第五項教師壓力過大導致的心理問題。現代社會對教師提出了新的要求，要求教師一人身兼多個角色：傳道授業解惑的師者，班集體的活動組織者，輔導學生和家長心理問題的咨詢師，緊急情況處理的救火員，教師既要傳授知識，又要樹立為人的榜樣，從而在教師心理就會產生過大的壓力，帶來心理問題。如果我們自身出現心理問題，那么首先受到傷害的就是學生，缺少耐心和愛心，疏遠學生，不熱愛課堂，教學不認真，甚至對教育中的問題出現過激反應。這種情緒也會延伸到家庭，比如沖家人發脾氣，沒有耐心聽取他人的勸告。所以我們必須學會自己調控自己的心理，才能在這重重重壓之下得到解脫。那么如何自我調節心理壓力呢？送給大家我總結的方法：學會寬容和傾訴，放下名利，做有理想的人，遺忘煩惱換環境，自信、平和多運動。生活中寬容待人就會避免很多煩惱，學會尋找自己的好友知己傾訴煩惱，經常到大自然中去體會美好的事物，放松心情，感悟美好，心態平和，用運動后的汗水代替心情抑郁的淚水，相信自己一定行，做一個心態平和充滿自信的教師！

最后，我想給大家推廣一下咱們學校里重視健康的榜樣教師和他們的優秀做法。他們將工作和追求身體健康結合在一起，起到事半功倍的效果。韓佳音老師每天上班都是步行方式，起到很好的鍛煉身體的作用，王洪波主任每天午飯后都到操場巡視，既鍛煉了身體又關注了學生課間活動的情況，一舉兩得。冮大林老師經常在學生的體育課時和學生一起踢球，既鍛煉了自己的身體，又增進了學生的感情交流，利于開展學生工作。還有很多教師在學生大課間和學生共同跑步，提高自己的身體素質。真心希望在操場上看到越來越多的教師身影。為了提高老師們參與體育活動，鍛煉身體的積極性，學校也開展了各種各樣的活動，如開展教師籃球賽，排球賽，拔河比賽，趣味游戲比賽等等，希望大家都能積極參與。“每天鍛煉一小時，健康幸福一輩子”，讓我們在努力工作的同時，不忘鍛煉自己的身體，身心健康，才能更好的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人生，做一個幸福的教師！