第一篇：2008高中田徑隊訓練計劃

2008年鑒湖中學田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

男子：

朱震宇

壽偉軍

許越奇

王佳權 李亦基

阮淼良

女子：蕭紅

方飛

肖菲

濮夢娜

何佳囡

朱亞穎

三、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。

3、訓練時間：

2008年9月至2009年7月，16:00至17:00

4、具體訓練計劃：

（一）、調整階段（秋季）

主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段

: 周一： 身體素質訓練；周二：長距離跑；周三：力量訓練（輕量）；周四：柔韌性訓練；周五：速度訓練。

（二）、強化訓練階段

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。

強化階段：

周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專項訓練；周五：力量訓練。

（三）比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

跑跨隊訓練計劃（馬忠根）

9月份：

1.招收新隊員

男子：壽偉軍

王佳權

李亦基

阮淼良

女子：蕭紅

濮夢娜

何佳囡

朱亞穎 2.跑的專門性訓練 3.各種柔韌性練習4.耐力性訓練

5.各隊員技術動作的建立和改進 準備部分的完成以及養成 10月份：

星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項的計時練習星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習10月份： 星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項的計時練習星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習11月份：

星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各專項的計時練習星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習12月份：

星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各專項的計時練習星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習1月份：

星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各專項的計時練習

弓箭步走）弓箭步走）弓箭步走）

星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習2月份：

星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項的計時練習星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習3月份：

星期一：短距離計時跑

星期二：身體柔韌性訓練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項的計時練習星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習4月份：

星期一：30.60.80米組合跑 星期二：各專項的計時跑

星期三：腰腹肌 輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：變速跑

星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習5月份：

星期一：30.60.80米組合跑 星期二：各專項的計時跑 星期三：腰腹肌 輕杠鈴的練習（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：變速跑

星期五：重杠鈴練習或者耐力性練習

跳類訓練計劃（傅永祥）

訓練隊員：朱震宇 李亦基 濮夢娜

一、訓練目標

1、增進運動員的身體健康水平，根據專項運動的需要，改善身體形態，提高有機體的機能能力，發展專項運動素質，提高訓練成績，為春季運動會做準備。

2、提高運動員專項運動的技術、戰術水平，使之達到純熟、運用自如的程度，并能在比賽中充分發揮，同時使運動員掌握必要的專項運動的理論知識。

3、對運動員進行思想政治教育，培養他們高尚的道德情操，優良的體育作風和頑強的拼搏精神。

二、訓練方法主要采用

1、間歇訓練法

2、重復訓練法

三、訓練計劃 9月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習

3、關節活動操4-6節

4、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協調一致。

5、從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。6、4-6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。

7、同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

8、放松慢跑、放松大小腿、小結。

10月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習

3、講解蹲踞式跳遠技術動作組成，建立直觀動作印象。

4、助跑的開始姿勢①從靜止狀態開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩定。②從行進間開始，先走或慢跑幾步踏上起點然后開始加速跑。3-5次。

5、助跑距離的丈量與步點調整：①從踏板開始反方向跑，在跑步一定步數時踏跳躍起，次踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，反復校正步點。4-6次。

6、助跑與正確的踏板練習3-5次。

7、放松慢跑、小結 11月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習

3、關節活動操4-6節

4、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協調一致。

5、從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。6、4-6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。

7、同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

8、放松慢跑、放松大小腿、小結。12月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習

3、關節活動操4-6節

4、原地做騰空動作的模仿練習。

5、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。6、4-6步助跑后跳后做擺動腿練習。7、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點2-3米。

8、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空動作。4-6次。不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空動作上。

9、放松慢跑、拍打抖動大小腿進行放松、小結。1月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習

3、關節活動操4-6節

4、原地做蹲踞動作的模仿練習。

5、原地上一步起跳，在落地前小腿快速緩沖前伸。

6、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空展體挺身動作。

7、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空挺身動作上。

8、完整動作練習

9、放松慢跑、小結。2月份

1、準備活動 2、4-6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作。

4、在短、中程助跑完整跳遠練習中改進和提高落地伸腿技術。

5、放松慢跑 3月份

1、準備活動

2、中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。

3、正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續向前跑進。這樣接近正式試跳的練習，容易正步點。丈量步點次數不宜過多，3-4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

4、全程助跑跳遠練習。6-8次。

5、放松慢跑。4月份

1、準備活動

2、高抬大腿左右交叉轉髖走30米×2，行進間跳躍擺腿30米×2，加速跑60米×4次。3、4-6步助跑騰空步練習10-15次

4、全程助跑校對步點2-3次

5、全程助跑完整技術練習6-10次

6、中程助跑跳遠6-10次

7、連續跳欄練習：5架欄×5次。

8、放松慢跑800-1000米。小結，提出集訓后在家訓練要求。5月份

周一、準備活動 30米全速跑計時（3組），間隔3分鐘 60米全速跑計時（3組），間隔3分鐘 80米～100米上坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 80米～100米下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 放松 周二、（速度耐力練習）準備活動 200米全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50米快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100米快速后蹬跑（1～2組）放松 周三、1、準備活動

2、中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。

3、全程助跑跳遠練習，6-8次。

4、放松慢跑。周四

1、準備活動

2、行進間跳躍擺腿30米×2，加速跑60米×4次。

3、全程助跑校對步點2-3次

4、全程助跑完整技術練習6-10次

6、中程助跑跳遠6-10次

7、連續跳欄練習：5架欄×5次。

8、放松慢跑800-1000米 周五

1、準備活動 2、4-6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作。

4、在短、中程助跑完整跳遠練習中改進和提高落地伸腿技術。

5、放松慢跑

投擲類訓練計劃（周偉東）

隊員名單 ： 許越奇 戴寶峰 肖菲 投擲9月份訓練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習。第三周，以柔韌為主，配加輕力量。第四周，以重力量為主，配加耐力訓練。投擲10月份訓練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。

第四周，以重力量為主，配加耐力訓練，為冬訓準備。投擲11月份訓練安排：

第一周，以速度為主，配加大力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。

第四周，以重力量為主，配加耐力訓練，為冬訓準備。投擲12-2月份訓練安排：（冬訓）第一周，以速度為主，配加大力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。第四周，以重力量為主，配加耐力訓練。

投擲3月份訓練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。第四周，以重力量為主，配加耐力訓練。投擲4月份訓練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。

第四周，以中等為主，配加耐力訓練，為運動準備。投擲5月份訓練安排：

第一周，以器械練習為主，配加速度練習。第二周, 以器械練習為主，配加重力量。

第三周，以器械練習為主，配加中等力量，柔韌練習。第四周，以器械練習主，配加中等力量。投擲6月份訓練安排：

第一周，以器械練習為主，配加速度練習。第二周, 以器械練習為主，配加重力量。

第三周，以器械練習為主，配加中等力量，柔韌練習。第四周，以器械練習主，配加中等力量。

第二篇：高中田徑隊訓練計劃

高中田徑隊業余訓練計劃

教練：

一、計劃目標

1、全面發展運動員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在省市比賽中取得好的運動成績。

2、爭取向省市輸送體育優秀運動員。

3、調整運動隊伍，做好選材工作，在學生中找好體育苗子，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

4、培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。

3、訓練學校：嵊泗中學

4、訓練時間：

2013年3月至2014年2月，每周二次，每次訓練在下午第三節課后，時間為90分鐘；暑假訓練40天，寒假訓練10天。

5、具體訓練計劃：

（一）、調整階段（春季）

1、主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段 : 第1-2周： 身體素質訓練；長距離跑；力量訓練（輕量）；柔韌性訓練；速度訓練。

（二）、強化訓練階段

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。

強化階段：

短距離跑間歇跑；速度力量訓練；耐力訓練；專項訓練；力量訓練。

（三）比賽期(保持、調整階段)調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

2013年3月15日

第三篇：高中田徑隊訓練計劃

高中田徑隊訓練計劃

高中田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

男子：

女子：

三、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。

3、訓練時間：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具體訓練計劃：

（一）、調整階段（春季）

主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段

: 周一： 身體素質訓練；周二：長距離跑；周三：力量訓練（輕量）；周四：柔韌性訓練；周五：速度訓練。

（二）、強化訓練階段

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。

強化階段：

周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專項訓練；周五：力量訓練。

（三）比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

高中田徑隊訓練計劃

一、指導思想: 根據我校 “注重質量，全面發展”的辦學理念和以“培養和造就一大批具有創新精神和實踐能力的杰出人才”的育人目標，特開展體育學習興趣小組.以加強學生鍛煉身體、增強體質，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。

二、目的任務: 通過體育興趣小組的開展來豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。

三、訓練總體要求:

1、每周訓練兩次(周二,周四)，每次1個小時左右，下午：第八節課.2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發展相結合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫務監督工作。

4、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生講文明、吃苦耐勞、團結協作的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解。加強跟家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

四、訓練階段及訓練重點：

準備期：

1、確定集訓運動員名單，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。訓練地點：校田徑場

第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力 第二階段：）基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練.2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

第三階段：專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習

五、具體訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習（2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：自然環境走跑結合練習，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)臺階系列練習等

6、技術訓練：

(1)跑的技術：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；(3)投擲技術：鉛球投擲技術。

第四篇：高中田徑隊訓練計劃冬季

第一階段： 彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反復跑30――50米。

2、接近最大強度的反復跑80――150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大強度的接力跑60――90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。

2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。

3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等

練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%－70%。第四階段： 高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。

體育計劃—冬訓前期 冬訓期 冬訓前期要達到的訓練目的是：（1）測試出隊員各項素質的原始成績，掌握學生的基本情況。（2）提高基礎耐力水平，增加有氧代謝儲備，掌握相關運動技術的基本動作。（3）學習和掌握各專項技術，提高必要的各專項素質。這一階段的訓練手段主要采用以周為單位的循環訓練法 內容(1)各種跑

(2)反復跑五公里越野跑（不計時）各專項素質訓練力量、彈跳訓練上下坡路五公里越野跑（計時）

通過冬訓前期訓練，為進入系統的綜合訓練，提高各項身體素質及專項訓練打好基礎。冬訓期。

這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要采用了兩種訓練手段。（1）上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由于向前阻力較大，跑時隊員上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向后拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了隊員的速度又練就了后蹬力量。下坡跑，由于獲得向前的初速度較大，跑時隊員必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放松，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。具體訓練要求采用：距離約300米，根據隊員情況規定在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，（2）以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。

爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要采用變換練習法和循環練習法把隊員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。

杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。

墊子訓練要求：快速臥推15公斤杠鈴3×15；仰臥起兩頭起3×20；仰臥傳實心球3×20；俯臥腰背練習3×15。

跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30m；拉輪胎計時跑2×100，1×200m；蛙跳3×50m；單腿交換跳3×30m。

以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據隊員的生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。考試期。

這一階段訓練的時間為一個月，通過前兩個階段的訓練，隊員體能、精神狀態、身體素質、基礎能力、速度、力量各方面都得到了提高（詳見表二）。在這一階段中，既要保持考試時所需要的強度，又要消除前階段訓練時隊員機體所產生的疲勞。其主任務是：（1）根據隊員的實際情況，訓練必須嚴格地區別對待；（2）嚴格控制隊員的強度要求，避免過度疲勞；（3）通過考前訓練，調整隊員競技狀態；（4）使隊員掌握一套合理而適度的準備活動，既能做好體力準備，又能防止體力消耗。本階段主要采用的方法是：（1）和隊員一起制定個人的周期訓練計劃，使隊員做到心中有數。（2）每次訓練按加試順序逐項練習，并指定每項練習中的一次為打分測試，要求隊員在本次測試中發揮出最好水平。（3）每次訓練課結束，教師監督隊員做好放松活動再休息，并要求他們及時換上干凈衣服。（4）按加試要求每周測試一次考試內容。（5）每周訓練完后和隊員一起制定下周的訓練內容。（6）注意飲食及思想調節。到第三周訓練結束，第四周開始每兩天訓練一次，內容著重以考試為主，并制定出確切的個人做準備活動和整理活動所用的時間及具體內容。同時做好充分的迎考心理準備。短周期訓練的特點是：（1）冬訓前期和冬訓期加快訓練節奏，以耐力訓練為基礎，以速度、力量為中心，全面提高各項身體素質。考試期加大專項訓練比重。（2）訓練中以質量為主，數量為輔，體現出明顯的節奏，保證了系統訓練。（3）建立和發展放松技巧，把訓練和恢復原則貫穿于訓練的始終，使隊員既能堅持大運動量訓練，又能達到及時恢復。（4）建立和保持教前適當的準備活動使隊員況技狀態出現得快，保持時間較長。

短周期訓練方法的實施效果顯著，實現了預定的目標。訓練項目：400米、800米、1500米 周一 耐力練習

上午；以耐力和柔韌性練習為主（記時跑2000--3000米），周一至周五相同 下午

1． 準備活動：慢跑2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。2． 彎道跑速度練習： 200米。（每組兩次）

3． 快速力量；50米折返跑4×50米，原地閉氣高抬腿，原地擺臂。4． 腰腹肌練習：立臥撐3組×15次、仰臥起坐3組×20次

田徑隊訓練計劃田類（鉛球.跳高.跳遠）第一周周一 力量和專項能力練習上午；以力量和柔韌性練習為主，周一至周五相同下午 1． 準備活動：慢跑400米－800米，各種拉長活動、協調練習、力量.柔韌性練習。2． 速度練習：30MX5次（加速跑）60MX3次（加速跑）30米彎道跑5組 3．快速力量； 仰臥起坐30個（2組）跳繩70下（2組）4． 放松活動周二 力量、一般耐力練習1．準備活動：慢跑400米－800米，各種拉長活動、協調練習.上肢力量訓練.2． 抗阻力練習（利用橡皮條）立臥撐15個（3組）蛙跳20米來回（3組）3． 一般耐力練習：球場返回跑3次 4． 放松活動周三 力量專項基本練習1． 準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。2．立定跳遠15次.立定3級跳15次.5步跨步跳15次.沙坑抱膝跳30次2組 3． 彎道跑30米6組.20米來回單腳跳3組.負重臺階30秒3組 4． 上肢力量練習：臥推，俯臥撐.力臥撐個3組.抗阻力練習.5． 放松活動。周四 多項身體素質練習1． 準備活動：慢跑1000米－1500米，量力專門練習.柔韌性練習。2． 加速跑30米，60米，120米，各兩次 3． 高抬腿3組。立臥撐3組 4． 阻力練習或跨跳。5． 放松運動周五 力量練習1． 準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。2． 上肢力量：啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 3．30米彎道跑6次.20米來回單腳跳3組.5步跨跳15次 沙坑小跳40次2組 4．蛙跳30米3組.立定3級跳15次.原地高抬腿30秒3組.5．放松活動周六 技術和素質練習1． 準備活動慢跑1000米 2． 專門技術練習（鉛球，跳遠，跳高動作練習。測試成績）3． 仰臥起坐30個2組.立臥撐20個2組 4． 負重跳臺階30秒3組 抱膝跳30次2組 5． 柔韌性練習.30米彎道跑6組 背越式過竿練習周日 休息 周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個3組。之后慢跑，按摩放松。周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最后，半蹲10個3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之后俯臥撐練習。慢跑放松。

周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。周日，慢跑放松調整一天。體育計劃—短跑訓練周訓練計劃 短跑訓練周訓練計劃

周一 速度和專項能力練習

1準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）3快速力量、中力量練習練習4腰腹肌練習：懸垂舉腿等 5放松活動 周二 小力量、一般耐力練習

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3．抗阻力練習（利用橡皮條）4．一般耐力練習3000—5000米慢跑 5．放松活動 周三 速度耐力練習

1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。2．沙袋擺腿

3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組 4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。5．放松活動。周四 多項身體素質練習

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2．加速跑 3．后拋鉛球或抓舉或高翻等 4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習或跨跳或跨跑練習6．球類游戲。周五 力量練習

1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。2上肢力量：臥推或抓舉或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲

4動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。5放松跑、周六 技術和素質練習

1．準備活動慢跑1000米＋體操。2．專門技術練習3．加速跑80米 4．跑格（節奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7．放松活動

1、可根據情況選擇練習內容。

2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。周日 休息 體育計劃—迅速提高彈跳力訓練教程

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程辛苦, 整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！第二項:抬腳尖（提踵）

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.第三項：臺階

1.找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳 1.雙腳放直, 與肩同寬,“鎖緊”你的膝蓋...2.只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3.到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...第五項：腳尖跳 1.將腳尖抬到最高點, 2.用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習2各種游戲性質的反應練習；

3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 100米的技巧 用腳尖跑，頭向上仰以便呼吸流暢；手掌攤開減少空氣阻力；騰空不要太高能減少落地時間；到最后20米時深吸一口氣然后屏住呼吸全力沖刺。如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。

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100米短跑訓練方法

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法

1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習2各種游戲性質的反應練習；

3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。

第五篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學生的身體素質和專項運動水平，培養學生良好的意志品質，促進學生全面發展。通過訓練提高運動成績，圓滿完成本的比賽任務，推動學校田徑運動的開展。

二、基本情況分析

運動員名單：

年月 班級 項目 姓名 性別 出生

1、隊伍大多數以短跑、中長跑、投擲的隊員為主，大多數隊員經過一段時間的系統訓練，已經掌握了一定的基本技術和專項能力，但是身體素質不夠全面專項技術基礎不夠扎實，但有待于進一步完善和提高。

2、隊員的組織紀律性強，訓練的積極性高。但是個別隊員意志品質不夠頑強，隊員比賽能力不強，心理素質不夠穩定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊員無法保證系統訓練，要加強對隊員的思想教育，另外要加強和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓練計劃和比賽任務：

時期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務 通過訓練全面提高身體和心理素質，加強專項訓練，提高主要專項技術，提高隊員比賽能力。參加縣冬季長跑運動會。第二階段：以基礎訓練（身體素質和基本技術）為主，全面提高隊員的身體素質和身體機能，發展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強進一步鞏固和提高訓練水平，加強專項訓練，提高主要專項技術，為比賽作好準備。參加縣田徑運動會。

第四階段：進行賽后隊伍調整，訓練內容主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質 比賽安排：

四、訓練時間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓練10次，每次90分鐘左右。節假日訓練另作通知。五：訓練目標：

1、運動成績：縣冬季長跑比賽爭取團體總分第一，縣田徑運動會比賽力爭團體前三名。

2、隊伍建設：訓練中加強隊員愛國主義和集體主義教育，培養隊員吃苦耐勞和友愛團結精神。在加強運動訓練同時不能放松文化學習，規范考勤制度，努力建立一支運動成績和文化成績雙優的運動隊

月訓練計劃

8月主要任務：適應性練習。9月主要任務：專項技術訓練

10月主要任務：專項素質訓練上運動量，參加鎮田徑運動會。11月主要任務：專項素質訓練上運動強度

12月主要任務：長跑隊賽前調整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務：調整訓練。準備期末考試。2月主要任務：恢復訓練

3月主要任務：專項素質訓練上運動強度 4月主要任務：參加縣田徑運動會

5月主要任務：參加校田徑運動會，運動隊人員調整，訓練調整為基本素質訓練為主。6月主要任務：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務：全隊速度練習為主。

周訓練計劃 11年8月15——21 適應性訓練 22-——28適應性訓練

29——9月4適應性訓練結合徒中跑技術 5——9專項技術訓練 起跑技術 11——16專項技術訓練沖刺技術 18——23專項技術訓練

25——30校短跑比賽專項素質訓練上運動量 10月1——7專項素質訓練上運動量 9——14專項素質訓練上運動量 16——21 鎮小學生田徑運動會 23——28專項素質訓練上運動量 30——11月4專項素質訓練上運動量 6——11專項素質訓練上運動強度 13——18專項素質訓練上運動強度 20——25專項素質訓練上運動強度 27——12月2專項素質訓練上運動強度

4——9

校長跑比賽12月7日專項素質訓練上運動強度 11——16專項素質訓練上運動強度 18——23專項素質訓練上運動強度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調整訓練 8——13冬訓 14——17冬訓

18——2月4放寒假 2月5——10適應性訓練 12——17適應性訓練

19——24專項素質訓練上運動量 26——3月2專項素質訓練上運動量 4——9專項素質訓練上運動量 11——16專項素質訓練上運動量 18——23專項素質訓練上運動強度 25——4月1專項素質訓練上運動強度 4——5專項素質訓練上運動強度 8——13專項素質訓練上運動強度 15——20賽前調整訓練 21——24賽前準備訓練 25——27縣運動會 29——5月1放假 2——4賽后調整訓練 6——11基本素質訓練

13——18 校田徑運動會，基本素質訓練 20——25基本素質訓練 27——6月1基本素質訓練 3——8 基本素質訓練 10——15專項技術訓練 17——22專項技術訓練 24——29專項技術訓練 7月1——6期末考試

7——15專項素質訓練上運動強度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊訓練工作在校領導、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運動隊成績比以往有明顯的進步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學校掙得榮譽。

一、基礎工作

學校體育工作是學校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質教育的重要環節。為此，我校領導十分重視體育工作，已將業余訓練工作列入學校目標管理內容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運動隊教練。在領導和全體體育教師團結協作下，確保了學校體育工作順利運作。學校特別重視田徑訓練隊的訓練和管理工作，指定由徐敏強、夏祥秋、王經鐘組成了校田徑教練組，負責田徑隊日常訓練和生活起居工作。學校對田徑隊在訓練比賽所需的經費，都能及時到位，并為運動員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓練和比賽工作順利進行。對在縣級比賽取得成績的學生，學校還給予一定的物質獎勵。

二、訓練工作

學期初田徑隊根據實際情況，進行正常人員調整，制定切實可行的訓練計劃，并建立運動員個人檔案，運動隊建立了四個年齡梯隊，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓練中加強管理，確保了課余訓練的“四定”（定人、定時間、定內容、定場地器材），每周訓練10次（星期日下午至五早上），每次訓練一個半小時，保證了訓練質量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運動員的訓練、學習和生活各方面銜接配合工作，確保運動員的德智體三個方面全面發展。各教練員充分利用課余時間加強業務學習，經常和少體校進行學習和交流，不斷對訓練工作進行總結和反思，從而不斷提高訓練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊在縣2010年中小學生冬季長跑運動會中，取得小學團體總分第一，2011年校田徑隊在縣2011年中小學生田徑運動會中，取得小學團體總分第四。2011年校田徑隊在縣2011年中小學生冬季長跑運動會中，以僅失一枚銅牌的絕對優勢取得小學團體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據實際情況，校田徑隊今年實驗中學和赤誠中學分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運動員。

以上是我校2010-2011學年田徑隊訓練工作及競賽方面的總結，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強教練員的業務學習和培訓，其次，要做好下階段的隊員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進一步協調學生訓練與學習的關系等。我們堅信，只要我們盡職盡責，齊心協力，我們學校的體育訓練工作將會搞得更加出色。