第一篇:3什邡市七一中學校籃球隊訓練計劃
什邡市七一中學校籃球隊訓練計劃
一 指導思想: 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。學校競技體育運動水平的高低也是學校綜合實力的體現。
二、目的任務
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。為豐富校園文化生活,提高學生籃球運動水平,迎接四月份的區屬中學籃球賽,決定組建校學生籃球隊,進行集訓。
三、訓練原則:
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓練時間為1小時至1小時30分鐘。每周星期二 四5點至6點20分 星期三4點10分至6點20分
6.全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
四、內容: 1.身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃:
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2—
3、2—1—2)5.快攻和防快攻:
(1)注意培養學生發動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。(4)組織后衛的發動配合。
五、訓練重點安排: 第1階段
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。第2階段
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習。(4)小力量訓練。第三3階段
(1)半場人盯人攻守練習。(2)全場人盯人攻守練習。(3)五點投籃練習。(4)罰籃練習。第4階段
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習。(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區域聯防(2——
3、2——1——2)。第5階段
(1)半場各種運球突破上籃技術。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。第6階段
(1)籃板球訓練。
(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯防訓練:如1——3——1進攻打法。(4)罰籃。
第7階段
(1)陣地進攻,強調配合訓練。(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。(5)五點投籃。
第8階段
(1)全面進行戰術準備,以迎接上級有關比賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
什邡七一中學學校教務處、體育組
第二篇:學校籃球隊訓練計劃
學校籃球隊訓練計劃
一、總任務:樹立我隊快、靈、準的風格,培養頑強,團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴,從實戰出發,特別強調整體合。
3、戰術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”,“戰”結合,每周訓練四天,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,做到揚長避短。
三、內容:
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)5——6米間的中遠投。
(2)前鋒,后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投
為主,重點培養3分投手。③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
四、訓練重點安排:
1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4)個人防守與投籃訓練。(5)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段:
(1)抓專項身體素質訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第3周(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
6、第4—5周(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
7、第6周(1)、抓專項身體素質訓練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)、防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)、速度與力量練習。
8、第7—8周(1)全面進行戰術準備,以迎接比賽。
(2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓練小結。
五、訓練人員:
六、訓練時間:
每周早上7:30-9:00練身體素質。
每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10練習籃球基本技術。
如果天下雨,則安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。
第三篇:小學學校籃球隊訓練計劃
小學學校籃球隊訓練計劃(2008-12-10 07:27:16)
標簽:體育 籃球隊訓練計劃 假動作 包
夾
一、指導思想 分類:鑲文吧
球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結為核心,進一步提高隊員的身體素質,運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二、訓練目標
1、個人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術,加強得分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點。
2、球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容,要熟練掌握聯防的技術要點,并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,了解裁判規則,從而豐富我們的場上經驗。
三、訓練內容
1)步伐
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2)傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6、面對面傳接球:以各式傳球為主。
7、行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10五點切傳:訓練球員切傳戰術。
11中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。12半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
3)上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4)運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5)投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應跳投或切投。
6)假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7)籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練:拋球抓球。
8)防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-
2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11、三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13、禁區三傳二守、四傳三守。
14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、教練哨音指揮移動防守。
9)快攻訓練
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4、打板長傳接應上籃(2人、3人)。
10)切傳訓練
1、陣勢中的切傳訓練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5、切入挑籃、放籃。
第四篇:籃球隊訓練計劃
虎臺中學初中男子籃球隊訓練計劃
教練員:
一.指導思想:為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,大力組織開展青少年體育健身運動,調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平,豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結為核心,進一步提高隊員的身體素質,運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。
二.目的任務:為了備戰2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的中學生籃球賽,活躍我校的文體生活,發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高;養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優異成績。
三.選拔吸收隊員,成立初中男子籃球隊。
1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。
四.開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮,為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發揮,達到熟練運用,為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接2009年西寧市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽,正常發揮,力爭比賽取得優異成績。
五.訓練內容:
1、身體訓練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒,衛個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防(2-1-2,2-3,3-2)。
5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養3分投手。③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
六.訓練日期與時間
1.訓練日期: 2009年9月7日至比賽前
2.訓練時間:每周二、四下午:17:50---18:50
七.訓練安排:
1、第一階段:
(1)討論和制定計劃。
(2)抓一般身體素質訓練。
(3)個人防守與投籃訓練。
(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:
(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:
(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。
(2)抓專項身體素質訓練。
(3)加強個人防守與投籃訓練。
(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(5)加大力量練習。
4、第四階段:
(1)抓專項身體素質訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)全面進行戰術準備,以迎接比賽。
(7)訓練小結
第五篇:籃球隊訓練計劃
籃球隊訓練計劃
端木根勇
一、技術動作、技術、單個技術、組合技術的概念和不同
1籃球技術動作:(要求正確、規范)
學習和掌握籃球運動中的傳球、接球、運球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉身、急
停、滑步、等動作方法,動作要領我們稱上述傳球、接球、運球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉身、急停、滑步等為技術動作。
2、技術:(要求及時和效果,強調運用效果和技巧)
技術動作的合理運用成為技術,也就是說上述技術動作作為技術時,必須加以合理運
用。
例如:投籃:某隊員投籃動作比較規范,準確,但在比賽時發揮不出來,除心理、身體因
素外,運用不合理或投籃時機掌握的不好,因此,就不能說他投籃技術好,只能說投籃動作
方法比較好。
又如:傳球:某隊員訓練時各種傳球動作方法掌握的比較好(動作規范,落點好),但在實
戰中不能合理的運用傳球,需要單手傳球時,卻不能用單手,而只會用雙手,因此,就不能
說他傳球技術好,而只能說傳球技術動作好。
3、單個技術:每個獨立的技術動作稱為單個技術。
例如:雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運球體前變向、雙手接球。。。等。
4、組合技術:
是指:運動是為了達到攻守的目的,在一個完整的行動過程中,運用了兩種或兩種以上的技術,這個完整過程所運用的技術總稱為一個組合技術。組合技術的單位是單個技術。
二、籃球技術分類:
1、進攻技術:(1)傳球(2)接球(3)運球、(4)投籃(5)突破。
2、防守技術:(1)防守對手(2)搶球(3)打球(4)斷球
3、進攻和防守都包括的是:移動、搶籃板球。
三、籃球四項基本功:
1、手上基本功-------街頭籃球、手對球的控制能力。
2、腳步基本功-------各種腳步移動:進攻腳步移動、防守腳步移動。
3、腰胯基本功-------各種蹬、轉、碾、跨動作,控制身體重心的能力。
4、視野基本功-------籃球場上的觀察能力、余光的運用。
四、籃球技術教學、訓練分為三個階段:
在籃球技術教學、訓練時應做到由易到難,由簡到繁,由原地到行進間,有消極到對抗
再到接近比賽的實戰對抗,以及比賽實戰中的技術運用。
學習掌握動作的三個步驟:(三個階段)
第一階段(抓好基本技術的教學環節)是基本技術的教學階段:
此階段主要任務是學習技術動作,掌握技術動作方法、要領,形成正確的動作定型。
在此階段教學的任務是:使學生或運動員明確技術動作的概念、方法、要領。學習并掌握
技術動作的方法、要領到形成正確的動作定型。
在教學方法和教學手段選擇上,練習方法的設計和要求上,都要圍繞這個目的進行。
例如:傳球——先原地近距離傳接球,后遠距離,先雙手傳球,后單手傳球。
要求:掌握動作方法,不要求球的速度和方法。隨著練習次數的增加,動作熟練程度的提
高,逐漸提出不同的要求。落點準確、出手速度快等。
例如:行進間、要求落點、提前量、球走的路線、速度等。
在教學階段(初學階段)應注意以下問題:
1、不要過早地采用大強度、高密度的練習方法。
2、不要過早地提出達到一定的成功率,、命中率的要求,更不能在對抗中練習,否則
不利于形成正確的動作動力定型。
從心理學角度講,此階段大腦皮層處在泛化階段,對動作只是概括的認識,還沒有達到分化階段。
第二階段是技術動作的組合階段(抓好結合技術訓練環節)
在學生或隊員基本掌握了動作要領,建立了正確的動作定型上,要逐步提高練習的速度、強度和難度,在快速移動和兩三人配合的形式下,組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運球技術的訓練,以便提高各種技術的結合運用能力和磨練基本功。
例如:傳球——擺脫——接球——投籃
傳球——擺脫——切入——接球——上籃
快速運球——傳球——接球——投籃
本階段的任務是:
1、解決技術動作之間的組合問題(或銜接)
2、掌握組合技術動作的方法、要領;并逐漸熟練掌握這些組合技術動作。直至在快速、高強度中完成。
例如:快速傳切、接球上籃;運球急停跳投。
在組合技術訓練中,由慢到快,逐漸提高練習的速度。
第三階段(抓好對抗訓練環節)
此階段是抓好組合技術的訓練,不斷地提高組合技術運用的能力和運用的效果,直至形成技術特長和練就技術絕招。
必須抓好一對一,二對二,三對三對抗,形成一下各種攻守技術的訓練。
使學生或隊員在接近實戰的情況下,提高運用技術和應變的能力,并在對抗訓練中提高學生或隊員得觀察判斷能力,培養戰術配合意識和頑強的戰斗作風。
本階段的任務是:
1、2、從比賽實戰出發,在對抗中不斷地提高組合技術運用的能力,運用質量,運用技巧性以及運用的效果。根據自己的特點逐步地形成特長技術乃至絕招和絕技。
本階段在訓練方法、手段的選擇或設計以及要求上,一定要從實際出發,根據籃球運動發展的特點和規律來進行。
在訓練中逐漸加大練習的密度、強度和難度。
五、技術教學、訓練遵循的原則:
1、直觀性原則
正確的示范動作,使學生通過直觀感受動作方法和要領。
2、循序漸進的原則
由易到難,由簡到繁
例如:先練腳步移動——跑、跳、停、轉,再結合球的跑、跳、停、轉;
由原地到移動——慢——快——加對抗
傳球、運球、投籃等
3、區別對待原則
不同教材,不同對象,要求也不同。對于籃球基礎好的可提高要求,差的一般要求。
例如:行進間高、低手上籃,好的要求步子正確的同時,動作要伸展,空中停留時間;對差的則要求步子正確即可,隨著練習次數的增加,逐漸提高要求。
4、重復訓練原則
每一個動作都要反復練習才能達到熟練掌握。
例如:傳球方法多,傳球隱蔽,運用合理,就必須熟練掌握各種傳球方法。