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3什邡市七一中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃[五篇]

時(shí)間:2019-05-14 00:35:43下載本文作者:會(huì)員上傳
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第一篇:3什邡市七一中學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

什邡市七一中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一 指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。學(xué)校競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)水平的高低也是學(xué)校綜合實(shí)力的體現(xiàn)。

二、目的任務(wù)

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。為豐富校園文化生活,提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平,迎接四月份的區(qū)屬中學(xué)籃球賽,決定組建校學(xué)生籃球隊(duì),進(jìn)行集訓(xùn)。

三、訓(xùn)練原則:

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

5.訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)至1小時(shí)30分鐘。每周星期二 四5點(diǎn)至6點(diǎn)20分 星期三4點(diǎn)10分至6點(diǎn)20分

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

四、內(nèi)容: 1.身體訓(xùn)練:

(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃:

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。

(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球:

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守:

(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—

3、2—1—2)5.快攻和防快攻:

(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

(3)造成以多打少(3—

2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻:

(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排: 第1階段

(1)討論和制定計(jì)劃。

(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。第2階段

(1)柔韌性練習(xí)。

(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。第三3階段

(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。第4階段

(1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

(5)區(qū)域聯(lián)防(2——

3、2——1——2)。第5階段

(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。第6階段

(1)籃板球訓(xùn)練。

(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。(4)罰籃。

第7階段

(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。

(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。

第8階段

(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

什邡七一中學(xué)學(xué)校教務(wù)處、體育組

第二篇:學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、總?cè)蝿?wù):樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則:

1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容:

1、身體訓(xùn)練:

(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃:

(1)5——6米間的中遠(yuǎn)投。

(2)前鋒,后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球:

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守:

(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻:

(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)

(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投

為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。

4、第四階段:

(1)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)速度與力量練習(xí)。

5、第3周(1)、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

6、第4—5周(1)、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

7、第6周(1)、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

8、第7—8周(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。

(3)訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員:

六、訓(xùn)練時(shí)間:

每周早上7:30-9:00練身體素質(zhì)。

每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10練習(xí)籃球基本技術(shù)。

如果天下雨,則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。

第三篇:小學(xué)學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(2008-12-10 07:27:16)

標(biāo)簽:體育 籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 假動(dòng)作 包

一、指導(dǎo)思想 分類(lèi):鑲文吧

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨,積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),加強(qiáng)得分手段,明確球隊(duì)的打法,掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo):球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn),并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1)步伐

1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4、前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

2)傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

4、四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

8、對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9、打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

10五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

3)上籃訓(xùn)練

1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2、車(chē)輪式上籃。

3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運(yùn)球上籃。

4)運(yùn)球訓(xùn)練

1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運(yùn)球。

7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

5)投籃訓(xùn)練

1、定點(diǎn)投籃。

2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3、移動(dòng)投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

10、三角擦板投籃。

11、五點(diǎn)投籃。

12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

6)假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入。

2、下舉1-3次假動(dòng)作。

3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

7)籃板卡位訓(xùn)練

1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

2、半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

3、罰球后卡位訓(xùn)練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

8)防守訓(xùn)練

1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3、一守二攻防守訓(xùn)練。

4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6、全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)。

7、半場(chǎng)包夾(1-2-

2、2-1-2瞬間包夾)

8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

9、全場(chǎng)盯人防守。

10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

9)快攻訓(xùn)練

1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

10)切傳訓(xùn)練

1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切入挑籃、放籃。

第四篇:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

虎臺(tái)中學(xué)初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

教練員:

一.指導(dǎo)思想:為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二.目的任務(wù):為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

三.選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)。

1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四.開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

五.訓(xùn)練內(nèi)容:

1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,2-3,3-2)。

5、快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。

六.訓(xùn)練日期與時(shí)間

1.訓(xùn)練日期: 2009年9月7日至比賽前

2.訓(xùn)練時(shí)間:每周二、四下午:17:50---18:50

七.訓(xùn)練安排:

1、第一階段:

(1)討論和制定計(jì)劃。

(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段:

(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段:

(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(2)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(5)加大力量練習(xí)。

4、第四階段:

(1)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

(7)訓(xùn)練小結(jié)

第五篇:籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

端木根勇

一、技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)、單個(gè)技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同

1籃球技術(shù)動(dòng)作:(要求正確、規(guī)范)

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急

停、滑步、等動(dòng)作方法,動(dòng)作要領(lǐng)我們稱(chēng)上述傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動(dòng)作。

2、技術(shù):(要求及時(shí)和效果,強(qiáng)調(diào)運(yùn)用效果和技巧)

技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用成為技術(shù),也就是說(shuō)上述技術(shù)動(dòng)作作為技術(shù)時(shí),必須加以合理運(yùn)

用。

例如:投籃:某隊(duì)員投籃動(dòng)作比較規(guī)范,準(zhǔn)確,但在比賽時(shí)發(fā)揮不出來(lái),除心理、身體因

素外,運(yùn)用不合理或投籃時(shí)機(jī)掌握的不好,因此,就不能說(shuō)他投籃技術(shù)好,只能說(shuō)投籃動(dòng)作

方法比較好。

又如:傳球:某隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)各種傳球動(dòng)作方法掌握的比較好(動(dòng)作規(guī)范,落點(diǎn)好),但在實(shí)

戰(zhàn)中不能合理的運(yùn)用傳球,需要單手傳球時(shí),卻不能用單手,而只會(huì)用雙手,因此,就不能

說(shuō)他傳球技術(shù)好,而只能說(shuō)傳球技術(shù)動(dòng)作好。

3、單個(gè)技術(shù):每個(gè)獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作稱(chēng)為單個(gè)技術(shù)。

例如:雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術(shù):

是指:運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到攻守的目的,在一個(gè)完整的行動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù),這個(gè)完整過(guò)程所運(yùn)用的技術(shù)總稱(chēng)為一個(gè)組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個(gè)技術(shù)。

二、籃球技術(shù)分類(lèi):

1、進(jìn)攻技術(shù):(1)傳球(2)接球(3)運(yùn)球、(4)投籃(5)突破。

2、防守技術(shù):(1)防守對(duì)手(2)搶球(3)打球(4)斷球

3、進(jìn)攻和防守都包括的是:移動(dòng)、搶籃板球。

三、籃球四項(xiàng)基本功:

1、手上基本功-------街頭籃球、手對(duì)球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動(dòng):進(jìn)攻腳步移動(dòng)、防守腳步移動(dòng)。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動(dòng)作,控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場(chǎng)上的觀察能力、余光的運(yùn)用。

四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個(gè)階段:

在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到由易到難,由簡(jiǎn)到繁,由原地到行進(jìn)間,有消極到對(duì)抗

再到接近比賽的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗,以及比賽實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用。

學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作的三個(gè)步驟:(三個(gè)階段)

第一階段(抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié))是基本技術(shù)的教學(xué)階段:

此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作,掌握技術(shù)動(dòng)作方法、要領(lǐng),形成正確的動(dòng)作定型。

在此階段教學(xué)的任務(wù)是:使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握

技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動(dòng)作定型。

在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上,練習(xí)方法的設(shè)計(jì)和要求上,都要圍繞這個(gè)目的進(jìn)行。

例如:傳球——先原地近距離傳接球,后遠(yuǎn)距離,先雙手傳球,后單手傳球。

要求:掌握動(dòng)作方法,不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,動(dòng)作熟練程度的提

高,逐漸提出不同的要求。落點(diǎn)準(zhǔn)確、出手速度快等。

例如:行進(jìn)間、要求落點(diǎn)、提前量、球走的路線、速度等。

在教學(xué)階段(初學(xué)階段)應(yīng)注意以下問(wèn)題:

1、不要過(guò)早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。

2、不要過(guò)早地提出達(dá)到一定的成功率,、命中率的要求,更不能在對(duì)抗中練習(xí),否則

不利于形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。

從心理學(xué)角度講,此階段大腦皮層處在泛化階段,對(duì)動(dòng)作只是概括的認(rèn)識(shí),還沒(méi)有達(dá)到分化階段。

第二階段是技術(shù)動(dòng)作的組合階段(抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié))

在學(xué)生或隊(duì)員基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng),建立了正確的動(dòng)作定型上,要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度,在快速移動(dòng)和兩三人配合的形式下,組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練,以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用能力和磨練基本功。

例如:傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃

本階段的任務(wù)是:

1、解決技術(shù)動(dòng)作之間的組合問(wèn)題(或銜接)

2、掌握組合技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng);并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動(dòng)作。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。

例如:快速傳切、接球上籃;運(yùn)球急停跳投。

在組合技術(shù)訓(xùn)練中,由慢到快,逐漸提高練習(xí)的速度。

第三階段(抓好對(duì)抗訓(xùn)練環(huán)節(jié))

此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練,不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力和運(yùn)用的效果,直至形成技術(shù)特長(zhǎng)和練就技術(shù)絕招。

必須抓好一對(duì)一,二對(duì)二,三對(duì)三對(duì)抗,形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。

使學(xué)生或隊(duì)員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下,提高運(yùn)用技術(shù)和應(yīng)變的能力,并在對(duì)抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊(duì)員得觀察判斷能力,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

本階段的任務(wù)是:

1、2、從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā),在對(duì)抗中不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力,運(yùn)用質(zhì)量,運(yùn)用技巧性以及運(yùn)用的效果。根據(jù)自己的特點(diǎn)逐步地形成特長(zhǎng)技術(shù)乃至絕招和絕技。

本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計(jì)以及要求上,一定要從實(shí)際出發(fā),根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律來(lái)進(jìn)行。

在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。

五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則:

1、直觀性原則

正確的示范動(dòng)作,使學(xué)生通過(guò)直觀感受動(dòng)作方法和要領(lǐng)。

2、循序漸進(jìn)的原則

由易到難,由簡(jiǎn)到繁

例如:先練腳步移動(dòng)——跑、跳、停、轉(zhuǎn),再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn);

由原地到移動(dòng)——慢——快——加對(duì)抗

傳球、運(yùn)球、投籃等

3、區(qū)別對(duì)待原則

不同教材,不同對(duì)象,要求也不同。對(duì)于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求,差的一般要求。

例如:行進(jìn)間高、低手上籃,好的要求步子正確的同時(shí),動(dòng)作要伸展,空中停留時(shí)間;對(duì)差的則要求步子正確即可,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,逐漸提高要求。

4、重復(fù)訓(xùn)練原則

每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練掌握。

例如:傳球方法多,傳球隱蔽,運(yùn)用合理,就必須熟練掌握各種傳球方法。

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    08-09學(xué)年度第一學(xué)期學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(草案) 一、日 期: 2009年9月—2009年2月。 二、實(shí)施對(duì)象:學(xué)校七、八年級(jí)學(xué)生三、組織與分工: 領(lǐng) 隊(duì):校長(zhǎng) 副領(lǐng)隊(duì):教育處主任 教 練:安志鑫......

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    上中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想 籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文......

    女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

    女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一.指導(dǎo)思想 根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想,貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念,密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活,學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,使之具有適應(yīng)未來(lái)......

    中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

    鐵鎖關(guān)中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、目的任務(wù):為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃......

    幼兒園籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

    幼兒園籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練總目標(biāo) 經(jīng)過(guò)上學(xué)期的教學(xué),籃球隊(duì)的幼兒已經(jīng)掌握雙手拍兩個(gè)球、投籃、單手運(yùn)球繞桿等技能。在本學(xué)期,將強(qiáng)化已有的技能外還要初步學(xué)會(huì)三步上籃,能夠進(jìn)......

    初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

    初中部籃球隊(duì)訓(xùn)練方案 一、總?cè)蝿?wù):樹(shù)立我隊(duì)快、靈,準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持......

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